İlk başladığımda yarısına kadar ancak gelebiliyordum ve çoğu hareketi doğru düzgün yapamıyordum ama istikrarlı ve gerçekçi (gerçekçilik benim için haftada üç dört gün spor) bir şekilde yapmaya devam ettikçe hareketleri artık tamamen doğru yapıyorum hatta isimleriyle ezberledim hangi hareketler olduğunu. En önemlisi videonun sonuna kadar gelip artık çok fazla zorlanmadan yaptığımı görmek mutlu ediyor 🥳
yeni spora başladım. 163cm/70 kiloyla %90'a kadar gelebildim. ilk seferde vefat etmeden bitirebilenleri tebrik ediyorum. fakat her gün uygulamayı planlıyorum, gerçekten vücudun her yerini ağlatıyor.
10.dakikaya kadar yarım yamalak ancak yapabildim. haftada 2 3 kere yahut hergün biraz biraz ilerleterek daha iyi olmayı hedefliyorum inşaallah. böyle vücudunn tamamı için olan egzersiz yoktu hiç youtube da. amme hizmeti olmuş çok teşekkürler.
Yukarıda tamamlama yüzdesini göstermesine bayıldım. Yönlendirmeler de gayet yerindeydi bence. Bu sayede tamamlayabildim egzersizi. Uzun olması dolayısıyla tamamlayamam diye düşünmüştüm. Bacaklarım çok titredi yalnız birçok harekette. Sanırım aşırı güçsüzlükten :)
@@bmoss199 maalesef :( daha kısa videolardan yararlanmak daha kolayıma geliyor. Devamlı düzenli bir şekilde egzersiz yapmıyorum. Daha cok aklıma geldikçe yapıyorum gibi açıkçası. Samsung Health uygulamasında fitness kismi var videoları çok kısa oradan deniyorum bazen. Belli bir yerden de denemiyorum yani. Bu şekilde :)
Dün başladım ve bugün ikinci günüm. Daha önce de farklı kişilerle yaptım ama bu kadına bayılıyorum. Çünkü gereksiz konuşmalar ve arada açıklamaları abartmıyor. Tam olarak olması gerektiği gibi. Harika gidiyor benim için. Her günü ve ilerlememi buradan paylaşmaya çalışacağım. Şiddetle tavsiye ediyorum. ❣️❣️
Merhaba bayanım, 62 kilo ile başladım 1 haftadır yapıyorum haftada 4 gün yaptım, önce 15 dakika kardiyo daha sonra bu egzersizler. Yemeğime de dikkat ettim 1 hafta sonunda şuan 60.40 oldu kilom. Teşekkür ederim..
Harika bir video olmuş, uzatmadan boş konusmalar olmadan, nokta atışı yönlendirmeler ile hızlıca bitiyor. 4 gündür yapıyorum devam edeceğim. Emeğinize sağlık.
Kesinlikle çok etkili bir egzersiz programı, kollarımı aldırmayı düşünüyordum bu egzersizle işi kökten çözmüş oldum. Uzun zamandır egzersiz yapmıyordum aşırı paslanmışım. 😅 Emeğinize sağlık. 🧡🖐️
@@sumuygr2062 Ben vücudumun egzersizlere tam olarak alışması için yaklaşık 1 ay aynı egzersizleri yapıyorum. 1 ay sonunda egzersiz programımı değiştirerekten devam ediyorum. Hemen alışılabilecek hareketler değil o yüzden vücudu çokta yormadan alıştıra alıştıra ilerlemekte fayda var.
Başlangıç seviyesi olmasına rağmen hareketleri yaparken öldüm öldüm dirildim😂Ama gün içinde çok da haraket etmediğimden ve uzanıp oturduğumdan tabii ki bu çok normal.İnşallah her gün yapmayı alışkanlık haline getiririm,teşekkürler video için
Evet ilk günüm, başladım ve tamamını yapabildim. Tabiki tam formunu tutturamadığım hareketler oldu, süreyi bitiremediğim oldu ama yinede devam ettim ve haftada 3 gün denemeye devam!
3. Günü tamamladım giderek daha kolay ve formu tutturmaya başladım. Size tavsiye soğuk bir yerde egzersiz yapın yada oda sıcaklığından biraz daha düşük bi sıcaklıkta yoksa bayağı terliyor ve zor yapıyorsunuz. Fakat muhtemelen sıcakta zayıflamaya ekstra katkı sağlıyordur.
Bence güzel bi program hepsini tamamen doğru yapamasamda 4 gündür yapmaya çalışıyorum ilk gün çok zorlandım ama sonra gerçekten zevk almaya başladım kendimi çok sağlıklı hissediyorum
Bana kalırsa biraz yanlış yönlendirme var.Spora yeni başlayan biri için bu egzersizler ve total egzersiz süresi fazla.Sporu ilk kez yapan insan( Yılların ya da ayların hamlığı olan) ertesi gün hareket dahi edemeyebilir + kendisine fazla hırpalayıcı davranırsa/ zorlarsa bağlarına vs zarar verebilir. İlk kez spora baslayan birine squat bence gösterilmez.Daha önce squat yapmamış biri çünkü hanımefendi kadar eğilemez yani.Videodaki hanımefendi uzun süredir spor yapıyor ve vücudun da yag fazlası yok.Bu sebeple adaptasyonu kolay hareketlere.Bende eski kilomdayken cok kolay adapte olabilmiştim spora ama kilo fazlası olan biri ilk seferinde cok zor 33 dakikayı ve tüm egzersizleri gösterdiği düzeyde tamamlasın özellikle bacak ve direnç kontrolü açısından da. Başlangıç için 30 dakika günlük yeterli ama hareketler daha az olmalı, daha kolay olmalı ve süre bu kadar uzun olmamalı.
Ben genelde yazları spor yapıyordum ama çok kilo aldığım için tekrar başladım.Geçen yaz bir ay yapmıştım . Ve bu sefer de ilk bir haftamı doldurdum, gururluyum😅. Arkadaşlar sporu bırakıp tekrar başlayınca insanın vicudu baya ağrıyor. İlk yaptığım günden bir gün sonra ayak bileğimden boynuma kadar ağrıyordu ve iki gün sütdü bende .umarım sırf bu ağrıyı tekrar çekmemek için bırakmam😂. Yeni başlıyanlara bol şans çümkü ihtiyacınız olacak🎉 Şakayı geçersem iyi egzersizler❤
Bence başlangıç seviyesi için oldukça zor hareketler öncesinde spor yapıyor olmasaydım bu videoyu hayatta bitiremezdim 😂 Temelin bir tık üstü için oldukça güzel 🎉
İlk başlayanlara göre okadar iyidiki yorulmadım ama kaslarımın yandığını hissettim diğer videolarada baktım ilk günden hamlık oluyodum iyiki keşkeffettim bu kanalı❤
Body building yapıyorum 3 yıldır of günlerimde yatmadan önce bu antremanı ve bir kaç kendi karın egzersizlerimi yaparak muazzam karın kaslarına sahip oldum mükemmel bir antreman hit şekilde yapmaya çalışın mükemmel verimli hissetdiriyor
Hayatimda ilk defa 33 dk lik bir egzersizi tamamladım. Ilk 3 gun zorlandim yalan yok hamlık cok oldu ama pes etmedim bugun 7.gunum ve severek yapmaya devam ediyorum vücudum toparlanmaya basladi yavastan. Eylem hanim supersiniz ❤
ben bu video ve bu kanalın hiit videosuyla beraber 10 kilo verdim 1.5 ay gibi bir sürede 19 yaşındayım spor geçmişim yok ve vitamin değerlerim düşük olmasına rağmen 10 kilo verdim. eğer ilk başladığımda vitamin değerlerim yerinde olsaydı belki daha fazla verebilirdim..😢@@aysenurodemis6879
Bugün ikinci günüm hedefim bir hafta duzenli olarak yapmak 1✅ 2✅ 3✅(diger günlerden kalan kas agrilarimla yapmak daha zor geldi ) 4✅ bugün ekstra ip atladim biraz daha yorucuydu 5✅ 6❌ 7✅ 8❌ 9✅ 10✅
Çok çok teşekkür ederim sayın hocam egzersizler süper Ben yıllardır egzersiz yapıyorum 150 çeşit aerobik derslerim var sizinle birlikte hepsini yapmak mükemmel oldu fazla Beni zorlama de Alışık olduğum için çok çok teşekkür ederim❤❤❤🎉🎉😂😂
Spora yeni başladım. Bu videoyu yararlı buluyorum. Özellikle karın egzersizlerinde gerçekten yandığını hissettim. 30 gün yapacağım. Sonuçlarını paylaşırım. 1. Gün ✅ 2.Gün ✅ 3.Gün: Artık hareketleri zorlanmadan daha iyi yapabiliyorum ama daha iyi de olabilir ✅
merhabalar, yorumunuzu simdi gördüm 58kilodan 55e düştüm tabiki bu sporun yanında diyet de yapın VE ÖZELLİKLE öğlen türk kahvesi içtikten yarım saat sonra yapınız @@musicophile46
1-2 ayda 3 kilo verdim 58den 55e düşmüştüm bunun yanında diyette yaptım ilk 1 ay bu videoyu izleyerek yaptım daha sonra haftanın 5 günü bölgesel antrenmanlara geçtim çok etkili lütfen pes etmeyin@@Berat8_8
Antrenmandan aldığım verimi anlatıcam simdi. Ben bu yaza basladığımda sınav senesi vs derken iyice kilo almıştım ve 60 kiloydum ama boyuma göre normal değil ve göbeğim falan vardı rahatsız ediyodu. Boyum şuan 1.58 o zamanlar 1.56 falandı. Yazın bu antrenmanı düzenli olmasada 1-2 hafta boyunca haftada 2 kere yaptım. Sonra bi anda bıraktım ama sonuç alamadığımdan falan değil. 1 ay sonra dedim tekrar düzenli baslayım ilk hafta pazar, carşamba, cuma gibi düzenli günlerle yaptım. İkinci haftada bu sekilde sonrasında da iki hafta sadece pazar günleri yaptım sonra yine bi anda bıraktım ama göbeğim tamamen erimisti ve karın kaslarımın çizgileri belli olmaya başlamıştı belki o son iki haftada haftada üç gün yapsaydım cok iyi bir fiziğim olabilirdi. Bu tüm vücut egzersizi ama benim asıl odaklandığım nokta karnım olduğu için sadece karnımı söyledim sadece karın egzersizi yapmak yerine bunu yapmamın sebebi de vücudumda tek noktaya odaklanmak istememem asıl amacım karnım olsa bile. Şuan boyum 2cm uzamasına rağmen 54 kiloyum ve düzenli yapmadım bunun dısında egzersiz olsun diye yaptığım herhangi biseyim yok (mesela sabahları yürüyorum hatta kosuyorum ama spor olsun diye değil gideceğim yere yetişmek için) ve beslenmeme de cok dikkat etmedim ama zaten cips jelibon kola noodle gibi facefoodları aburcuburları sevmeyen birisiyim. Yazdıklarımı düsünün istediğiniz gibiyse bu antrenmandan başlayın derim. Tşkler
Hocam hayran kaldm bugün sporda 3. Günüm 😁😁 7.5 aylık bebeğim var ve erimem lazm vallaha mükemmel tam istedgm gbi hareketler çok sayfa izledm ama hepsi böyle hareketler hep parça parçaydı bu süper 👏👏🤩🤩
Çok güzel egzersiz 2 haftadır devam ediyorum vücudum çok rahatladı ağrılarım geçti bacaklarımı açamıyordum anneler için harika çabukta bitiyor gün içinde vakit ayırabiliyoruz rahatça
Hocam harika bir egzersizdi sizinle birlikte çok güzel devam ettim. Aynı zamanda mma kafes dövüşçüsüyüm sıklıkla spor yapan biri olmama rağmen beni bile bazı hareketler zorladı. Yinede harikaydı teşekkürler
14 yasimdayim ve 33:05 kadar geldim durmadan. Ben yapa biliyorsamsa sizde yapa bilirsiniz. Ben kilolu degilim. Sadece bu hayatin bir parcasi olmali bence
Kardeşim zayıf olduğun için o kadar gelebilmişsin zaten 103 kilo bi insan bacakları orantısız olur kendi vücudunu nasıl kaldırsın durmadan yine de güzel motivasyon etmeye çalışmışsın
Sonuna kadar yaptım ama bazi hareketler zorladı 30 sn dayanamadım ilk defa denediğim için heralde ayrıca videonuz çok güzel yerinde güzel bir anlatım 🩵
8. günüm baya bir rahatlama hissediyorum daha önceden spor geçmişim var o yüzden sonuna kadar dayanıyorum her şey yeterince iyi kesinlikle tavsiye ediyorum
Arkadaşlar hayatımda ilk defa bu videoyla spor yaptım ve çok ham biriydim. 33 dakikayı elbette tekte yapamadım ve spor yapmak çok büyük bir şeymiş gibi geliyordu. Ben de hiç yapmamaktansa her gün 3 dakika fazla yaparak ilerledim. Birinci gün 3 dakika ikinci gün 6 dakika gibi gibi. 11 günün sonundayım ve tüm videoyu bitirdim. Yani adım adım ilerlerseniz başarıya ulaşacağınıza emin olun.
Herkese selamm🫠🫠 Boyum 162 kilom 55. Belim 66 cm, basen 97 cm. Armut vücut tipine sahibim. Hedef kilom 52 ve bacaklarımı sıkılaştırmak. Ben normalde az su içen bir insanım yani çok susamadıkça içmem. Fakat hedefim günlük 2 litre su. Ayrıca sabah ve akşam olmak üzere 2 kupa yeşil çay. Gün gün yazacağım. 11.01.24 / 55.0 12.01.24 / 54.8 13.01.24 / 55.0 14.01.24 / 54.8 15.01.24 / 54.8 (hastayım bu nedenle egzersiz yapmadım) 16.01.24 / 54.6 (gün boyu evdeydim ve bitki çayları tükettim) 17.01.24 / 54.4 (çok mutluyummm vermeye devam ediyorum. Bu arada egzersize pek dikkat etmedim. Beslenmeyle bu sekilde. Edit: off akşam çok yedim maalesef. Yeşil çay ve kayısı çayı içeceğim. Egzersizi de yapacağım) 18.01.24 / 50.0 19.01.24 / bugün tartılmadım ama kendime hakim olamayıp baya yedim. Iyi gidiyordum oysaki... neyse moral bozmak yok. Gerçekten kilo vermeyi cok istiyorum artık takıntı gibi bisey olmus yani. Yemek yedigimde kendimi suclu hissediyorum. Fazla ustune dusuyorum bunun farkindayim fakat elimde degil. Guzellige cok takintiliyim. Bazen kendimi dunay guzeli hissederken bazen berbat hissediyorum. Bu sömestr tatilinde yenilenmek istiyorum ruhsal olarak. Biraz akısına birakmak istiyorum. Bunun icin elimden geleni yapacagim.
Çok güzel bir antrenman kesinlikle ama kol omuz ve yan karın antrenmanını eksik buldum. Keşke on dakika uzun olsaydı ve onlar da olsaydı. Bunun dışında da sayaçları ve önceden gelecek antrenmanın görünmesini çok çok sevdim. Yazıldığı kadar da yorucu ve zorlayıcı bir antrenman değildi.
Yaptıktan sonra böbrek taşını düşürmüşüm ve 2 3 gün karnımdaki acıyı unutamiyorum tekrar yapilmaz abarti gibi geldi baslangic icin ama agrilarim cok kotuydu egilemiyordum karnim aciyordu🥲
Kilom ideal, güçlenmek ve daha formda gözükmek istiyorum. Bu video ne zaman kolay gelmeye başlarsa o zmn bırakacağım. Toplamda en az 30 gün bu egzersizleri yapacağım gibi geliyor. 19.10.2024 1. Gün✅ ( Karın egzersizleri zorladı ama gerçek manada zorlanmadım. Çok fazla yorulmadan bitti.) ( bunun yanında bir de kol egzersizi yapacağım.)
1. Gün nedenini bilemediğim şekilde çok yorulmadım ve sabahınde sadece kollarım,bacaklarım tutuldu onun haricinde gayet kolay geldi. 2. Gün yine kolaydı,sabah hiç tutulmadım. 3. Gün nefes nefese kaldım hep ama iyiydi. 4. Gün yaparken çok yoruldum birinci güne göre çok zorlandım. 5. Gün başka bir evde olduğum için hızlandırarak yaptım.Çok fazla verim alamadım ama telafi edicem.
En fazla 15 dk yapabildim bugün devam ettim yani yapılmıyor gerçekten yeni başlayanlar için olduğuna emin misiniz bu yorum burada dursun kollarım güçlendikçe sanki sürem de artıyor kendimi görmem için yazıyorum bunu. 7 Nisan 2022
Yeni başladım ve inanın tüm hareketler yapılıyor. Çok hızlı yapmaya çalışmayın bu zamanla olacaktır. Yavaş yavaş hareketleri ise doğru yapmak önemli🙋🏻♀️
Ah ne tatlısınız hepinize teşekkür ederim. Göbeğim gitmiyor sabırsızlanıyorum sanki boşa yapıyormuşum gibi geliyor bunun bir taktiği yok mu ya cidden. Göbeğime 15 gün bak iyim sonra bir bakiyim bu hareketler ile gitmiş 🤲🤲🤲
@@burcusenelkaya5928 pandemiden dolayı evden çalışmaya başlayınca son 2 yıldır oturarak çalışınca malum aldım kiloları.. detox çayları işe yarar mı acaba? Bilemedim güvenenedim de..
başlangıç için cidden çok iyi bir egzersiz oldu benim için. Başka videolarda hareketlere geçiş hızlı oluyordu yetişemiyordum ve ağır yani acılı oluyordu hareketler. İlk deneyim için dinlenmeli güzel yanmalı memnun kaldığım bir video oldu teşekkürler :) Bu arada kaç defadan sonra ikinci aşamaya geçilmeli?
Egzersiz yapmaya uzun zamandır hevesliydim ve başlamak istiyordum hem yağ yakmak için,hem hareket etmek için,hemde güzel bir vücuda sahip olmak için . Bugün 1. Günüm boynum ağırdı ,midem bulandı,bacak bileğim ve kolum ağırıyor ill gün normal böyle olması. egzersize devammm....
Yaa bu egzersizleri 2. Si yokmu bunlar basit gelmeye başladı bide biraz fazla yapmış olabilirim iyi bir kanalda yok bu videodan başka olmuyo çok iyi bu spor😊
Valla ertesi gün bile kalktım vücudum rahatladı ve sıkılaştığını hissediyorum karnım hiç inmezdi doğum göbeği ilk defa az bir indiğini gördüm bugün ikinci gün şimdi başlıyorum😊😊😊😊
Bugün 8.günüm ve beslenmeme de dikkat ederek yapıyorum şuan da ne yalan söyleyeyim pek bir değişiklik göremiyorum ama tabiki ilk 1 hafta vücut ödem falan atar diye düşünüyorum 3-4 hafta devam edicem bu arada 1 hafta oldu niye hâlâ bi fark göremedim diye kaygıya düşmeyin ilerledikçe etkisi olucaktır:))
@@ozlemguzel3632 güncelleyemedim ama gerçekten çok güzel faydasını gördüm diyetle beraber götürüyorum Leslie ve bu videoyu 2 kilo verdim 2 haftada inceldiğime bakılınca sanki 5-6 kilo vermiş gibi görünüyor
Az kardiyo çok kas egzersizi içeren bir antrenman. Tam aradığım gibi. Aşırı terlemiyorsun ama antrenman bittiğinde kaslarını çalıştırdığını hissediyosun
Arkadaşlar harika bi egzersiz, detayları yoğun bakım ünitesinden çıktıktan sonra anlatıcam
Gral nasıldı dmkdkdkkdkd
MWNWWLWJQKQHWKBWKS
Ben de allahıma kavuştum 🤪
Çok mu zor beaa
🤣🤣🤣🤣🤣
Başlangıç için güzel bir egzersizdi karın egzersizinden sonra bağırsaklarımi aldırdım çok gereksiz bir organmis farkındalık için teşekkürler 👍
dklsjsjdkskkskxü
Yaptıktan sonra karın kasları gerçekten ağrıyor anlıyorum seni
Başarılı ama benden daha iyi yapassın👍
sjsjsj bende aldırdım
oturarak duş almak zorunda kaldım teşekkür ederim
Allah'tan BAŞLANGIÇÇ SEVİYEE orta ve zoru düşünemiyorum karnım inliyooo bu neeeğğğğğ
Bana göre değil aga yaa 😂😂denedim birincisini sonra oturdum izledim😂😂😂
@@haticedemirci5600 bence de sen doğrusunu yapmışın aga
İlk başladığımda yarısına kadar ancak gelebiliyordum ve çoğu hareketi doğru düzgün yapamıyordum ama istikrarlı ve gerçekçi (gerçekçilik benim için haftada üç dört gün spor) bir şekilde yapmaya devam ettikçe hareketleri artık tamamen doğru yapıyorum hatta isimleriyle ezberledim hangi hareketler olduğunu. En önemlisi videonun sonuna kadar gelip artık çok fazla zorlanmadan yaptığımı görmek mutlu ediyor 🥳
Peki ki o verdinmi
yeni spora başladım. 163cm/70 kiloyla %90'a kadar gelebildim. ilk seferde vefat etmeden bitirebilenleri tebrik ediyorum. fakat her gün uygulamayı planlıyorum, gerçekten vücudun her yerini ağlatıyor.
2 günde bir daha faydalı diye biliyorum
Bitirdim fakat 2 tane egzersizi karistirdim yapamadım
Durum guncellemesiiiii plsss
ağlatmıyo yaa inletiyo resmen ben şahsen vücudum hayatta mı şüpheliyim yarın okula gitmiycem😉🤪🤪🤪
141cm/30 kilo ile birlikte bununla birlikte 12 dk bir spor yaptım.10 yaşımda 42dk spor yaptım. Saygılar
Plank sayesinde halıdaki saçları gördüm molalarda topladım teşekkürler
😅
toplamama gerek kalmadı, bacaklarıma yapışmışlar zaten
😂😂😂😂😂
20. dakikadan bildiriyorum size mükemmel bir egzersiz 20.dakikada acillik oldum ama olsun kalan 20 dakikayıda hastane çıkışı tamamlayacağım inşallah
Birkaç haftadır düzenli egzersiz yapıyorum bugün ilk defa bacaklarımın sertleştiğini hissettim bu beni baya motive etti😃
10.dakikaya kadar yarım yamalak ancak yapabildim. haftada 2 3 kere yahut hergün biraz biraz ilerleterek daha iyi olmayı hedefliyorum inşaallah. böyle vücudunn tamamı için olan egzersiz yoktu hiç youtube da. amme hizmeti olmuş çok teşekkürler.
Yukarıda tamamlama yüzdesini göstermesine bayıldım. Yönlendirmeler de gayet yerindeydi bence. Bu sayede tamamlayabildim egzersizi. Uzun olması dolayısıyla tamamlayamam diye düşünmüştüm. Bacaklarım çok titredi yalnız birçok harekette. Sanırım aşırı güçsüzlükten :)
titremesinin sebebi bacaktaki kasların aktiflesmesi demek ki doğru yapiyorsun
Öyleyse mutlu oldum🥳 ben hiç alışık olmadığım ve kaslarım zayıf olduğu için diye düşünmüştüm😄 mesajını okumak iyi hissettirdi.Tesekkur ederim.
@@tugcedemirci759 devam ettiniz mi
@@bmoss199 maalesef :( daha kısa videolardan yararlanmak daha kolayıma geliyor. Devamlı düzenli bir şekilde egzersiz yapmıyorum. Daha cok aklıma geldikçe yapıyorum gibi açıkçası. Samsung Health uygulamasında fitness kismi var videoları çok kısa oradan deniyorum bazen. Belli bir yerden de denemiyorum yani. Bu şekilde :)
İlk 9dk ye kadar yaptim 10 gündür kendimde değilim her yerim ağrıyor yiyip yiyip yatiyorum sayenizde kilo aldim🥰
O kadar kötüysen yürüyüşle başlamalısın bence yürümeyi düzenli hale getir ondan sonra yavaş yavaş başla
😁😁😁😂😂9 dakikada havlu attım
merhaba arkadşlar ben bu kanalı 1 aydır izliyom ve 57 diden 40a indim ve ben bu kanal sayesinde cok motive oldum cok tesurler
🙃
bir ay içinde 17 kilo mu verdiniz?
Sanki biraz abartmissiniz bir ay içinde 17 kilo çok zor
Dün başladım ve bugün ikinci günüm. Daha önce de farklı kişilerle yaptım ama bu kadına bayılıyorum. Çünkü gereksiz konuşmalar ve arada açıklamaları abartmıyor. Tam olarak olması gerektiği gibi. Harika gidiyor benim için. Her günü ve ilerlememi buradan paylaşmaya çalışacağım. Şiddetle tavsiye ediyorum. ❣️❣️
Bi fark oldu mu
Nasıl gidiyor :)
Devam ettin mi? Kaslarında bir gelişme var mı acaba
Merhaba bayanım, 62 kilo ile başladım 1 haftadır yapıyorum haftada 4 gün yaptım, önce 15 dakika kardiyo daha sonra bu egzersizler. Yemeğime de dikkat ettim 1 hafta sonunda şuan 60.40 oldu kilom. Teşekkür ederim..
İlk deneme 22. Dakika da son buldu. Ama ikincisi full . Çok iyi bir kardiyo . Teşekkür ederim
Acilden yazıyorum çok güzel bir egzersiz videosu tekerlekli sandalye ile eve dönüyoruz
😂😂😂 aynen Zeliha hanım çok güldurdunuz Allah sizleri de mutlu etsin dayanilicak gibi değil bu egzersiz başlangıç diyor bir de 😁😁😁
Harika bir video olmuş, uzatmadan boş konusmalar olmadan, nokta atışı yönlendirmeler ile hızlıca bitiyor. 4 gündür yapıyorum devam edeceğim. Emeğinize sağlık.
Bir sonuç aldın mı
@@Busra_78 evet gözle görülür incelme oldu üç haftada
Şu an nasıl durumdasınız
Her gün yaptınız mı
Kesinlikle çok etkili bir egzersiz programı, kollarımı aldırmayı düşünüyordum bu egzersizle işi kökten çözmüş oldum. Uzun zamandır egzersiz yapmıyordum aşırı paslanmışım. 😅 Emeğinize sağlık. 🧡🖐️
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
bu videodaki aynı egzersizleri her gün mü yaptınız?
@@sumuygr2062 Haftada 3 - 4 gün yapmaya çalışıyorum. Diğer günlerde ise yürüyüş, zumba veya aerobik dans yaparaktan devam ediyorum.
@@berfindincer7480 aynı videoyu değil mi? acaba ne kadar sürede 2. videoyu geçiş yapılır ☺️
@@sumuygr2062 Ben vücudumun egzersizlere tam olarak alışması için yaklaşık 1 ay aynı egzersizleri yapıyorum. 1 ay sonunda egzersiz programımı değiştirerekten devam ediyorum. Hemen alışılabilecek hareketler değil o yüzden vücudu çokta yormadan alıştıra alıştıra ilerlemekte fayda var.
Başlangıç seviyesi olmasına rağmen hareketleri yaparken öldüm öldüm dirildim😂Ama gün içinde çok da haraket etmediğimden ve uzanıp oturduğumdan tabii ki bu çok normal.İnşallah her gün yapmayı alışkanlık haline getiririm,teşekkürler video için
Evet ilk günüm, başladım ve tamamını yapabildim. Tabiki tam formunu tutturamadığım hareketler oldu, süreyi bitiremediğim oldu ama yinede devam ettim ve haftada 3 gün denemeye devam!
3. Günü tamamladım giderek daha kolay ve formu tutturmaya başladım. Size tavsiye soğuk bir yerde egzersiz yapın yada oda sıcaklığından biraz daha düşük bi sıcaklıkta yoksa bayağı terliyor ve zor yapıyorsunuz. Fakat muhtemelen sıcakta zayıflamaya ekstra katkı sağlıyordur.
Lütfennnn Eylem Hanım bunun gibi orta seviye bir video istiyoruz🙏🏻🙏🏻
Bence güzel bi program hepsini tamamen doğru yapamasamda 4 gündür yapmaya çalışıyorum ilk gün çok zorlandım ama sonra gerçekten zevk almaya başladım kendimi çok sağlıklı hissediyorum
Bana kalırsa biraz yanlış yönlendirme var.Spora yeni başlayan biri için bu egzersizler ve total egzersiz süresi fazla.Sporu ilk kez yapan insan( Yılların ya da ayların hamlığı olan) ertesi gün hareket dahi edemeyebilir + kendisine fazla hırpalayıcı davranırsa/ zorlarsa bağlarına vs zarar verebilir. İlk kez spora baslayan birine squat bence gösterilmez.Daha önce squat yapmamış biri çünkü hanımefendi kadar eğilemez yani.Videodaki hanımefendi uzun süredir spor yapıyor ve vücudun da yag fazlası yok.Bu sebeple adaptasyonu kolay hareketlere.Bende eski kilomdayken cok kolay adapte olabilmiştim spora ama kilo fazlası olan biri ilk seferinde cok zor 33 dakikayı ve tüm egzersizleri gösterdiği düzeyde tamamlasın özellikle bacak ve direnç kontrolü açısından da. Başlangıç için 30 dakika günlük yeterli ama hareketler daha az olmalı, daha kolay olmalı ve süre bu kadar uzun olmamalı.
@@esrakarakaya9054 kesinlikle öneririm düzenli yapımda sıkılaştıriyor sayesinde 7 kilo verdim
Ben genelde yazları spor yapıyordum ama çok kilo aldığım için tekrar başladım.Geçen yaz bir ay yapmıştım . Ve bu sefer de ilk bir haftamı doldurdum, gururluyum😅. Arkadaşlar sporu bırakıp tekrar başlayınca insanın vicudu baya ağrıyor. İlk yaptığım günden bir gün sonra ayak bileğimden boynuma kadar ağrıyordu ve iki gün sütdü bende .umarım sırf bu ağrıyı tekrar çekmemek için bırakmam😂. Yeni başlıyanlara bol şans çümkü ihtiyacınız olacak🎉
Şakayı geçersem iyi egzersizler❤
Bence başlangıç seviyesi için oldukça zor hareketler öncesinde spor yapıyor olmasaydım bu videoyu hayatta bitiremezdim 😂 Temelin bir tık üstü için oldukça güzel 🎉
ilk gün yarısında kustum fakat ikinci gün sorunsuz bitirdim 💪 böyle devam edeceğim umarım..
Nefes alip vermelerine dikkqt edersen kusmassin
yarısında ağladım. geri kalanına gözyaşları içinde devam ettim.
@@sedonna devamında göz yaşlarına terler eşlik etti🙈😭
@@ranaay6228 ben ikinciyi bile yapamadım ya o kadar da atıp tuttum her gün yaparım diye😂😂
Benimde midem bulandı ve sol bacağımın bilek kısmı ağırıyor boynumda ağırdı ilk günüm
İlk başlayanlara göre okadar iyidiki yorulmadım ama kaslarımın yandığını hissettim diğer videolarada baktım ilk günden hamlık oluyodum iyiki keşkeffettim bu kanalı❤
Body building yapıyorum 3 yıldır of günlerimde yatmadan önce bu antremanı ve bir kaç kendi karın egzersizlerimi yaparak muazzam karın kaslarına sahip oldum mükemmel bir antreman hit şekilde yapmaya çalışın mükemmel verimli hissetdiriyor
hit şeklinde ne demek
@@elifcnar7617 Uzun vadede dinlenmeden hızlı tempoda nabzı yüksek tutmaya yönelik çalışmak
@@Forgetfailure_ teşekkürler
Body building ne ise yarıyor tam olarak
@@oznurcakil5910 vücut geliştirme
Hayatimda ilk defa 33 dk lik bir egzersizi tamamladım. Ilk 3 gun zorlandim yalan yok hamlık cok oldu ama pes etmedim bugun 7.gunum ve severek yapmaya devam ediyorum vücudum toparlanmaya basladi yavastan. Eylem hanim supersiniz ❤
Kilo verdiniz mi peki
Bnde bi haftadır yapıyorum gerçekten çok güzel oluyor
ben bu video ve bu kanalın hiit videosuyla beraber 10 kilo verdim 1.5 ay gibi bir sürede 19 yaşındayım spor geçmişim yok ve vitamin değerlerim düşük olmasına rağmen 10 kilo verdim. eğer ilk başladığımda vitamin değerlerim yerinde olsaydı belki daha fazla verebilirdim..😢@@aysenurodemis6879
Bugün ikinci günüm hedefim bir hafta duzenli olarak yapmak
1✅
2✅
3✅(diger günlerden kalan kas agrilarimla yapmak daha zor geldi )
4✅ bugün ekstra ip atladim biraz daha yorucuydu
5✅
6❌
7✅
8❌
9✅
10✅
merhabalar acaba bir fark oldu mu 10 gün sonunda.
Çok çok teşekkür ederim sayın hocam egzersizler süper Ben yıllardır egzersiz yapıyorum 150 çeşit aerobik derslerim var sizinle birlikte hepsini yapmak mükemmel oldu fazla Beni zorlama de Alışık olduğum için çok çok teşekkür ederim❤❤❤🎉🎉😂😂
Tarih : 08/07/2022
Kilo : 60
Hedef : 50
Bugün ilk gündü ve yaparken bile zayıfladığımı hissettim umarım hedefime ulaşırım ♡
İnşallah
Yaşam koçluğu yapıyorum bir ay içerisinde 4 ila 6 kilo sonuç almak istersen randevu oluşturalım
Nasıl giriyor
Nasıııl gidiyo
@@havvanurtekin3981 bana mı söylediniz
Spora yeni başladım. Bu videoyu yararlı buluyorum. Özellikle karın egzersizlerinde gerçekten yandığını hissettim.
30 gün yapacağım. Sonuçlarını paylaşırım.
1. Gün ✅
2.Gün ✅
3.Gün: Artık hareketleri zorlanmadan daha iyi yapabiliyorum ama daha iyi de olabilir ✅
ilk bir hafta çok zorlamıştı (haftanın 4 günü yapıyorum) şimdi 1 ay oldu çok iyi hissediyorum teşekkürler ❤
Kaç kg verdiniz
Helal darısı bana be
Kac kg verdiniz???
merhabalar, yorumunuzu simdi gördüm 58kilodan 55e düştüm tabiki bu sporun yanında diyet de yapın VE ÖZELLİKLE öğlen türk kahvesi içtikten yarım saat sonra yapınız
@@musicophile46
1-2 ayda 3 kilo verdim 58den 55e düşmüştüm bunun yanında diyette yaptım ilk 1 ay bu videoyu izleyerek yaptım daha sonra haftanın 5 günü bölgesel antrenmanlara geçtim çok etkili lütfen pes etmeyin@@Berat8_8
Bugun ilk defa yaptım zorlayıcı hareketleri yok her gün yapcam İnşallah ❤
Antrenmandan aldığım verimi anlatıcam simdi. Ben bu yaza basladığımda sınav senesi vs derken iyice kilo almıştım ve 60 kiloydum ama boyuma göre normal değil ve göbeğim falan vardı rahatsız ediyodu. Boyum şuan 1.58 o zamanlar 1.56 falandı. Yazın bu antrenmanı düzenli olmasada 1-2 hafta boyunca haftada 2 kere yaptım. Sonra bi anda bıraktım ama sonuç alamadığımdan falan değil. 1 ay sonra dedim tekrar düzenli baslayım ilk hafta pazar, carşamba, cuma gibi düzenli günlerle yaptım. İkinci haftada bu sekilde sonrasında da iki hafta sadece pazar günleri yaptım sonra yine bi anda bıraktım ama göbeğim tamamen erimisti ve karın kaslarımın çizgileri belli olmaya başlamıştı belki o son iki haftada haftada üç gün yapsaydım cok iyi bir fiziğim olabilirdi. Bu tüm vücut egzersizi ama benim asıl odaklandığım nokta karnım olduğu için sadece karnımı söyledim sadece karın egzersizi yapmak yerine bunu yapmamın sebebi de vücudumda tek noktaya odaklanmak istememem asıl amacım karnım olsa bile. Şuan boyum 2cm uzamasına rağmen 54 kiloyum ve düzenli yapmadım bunun dısında egzersiz olsun diye yaptığım herhangi biseyim yok (mesela sabahları yürüyorum hatta kosuyorum ama spor olsun diye değil gideceğim yere yetişmek için) ve beslenmeme de cok dikkat etmedim ama zaten cips jelibon kola noodle gibi facefoodları aburcuburları sevmeyen birisiyim. Yazdıklarımı düsünün istediğiniz gibiyse bu antrenmandan başlayın derim. Tşkler
Bu güzel egzersizler için çok çok teşekkür ederim muhteşem Ben bunların birçoğunu uzun zamandır yapmaktayım
bu hareketleri yapmaya çalışırken nasıl bir yağ tulumuna dönüştüğümü anladım. Teşekkürler hocam :)
Sadece son hareketi yapamadım süperdi hemde uzun zamandır ara vermiştim hafif başlamak istedim hamlık çekmeyelim ye 💪🏻💞
Hocam hayran kaldm bugün sporda 3. Günüm 😁😁 7.5 aylık bebeğim var ve erimem lazm vallaha mükemmel tam istedgm gbi hareketler çok sayfa izledm ama hepsi böyle hareketler hep parça parçaydı bu süper 👏👏🤩🤩
Allah bağışlasın analı babalı büyüsün
Çok güzel egzersiz 2 haftadır devam ediyorum vücudum çok rahatladı ağrılarım geçti bacaklarımı açamıyordum anneler için harika çabukta bitiyor gün içinde vakit ayırabiliyoruz rahatça
Hocam harika bir egzersizdi sizinle birlikte çok güzel devam ettim. Aynı zamanda mma kafes dövüşçüsüyüm sıklıkla spor yapan biri olmama rağmen beni bile bazı hareketler zorladı. Yinede harikaydı teşekkürler
Tüm hareketleri yapamazsam da etkiliydi. Yaptıkça daha iyi yapabilecegime inanıyorum. Çok teşekkürler💜💜💜😊
Tüm vücudu çalıştıran egzersizler ararken sizi gördüğüme çok mutlu oldum. Her gün uygulayacağım. Çok teşekkür ederim. 🌸🌷 🥰
Uyguladiysaniz nasil bir degisim oldu
her gün böyle bir egzersiz uygulamanın vücuda ne etkisi var acaba? yapıcam da etkisini merak ediyorum ayrıetten
Eylem ile güne başlamakkk😍😍😍 Hadi bakalım uçalım özgürce 🦅
Hxlggcgv
Merhabalar. Ne kadar kalori yakmaya yardım etdi ve ne kadar süre icinde? Söylerseniz cidden cok minnetdar olurum
14 yasimdayim ve 33:05 kadar geldim durmadan. Ben yapa biliyorsamsa sizde yapa bilirsiniz. Ben kilolu degilim. Sadece bu hayatin bir parcasi olmali bence
Kardeşim zayıf olduğun için o kadar gelebilmişsin zaten 103 kilo bi insan bacakları orantısız olur kendi vücudunu nasıl kaldırsın durmadan yine de güzel motivasyon etmeye çalışmışsın
@@yelizds6488 tesekkurler sende haklısın 😇
Kiloyla alakası yok bence 7.dakika da saldım ben zaten aktif hareket eden biriysen yaparsın bunları bence 👌🏻
@@АстерияАлджер evet hayli hayli aktiv ve elastik bir bedenim var 😀 dogru soze ne denir 😇
@@FatimaHuseynzade01 boyunn vd kilon kaçç acabaa
Sonuna kadar yaptım ama bazi hareketler zorladı 30 sn dayanamadım ilk defa denediğim için heralde ayrıca videonuz çok güzel yerinde güzel bir anlatım 🩵
sporun 2. gunundeyim yaza hazirligi kışa yeni girmisken yapma kararı gayet dogruydu bence
Gerçekten gördüğüm en iyi video anlatımlı ve göstermeli çok teşekkürler
8. günüm baya bir rahatlama hissediyorum daha önceden spor geçmişim var o yüzden sonuna kadar dayanıyorum her şey yeterince iyi kesinlikle tavsiye ediyorum
Kaç gün yaptınız
Öldüm yapana kadar ama gayet güzel. Kaç aydır spor yapmadigim için biraz zorlandım ama dayanilmayacak duzeyde değil.
1.gun ✔️
Yıkılmadan tamamladım. Gururluyum 💪🏻
Arkadaşlar hayatımda ilk defa bu videoyla spor yaptım ve çok ham biriydim. 33 dakikayı elbette tekte yapamadım ve spor yapmak çok büyük bir şeymiş gibi geliyordu. Ben de hiç yapmamaktansa her gün 3 dakika fazla yaparak ilerledim. Birinci gün 3 dakika ikinci gün 6 dakika gibi gibi. 11 günün sonundayım ve tüm videoyu bitirdim. Yani adım adım ilerlerseniz başarıya ulaşacağınıza emin olun.
Nasıl gidiyor, devam ediyor musunuz
@@otomatikmandalina7283 evet belden 6 alt göbekten de 6 cm inceldim 1,5 ayda
@@otomatikmandalina7283 umarımmm çok sağlıklı ve çok güzel bir şekilde ilerlersinizz başarılarr 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Herkese selamm🫠🫠
Boyum 162 kilom 55. Belim 66 cm, basen 97 cm. Armut vücut tipine sahibim. Hedef kilom 52 ve bacaklarımı sıkılaştırmak. Ben normalde az su içen bir insanım yani çok susamadıkça içmem. Fakat hedefim günlük 2 litre su. Ayrıca sabah ve akşam olmak üzere 2 kupa yeşil çay. Gün gün yazacağım.
11.01.24 / 55.0
12.01.24 / 54.8
13.01.24 / 55.0
14.01.24 / 54.8
15.01.24 / 54.8 (hastayım bu nedenle egzersiz yapmadım)
16.01.24 / 54.6 (gün boyu evdeydim ve bitki çayları tükettim)
17.01.24 / 54.4 (çok mutluyummm vermeye devam ediyorum. Bu arada egzersize pek dikkat etmedim. Beslenmeyle bu sekilde. Edit: off akşam çok yedim maalesef. Yeşil çay ve kayısı çayı içeceğim. Egzersizi de yapacağım)
18.01.24 / 50.0
19.01.24 / bugün tartılmadım ama kendime hakim olamayıp baya yedim. Iyi gidiyordum oysaki... neyse moral bozmak yok. Gerçekten kilo vermeyi cok istiyorum artık takıntı gibi bisey olmus yani. Yemek yedigimde kendimi suclu hissediyorum. Fazla ustune dusuyorum bunun farkindayim fakat elimde degil. Guzellige cok takintiliyim. Bazen kendimi dunay guzeli hissederken bazen berbat hissediyorum. Bu sömestr tatilinde yenilenmek istiyorum ruhsal olarak. Biraz akısına birakmak istiyorum. Bunun icin elimden geleni yapacagim.
Yeni başlayanlar bu videoyu yapabildiyse helal olsun 😂 ben yıllardır yaptığım halde zorlandım bazı yerlerde 😏
Of günümde yapabileceğim hafif bir egzersiz teşekkür ederim 😊
Hafif mi🤔🤣
Allah`ıma bin şükür bitti (her harekette 5-10 saniye mola verdim🤫)
Çok güzel bir antrenman kesinlikle ama kol omuz ve yan karın antrenmanını eksik buldum. Keşke on dakika uzun olsaydı ve onlar da olsaydı. Bunun dışında da sayaçları ve önceden gelecek antrenmanın görünmesini çok çok sevdim. Yazıldığı kadar da yorucu ve zorlayıcı bir antrenman değildi.
abla sen zayıfsın jumping jack yaparken iyi oluyo da ben yapsam alt komsuda solugu alırım gibi
Hareketler müthiş özellikle karin bölgesi için olanlar çok yakıyor yağları bayıldım vücudum artık daha iyi :)
kendimden geçtim teşekkürler
İlk denemede 16 dk yaptım. Kalanı yarın önemli olan düzenlii hale getirmek
Az kalsın bayılıyodum teşekkürler 😅
Güzel hazırlanmış bir video, teşekkürler asics 🐼 👍
Başlangıç 9 Ağustos 2022
Boy 167
Kilo 60
Hedef 53
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün yapmadım
5.gün✅
Şuan durumun nasil
56 kilo olunca bıraktım yetti bana🥰
@@lessonwithpanda9907 gene iyi vermişsin
@@lessonwithpanda9907 ne kadar sürede 4 kilo verdin
Yaptıktan sonra böbrek taşını düşürmüşüm ve 2 3 gün karnımdaki acıyı unutamiyorum tekrar yapilmaz abarti gibi geldi baslangic icin ama agrilarim cok kotuydu egilemiyordum karnim aciyordu🥲
ilk kez bir spor programını sonuna kadar yaptım bugün 1. gün hergün gelişmeleri paylaşıcam
gel de paylaş
Ben hayatımda ilk defa 33 dklık bir egzersizi tamamladım!!
Kilom ideal, güçlenmek ve daha formda gözükmek istiyorum.
Bu video ne zaman kolay gelmeye başlarsa o zmn bırakacağım.
Toplamda en az 30 gün bu egzersizleri yapacağım gibi geliyor.
19.10.2024
1. Gün✅
( Karın egzersizleri zorladı ama gerçek manada zorlanmadım. Çok fazla yorulmadan bitti.)
( bunun yanında bir de kol egzersizi yapacağım.)
1. Gün nedenini bilemediğim şekilde çok yorulmadım ve sabahınde sadece kollarım,bacaklarım tutuldu onun haricinde gayet kolay geldi.
2. Gün yine kolaydı,sabah hiç tutulmadım.
3. Gün nefes nefese kaldım hep ama iyiydi.
4. Gün yaparken çok yoruldum birinci güne göre çok zorlandım.
5. Gün başka bir evde olduğum için hızlandırarak yaptım.Çok fazla verim alamadım ama telafi edicem.
En fazla 15 dk yapabildim bugün devam ettim yani yapılmıyor gerçekten yeni başlayanlar için olduğuna emin misiniz bu yorum burada dursun kollarım güçlendikçe sanki sürem de artıyor kendimi görmem için yazıyorum bunu. 7 Nisan 2022
Yeni başladım ve inanın tüm hareketler yapılıyor. Çok hızlı yapmaya çalışmayın bu zamanla olacaktır. Yavaş yavaş hareketleri ise doğru yapmak önemli🙋🏻♀️
Bacım daha ısınma hareketleri bunlar 😂 malesef ben futbolcu antrenmanları yapıyorum insan neleri zorluyor bı bilsen.🌺
Futbolcu antremanları daha ağır olmalı, bu hareketler 15 dk yapıp zorlanacak hareketler değil gibi pek.. en azından sizin için👍🏻
Ah ne tatlısınız hepinize teşekkür ederim. Göbeğim gitmiyor sabırsızlanıyorum sanki boşa yapıyormuşum gibi geliyor bunun bir taktiği yok mu ya cidden. Göbeğime 15 gün bak iyim sonra bir bakiyim bu hareketler ile gitmiş 🤲🤲🤲
@@burcusenelkaya5928 pandemiden dolayı evden çalışmaya başlayınca son 2 yıldır oturarak çalışınca malum aldım kiloları.. detox çayları işe yarar mı acaba? Bilemedim güvenenedim de..
Harika bir egzersiz çok çok teşekkürler.😘😎
Egzersizler için çok teşekkürler artık karın kelimesinin anlamını bilmiyorum😊😊❤❤
başlangıç için cidden çok iyi bir egzersiz oldu benim için. Başka videolarda hareketlere geçiş hızlı oluyordu yetişemiyordum ve ağır yani acılı oluyordu hareketler. İlk deneyim için dinlenmeli güzel yanmalı memnun kaldığım bir video oldu teşekkürler :) Bu arada kaç defadan sonra ikinci aşamaya geçilmeli?
Egzersiz yapmaya uzun zamandır hevesliydim ve başlamak istiyordum hem yağ yakmak için,hem hareket etmek için,hemde güzel bir vücuda sahip olmak için .
Bugün 1. Günüm boynum ağırdı ,midem bulandı,bacak bileğim ve kolum ağırıyor ill gün normal böyle olması.
egzersize devammm....
İnanilmaz etkili bi egzersiz 3. Gune kadar cok zorlaniyorsunuz ama ondan sonrasi hem zevkli hemde faydasini gorerek ilerlediginiz bir surec
Çok beğendim antrenmanı ben regl olduğum için ilk 10 dk yaptım ama sonraki günlerde her birini yapacağım
Yaa bu egzersizleri 2. Si yokmu bunlar basit gelmeye başladı bide biraz fazla yapmış olabilirim iyi bir kanalda yok bu videodan başka olmuyo çok iyi bu spor😊
Benim bacaklardan cok el bileklerim acidi resmen oyle durmaktan
evet ya ordada bi dinlenme süresi olsaydı iyi olurdu
Valla ertesi gün bile kalktım vücudum rahatladı ve sıkılaştığını hissediyorum karnım hiç inmezdi doğum göbeği ilk defa az bir indiğini gördüm bugün ikinci gün şimdi başlıyorum😊😊😊😊
20. dakikasina kadar yaptim daha sonra 4 gun boyunca bacagim oturuken sizliyordu valla her yigidin harci degil
Bir kaç gün yaptım ve harika sonuçlar elde ettim karnım ve bacağım sıkılaşmaya başladı bile her gün yapıyorum
Yeni bir sonuç varmı acaba?
Çok beğendim bir ayda bile çok güzel sonuç verdi
@@havvatelli3986 sürekli olarak fitness yapıyorum zaten kaç kilo verdiğimi hatırlamıyorum ama baya sıkılaşma oldu
Hocam benim temelim yok başlangıç seviye benim çok ötemde. Sıfırdan serisi yapar mısınız :))
kilo:70 hedef:55 30 gün hedefi koydum kendime başladığım tarih 1 ocak 2023
1/30✅
2/30✅
3/30✅
4/30✅
5/30✅
6/30✅
7/30✅
8/30✅
9/30✅
10/30✅
11/30✅
Nasil gidiyo
Bugün 8.günüm ve beslenmeme de dikkat ederek yapıyorum şuan da ne yalan söyleyeyim pek bir değişiklik göremiyorum ama tabiki ilk 1 hafta vücut ödem falan atar diye düşünüyorum 3-4 hafta devam edicem bu arada 1 hafta oldu niye hâlâ bi fark göremedim diye kaygıya düşmeyin ilerledikçe etkisi olucaktır:))
ne oldu
surekli vucuduna bakarsan degisikligi anlayamazsin ama bunyeye gore de degisir
@@ecem_but_griffith_fan degistigini anladim zaten
@@munevverersoy3074 su anki durumun ne hala devam edion mu
@@ecem_but_griffith_fan yok biraktim yeniden baslamak dilegiyle biraz zor ama wkdnwlkd
Kendi seviyende egzersiz yapınca gerçekten güzel oluyor
Üç ay boyunca neredeyse hergün bu egzersizi yaptım hem 5 kilo verdim hem de kas yaptım.
Aksam yapinca daha etkili oluyor bende
@@mira-qz2huher vakit yapılabilir tabi ki fakat akşam daha etkili olur çünkü yapıp uyumak baya yakıcı
tuğrul hoca günde ortalama 6-7 litre suyu nasıl içiyo hala onu düşünüyorum
Dinlenme sürelerini anlamayıp devam eden ben sakat kaldım teşekkürler
Harika exerzislerr teşekkürler ..emeğinize sağlık 😊
evet hocam bende okadar aradimm ama sizinle çok güzel yeni basladim inşallah sonuçlar güzel olur emeğinize saglik
Diyet ile desteklenirse mükemmel bir egzersiz çok kısa süre içinde güzel kilo vermiştim
29.11.2022 Bugün başlamaya niyetliyim. Vücut olarak çok dirençsizim umarım yapabilirim kendim için güncellemeler yapacağım.
1. Gün ❤
Nasıl gidiyor faydasını gördünüz mü
@@ozlemguzel3632 güncelleyemedim ama gerçekten çok güzel faydasını gördüm diyetle beraber götürüyorum Leslie ve bu videoyu 2 kilo verdim 2 haftada inceldiğime bakılınca sanki 5-6 kilo vermiş gibi görünüyor
@@pardonhanimefendi tebrik ederim sizi ☺️👍 iki videoyla birlikte gidiyorsunuz anladığım kadarıyla ben tek bununla devam edicem sanırım ☺️
@@ozlemguzel3632 Sağlıcakla kalın 💓
Yaptım şuan yürüyemiyorum çok işe yarıyor sldlspdldld
Az kardiyo çok kas egzersizi içeren bir antrenman. Tam aradığım gibi. Aşırı terlemiyorsun ama antrenman bittiğinde kaslarını çalıştırdığını hissediyosun
Terlemiyorsunmu suyum çıktı benim
Su gibi oldum 😮
İlk gün 80 kilo ile başladım 60a dusesiye kadar burdayım hocam bende :)
şuan kaç kilosun devam ettinmi
@@aysegulcakan7890 yok ya devam edemedim bi yandan sınav bi yandan spor olmuyor tek öğün besleniyorum öyle veriyorum 😊
60 oldun mu
@@zelihayildirim9902kasdan kilon gider
Her gün yaptığım egzersiz ❤❤ çok iyi çokkkkk
Peki işe yarıyor mu?
6:42 hocam süpermiş bu hareket hemde rahat