3 ปีแห่งการเปลี่ยนแปลงตัวเองของ ต้นตัวเล็กเล่นกล้าม Step by step อยากมีหุ่นแบบนี้ทำยังไง ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 มิ.ย. 2021
- ปีนี้เป็นปีที่ครบ 3 ปีที่ต้นเล่น Calisthenics มา เป็นกีฬาที่ให้อะไรมากกว่าคำว่าหุ่นดีไปเยอะมากทั้งหน้าที่การงาน วินัย ทัศนคติ และความสัมพันธ์กับตัวเองที่ดีมากขึ้น หวังว่าคลิปนี้จะเป็นแรงบันดาลใจและได้ความรู้ไปไม่มากก็น้อยนะครับ ขอบคุณทุกคนที่ติดตามครับ
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
www.awin1.com/cread.php?awinm...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
Music background
ES_The First Act - Of Water
ES_Ten Plus Ten - Toby Tranter
ES_Shine (Instrumental Version) - Jaslyn Edgar
ES_Sadness - Carl Henriksson
ES_Materialising - Of Water - กีฬา
ดูคลิปนี้แล้วกำลังใจมาเต็ม
สุดยอดเลยครับพี่💪💪
ขอบคุณนะค้าบบ
สุดยอดเลยครับ 👍🏻
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่สุดยอดมากเลย❤
ขอบคุณนะค้าบบ
คลิปนี้ดีมากครับ 🤘🏻
ขอบคุณนะค้าบบบบบ เยิฟฟฟ ฝากติดตามด้วยน้า
In only 3 years, u turn from a normal Thai person to become Thai Chris Heria💪
Just find my goal and get them haha 🔥🙏❤️
เป็นคลิปที่ดีมากๆ เลยครับ ✌🏻❤️👍🏻
ขอบคุณนะค้าลบบดีใจมากกก
Fcพี่ต้นครับติดตามตลอด🥰
ขอบคุณนะค้าบบบ 🙏❤️
สรุปดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอบคุณมากครับพี่ คลิปดีมาก ผมจะพยายามต่อไป
ขอบคุณที่เข้ามาดูเหมือนกันนะค้าบบ 🙏❤️
คลิปนี้ดีต่อใจ มากๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ดีมากเลยคับ ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ เยิฟฟฟ รักมากมาย
My inspiration 🔥💪
loveeee my fans
สุดยอดธีรภัทร
สุดยอดครับคุณต้น
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอบคุณมากเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
สร้างแรงบันดาลใจมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ได้กำลังใจเยอะเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่สุดยอดไปเลย เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณนะค้าบบ เยิฟฟฟฟฟ
มาแล้วชอบช่องนี้
อย่าลืมกดติดตามนะค้าบบ
😊กดแล้วครับพี่ต้นเป็นไอดอลผมเลยอยากหุ่นดีเหมือนพี่ต้นจังเลยครับ
ให้เป็นคลิปที่ดีที่สุดในปีนี้ครับ
ต้องล้านวิวแล้วนะงี้อะ ขอบคุณนะค้าบบ
นับถือวินัยครับ ไอดอลเลยย❤️
ขอบคุณนะค้าบบบ เยิฟฟมากกๆ ติดตามไปตลอดเลยนะ
Respect มากครับพี่
ขอบคุณนะค้าบบลุยกันต่ออ
พูดดีมากครับ ไม่ผิดหวังที่ติดตาม
ขอบคุณนะค้าบบ
เอ้าวันนี้ลืมเองนึกว่าวันจันทร์55555 เเง้ๆๆๆ พลาดจัดอดคุยกับสุดหล่อ
525555 วันอังคารโว้ยยยย
พี่ไอดอลผมเลย ชื่นชอบดูคริปพี่มาก ดูเเล้ว มีกำลังใจในการออกกำลังกาย ทำให้ปลุกใจให้ตัวเองมีนิวัยในการออกกำลังกาย 🙏👍
ขอบคุณนะค้าบบ ฝากติดตามไปยวาวๆๆเลยนะ จะทำคลิปออกมาเรื่อยๆเลยย
โหหพี่เก่งมากๆเลยครับ
😂😂
ขอบคุณนะค้าบบบ
กำลังหมดไฟพอดี เจอคลิปนี้ เอาละสู้ต่อไป!!!
ขอบคุณนะค้าบบ let go ครับ
สุดจริงๆพี่ ผมชอบพี่มากๆเลยครับ เพราะพี่ผมก็อยากจะเล่น calisthenicsให้ได้เลยครับ 🥺
ขอบคุณนะค้าบบบเล่นไปดด้วยกันๆ
พี่ต้นเก่งจังครับ ย้ายงานไปทำที่พัทยา ทำนู่นทำนี่ ขยันมากๆครับ ขอให้ล้านซับไวๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ ลุยต่อไม่หยุดแน่นอน
หุ่นพี่โคตรสวยอะ กำลังไล่ดูทุกคลิปคร้าบบ
ขอบคุณนะค้าบบ เสพไปเลยยยเยอะแยะ 55
ชื่นชมครับ เป็นตัวอย่างที่ดีและมีไมเซ็ตที่ดี ควรค่าแก่การติดตาม
ขอบคุณนะค้าบบบบ เลิฟฟฟฟมากก
สุดยอดมากครับน้อง!! ชื่นชม 👍👍👍
ขอบคุณนะค้าบบบบ
สุดยอดเลย เป๊นแรงบันดาลใจให้แม่เล่นเวทเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
ขอบคุณนะค้าบบ เป็นเกียรติ มากๆครับ
ผมดูช่องพี่ตลอดเลย🇱🇦🇱🇦🇱🇦
ขอบคุณนะค้าบบเยิฟฟฟ
พี่เป็นคนทําให้ผมรู้จักกีฬานี้เลย จะเล่นไปยาวๆเลยติดตามมาตั้งเเต่ต้นปี
คลิปดีครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ รอฉลอง 1 แสนซับ
ตอนนั้นพี่น้ารักมาก😂😂💟💟💟❣❣
55555 เดกิ้นน
ว้าาาา5555
ผมก็คนผอมมากๆ มาเห็นคลิปพี่ ดูคลิปพี่ทุกวันๆ ได้แรงบรรดาลใจ จนทำให้ผมเริ่มออกกำลังกาย เดือนนี้เดือนแรก ขอบคุณมากๆครับ 🥰
อยู่ให้ถึงปีนะครับผม
ผมว่า พี่แข็งแรงกว่าทหาร อีกนะครับ สุดยอดมากๆๆครับ
ไม่ขนาดนั้นมั่งครับ 55 ขอบคุณนะค้าบบ
ผมฝึกมาได้5-6เดือนเเล้วครับ ผมเล่นทั้งเวทเเละCalisthenics เลยครับ พี่คือเเรงบันดาลใจให้ผมเลยครับ😁
ขอบคุรนะค้าบบ เล่นต่อไปเรื่อยๆนะ
@@Tualeklenklam ครับผม จะเล่นต่อเรื่อยๆเลยครับตอนนี้เรียนอยู่จะพยายามหาเวลาครับผม 🙏
ผมไม่รู้จักพี่แต่ตอนนี่พี่คือ idolผม✌️🥰
ขอบคุณนะค้าบบบ มาเป็นครอบครัว TLLK 555
@@Tualeklenklam พี่คือแรงบันดาลใจของผมสู้ๆพี่ชาย
ผมเห็นแววคุณต้น จะหุ่นเหมือน Chris haria อาจจะต้องรอเวลาอีกสักระยะ สู้ๆครับ
สาธุ ในฝันเลยครับบบบบ สร้างไปเรื่อยๆ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเหมือนกันนะค้าบบบ รักกก
ถ้าอยากได้มันมากจริงๆเราจะหาเหตุผลเพื่อให้ทำมันต่อไป😟 สุดยอดเลยครับคำนี้✌🏻🌠
ขอบคุณนะค้าบบ คำนี้จริงเสมอ
สุดยอดครับ คนบ้านเดียวกันเลย เสียดายสวนสาธารณะแถวบ้านไม่มีบาร์โหนเลยครับ ต้องหาเสาเล่นประยุกต์เอา
ได้เหมือนกันครับ ไม่ก็จ้างช่างไปเลยย แจ่ม
สุดยอดครับ ส่วนสูงเท่ากันเลย ไม่น่าเชื่อว่าน้ำหนักแค่ 60 กว่าๆ มวลไขมันน้อยมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ผมจะทำ handstand ให้คล่องเหมือนพี่ต้นให้ได้เลยครับ จะคว้ามันมาให้ได้เลย 😊
จัดไปสิครับ ทำได้แน่นอน
หุ่นแบบอาจารย์คริสนี้เป็นหุ่นในฝันใครหลายคนเลย ไม่ใช่แบบหุ่นล้ำๆอย่างเดียว ผมก็ติดตามเขา เจ๋งจริงคนนี้
ใช่เลยค้าบบ
ตอนนี้หุ่นผมเหมือนพี่ตอนเริ่มเล่นเลย อยู่ในช่วงปลายมหาวิทยาลัยเหมือนกันเลย💪
ช่วงเวลาเดียวกัน ต้องทำให้ได้นะครับ
ผมอยากให้พี่ใช่ชีวิตเเบบ บรูซลี 1วันอะคับ
เดี่ยวมีแน่นอนค้าบ
น้องเป็นคนราชบุรีรึเปล่าครับ ผมคนราชบุรีนะครับ พี่ตอนนี้กำลังจะเริ่มออกกำลังกายพอดีเป็นหัวใจเต้นผิดจังหวะแต่ไปจี้มาละ ตอนนี้เลยกะว่าจะออกกำลังกาย อยากเล่นกล้าม เพราะพี่ผอมแห้งแบบน้องเลย ดูน้องมีกำลังใจมากครับ ทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะครับ ติดตามครับน้อง
ใช่ครับคนราชบุรี ขอบคุณนะค้าบบฝากติดตามไปเรื่อยๆเลยนะครับ
ของดีครับ ผมจะพยายามให้มากขึ้น
จัดไปค้าบ
ผมเข้าใจเลย ทำงานยุไหนมันก็จะหาทางเล่นจนได้
จริงครับ 5555
จริงๆ ไม่ต้องมีเพลงเปิดลอดก็ได้นะครับ มันทำให้คนฟังเสียสมาธิ แล้วกลายเป็นเสียงดังดูน่ารำคาญไป ที่เหลือคลิปดีหมดฮะ ติดตามตลอด ผมก็เลิกไปฟิตเนสมาเล่นที่ห้องแทนแล้วเหมือนกันคับ
ผมพยายามบาลานเสียงแล้วน้าา จะให้พูดอย่างเดียวไม่มีเสียงอะไรเลย มันก็ดึงมูดคนดูไม่ได้งับบ อาจจะปรับดังไป
chris haria หุ่นสวยจริงพี่ ไม่ใหญ่ไปไม่เล็กเกินไป บวกกับรอยสักอีก
โครตเท่🔥🔥🔥🔥🔥
ป.ล. ขอบคุณสำหรับตารางCalisthenicsค้าบบ🙏🙏
จะต้องเปนแบบนั้นให้ได้ 5555555555
พี่ครับทำชาเลนใช้ชีวิตเลียนแบบคริสเตียนโน่ โรนัลโด้ หน่อยครับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบบ
Bandสีเหลืองที่ใช้ดึงข้อยี่ห้ออะไรครับ
TLLK ครับ line : @tualeklenklam ทักสั่งเลยจร้า
Push day ผมเล่นท่าตามพี่หมดเลยครับ รู้สึกว่าตัวเองพัฒนาค่อนข้างไว อาทิตย์ที่แล้ว ดิปได้แค่10ที แต่ได้แค่2เซ็ต ตอนนี้ได้14ที ได้4-5เซ็ต ลองวัดผล อาทิตย์ที่แล้วดิปหมดแรงได้15 อาทิตย์นี้ 20+
พัฒนาไวไปไหน 55555
ผม3เดือนกว่าๆละทำworkout อยู่บ้านวัน20นาทีสลับกันเล่นท้องเเขนอกคาดิร์โอ4_5วัน ทำแบบคนงบน้อยโปรตีนถึงบ้างไม่ถึงบ้างตอนนี้กล้ามท้องอกแขนหลังมาแล้ว เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆฮะวินัยสำคัญฝุดๆ😹💗
สู้ต่อไปครับ ทำดีแล้วว
เวลาฝึกซ้อมmuscle up , negative muscle upผมบาดเจ็บที่ โฟร์อาร์ม บ่อยมาก แล้วก็หายโครตช้า ขอคำแนะนำหน่อยครับ
วอร์มและยืดหลังเล่นด้วยครับ
ไปแข่ง calisthenics รอเชียร์ แถมได้เพื่อนใหม่ๆด้วย
ไม่เอาไม่แข่ง555555ไม่ว่างง อิอิ
พี่เเข็งเเรวมากผมยอมรับเก่งมากพี่ถึงยอดวิวจะน้อยเเต่เราต้องสู้💪💪
ขอบคุณนะค้าบบ
วัน push day นี่ ผมรู้สึกว่าดิปค่อนข้างเยอะระดับนึงแล้ว เอาพวก jump dips & negative dips ออกไปเลยได้ไหมครับ แล้วเพิ่ม straight bar dip , archer push up หรือ one arm push up มาแทนได้ไหมครับ
ได้เลยครับ ไม่มีปัญหา
ผมขอคำปรึกษาหน่อยครับ
ตอนนี้ผมเล่นได้สักพักแล้วแต่ทางกล้ามอกแล้ว six pack ก้อนที่ 6 ยังไม่ค่อยขึ้นอ่ะครับ ผมควรออกถ้าแบบไหนเพื่อเน้นมันอ่ะครับ
HIIT training ครับ เล่นแบบเข้มข้นเพิ่มขึ้น คือลดเวลาพักครับ
ผมยังbeginer อยู่จะตั้งใจทำให้ได้ครับ
วินัยมาทำได้แน่อนนครับ
ผมควรเริ่มแบบไหนดีคับ ผม ผอมบาง แบบพี่เลย
ที่บ้านมีดัมเบล กับบาร์เบล
เริ่มแบบที่บอกไปในคลิปเลยครับ
สาเหตุหลักๆที่ผมเริ่มหันมาเทรนร่างกายให้มันเฟิร์มๆเลย ไม่ใช่แค่อยากหุ่นดีอย่างเดียว แต่มันมาจากคำพูดของใครหลายๆคนเลยที่เขาบูลลี่รูปร่างเรา แต่ต้องขอบคุณพวกนั้นแหละที่ทำให้เรามีร่างกายที่ดีแบบนี้เลย
ใช่เลยครับบสำคัญเลยจุดนัี้น
เห็นด้วยครับผมคือ1ในนั้นโดนคนอื่นคำพูดคนมีผลต่อจิตใจมากครับ
เห็นพี่แล้วเขิล
เขินทำไม 555
@@Tualeklenklam หล่อ ดูดีมากค้าบ55
แต่ก่อนผมกินอาหารขยะ จน นน.77 เลยหันมากำลังกาย ผ่านไป1ปี ตอนนี้สบายมาก เลิกออกหันมากินอย่างเดียว #ขอโทษที่ทำให้เสรยเวลาอ่าน
ปล.ชอบช่องคุณต้นมากครับ ชอบเท่าๆทักษิณเลยครับ.55
5555555555555555 ขำ มุกเยอะ
พี่คาดิโอกี่นาทีต่อสัปดาห์ครับ
ไม่เกิน 100 ครับ
แนะนำอาหารที่ควรกินแต่ละวันแบบเบสิคๆหน่อยครับพี่ผมกำลังจะเข้ามหาลัยกำลังคิดว่าจะกินยังไงให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้
คลิปมหาลัยเดี๋ยวมี guide แน่นอนครับรอได้เลย เข้าช่วงไหน
@@Tualeklenklam สิงหาครับพี่
อยากลีนภายใน1-2เดือนทำไงดีพี่แบบกล้ามเนื้อไม่หายแนะนำหน่อยครับ555
ยากกถ้ามวลกล้ามเนื้อน้อย แต่ถ้ามวลกล้ามเยอะก็ cut แบบ low carb แปปเดียว 555 เนื้อสัตว์ผักเยอะๆ ข้าวอย่าเยอะมาก
อายุ13เล่น+ควรกินยังไงครับช่วยบอกที่ครับ
ไม่กินขนมกินกับข้าวปกติ เนื้อ นม ไข่ ครับ
ใช่สวนเบญจกิติ ไหมครับที่ไปเล่น ดูคุ้นๆ
ใช่ครับ
อ่อผมก็ไป บ่อยๆยุครับก่อนหน้านี้ ไปเตะตะกร้อ😅😅 ติดตามครับผม
ตอนออกกำลังกายไม่ปวดหลังจี๊ด ๆ ช่วงเอวบ้างหรอครับ
ไม่ครับ
ถามจริงๆเถอะครับ พี่เป็นยอดมนุษย์กรอครับ ถึงได้เปลี่ยนแปลงร่างเป็นใครก็ได้55555
ใช่งับ 55555555
พี่ทำงานอะไรคัรบ
freelance ครับ
พี่ pistol squat นี่พี่เล่นสลับข้างไปมาหรือทีละข้างให้หมดทีเดียว
ทีละข้างครับ ถ้าเน้น endurance
@@Tualeklenklam แต่ผมยังทำ pistol squat ไม่ได้เลยครับ ได้แค่ negative ลงมาช้าๆ
ตั่งเเต่พี่เริ่มออกกำลังกายจนถึงตอนนี่เลยพี่ได้กินเวย์หรืออาหารเสริมบ้างไหมครับถ้ากินกินช่วงร่างกายถึงระดับไหนครับ รวมถึงความจำเป็นของการกินเวย์ด้วยครับว่าควรไหม ขอบคุณครับ
เวย์ ไม่ จำ เป็น ครับ มันแค่สะดวกครับ ส่วนตัวเล่นมา 3 ปี ไม่เคยกินครับ อาหารหลักอย่างเดียวพึ่งมากินช่วง หลังๆ ครับเพราะทำงานเยอะแล้วบางทีไม่มีเวลา
อยากให้พี่ใช้ชีวิตแบบโรนัลโด้ครับ cr7 ได้ไหมครับ
เดี่ยวมีแน่นนอค้าบ
ยกคุณต้นเป็นไอดอลเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ เยิฟมากกๆ
ตอนนี้ผมลองออกกำลังกายมาประมาณ1ปีแล้วผมรู้สึกเบื่อมีวิธีแก้มั้ยคับ
ตั้งเป้าหมายใหญ่ๆครับ เช่นจะฝึกเล่นท่ายากสกิลอะไรพวกนี้ ไม่เบื่อเเน่ครับ
ทวนคำถามว่าตัวเองเล่นทำไมตั้งแต่แรกครับ ยังต้องการมันอยู่ไหม
พี่ครับการเล่นกีฬาพวกวอลเลย์บอลวันละ1ชม.กว่า มันช่วยในการเผาพลาญไขมันมั้ยครับ
ช่วยครับ
เยอะครับ
พี่รอบเเขนกี่นิ้วคับ
ไม่เคยวัดเลยครับ
ครูนพมาท ตามตัวครับ
หะ 555555555555
@@Tualeklenklam พี่ทันปะ พวกครูฉอยอะ555
พี่ครับผมปวดข้อมือมากเลยครับเวลาทำท่าpike puch up กับพวกวิดพื้นอะคับ ทั้งๆที่ก่อนออกผมก็วอมข้อมือพอสมควรแล้วด้วยอะครับ
บิดข้อมือครับ ไปด้านข้างครับข้อมือจะได้ไม่โดนเเรงกดทับมากเกินไป
ไม่ก็หาบาร์คู่เตี้ยมาเล่นครับ
1. ข้อมือยืดหยุ่นน้อยครับ 2. หาที่รัดข้อมือช่วย 3. ใช้บาร์จับ
ผมหนัก49 สูง173 เล่นเวทมาบ้างนํ้าหนักไม่ขึ้นเลยเป็นโรคกระเพาะทานอะไรแล้วคลื่นใส้ตลอดเลยครับ
ปรึกษาหมอเลยครับแบบนั้น
สูงเท่าไหร่หรอคับ
176 ครับ
ตารางฝึกช่วงปีแรกเหมือนกันเลยครับ🤣
555 มาถูกทาง อิอิ
ชอบอ่ะเรื่องการที่เราชอบและการไม่หาข้ออ่างในการไม่ออกกำลังกาย ทุ่มเทให้สิ่งที่เราชอบไม่ปล่อยมันหายไปต่อให้เหนื่อยก็ยังไปต่อเพราะว่าหลงไหลและรักมัน❤❤❤
❤️❤️❤️ ขอบคุณนะค้าบบ
ผมมีพี่ต้นเป็น idol เลย
ขอบคุณนะค้าบบบเยิฟฟ
รบกวนสอบถามหน่อยครับ ช่วงที่เริ่มเล่นเวทแรกๆเลย พี่มีเทรนเนอร์มั๊ยครับ หรือเล่นเองครับ
ไม่เคยมีเทรนเนอร์ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณที่เป็นแรงบรรดาลใจและแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลงหุ่นนะครับ
ถ้าต้นบริหารหน้าไปด้วยผมเชื่อว่าหน้าจะเรียว ทั้งตัวดูเพอเฟคขึ้นครับ
แต่ละคนมีเอกลักษณ์ของตัวเองอยยู่แล้วครับไม่มีใครเพอเฟค
จะอยู่รอดูช่องนี้เติบโตไปเรื่อยๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ ไปจนล้านซับเยย
ถ้าลดน้ำหนักตอนนี้รู้สึกอิ่มไม่นานไม่เหมือนตอนลดแรกๆครับ ต้องกินเพิ่มไหมครับ หรือเท่าเดิม ครับ เช่นวันนี้ละกันครับ ผมกินวันนี้ตอนเย็น ประ19:10นาทีมาหิวอีกที2ทุ่มครึ่งหรือน้อยกว่านี้นะครับจำไม่ค่อยได้ ผมเล่นเป็นคานิโอแบบเดินและวิ่งเยาะๆเอาประมาณ40-50นาทีและเวทเสริมนิดหน่อย
ดูจากอาหารที่กินตลอดทั้งวันครับ ถ้าหิวมากๆก็แสดงว่ากินน้อยเกินไปครับ
ขอบคุณครับพี่ต้น
วันออกหลังที่บอกว่า incline pull up จับกว้าง ไหล่ แคบ คือทำทั้งสามอย่าง 18 ครั้ง หรือ เลือกอย่างให้อย่างหนึ่งทำ 18 ครั้งหรือ ทั้งสามอันรวมกัน 18 ครั้งครับ
3 แบบรวม 18 ครั้งครับ
@@Tualeklenklam ไอ้ผมก็ไปทำอย่างละ18นั้งนานนมปัดโธ่ว5555
ตอนที่พี่ผอมๆก็หล่อเหมือนกันนะเนี่ยยย~~~
55555 ว่าไปนั้น
พี่ผมอยากได้กล้ามแบบพี่ครับเพราะผมผอมแบบพี่
ต้องจัดแล้วครับ
ออกกำลังกายทุกวันนำ้หนักพี่ไม่ลดหรอคับแล้วพี่กินยังไงบ้างคับ
สงสัยเหมือนกันครับ ถ้ากินปกติแล้วออกกำลังกายน้ำหนักลดมากไหม
กินในปริมาณที่เหมาะสมครับ ไม่น้อยจนเกินไป
พี่ต้นเล่นท่าละกี่เซ็ทครับ
4-5 ครับ
ขอมือผมเล็กมากๆเล็กกว่าพี่ตอนผอมอีก มันจะใหญ่ขึ้นได้มั้ยครับ อายุ19แล้ว
ได้ครับถ้าอออกกำลังกาย
@@Tualeklenklam 🙏🙏❤️