انا تقريبا بلشت تدريب بالجيم من شهر وبحظر فيدوهات كثير لكي اخذ خبرا واتعمق بموضوع كمال الاجسام لكن صراحتا من اكثر الفبديوهات الي ستفدت منها يعطيك العافيه تستاهل اشتراك ولايك استمر اخي
افضل قناة كمال اجسام اقسم بالله العظيم .. معلومات قيمة وشرح واضح وصحيح وبدون موسيقى ...وجزاك الله خير يااخي الفاضل... انت رجل نظيف وانسان تخاف الله.. واحسبك كذلك... زادك الله من فضله
"واعلموا أنه ما من عبد مسلم أڪثر الصلاة على محمد ﷺ إلا نوَّر الله قلبه وغفر ذنبه وشرح صدره ويسَّر أمره فأڪثروا من الصلاة عليه " - ابن الجوزي رحمه الله.
كلامك صح بالنسبة للتحايل في التمرين و إختيار الوزن الصح بس بالنسبة للعضلة فإنها لا تنمو عند التمرين بل يتم هدم العضلة و تمزيقها و عند الراحة و الأكل الجسد فإنها تنموا
شكرا جزيلا كابتن هذا أهم أهم معلومة لضمان النمو العضلي ف زمن الذي تكون فيه العضلة تحت ضغط معين أهم من التفكير برفع أوزان عالية والتي تفوق تحمل العضلة وبالتالي أيضا سوف يكون التكنيك غير صحيح بسبب فقدان التركيز و مجرد رفع هذا الوزن الثقيل لذلك يجب أن تكون الحركة بطيئة خصوصا الحركة السلبية كذلك الاهتمام بأداء التكنيك الصحيح واختيار الوزن المناسب لها مع مراعاة التنفس السليم وعدم قطع الأنفاس الشهيق عند الرفع زفير عند إنزال الوزن لوصول الأوكسجين المحمل بالمواد الغذائية عبر الدم
طبعا جزاك الله غيرا على فيديوهاتك الطيبة وكلامك مش محتاج زو خبره عشان يقتنع بيه لو فكرنا فيه عقليا كلامك مظبوط كنا زمان بنقول بالبلدي اعصر العضلة هيا نفس الموضوع شاكرين لك تعبك ومقدرينه
Mind muscle connection 💪 الاتصال العقلي العضلي والشعور بتأثير التمرين على تلك العضلة وليس فقط حمل وزن ثقيل بل يجب أداءه بوزن مناسب معين يحافظ على أداء صحيح وتكنيك سليم
السلام عليكم تأييدا للفيديو الوزن المناسب الذي يجعل العضلة المستهدفة في ضغط مستمر+ تنفيذ التمرين بدون غش + التحكم في الحركة الإيجابية و السلبية + الراحة الكافية لعملية الإستشفاء + الأكل الصحي = أهم عوامل لتفجير العضلة هذه أبجديات لعبة كمال الأجسام لكن برامج التمرين و طرق الأداء و تقنيات النظم و استهداف الزوايا... ستكتسبها بمرور الوقت . ضع أهدافا قصيرة و بعيدة المدى و قم بتدوين تمارينك و التكرارات و الأوزان.. و انظر لمدى تطورك بعد أشهر سيكون هذا أحد الحوافز للتقدم أكثر فأكثر . إفادة بسيطة إن شاء الله تكون مفيدة
مع احترامي ليك ورأيك طبعا . مع خبرتي المتواضعة . تثبيت الوزن في التمرين أو استخدام وزن خفيف مع تكرارات كتير تخدم قوة تحمل العضلة فقط . أما لزيادة حجم العضل لازم تزيد اوزانك بالتدريج . ف الجسم يهئ العضلة لتحمل اخر وزن وصلتله فبالتالي تضخم العضلة . ولك مني كل التقدير
اعتقد انا عنوان مقطع فقد لجلب نسبة مشاهدة اما موضوع هو هو وادا كانت عظلة لا تفهم تكرار كما تقول فهي ايضلا لا تفهم الوقت اربعين دقيقة بل هدف من تمرين وصول بالعضلة الى اعلى درجات قدرتها مميا يؤدي الى تمزقات صغيرة بالعظلة وهدا هو هدف من تمرين
أنا هديك الخلاصه. التمارين ببطء مفيده في كل الحالات وحتي لا تصاب بأذى في عضلاتك وخاصة عضله الكتف. ثانياً حاول توصل للاجهاد العضلي في التكرار قبل الأخير،وا فشل العضلي في التكرار الأخير... ❤ل@@FelGYM
هههههه لاتصدق هذا الكلام انا بعطيك الزبدة .اذا شعرت برعشه اليد والعظلات اثنا التدريب وشعرت بآلم في العظلات بعد التدريب اعلم ان التمارين صحيحة فانت في المسار الصحيح استمر 👍
حسنا .. فلماذا اساطير و مدربين كمال الاجسام ينصحون ب تكرار من 12 الى 15 عدة ... في رأيي المحترم أن نظريات الأخرى كلها فلسفة زائدة مو اكتر ... الاهم ضخ دم و لضخ دم يجب أن يكون وزن معقول العضلة ليس خفيف لدرجة انك تعمل 25 أو 30 عدة و ليس تقيل لدرجة انك تستعمل كل جسمك لرفعها هدا ما يقال علميا و تجريبيا ... اخوكم من بلد المليون ونصف المليون شهيد ( الجزائر ) 🇩🇿🤲❤️
هولاء الاساطير الذين تتحدث عنهم ألفوا كتب و مراجع... و انا اخذت كلامي من هذه المراجع.. و اذا كان عندك مصدر علمي.. و ليس مجرد كلام على يوتيوب.. اتمني ان تشركنا معك في الاطلاع عليه
خلاصة القول عن تجربة العب بأى وزن انت تريدة المهم لا تقل عن 12 تكرار.............. فمثلا لو عندك دمبل 10كيلو وهو دة بس اللى موجود معاك فى البيت العب بية حتى لو 30 او 40 تكرار بس الاهم ماتنزلش الدمبل غير لما تحس ان العضلة سخنت واستريح دقيقة وارجع العب تانى ممكن تانى مرة مش هتجيب نفس العدد بتاع اول مرة لان العضلة بدأت تشتغل وتسخن بس كمل بردو لغاية لما تحس انك مش قادر والعضلة سخنت حتى لو من 20 عدة فى المرة التانية عادى المهم زى ماقولنا اماتقلش عن 12 عدة تزيد مافيش مشكلة ممكن بقى تعمل الكلام دة على مجموعتين او تلاتة على حسب قدرتك .......... انا بتكلم عن تجربة ممكن يكون كلامى دة مش موجود فى الكتب بس اسئل مجرب وهو دة اللى طلعلى العضلات نتمنى لكم الصحة والعافية وشكر خاص لصاحب القناة على تناولة هذا الموضوع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تسلم ايدك على الفديو، كلامك منطقي 100٪ كنت عايز اسالك، انا وبعد شهرين من التمرين، حصل لي الم في الكتف الايمن، ولكن لما اضغط على المنطقة ما بين الكوع والرسغ يحدث الم اكبر ويهده الم الكتف، بالأشعة ظهر فيه اصابة خفيفه في العصب ما بين الكوع والرسغ، بس الالم في مفصل الكتف، وده بيعوق بعض التمارين، تنصحني اعمل ايه، ولو فيه علاج للمشكله ديه، مش مهم سعر العلاج اهم شيء انو فيه، وايه. ولك مني جزيل الشكر والتقدير والاحترام وفقك الله ورعاك
ياكابتن طلبت منك كثير ان تشرح على نوعية الجسم النحيف لانهو اعاني من صعوبة بناء العضل الله يرضى عليك لو مرة سوي حلقة كاملة على الجسم النحيف النحيف النحيف
اولاً.. شكراً ع المعلومات الصحيحة، انا متابع مع قناة فيتنس امريكية و مع مدرب محدد و الحقيقة المعلومات دي مالاقيتهاش غير عند الأمريكان لكن تقريباً انتم اول قناة تتكلم عن المعلومة دي بتفصيل و شرح و ده شيء جميل يزيد من مصداقية القناة عند متابعيها و خصوصاً عند اللهواة اللي فاهمين اسس و اساليب التدريب المتقدم او عند المدربين و الدارسين المحترفين، ثانياً انا عندي مشكلة مع نمو العضلات و تنشيف الدهون بمعنى انا بتمرن بتكنيك و اسلوب صحيح و بعمل تمارين متقدمة لاني متابع اونلاين من سنة مع مركز امريكي الشيء اللي استفدت منه معلومات كتير و تمارين مهمة و برامج تدريبية على مستوى عالي.. و كمان انا باخد كفايتي من التغذية الصحية من البروتين و غيره من عناصر غذائية بنسب جيدة و معظم الايام بعمل صيام متقطع، لكن مشكلتي قلة النوم و السهر.. طبيعة شغلي بتضطرني اشتغل من 12 بالليل ل 8 الصبح و طبعا مش بنام في النهار غير ساعات قليلة و ده بيخليني دايما مش قادر اتقدم في التمرين و بيزود مستوى الكورتيزول و بيزيد من الدهون العنيدة و يقلل من بناء العضلات .. ايه الحل مع مشكلة قلة ساعات النوم و السهر باستمرار .. انا طولي 169 وزني 60 و مش عارف اعمل تنشيف و لا قادر ازيد من كتلة العضلات .
من رخصة الكابتن هناك مكمل غذائي يفرز طبيعي في الجسم أيضا يباع في الصيدليات وليست له أي آثار جانبية وهو حبوب الميلاتونين لتنظيم النوم يسمى هرمون النوم أسأل عليه جيدا واستشر طبيب تغذية لا أعتقد بأنه ضار وبالتوفيق لك وللجميع يارب
بالنسبة للتحايل من وجهة نظري وهذا عن تجربة ...كنت احمل اوزان خفيفة واقوم بالحركة على اكمل وجه ولكن واجهتني مشكلة انني لااستطيع زيادت الاوزان ولو بعد اشهر ...فبدات التحايل اي اني لا اقوم بالحركة كماهي مائة بالمائة ومع مرور الوقت بدات ارفع اوزان اثقل وفي نفس الوقت اضبط الحركة شيء فشيء حتى اصبحت الان ارفع اوزان ثقيلة باداء سليم ...اهم شيء الا يكن داك التحايل مبالغ فيه مما يعرضك لاصابات خطيرة خاصة اصابات الضهر والكتف
@@bassamnowfal1127 مثال تمرين الصدر بالبار.كنت احرص على ان اقوم بنزلة كاملة حتى يقترب او يلامس البار الصدر ولكن كلما حاولت زيادة الازان يصبح النزوا صعب اذا لم يكن مستحيل .فغيرت الاستراتيجية فكلما ازيد الوزن واقوم بنصف نزلة بعد عدة حصص استطيع ان اقوم بنزلة كاملة .فازيد الوزن مرة اخرى واقوم كذلك بصف نزلة وبعد مدة استطيع ان اتم نزلة كاملة وهكذ
و هل سألته ما هو الهدف مما يفعل.. ام اكتفيت بالمشاهده من بعيد؟ لعله عدي مرحلة البناء العضلي و هو الان يستهدف التخلص من دهون الجسم مثلا... منتهي الخطورة ان تقلد ذوي العضلات الكبيره من مجرد مشاهدتهم بدون ان تفهم ماذا يفعلون و لماذا...
العضلة لا تفهم لكن تستجيب ، و كون الخبراء اختاروا هذا التكرار عن تجارب حقيقية و صادقة و هذا ما نراه في الرياضيين ، و باضافة لاي احد يقول اني لا ارى نتائج اسئل نفسك هل تلعب بالوزن الفعال و العدات الفعالة؟؟
ـحضرتك فى ابحاث جديدة بتقول ان انت مش لازم تلعب لحد ارهاق العضلة علشان تنمو. فى حاجة اسمها power training ودة بيعتمد على اقل وقت تعمل فية العدة اوexplosive push يعنى الوقت هو اللى بيحدد نوع العضلة اللى انت هتمرنها.
كلامك غير صحيح العظله عباره عن تمدد وتقلص وزيادة ضغط دم بسبب التكرار هو الأصح ولكن ليس تكرار العالي جداً تكرار طبيعي لحد الشد العظلي ولا كل شويه واحد منزلي فيديو سوي هيك واعمل هيك ارحمو ناس يلي جدد على الجم
sd corleone ماكو مدرب بالعالم ينصح بتكرار سريع وانه مهما كان ردي عله الفيديو ماقاصد اهانت الأخ المدرب أو تقليل من قدراته بس انه قلت العظله عباره عن تمدد وتقلص واعتقد هذا صحيح وبطال العالم كله أصبحت ابطال بسبب التكرار المتواضع وليس التكرار الغير مرتب
اللي بيحدد الأوزان هو الهدف يعني انا عايز ايه بالضبط، ومننساش ان الانقباض والانبساط اثناء شيل الوزن مهم جدا بسبب الجاذبية.. يعني انا وبرفع الوزن بطلع ف ثانيه أو ثانيه ونص علشان انا محمل ع العضله وأنا ونازل بالوزن بنزل في ثانيتين أو ٣ علشان الجاذبية بتساعدني .... لكن هو في الفيديو خلي الانقباض والانبساط زي بعض في التوقيت ودا مش صح ١٠٠٪ ومش غلط ف نفس الوقت.... في حاجه اسمها صح وحاجه اسمها اصح بس انا أقول غلط في حاله واحده وهي ان التمرين يؤدي الي اصابه
من وجهة نظري الموضوع غبي شوي.. طيب خلاص بما انك وضحت لنا موضوع الثواني الي هي تحت ضغط ٤٠ ثانيه وطلع بالاخير التكرار ١٠... يعني خلاص من ٨ الي ١٢ هو التكرار الصحيح عشان احس بضغط العضله.. فعشان كذا الموضوع هوا هوا..
صدقا أنك احلى وأروع كابتن جد أنا معجب فيك وفي ما تقدمه سبق أن كتبتلك على فيدوهاتك حاب آجي على مصر لاقابلك شخصيا وجزاك الله خيرا على كل ما تقدمه وكثر الله من امثالك ويسعد قلبك
مين حطك محامي على هذا الفيديو؟ او اي فيديو معلوماته خطأ؟ يعني اذا كان فيديو معلوماته فيها أخطاء لازم ننبه المشاهدين مشان ما يوقعوا بالغلط، اما فكرة جرحتلي مشاعري و ما حدا يحاكيني هي لما تكون عم تتفهمن عرفقاتك…. ما رح علق على محتوى الفيديو لكن العنوان يعتبر كفر في عالم كمال الاجسام ولكن قد يكون صحيح في عالم رفع الاوزان او زيادة القوة
وانت مبن حطك محامي على الناس يلي تطاولت على صاحب الفيديو وقللت ادبها وطولت لسانها؟ تعليقي كان عليهم وانا ما عندي اي مشكله بالنقاش والاخذ والعطا بس الناس ما عندها اي احترام ولا اسلوب والظاهر انو هو ماسح التعليقات ولا كان شفت كيف الناس سفلت فيه عالفاضي واغلبهم مو فاهم شي@@eadooz
ولو اتمرنت بسرعة وعملت ٥٠ عدةيعنى هعد ١٠٠ ثانية بس كدة طبعا العضلة مش هتكبر يعنى معنى كدة لما بنقول عدد يعنى مرتبط بالوزن وانت نفسك بتجاوب نفسك بس انت عايز تعمل فيديو وخلاص
الحقيقة الاجسام تتجاوب مع التكرار اكثر من الوزن يعني انها تستجيب للتكرار 20 الى 30 اكثر من 6 الى 10 او 12 طبعا ماله دخل الوزن الثقيل بالحجم العضلي لان الدراسات اثبت انه بدون الهرمونات والمنشطات لن تحقق اكثر من 10 كيلو عضل صافي طول حياتك في التمرين الحجم العضلي الضخم يجي مع المنشطات والهرمونات وبس .
٣ سنوات اتدرب ولم يخبرني أحد بهذه المعلومة
شكرا من القلب
لاحظت النتيجة من أول ٣ ايام
⚘⚘⚘⚘
انت حليت مشكلة انا حاولت افهمها كثير .. واختصرت علي وقت وجهد كثير .. شكرا لك❤
جزاك الله خيرا معلومات مختصرة و مفيدة
لقد تعلمت معلومات كثيرة من عندك يا مدرب أحسنت
افضل شرح علمي وعملي اراه بعالم السوشيال ميديا لحد الان احييك شكرا على المعلومات الثمينه
دائما ما تتميز بطرقك لمواضيع هادفة ونادرة وحديثة قلما يتم طرحها بقنوات أخرى..
متابعتك لأخر الدراسات والأبحاث العلمية، شيئ يحسب لك بإمتياز..
شكرا علي كلامك و ثقتك .. ربنا يديم ثقتك في القناة
انا تقريبا بلشت تدريب بالجيم من شهر وبحظر فيدوهات كثير لكي اخذ خبرا واتعمق بموضوع كمال الاجسام لكن صراحتا من اكثر الفبديوهات الي ستفدت منها يعطيك العافيه تستاهل اشتراك ولايك استمر اخي
افضل قناة كمال اجسام اقسم بالله العظيم ..
معلومات قيمة وشرح واضح وصحيح وبدون موسيقى ...وجزاك الله خير يااخي الفاضل...
انت رجل نظيف وانسان تخاف الله.. واحسبك كذلك... زادك الله من فضله
"واعلموا أنه ما من عبد مسلم أڪثر الصلاة على محمد ﷺ إلا نوَّر الله قلبه وغفر ذنبه وشرح صدره ويسَّر أمره فأڪثروا من الصلاة عليه "
- ابن الجوزي رحمه الله.
عليه افضل الصلاة والسلام
صلى الله عليه و سلم 🖤 عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه و مداد كلماته 🖤
كلامك صح بالنسبة للتحايل في التمرين و إختيار الوزن الصح بس بالنسبة للعضلة فإنها لا تنمو عند التمرين بل يتم هدم العضلة و تمزيقها و عند الراحة و الأكل الجسد فإنها تنموا
شكرا جزيلا لك كابتن على المعلومات المفيده... أكثر قناة بستفيد منها
ممكن تعمل برنامج غذائي لمن تعدى 45 سنة لبناء العضلات و خسارة دهون
بناء العضلات لا علاقة له بالسن.
كل اللى اقدر اقوله انك انسان محترم تفكيرك منظم وشرحك مبسط وجميل وطريقه القائك جميله وبتوصل صح ربنا يباركلك ويزيدك لانك بتنفع الناس مش بتكروت لا بتفصل التفاصيل ومعاها شرح حركى كمان وشكرا ليك😍😍😍😍
العظلة تفهم الظغط مع الوقت ..كلام منطقي شكرا
الله يعطيك العافية كبتن استفدنا منك كثير افضل قناه على اليوتيوب
شرح واضح مبسط و ذو قيمة. جزاك الله كل خير
شكرا جزيلا كابتن هذا أهم أهم معلومة لضمان النمو العضلي ف زمن الذي تكون فيه العضلة تحت ضغط معين أهم من التفكير برفع أوزان عالية والتي تفوق تحمل العضلة وبالتالي أيضا سوف يكون التكنيك غير صحيح بسبب فقدان التركيز و مجرد رفع هذا الوزن الثقيل لذلك يجب أن تكون الحركة بطيئة خصوصا الحركة السلبية كذلك الاهتمام بأداء التكنيك الصحيح واختيار الوزن المناسب لها مع مراعاة التنفس السليم وعدم قطع الأنفاس الشهيق عند الرفع زفير عند إنزال الوزن لوصول الأوكسجين المحمل بالمواد الغذائية عبر الدم
جزاكم الله خيرا
شرح رائع ومعلومات مفيده شكرا لحضرتك❤❤❤
موضوع رائع و فريد من نوعو وكنت محتاجتلو كثيرراااا شكرا بالتوفيق
ملاحظة مهمة لهذا لازم مانقوم بالتمرين بسرعة ونخلي ياخذ وقت مناسب كافي لافساح المجال للعضلات بالنمو ويصبح قوي ❤💚 🌹 💜👍تحياتي من مدينة 🏙 كركوك 👋
طبعا جزاك الله غيرا على فيديوهاتك الطيبة وكلامك مش محتاج زو خبره عشان يقتنع بيه لو فكرنا فيه عقليا كلامك مظبوط كنا زمان بنقول بالبلدي اعصر العضلة هيا نفس الموضوع شاكرين لك تعبك ومقدرينه
يعطيك العافيه
كلام مبني على أسس علمية و منطقي جدا شكرا لك
الله يعطيك العافية كبتن أفضل قناه على اليوتيوب
واللهي الراجل ده بيتكلم كلام زي الفل
أنا هاوي هذه اارياضة منذ 1997، و أعتقد أن كلامك صح 100 %.
انا هاوي هذه الرياضة منذ عام ١٩٩٤ واعتقد بأن كلامه خاطئ مئة بالمئة .
ما دمنا لا نفهم ما هي العضلة فلن نفهم كيف تصبح اكبر
@@scenariste1988
لا بس التكرار ف وزن وسط ف الفشل العضلي مهم واهم من المهم كمان..
ماشاءالله عليك .. انا مولود في 97 والان نويت ابدا رياضة 😂😂😂😂❤
@@doom-wj4qm حبيبي 😉😂
موضوع مهم و مش متكرر على اليوتيوب
شكرا لحضرتك
كلام لايفهمه اللاعبين العاديين فقط المحترفين منهم الله ينور عليك وشكرا على المعلومة حياك الله
والله معك صح، انا عن نفسي من تجربتي عضلاتي تستجيب للتكرارات الطويلة، لا أهتم أبدا لعدد التكرارات، هذا علم، اما التجربة فلها كلام آخر
أحسنت كابتن وجعلها الله في ميزان حسناتك انا متابعك من زمان واستفدة من شروحات كثير وانا اعلم الآخرين بما استفادة منك متابعك من العراق
جزيل الشكر لم اكن اعلم بهذه المعلومات ولاسمعت عنها 🌹
بارك الله اخي العزيز كلامك كله صح خاصة في قضيت وقت العدات الذي لم يتكلم عليها ولا احد سواء في اليوتوب او في برة اليوتوب تحياتي اليك من الجزائر
لو سمحت..
يعني الملخص من هذه الحلقة انو الوقت مايقل عن 40 ثا
او لازم نعمل ال 12 تكرار عالوقت اللازم
@@معروفالشامي-ل4ح😮
صراحة جل ما قرات لك كان رائعا
بارك الله بك في جهودك
والشكر لله ولك
الله يعطيك العافيه.. والله بستفيد كثير من قناتك ❤️❤️👌💪
اذكي كوتش ....موهوب في الشرح جدا و دخل نابع من حبه للموضوع
شكرا الله يكرمك ، أسعدنى تعليقك جدا :)
مشكور اخي الكريم ،، كلامك صحيح 100%حسب خبرتي المتواضعة كهاوي في رياضة كمال الأجسام
بصراحة كلامك مقنع جدا .. ومختلف عن كل المدربين
Mind muscle connection 💪 الاتصال العقلي العضلي والشعور بتأثير التمرين على تلك العضلة وليس فقط حمل وزن ثقيل بل يجب أداءه بوزن مناسب معين يحافظ على أداء صحيح وتكنيك سليم
ألف شكر علي شرحك و مجهودك🤍 جزاك الله كل خير 🤍 انار الله دربك وحياتك يارب العالمين 🤲🤍بارك الله فيك ويجعله في ميزان حسناتك 🤍
الله عليك يا كابتن شرحك رهيب 👍👍👍
يا جماعة لو تقدروا تسيبو الإعلانات يبقي كويس
الراجل ده يستاهل
متشكرين يا كابتن .. معلومات بسيطة وسهلة ولكن للأسف الكثير يغفل عنها وانا واحد منهم .. كل الشكر
لو الكلام ده صحيح فانت تستحق الشكر على المجهود
يعطيك ألف عافية استفدت من معلوماتكم القيمة دائما بوركت جهودكم الطيبة 💪🌷❤
تری المعلومات غلط
معلومة ثمينة جدًا شكرًا
عاش يا كابتن
شكرا ليك كتير
كامل إحترامي و تحياتي ليك
اول مره اشوف فديو لكبتن مصري واستفيد
كلام قليل ومفيد وشرح بسيط
اما البقيه كلام كثيييييير وممل وماينفهم شي
وشكراً
ممتاز يا كابتن
والله بشكل غير مبرر بحبك جدا
احسنت شرحكم وافي ومفيد .وطريقتكم ممتازه ومعتدله .
السلام عليكم
تأييدا للفيديو
الوزن المناسب الذي يجعل العضلة المستهدفة في ضغط مستمر+ تنفيذ التمرين بدون غش + التحكم في الحركة الإيجابية و السلبية + الراحة الكافية لعملية الإستشفاء + الأكل الصحي = أهم عوامل لتفجير العضلة
هذه أبجديات لعبة كمال الأجسام لكن برامج التمرين و طرق الأداء و تقنيات النظم و استهداف الزوايا... ستكتسبها بمرور الوقت . ضع أهدافا قصيرة و بعيدة المدى و قم بتدوين تمارينك و التكرارات و الأوزان.. و انظر لمدى تطورك بعد أشهر سيكون هذا أحد الحوافز للتقدم أكثر فأكثر .
إفادة بسيطة إن شاء الله تكون مفيدة
الله يسعدك قناتك استفدت منها في النادي وفي العيادة طبقتها على مرضاي دروسك اشوفك تحسن ملحوظ في الحالة شكرا لك
سمعت في قناة أخرى أنه حتى لو كان الوزن خفيف يجب فقط التمرين به حتى تحس ان العضلة متعبة . والنتيجة مثلها مثل رفع وزن اثقل .في الكسب العضلي
مع احترامي ليك ورأيك طبعا .
مع خبرتي المتواضعة .
تثبيت الوزن في التمرين أو استخدام وزن خفيف مع تكرارات كتير تخدم قوة تحمل العضلة فقط .
أما لزيادة حجم العضل لازم تزيد اوزانك بالتدريج .
ف الجسم يهئ العضلة لتحمل اخر وزن وصلتله فبالتالي تضخم العضلة .
ولك مني كل التقدير
ماذا لو حملت اوزان تقيلة مع ثلاث تكرارات او اربعة؟@@TamerMorsi-r8k
والله من افضل الشخصيات الي بتفهم بجد ربنا يزيدك معلومات 🌸🌸
الله يكرمك .. شكرا علي رأيك و تعليقك ... في انتظار تعليقاتك و ملحوظاتك دائما
اعتقد انا عنوان مقطع فقد لجلب نسبة مشاهدة اما موضوع هو هو وادا كانت عظلة لا تفهم تكرار كما تقول فهي ايضلا لا تفهم الوقت اربعين دقيقة بل هدف من تمرين وصول بالعضلة الى اعلى درجات قدرتها مميا يؤدي الى تمزقات صغيرة بالعظلة وهدا هو هدف من تمرين
صح
صحيح 👍
يسولف ياشيخ 😂😂😂
كلام منطقي
مفهوم وتحليل غبي
الله يسعدك كابتن ، كلام عقلاني و مفيد جداً جداً .
شكراً للشرح الرائع
جهودك مميزة يا كوتش
عجيب كلامك يا باشا. كل من هب و دب دخل مجال التعليق على التمارين. انته تمرن و بس. تكرار او بدون تكرار بس اعمل رياضه. ولا تقول مضيعه للوقت ..
والله دوختونا كل شخص يتكلم بطريقة مختلفة
نصيحتي ركز مع واحد او اتنين بالكتير ممن تثق في علمهم.. و ايضا نصائحهم ادت لنتائج جيدة معك.. بدون اصابات..
حتي لو لم اكن انا منهم
أنا هديك الخلاصه.
التمارين ببطء مفيده في كل الحالات وحتي لا تصاب بأذى في عضلاتك وخاصة عضله الكتف.
ثانياً حاول توصل للاجهاد العضلي في التكرار قبل الأخير،وا
فشل العضلي في التكرار الأخير... ❤ل@@FelGYM
هههههه لاتصدق هذا الكلام انا بعطيك الزبدة .اذا شعرت برعشه اليد والعظلات اثنا التدريب وشعرت بآلم في العظلات بعد التدريب اعلم ان التمارين صحيحة فانت في المسار الصحيح استمر 👍
اخي العزيز نصيحه اتمرن بطيئ احسن الظغط يصير اقوى على العظله من يصير فشل عظلي تمرينك صح وتحياتي الك
اول مرة اسمع بهذه المعلومات ربي يحفظك ❤️
حسنا .. فلماذا اساطير و مدربين كمال الاجسام ينصحون ب تكرار من 12 الى 15 عدة ... في رأيي المحترم أن نظريات الأخرى كلها فلسفة زائدة مو اكتر ... الاهم ضخ دم و لضخ دم يجب أن يكون وزن معقول العضلة ليس خفيف لدرجة انك تعمل 25 أو 30 عدة و ليس تقيل لدرجة انك تستعمل كل جسمك لرفعها
هدا ما يقال علميا و تجريبيا ... اخوكم من بلد المليون ونصف المليون شهيد ( الجزائر ) 🇩🇿🤲❤️
هولاء الاساطير الذين تتحدث عنهم ألفوا كتب و مراجع... و انا اخذت كلامي من هذه المراجع..
و اذا كان عندك مصدر علمي.. و ليس مجرد كلام على يوتيوب.. اتمني ان تشركنا معك في الاطلاع عليه
كلامك صحيح أنصح الشباب بهاد التمرين والتركيز إلا في العضلة التي أنت فيها ووفقم الله شكرا يا كابتن
خلاصة القول عن تجربة العب بأى وزن انت تريدة المهم لا تقل عن 12 تكرار.............. فمثلا لو عندك دمبل 10كيلو وهو دة بس اللى موجود معاك فى البيت العب بية حتى لو 30 او 40 تكرار بس الاهم ماتنزلش الدمبل غير لما تحس ان العضلة سخنت واستريح دقيقة وارجع العب تانى ممكن تانى مرة مش هتجيب نفس العدد بتاع اول مرة لان العضلة بدأت تشتغل وتسخن بس كمل بردو لغاية لما تحس انك مش قادر والعضلة سخنت حتى لو من 20 عدة فى المرة التانية عادى المهم زى ماقولنا اماتقلش عن 12 عدة تزيد مافيش مشكلة ممكن بقى تعمل الكلام دة على مجموعتين او تلاتة على حسب قدرتك .......... انا بتكلم عن تجربة ممكن يكون كلامى دة مش موجود فى الكتب بس اسئل مجرب وهو دة اللى طلعلى العضلات نتمنى لكم الصحة والعافية وشكر خاص لصاحب القناة على تناولة هذا الموضوع
دي هي الطريقه الصحيحه اي تمرين مابرتبط بعدد
انا بعد معاك وكلامك صحيح..
جربت الكلام ذا لمدة 6 شهور.. وتغير جسمي ومو بس كذا حتى صار ملحوظ
كلام غير صحيح لأن التكرار الكثير يجعل العضلة تتحمل وزن خفيف لمدة طويلة اما القليل يجعل العضله تشيل اوزان اكثر لمدة اقل
وبهذه الطريقة كم مرة في الاسبوع تتمرن
@@3zGAMING_ .......دة فى حالة لو حضرتك عايز تضخم العضلة ودى مرحلة المحترفين والبطولات احنا بس بنتكلم على ظهور العضلات وتقسيمة الجسم .... تحياتى لحضرتك
معلومات مهمة جدا الله ينور عليك
يا ريت تفيدنا في معلومات أخرى شكرا جدا جدا
الله يرحم ولديك تلميذك من بنغازي تحيه لحبيبنا المصريين
والله يا اخي انت فهمان و مريح بالحديث وواضح تحياتي لك جدا جدا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلم ايدك على الفديو، كلامك منطقي 100٪
كنت عايز اسالك، انا وبعد شهرين من التمرين، حصل لي الم في الكتف الايمن، ولكن لما اضغط على المنطقة ما بين الكوع والرسغ يحدث الم اكبر ويهده الم الكتف، بالأشعة ظهر فيه اصابة خفيفه في العصب ما بين الكوع والرسغ، بس الالم في مفصل الكتف، وده بيعوق بعض التمارين،
تنصحني اعمل ايه، ولو فيه علاج للمشكله ديه، مش مهم سعر العلاج اهم شيء انو فيه، وايه.
ولك مني جزيل الشكر والتقدير والاحترام
وفقك الله ورعاك
أفضل ما في الفيديو هو أنه مختلف عن كل الفيديوهات التي اعتدنا مشاهدتها
شكرا جزيلا
لو سمحت لو نزلت الوزن لنصف المسافة وقمت بالتثبيت هل هذا مفيد وصحيح أم خطأ ؟ شاكر دعمكم
💪💪💪
موضوع جميل جداً مشكور على الشرح
@@rassemsellami مفيد اخوي بس لو تثبت ف العدد وسط
ياكابتن طلبت منك كثير ان تشرح على نوعية الجسم النحيف لانهو اعاني من صعوبة بناء العضل الله يرضى عليك لو مرة سوي حلقة كاملة على الجسم النحيف النحيف النحيف
التكرار يساعد ع قوه الضغط وزياده الوزن
هل هي صحيحة انا سمعتها من ارنولد شكرا على ملاحضة انا ندير 12×4يعني سحنت برك العضلة
اولاً.. شكراً ع المعلومات الصحيحة، انا متابع مع قناة فيتنس امريكية و مع مدرب محدد و الحقيقة المعلومات دي مالاقيتهاش غير عند الأمريكان لكن تقريباً انتم اول قناة تتكلم عن المعلومة دي بتفصيل و شرح و ده شيء جميل يزيد من مصداقية القناة عند متابعيها و خصوصاً عند اللهواة اللي فاهمين اسس و اساليب التدريب المتقدم او عند المدربين و الدارسين المحترفين، ثانياً انا عندي مشكلة مع نمو العضلات و تنشيف الدهون بمعنى انا بتمرن بتكنيك و اسلوب صحيح و بعمل تمارين متقدمة لاني متابع اونلاين من سنة مع مركز امريكي الشيء اللي استفدت منه معلومات كتير و تمارين مهمة و برامج تدريبية على مستوى عالي.. و كمان انا باخد كفايتي من التغذية الصحية من البروتين و غيره من عناصر غذائية بنسب جيدة و معظم الايام بعمل صيام متقطع، لكن مشكلتي قلة النوم و السهر.. طبيعة شغلي بتضطرني اشتغل من 12 بالليل ل 8 الصبح و طبعا مش بنام في النهار غير ساعات قليلة و ده بيخليني دايما مش قادر اتقدم في التمرين و بيزود مستوى الكورتيزول و بيزيد من الدهون العنيدة و يقلل من بناء العضلات .. ايه الحل مع مشكلة قلة ساعات النوم و السهر باستمرار .. انا طولي 169 وزني 60 و مش عارف اعمل تنشيف و لا قادر ازيد من كتلة العضلات .
من رخصة الكابتن هناك مكمل غذائي يفرز طبيعي في الجسم أيضا يباع في الصيدليات وليست له أي آثار جانبية وهو حبوب الميلاتونين لتنظيم النوم يسمى هرمون النوم أسأل عليه جيدا واستشر طبيب تغذية لا أعتقد بأنه ضار وبالتوفيق لك وللجميع يارب
بالنسبة للتحايل من وجهة نظري وهذا عن تجربة ...كنت احمل اوزان خفيفة واقوم بالحركة على اكمل وجه ولكن واجهتني مشكلة انني لااستطيع زيادت الاوزان ولو بعد اشهر ...فبدات التحايل اي اني لا اقوم بالحركة كماهي مائة بالمائة ومع مرور الوقت بدات ارفع اوزان اثقل وفي نفس الوقت اضبط الحركة شيء فشيء حتى اصبحت الان ارفع اوزان ثقيلة باداء سليم ...اهم شيء الا يكن داك التحايل مبالغ فيه مما يعرضك لاصابات خطيرة خاصة اصابات الضهر والكتف
عندي نفس المشكل عم خفف الوزن لاقوم به على احسن وجه بس ما قدرت انو ازيد الاوزان لو توضحلي اكثر كيف عملت اخي و شكرا
الرجاء التوضيح
@@bassamnowfal1127 مثال تمرين الصدر بالبار.كنت احرص على ان اقوم بنزلة كاملة حتى يقترب او يلامس البار الصدر ولكن كلما حاولت زيادة الازان يصبح النزوا صعب اذا لم يكن مستحيل .فغيرت الاستراتيجية فكلما ازيد الوزن واقوم بنصف نزلة بعد عدة حصص استطيع ان اقوم بنزلة كاملة .فازيد الوزن مرة اخرى واقوم كذلك بصف نزلة وبعد مدة استطيع ان اتم نزلة كاملة وهكذ
@@bassamnowfal1127يرفع أوزان ثقيلة عليه لذلك لا يقوم بالتمرين كما يجب
شرح ممتاذ الله يجزاك خير
كلامك منطقي بس كل معنى مابيه..
العضله تريد وزن ثقيل ملخص رياضه كمال الاجسام
ليس ثقيل فقط.. راجع هذا الفيديو
th-cam.com/video/t3y0-zCczIk/w-d-xo.html
سلام من السعودية... انا العب وكلامك ميه في الميه صحيح وانا جربته
استمر يا وحش ولله كلامك منطقي 😍😍
جزاك الله خيرا معلومات مختصرة و مفيدة
هذا الكلام مايمشي مع الهرمون، تشوف تمارينهم سريعه ويحرك جسمه كله مع هذا عنده عضل
و هل سألته ما هو الهدف مما يفعل.. ام اكتفيت بالمشاهده من بعيد؟
لعله عدي مرحلة البناء العضلي و هو الان يستهدف التخلص من دهون الجسم مثلا...
منتهي الخطورة ان تقلد ذوي العضلات الكبيره من مجرد مشاهدتهم بدون ان تفهم ماذا يفعلون و لماذا...
معلومات من ذهب جدا متشكر منك كابتن
عندى غضروف رقبه ولما بشد في التمرين بحس بالم في رقبتي وبوقف التمرين شويه لو ارحت بكمل المهم عايز اخف الضغط عن رقبتي في التمرين اعمل ايه
العب بوزن مناسب ولما تلعب تربيس نزل رقبتك لتحت ومترفعش رقبتك لفوق في ااي تمرين بشغل التربيس زي الوان هاند
كل اسبوعين لابد مساج
انت لو فى الاسكندرية قلى عندى حل لك
احلى كوتش بالعالم ربنا يحفظك
أنا عضلتي توصل للعد 10 او 11 وما اكدر اكمل يعني أنا تمريني صح 🤡💪
السلام عليكم نحن نركز دائما على العدد بغض النظر عن قدرة تحمل العضلة لهذا لا نتقدم كثيرا في التمرين ،فبارك الله فيك يا اخي.
العضلة لا تفهم لكن تستجيب ، و كون الخبراء اختاروا هذا التكرار عن تجارب حقيقية و صادقة و هذا ما نراه في الرياضيين ، و باضافة لاي احد يقول اني لا ارى نتائج اسئل نفسك هل تلعب بالوزن الفعال و العدات الفعالة؟؟
اخي الغالي شكر جزيلا لك كل ما قلته صحيح 100/100
ـحضرتك فى ابحاث جديدة بتقول ان انت مش لازم تلعب لحد ارهاق العضلة علشان تنمو.
فى حاجة اسمها power training ودة بيعتمد على اقل وقت تعمل فية العدة اوexplosive push يعنى الوقت هو اللى بيحدد نوع العضلة اللى انت هتمرنها.
شكرا لم اكن افخم شرحك فاظني كثيراً
كلامك غير صحيح العظله عباره عن تمدد وتقلص وزيادة ضغط دم بسبب التكرار هو الأصح ولكن ليس تكرار العالي جداً تكرار طبيعي لحد الشد العظلي ولا كل شويه واحد منزلي فيديو سوي هيك واعمل هيك ارحمو ناس يلي جدد على الجم
كيف اطور نفسي مثلا اخي العزيز اصعد للقمر الحمدلله عندي ثلاث شهادات تدريب وبطولات قبل لجنابكم تعرف العبه انا رياضي من سنه ١٩٩٥
😘😘😘🌹🌹
sd corleone ماكو مدرب بالعالم ينصح بتكرار سريع وانه مهما كان ردي عله الفيديو ماقاصد اهانت الأخ المدرب أو تقليل من قدراته بس انه قلت العظله عباره عن تمدد وتقلص واعتقد هذا صحيح وبطال العالم كله أصبحت ابطال بسبب التكرار المتواضع وليس التكرار الغير مرتب
Mohammed Altmeme ع فكره أنت كلامك صح ... هو حتي متكلمش علي الانقباض والانبساط
اخي انا مقتنعه بكلامك ممن افهم شي بموضوع الاوزان يعني انا بدي شيب وشد اخد كم تكرار المفروض وكل ما بزيد وزن ازيد تكرار ولا اخفف
اللي بيحدد الأوزان هو الهدف يعني انا عايز ايه بالضبط، ومننساش ان الانقباض والانبساط اثناء شيل الوزن مهم جدا بسبب الجاذبية.. يعني انا وبرفع الوزن بطلع ف ثانيه أو ثانيه ونص علشان انا محمل ع العضله وأنا ونازل بالوزن بنزل في ثانيتين أو ٣ علشان الجاذبية بتساعدني .... لكن هو في الفيديو خلي الانقباض والانبساط زي بعض في التوقيت ودا مش صح ١٠٠٪ ومش غلط ف نفس الوقت.... في حاجه اسمها صح وحاجه اسمها اصح بس انا أقول غلط في حاله واحده وهي ان التمرين يؤدي الي اصابه
كلام مهم وجديد اول مرة اسمع عنه
من وجهة نظري الموضوع غبي شوي..
طيب خلاص بما انك وضحت لنا موضوع الثواني
الي هي تحت ضغط ٤٠ ثانيه وطلع بالاخير التكرار ١٠... يعني خلاص من ٨ الي ١٢ هو التكرار الصحيح عشان احس بضغط العضله.. فعشان كذا الموضوع هوا هوا..
اذا لعبت بالبار أسرع لن تستطيع أن تلحق 40 ثانية
صدقا أنك احلى وأروع كابتن جد أنا معجب فيك وفي ما تقدمه سبق أن كتبتلك على فيدوهاتك حاب آجي على مصر لاقابلك شخصيا وجزاك الله خيرا على كل ما تقدمه وكثر الله من امثالك ويسعد قلبك
حاول ان تتحدث بالعربية الفصحة ليسهل فهم كلامك .
إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا.♡゙
الشعب كلو ما شاء الله خبير !!
يا اخي اذا اعجبك الفيديو اترك لايك
ما عجبك لا تجي تتفلسف في التعليقات
ابحث عن قناة تناسب قناعاتك
كلنا هنا من اجل تبادل التجارب والمعارف... الفيديو ليس قران منزل ولاعيب في اعطاء رايك الخاص شريطة احترام راي الاخرين
مين حطك محامي على هذا الفيديو؟ او اي فيديو معلوماته خطأ؟ يعني اذا كان فيديو معلوماته فيها أخطاء لازم ننبه المشاهدين مشان ما يوقعوا بالغلط، اما فكرة جرحتلي مشاعري و ما حدا يحاكيني هي لما تكون عم تتفهمن عرفقاتك…. ما رح علق على محتوى الفيديو لكن العنوان يعتبر كفر في عالم كمال الاجسام ولكن قد يكون صحيح في عالم رفع الاوزان او زيادة القوة
وانت مبن حطك محامي على الناس يلي تطاولت على صاحب الفيديو وقللت ادبها وطولت لسانها؟ تعليقي كان عليهم وانا ما عندي اي مشكله بالنقاش والاخذ والعطا بس الناس ما عندها اي احترام ولا اسلوب والظاهر انو هو ماسح التعليقات ولا كان شفت كيف الناس سفلت فيه عالفاضي واغلبهم مو فاهم شي@@eadooz
جزاك الله خير استفدت كثير ا من هذا الفديو
زين هسة اني اخذ وزن ثكيل وادفع اكثر شي 6 دفعات مو احسن من ضعط 40s?
نوّع في التمارين، للمدرب فيديو عضلاتي لا تنمو ابحث عنه
اروع فديو ع الاطلاق بمايتعلق بال SETS × REPS
استمر
بس بدي قلك ماشالله عليك عاهالجسم 🤣🤣🤣🤣🤣 عم نمزح ولو شبك 😂😂😂
شكرا ياكابتن ساعدتنى كتير زياريت متحرمناش من فيديوهاتك
ولو اتمرنت بسرعة وعملت ٥٠ عدةيعنى هعد ١٠٠ ثانية بس كدة طبعا العضلة مش هتكبر
يعنى معنى كدة لما بنقول عدد يعنى مرتبط بالوزن وانت نفسك بتجاوب نفسك
بس انت عايز تعمل فيديو وخلاص
المقصد من الفيديو أن يكون التكرار ضمن اطار زمني معين لزيادة الضغط على العضلة وطبعا مع اختيار الوزن المناسب
أول مرة أعرف هذي المعلومه..واقصد بطريقة مفصلة....شكرا كابتن واصل فيديوهاتك المفيدة...تحياتي من السعودية 👍👍👍👍👍👍👍
الحقيقة الاجسام تتجاوب مع التكرار اكثر من الوزن يعني انها تستجيب للتكرار 20 الى 30 اكثر من 6 الى 10 او 12 طبعا ماله دخل الوزن الثقيل بالحجم العضلي لان الدراسات اثبت انه بدون الهرمونات والمنشطات لن تحقق اكثر من 10 كيلو عضل صافي طول حياتك في التمرين الحجم العضلي الضخم يجي مع المنشطات والهرمونات وبس .
شكرا على الڤيديو و أرجو أن تعمل انت بهذه الطريقة لأنك لست قدوة في هذه الرياضة شكرا
يمكنك ان تقرأ تعريف القناة لتعرف من انا ...
و اذا كنت مقتنع ان الرياضه بالجسم و ليست بالعلم .. فهناك قنوات اخري ستكون أكثر اقناعا بالنسبة لك