How to+review lose 10 kg in 1 month (don't starve) | khawwi
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ม.ค. 2021
- #ลดน้ำหนัก #ไม่อดอาหาร
สวัสดีฮะทุกคนน วันนี้ข้าวก็อยากจะมาแชร์วิธีที่ข้าวใช้ลดน้ำหนักนะคะ ลดน้ำหนัก 10kg ภายในเดือนครึ่ง ลดแบบไม่อดอาหารเลยย แถมสุขภาพดีขึ้นเยอะมากๆๆ หวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์กับทุกๆคนนะคะ🤍🙋♀️
สำหรับคลิปที่ข้าวใช้ work out บ่อยๆนะคะ
• 15 MIN TIKTOK DANCE PA...
• ออกกำลัง 20 นาที ตามคล...
• How You Like That - BL...
• HOME WORKOUT // 30 MIN...
• 10 MIN CHRISTMAS DANCE...
มาติดตามข้าวกันได้ทางช่องทางนี้นะคะ 💖
IG khawwi.k
/ khawwi.k
ฝากกดไลค์เพจ facebook เค้าด้วยย
/ khawwi-343291979568698
📁For work
@Line ID : natcha_bunbun
Email : natcha.th9@gmail.com
เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ💕💪🏼
เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ กำลังลดอีกคนค่ะ❤️
สู้ๆๆนะค่ะ ลดกำลังจะลดเหมือนกันนะค่ะ
ต้องหาคนมาเทรนให้ไม่งั้นคลีนแตก555
คุณข้าวคล้ายๆเราเลยจากผอม กินแหลกจนอ้วน ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ เวท+เต้นเหมือนกัน สู้ๆนะคะ ขอให้กลับไปผอมเหมือนเดิมให้ได้ ฮึบๆ💪🏻
จะพยายามค่ะ ตอนนี้ 70 ค่ะ🥺🥺
1.หาแรงบันดาลใจ
2.ควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน งดแป้ง โซเดี่ยม อาหารมัน
ช่วงเช้า--> ไข่ต้ม2ฟอง
ช่วงกลาง-->> วันอาหารต้ม
ช่วงเย็น--> ไก่ ปลา สลัด
3.ออกกำลังกาย
น้ำหนักลดจาก 68-->59 (ภายในเดือนครึ่ง)
สรุปได้ใจความมากเลยค่า
รักเม้นนี้♥️
1.หาแรงบันดาลใจ
2.ควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน งดแป้ง โซเดี่ยม อาหารมัน
ช่วงเช้า ไข่ต้ม2ฟอง
ช่วงเที่ยง อาหารต้ม
เย็น ไก่ ปลา สลัด🥗
3.ออกกำลังกาย
น้ำหนักลดจาก68-59(ภายใน1เดือนครึ่ง)
ขอบคุณค่ะ
ผิวหนังย้วยมั้ยครับ ชดเรียวจัง
จากใจคนที่ลดไป10โล เสี่ยงเป็นเบาหวานและโยโยมาหลายครั้ง
1. งดน้ำหวานต่างๆ ยาคูล โค้ก แม้แต่น้ำผลไม้ ห้ามดื่มเลย นานๆทีได้ (ดูน้ำตาลในฉลากด้วย)
2. เริ่มเปลี่ยนแป้งที่เรากินทุกวัน ข้าวก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ตอนแรกๆ เปลี่ยนเป็นครึ่งข้าวขาวครึ่งข้าวกล้องแล้วค่อยๆเพิ่มจนเป็นข้าวกล้องล้วน เริ่มกินแป้งหน่อยลง เช่นกิน5ทัพพีก็ค่อยลดเหลือ4รึ3
3. ทำกับข้าวกินเองให้มากที่สุด ข้อดีคือเรารู้ว่าเราใส่อะไรไปในกับ และประหยัดด้วย
4. กินให้มากตอนเช้า และน้อยตอนเย็น รึต้องรอ3ชม.หลังกินก่อนนอน
5. ออกกำลังกายแบบที่ชอบ ไม่ต้องคิดว่า"ฉันต้องออกกำลังกาย2ชม." มีหมาก็เดินน้องหมา ชอบเดินก็เดิน ชอบว่ายน้ำก็ว่าย เต้นก็เต้น
6. หาอาหารที่เราชอบแทนอาหารที่ไม่ดีต้องสุขภาพที่เราชอบ เช่นเราชอบโค้ก ลองโซดาอื่นที่มีน้ำตาลน้อยลงรึมีสารให้ความหวานอื่นๆ เราชอบน้ำส้ม เปลี่ยนเป็นส้มทั้งผล และอาหารที่เราหาแทนไม่ได้ ก็กินนานๆครั้ง
7. ใจเย็นๆกับผลลัพธ์ แต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจจะลดเร็วตอนแรกๆ และไม่ลดอีก อย่ากลับไปกินเหมือนเดิม เริ่มทดลองกับการออกกำลังกาย ถ้ายังอยากลดอีกและเราคุมเรื่องการกินดีแล้ว
8. สุดท้ายคือการเปลี่ยนความคิดว่าที่ทำไปเพื่อสุขภาพของตัวเอง รักตัวเอง ไม่ใช่แค่ถ่ายรูปสวยขึ้นอย่างเดียว ความสวยความงามคือผลพลอยได้ แต่สุขภาพของเราสำคัญที่สุด
ตื่นสายไม่ใช่ ปัญหา มื้อเช้าไม่ได้สำคัญ มื้อที่สำคัญคือ breakfast break = หยุด , fast = อด สรุปคือ มื้อที่สำคัญที่สุดคือมื้อแรกหลังจากที่ร่างกายอดอาหารมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งก็คือหลังจากที่เรานอนหลับมานั้นเอง ไม่เกี่ยวว่าจะต้องกินเวลาเท่านี้เท่านั้น ความเชื่อผิดๆ สาเหตุที่มื้อแรกมันสำคัญเพราะ เนื่องจากไม่มีสารอาหารผ่านเข้ามาในร่างกาย ร่างกายจึงมีการตอบสนองต่อสารอาหารที่เข้ามามากกว่าปกติ ดูดซึมได้มากกว่ามื้ออื่นๆ ไอที่เราเรียนมาว่าอาหารเช้าสำคัญที่สุดเนี่ย ใครคนสอนวะ มันไม่ใช่เวลาเช้า แต่มันคือ breakfast ต่างหากที่สำคัญ
ตอนนี้ก็กำลังออกกำลังกายด้วยการเต้นค่ะ มีความสุขและสนุกมาก แต่เรื่องอาหารยังคุมไม่ได้เลยค่ะ ขอบคุณที่ออกมาแชร์ทริคดีๆนะคะ จะเน้นกินผักกับโปรตีนให้อิ่มงับบ💪🏻
ขอบคุณนะคะคุณข้าว ออกกำลังกายด้วยแต่เราคุมอาหารไม่ค่อยได้ เรารู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลดแต่หุ่นกระชับขึ้น เดี๋ยวจะค่อย ๆ ลองคุมอาหารแล้วค่ะ ดูคลิปแล้วกำลังใจมาเต็มเล้ยยย 🎉❤
ดูเเล้วเป็นกำลังใจมากค่ะ มีเเรงฮึดเพิ่มขึ้นมากเยย~💗✌🏻😊
สู้ๆนะงับ💪🏼
ได้แรงบันดาลใจเพิ่มเลยค่ะ ทรมานมากกับการเป็นสาวกระดูกใหญ่ร่างอวบเข่าไม่ดี555555555555555
ขอบคุณที่มาเล่าให้ฟังค้าบบ ชอบฟังมาก
งื้อเก่งมากเลยค่ะคุณข้าวว เป็นแรงบันดาลใจให้เค้าเลยย💖💖
ขอบคุณมากๆเลยนะค่าา🥺
ขอบคุณ คุณข้าวที่ทำคลิปครับ ผมขอยึดคุณข้าวเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักครับ 🙏😊
งื้ออ ดีใจ ขอบคุณนะคะ🥺
เห้อออ พี่นี่แหละแรงบันดาลใจหนูตอนนี้
มีพี่เป็นแรงบันดาลใจเลยคั้บ🌷💐💖
เรากระดูกใหญ่เหมือนกัน ไหล่กับก้นคือใหญ่มาก😂 ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่+แม่จ้างลด🤣 มีกำลังใจเพิ่มขึ้นแล้ว 💗
เข้ามาดูคลิปนี้เพราะอยากลดบ้าง สุดยอดมากเลยค่ะ🥺💗 แต่พี่คือตอนอวบก็สวยตอนผอมลงก็สวย สวยทุกหุ่นเลยค่ะ!
งื้อออน่ารักกก ชมแบบนี้เขินจนพิมพ์ไม่ถูกเบยยยยย😳😳😳 ขอบคุณนะค่าา เป็นกำลังใจให้นะคะสู้ๆ!
มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ทำเพื่อนำตัวเอง สู้ๆ😊😊
พุดน่ารักมากค่ะ ฟังสบายๆๆ ไม่เสียงดังแสบหุ
เริ่มนาทีที่7
ท่านผเจริญ
โอเค เราเลื่อนไปนาทีที่ 7
นะมัสเตเม้นนี้
ขอบคุณมากค่ะ555
กราบงามๆ
เก่งมากกกก ให้มง 👑✨🌈
แงงง พี่แนน😳🥰
พี่ข้าวพูดน่าฟังมากเลยค่ะ ไม่น่าเบื่อเยย เป็นกำลังใจและติดตามนะคะ❤️🥰
ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบ🥺
ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ กินคลีนเคลียดจริงๆค่ะ ไม่สามารถกินได้ตลอดชีวิตเช่นกันค่ะ
กำลังใช้ความพยายามครั้งที่100ค่ะ ถ่ายรูปทีไรไม่กล้าอวดหุ่นกับเขาเลย อยากให้ตัวจริงสวยเหมือนในรูปตัวเองค่ะ😭
ทริกดีมากเลยแงง นี้ก็ดีดมา10โลเเหมือนกันติดหมูทะติดโรตี555 ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ☺️✨
สู้ๆนะค่าา💗 สุขภาพดีไปพร้อมกันนนน
น่ารักมากค่ะ แล้วรู้สึกว่าการลดนน.ที่ไม่หักโหมและใช้ได้จริง ขอบคุณนะคะ
สู้ๆนะคะ
ขอบคุณนะค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยคลิปนี้ 💕
ขอบคุณนะค่า💖
คือหนูคนนึงเลยค่ะ ก่อนปิดเทอมน้ำหนัก 75-76 ตอนนี้น้ำหนัก 78-80 ขึ้นๆลงๆแบบนี้มาตั้งแต่ปิดเทอม คือพอมีเวลาว่างหนูจะเต้นค่ะ มันพอช่วยได้บ้าง แต่พอเริ่มไม่เต้นกินๆนอนๆ ทั้งวัน น้ำหนักเพิ่มค่ะ 80 เราก็เริ่มเหนื่อยบางทีเราทำแล้วมันไม่เห็นผลมันก็ท้อนะ แต่พอมาดูคลิปพี่คือหนูอยากทำตามเลยค่ะ หนูเป็นคนไม่กินคลีนเหมือนกันค่ะ อยากกินอะไรกินแต่ไม่สนใจน้ำหนักเลยขึ้นมาจนเลยเถิดขนาดนี้หนูจะลองใช้วิธีของพี่ค่ะหนูจะลองทำอีกครั้งถ้ามันลดไปเยอะมากจริงๆหนูจะมาบอกพี่นะคะ ได้วิธีดีๆแบบนี้ขอบคุณมากเลยนะคะ สู้ๆนะคะทุกคน🥺
11:17 💪🏻เดือนครึ่งเอง เก่งมาก
ขอบคุณค่ะ ประหยัดเวลาได้เยอะเลย
เก่งจังค่ะคุณข้าว 👍🏻👍🏻
เริ่ม 08/08/65 น้ำหนัก 48
เป้าหมาย 42-40 สูง 155
✌️✌️
อ้วนขึ้นเหมือนกันค่ะตอนช่วงโควิดจาก51ขึ้นมาเป็น57-58 ตอนนั้นไม่รู้ว่าตัวเองอ้วนกลับบ้านไปมีเเต่คนทักโดยเฉพาะเเม่5555 ทักเช้าทักเย็นเลย
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ ที่ทำให้เจอคลิปออกกำลังกายสนุกๆและไม่น่าเบื่อ เพราะเราชอบเต่นมากกกก มาเจอคลิปนี้คือเบิกเนตรมากคร้าาา 🙏🏻🥰❤️
💖💖💖
ก่อนโควิด 49 ตอนนี้จะ 60 แล้วอะ เปลี่ยนไปมาก ได้พลังบวกจากพี่เยอะเลย 💚💗
ดีใจจ🥺🥺
แบบเหมือนกันเลยของเราจาก48เป็น 63 อ่ะ
55 มา62
ของเราจาก43-44มาเป็น49;-;
ชั่งน้ำหนักที่โรงเรียนทีนี่บับ...อะโห ขึ้นมาเยอะขนาดนี้เลย??😂
เหมือนกันเลยค่ะตอนนี้60น้ำตาจะไหลลดยากมากพออายุขึ้นเลข3คือยากสุดๆขนาดเล่นฮูล่าฮูปตั้ง1,000ครั้งต่อวันนะคะยังไม่ลง😂😂😂
07:00
07:28 หาแรงบันดาลใจ
08:43 คุมอาหาร
10:10 ขยับวันละนิด
💕💕💕
แล้วก่อนหน้านั้นคือ...
@@user-yu6zs6vc3b เกริ่นก่อนเริ่มค่ะ
ดีมากเลยค่ะ ตอนแรกเราคิดว่าต้องกินคลีนซึ่งเรากินไม่ได้55555
ชอบไลฟ์สไตล์น้องข้าวมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ🥺🥺
เราเหมือนคุณข้าวเลย โควิดทำน้ำหนักไปไกลมากจนคนรอบข้างทักทุกคนเลยว่าอ้วนนะ ทำให้เราไม่มั่นใจที่จะถ่ายรูปตัวเองเลยค่ะ ;-; ขอบคุณคุณข้าวที่มาแชร์ทริคนะคะ 🤍🤍🤍
สู้ๆนะค่า ข้าวเป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼
เรากลายเป็นคนอ้วนเพราะโควิดเลยค่ะ ตอนนี้ยับยั้งชั่งใจไม่กินอาหารเยอะ เเล้วก็ออกกำลังกายอยู่ค่ะ
พูดเข้าใจง่ายมากเลยย ขอบคุณที่มาแชร์วิธีลดดีๆนะคะ🥰💗
ขอบคุณเช่นกันค้าบบ💖
ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นมาเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะค่า💪🏼
เข้าใจมากๆเลยค่ะ ตอนม.ปลายเราก็ประมาณ59พอขึ้นมหาลัยไปแล้วเอนจอยอิทติ้งสุดๆ สรุปขึ้นมา10โลแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ ขอบคุณที่มาให้ทริคดีๆนะคะ
ขอบคุณนะค่า💪🏼
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ น้ำหนักขึ้นมา10โลแบบไม่รู้ตัว พยายามจะลดให้กลับไปผอมเหมือนเดิม ยากมากเลย😭
สู้ๆนะค่าา🤍🤍
เปนเหมือนกันเรยค่ะ😭
เหมือนกันเลยค่ะ ขึ้นแบบไม่รู้ตัว รู้ตัวอีกที 65 จาก 55 แงงงงงง 😂
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ😭😭
จาก54ขึ้นมา65
@@user-wf3mj3ot6c เหมือนกันเลยค่ะ
พี่ข้าวน่ารักมากๆเลยยย>~
ขอบคุณมากๆเลยง้าบบบบ💕
ได้รับพลังบวกจากพี่เยอะมากเลย 🥺❤️ จะพยายามลดให้ได้นะคะ! ขอบคุณค่า💘😚
แงงง ขอบคุณนะค่าาา❤️❤️❤️
ชอบคริปนี้มากเลยยยย🥺💘
ขอบคุณค้าบบ ตั้งใจทำมากก
พี่คือเเรงบันดาลใจ✌️
ขอบคุณนะค่า💪🏼
ฟังเพลินมากๆ ไม่กรอเลยยย เรากำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่พอดี💕/ เข้าใจมากตอนบอกว่ามีช่วง enjoy eating เราก็เป็นเหมือนข้าวเลย ติดของหวานมาก
สู้ๆนะค่าาา🤍
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ปัจจุบัน52.3
เป้าหมายคือ46ค่ะ โดยคุมอาหาร งดหวาน มัน ทอด ชา กาแฟ น้ำหวาน และกระโดดเชือกสัปดาห์ละ6วัน
ขอบคุณนะคะคุณข้าว ช่วงนี้เรากลับมาเครียดเพราะน้ำหนักขึ้น เปิดไปกี่ช่องก็มีแต่ขายอาหารเสริม หรือวิธีที่ทำได้ยาก ขอบคุณที่ทำให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักอีกครั้งนะคะ 💖🥰🧤
งื้อออ เป็นกำลังใจให้นะคะ💗💗
พูดไงดี น้ำหนัก ไขมัน ต่อให้หายไปแค่ 1 โล แต่มันเยอะมาก ลองคิดน้ำมัน 1 ขวดโล กับ เนื้อ 1 โล ต่างกันขนาดไหน ถ้าเราลดผิดวิธี น้ำหนักหาย แต่หุ่นเหมือนเดิมเป๊ะ หายแค่ในตาขั่ง
ขอช่วยแชรประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบ 'กินแต่พอดี' นะคะ
คือมันเป็นิวธีที่มีความสุขมากๆเลยนะเอาจริง 5555 เพราะเราจะกินอะไรรก็ได้ แค่ต้องพอดีเท่านั้นเอง
เพียงแต่วิธีนี้มันจะลดแบบ ทีละนิด แต่ลดเรื่อย ๆ ไม่เร็วทันใจเหมือนวิธีอื่นนะคะ
กฎเหล็กของเรามีอยู่ว่า
1. ต้องกินน้ำให้เท่าที่ร่างกายต้องการ
2. มี Clean day 1 - 2 วัน/week
3. ขยับตัวเยอะ ๆ ถ้าเป็นคนที่ไม่ชอบเต้นอีก ให้หันมาทำงานบ้านแทนค่ะ เหนื่อยใช้ได้ 5555
4. ถ้าทำได้ ก็ให้ทำมื้อนั้นเป็นอาหารคลีนซะ(ค่อนข้างทำได้น้อย แต่ก็รู้สึกดีขึ้น เป็นเรื่องของจิตใจ)
ช่วงมกรา 63 เราหนัก 75 โล พอเราเริ่มกินแค่พอดี ช่วง ตุลา 63 เราหนัก 67 โล ลดมาตั้งเกือบสิบโลเลยนะ แต่ยังกินชามุกได้อยู่ 5555
เป็นทริคที่ดีมากๆเลยค่า ขออนุญาตนำเอาไปใช้นะคะ💖💖💪🏼
@@khawwi.k ยินดีเลยค่าาา จะสุขภาพดีไปด้วยกัน เย้
ขอบคุณที่แชร์สู่กันฟังนะคะกำลังลดน้ำหนักอยู่พอดี
เราจาก54 โควิด ทำให้ได้พักอยู่บ้าน ว้ายยยตายแล้ว 68 เลย ตอนนี้กำลังลดใหม่ มาลุ้นว่าจะลดกี่โล
พี่ช่วยเเนะนำการเเต่งตัวหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ดูที่สุขภาพดีกว่าค่ะ เราเคยลดเพื่อจะสวย มีรอบเอวเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จ เอา beauty standard เป็นตัวตัดสิน สุดท้ายเครียดมาก มันไม่เล็กไม่สวยเหมือนอินฟลูใน ig ซักที สุดท้ายกดปิดการมองเห็นพวก ig ไดเอท นางแบบตัวเล็กๆ เลิกๆดูให้หมด มันสบายใจขึ้น ไม่กดดันตัวเอง ท้ายที่สุดการออกกำลังของเรามันมีประโยชน์ ถึงหุ่นจะไม่ดีเท่าคนอื่น แต่สุขภาพดีขึ้นชัดเจน แข็งแรงขึ้น อารมดี ผิวพรรณดีโดยไม่ได้ใช้ครีมแพงๆ ออกกำลังต้านความแก่ หุ่นดีถ่ายรูปสวยเป็นผลพลอยได้
พี่เก่งมากเลยค้าาแงง หนูลดเพราะตอนอกหัก5555 แต่เราจะไม่ท้อค่ะ เราจะสวยกว่าแฟนใหม่มัน!!555
เก่งมากๆค่ะ ไม่เหมือนเพื่อนเราเลย พึ่งแต่ยาลด และบอกว่าจะลดๆ แต่กินหนักทุกมื้อ ผ่านมา2ปียังเหมือนเดิม ทั้งที่เราก็พยายามบอก แต่หูทวนลม
สู้ๆนะค่า เป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลยน้าาา💗💗
คุณเป็นคนที่พูดได้ดี มีเสน่ห์มากค่ะเหมือนยิ่งพูดยิ่งสวย
💖💖
หืออ มีกำลังใจเลยงับ หนูต้องทำได้❤️💖
น้องๆที่อายุยังไม่เข้าเลข 3 ปฏิวัติการกินของตัวเองให้เป็นแบบนี้ กินแบบนี้ให้เป็นนิสัยเลยค่ะ พออายุเข้าเลข 3 การลดความอ้วนมันจะยากขึ้นกว่าเดิมมากๆค่ะ ยิ่งถ้ามีลูก จะลดยากจริงๆ ถามว่าลดมั้ย ถ้าควบคุม ออกกำลังกาย ลดแน่นอนค่ะ แต่การเผาผลาญต่างๆ มันไม่ดีเท่าตอนอายุอยู่ที่เลข 2
ขอบคุณมากๆเลยนะค่า💪🏼
นี่อายุ40 เต็มที่ลดได้อาทิตย์นึงก็โลเดียวเองค่า
พี่ข้าวหนูชอบการลดแบบพี่มากหนูรอคลิปนี้อยู่เลยหนูจะพยายามสู้แล้วก็ลดให้ได้ค่ะ🥺❤️❤️❤️
สู้ๆนะง้าบบบบ🧏🏼♀️🧏🏼♀️💗
เข้ามาดูคลิปแล้วมีกำลังใจมากเลยค่ะ เพราะเราลักษณะร่างกายเราคล้ายๆกันเลย มีกระดูกใหญ่ มีแรงฮึดขึ้นมาเลยค่ะ สู้ๆ
เป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼
คิดเหมือนกันค่ะน้ำหนักลดแล้วแต่ให้กินคลีนตลอดไม่ได้จริงๆ ยังชอบกินขนมอยู่เลย แต่ใช้วิธีกินพอให้หายอยากนี่ดีมากๆเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ💓
ขอบคุณมากๆเลยนะค่าา💖
หนูลองเต้นออกกำลังกายเหมือนกันพี่ข้าว ปรากฏว่าไม่รอด5555 เหนื่อยมากกกก พี่เก่งมากเลย ลดลงไวมากก
กว่าจะลดได้ขนาดนี้คืออเกือบตายย55555
พูดดีมากเลยค่ะ ติดตามเลย
อ้วนไม่อ้วนก็หน้ารักครับ งู้ยยยยย
คนที่บ้านก็เป็นเหมือนกันค่ะ ตอนเราอ้วนก็บอกให้เราลด พอเราลดก็บอกเราเหี่ยว เราผอมเกินไป 555555 แต่ตัวเรายังรู้สึกว่าเรายังอ้วนอยู่เลย แนะนำคนที่ลดน้ำหนักนะคะ ถ่ายรูปก่อนและหลังไว้ เรารู้สึกไม่ลดแต่พอดูรูปมันเป็นคนละคนเลยค่ะ สู้ๆนะคะ ยังไม่ถึงเป้าหมายเหมือนกัน จะเอาลงอีกห้าโล พยายามไม่เครียด ไม่ได้เคร่งเท่าเดิม เอนจอยอีตติ้งค่า 😂
เป็นทริคที่ดีมากๆเลยค่า💖💖
คลิปยาวไป..ไม่กระชับ
คุยสนุกมาก ฟังเพลินน
ขอบคุณค้าบบบ💪🏼🥺
ฮือ ขอบคุณนะคะ คือเราเองก็เป็นแบบคุณข้าวเลยค่ะ เป็นคนโครงร่างใหญ่ น้ำหนักไม่เคยแตะเลข4เลยค่ะ
ละคือแบบช่วงหลังๆที่มาอยู่หอ เรากินเพลินมาก กินมาม่าบ่อยมากๆๆๆๆๆ จนมันแบบแผละจนโดนทัก
ขอบคุณที่มาแชร์ข้อมูลน้า💖 รู้สึกมีกำลังใจ
สู้ๆนะคะ
ตอนก่อนโควิดน้ำหนัก54กำลังพอดีกับส่วนสูงเลย555 หลังโควิดพุ่งมา74 omgรับม่ายได้
เหมือนกันเลย เเต่ของเรา77เเล้ว เเขนเเตก สะโพกเเตกไปหมดเลย
เหมือนกันเลยย
หนูเป็นคนตัวเตี้ยค่ะ มีคนทักว่าอ้วนขึ้น
หนูคือแบบ อ้วยตรงไหนเขาเรียกสมสวน
การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.
ม.6 น้ำหนัก52 โควิดมา 62 เป็นน้ำหนักที่เยอะที่สุดแล้วฮื้ออออ พี่ข้าวเป็นไอดอลเลยจะทำให้ได้ค่ะ
หนูลดน้ำหนักเพราะโดนเพื่อนบูลลี่5555 ลง10โลในเดือนกว่าๆ ตอนนี้พอลดได้ก็เชิดใส่คนที่เคยบูลลี่เราเลย55555
ลดยังไงคะ
ทำไงอ่าเตง
ขอวิธีค่ะะ🤗
หนูลดเพราะอกหักจากผู้ชาย5555แงง
55555วิธีนี้ลดได้จริง
เหมือนกันเลย55555
วิธีนี้ปั๊ววววมากก
กำลังลดเหมือนกันคะ เคย นน57 แล้วอกหัก ตอนนี้ 80 จะกลับไป เลข 5 แต่ยากงะ
เหมือนกันเลย
เพิ่งได้ดูคลิปนี้ของพี่ข้าว หนูขออนุญาตให้พี่ข้าวเป็นแรงบันดาลใจในการลดของหนูนะคะ🥺✨อยากเจอพี่ที่มอมากเลยค่ะ อยากมีโอกาสเดินสวนพี่สักครั้งฮืออออ😭💖
ขอบคุณนะค่า🥺🙏🏻
ตอน68-69 พี่ดูปุ๊กปิ๊กน่ารักมากเลยอ่าา เเต่พอผอมพี่ก็สวย 💗
ปุ๊กปิ๊กแบบตุบป่อง55555
1 เดือนลดไป 5 โลแล้วว ! สู้ๆค่ะทค0-0
เก่งมากกก💪🏼
ดีจริงๆงับ สุขภาพ ผิวดีด้วย เผื่อใครอยากปรึกษาบอดีคีย์ยินดีเลย 🥰
ลงแล้วรีบมาดูเลยยพี่ข้าววว🌾
เย้ๆๆขอบคุณนะค้าบ🥺😳
ยืนยันอีกเสียงเลยว่าได้ผลจริงๆ ภายใน 1 เดือน จาก 58-47 ชอบมัดดด
ทำไงบ้างค้า😢
ขอบคุณมากนะคะ
สู้ๆเว้ย ทุกคน
ตอนนี้64kg เป้าหมาย40kg
มารีวิวด้วยนะคะแงงง
มาเเล้วพี่ข้าวรอนานเลย หนูอ้วนขึ้นเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆ😊😊😊
สู้ๆน้า😊💪🏼
มาอัปเดตอีกนะคะชอบมากๆค่ะ
ได้เลยค่ะ ขอบคุณนะค่า😳
อยากรู้ว่าเต้นวันละกี่นาทีหรอคะ นี่ลองเต้นแค่15นาทีก็ไม่ไหวแล้ว ฮรือออท้อมาก😂😂
อยากรู้ว่ามีช่วงหลุดบ้างไหมคะ หรือช่วงใกล้เป็นปจด.จะโหยของหวานมาก;-;
หลุดบ่อยมากค้าบบ5555 ก็จะออกกำลังกายทดแทนเอา5555
จริงค่ะ ทานแต่พอดี หนูกินข้าวอยูีที่หอจานนึงน้ำหนักก็ยังเยอะและนิ่ง พอกลับมาบ้านกิน2จานพูนๆเพิ่มอย่างไวเลยค่ะ
เสื้อสวยน่ารักมากค่ะ อยากให้ชี้เป้าหน่อยนะคะ
ข้าวซื้อที่ตลาดนัดง้าบ5555
แง้งงจะตั้งใจลดแล้วค่ะช่วงนี้ มีแต่คนทักว่าอ้วนอยากลดมากๆค่ะแต่กลัวลดไม่ได้เพราะมีโรคประจำตัวด้วยอ่าา;-;
สู้ๆนะคะ ข้าวเป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼 ทานโปรตีนกับผักเยอะๆนะคะ
หนูพยายามอยู่ค่า กำลังปิดเทอมโด้ยย อยากลดให้ได้ก่อนเปิดเทอมคั้บ💗
อยากรู้ส่วนสูงของพี่ข้าวอะค่ะ เพราะหนูเตี้ยอ้วนมากกก
163
ไหล่ใหญ่เหมือนกันเลย😞
มาแย้ววว รักๆๆ พี่ข้าว
เย้ๆๆๆ😳
สวยมากเลยค่า🥺
ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบ🥺
7:00
คือ นน เท่าพี่ตอนที่ยังไม่ลดเลยอะ ตอนนี้แล้วพรุ่งนี้คือจะเริ่มลดแล้วคะ เห็นแบบนี้มีกำลังใจขึ้นเยอะคะ🙏🏻❤️
สู้ๆนะค่าา☺️💪🏼💪🏼
วัน
คนแรกค่าาา❤️😘รักพี่ข้าว
น่ารักกก😳
คุณข้าวน่ารักดี ค้นพบวิธีที่เข้ากับตัวเองได้ถือว่าเก่ง เพราะเราจะทำได้ยาวๆ ไม่เบื่อ (นน. ขึ้น 10 กว่าโล ลงยากเหมือนกันค่ะ😂)
สู้ๆนะค่าาา
อยากทราบส่วนสูงของพี่ข้าวค่าาาา💜❤💚💙🧡
163 cm จ้าา
@@khawwi.k เท่าหนูเลยคะ
ใช่เลย. คือช่วงปิดเทอมลดน้ำหนักแล้วเราก็กินคลีน คือขนมขบเคี้ยว ของมันของทอดคือไม่แตะ ไม่บุฟเฟต์ น้ำหนักจาก52 เหลือ46 ในเวลา เดือนกว่าๆ คือแบบใครๆก็ทักว่าผอม พอเปิดเรียนมาแบบ จริงแล้วเราไม่ได้อดอยากนะ แต่คือสภาพแวดล้อมอ่ะ มีเพื่อน เพื่อนก็ชวนกินโค้กบ้างกินเนื้อย่างบ้าง อินี่ก็กินจ๊ะ555! แล้วแบบเวลาอยู่กับเพื่อนมัน Enjoy eating 5555 จาก46ในวันนั้นมาสู่ 48-49ในวันนี้5555555555 อย่างที่บอกค่ะเราไม่สามารถกินคลีนได้ตลอดและอย่างที่พี่บอกต้องมีแรงบันดาลใจ😍 ต่อจากก็คงต้องควบคุมอาหาร กินบ้างไม่ใช่ไม่กินเลย ✌️✌️ ให้กำลังใจคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆค่ะ หนูก็จะสู้55555✌️
จริงมากเราก็เหมือนกันตอนปิดเทอมตอนโควิดคือแบบควบคุมอาหารออกกำลังกายแล้วสัดส่วน+น้ำหนักคือลงเยอะมากกใช้เวลาเดือนครึ่ง
พอเปิดเทอมเท่านั้นแหละสิ่งแวดล้อมพาไปเพื่อนเอย ขนมเอย กลายเป็นตะบะแตกจร้า
อยากถามพี่ข้าวค่ะว่าคลิปออกกำลังกายที่พี่แปะไว้ พี่ออกวันละคลิปหรือมากกว่านั้นคะ
คลิปทำดีอธิบายดีค่ะ❤️ ตอนนี้ควบคุมอาหารมา3-4วันแล้ว🥺
สู้ๆนะค่า🤍🤍
แนะนำการแต่งตัวของคนอวบด้วยนะคะ❤️
ได้ค้าบบบ
คนอวบใส่ได้ทุกอย่างเลยค่า ชอบอะไรก็ใส่เบยย