Ipertrofia muscolare: cos'è e come ottenerla? Aumentare la massa muscolare
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- Che cos'è l'ipertrofia muscolare? Come aumentare la massa muscolare?
In questo video sull'ipertrofia muscolare vediamo cos'è la tecnica nel bodybuilding, la connessione mente muscolo, il cedimento muscolare e tanti altri spunti ancora
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0:40 un like solo per il Dipende
Tutto come sempre saggiamente spiegato nel migliore e chiaro dei modi , però ti prego da settembre portaci gente veramente natural , non se ne può più di sti bombati che ci intasano il tubo e che illudono i ragazzi con le loro schede miracolose! 👋🏻❤️🔝
"stringere i denti" ------> nuova versione pulita di "farsi il culo"
Si andava di moda fino a pochi anni fa, poi negli ultimi anni è stato un crescente uso di parolacce sia nella realtà che in tv
Come sempre sei il MIGLIORE! Grazie di tutte le cose che gentilmente ci spieghi con estrema semplicità! 👌🏻💪🏻
aspettiamo impazienti settembre allora! Complimenti ancora!
Mi sono innamorato del PL, seguo Aif, il mio focus ora è la Forza. Di conseguenza vedo i cambiamenti anche nel corpo❤️🙏🏻Grazie Ado Gruzza👌🏻...Grazie Andrea.
Grazie per la tua competenza! attendiamo trepidanti il nuovo canale!
video top su un concetto BASE di cui spesso ci si dimentica: faticare!!
Insomma, buffer si, ma sempre a certi carichi.Sempre illuminante!
Grazie x l'apertura del canale sul bb, non hai bisogno tu di ipertrofia, ma nei cervelli della gente.
Bravi e ottima idea x il nuovo format!
Professore, Lei mi piace moltissimo (e sono etero), ovviamente mi riferisco al modo con cui racconta i fatti, alla naturalezza, alla precisione ed efficacia delle Sue spiegazioni.Sto imparando molto, mi sembra di arricchirmi dopo ogni Suo video. Non commento mai nessuno, ho voluto fare un'eccezione nel Suo caso solo per ringraziarLa veramente!! Complimenti approfitterò ancora delle Sue illuminanti spiegazioni (forse sembra un tantino lecchino ma Le giuro che non lo è).
Quasi il miglior canale di fitness, secondo solo per iscritti a "youtubo anche io" 😂
Complimenti per la spiegazione chiara..👍👏💖
Grande Andrea. Aspetto con ansia la nuova rubrica di settembre
Come sempre ottimi consigli, attendo con ansia il nuovo canale.
Sempre molto interessante questo canale!
Assolutamente perfetto!
4:30 super importante, io faccio calisthenics e mi sto approcciando ora alla palestra, da 1 mese a questa parte ho iniziato a lavorare cercando di fare meno rep ma fatte bene e piano lavorando molto in negativa e blocchi, inutile dire che ho fatto un gran miglioramento
Bene al canale bodybuilding. Grande grazie mille
Bellissima spiegazione....complimenti
Bel video!
da settembre apriremo un canale sul bb, é un pò come dire ...da Settembre mi iscrivo in palestra! 😁😁
Video molto interessante !
siete fantastici!
Madonna quanto hype per il nuovo canale, io vi adoro e ho comprato gran parte dei vostri libri e vi ringrazio per divulgazione che fate!
Spiegazione perfetta
looking forward!
Grande Andrea!!!
Biasci, SEI UN SIGNORE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
"Non dire ragno se non ce l'hai nel sacco" 😂😂😂
Bel video. Il Bodybuilding è per persone intelligenti.
Verissimo , ne conosco tanti che dopo studio e programmazione sono molto peggiorati 🤣
super .....come sempre
Mah.... Come sempre, il migliore.
Chiarissimo grazie
Se non andate in palestra per sollevare sempre più carico , per superare il più forte della palestra e voi stessi in primis che motivazione potrete mai avere . È questo il motore di tutto, se non c è questa mentalità di fondo è meglio se vi date all' ippica.
Beast mode [ON] OFF
Io vado per diventare bello non per alzare le tonnellate
Per diventare bello si va dal parrucchiere e dall’estetista, e poi a fare apericena con i risvoltini
@@matheusembora ma che c'entra se alzi 200 kg di panca e ne pesi 120 con 35% di massa grassa ti sembra un buon obiettivo a cui aspirare?! non credi sia meglio arrivare 75 /80 kg tirato?! Oh poi se preferisci spingere le tonnellate e stare grasso fai, ma non criticare chi non la. Pensa come te...
E’ una filosofia molto approssimativa la tua; se parliamo di natural e mi parli di bodyfat% e mi parli di “tirato”, ti riferisci ad una persona sicuramente in salute e MAGRA. Se parli di 80kg “tirato” sei probabilmente pronto per le gare. La realta’ e’ che se vuoi metter sù, ma farlo davvero, devi allenarti per davvero e racimolare ogni kg sollevato in piu e ogni kg corporeo in piu, accettando che piu muscoli sono anche piu grasso, trovando un equilibrio. Se invece magro eri e magro rimani nonostante hai scelto lo sport con i pesi, e ti va bene cosi, buon per te, ma non sono le sedute in palestra con il quadernino sul quale sono segnati i super allenamenti all’ultimo grido che faranno si che la tua composizione corporea verra’ modificata, ma bensì il carico di lavoro che utilizzi, che deve essere elevato e ascendente.
Ottimo video
Video brillante
Impegno e passione per questo sport è la base dell'ipertrofia muscolare
Ottimo grazie
Scusate per l epitrocleite gli esercizi che avete consigliato vanno quante volte a settimana? 3 o 4 vanno bene ?
Grande Andrea
Buongiorno , ho una curiosità nel video si parla che per avere un volume allenante ottimale il massimale per la panca dovrebbe essere 1,5 volte il nostro peso , volevo sapere se c’era uno schema per altri esercizi o distretti muscolari.
Grandi ragazzi
A questo canale mancano solo i 60fps, per il resto è tutto perfetto
Ciao, scusa ma questo canale specifico per il bb è stato creato? Io nn lo trovo...
Questa del massimale rispetto al proprio peso però mi è un po' nuova. Esistono perciò delle tabelle predefinite che stimano il massimale che un natural body builder dovrebbe poter raggiungere per poi da lì in poi stabilire una progressione differente rispetto al l'intensità? Specifico meglio: esistono evidenze scientifiche che creano un parametro tra massimale e peso corporeo per ottimizzare l'ipertrofia? Grazie in anticipo della risposta.
Un gatto dal sacco ed un ragno dal buco... 😂😂😂. Comunque sempre molto chiari, complimenti.
Mi è piaciuta la tua professionalità ma se uno non cercasse ipertrofia ma solo benessere e forza, che consigli puoi dare? Grazie ancora
Grandi... Grandi... Grandi
Se l'obiettivo del miglioramento della performance è solamente attuabile in una fase di massa. Quale dovrebbe essere l'obiettivo in definizione per mantenere alta la motivazione?
COSI' CI VIZIA PROF. BIASCI , COMUNQUE GRAZIE
Salve Doc una domanda la nutrizio ista mi ha imposto l ipertrofia muscolare x alzare il metabolismo basale. Ma onestamente ho qualche dubbio che ciò funzioni realmente xche ho 50 anni e sono un endomorfo ma soprattutto quali sono i tempi x eventualmente vedere qualche risultato? Come alimentazione sono in ipocalorica e ipoglucidica grazie 1000
Biasci dovevi scrivere la Bibbia del Bodybuilding . . . 👍
Anche se bisogna dire che la ricerca estenuante dell'ipertrofia può diventare,come ogni fissazione, una brutta malattia. Punterei più in linea di massima sul benessere fisico ma so che non è un argomento ben voluto dai molti, l'ho vissuta anche io quella ma è stata per fortuna una fase della mia vita e so bene di ciò che parlo e forse anche tu. . . 👋
Buonasera Londra!!
Io mi alleno facendo 5 x 5 all 80% ho avuto buoni risultati... Il mio massimale di stacco sumo è 100 kg il mio peso è di 48 kg età 44, accetto consigli per rimanere in forma non secca💪💪
Ciao, scusa, come si lavora a buffer ad esempio applicato alla panca piana?
Hai detto una cosa sacrosanta, la.differenza tra il bodybuilder classico e il powerlifter è.tutta attorno allo stikin point il primo dovrebbe rimanere lì attorno il più possibile , il secondo passarlo il più velocemente possibile ovviamente con un carico maggiore
Vi seguo e ritengo uno dei migliori canali di informazione scientifica/sportiva.. Ma.. Siamo ancora a parlare di panca da PL e panca da BB?la panca è un esercizio di gara.. e si fa con le scapole addotte e depresse ed il fermo al petto qualsiasi sport si pratichi..perché distinguere le esecuzioni? Gli archi estremi sono cosa che riguarda atleti da prestazione mondiale e poco hanno a che fare con chi si allena da amatore e su questo penso che siamo tutti d'accordo 😀
A mio avviso per i principianti/intermedi il punto focale è lo sviluppo della forza.
E' vero che è il volume, il numero di sets per gruppo muscolare, ovvero la quantità di lavoro, è ciò che poi genera l'ipertrofia dello stesso, ma puntare sull'aumentare sempre i sets oltre che essere poco pratico è controproducente nel lungo periodo, perché andrò presto incontro ad uno stallo.
Faccio un esempio:
Se peso 70kg e ho 70kg di massimale di panca posso anche focalizzarmi sul fare tante serie a settimane 15, 20, 25, 30 e anche di più, e questo mi darà certamente uno sviluppo ipertrofico, ma ad un certo punto non potrò continuare ad aggiungere serie, e stallerò.
Se invece mi concentro sullo sviluppo della componente neurale dedicandomi all'allenamento della forza, in poco tempo potrò raggiungere un livello accettabile per il mio peso salendo ad esempio a 100, 110 o 120kg di massimale.
A questo punto, A PARITA' DI VOLUME, ovvero a parità di sets allenanti settimanali, la tensione generata sul muscolo sarà molto maggiore.
Con un Massimale di 70 kg, se faccio 20 serie/week da 8 reps con il 70% del massimale da un tonnellaggio totale di 7840kg, con un massimale di 120kg a parità di tutto il resto (sets, reps, Rpe ecc...) il tonnellaggio sale a 13.440kg.
Questo vuol dire che facendo la stessa quantità di lavoro e lavorando alla stessa % di massimale (sempre 70%) ho quasi raddoppiato la tensione totale sul muscolo (e avrò un adattamento ipertrofico molto maggiore).
Poi ovvio che mano a mano che si aumenta la forza ogni ulteriore miglioramento è sempre più lento e cercare di aumentarla all'infinito diventa uno sforzo poco produttivo, se l'obbiettivo è la massa muscolare, ma in un primo momento è fondamentale.
Senza un focus sullo sviluppo della forza la maggior parte della gente rimane anni a fare i 3x8/4x10/3x12 senza mai andare da nessuna parte, non aumentando né la forza né la massa.
Bisognerebbe iniziare praticando powerlifting e poi, se desiderosi di ottenere risultati estetici relativi alla massa muscolare, traslare la propria forza acquisita su un volume accettabile che ne consenta l'espressione in massa muscolare.
Purtroppo la forza viene troppo sottovalutata nelle palestre, e il relativo periodo di forza viene visto come qualcosa di marginale, una sorta di "scocciatura" che toglie tempo alla massa, quanto invece ne é la base fondamentale.
IMHO.
Matteo Gamberini Per massimale tu ovviamente intendi una ripetizione con 120 KG? Intendi questo?
@@felicebadolati1246 sì esatto
@@matteogamberini598 c'è da dire che praticando heavy da due anni....il concetto di forza è secondario....anzi Mentzer non lo prevedeva proprio in un allenamento specifico,sostenendo che la progressione graduale del carico nel normale range di ipertrofia 6-12 reps a cedimento generasse inevitabilmente aumento di forza assoluta
Ottima analisi, complimenti. La forza è il doping dei natural
@@Matromo l analisi di Matteo è ottima,,ma c'è da dire che la forza è una conseguenza di allenamenti ad alta intensità orientati all' iperttrofia.... anche se non sarà mai come un powerlifter
Hype per il nuovo canale 🔥 🔥 🔥
Non mi stancherò mai di ringraziarvi.
Ciao volevo un informazione è possibile aumentare di centimetri muscolare e perdere peso? Negli ultimi 2 mesi ho preso 4 centimetri di bicip 2 nel girovita e 5 di quadricipiti però ho perso 1 kg è possibile?
Ottimo
Salve!! A che punto è il canale con i Natural bodybuilders?
Mi chiarite un dubbio sul buffer? È inteso nell'ultima ripetizione? Perché se, ad esempio, io sto facendo in un determinato esercizio un 3x10 se io lascio il margine di una ripetizione alla prima serie nelle altre 2 sicuramente non arriverò a 10 ripetizioni ma cederò prima.
Andrea non ho capito bene se avete aperto un nuovo canale youtube oppure quando dici che a 'settembre' aprirete un canale di bodybuilding ti riferivi a questo
Quando inizi con un bel "dipende" invogli ancora di più a seguire il video 😂
Ciao, più o meno 15 anni fa pesavo 100kg (avevo deciso di arrivare a 100 perché mi sentivo un ciccione di merda😅) in questo momento peso 70. 8 kg, sono autodidatta e la mia economia non è Florida in questo momento. La mia altezza è di 1 metro e 78 (credo). Con la costanza e l'educazione a tavola sono riuscito a non ingrassare più, ho cambiato totalmente le mie abitudini seguo molto le nozioni sulla alimentazione ed il movimento che mi anno sempre appassionato. Costantemente guardo gli effetti di quello che faccio e che ingerisco(a volte sgarro.ma quando lo faccio lo faccio bene🤣) il mio peso é costante come l'allenamento che è stato circuiti veloci con pesi sino all'esaurimento, ultimamente ho aumentato il carico e noto dopo un mese alcuni risultati non di peso ma di volume. Penso come dici anche tu che sia nell'alimentazione che nell'allenamento non ci sia una soluzione per tutti uguale. Forse imparare a conoscere se stessi tramite gli effetti del cibo e dello stile di vita segna il percorso per cui conseguir ai il tuo obbiettivo. Insomma bisogna farsi il mazzo se vuoi ottenere risultati. 💪😝👍
ciao..apprezzo il tuo canale come contenuti..volevo però avere un opinione sul fatto che helms e israetel..secondo molti gli espertoni di ipertrofia muscolare..si spacciano x natural..ma sn dei dopatoni..nn credo ci sia molto da imparare da questi personaggi..grz
cosa sono le serie a buffer?
Nel project body building, dovessi comprarlo, parla di quello che è stato detto nel video?
si guardati l'indice del libro è molto dettagliato così vedi se è il libro che fa per te :D
È un libro molto pratico :)
Scusa Andrea, non vorrei aver frainteso, quindi sconsigli evitare di lavorare A buffe e per tutti coloro che hanno Massimali inferiori a certi target ?
Non era un mezzo efficace anche per questo ?
per mia esperienza il cedimento è fondamentale per l'ipertrofia: i migliori risultati li ho ottenuti così.. poi, in secondo, puoi fare l'allenamento migliore al mondo, spaccarti di fatica ma, questo non servira' a nulla senza un alimentazione adeguata.. non tralasciate mai l'alimentazione se il vostro obiettivo è quello di accrescere la massa: allenamento, riposo ed alimentazione sempre al 100%!!! se una di queste cose viene a mancare state certi che i vostri risultati saranno minimi o per non dire nulli!
Quali video devo inizkare a guardare se voglio iniziare a fare palestra a 20 anni , e
Sono alto 1.83 peso 66 chili e ho ckme obiettivo la massa muscolare ?
Come si chiama il nuovo canale? Grazie
Ciao, ho sentito parlare dell’effetto Ercole, vorrei un tuo parere. Funziona realmente?
A 64 anni, mi interessa combattere la sarcopenia e mantenere un buon livello di salute e di capacità fisica. Guardo i vostri bei video sull'ipertrofia pensando che possano aiutarmi nelle mie finalità, senza pensare, ovviamente, al risultato che può interessare un giovane, sia amatore che agonista. Sbaglio?
Io ne avrei un po bisogno ahaha
Dopo questo video potevi anche smettere di farne altri.hai gia detto tutto qua
Si dice bodibiddi nedural
Andrea sai cosa ti distingue dagli altri fitnessyt? La mentalità,e posso garantirti che la differenza si sente tutta.
il numero di kg di secondi e di reps servon solo a darci delle unità di misura per gestire il lavoro da fare. quello che conta è il regime calorico. poi possiamo usare uno o più qualsiasi dei 3 parametri citati per arrivare sempre a cedimento sapendo nell’allenamento successivo come regolare quei parametri per avere nuovamente cedimento. serve (come in tutto) un metodo. e serve periodizzare i metodi a medio lungo termine. le calorie che mangiamo generano forza per cui decidono pesantemente le altre 3 variabili.
Con massimale si intende una ripetizione? Io peso 58 e non credo proprio di arrivare a 58kg di panca piana
Alcuni chiarimenti
1) quante serie devo rimanere sullo stesso peso prima di passare a peso minore ?
2) il rapporto fra diminuzione numero di serie e aumento di peso? Tipo da 4 ripetizioni 40k a 6 ripetizioni 60kg é giusto?
3) quanto il tempo dic pausa pausa fra una serie e l altra?
4) devo arrivare fino a sfinimento del muscolo isolato? Cioè continuo ad abbassare peso e aumentare ripetizioni fino a che non arrivo a sfinimento o mi devo fermare prima ?
non ho ancora capito perñ come si programma? cosa e' davvero la programmazione?? come funziona? sullo spingere ci siamo,mai stato un lavativo,perñ vorrei capire come impostare un lavoro annuale in palestra!
Lavorando a buffer (max 2) su percentuali intorno al 75/85% è possibile aumentare anche la forza?
alzando di più, la aumenti!
Volume a vuoto va bene per perdere calorie?
Bisogna "godersi" i pesi, manubri bilancieri o corpo libero che sia. Esecuzione lenta e controllata. Non ce la facciamo? Si abbassa il carico finché non si arriva agevolmente a fine serie.
... ma se volessimo ricercare il cedimento con bassi carichi (
mediamente per esercizio fai 1-3 serie con 1-2' di recupero
@@project_invictus Grazie e buon lavoro! 👍
💪
Quando dite che sulle alte reps con bassi carichi è bene arrivare a cedimento intendete quello tecnico o quello muscolare totale?
Credo muscolare
Secondo voi per massa è meglio fare ripetizioni sollevando in modo lento o veloce? (qualunque esercizio sia)
Un movimento controllato è sempre la cosa più consigliata, ma la velocità conta poco se l'esecuzione è corretta. Più che altro dovresti concentrarti sul numero delle ripetizioni
Vuoi fare Massa? Ok allora mangi tanto ma tanto vai in palestra e scassa i pesi e vedrai i risultati...
La fase eccentrica del movimento è quella che stimola maggiormente l'ipertrofia, pertanto movimenti controllati e non troppo veloci sono da prediligere. Il range ipertrofico è tra le 6/8 ripetizioni (circa l'80% del proprio massimale) per serie, ma è meglio calare il peso e fare l'esercizio controllato e bene piuttosto che fare 6 ripetizioni su 8 che non vanno bene.
Aspè non ho capito, qual è la risposta? Non l'avevo mai sentito
Devi spigne!!
Bravo come sempre
siete in gamba, e non dubito della valenza scientifica di quello.che dite, pero' se si supportasse tutto cio' con gli studi ufficiali da cui avete ottenuto le informazioni sarebbe perfetto
il gatto è quello di trapattoni "non dire gatto se non ce l'hai nel sacco" :-)
,Ipertrofia e iperplasia: qual è la differenza?