Alt karından kilo alanlar beni en iyi anlar .Hamile karnı gibi çıkıyor .Bu video sayesinde erimeye başladı Sağlıklı ve dengeli beslenme bir de Dorisin hareketleri harikaa . Dümdüz bir karın için pes etmek yok . Harikasın Enerjin buraya kadar geldi .Seni seviyoruz 💜😆
@@icyspongeinstagram Ramazan'a kadar güzel gitti . Dümdüz bir karın ve yağ oranı da düştü diyetisyene de gittim . Hareket de ettim yürüyüş veya bu hareketler . Şuan 52 kiloyum boyum 1.62 orantılı . Gayet iyi duruyor . Ramazan gireli millet zayıflar ben aldım yine alt karından .Sahurda ekmek kepekli de yesem hergun yiyince herhalde bazen de kaçırdım düzen şaştı . Su da içemiyorum ya gündüzleri şişkinlik var . Ama düzene girer diye düşünüyorum. Onun dışında güzeldi. Mesele zaten kilo değil yağ yakmak . 63 olup karnı dümdüz olan da var 52 olup göbeği olan da . Sıkı bir vücut hepimizin istediği . Keşke sonsuz yesek ama kilo almasak ama yine de hareket etsek 😂❤
ya benim belimden dolayı pantolonlar bol geliyo ama benim göbeğim de aynı hamile gibi duruyor crop falan giyemiyorum kilolu da değilim fazla kilo vermek istemiyorum o yüzden popom da pek yok zaten smddnoanxskmsnd napmam lazım yardımcı olur musun
Karnımın yandığını 100% hissediyorum yapın derim ben yapcam dorisin yeni videosuna kadar sonra o videoyu yapıcam zaten o kadarda şişman değilim ama yine sağlıklı yaşam içın yapıcağım
Kilolu değilim ama inanılmaz bir alt karın ve bel çevresi yağlanmam var 15 gün deneyeceğim beslenmemede dikkat edeceğim 1. Gün ✅ ( hareketler oldukça zorluyor karnınız inanılmaz acıyor gün geçtikçe alışacağıma inanıyorum 😢) 2. Gün ✅ 3. Gün ✅( hamlık acıları azalmaya başladı) 4. Gün ✅ (artık karnım acımıyor) 5. Gün ✅ 6. Gün ✅ 7. Gün ✅ 8. Gün ✅ 9. Gün ✅ 10. Gün ✅ 11. Gün✅ 12. Gün ✅ 13. Gün ✅ 14. Gün ✅ 15. Gün ✅ İlk defa bir sporu ve düzgün beslenmeyi bu kadar süre başardım öncelikle belirteyim ki çok mutluyum kilo kaybım çok olmasa da (2.5-3kg) alt karnımda incelme oldu tabiki tamamen gitmedi ama baya fark oldu ilk başlarda oldukça zordu sonra size az bile geldiğini hissediyorsunuz ben bu videoyla birlikte dorisin yine 5 dk da tüm vücut videosunuda yapmaya çalıştım ama bunun gibi 15 gün tam yapamadım. Size tavsiyem buraya benim gibi her güne tik atın çünkü üzerinizde ekstra bir sorumluluk hissedip hergün yapmak isteyeceksiniz. ❤
@@sultanerdil ben hala diyetime sporuma devam ediyorum alışkanlık haline geldi ve kendimden çok memnunum bence kesinlikle başlamalısın 2 haftadan sonra zaten kendin farkı hissedince devam etmek isteyeceksin
Yaklaşık 1 2 aydır tam düzenli olmasada bu antrenmanınızdan istifade etmeye başladım ciddi ciddi alt göbeğim eridi. Tabiki yediğimiz içtiğimize biraz olsun dikkat etmemiz gerekiyor. Çok sağolun çok teşekkür ederim 🤗
@@umranseyyar1687 normalde belde değil karın bölgesinde yanma olması gerekiyor. Bunun sebebi yaptığınız sporun veriminden kaynaklı... Hamlıktan dolayı belde ağrı olabilir onun haricinde olmaması gerekiyor... Sağlıklı günler dilerim
@@EdaUcar-ss1ix şekerli, yağlı, yiyeceklerden içeceklerden KESİNLİKLE uzak kalmanız gerekiyor... Bunlara dikkat ediniz yoksa yaptığınızdan fazla istifade edemezsiniz ...
Motivasyonumun çok düşük olduğu bir günde bile girip videoyu yaptım, açıkçası iyi geldi.Teşekkür ederim Doris Abla. 2. Gün oldu bu yaptığım. Bir gün arayla yapıyorum bu videoyu. Her şeye rağmen yine de biraz motivasyona ihtiyacım var.. Şu günlerde kim farklı ki zaten?
Aslında kendin için motive olmalısın kimse için değil,kendin için spor yapıyosun daha iyi olabilmek için. kendine bunu amaç belirlersen zaten en büyük motiven kendim için olur :)
Ben de başladım 2gundur yapıyorum yemek konusunda pek bir şey yapmiyorum. Elimden geldiği kadar hamur yememeye çalışıyorum vé gazlı içeceklerden uzak duruyorum düzenli olarak yazmayı düşünüyorum. Çok bir fazlalığım yok biraz alt karın var sadece 2 hafta yapmayı düşünüyorum 2 günde 3 gram verdim😂 1.gün ✅ 2.gun ✅ 3.gün ✅ 4.gün ✅ 5.gün ✅ 6.gün ✅ 7.gün ✅ 8.gün ✅ 9.gün ✅ 10.gün ✅ 11.gün ✅ 12.gün ✅ 13.gün ✅ 14.gün ✅ 15.gün ✅( bir gün daha yaptım) Toplamda 3kilo verdim ama göbeğim cidden baya gitti tam yok olmasada.kilo olarak pek veremedim ama bence 2 haftaya göre baya iyi görünür olarak vaya fark var aynaya baktığımda kendimi çok güzel hissediyorum.(adım gece)(kızım)
Merhaba Bekir'cim🤗! Sen zaten kendi kendine sağlıklı beslenme düzenine geçmek için adım atmışsın. Hamur işi ve gazlı içecekler en uzak durmamız gerekenler. ama onrı da yine %80 sağlıklı %20 istediğimiz yeme şeklinde bir mantıkla tüketebiliriz. Sna bu videonun yanında aşağıda paylaştığım videoyu da yapmanı öneriyorum. Düzenli yaparsan kısa zmanda istediğin sonucu alacağına inanıyorum👍🎯 Sağlıkla ve sporla kal💖😍 ! th-cam.com/video/Ws22_DlJHvo/w-d-xo.html&ab_channel=Squatgirl
15 kez derken haftada 3 veya 4 kez kesin yapmaya çalışın. Zaten 6 dakika bir süre sonra ezberliyorsunuz. Hatta 6 dk da yorulmayinca biraz daha devam ettiriyorum. Gerçekten topluyor evet.
Bugün başladım sezeryen doğum yaptıgım için göbek aşırı derecede var ve evlendigimde 45 kiloydum hamileyken 80 ne kadar cıktım şuan dada 72 kiloyum bu beni aşırı yıpratı 21 yaşındayım ve 2 yılık bir sezeryen sonrası bedenimden bıkmış bir haldeyim göbegim önde gitmesi beni baya yıpratı şuanda nefes nefese kalarak yazıyorum bu sözleri kendime sözüm olsun ki ben başarıcam yapıcam hem zayıflıyıp hemde şu göbekden kurtulucam Rabim fit ve sağlık lı bir vücut herkeze nasip etsin inşallah🙏
Daha şimdi başladım :). Alt karın bölgesinde çok iyi yağ yakıyor. Ben her haraketi 30× yaptım, yalnız sabahlar yapıcam. Sonuncu haraketi 1 dakika olmak üzere yaptım. Bu arada kabızlığada çok iyi geliyor bu egzersizler. ( Güncelleyeceğim her gün ) ~1. gün ✅️•••••••••• 83 sm ~2. gün ✅️•••••••••• 82,5 sm ~3. gün ✅️•••••••••• 82 sm
Ben başlıyorum size sonucu vereceğim tam 1 ay boyunca yapacağım beslenmememe olduğunca dikkat edeceğim 1. gün: 14 Ocak✔ 2. gün: 15 Ocak✔ 3. gün: 16 Ocak✔ 4. gün: 17 Ocak✔ yapmıyorum arkadaşlar ben kilo falan veremem karında eritemem
Her gün yürümeye çalışıcam (hee gün olmasa da iki günde bir) ve en az 1 saat olucak bu yürüyüşler. Bi tane de iç bacak antrenmenı bulucam ve bu antrenmanla beraber her gün yapıcam. Aslında kilom çok fazla değil ama vücudum orantısız. Ben sporcuyum ama pandemide full yattığım için böyleyim. Spor salonumuz açılana kadar bu şekilde devam edeceğim vücudumun orantısızlığı bir haftaya düzelir sonrasında normal eskiden yaptığım antrenmana geçiş yapacağım. Bir hafta sonra söz veriyorum buraya gelip yazacağım. Unutmadan ben az da olsa diyet de yapacağım. Yani bi nevi karatay diyeti gibi düşünebilirsiniz. Kendime iui gelecek şeyleri yüyeceğim yani. Herkese kolay gelsinn:)
@@lognisshoechlin1168 aşkm ben o dönem ciddi kilo verdim üzerinden bi sene geçti ama anlatayum. Karatay diyeti çok işime yaradı cidden her güj farklı spor denedim kendime en iyi geleni bulmak için belki bulamadım ama en azından hareket ettiğim için sporla diyeti desteklwmiş oldum emin ol bir aya istediğim vücuda eriştim. Şimdi kilo falan aklımda değil bi ufak spora başlasam vücudum şekillense yeter balık etliliği seviyorum jsğdmpsmsğxmşsnclsmsğso
1 haftadır düzenli yapıyorum tabi sadece bu antrenmanlarını değil ekstra yaptıklarım da var ilk zamanlarda ağrılarınız oluyo ama 4 5 gün içinde alışıyorsunuz daha kolay yapmaya başlıyosunuz size tavsiye asla pes etmeyin devam edin
Bir hafta ve ya iki hafta yapacağım yazmağa çalışacağım 1. gün:✅(karnımın yandığını iliklerime kadar hiss ettim ve çok güzel histi) 2.gün:✅(Haraketler çok güzel yağ yakıyor zaten kendim antrenmanla ilgilendiğim için çok güzel hiss ediyorum) 3.gün:✅ 4.gün:✅ Gayet memnun oldugum bir egzersiz yeniden baslayacagim. 1.gün
@@askokuskoconem2292 ben kilolu degilim aslinda sadece birazcik alt karnim vardibo da fazla degildi 5 gun yaptim ve biraktim. Cok fazla aci ve yag yakilmasi hiss ettim. Ve sonuc olarak tamamen alt karnim eridi. Dedigim gibi cok fazla buyuk degildi ama simdi dumduz oldu sadece bu egzersizi degil ayni zamanda baska egzersizlerde yapiyordum. Yemek ise istedigimi yiyordum fark etmiyordu
Yeni yapmaya başladım. Günde 2 kere yapıyorum. Sonuçlar: 1.gün:Hiç acımadı 2.gün:Ağrıları hissetmeye başladım. 3.gün:Hafif ağrılar hissediyorum 4.gün:Acıyor
Ben yapıyorum ama ilk haftadan sonra yavaş azalıyor bu videonun yanında 4 video ile de spor yapıyorum size tavsiyem ilk haftadan sonra 2 set yapın daha işe yariyacaktik
1 gün:✅ hafif yanma hissettim işe yarayacak gibi 2 gün✅ baya zorlandım bugün yaparken aşırı yanma hissediyorum bittikten sonra bile alt karnım acımaya basladi
@@umranmayistra4749 sevindim cnm🌹 Bende sezaryan dogum yaptim 9 ay once kilo verdim hemen ama alt gobek kaldi az gitmiyo inshaAllah bu egzersizler bana da fayda olur
Abla aylar öncesinde kaburgalarım dümdüz durarken bile gözüküyordu bu egzersizler sayesinde. Bu aşamaya gelene kadar 3. Olarak senin egzersizlerini yapmıştım😻 çok enerjik birisin sana bayılıyorum abla😘
164 boyum var ve 56 kiloyum. Hem kilo vermek hem alt karnı eritmek için yapıyorum. Günde 2 3set gidiyorum 1.gün zorlandım yanmalar ilk günden başladı 2.gün hareketleri yaparken yanmalar devam etti bu motive ediyor 3.gün hareketleri daha rahat yapıyorum yanmalar devam ediyor 81cm 4. Yaptım
Ben bunu hergün yapıcam hergün sonuçları yazıcam yazmayı unuttuğum gün hatırlatırsanız sevinirim 1. Gün✅ çok terledim 6 dk da ve karnımın yandığını hissediyorum ilk gün biraz zorlandım ama çok iyi geldi yarin yine yapıp yazarım .
Merhaba peki bu hareketleri kaç hafta yapmamız lazım ve kilo verebilirmiyim ben çok zayıfım ama göbek yaplarım var bu durumdan çok rahatsızım gerçekten ise yarıyormu
@@AÇGODIWTŞLTDL bence her gün değilde mesela haftanın beş günü yap kendine iki gün izin ver. ayrıca yapabiliyorsan bu hareketlerin dışında ya bir saat yürü ya da yarım saat hafif tempo koş.
@@AÇGODIWTŞLTDLtuz yağ ve şeker ekmekten kesinlikle uzak durmalısın bence. haftada bir gün izin ver kendine. o gün istediğini çekinmeden ye ama diğer günler neredeyse sıfıra yakın olsun.
@@tubaekiz8880 ben akşam iftardan sonra ve sahurdan önce yapıyorum. şöyle; iftardan hemen sonra yediklerim yağa dönüşmesin diye en kısa sürede yapıyorum ardından bol su tüketiyorum sahurdan önce yaklaşık gece 1-2 gibi yoğurt kürü yiyorum(yoğurt, salatalık, pul biber) kürü yer yemez bu hareketleri yapıp ardından bol su. sahurdan sonra yatmadan önce tekrar yapıyorum. ramazanda özellikle daha çabuk erir❤
Şu aralar alt karında yağ seziyorum Bu gün egzersize başladım, bazı haraketler biraz zorlayıcı geldi ama karnımın yandığını hiss etmek çok güzel motivasyon oluyo bana 1 ay düzenli yapmayı düşünüyorum Sonucu sizlerle paylaşıcam Sevgilerrr❤
cok tesekur ederim 15 gundur sabah yapiyorum ve gercekden inanilmaz sonuc aldim gorenlerde sok. oldu yine 15 gun yaparsam gobek kalmas insallah bir kez daha tesekur ediyorum
@@esinerkmen2416 tabi kilo verdim hemde gobekdende baya kurtuldum dogum sonrasi cok kotu gobek. kalmisdi ama simdi cok guzel oldu mutlaka yapin. gercekden sonuc mukemmel pisman olmazsiniz
İki sene önce yapıp etkisini görmüştüm şimdi tekrar başladım 3 doğum ve karnım sikilasmaya başladı. Şu an 6. Antrenmanımi yaptım. Yatmadan önce yapıyorum zaten 6 dakika ama inanılmaz etkili
Vallaha 3 akşamdır yapıyorum karnım er kesildi ama bana çok uygun akşamları yapmak için saat sayıyorum resmen karnım çok fena yandığını hissediyorum umarım yalnış yapmıyorum dur çok teşekkür öderim sadece karın için en güzel egzersiz 😊💕
ilk kez spor videosuna yorum atıyorum bende denicem deişilkik olursa yazarım boy:160 kilo:57.8 bel..75 göbek..83 :( sağ bacak..56 sol bacak..55 ~GÜN~ 1+ 2+ 3+ 4+ 5 (bugün yapamıcam arkadaşlar paranormal olaylar yasadım ayrıca belim ağrıyor) 6 7 allahım inş işe yarar başka videolar da yapıcam işe yararsa yazarım bakarsınız belki 2 hafta yaparım ama 7 gün kesin yapcam
Ay özellikle ikinci ve sonuncu hareket feciiiiii 🥲 umarım düzenli yapabilirim,yıllar önce sizi çok sevip durup dururken videolarınızı açar ve hareketlerinizi yapardım sağlıklı bir fiziğim vardı.Anck Şuan yağa dönmüş sağlıksız bir vücudum var düzeltmek istiyorum
herkese merhaba bu programı gittiği yere kadar uygulamayı düşünüyorum. amacım kilo vermek ve bir beden küçük aldığım pantolonun içine girebilmek :) yaşım 20, kilom 60, belim 73, kalçam 103. umarım düzenli bir şekilde yapabilirim hergün güncellemeyi düşünüyorum. saat gece 5 ve son cipsimi yiyip yarın başlıyorum. 1. gün ✔️ 2. gün (bütün gün uyudum) 3. gün ✔️ 4. gün ✔️ 5. gün ✔️ 6. gün ✔️ 7. gün ✔️ 8. gün pantolonun içine girebiliyorum arkadaşlar bıraktımmmssss kolay gelsin eyvallah
@@mehmetdogru6801 çok bi kilo vermedim 2 3 kilo gitmiştir o da ödem falandır. Sonrasında hayatımda kötü giden bazı şeyler oldu istemeden kendi kendime kilo verdim 50 kiloya kadar düştüm. İstediğim kilodaydım ve ince bir belim vardı Ama sağlıklı bir şekilde kilo vermediğim için çok halsiz hissediyordum ve sürekli başım dönüyordu. Şuan 54 kiloyum her şey güzel.
Yapmaya başlamadan yazıyorum karin 106 Başladım 1.gün:ısınma hareketlerini biraz fazla yaptım ve sonra bu hareketleri yaptım.Karnımin yandığını hissediyorum. Ölçümleri birkaç gün sonra yapicam..
74 santim sıkıldığım yere kadar yapıcam ama bi 68 olsa iyi olur yani skxmsğsöepsöls *Hatırlatma yorumu atmayın lütfen ben düzenleyeceğim düzenlememissem o gün yapmamısımdır tesekkürlerr 1.Gün✓ Düzenli spor yapmadığım için çok azıcık yoruldum karnımın altı yanıyor 2.Gün ✓ 3.Gün✓ Dördüncü gün karın çalışmayacağım bacak çalışacağım 4.Gün X 5.Gün ✓ Ay psikolojik mi bilmiyorum inceldi gibi geldi ama 8. gün ölçeceğim 6.Gün✓ 7.Gün X Dışarı çıktım akıllı bileklikliğim adım sayıyor 30bine yakın adım atmısım bugün yapmama mazeretim bu 👉👈 8.Gün ÖLÇTÜM ÇOK MUTLUYUM 4 CM İNCELMİSİMMMM Beslenmeme dikkat ettim 8 gündür sadece bir kere cips yedim, metabolizmam hızlı çalışır zaten su içsem 3 dakikaya tuvaletteyimdir bunun yanında ek olarak baska hareketler de yaptım ama kalça ve bacaktı o hareketler. Çok mutluyum devam edeceğimmm
@@nisanbektas6872 bu spor+dengeli beslenme (sadece bi kez cips yedim) 8 günde 4cm incelmisti alt karın bölgesi, simdi daha ince ama spor mpor yapmadım direkt yemek yemiyorum cok istahsızım kilo kaybettim ama işe yarıyor yani metabolizman hızlıysa özellikle bi bucuk haftada sonuc alırsın
Ayyy ilk yaptığımda ölüm gibiydi müthiş zorlandım ve hareketleri hakkıyla yapamadım bugün 4.gün ve tüm hareketleri yapabiliyorum zorlanıyorum ama oluyo yani yavaş yavaş zorlanmam azalıcak eminim o zaman da 2 3 set şeklinde yapıcam. Alt karın gidicek artık başka yolu yok
Ben bugün yapmaya başlıyorum gün gün tikleyeceğim 1.5 aydır spor ve diyetteyim toplam 16kg verdim ama alt göbeğimden çok şikayetçiyim verileri 15.gün sonu güncelleyeceğim. kilo:86.6 alt göbek 98cm bel 81cm 1.gün ✅ (çok zorlandım bir kısım hareketleri yapamadım) 2.gün ✅
😂 Bu hareketlerle anacak sağlığına kavuşursun Ece'cim. Eğer spora yeni başladıysan böyle hissetmen çok normal. Her yeni başlanan olaydaki acemilik gibi kaslar ve eklemler de yeni br hareket ile tanıştıklarında önce zorlanıyorlar, ama sonra alışıyorlar💖😍🎯
Esma'cım sakın çok hızlı kilo verme hedefi koyma kendine. Hem bedenine hem sana yazık. Eğer düzenli egzersiz yapar haftada 1 kilo verecek şekilde bir program oturtursaan inan bana vereceğin kilolar çok kalıcı olur. Bol bol su içmeyi de unutma lütfen👍💖😍
![กี่หมื่นฟ้า | Your Sky Series EP.1 [1/4]](http://i.ytimg.com/vi/vLGjxFL6U_I/mqdefault.jpg)
Şöyle yapayım diye uzandım içim geçmişş
😂😂
Xdmmdmddmdnnddn
Ndkdndkdnkdnx
Haykırdım zjsj 😂
Ahahajaj
Zayıf olmama rağmen alt karın bölgemde çok yağ olduğu için egzersizlere başlıyorum bu gün, çok teşekkürler.
Abla sonuç nasıl? Varml değişiklik?
Nasıl peki sonuç işe yaradımı ćok merak ettim çünkü bende 40 kiloyum.ama güzel göbeciğim var😂
Noldu
Pcos araştırabilirsiniz belirtileri de varsa
Alt karından kilo alanlar beni en iyi anlar .Hamile karnı gibi çıkıyor .Bu video sayesinde erimeye başladı Sağlıklı ve dengeli beslenme bir de Dorisin hareketleri harikaa . Dümdüz bir karın için pes etmek yok . Harikasın Enerjin buraya kadar geldi .Seni seviyoruz 💜😆
Kaç günde ve ne kadar yaptınız
Harbiden ya bidon gibi olmuştum ben de.
Heeeey son durum ne
@@icyspongeinstagram Ramazan'a kadar güzel gitti . Dümdüz bir karın ve yağ oranı da düştü diyetisyene de gittim . Hareket de ettim yürüyüş veya bu hareketler . Şuan 52 kiloyum boyum 1.62 orantılı . Gayet iyi duruyor . Ramazan gireli millet zayıflar ben aldım yine alt karından .Sahurda ekmek kepekli de yesem hergun yiyince herhalde bazen de kaçırdım düzen şaştı . Su da içemiyorum ya gündüzleri şişkinlik var . Ama düzene girer diye düşünüyorum. Onun dışında güzeldi. Mesele zaten kilo değil yağ yakmak . 63 olup karnı dümdüz olan da var 52 olup göbeği olan da . Sıkı bir vücut hepimizin istediği . Keşke sonsuz yesek ama kilo almasak ama yine de hareket etsek 😂❤
ya benim belimden dolayı pantolonlar bol geliyo ama benim göbeğim de aynı hamile gibi duruyor crop falan giyemiyorum kilolu da değilim fazla kilo vermek istemiyorum o yüzden popom da pek yok zaten smddnoanxskmsnd napmam lazım yardımcı olur musun
Keşke bakarkende erise karnımız 😅😅
Keşke😂💖
@@Squatgirl 😁😁
Sporu yaptınmi
@@Squatgirl Merhaba bu haraketlet bel imceltirmi hemde?Yani hem karın yağlarını eritir hem de belde inceltirmi?
Bende yeni takip etmeye başladım sizi, aç karnına kahve içip yapıyorum sizinle beraber ama son hareket felaket bişey😂😂😂😂😂
3:45 ağzımı kırdım böylelikle yemek yiyemiycegim için göbeğim eriycek teşekkürler..
KAHKAHA AATTIM FHUSDDFHUUFHNSUFHFHIAHNFHNASNFSANHJNFJA
Lan NSKDÖALDMDIWÖDĞJSKSMDKDŞSMDJDMSKDNSOAŞSLDMSK bu çok iyidi kanki
😂😂😂😂
Sayende 1 saattir gülüyorum HUFGFCUGDFHUHCDNHJCDHJKHXCHSUS
🤣
Video bitti ben panda gibi sağa sola devrilmeye devam ediyorum çok eğelenceli
😁😁 pandalar gözümün önüne geldi de, cok komigime gittk valla 😆
😂
Sürekli bana spor yap diye hatırlatan biri lazım :(
Spor yap
@@tuzakvarolan6522 ah canım
Spor yap
kanka yaptın mı spor
Spor yap
yaptım ve karnımın içlerinin yandığını tamamen hissediyorum, sevdim bunu 👍
Bravooo👏👍💖
bubu taeyong ne isin var burdaaağğğğ💚💚💚💚💚
Karnımın yandığını 100% hissediyorum yapın derim ben yapcam dorisin yeni videosuna kadar sonra o videoyu yapıcam zaten o kadarda şişman değilim ama yine sağlıklı yaşam içın yapıcağım
Işe yaradı mı?
Bende karnım yanıyor umarım doğru yapıyoruz dur 😊
Ee sonuc verdi mi
Işe yaradimi
haftanin kac gunu yapilirsa doru olur
Program yapar mısın 1 hafta 1 hafta falan katılanlar beğensin
Kilolu değilim ama inanılmaz bir alt karın ve bel çevresi yağlanmam var 15 gün deneyeceğim beslenmemede dikkat edeceğim
1. Gün ✅ ( hareketler oldukça zorluyor karnınız inanılmaz acıyor gün geçtikçe alışacağıma inanıyorum 😢)
2. Gün ✅
3. Gün ✅( hamlık acıları azalmaya başladı)
4. Gün ✅ (artık karnım acımıyor)
5. Gün ✅
6. Gün ✅
7. Gün ✅
8. Gün ✅
9. Gün ✅
10. Gün ✅
11. Gün✅
12. Gün ✅
13. Gün ✅
14. Gün ✅
15. Gün ✅
İlk defa bir sporu ve düzgün beslenmeyi bu kadar süre başardım öncelikle belirteyim ki çok mutluyum kilo kaybım çok olmasa da (2.5-3kg) alt karnımda incelme oldu tabiki tamamen gitmedi ama baya fark oldu ilk başlarda oldukça zordu sonra size az bile geldiğini hissediyorsunuz ben bu videoyla birlikte dorisin yine 5 dk da tüm vücut videosunuda yapmaya çalıştım ama bunun gibi 15 gün tam yapamadım. Size tavsiyem buraya benim gibi her güne tik atın çünkü üzerinizde ekstra bir sorumluluk hissedip hergün yapmak isteyeceksiniz. ❤
Sence başlamalı mıyım 😢
@@sultanerdil ben hala diyetime sporuma devam ediyorum alışkanlık haline geldi ve kendimden çok memnunum bence kesinlikle başlamalısın 2 haftadan sonra zaten kendin farkı hissedince devam etmek isteyeceksin
@@kubragurpnar4392 15 günde kaç cm bel ve alt göbekten inceldiniz? başlamadan önce ölçtünüz mü acaba?
@@rabiaelmas2259 merhaba 5 cm fark etti
Yaklaşık 1 2 aydır tam düzenli olmasada bu antrenmanınızdan istifade etmeye başladım ciddi ciddi alt göbeğim eridi. Tabiki yediğimiz içtiğimize biraz olsun dikkat etmemiz gerekiyor. Çok sağolun çok teşekkür ederim 🤗
Yaparken belinizde bir ağrı oluyor muydu? yanıtlarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler
@@umranseyyar1687 normalde belde değil karın bölgesinde yanma olması gerekiyor. Bunun sebebi yaptığınız sporun veriminden kaynaklı... Hamlıktan dolayı belde ağrı olabilir onun haricinde olmaması gerekiyor... Sağlıklı günler dilerim
Yediğiniz içtiğinize dikkat ediyorum derken ne gibi şeyler yaptınız
@@EdaUcar-ss1ix şekerli, yağlı, yiyeceklerden içeceklerden KESİNLİKLE uzak kalmanız gerekiyor... Bunlara dikkat ediniz yoksa yaptığınızdan fazla istifade edemezsiniz ...
@@mehmetyusufi2088abi ben çayla 4-5 kaşık şeker içiyorum, sorun olurmu? 😂😂
1 haftadır uyguluyorum kesinlikle gözle görülür bir şekilde incelme var tabiki bunu yaparken beslenmeme de dikkat ettim
Motivasyonumun çok düşük olduğu bir günde bile girip videoyu yaptım, açıkçası iyi geldi.Teşekkür ederim Doris Abla. 2. Gün oldu bu yaptığım. Bir gün arayla yapıyorum bu videoyu.
Her şeye rağmen yine de biraz motivasyona ihtiyacım var.. Şu günlerde kim farklı ki zaten?
devam ettin mi abla
Aslında kendin için motive olmalısın kimse için değil,kendin için spor yapıyosun daha iyi olabilmek için. kendine bunu amaç belirlersen zaten en büyük motiven kendim için olur :)
bence bir hatırlatayım sağlıklı ve güzek görünen bir vücut icin bence tekrar gelmelisinn
Kahvaltı yaparken bildirim geldi 🥰 Kahve öğünümden sonra hemen yapacağım 🤍⚡️🔥
Ben de başladım 2gundur yapıyorum yemek konusunda pek bir şey yapmiyorum. Elimden geldiği kadar hamur yememeye çalışıyorum vé gazlı içeceklerden uzak duruyorum düzenli olarak yazmayı düşünüyorum. Çok bir fazlalığım yok biraz alt karın var sadece
2 hafta yapmayı düşünüyorum 2 günde 3 gram verdim😂
1.gün ✅
2.gun ✅
3.gün ✅
4.gün ✅
5.gün ✅
6.gün ✅
7.gün ✅
8.gün ✅
9.gün ✅
10.gün ✅
11.gün ✅
12.gün ✅
13.gün ✅
14.gün ✅
15.gün ✅( bir gün daha yaptım)
Toplamda 3kilo verdim ama göbeğim cidden baya gitti tam yok olmasada.kilo olarak pek veremedim ama bence 2 haftaya göre baya iyi görünür olarak vaya fark var aynaya baktığımda kendimi çok güzel hissediyorum.(adım gece)(kızım)
Merhaba Bekir'cim🤗! Sen zaten kendi kendine sağlıklı beslenme düzenine geçmek için adım atmışsın. Hamur işi ve gazlı içecekler en uzak durmamız gerekenler. ama onrı da yine %80 sağlıklı %20 istediğimiz yeme şeklinde bir mantıkla tüketebiliriz. Sna bu videonun yanında aşağıda paylaştığım videoyu da yapmanı öneriyorum. Düzenli yaparsan kısa zmanda istediğin sonucu alacağına inanıyorum👍🎯 Sağlıkla ve sporla kal💖😍 !
th-cam.com/video/Ws22_DlJHvo/w-d-xo.html&ab_channel=Squatgirl
15. Kez yaptım ilk başladığımda 106 cm olan karın bölgem 97 cm e düşmüş. 3.dogum sonrası ama toplanıyor 😍 Hareketler efsane teşekkürler
Benim 4 çocuğum var ve karnın aşırı sarkmış durumda gerçekten bunlar toparlar mı
On bes kez nasil yani 15 gun boyunca mi
15 kez derken haftada 3 veya 4 kez kesin yapmaya çalışın. Zaten 6 dakika bir süre sonra ezberliyorsunuz. Hatta 6 dk da yorulmayinca biraz daha devam ettiriyorum. Gerçekten topluyor evet.
@@selvihanbahceci90 kaç günde toplandı o cm den 90 cm e kac gunde düştü acaba ?
@@esraatilla771 bir buçuk ay kadar ama şu an yapamıyorum yeniden başlayacağım.
Başladım hadi hayırlısı
1.gün 🙋♀️
2.gün🙋♀️
3.gün🙋♀️
4.gün🙋♀️
5.gün🙋♀️
6.gün 🙋♀️
7.gün 🙋♀️
8.gün🙋♀️
9.gün🙋♀️
10.gün🙋♀️
Tekrardan başladım
1.gün 🙋♀️
2.gün 🙋♀️
3.gün 🙋♀️
4.gün 🙋♀️
5.gün 🙋♀️
ALLLAHIM tekrar başladım nsnnxndn
1.gün 👋
Noldu?????
@@Liala513 yani biraz eridi gibi
hem gözüm gönlüm açıldı hem spor yaptık teşekkürler.
Nefis kotu :D
Sapık her yerde sapık
Bugün başladım sezeryen doğum yaptıgım için göbek aşırı derecede var ve evlendigimde 45 kiloydum hamileyken 80 ne kadar cıktım şuan dada 72 kiloyum bu beni aşırı yıpratı 21 yaşındayım ve 2 yılık bir sezeryen sonrası bedenimden bıkmış bir haldeyim göbegim önde gitmesi beni baya yıpratı şuanda nefes nefese kalarak yazıyorum bu sözleri kendime sözüm olsun ki ben başarıcam yapıcam hem zayıflıyıp hemde şu göbekden kurtulucam Rabim fit ve sağlık lı bir vücut herkeze nasip etsin inşallah🙏
Daha şimdi başladım :). Alt karın bölgesinde çok iyi yağ yakıyor. Ben her haraketi 30× yaptım, yalnız sabahlar yapıcam. Sonuncu haraketi 1 dakika olmak üzere yaptım. Bu arada kabızlığada çok iyi geliyor bu egzersizler. ( Güncelleyeceğim her gün )
~1. gün ✅️•••••••••• 83 sm
~2. gün ✅️•••••••••• 82,5 sm
~3. gün ✅️•••••••••• 82 sm
Neden unuttun ki
İrade sahibi olmak gerçekten çok zor tek ben miyim diyordum ama bu yorumu görünce yalnız olmadığımı anladım😂
Yeterli ölçüye ulaşmış demek ki😂
@@elifdogru9630ilk günden sonra ben🤣🤣
Devam edin hadi
Ben başlıyorum size sonucu vereceğim tam 1 ay boyunca yapacağım beslenmememe olduğunca dikkat edeceğim
1. gün: 14 Ocak✔
2. gün: 15 Ocak✔
3. gün: 16 Ocak✔
4. gün: 17 Ocak✔
yapmıyorum arkadaşlar ben kilo falan veremem karında eritemem
Ay noldu ki ?
Her gün yürümeye çalışıcam (hee gün olmasa da iki günde bir) ve en az 1 saat olucak bu yürüyüşler. Bi tane de iç bacak antrenmenı bulucam ve bu antrenmanla beraber her gün yapıcam. Aslında kilom çok fazla değil ama vücudum orantısız. Ben sporcuyum ama pandemide full yattığım için böyleyim. Spor salonumuz açılana kadar bu şekilde devam edeceğim vücudumun orantısızlığı bir haftaya düzelir sonrasında normal eskiden yaptığım antrenmana geçiş yapacağım. Bir hafta sonra söz veriyorum buraya gelip yazacağım. Unutmadan ben az da olsa diyet de yapacağım. Yani bi nevi karatay diyeti gibi düşünebilirsiniz. Kendime iui gelecek şeyleri yüyeceğim yani. Herkese kolay gelsinn:)
yazmamıssın💔💔
@@lognisshoechlin1168 aşkm ben o dönem ciddi kilo verdim üzerinden bi sene geçti ama anlatayum. Karatay diyeti çok işime yaradı cidden her güj farklı spor denedim kendime en iyi geleni bulmak için belki bulamadım ama en azından hareket ettiğim için sporla diyeti desteklwmiş oldum emin ol bir aya istediğim vücuda eriştim. Şimdi kilo falan aklımda değil bi ufak spora başlasam vücudum şekillense yeter balık etliliği seviyorum jsğdmpsmsğxmşsnclsmsğso
@@busra5525 sevindim senin adına canım
Karnım da ağrı erime gibi şeyler hissettim 👍
İşe yarıyor 😆
Yazda her gün yapmıştım ve işe yaramıştı şimdi tekrar yapıyorum ,🪐🦋✨
Son harekette burda biraz kalalim diyor ve 8den sonra panda gibi yuvarlaniyorum yikiliyorum ve doris birakmayin diyor kahkaha attim😁
Çok teşekkürler Doris. Gerçekten tam istediğim gibi bir video...
Gamzenin kanalından selamlaar 🙋 spora da başlıcaz inşallah 😂😅
1 haftadır düzenli yapıyorum tabi sadece bu antrenmanlarını değil ekstra yaptıklarım da var ilk zamanlarda ağrılarınız oluyo ama 4 5 gün içinde alışıyorsunuz daha kolay yapmaya başlıyosunuz size tavsiye asla pes etmeyin devam edin
Peki suan nasil fark var mi?
@@halimeayhan sadece bu videodan yapmıyorum bir iki video daha var onlarla birlikte yapıyorum evet daha bir hafta oldu ama ufak tefek farklar var
@@kubragurbuz586 evet en büyük fark o ağrılar geçti hiç ağrı çekmiyorum çoğu hareketi zorlanmadan iki kat şeklinde yapıyorum
Kilo verdinmi
Bir hafta ve ya iki hafta yapacağım yazmağa çalışacağım
1. gün:✅(karnımın yandığını iliklerime kadar hiss ettim ve çok güzel histi)
2.gün:✅(Haraketler çok güzel yağ yakıyor zaten kendim antrenmanla ilgilendiğim için çok güzel hiss ediyorum)
3.gün:✅
4.gün:✅
Gayet memnun oldugum bir egzersiz yeniden baslayacagim.
1.gün
Sonuç ne?
@@askokuskoconem2292 ben kilolu degilim aslinda sadece birazcik alt karnim vardibo da fazla degildi 5 gun yaptim ve biraktim. Cok fazla aci ve yag yakilmasi hiss ettim. Ve sonuc olarak tamamen alt karnim eridi. Dedigim gibi cok fazla buyuk degildi ama simdi dumduz oldu sadece bu egzersizi degil ayni zamanda baska egzersizlerde yapiyordum. Yemek ise istedigimi yiyordum fark etmiyordu
@@mydreamsaze556 asko benımde ayni bacak egzersizi ne yapıyorsun
@@mydreamsaze556 asko benımde ayni bacak egzersizi ne yapıyorsun
benim de fizigim senin dediğin gibi ve ilk gün üst karında daha cok hissettim yanmayi normal mi
Yeni yapmaya başladım. Günde 2 kere yapıyorum. Sonuçlar:
1.gün:Hiç acımadı
2.gün:Ağrıları hissetmeye başladım.
3.gün:Hafif ağrılar hissediyorum
4.gün:Acıyor
Şimdi nasıl?
Ben yapıyorum ama ilk haftadan sonra yavaş azalıyor bu videonun yanında 4 video ile de spor yapıyorum size tavsiyem ilk haftadan sonra 2 set yapın daha işe yariyacaktik
1 gün:✅ hafif yanma hissettim işe yarayacak gibi
2 gün✅ baya zorlandım bugün yaparken aşırı yanma hissediyorum bittikten sonra bile alt karnım acımaya basladi
Devamı nerede?
benim istikrar
Sayende spor yapmayı seviyorum iyi ki varsın doris❤️
bir hafta boyunca yaptım alt karın 4 cm karnımdan ise 2 cm gitti hemde 1 hafta da. Teşekkürler Doris
Günde sadece 1 kere mi yaptın??
@@berfinyasar5551 2 kez yaptım
Karin yaglari eridi mi
@@si8416 yağ ölcümü yaptırmadım ama dediğim gibi incelme oldu
@@umranmayistra4749 sevindim cnm🌹
Bende sezaryan dogum yaptim 9 ay once kilo verdim hemen ama alt gobek kaldi az gitmiyo inshaAllah bu egzersizler bana da fayda olur
Abla aylar öncesinde kaburgalarım dümdüz durarken bile gözüküyordu bu egzersizler sayesinde. Bu aşamaya gelene kadar 3. Olarak senin egzersizlerini yapmıştım😻 çok enerjik birisin sana bayılıyorum abla😘
Ne kadar yaptınız da o kadar zayıfladınız lütfen söyler misiniz
@@nyksatepoine64061 ay içinde sonuç verir. Ama daha etkili olması için sabah aç karına yapmanızı öneririm
Seni aylardır ebru şallı zannederek izledim bu videonu , sonra gözlüklü olduğum ve TV de açtığım bir gün anladım o olmadığını 😂
Harika bayıldım yanıyor resmen 1. Sette oturduğum yerden kalkamıyorum resmen ayrıca ilk 2 3 gün bacaklarım et kesti teşekkürler doris
aşırı yağ yakıyor hareketleri yaparken yağlarımın yandığını hissediyordum motive edici
Çok çok iyi. Çok teşekkürler. Sevgiler. Günlerliniz her zaman güzel geçsin dilerim.
Boy uzatma (bacak uzatma) egzersizleri yapar mısın
164 boyum var ve 56 kiloyum. Hem kilo vermek hem alt karnı eritmek için yapıyorum. Günde 2 3set gidiyorum
1.gün zorlandım yanmalar ilk günden başladı
2.gün hareketleri yaparken yanmalar devam etti bu motive ediyor
3.gün hareketleri daha rahat yapıyorum yanmalar devam ediyor 81cm
4. Yaptım
Yeni sonuç bekliyoruz 😅
@@sultanalbayrak6299 bence pes etti :d
Doris metabolizma hızlandıran hareketler hakkında video yapar misin❤
Ben bunu hergün yapıcam hergün sonuçları yazıcam yazmayı unuttuğum gün hatırlatırsanız sevinirim
1. Gün✅ çok terledim 6 dk da ve karnımın yandığını hissediyorum ilk gün biraz zorlandım ama çok iyi geldi yarin yine yapıp yazarım .
Gel unutma
Noldu
Gayet iyi bi egzersiz her gün yapıcam göbek eritme egzersizinden sonra
5 ay olmuş eridi mii
Damla Alaca 6 ay olmuş işe yaradı mı acaba
8 ayyyy
@@gulcanbaysal887 Hala yapıyorsa bırakın alt karnı yok olmuştur kız mhddjgdjhdjhdmh
@@Gggggggg-fd5nk ayyy çok komik yaa 😂 annemin ismide gülcan
Günde bu video ile sadece 6 dakikayı kendinize ayırmanız büyük fark yaratıyor. 24 saatin içinde 6 dakika hiçbir şey bence❤
Merhaba peki bu hareketleri kaç hafta yapmamız lazım ve kilo verebilirmiyim ben çok zayıfım ama göbek yaplarım var bu durumdan çok rahatsızım gerçekten ise yarıyormu
@@AÇGODIWTŞLTDLher gun yap 1 ay boyunca sonra hafta icinde 3 ,4 gun yap bol su tuket.Fazla yağli yeme .Sabah aksam yap istersen .
@@AÇGODIWTŞLTDL bence her gün değilde mesela haftanın beş günü yap kendine iki gün izin ver. ayrıca yapabiliyorsan bu hareketlerin dışında ya bir saat yürü ya da yarım saat hafif tempo koş.
@@AÇGODIWTŞLTDLtuz yağ ve şeker ekmekten kesinlikle uzak durmalısın bence. haftada bir gün izin ver kendine. o gün istediğini çekinmeden ye ama diğer günler neredeyse sıfıra yakın olsun.
Arklar çok teşekkür ederim ama cok kafaya taktım ve kilom zaten 39 o yüzden yapmayacağım ginede çok teşekkür ederim
3 gündür yapıyorum hareketleri gerçekten çok iyi geliyo. Yanmalara bile alıştı karnım. 3 gün içinde bile kendimi hafiflemis hissediyorum gerçekten
Günün hangi saatlerinde yapıyorsun
@@tubaekiz8880 ben akşam iftardan sonra ve sahurdan önce yapıyorum.
şöyle;
iftardan hemen sonra yediklerim yağa dönüşmesin diye en kısa sürede yapıyorum ardından bol su tüketiyorum
sahurdan önce yaklaşık gece 1-2 gibi yoğurt kürü yiyorum(yoğurt, salatalık, pul biber) kürü yer yemez bu hareketleri yapıp ardından bol su. sahurdan sonra yatmadan önce tekrar yapıyorum. ramazanda özellikle daha çabuk erir❤
@@hellochuckyy yaa çok teşekkür ederim 🥰
3 cü defadır yapıyorum ve effektini gördüm hareketleri ilk yaptığımda baya zorlandım ama şimdi yavaş yavaş rahat yapıyorum teşekkürler❤️❤️😘😘
Nasil gidiyor var mi gelisme
Vucuda bak ya masallah..😱karnini gorunce hayattan soguyorum.😔
Şu aralar alt karında yağ seziyorum
Bu gün egzersize başladım, bazı haraketler biraz zorlayıcı geldi ama karnımın yandığını hiss etmek çok güzel motivasyon oluyo bana
1 ay düzenli yapmayı düşünüyorum
Sonucu sizlerle paylaşıcam
Sevgilerrr❤
Sonuç?
Cok guzel antremann!!! En etkili buldugum. Cok tesekkurler!
cok tesekur ederim 15 gundur sabah yapiyorum ve gercekden inanilmaz sonuc aldim gorenlerde sok. oldu yine 15 gun yaparsam gobek kalmas insallah bir kez daha tesekur ediyorum
Kilo verdınız mı
@@esinerkmen2416 tabi kilo verdim hemde gobekdende baya kurtuldum dogum sonrasi cok kotu gobek. kalmisdi ama simdi cok guzel oldu mutlaka yapin. gercekden sonuc mukemmel pisman olmazsiniz
@@azizaqurbonova7743 günde kaç defa yaptınız
sadece sabah yapdim yeterli oldu zatak. cok agri hisettim ondan fazla yapamadim
Yaparken gerçekten karnımın yandığını hissettim teşekkür ederim :)
İki sene önce yapıp etkisini görmüştüm şimdi tekrar başladım 3 doğum ve karnım sikilasmaya başladı. Şu an 6. Antrenmanımi yaptım. Yatmadan önce yapıyorum zaten 6 dakika ama inanılmaz etkili
yine bir scuatgirl videosu sonu yine Doris bizi toprağa gömdü ne güzel kolay bitiyordu derkennnnn
Bugün başladım. Her gün devam edeceğim inşallah. Sonuçları güncelleyeceğim 😊
1.Gün ✅ 5.08.24
2. Gün✅ 6.08.24
3.Gün ✅ 7.08.24
4.Gün ✅ 8.08.24
5.Gün ✅ 9.08.24
6.Gün ✅10. 08.24
7. Gün✅11. 08.24
8.Gün ✅12. 08.24
9.Gün ✅13. 08.24
10.Gün✅14.08.24
3 gün ara verdim
11.gün ✅ 17.08.24
Etki ettimi
Amazon Ormanların'da bir sivrisinek türü varmış. Kan yerine yağ emiyormuş.
😂😂😂👍! Biz sağlıklı yolsan sporla yapıyoruz💖!
Amazon ormanlarına yerleşmeye gidiyorum ckskdkslc
İşte ihtiyacım olan bilgi bekle beni Amazon kdwpspeşfğs
Aç kollarını Amazon ben geliyorum jsisbsiehosjdorbtjt
Evet ilk uçakla amazondayım
2 haftadır yapıyorum sanki etkisini görmeye başladım eskisi gibi değil göbeğim, zamanla alisiyosunuz hareketler zor gelmiyor sakın yılmayın
Sonuç ne yaptınız mı😁
@@rumsecelik6214 devam ediyorum etkisini görmeye çoktan başlamıştın zaten, dümdüz göbeğim,yediklerimede dikkat ediyorum memnunum şiddetle tavsiye ederim
Ay cevabınçin çkk teşekkür ederim
Her gün bir defa mi yaptiniz ve sabah kalkınca mi akşam mi
Fazlasıyla etkili can çekişiyorum
4. dogumumdan sonra alt karın kaslarım sarkti ve bu hareketleri 1 ay yaptiktan sonra cok guzel sonuc alacagimi dusunuyorum.😊
Abla yapmaya başladın mı nasıl oldu
@@rumeysa2655 evet canim yapiyorum gunluk toparlanmaya basladi, daha da devam edecegim insallah
Faydası oldu mu benimde ikinci doğumdan sonra böyle bir egzersize ihtiyacım var
@@Mavi_l1mn evet canım tamamen toparlandı hiç göbeğim yok ,tabi beslenme de önemli ikisi bir yapılınca hiçbir şey kalmıyor
@@ÖZKAN_PRO44 ciddi misin günde kaç kere yaptin ?
Ben bugün başladım yarında burdayım İnşallah 😊❤
Sonuç nasil
Tüm TH-cam’daki en favori karın egzersizim ❤
Sadece bir kereyle 81sm-den 78-e düşmüş aşşırrrı iyii.Sabah ve akşam olmak üzere 1 hafta boyunca yaoacağım sonuçları atıcam o zaman da
05:10 daki hareket nasıl bir harekettir ya asla yapamıyorum..
Off cidden dik durma kısmı dahil
sadece öyle durmak bile çok zor
Ben de asla yapamıyorum. Bacaklarım kendiliğinden düşüyor yere :/
Aslında fazla zor değil ben yapabiliyorum
Kısa ve güzel bi egzersiz challenge 2. Haftadan geliyorum şimdi bide esneme egzersizlerini yaptım mı tamamdır💪💜
Daha önceki videonuzda chloe ting gibi demiştim ama bu muhteşem yikiliyooo çok teşekkürler😘
Abla ölüyorum sandım, çok etkili oldu teşekkürler.
ilk hareketten sonra çarpraz yürüme ve karnımı hissetmemem normalmidir?
Normal
Siz yürüyebiliyormusunuz,valla ben emekledim bu spordan sonra😆
spor konusunda en güvendiğim kanal
Doris bu videona bayıldım, her gün düzenli yapsam faydalı olur mu sence?
Yoksa başka egzersiz videolarınla kombinlemeli miyim?
4 gündür antrenmanı yapıyorum hatta bir gün ara bile verdim ama karnım şuan da bile çok sert bunun öncesinde Leslie yapıyorum ve dans ediyorum.
Süper faydalı video hocam sağolun
Vallaha 3 akşamdır yapıyorum karnım er kesildi ama bana çok uygun akşamları yapmak için saat sayıyorum resmen karnım çok fena yandığını hissediyorum umarım yalnış yapmıyorum dur çok teşekkür öderim sadece karın için en güzel egzersiz 😊💕
Sonuç aldınız mı?
Sonunda karnım yanıyor dedim ama aslında gerçekten yanıyormuş yanıma koyduğum kahve dökülmüş meğerse:|
😂
Göbeğim inceldi ve çooook güzel hareketler
Ne kadar zamanda yaptın
5 kilo verdim 3 haftada. Mükemmel bir hareket👏✋
Sadece bu hareketlerle mı??
@@kzbntlk246 evet sadece bu hareketlerle ve birde sadece akşamları saat 8den sonra birşey yemedim 😊
Diyet uyguladınız mi peki
@@ddgk2001 diyet uygulamadım sadece akşam belli bir saatten sonra yemeği kestim☺
Birce seherler mi yapdiniz bu hareketleriiii???xaiw cvb yazardizdaa
6 dk 6 saat gibi işgenceli gecti 30 dk lik zombo yaparken canim bu kadar acımadı bunda kafamdan assagi kaynar sular aktı valla
ilk kez spor videosuna yorum atıyorum bende denicem deişilkik olursa yazarım
boy:160 kilo:57.8
bel..75 göbek..83 :(
sağ bacak..56 sol bacak..55
~GÜN~
1+
2+
3+
4+
5 (bugün yapamıcam arkadaşlar paranormal olaylar yasadım ayrıca belim ağrıyor)
6
7
allahım inş işe yarar
başka videolar da yapıcam işe yararsa yazarım bakarsınız belki 2 hafta yaparım ama 7 gün kesin yapcam
sonuç?
Ay özellikle ikinci ve sonuncu hareket feciiiiii 🥲 umarım düzenli yapabilirim,yıllar önce sizi çok sevip durup dururken videolarınızı açar ve hareketlerinizi yapardım sağlıklı bir fiziğim vardı.Anck Şuan yağa dönmüş sağlıksız bir vücudum var düzeltmek istiyorum
herkese merhaba bu programı gittiği yere kadar uygulamayı düşünüyorum. amacım kilo vermek ve bir beden küçük aldığım pantolonun içine girebilmek :) yaşım 20, kilom 60, belim 73, kalçam 103. umarım düzenli bir şekilde yapabilirim hergün güncellemeyi düşünüyorum. saat gece 5 ve son cipsimi yiyip yarın başlıyorum.
1. gün ✔️
2. gün (bütün gün uyudum)
3. gün ✔️
4. gün ✔️
5. gün ✔️
6. gün ✔️
7. gün ✔️
8. gün pantolonun içine girebiliyorum arkadaşlar bıraktımmmssss kolay gelsin eyvallah
Biride ben gibi son sevdiğini yiyip gelmiş gecenin 2.33 ü ve bende yarın başlıycam 😢😂😂
Abla kilo verdinmi verdiysen ne kadar verdin lütfen söylermisin
@@mehmetdogru6801 çok bi kilo vermedim 2 3 kilo gitmiştir o da ödem falandır. Sonrasında hayatımda kötü giden bazı şeyler oldu istemeden kendi kendime kilo verdim 50 kiloya kadar düştüm. İstediğim kilodaydım ve ince bir belim vardı Ama sağlıklı bir şekilde kilo vermediğim için çok halsiz hissediyordum ve sürekli başım dönüyordu. Şuan 54 kiloyum her şey güzel.
Sporcuyum fakat şu covid günlerinde kilo aldım bu egzersizleri 4. Yapışım ve alt karın bölgem erimeye başladı
Ben hergün bu videoyu 1 set yapıyorum sizce faydasını görür müyüm (yani sadece bu 6 dakikalık videoyu 1 kez yapıyorum)
@@elifyarenkaraca9475 Tabiki görürsünüz eğer 1 den fazla seti çıkartamıyorsanız setleri uzatın😊
1. gün: 👍🏻💥
2. gün: 👍🏻💥
3. gün: 👍🏻💥
3 gün yeterli oldu mu 😂
@@AlicanAkyol hahaha devam edeceğim😂 ara vermem gerekti ama o 3 gün mükemmel hissetmiştim
2.gündeyim alt karnımda yanma hissetmeye başladım bile 2 hafta düzenli uygulayıp farkı görüp görmeyeceğime bakıcam 25.08.21 96 cm
Hemen yapılsın o zaman 🥳
Yapmaya başlamadan yazıyorum karin 106
Başladım
1.gün:ısınma hareketlerini biraz fazla yaptım ve sonra bu hareketleri yaptım.Karnımin yandığını hissediyorum. Ölçümleri birkaç gün sonra yapicam..
işe yaradı mı?
Merhaba Doris;
Ben açıkçası uzun videolarını bekliyordum.
İnstegramdaki videoları buraya aktarman bile yeterli olurdu.
Sevgiler.
Bugün 4. Kez yapıyorum ve kesinlikle alt karnımda ufaktan bir değişim başladı bile
Harika bir video olmuş alt karın için ❤❤❤
Arkadaşlar alt karın kalıcı olmasını istemiyorsanız doğumdan sonra mutlaka korse kullanın yoksa benim gibi uğraşırsınız 3 seneden beri 😅
74 santim sıkıldığım yere kadar yapıcam ama bi 68 olsa iyi olur yani skxmsğsöepsöls
*Hatırlatma yorumu atmayın lütfen ben düzenleyeceğim düzenlememissem o gün yapmamısımdır tesekkürlerr
1.Gün✓
Düzenli spor yapmadığım için çok azıcık yoruldum karnımın altı yanıyor
2.Gün ✓
3.Gün✓
Dördüncü gün karın çalışmayacağım bacak çalışacağım
4.Gün X
5.Gün ✓
Ay psikolojik mi bilmiyorum inceldi gibi geldi ama 8. gün ölçeceğim
6.Gün✓
7.Gün X
Dışarı çıktım akıllı bileklikliğim adım sayıyor 30bine yakın adım atmısım bugün yapmama mazeretim bu 👉👈
8.Gün
ÖLÇTÜM ÇOK MUTLUYUM 4 CM İNCELMİSİMMMM
Beslenmeme dikkat ettim 8 gündür sadece bir kere cips yedim, metabolizmam hızlı çalışır zaten su içsem 3 dakikaya tuvaletteyimdir bunun yanında ek olarak baska hareketler de yaptım ama kalça ve bacaktı o hareketler. Çok mutluyum devam edeceğimmm
Merhaba alt karnin eridi mi acaba? :)
@@nisanbektas6872 bu spor+dengeli beslenme (sadece bi kez cips yedim) 8 günde 4cm incelmisti alt karın bölgesi, simdi daha ince ama spor mpor yapmadım direkt yemek yemiyorum cok istahsızım kilo kaybettim ama işe yarıyor yani metabolizman hızlıysa özellikle bi bucuk haftada sonuc alırsın
@@blackpinkshorts9378 anladim tesekkurler. Savligina dikkat et :)
Sagligina *
@@nisanbektas6872 rica ederim sen de dikkat et ❤️❤️
çok sevecen bir ablamızmış bunu anlamıs olduk.
Keşke günde kaç kere ve ne zaman yapılmalı söyleseniz çünkü çok eğlenceli ilk defa saç baş dağılmadan yapdım bi sporu 😂
Knk uyumadan yapsan iyi olur
@@fatmacetin5926 saol😃
Ayyy ilk yaptığımda ölüm gibiydi müthiş zorlandım ve hareketleri hakkıyla yapamadım bugün 4.gün ve tüm hareketleri yapabiliyorum zorlanıyorum ama oluyo yani yavaş yavaş zorlanmam azalıcak eminim o zaman da 2 3 set şeklinde yapıcam. Alt karın gidicek artık başka yolu yok
Senle yapmaya çalışıyorum ama hic mola vermiyon bi dur
Mola Verirse Olmaz Ki
Boyle yapabilsem Marken gibt olurum kiz😊 siz muhtesemsiniz❤
Bu egzersizi ne kadar süre yapmalıyız sonuç almak için? 〰️
Ben bugün yapmaya başlıyorum gün gün tikleyeceğim
1.5 aydır spor ve diyetteyim toplam 16kg verdim ama alt göbeğimden çok şikayetçiyim
verileri 15.gün sonu güncelleyeceğim.
kilo:86.6
alt göbek 98cm
bel 81cm
1.gün ✅ (çok zorlandım bir kısım hareketleri yapamadım)
2.gün ✅
Böbreklerin hissetmiyorum kanser oldum sanırım TEYUDHTDGHSHGSHGDGHD
😂 Bu hareketlerle anacak sağlığına kavuşursun Ece'cim. Eğer spora yeni başladıysan böyle hissetmen çok normal. Her yeni başlanan olaydaki acemilik gibi kaslar ve eklemler de yeni br hareket ile tanıştıklarında önce zorlanıyorlar, ama sonra alışıyorlar💖😍🎯
@@Squatgirl 🥳❤❤❤❤
çok teşekkürler oldukça etkili oldu 🎉🤗🌸💞🙋🏻♀️
Ne kadar sürede etki gösterdi acaba
Başlıyorum iki hafta sonra yazacağım 64 kiloyum 52 kilo hedefim
Esma'cım sakın çok hızlı kilo verme hedefi koyma kendine. Hem bedenine hem sana yazık. Eğer düzenli egzersiz yapar haftada 1 kilo verecek şekilde bir program oturtursaan inan bana vereceğin kilolar çok kalıcı olur. Bol bol su içmeyi de unutma lütfen👍💖😍
@@Squatgirl tessekkür ederim dediğinizi yapacağım 😊😊❤
@@Squatgirl bu hareketler basen de eritir mi?
@@esmadagl3961 şuan nasıl gidiyor
@@cilekkz1991 şuan 10 15 kilo verdim bunun yanında diyet ye yaptım