Arkadaşlar spor yapmayan biri denemesin ilk ısınma hareketleri yapmanız ve vücudunuzu buna hazırlamanız gerekiyor yemenize dikkat etmediğiniz sürece de verim alamazsınız
Arkadaslar 3 haftadir duzenli olarak yapiyorum ve gelismelerden bahsetmek istiyorum size. Haftada 4 gun yapiyorum (pazartesi, sali, persembe ve cuma. Carsamba gunu dinlenme gunu olarak ayarladim.) 2. Haftada tartildigimda 1 bucuk kilo verdigimi fark ettim tartida ve belim gercekten inceldi bu hareketler sayesinde. Bugun 10. Gunumdu (3. Hafta) bu hafta sonunda tekrar tartilacagim ama cok fazla da kilo vermek istemiyorum 49 kilodan 47 oldum ara ara 46’ya dustugumde oluyor (yasim 18 bu arada) Ben bu hareketlerin yaninda ayriyetten kol kasi da calisiyorum o da cok etkili oldu kolum icin. Karin kaslarim cikana kadar yapmayi dusunuyorum tabiki devam ederim duruma bagli olarak, gelisme oldugu zaman da guncelleme yaparim.
Bir de sunu belirtmek istiyorum ki ilk hafta yapamadigim bazi hareketleri 2. Hafta gercekten yapmaya basladim. 3. Hafta ise hepsini zorlanmadan yapmaya basladim ve gercekten o yanmayi daha fazla hissetmeye basladim (kendimi daha fazla sıkarak ve zorlayarak yaptigim icin)
@@rruyaeben bayaaaa uzun zamandir spor yapmadigim icin ilk yaptigim gun yani dun baya yanma hissettim ve kollarim bugun cok agriyor 2 hafta sonunda vucudum yine agrir mi yoksa alisir mii
@@zeynepedus kanka soru sormak yerine uygulamaya geç bence. Bu hareketler baya bağlangıc seviyesi ben 14 yaşındayım 73 kiloydum baya almistim bu sene kilo şuan 64um 2,5 3 aydır ağzıma bir tane cikolata aldım sadece o da toplu bı alandayik diyeydi. paketli gıdalar yani abur cuburlar günde beş altı tane yiyodum bu sene agustosa kadar ama cicbebesinden tut burcak biskuvisine kadar öyle şeyleri bile cikardim hayatımdan. İlk bununla yapmaya başladım ilk zor geliyodu şuan antremanlarimin sonuna koyuyorum en kolayı olduğu için bı o kadar da sıkıcı geliyor artık bu bana. Her gün 40 dakika spor yapıyorum abur cubur yemiyorum bofek vs yiyorum söyleyeceklerim bu jadar
@@zeynepedus az önceki yorumu yazıp gittim bu sporu yaptım ve bugünkü sporum bitmiş oldu hatta. Eğer cidden istiyorsan ve sadece okul açılacağı için yazmadiysan yorumu sana bı kac şey soylesim geldi çünkü ben bu iki üç ayda çok zorlandım. Dubai cikolatasi bı kere hala izleyince ağzımın suyu akiyo VE TAN BİR AYDİR dolapta duruyor ben yemiyorum. Gözümün önünde en sevdiğim seyler yendi yani tabii diyette olan ve iradesini korumak zorunda olan ben olduğum için onları ilgilendirmiyor ama ben özellikle 6 7 ve 8de çok kafama taktım. Sorun şu ki kilom için uzuldugumde yaptığım şey çikolata cips yemekti,soruna çözüm bulmak yerine sorunu daha da büyüttüm hep. Bu sene artık 70i gördüm ve ciddi bir karar aldım ve başardım. Hedefim 53 kiloya dusmk yani tam 20 kilo vermek şuan 9,5 kilo verdim 2 ayda. Bende ödem vardı çok zaten şunu da söyleyeyim bir anda gidicek o kilo ilk başladığında bir kaç gün aynı kiloda durucaksin hatta o gün yediklerine göre belki daha fazla cikicaksin ama ben bir günde 66ya indim nasıl oldu bilmiyorum o gün çok fazla yurumustuk disarda. Odemimin gitmesine yardımcı oldu şuan 2 kilo vermiş oldun o günden bugune ama olsun ben irademin bu kdar güçlü olduğunu bilmiyordum apcknacos (bir oturuşta koca bir paket cips+cikolata yiyordum) şuan versen hatta şuan 53 kilo olsam zaten o kadar özledim kiiiii hiç kolay değil ama eksikliğini asla hissetmiyorum. Bana iyi geldi hayatımdan TAMAMEN çıkarmak.
@@ddlvatic3 evet haklısın bende kilom yüzünden ağlayıp zırlayıp gidip cips yiyodum ama artık azalttım bi ara tamamen çıkartmıştım sonra okul açılınca bozuldu falan ama şimdi zaten okulum uzak ve her gun 20k adim falan atiyorum+buna bi sporu tekrar ekledigimde zayiflamaya basliyorum artik,yorumun icin cok tesekkurlerrr💗
6 gündür leslie ile birlikte yapıyorum bunu yarından sonra tartılıcam baya etkili ve çok iyi karın yakıyor tavsiye ederim durmak yok 1.gün= 65.6 7.gün= 61.4 14.gun=59.4 21.gun=58.9 30.gun=58
Arkadaşlar ilk yaptiğim zamanlarda çok zorlanıyodum hatta bazı hareketleri sallıyodum ama şuan bu antrenman bana o kadar rahat ve kolay geliyoki yani sürekli yaparsanız dediğimi zaman geçtikçe anlarsınız ve "etkili" bir spor
Egzersizler çok güzel ama anlatım eksik telefondan takip ediyorum telefonu göremediğim için hareket bitmiş ben devam😅 ya da başlamış ben hala dinleniyorum biraz daha bilgilendirme olursa daha güzel olacaktır bence . Naçizane bir öneri
Sizin antrenmanlarınızı çok beğeniyorum. Süre gösterilmesi motive ediyor. Tabi bir de ilerleme barı da çok önemli. Acaba kaç kalori yakıyoruz bu antrenman sonunda?
Yediğinden çok kalori yakarsan mesela aç karnına spor yaparak istediğin herşeyden porsiyon kontrolüyle yiyebilirsin arkadaşım 3 ayda 38 kilo verdi bu yöntemle
Eritir ama en zor kısımlarından birisi alt karındır direk ona yönelik hareketler Yaparsanız daha iyi olur.Bu daha çok kilo erme amacı olmayıp sıkılışmak için diyebilirim
Hareketler çok güzel çok etkili amaaa sizde saydanız son 3 2 1 gibi. Çünkü yaparken bakamıyoruz hemde ne kadar hızlı yapmamız gerektiğini bilsek bizle beraber saysanız. Dinlenme süresi de 1 den başlayıp gitmemeli bence 30 sn dinlenmeyse 30 dan geriye sayılmalı
düzenli bir beslenme programı ve etkili bir antrenman programıyla birlikte haftada 1-2 kilo vermen mümkün. Beslenme kilo vermenin %80'in oluşturuyor. Spor ise % 20 'sini. Tabiki yaşın, boyun ,kilon, metabolik hızın vs (daha bi çok şey) her şey tek tek değerlendirilmeli. Biz beslenme uzmanları bunların hepsini değerlendirerek danışanlarımıza kişiye özel olarak program oluşturuyoruz. Sevgiler :)
@@bilinmeyenkisi4269crunch yani mekiği yanlış yapıyorsundur büyük ihtimalle , hareketleri yaparken kafanı eğmek yerine tavana doğru bakarak yapabilirsin .
bugün ikinci günüm başlangıç bacakla beraber yapıyorum karın kaslarim acıyor umarım uzun sure devam ettiririm de faydası olur iki günle bir sey degismez maalesef 🥲
@@ddolunayy bugün karin üç bacak dördüncü günüm normalde okuldan 10da geldim cok yorgundum diye bugün es gecip yarin hareket tekrarlarim demistim ama simdi mesajini görünce yapmak istedim teşekkür ederim sorduğun icin sayende bugünü de atlamayacagim bugünün tek sorunu diyetteyim ama eve geç gelince yemek yedim midemi rahatsiz etti ama cok da actim 🥲 yarın bir sekilde yememeliyim tekrardan teşekkür ederim
Hareketi yaparken boynunuz sabit kalsın yani nasıl desem tek bir noktaya odaklanın. Hareketi yaparken gözünüze karşıda bir nokta belirleyip oraya bakın. Boynunuza çok yük binmesi sakıncalı.
video bittiginde Allahima kavustum demek ki ise yaramis
Siz hiç spor yapmadığınız dan kaynaklıyor olabilir hergün düzenli yaparsanız zorlanmazsiniz ben hepsini 3 set yapıyorum hiç zorlanmıyorun
Oldum oldum
Bu 3 seti nasıl yapıyorsun aç karnınla mı tok karnınla mı yapıyorsun bir de sabah öğlen akşam mı yapıyorsun bilgi verirseniz
😂 heleki vücut ben gibi hamlaşmış ise sana geliyorum ya rab diye kavuşuyoruz🙈
@@dilangizlenmis7700peki göbeğiniz eridi mi ?
Egzersizler çok iyi .Yarisini yaptim .Tavuk döner molası
Hayatımın en uzun 10 dakikasıydı 🥹
1 hafta tam yaptım. 2. Haftanı bitirince yine buraya yazacağım. İlk günler çok zorlandım ama 5 gün yaptıktan sonra rahat yapmaya başladım💪🏻
Evet ???
3.hareketten sonra ağrıdan uyuyup kalmışım 😂😂😂😂
Arkadaşlar spor yapmayan biri denemesin ilk ısınma hareketleri yapmanız ve vücudunuzu buna hazırlamanız gerekiyor yemenize dikkat etmediğiniz sürece de verim alamazsınız
Bir ay düzenli yaptım halada devam ediyorum toplamda 7 kilo verdim tabiki beslenmem be su tüketimimede dikkat ederek
sadece bu video ile mi ilerlediniz
Hayatımın en uzun 10dakkasiydi
Bir fitness ci.olarak başarılı ve Basit ve etkili bravo birçok ağır egzersiz yapıyorum bu gayet iyi ve etkili
Vidyo bitince istemsizce ekrani opduyumu fark etdim. Demekki antermanlar cok icime sinmis. Cok sagol canim hocam😊
Çok güzel 42 hareketle başlayıp 10 dk karın sıkılaşma yapnca çiçek gibi oluyoruz tesekkurle 😊
Arkadaslar 3 haftadir duzenli olarak yapiyorum ve gelismelerden bahsetmek istiyorum size.
Haftada 4 gun yapiyorum (pazartesi, sali, persembe ve cuma. Carsamba gunu dinlenme gunu olarak ayarladim.)
2. Haftada tartildigimda 1 bucuk kilo verdigimi fark ettim tartida ve belim gercekten inceldi bu hareketler sayesinde.
Bugun 10. Gunumdu (3. Hafta) bu hafta sonunda tekrar tartilacagim ama cok fazla da kilo vermek istemiyorum 49 kilodan 47 oldum ara ara 46’ya dustugumde oluyor (yasim 18 bu arada)
Ben bu hareketlerin yaninda ayriyetten kol kasi da calisiyorum o da cok etkili oldu kolum icin.
Karin kaslarim cikana kadar yapmayi dusunuyorum tabiki devam ederim duruma bagli olarak, gelisme oldugu zaman da guncelleme yaparim.
Bir de sunu belirtmek istiyorum ki ilk hafta yapamadigim bazi hareketleri 2. Hafta gercekten yapmaya basladim. 3. Hafta ise hepsini zorlanmadan yapmaya basladim ve gercekten o yanmayi daha fazla hissetmeye basladim (kendimi daha fazla sıkarak ve zorlayarak yaptigim icin)
@@rruyaeben bayaaaa uzun zamandir spor yapmadigim icin ilk yaptigim gun yani dun baya yanma hissettim ve kollarim bugun cok agriyor 2 hafta sonunda vucudum yine agrir mi yoksa alisir mii
@@zeynepedus kanka soru sormak yerine uygulamaya geç bence. Bu hareketler baya bağlangıc seviyesi ben 14 yaşındayım 73 kiloydum baya almistim bu sene kilo şuan 64um 2,5 3 aydır ağzıma bir tane cikolata aldım sadece o da toplu bı alandayik diyeydi. paketli gıdalar yani abur cuburlar günde beş altı tane yiyodum bu sene agustosa kadar ama cicbebesinden tut burcak biskuvisine kadar öyle şeyleri bile cikardim hayatımdan. İlk bununla yapmaya başladım ilk zor geliyodu şuan antremanlarimin sonuna koyuyorum en kolayı olduğu için bı o kadar da sıkıcı geliyor artık bu bana. Her gün 40 dakika spor yapıyorum abur cubur yemiyorum bofek vs yiyorum söyleyeceklerim bu jadar
@@zeynepedus az önceki yorumu yazıp gittim bu sporu yaptım ve bugünkü sporum bitmiş oldu hatta. Eğer cidden istiyorsan ve sadece okul açılacağı için yazmadiysan yorumu sana bı kac şey soylesim geldi çünkü ben bu iki üç ayda çok zorlandım. Dubai cikolatasi bı kere hala izleyince ağzımın suyu akiyo VE TAN BİR AYDİR dolapta duruyor ben yemiyorum. Gözümün önünde en sevdiğim seyler yendi yani tabii diyette olan ve iradesini korumak zorunda olan ben olduğum için onları ilgilendirmiyor ama ben özellikle 6 7 ve 8de çok kafama taktım. Sorun şu ki kilom için uzuldugumde yaptığım şey çikolata cips yemekti,soruna çözüm bulmak yerine sorunu daha da büyüttüm hep. Bu sene artık 70i gördüm ve ciddi bir karar aldım ve başardım. Hedefim 53 kiloya dusmk yani tam 20 kilo vermek şuan 9,5 kilo verdim 2 ayda. Bende ödem vardı çok zaten şunu da söyleyeyim bir anda gidicek o kilo ilk başladığında bir kaç gün aynı kiloda durucaksin hatta o gün yediklerine göre belki daha fazla cikicaksin ama ben bir günde 66ya indim nasıl oldu bilmiyorum o gün çok fazla yurumustuk disarda. Odemimin gitmesine yardımcı oldu şuan 2 kilo vermiş oldun o günden bugune ama olsun ben irademin bu kdar güçlü olduğunu bilmiyordum apcknacos (bir oturuşta koca bir paket cips+cikolata yiyordum) şuan versen hatta şuan 53 kilo olsam zaten o kadar özledim kiiiii hiç kolay değil ama eksikliğini asla hissetmiyorum. Bana iyi geldi hayatımdan TAMAMEN çıkarmak.
@@ddlvatic3 evet haklısın bende kilom yüzünden ağlayıp zırlayıp gidip cips yiyodum ama artık azalttım bi ara tamamen çıkartmıştım sonra okul açılınca bozuldu falan ama şimdi zaten okulum uzak ve her gun 20k adim falan atiyorum+buna bi sporu tekrar ekledigimde zayiflamaya basliyorum artik,yorumun icin cok tesekkurlerrr💗
Hocam bunun gibi videoları lütfen çoğaltın çok açıklayıcı ve yarayışılı süper
3 kez yaptım, 2 gündür karnım hafif ağrıyor. bence çok başarılı bir başlangıç antremanı
6 gündür leslie ile birlikte yapıyorum bunu yarından sonra tartılıcam baya etkili ve çok iyi karın yakıyor tavsiye ederim durmak yok
1.gün= 65.6
7.gün= 61.4
14.gun=59.4
21.gun=58.9
30.gun=58
Gelisme varmi
7. Gün olmuş ?
@@duck3673 evet var cumartesi günü 2 hafta olacak tartılıcam
@@ebrarke2955 ben yazmayı unuttum
@@seymasisli2809 sonuç canım hangi sporlar leslie ve bu mu
Arkadaşlar ilk yaptiğim zamanlarda çok zorlanıyodum hatta bazı hareketleri sallıyodum ama şuan bu antrenman bana o kadar rahat ve kolay geliyoki yani sürekli yaparsanız dediğimi zaman geçtikçe anlarsınız ve "etkili" bir spor
2haftadır düzenli yapıyorum sonuççç harikaaaa♥️
ise yariyo mu o zaman?
@@madii5440 harika dediğine göre yarıyordur
Başlangıç seviye karın hareketleri için teşekkür ederim. Advanced karın hareketlerini de merakla bekliyorum. Tsk
Başlangıç için etkili bir antrenman, ben öncesinde 15 dakikalık cardio egzersizi yapıyorum antrenman sonunda ter içinde kalıyorum:)
Evet çok etkili şuan ailem beni hastaneye götürüyor 😅😅😅 en beğendiğim video
egzersizi yaptım ama bu tarz egzersizlerde öncelikle ısınma hareketleri yaptırmanızı isterdim. kasları ısıtıp çalıştırmak daha mantıklı.🙂
09.06.2024 - 1.set ✅
Vücut hantallaştığı için hareketleri kusursuz şekilde yapmak zor oldu. Fakat zamanla daha az zorlanacağımı tahmin ediyorum.
Bu hareketlere zor diyenler spor yapmamıs hayatında
Egzersizler çok güzel ama anlatım eksik telefondan takip ediyorum telefonu göremediğim için hareket bitmiş ben devam😅 ya da başlamış ben hala dinleniyorum biraz daha bilgilendirme olursa daha güzel olacaktır bence . Naçizane bir öneri
O yüzden yapmadan önce izleyin video bir kere
Vallahi beni karın kaslarım yanıyor hocam
Eğer her gün yaparsam buraya bir kere saydırıcam eğer saydırmamışsam aklımı kullanıp kaçmışımdır
Kactiniz mi shsbsjskskd
Şu son hareketleri yaparken dayak yemiş gibi hissediyosun ama guzel
Sekizinci dakikadayım yerde serili kaldım alnımdan terler akıyor kalkamıyorum 😂
Kaslarim oluşmaya başladı baklavanın gölgesi gözüküyor😊😂
💪🏽🔥
Bumu baslangic seviye
Sizin antrenmanlarınızı çok beğeniyorum. Süre gösterilmesi motive ediyor. Tabi bir de ilerleme barı da çok önemli. Acaba kaç kalori yakıyoruz bu antrenman sonunda?
9.günü de yaptım kan ter içinde kaldım 😅 umarım artık kolay geliyor yaa dediğim günlere gelebilirim..
Nasıl sonuçlar aldın?
1. Gün Allah o fit bedenisinizi elinizden almasın. Teşekkürler
1 gün ✅ ( gayet verimli gitti )
İlk günüm.. Allahına kavusmus hissediyor
Ya hareketler çok güzel ama bu 10dk benim evrenimde 1 saat maalesef😂
" Çok iyi mi gidiyoruz; Acildeyim ağrı kesici iğne alıyorum suanda
Yorumdakuler cok zorlandik baslangic degil falan demis bundan daha kolay hareketler yok zaten
Hiç diet yapmadan etki gosterirmi birde baslamadan once ısınma egzersizi kardio vs yapmadan direk yapılır mı bu egzersizler
Yediğinden çok kalori yakarsan mesela aç karnına spor yaparak istediğin herşeyden porsiyon kontrolüyle yiyebilirsin arkadaşım 3 ayda 38 kilo verdi bu yöntemle
Acaba alt karın yağında eritiyor mu doğum kilolarını böylece verebilirmiyiz?
Lütfen deniyen varsa bilgilendirsin
Eritir ama en zor kısımlarından birisi alt karındır direk ona yönelik hareketler Yaparsanız daha iyi olur.Bu daha çok kilo erme amacı olmayıp sıkılışmak için diyebilirim
Hareketler çok güzel çok etkili amaaa sizde saydanız son 3 2 1 gibi. Çünkü yaparken bakamıyoruz hemde ne kadar hızlı yapmamız gerektiğini bilsek bizle beraber saysanız. Dinlenme süresi de 1 den başlayıp gitmemeli bence 30 sn dinlenmeyse 30 dan geriye sayılmalı
crunch yaparken sadece boynumu kasıyorum ve birden fazla yapamıyorum bunu nasıl aşabilirimm:/
bende de aynısı oluyor nedenini öğrenebildin mi
@@ilayda9740 hareketi yanlış yapıyormuşum karnımızı kasıp yapmamız gerekiyormuş ama değişen bir şey olmadı bende hala boynum tutuluyor, yapamıyorum:(
Ben 60 kiloyum boyum 160 Yaşım 11
başta yavaşça mekik yaparak güçlendirirseniz kaslarınızı ilerleyen zamanlarda sizin için daha basit olur
11:30 son saniyeler diyorsunuz ama hala 19 saniye var.
biraz daha dayanmamız içn knks
bitirdim ama ağlayarak hahahhahahha
Terlelememi sağladiginiz için teşekkürler 😅
İlk günler yanmalar oluyordu ama şimdi normalleş ti yanma hissi yok acaba olması gereken mi
evet o hamligi üstümüzden atıyorsunuz. hem hamlık geçiyor hemde hareketleri daha kolay yapabiliyosunuz 🙂
Spordan hemen sonra yemek yemeyin kilo aldırıyor , kesin bilgi
Merhabalr ben yarımdan baslayicm bana lütfen bu egzersizleri hakkında bilgi verirmisiniz 12 yaşlılar yapa bilirmi?
2. dakkadan yazıyorum simdiden öldüm
Ben 5 . Dk dan sonra kadını izlemeye başladım olmuyor evde spor yapamıyorum 😤
Karın kasım mı yoksa karnım mı ağrıyor gibi anlamadim bir ağırlık vqr sanki ama karın kaslarim yanmıyo yapabildim mi anlayamadım
Ağrıyor veya yanıyorsa işe yaramış demektir!.
Bu videodan sonra egzersizlere bozmadan devam 😍👌🏻
Bu egzersiz hergün yapılır mı ?
2-3 setin sonunda efsane hissediyorsunuz 😻🔥🔥🔥
İlk seti bile düzgün yapamayan ben😅
Ben dokuz yaşına daha geçen ay girdim hareketler çok kolay
günde 2 set yapıyorum sonucunu yazarım :)
İyi geldi mi ?
Sonuç
Aloooo sonuç neee
yaparsam rahat 10 kilo verebilecegimi o kadar iyi biliyorum ki ama useniyorum iste
8. DK da iptal oldum
Ben 5.Dk da oldum😂😂
İyi dayanmışsın
7:20 Russian twiste kadar bir şekilde gidiyor sonrası zor 😣 Hareketler etkili ama çok da başlangıç değil bence
Aynen öyle.Başlangıç egzersizleri değil 7.dkdan sonra.Boşverin başka videolara bakalım
Kesinlikle, baslangıç için dalga geçer gibi bir video olmuş
1 gün
2 gün
3. Gün
Sonuç
@@dilekkayaalp8360 Valla regl oldum, üşüttüm, felaketler üst üste geldi daha dördüncü güne geçemedim.
@@aytacbanila6309 qeçmiş olsun
Baas
Harikayiz Eylem ❤
Başlıyorum
1.gün öyle ve akşam iki set yapıldı
Sonuç
Karın egzersizini her gün yapabilir miyiz? Yoksa örnek veriyorum bir gün bacak bir gün karın bir gün cardio şeklinde mi çalışmamız gerekiyor.
2 gündür yapıyorum sonuç alırsam yazicam
Nasıl gidiyor
@@dumanlove_1sonuç alamamış demekki fkkfkfkd
@@queen.whistle yo gayette iyi gidiyor zayifladim karin cizgimde oluştu
@@dumanlove_1 super gidiyor düzenli beslenmeyle dahs iyi olabilir
@@melisaatas6885 nasil gidiyo gobeginiz eridimi
Bu hareketlerle bir haftada kaç kilo veririm? Lütfen cevap verir misin🙏🏼
düzenli bir beslenme programı ve etkili bir antrenman programıyla birlikte haftada 1-2 kilo vermen mümkün. Beslenme kilo vermenin %80'in oluşturuyor. Spor ise % 20 'sini. Tabiki yaşın, boyun ,kilon, metabolik hızın vs (daha bi çok şey) her şey tek tek değerlendirilmeli. Biz beslenme uzmanları bunların hepsini değerlendirerek danışanlarımıza kişiye özel olarak program oluşturuyoruz. Sevgiler :)
Hepsini yaptım çok zorlandım çok ter attım.ama karında yanma yok 😮olmadımı yani şimdi
Karın kaslarını düzgün kasmamışsındır bir daha yap ya da tekrar sayısı az gelmiştir
Teşekkürler evet yapabilme çabasından kasmaya odaklanamadım. Bugün onuda yapıcam😊
@@HulyaSen-gj2nq kolay gele 💪🏻
Oluyor 🎉🎉🎉
Ben devam ediyorum ama hergün yapıyorum çok kas ağrım var.hergün yapmak yanlışmı
Super❤
Isınma hareketleri bittiyse egzersizler nerde😂
Benim niye boynum agriyo ya
boynun agrıyorsa yanlıs yapıyorsundur mutlaka gözden geçir hareketleri nasıl yaptığını, boynunu sakatlarsın
@@Random-ku4mn ne yapmalıyım tekrar denedim yine aynı oldu
@@bilinmeyenkisi4269crunch yani mekiği yanlış yapıyorsundur büyük ihtimalle , hareketleri yaparken kafanı eğmek yerine tavana doğru bakarak yapabilirsin .
@@Random-ku4mn yaptım yine boynum ağrımaya başladı
Leslie bir numara bu işte tavsiye ederim tehlikeli değil en azından evde yapanlar icin
3 gundur yapiyorum hedef suan 30 gün 😢
10 gündür yapıyorum 6 kilo verdim şekeri ve ekmeği azaltırsanız çok hızlı kilo verirsiniz bide bolca su tükettiğinize emin olun
Hergün aynı hareketlerimi yapıyorsunuz
@@isimsizkullanc-pd8pubelimiz inceliyor değil mi bu sporda
antrenman bittiğinde yorgunluk oldu yanma hissetmedim yapamamış mıyım
Benim de aynı oldu ya
Antreman yaparken daha cok bel ve boyununuz agirdiysa yorgunluk ondan olabilir
Hepsini yaptım i shoked
Ayını zamanda sıklaştırır mi?
Qizlar lütfen. Söyleyin qarnm eritmek isdyorum nasıl yapsam erir her kes dalqa keçiyo😢😢
Yemeğine dikkat ederek. Spor insanı tek başına zayıflatmaz. En önemlisi yemek ❤
bugün ikinci günüm başlangıç bacakla beraber yapıyorum karın kaslarim acıyor umarım uzun sure devam ettiririm de faydası olur iki günle bir sey degismez maalesef 🥲
3.gunu de yaptın demi bugün
@@ddolunayy bugün karin üç bacak dördüncü günüm normalde okuldan 10da geldim cok yorgundum diye bugün es gecip yarin hareket tekrarlarim demistim ama simdi mesajini görünce yapmak istedim teşekkür ederim sorduğun icin sayende bugünü de atlamayacagim bugünün tek sorunu diyetteyim ama eve geç gelince yemek yedim midemi rahatsiz etti ama cok da actim 🥲 yarın bir sekilde yememeliyim tekrardan teşekkür ederim
@@esrad00 rica ederim ne demek kolay gelsin azmin daim olsun.Asla vazgeçme.
@ddolunayy teşekkür ederim asla vazgecmeyi duymaya ihtiyacım varmis 🥹🙏
Devam ediyor musun
gaz problemim çoğaldı normalmidir
Bugün 5.gün 🙏 emeğinize sağlık
gelişim var mı
@@seymaince1265 2 doğum yaptım üst üste sonrasında 1 yıl oldu 4 aylık hamile gibiydim 1 ay oldu 2 aylık gibi oldu 🙈
@@pelinkarakulak1574 masaAallah şimdi kac aylık oldu
@@aksayasahipcik6622 dümdüz bi karın oldu
Nefes alqmyiyo3um
biraz zor olsada devam etmeliyimm
yav benim neden oturmuyor yere o yuzden yanliş oluyor galiba bel boslugum var benim
😊tT😊 ve
Yanmadı Demekki başlangıç seviye yetmiyor
etkili bi şey bulursan bana da atar mısın
İlk harketi yaparken boynun çok agriyor yapamıyorum karnını sıksamda
Çene ile köprücük kemiği arasında bir elma varmış gibi düşünürsen boynuna odaklanmazsın, daha rahat yapabilirsin
Bendede oluyordu ilk bqslarda zamanla alisiyosun
Mükemmel ya ben yaptım karnım varya yanıyor ve bütün hareketleri yapabildim yani iyi hareket şeçmişsiniz herkesin yapabileceği
Ben siz sportifmissiniz bu hareketler başlangıç seviyesi degil cunku.
20.05.24
kaç gündü😂😅r yapıyorum işe yarıyormu bilmiyorum
bunları ne sıklıkta yapmamız gerekiyor her gün mü?
Ben hergün yapmaya başladm
@damlazeybeks sanırım biraz aksattim 🤫🤭😅
benim boyun kismim cok ağrıyor yaparken normal mi
Hareketi yaparken boynunuz sabit kalsın yani nasıl desem tek bir noktaya odaklanın. Hareketi yaparken gözünüze karşıda bir nokta belirleyip oraya bakın. Boynunuza çok yük binmesi sakıncalı.
@@gokmenbay tesekkur ederimmm
@@lreminan ric ederim
Hepsini yaptım omgg(gerçek)
Ben bunu hep yapıyordum hepde şu yana kalkıp düşdüyü haraketlerde bırakıyordum şimdi sonuna kadar yapdım başardık
5 dk sonra başlıcam spor sonrası ruh halimi yazıcam buraya
Dün yaptım bugün de yaptım. Başlangıç seviye için uygun bence.Ben çok zorlanmadım
İşe yaradimi
3 gün✅
basladım bakalım
1.gun✅
2.gun✅
2. günümdeyim
@@بوبجي-ض7ح guzeel yas kac
Bugünde yap
@@zeyneppeksoz5202 iki gün yapıp bir gün ara verdim bugun tekrar yapacagım
Ölüyodum az daha
Herseyden önce bu markanın spor ayakabıları muhteşem rahat
Markanın adı ne ki😊
iyi gyzel deb coralarım kayıyo
Aynen🍓 çoraplarım çok kayıyo.
Ayyy ben
Ben çorapsız yapiyom
😊
Ulan benim gotumden ter aktı kadında tek damla ter yok 😃
kadın çok fit amq sinir bozucu
🤣 🤣 🤣 🤣 Anam ağladı yaaa kadına bak dedim cerez yiyecek nerdeysr bakarken kolaydı yaparken ananjdjsjdhxuudıd
Once bacak egzersızi simdi karın hadi bakalım yaza fit giremedik ama sonbara fit girecez
1,75 kg gitti incelme ise güzel
12 güne iyiymiş
🎉🎉
Karnım çokaviyor mide tarafı m yanıyor normalmi acaba
Evet kilo vermeye basladigin tarzı birşeyler güzel yanı olması gereken o💪