Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу | Если хотите убрать живот, ДЕЛАЙТЕ эти 3 упражнения
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Хватит качать пресс на полу! Чтобы убрать живот, нужны совсем другие упражнения на пресс.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас крутая тренировка, которая поможет Вам убрать живот быстро и эффективно. Я покажу лучшие упражнения для плоского живота, мы подтянем низ живота и проработаем весь пресс функционально. Поэтому, если Вы хотите качать пресс эффективно и без вреда для здоровья, то эти упражнения именно для Вас.
Эта тренировка на пресс НЕ имеет противопоказаний, её можно выполнять при диастазе. Главное, выполняйте все упражнения в своей зоне комфорта и не делайте ничего через боль!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать живот?
0:50 Если качаете пресс, соблюдайте ЭТИ правила
1:25 1-е упражнение
2:00 Усложняем упражнение
2:38 Ещё немного усложним
4:09 Другая сторона
6:27 2-е упражнение
8:09 Усложняем упражнение
9:40 Другая сторона
10:52 3-е упражнение
11:51 Усложняем упражнение
12:39 Ещё немного усложним
13:56 Другая сторона
16:18 Заключение
Не забывайте пожалуйста, что тело всегда нужно тренировать комплексно - это гарантия результата!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Как убрать НИЗ ЖИВОТА?
Переходите по ссылочке: • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какубратьживот #низживота #качаемпресс #накачатьпресс #плоскийживот #тренировка #пресс #фитнес
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova
И напишите в комментариях - все ли упражнения удалось выполнить или возникли трудности?
Какие у Вас были ощущения в теле во время тренировки?
А, 4 часа спустя, у меня горел низ живота иверх живота да так, что уснуть не могла, думала что встану и танцевать ещё пойду 😘😊столько энергии было, тренировку делала в 18:00, вот так ие ощущения у меня были 🌹
С трудом довелось, особенно ,когда надо оду ногу согнуть в колене, потом отступить назад. Но это здорово, потому что стали появляться силы и энергия.Буду продолжать.Сппсибо Вам, восхищаюсь Вашим умением и способностями!
Сперва казалось что не так и трудно выполнить. Но на третьем упражнении не только взмокла, но и голова закружилась прилично. Это когда я пыталась выдержать темп и не сбиться в направлении движений. Но потом удалось войти в ритм и, при небольшом подкруживании, могла держать равновесие. Но у меня в шейно-грудном отделе в принципе проблемы - небольшой сколиоз и остеохондроз. После окончания тренировки мышцы на спине ощущала уставшими, ближе к бокам которые. И немного поясницу. Потом приятная усталость пошла во всём теле и расслабление.
Мариночка будьте всегда такой солнечной, доброй, прекрасной...постепенно начинаю привыкать к таким прогрессиям в упражнениях,мышцы болят , горят,ноют, улучшение состояния заметны,внутрибрюшное давление перераспределяется правильнее, во время работы спина и грыжи всё меньше без покоят. делаю упражнения уже около месяца, благодарствую. Очень нравится.
Доброго времени суток! Однозначно понравились упражнения. Не сразу поняла даже чем. Всегда утомляло делать тупое повторение одного и того же движения, из-за чего мгновенно пропадал интерес и желание заниматься. А тут как в квесте. Ну реально, ногу вынеси, руки разнеси, упирайся в одно, следи за другим, не забывай где вдох, а где выдох, а тут уже и ногу надо занести и прогнуться и разогнуться и не завалиться, руки то тяни!!! Левая, правая, наклон, прогиб, все смешалось в доме Облонских!!! 😅 Вывод: понравилось не просто эффектом, но и ненадоедающим перфомансом, ну вот правда! Мозг оживляется одновременно с движением! Благодарю!!!🙏 😍🤗 Всем добра! ❤
Рада, что понравилось
Продолжение наблюдения за собой. После нескольких дней занятий данными упражнениями, тело потребовало добавки, штош- взяла в руки гантельки по 1 кг. И о чудо! По окончании занятий, при обычной ходьбе и сидении, ощущаю, что работают мышцы спины и вообще корсет держит меня в прямом положении и не хочется ссутулиться! Вот что животворящее движение делает! Дай, Вселенная, на волне моей благодарности всего, что необходимо Вам, Марина, для жизни и развития! А мне- силы воли продолжать заниматься. Будем жить! 💪 ❤❤❤
Ни одна тренировка пресса на полу не давала такой эффект, как вертикальная тренировка! Благодарю за комплекс!
Я хожу по 10 км каждый день, 5 утром и 5 вечером, и у меня стал удивительно красивым живот!!!😂😂😂😂😂😂
Мне очень нравится ваша фигура, не перекаченная, не пересушенная но при этом изящаня и тонкая. Тоже буду стремится к такому результату
Марина, здравствуйте! Встреча с Вами это лучшее что случилось в моей жизни за предшествующие лет 20! Я безмерно благодарна Вам и Ютуб за возможность получать столь бесценные знания, а с ними и возможность быть здоровой. Делала под Ваши ролики утреннюю зарядку, но теперь работы прибавиться в разы и я этому очень и очень рада. Спасибо Вам огромное, будьте всегда здоровы и счастливы!
❤️❤️
Согласна на все 100
Я аж запуталась, что поднимать, что опускать 😂
Такая же фигня 😂
Запуталась в ногах руках😂😂😂😂
Марина , Вы Гений движения 🔥🔥🔥🔥🔥
Я влюбилась в Ваши тренировки❤
Я в шоке ! Как я это искала ! Спасибо Марина !
Делала ваш комплекс на пресс в вертикальном положении из старого видео 5 месяцев. Очень понравился. Чувствую изменения - таз не валится вперед в бытовых движениях, талия стала более красивой, вижу свои мышцы на животе
Это комплекс ваш как прогрессия.
Супер 👍
@@MarinaKostrovaМарина, можно, пожалуйста, ссылку на предыдущий комплекс упражнений для живота? Заранее спасибо
Пересмотрев кучу видео..около 2лет в ютубе занималась беЗ полезными упражн. неохотно с ,,горетренарами".Нашла Вас каким-то чудом.Результат есть,и самое главное пропала лень..это очень важно! Много полезной информации,грамотный подход.
🤗🤗🤗
Суперская тренировка!!! Прям очень понравилось! 😊 Вертикальные тренировки- мои самые любимые, так как сразу все тело работает. И никакой усталости - только прилив энергии.
Супер 👍
Эти упражнения и на баланс, устойчивость. Уже попробовала. Огонь!
прекрасная тренировка. немного вспотела, все тело разогрелось🤍
Благодарю за прекрасную тренировку
Очень классная тренировка😅Мышцы живота не чувствовала, но вот руки, ноги и бока ох как чувствовала. И очень "штормило", равновесие держать-это самое сложное для меня. Но ничего, главное продолжать и будет легче💪
На последнем упражнение включился пресс❤
прекрасные упражнения! Я пока очень далека от совершенства, но буду работать. Трудно было выполнять в этой скорости- перевела на самую медленную
Вау! Новая тренировка🎉Спасибо🙏💕 Скажите а как с дыханием, дышать во время тренировки? Было бы можно поставить миллионы лайков, то поставила бы.
Дышите в свободной форме, главное - не
Задерживайте дыхание
Спасибо! Для меня это на все тело, а не только на пресс!
Очень рада усложненным тренировкам😊
Марина,результаты замечательные!!!С Вами forever ! Действительно все ваши занятия направлены на сознательную активизацию мышц.Годы занятий йогой не дали мне такого владения собственным телом,как занятия с Вами.Благодарность за Ваш труд на благо здоровья миллионов, желающих быть таковыми.
Ура 🤗
Еле поворачиваюсь, я неповоротливая.Есть ,над чем задуматься после Вашей тренировки.Спасибр!
Спасибо, Марина😇😇😇. Очень полезная вся Ваша 😇деятельность😇 как инструктора по восстановлению здоровья Человека😇😇😇. Спасибо за все ваши видео, Марина😇🥰😇🥰.
Здравствуйте Марина,в целом всё хорошо,немного колени вступают,и дыхание сбивается,как не странно,смотришь ,вроде не сложные движения,но не тут то было,мы не дооцениваем простые упражнения,спасибо Вам большое 👌😉💐🌹🌈😊
Спасибо , Марина ! Болела поясница , теперь боль ушла , но в колени. Состояние бодрое .
Марина, давайте побольше на мышцы кора, а то "спасательный" круг появляется очень быстро, хоть и за питанием слежу. Мне почти 50
Мне очень нравится, какими динамичными становятся ваши тренировки. Обычно очень мало времени, а тут все прямо супер. И очень здорово, что упражнения усложнились.
Спасибо за ваш труд!
Благодарю, волшебные упражнения, и действительно работают👍👍👍. Проверила на себе, хотя сначала не верила.
Мне очень понравилось, руки горят, шея, плечи, передняя поверхность бедра+ очень круто, что здесь еще работа над балансом и это очень круто! + нейромоторика, это когда руки и ноги работают в противоположных направлениях одновременно, мой мозг чуть не взорвался))), зато он теперь работает круче. огромное спасибо за тренировку. Люблю вас смотреть! Очень все доступно и понятно объясняете, все по сути без воды!😍😍😍
Спасибо за тренировку 😊 Прокачала не только тело, но и мозг и координацию 😄
Марина, тренировка супер! Вчера сделала- сегодня почувствовала бока, когда делала( в процессе тренировки) чувствовала только ноги. Удивительно))). Как тут не почувствовать взаимосвязь? Вы чудо-тренер❤
👍 Отлично!
Я это сделала! Вся вспотела😂😂 Марина, тренировка супер! Не знаю, как пресс, а руки очень даже почувствовали нагрузку.😉 Спасибо! Буду продолжать заниматься!
Рада быть полезной😀
Интересные движения.... напоминает индийский танец...
Классные упражнения! Мышцы по косой горят! На упражнения с выпадами брала гантели. Заметила, с гантелями легче держать баланс на одной ноге. Из неприятного: стараясь следовать темпу, при выпаде вперед вес тела предательски переносится на пальцы стопы, а это неправильно)) Замедлившись и начав контролировать, удается замечать стопу) Вообщем, надо делать в своем темпе и вдумчиво))
Делайте упражнения в своём ритме ,старайтесь выполнить осознано и на контроле.
Спасибо огромное! Мы стоим к вам лицом и делаем упражнения зеркально вам. Иногда происходит сшибка, не знаешь в какую сторону, что делать. Может часть упражнений давать сбоку и спиной к нам. Маленькое пожелание.
Как всегда с удовольствием сделала комплекс,плохо еще держу баланс.Зато настроение улучшается голова активней работает.СПАСИБО!!!❤
УЖАС, моментально вспотел с непривычки, такого раньше не знал, спасибо Марина!
Супер! Живот горит , я счастлива !!!
Как всегда крутая Марина! Клёвые упражнения ❤😊
Благодарю за тренеровку❤ все выполнила, во всех вариантах, только без резинки, все тело разогрелось👍
❤
Добрый день, Мариночка! Уже 2 недели занимаюсь по Вашей методике, использую упражнения еще и из других Ваших роликов, есть результат!!! Огромная благодарность за Ваш труд!!!
После упражнений почувствовала легкость в мышцах поясницу
Упражнения очень хорошие,особенно для тех,у кого проблемы с координацией движения.Спасибо огромное.
Марина, спасибо за такой комплекс упражнений. Я немного путалась, но буду дальше внедрять в занятия. 👍👍👍💐💐💐
Спасибо за прекрасный комплекс!
Нет ощущения перенапряжения пресса, как от популярных горизонтальных упражнений, но есть ощущение подтянутости и тонуса! Просто супер!
Так и должно быть! Мышцы должны выполнять свои функции в движении, а не просто напрягаться от «качания», которое не улучшает их функцию
Замечательная тренировка!!! Все супер!!!!
❤
Отличная тренировка🤩
Такой заряд энергии,
Баланс держать не получается,
Но упражнения делала вместе с вами😁
Спасибо за заботу,
Очень вам благодарна за мативацию🤗
❤
Марина вы самая лучшая😍😘
Смотрю вас и учусь! Надеюсь, что эти упражнения станут моей привычкой и облегчат мое состояние!
❤
Марина, огромная благодарность за вашу работу!
У меня вопрос: от чего может стучать в бедре при определенных движениях?
Марина, тренировка понравилась! Сделала первый раз всё получилось! Буду делать каждый день и отпишусь про результат
Спасибо за полезные и не скучные упражнения. Для меня второе не менее важно чем первое. Особенно спасибо за направление на баланс, так как я практикую именно это направление. Удачи Вам в Вашем благом деле.
Спасибо большое ❤️
Буду писать восторженные комментарии под каждым видео для поддержки канала. Все тренировки потрясающее и действенные. Марина - профессионал с большой буквы! Спасибо!
Буду с радостью их читать! Спасибо)
Новые и не обычные упражнения-будем делать всей семьей..для меня важно что есть кардинация-это дает эффект нашим мышцам.БЛАГОДАРИМ.
Спасибо за тренировку! Вчера сделала, в процессе казалось, что легко. Но сегодня чувствую мышцы пресса! Буду продолжать
Отличные упражнения. Очень необычный не массовый подход.
Благодарю!
🤗
Марина, какая вы умница! Очень люблю ваши упражнения, всё кратко еффектно. Мне пока хватает ваших показов для количества, но буду стараться делать больше. Это самое слабое место в моем теле. Спасибо большое!!!
🤗
Марина, благодарю за ваш труд. Сделала комплекс и прочувствовала как весь организм включился. Буду продолжать. Спасибо)
Спасибо! Поняла , что есть проблема с координацией и правым тазобедренным !!! Буду отрабатывать !
Рада, что полезно 🤗
Всё, клянусь в течение следующих 10 дней делать этот комплекс + комплекс от ляжек). Это идеально на всё тело!
Супер тренировка, спасибо, Марина, делала с гантелями и резинкой, всё тело заработало ❤❤❤❤❤
Я сделала это!
Спасибо, Марина!
Шикарно, а то уже лёгкие не давали такой мозговой и физ нагрузки❤ Вы крутой тренер.
Отлично, спасибо!
Марина,КЛАСС!!!Ощущение корсета. Всё в тонусе. Спасибо.
Отлично 👍
Благодарю вас, буду пробовать в выходные❤
❤Спасибо!
Всё почувствовали , кроме мышц живота😅, работаем дальше. Спасибо😊
Классный комплекс упражнений! Спасибо!
Спасибо большое очень полезно ❤😊
Супер упражнения.Иногда путаюсь какую ногу или руку поднимать ,опускать.Мозг работает, думаю, что делать.Нейротренировка параллельно.Ощутила мышцы кора, спины, в общем всё тело участвовало.Спасибо.🥰
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Фьюф, рада рада активным тренировкам! правда с моей координацией теряюсь 🥲 подучусь
Марина, я сделала! Спасибо!
Благодарю Вас Марина замечательно!!!
Спасибо🙏💕 отлично!
Спасибо Вам большое!!!!❤
Спасибо. Очень классно!!!
Супер упражнения!!!
Замечательные упражнения
Было очень полезно и приятно. Спасибо. 🙏
Спасибо огромное ❤❤❤❤❤
Классная тренировка. Благодарю.
Огромная благодарность за Ваш труд ❤
Шикарная тренировка,спасибо большое🤗
Благодарю вас!!!
Благодарю за новую тренировку💐🌹🌸
Выполнила с утра этот комплекс, йууухууу!! вот это заряд бодрости🔥🔥🔥 сначала сложно было удержать равновесие, заваливалась из стороны в сторону, и не успевала с Вами в одном темпе, чуть замедлилась, и все стало получаться лучше😄😊
Очень понравились упражнения! Спасибо за видео!
Спасибо !!!!!! 🌸
Марина, тренировка супер. Благодарю❤
Марина, спасибо за отличную тренировку! Каждый раз жду с нетерпением новый комплекс. 😊
Бодрит)) Спасибо!
🔥Спасибо, Марина! Здорово, что Вы показываете варианты усложнения!
спасибо большое!
Замечательно, что нашла Ваш канал, искренне благодарю🙏💕 ща такую возможность
я сделала!) хочу еще больше упражнений для пресса
Отличная тренировка!
Благодарю Вас, очень классные упражнения!!!! Я с вами каждое утро❤❤❤ Успехов вам и процветания 🍀
Марина, вы такое чудо!🥰 Благодарю вас за чудодейственные тренировки, заниматься с вами - удовольствие! И большая польза для души и тела!) Всего вам самого наилучшего ❤
🤗🤗🤗
Отличные упражнения!! Нескучные! Хорошая нагрузка на всё тело! Немного путалась, когда что поднимать-опускать, но разобралась. Не всегда удаётся держать балланс, но думаю с этим вскоре справлюсь.Спасибо огромное за Вашу работу!