Cedimento muscolare: tutto quello che devi sapere
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- Tutto quello che dobbiamo conoscere sul cedimento muscolare. È la via ottimale per l'ipertrofia muscolare, è fondamentale nel bodybuilding natural? Scopriamolo!
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Questo video ha un unico difetto: spiega in modo troppo chiaro e semplice qualcosa di fondamentale per allenarsi bene... in pratica mi fa rosicare di aver sprecato tanti anni tra prove ed errori che avrei evitato guardando appena 10 minuti di video. La competenza si percepisce subito, complimenti davvero per i contenuti proposti e la sobrietà nell'esporli.
0:56
"Boh, non lo só" is the new "dipende"
Biasci sono molto contrariato. Pensavo spiegassi come fanno i personaggi di ken shiro ad essere ipertrofici nonostante vivano in una realtà post atomica...
Nonostante questo, bel video come sempre.
Che poi sarebbe meglio dire megatrofici 😂😂😂
Andre però potevi citare i punti di pressione... quelli sì che sono il vero trucco per una ipertrofia smisurata. Ormai è ora che certe cose si sappiano! Perbacco!
@@antonioiacono5954 eh si Amiba insegna
Che figata. Un uomo di cultura!
Mi alleno da una vita, ma ascoltare i Tuoi video è un toccasana. Mi schiarisco le idee e ritorno sulla retta via. Grazie Andrea!!!
La divina scuola di Invictus 😁💪votare qui
👇
crescita = allenamento 1% alimentazione 1% riposo 1% Project inVictus 97 % ...e per crescita intendo anche quella mentale !
In pochi minuti hai saputo sintetizzare e spiegare divinamente la disciplina dell'allenamento.
Complimenti!
Project inVictus, siete la Bibbia dell'allenamento e alimentazione in genere, ogni complimento risulterebbe ormai banale. Grande Andrea, ti stimo enormemente....GRAZIE!!!!!
Ancora una volta, bravo Andrea. Con questo nuovo taglio che hai dato ai video,ti rendi inattaccabile...e'veramente difficile trovare una lacuna nei 'nuovi' video articoli.
Grazie per la perseveranza e la voglia di mettersi in discussione
INCREDIBILE ! Hai finalmente risposto alla più importante domanda dei miei ultimi 30 anni ! Valete tanto oro quante sono le vostre parole !
Uno dei migliori video di sempre!!!
Top ! Niente di più ! Grazie sempre !
Che spiegazione davvero ben fatta,mi stai attirando molto a seguire le tue spiegazioni, sono d’accordo su praticamente tutti i video che fino ad ora ho avuto modo di vedere e di certo non mi fermerò qui, sei l’informazione corretta che abbiamo il piacere di veder girare, +1💪🏻
Chiarissimo. Non mi stanco mai di ascoltare. Informazioni top. Grazie 💪😎
Molto chiaro complimenti ,sono sempre andato a cedimento con A,B,C,D ma tre volte a settimana esempio se A (petto)è di lunedi lo ripeto il mercoledi della sett sucessiva praticamente dopo 10 g rialleno il petto,ora proverò a rifare la scheda con A,B,C 3 volte a sett tenendo il buffer sotto di 2.
Un nuovo stimolo non fa male💪
Come sempre super info semplici, specifiche , ...confortevoli ; )
Che spiegazione di qualità
Video eccezionale, di altissima qualità. Complimenti!
Sei Tanta Roba !! Complimenti
Grande Andrea. Occhio a maneggiarlo così, che la Granata ha risparmiato sulla colla :D i miei li apro sempre con molta calma e delicatezza. E come sempre piovono perle. Grazie.
Biasci sei il migliore!
Perfect Doctor!👍
Ti stimo molto. Bravissimo
Grazie!
interessante, grazie mille, non l'avevo mai capita cosi' bene questa cosa del cedimento, provero' a mettere in pratica i tuoi consigli
Grazieeeee😍😍😍😍
Bravissimoo.... sapienza!!!
Chiaro, comprensibile ai non addetti, immediatamente spendibile. Bello. Solo, non mi è chiaro come applicare questo approccio visto che, non più freschissimo (63) bado a mantenermi in salute senza procurarmi altri acciacchi oltre a quelli che già ho. Continuerò a seguirvi e ad integrare il contenuto del vostro libro sulla forza con i filmati. Bravi.
ho toccato 2 punti di pressione... fra poco il corpo si spappolerà!... mitico Ken!
sei un cazzo di mito! non smettete mai di fare video!!
Un video davvero importante!
Andrea, quindi ciò che conta davvero, a prescindere se si voglia ottenere forza o ipertrofia, è cercare nel tempo di migliorare i parametri allenanti?
eccezionale!
Grande prof 😉
grazie
Video spettacolare
Ah bello il metodo ‘pistola alla tempia’!! Bisognerebbe immaginarsela e provare 😂😝
Ken Shiro è un mito 😄
La metafora dell'utilitaria che si setta su una F1 è quasi meglio della citazione di Kenshiro. Quando ci fai vedere le 7 stelle che hai sotto la maglietta :-)? Video illuminante come sempre!
Granata press, ce li ho tutti....mitico ken😎
Forse questo è il tuo video più in grado di far entrare le nozioni base di un allenanento produttivo
complimenti professionale ed esaustivo.perchè non date consigli per over 60 che si allenano in stile calistenico sia alimentari e allenamento per avere maggiore profitti.grazie
Invictus della rigenerazione libera da ogni pensiero!
Un uomo, un mito. Chiarezza alle stelle. Di Okuto, naturalmente.
Citazione di kenshiro mito !
Poesia questo video
Ciao Project, ciao Andrea! Quest'ultima serie di video mi ha un po' confuso e quindi cercavo un chiarimento.
Per quanto non sia proprio alle prime armi, sono assolutamente un dilettante in palestra: peso 68 kg x 181 cm di altezza.
Tutto il discorso sulla programmazione e sul volume allenante mi aveva interessato a tal punto da crearmi un allenamento per la massa, ricalcando quello pubblicato sul Project il 16 settembre (1 multiarticolare di forza a buffer, 1 complementare a + 1 altro complementare a cedimento).
Sono ancora troppo indietro per fare un allenamento del genere? Dovrei portare tutto a cedimento? O semplicemente mi faccio troppe pippe e dovrei "sping e mang" finché non raggiungo un livello più alto?
Grazie!
Capisco. Io ho quasi 43 anni. Dopo un breve riscaldamento io riesco a fare 10 pull ups perfetti, ma se mi spingo a farne 10 perfetti (a gambe tese e con forma perfetta) il mio livello di affaticamento è sconcertante. Dopo mi sento talmente affaticato che il mio workout è mezzo rovinato perchè per 5 minuti mi devo riposare e comunque mi sento affaticato e non riesco piu a fare esercizi faticosi tipo weighted push-ups e squats: riesco a fare solo esercizi dove isolo muscoli piccoli tipo bicipiti, tricipite e spalle. Invece se faccio 4 pull ups x 5 con pausa nel mezzo di almeno un minuto, ho un recupero decente e riesco a lavorare di piu e non mi sento mezzo morto alla fine. Ho l'impressione che fare 4 x 5 pull ups con pause sia piu efficiente che farne 10 e poi sentirmi morto.
Biasci+Kenshiro 😍... Ps. Questa è la nostra filosofia.. Amen😂😂😂💪
arrivare a cedimento sulle alte ripetizioni in realtà non è conveniente per 2 motivi, il primo affatica molto il snc e il secondo è che sulle alter rip potresti fallire perchè il snc non ci sta più dietro e quindi non riusciresti a sollecitare a fondo le fibre veloci maggiormente ipertrofizzabili
Il tuo discorso sui punti di riferimento a secondo di dove ci si allena, mi ricorda quello della rana in fondo al pozzo che faceva kenshiro a khaio sull'isola dei demoni. P. S. Comunque il migliore era juza.
grande Ken!!!😂
È chiaro il messaggio. Possiamo quindi dire che aumentare il carico è le ripetizioni è positivo. Ma anche diminuire il riposo? Non c è un limite inferiore sotto il quale non andare?
Allenamento a buffer per due settimane; la terza vado oltre il limite; la quarta non tocco nessun peso ma faccio prevalentemente esercizio aerobico ( 2 massimo tre giorni a settimana). Buona alimentazione e riposo regolare. Mi trovo benissimo. Sono un over40. Continuo ad avere ottimi risultati.
Gem76 buon sistema.... soprattutto la settimana di scarico parziale....ottima! Claudio Tozzi la consiglia sempre ai suoi atleti di pesistica
@@luigi909 si dice molto di molte cose ma sicuramente il mio tipo di allenamento, considerata la mia età ed il mio stile di vita, non va bene per tutti, come pure quel che si dice sui siti, soprattutto quando si fanno determinate valutazioni su percorsi di alimentazione che dovrebbero essere indirizzati a determinati soggetti, allora si materializzano specchietti per le allodole. Chi dice cosa, chi dice come ...dimagrire fino a ...in 6 giorni oppure vivere 120 160 ecc. ecc. sinceramente non le trovo persone coerenti nei confronti di chi li ascolta.
Io dal mio punto di vista, in questi anni, leggendo molto e provando su Me Stesso, ascoltando più campane, sono arrivato, ripeto su me stesso, a determinate conclusioni. Ma la cosa più importante che mi sento di raccomandare è di non metterci i paraocchi o fossilizzarsi su mode o sistemi alimentari, perché ogni uno di noi risponde differentemente da un altro individuo. Pensiamo soltanto di assecondare, tramite esperienze fatte sul nostro fisico, secondo le "circostanze", la nostra alimentazione che più ci Giova!
@@gem76toto76 beh life 120 e' un plagio completo Della Paleo..ottima alimentazione ma che anch' io ho modificato introducendo alcuni carbo in piu....basmati,avena e patate dolci...per renderla piu in linea con I workout
Invito tutti a provare a fare nella sessione di un loro gruppo avvantaggiato (nel mio caso petto) per un mese 2/3 esercizi 2 volte a settimana in buffer 1~3 ma facendo 5 serie da 8 a 12 ripetizioni, il mese dopo facendo 2 serie ma a cedimento di cui la prima sulle 8/10 è la seconda scalando il peso sulle 15~20.
Vedete in quale mese siete più affaticati e dove arrivate cotti, su quella dove fate tanto volume o su quella dove fate un intensità elevata.
Due mesi buttati? Io direi che tutto il periodo prima è stato uno spreco no? Vi muovevate senza sapere nulla di voi stessi
Ciao Coach, volevo sapere una scheda di allenamento quante settimane dura?
Grazie Raffaele da Torino.
"pampi airong" oh con l'inglese ogni tanto si fa a botte un po' tutti, per il resto ottimo video come al solito
e per fortuna che il saluto e' per Londra...😁😁
Ciao Andrea, il fattore della qualità d'esecuzione come si inserisce in questo discorso? Se riesco a spingere ancora, ma con una tecnica non perfetta, si puó considerare raggiunto il cedimento? Il riferimento dei massimali, da cui fare la programmazione dell'allenamento, andrebbero considerati a partire dal peso che si riesce ad alzare con un'esecuzione perfetta, o al limite delle proprie possibilità (quindi con tutti i cheat/rischi del caso)?
l'esecuzione perfetto è un parametro opinabile, un conto è darsi lo slancio per concludere un conto è un po' traballare ma in questo caso è accettabile :D
Dottore, può spiegarmi come funziona il buffer? Io vorrei allenare solo le gambe con questa tecnica. Abito in un paesino della Calabria e, le palestre e chi le dirige lasciano il tempo che trovano… quante serie in una seduta e come fare con il recupero e in generale
Ma i video con superaletta e carla quando escono? #noisiamoinvictus ♥️
Io di panca faccio e ho fatto sempre tra i 45 e i 55 kg col bilanciere. E le "minnazze" mi si sono formate comunque, da natural ovviamente 😄. E ne peso 75.
Ragazzi scusate per la domanda che a molti può sembrare stupida (e forse lo è). Nel caso in cui volessi ricercare lo sfinimento su un esercizio come la panca piana (so che non è buona consuetudine attuarlo sui fondamentali), potrei farlo a fine allenamento petto e tricipiti e non all'inizio così da non affaticare troppo i muscoli target prima dei vari esercizi complementari e di isolamento? (La panca la faccio come primo esercizio)
posso chiedere un approfondimento ? peso corporeo 80kg cosa s' intende per 100 kg sei fortarello? si puo' quantificare in serie e ripetizioni per dare un inquadramento? Grazie!
Bravo che hai ricordato Arnold Schwarzenegger 😘
Quando stai per arrivare a cedimento e la sorca della palestra si piazza sulla panca vicino alla tua... ti accorgi di essere in buffer di almeno 5
Ti chiedo un consiglio, peso 54 kg le spalle con il bilanciere sono riuscita a farle con30 kg considera che ho 62 anni mi alleno 3 volte alla settimana avrò margine dii miglioramento l"alimentazione e perfetta sto cercando di assumere più calorie ora ne assumo1800 sono poche
Grazie mille ❤️
Ken il guerriero ❤❤💪
Vorrei Biasci come padre, mi parla di questi concetti prima di andare a dormire !
Ciao cosa ne pensi di Filippo Pagani ?
io mi trovo bene ad alternare 3 mesi ( 1+1+1) in cui lavoro a 5 reps, 10 reps, e 20 reps. ( 4x5 o 3x10 o 2x20) non so voi ma a me sembra ottimale....
Pampi airong?
Arnold già a 15 anni era un'armadio, e poi con l'ausilio di sostanze è diventato quello che è diventato.
MONOFREQUENZA FOREVER ✊🏻👑
Bisogna dotare i personal trainers di una Beretta...😂
Giu Bizza basterebbe una cinghia di quelle sottili in pelle da usare anche cm ceretta x le gambe... Ahhahah vedrai cm allunghi le serie o alzi i carichi uguale
@@davideaw-lab6542 😂😂😂
Like subito per la citazione di hokuto❤️
Like subito per la citazione a Kenshiro ❤
Hokuto no Ken
😃💪👍
Io sono un novizio al 5° mese, deduco che non devo lavorare a buffer, non sapendo effettivamente se il limite è mentale o meno
Una precisazione, quando si parla di buffer si ci riferisce all'ultima serie? Perché, mi spiego, se io voglio fare un 3x10 con buffer 1 alla prima serie sicuramente non riuscirò a fare 10 ripetizioni nelle serie seccessive a meno che diminisco il carico.
Seguo
grande. Preferisco te che Drew Baye (meglio che lui non lo venga a sapere pero' :-))
Trovo sempre difficile arrivare a cedimento (io con cedimento intendo giungere ad incapacità contrattile stile havy duty)su alcuni esercizi tipo squat /deadlift...sia x il fatto che diventano tassanti a livello di conditioning, sia x un discorso che essendo movimenti multi articolari compenso e in qualche modo porto a termine il movimento ma nn esaurisco la muscolatura target...consigli?
che puoi farne a meno se cresci nel tempo, esauriscila poi coi complementari
Project inVictus 👍
B R A V O !!!!!!!!!
E X Saulzer che aveva il cuore a destra , valgono le stesse regole nell’ipertrofia ?
temo :D
Maledetto stronzo! Lo odio ancora oggi😂
splendido video...e basta
Sono d’accordo e il video è perfetto, ma proprio non mi piace allenarmi a buffer
Io ci voglio morire nella seduta di allenamento, anche se fossero meno risultati lavori simili all’HD con più volume per me sono perfetti
Nkr6tty l hd e' la strada per ottenere I migliori risultati nel piu breve tempo possibile....ma pochissimi se ne rendono conto e continuano a stallare per anni con frequenza esagerata ed esercizi a buffer
Beh tutti i personaggi di Ken Shiro sono la vittoria del bomba dopping nel cartoon anche i bambini hanno i pettorali dei culturisti. Comunque io sono un fanatico delle serie 9 x 3 - dei 27 colpi alla panca con 40 kili ma soprattutto della Progressione [14 anni - 41 anni] f.mto zio Baccambàrus
No ti prego ogni video voglio un riferimento a ken il guerriero adesso !!!! Ti pregooo
In palestra vedo spesso le donne coi pesetti della Chicco 😅 Poi non capisco una cosa: jump squat e non saltano, skip alto e sollevano a malapena le ginocchia...andiamo signore: ci riesco io con le rotule riportate in sede dal chirurgo 😓
Senza dos il muscolo non cresce?
Interessante ma non mi convince. Andando sempre avanti si rischia di spaccarsi o di stressarsi. Ricordo uno sciatore Giorgio Rocca che faceva semisquat con pesi abnormi che era sempre infortunato.
Ma la risposta non è sempre "dipende"? 🤔
Stessa filosofia del mio maestro di boxe: vi alleno come degli agonisti anche se siete amatoriali.
Ma se vado dove uno stacca 200KG ed io non ho mai staccato non rischio di farmi male prima di capire se devo decrementare?
Era solo un esempio, il senso è che non ti devi porre dei limiti mentali.
😍✌💋
alla fine(parlo di chi ha davvero consapevolezza delle proprie sensazioni) numeri, rep aumento di carico per il body building non servono...e' la questione istintiva, se ogni allenamento prendo un determinato peso e non conto le rep portqndole comunque sempre al cedimento avro fatto il mio...troppo tecnicismo in giro
Alte ripetizioni con che % sul massimale
Training to failure!
NO PAIN
NO GAIN!
Ragazzi mi avete confuso le idee, ho sempre sentito parlare Enrico dell' olio che diceva che la "hiit" fosse il modo più veloce per fare ipertrofia.. l'opposto di quello che state dicendo ....
tommaso ruzzi io mi alleno con l’HD e ho grandi risultati, ho solo messo un po più volume di quello del programma originale
Secondo me cambia tanto anche dal soggetto, per alcuni può essere ottimale, per altri meno
HD propone ottimi risultati con sole 4/5 ore di allenamento mensile. Mi sembra strano siano tutti dopati...
tommaso ruzzi guarda io mensile ne faccio 11/12 di ore, ma appunto ho messo più volume altrimenti non fai abbastanza secondo me, comunque è appunto una cosa soggettiva, bisogna provarla su se stessi e in base a come piace allenars
Eh si, condivido. Come sempre prima di tutto è una questione soggettiva di capacità di recupero, costituzione, ecc ... Poi concordo con il fatto che 4 ore al mese sono troppo poche, io per esempio sento l'esigenza di muovermi e fare un po' di attività tutti i giorni, anche perché allenarsi è un piacere :)
Però non sono d'accordo sul fatto che ci adattiamo all'ambiente in cui siamo. È vero che se cresciamo in un determinato ambiente saremo influenzati da questo ma è anche vero che ogni persona si deve allenare nel modo in cui la fa sentire meglio. Non è che se uno alza 100 kg di panca ed è 80 kg come me allora il mio obiettivo deve essere lo stesso. L'obiettivo non deve essere per forza il massimo se no dovremmo essere tutti degli sportivi professionisti.