You all prolly dont care but does anyone know a trick to get back into an instagram account? I stupidly forgot the account password. I would love any help you can offer me!
aiuto! Complimenti davvero ottimo video, super chiaro e soprattutto non solo molto professionale, ma spiegazione lineare e super comprensibile, trattando argomenti per nulla superficiali!
Grazie mille per i vostri consigli sempre professionali e spiegate sempre in maniera semplice anche i concetti più difficili grazie mille comunque grazie ai vostri consigli sono arrivata a pesare 69, 3 kg dagli 88,8 kg che ero e questo piccolo traguardo che ho raggiunto e grazie a voi e ai vostri consigli che mi danno pure determinazione a continuare anche se non sono arrivata al mio peso ideale e al mio normo peso sono convinta che continuando ad non arrendondomi e a seguire project invictus e lady invictus sono sicura che riuscirò ad arrivare ai miei obiettivi grazie mille e grazie di tutto cuore ❤
Per ora ho visto solo 4 minuti, a dopo le mie considerazioni (legate al mio fisico). Tuttavia ... bello il Papà col cuore ! In ufficio ho ancora i primi disegni dedicati di anni e anni fa, tienitelo stretto ;)
Non potevo non iscrivermi, amo i tuoi video e nessuno potrebbe spiegare in modo migliore. Mi sto davvero appassionando ( e ti parla una ragazza che è stata anoressica e bulimica per 18 anni)!💖 Grazie
Comunque siete sempre i migliori la falsa informazione fatta da persone o influencer che non capiscono nulla va combattuta con la giusta informazione da persone che sono competenti e che come citate voi vi insegnano a pescare e non vendono i miracoli dei prodotti grazie mille
La storia del mini-cut è davvero interessante... Ero rimasto alle classiche 4 settimane MAX, mentre qui vengono indicate 4 settimane MIN, fino a 6. Lo terrò presente, grazie.
Buona sera, interessante come sempre, spiegazioni precise e chiare, attendere l'uscita di un nuovo video e sempre una gioia bravo e bravi rivolto a tutto il team, continuare a lavorare così
Praticamente i due video più esplicativi sul web. Parlerai della "pelle dopo dimagrimento" in un prossimo video? Magari di perchè in alcuni c'è ed in altri no e se c'è qualche metodo per diminuirla/eliminarla??
Un'anno e mezzo fa pesavo 74 kg e 1,85 in altezza, visto che ero "secco" decisi di mettermi a fare qualche esercizio a corpo libero ogni giorno, circa 50/60 minuti al giorno, iniziai a mangiare solo pollo e verdura e comprai pure delle proteine in polvere, tempo un mese da 74 kg raggiunsi 81 kg, aumentavo di quasi 2 kg alla settimana ero veramente pieno, non venivo seguito da nessuno volevo solo mettermi un po in forma per i fatti miei. Dopo altre 2 settimane ricordo che ricominciò a venire il freddo e smisi di allenarmi, ma continuavo a mangiare "sano" evitando cibi spazzatura, passò un'anno ed io rimasi esattamente allo stesso peso dell'anno precedente, l'unico problema fu che persi quasi tutta la "massa muscolare" e mi ritrovai flaccido e pieno di inestetismi come la ritenzione idrica in gambe, glutei, addome, pettorali, cellulite e inizia ad avere le "tettarelle" come se avessi perso tutta l'elasticità della pelle, mi sono completamente rovinato il fisico e non capisco come... avevo 20 mo 21.. Come è possibile farsi un danno così elevato, smettendo semplicemente di fare attività fisica.
A 20 anni non ti rovini il fisico, mettiti nelle mani di qualcuno preparato...io sono una donna di 58 anni con un passato di anoressica...ora sto bene e con un bel fisico( nonostante l'età)
@@Fabr3gaS_88 Non sono qui per dire stronzate, sono passato da un peso di 74kg ad 81kg in un mese. Ogni giorno allenavo ogni muscolo, 20x5 spalle con pesi da 10kg, 20x5 verticale appoggiato al muro 20x10 pesi da 10kg con i bicipiti, 20x5 flessioni, cyclette da terra per l'addome 10 minuti con rest di 10 sec ogni minuto e 20x10 squat con un peso da 10kg. Mi riposavo solo la domenica e usavo solo proteine in polvere comprate su amazon della quale non ricordo neanche la marca. i primi 11 giorni riuscivo quasi a fare la metà di questi esercizi, ma sforzandomi e non fermandomi sono riuscito a completarli in questo modo dopo la seconda settimana.
Biasci, ma fare cardio o avere un NEAT alto, in Bulk, non permettere di gestire/assorbire meglio l'eccesso calorico? Quindi miglior sensibilità insulinica rispetto a essere poco attivi e allenarsi solamente?
4:58 come fai dal apporto energetico giornaliero a ricavare le proteine ? , per le proteine non basta moltiplicare per il pweso corporeo attuale ? come anche grassi e carboidrati
In questo video si parla di un minicut di min. 4 max 6 settimane, in uno precedente si parlava di meno (mi pare un paio di settimane). Quale è corretto? Poi di quanto dovrebbe essere il taglio di calorie rispetto al tdee: 5-10-20% ? Grazie e complimenti per quello che fate!
Gran bel video! Ma mi chiedevo: in fase di dimagrimento/definizione, e quindi in deficit calorico, aumentare un po' la percentuale proteica può aiutare a mantenere o cmq a non perdere troppo l'ipertrofia muscolare, senza inificiare il dimagrimento?
Innanzitutto complimenti per il lavoro che svolgete, vi seguo da tanto e per me siete un faro nel mare di fake news che si trovano in rete sull’argomento, e se sto raggiungendo dei risultati è anche grazie alle vostre indicazioni…detto ciò avrei una domanda: Quando sono in fase di massa devo raggiungere in medi 300 Kcal in più del fabbisogno calorico, il quale tiene già conto del livello di attività fisica che una persona svolge..quindi se ad esempio ho un fabbisogno di 2500 e voglio stare sui 2800 devo considerare anche le calorie bruciate? Quindi se brucio 300 devo assumere 3200 per essere realmente in eccesso calorico?
Salve, video interessante, volevo fare una domanda.. Le fibre quindi Vanno conteggiate insieme alla quota carboidrati?? Nei grammi complessivi da raggiungere? Grazie anticipatamente per la vostra disponibilità
Ciao grazie per i Vs contenuti sempre utili. Ho una proposta da farvi.. Sarebbe possibile dare qualche dritta sulla ricomposizione corporea in soggetti diabetici (tipo 2) insulin o trattati? Grazie
Ti ho trovato per caso e da allora mi sono subito iscritto…dal momento in cui ho capito le tue competenze!ti faccio i miei complimenti ma c’è un dubbio che mi attanaglia:perché esordisci sempre con “buonasera Londra”???che significa? Me lo chiedo sempre 😂grazie
Salve, articolo esaustivo e interessantissimo. Avrei però una domanda. Attualmente sono sulle 3800 kcal al giorno in fase di massa. Sto facendo una ipercalorica leggera per non sporcarmi. Il fatto è che ho già praticamente raggiunto i limiti massimi di cui avete parlato per ogni macronutriente. Sono infatti già a 7g di carbo per kg corporeo, circa 2,5g di proteine per kg corporeo, e circa 1,3g di grassi per kg corporeo. Premetto che mi identificherei come ectomorfo hardgainer. Quindi su che cosa mi consigliate di puntare per continuare nel mio incremento calorico? Grazie per la disponibilità :)
Forse non sto attento ma posso sapere, in media, quanto dura questa fase? Cioè quando si passa da una fase all’altr? E di norma, quella di massa è consigliata l’inverno ?
Avrei una domanda, una volta raggiunto la forma fisica desiderata, per mantenerlo. Bisognerà assumere ancora più alimenti, di meno, oppure rimanere stabili ?
Buongiorno vorrei farti una domanda io ho 38 anni e peso 47 kg per 1.56 di altezza mi alleno regolarmente per mettere massa quante calorie dovrei aumentare? Si può aumentare dolo bei giorni di massa e poi fare ipocalorica?
Tutti i giorni, o il giorno di allenamento lo fai di 600 e quello rest senza surplus, o viceversa,dipende un po'dalla risposta che dà il tuo fisico. A mio parere.
Ma 6-8 mesi di bulk sono tanti, potrebbe succedere di tutto tipo non potersi allenare decentemente , infortuni, lavoro ecc se per caso per cause esterne non ci si riuscisse ad allenare un natural cosa dovrebbe fare in una fase di bulk prolungata se smettesse o riducesse gli allenamenti?
Se faccio una fase di massa lunga tipo 2 anni e parto da un 10% di bodyfat, se faccio degli errori per cui mi vedo appannato, il classico post feste natalizie o simili, mi può Comunque aiutare un minicut?
Ciaoo project, non ho ben chiara una cosa, se sono a 2300 calorie e tengo a 1,5 pro e 0,8 fat, mi risultano davvero carbo molto alti. Cosa cambia se invece di calcolare i macro in base al peso corporeo, lo faccio calcolandolo sulle percentuali ad esempio se faccio kg x 0.8 fat.. Esce un tot.. Ma se invece calcolassi le percentuali sul totale calorico cambiano totalmente i valori in grammi che mi escono. Cosa e come è meglio calcolarli?
Ho 48 anni è ho del grasso sopratutto in pancia e sul petto mi alleno 5 6 volte a settimana il multifrequenza . Le gambe non hanno grasso. Cosa mi consigli.
Premetto che della massa non mi importa nulla(nonostante stia aumentando più velocemente di quanto pensassi), il mio reale obbiettivo è sviluppare molta forza ed esplosivita, posso allenarmi più volte a settimana ?(pienamente 4 volte alla settimana, bicipiti 3, addome 3...)
Come si fa a raggiungere o addirittura superare la quota calorica? Non sono una mangiona (c'è da considerare che sono di costituzione esile e sono alta 156cm) e non amo carne ed affettati, mi capita di mangiare 100/120 gr di pasta con le verdure a pranzo e pizza con le verdure a cena, anche facendo colazione abbondante e merenda, non credo di raggiungere nemmeno le calorie minime necessarie.
io dovrei assumere 2600 kcal circa al giorno, ma se uso i parametri g/kg dei macronutrienti non arrivo a tutte quelle calorie. Dovrei colmare questo gap calorico con soli carboidrati o distribuirli uniformemente?
ma la domanda rimane: come contare il dispendio calorico con una precisione almeno che si a vicini (+-20%) specialemte in palestra? in bici ci sono cardiofrequenzimetri, misuratori di potenza, cerotti per la glicemia, ecc. ecc. ma in palestra? come si fa a parlare di surplus calorico di +-100/200Kcal se poi durante la giornata non si sa bene quante se ne spendono?
Ho un dubbio che non ho capito bene: se il grafico mostra che dopo 12 settimane (quindi 3 mesi) prevale la resistenza insulina e noi vogliamo invece la sensibilità insulinica, perché allora è consigliato fare periodi di massa lunghi di almeno 6 mesi? Non dovrebbero essere corti per non far prevalere la resistenza insulinica?
In questo come in diversi altri video sull'argomento danno come valore indicativo le 2500 kcal per un uomo come fabbisogno. Tramite i dati del mio orologio noto che brucio invece 3000/3400 kcal al giorno, sono sovrastimate o posso ritenerle veritiere e introdurre quindi 3500 kcal/giorno durante il periodo di massa?
Ho raggiunto dei buoni risultati senza tutte queste stronzate che spari, minicut, resistenza ecc. Troppa complicatezza: allenatevi con carichi incrementali e mangiate pulito quanto possibile, tutto il resto è fuffa inutile che mette solo ansia.
Ciao project, una donna che ripartizione di macro dovrebbe tenere? La stessa quantità di grassi indicata nel video? Se sto a 2200 calorie come devo gestire i macro?
Sarei davvero grato se qualcuno rispondesse perché sto vivendo come un incubo la dieta ipercalorica per mettere massa. È sicuro che svilupperó insulino resistenza continuando con la ipercalorica per mesi? Grazie mille
Domanda tecnica per Andrea, sto seguendo una dieta di massa da 2800 kcal (300 di surplus) con allenamento full body 3 volte a settimana di un ora e mezza a sessione e strutturato A-B-A, B-A-B, nei giorni di riposo mantengo le stesse calorie introducendo meno carbo aumentando grassi e proteine o mantengo stesse calorie e stessi macro sia in giorni di allenamento che di riposo? Altra domanda, la quota di calorie giornaliere viene ridotta da quelle bruciate in allenamento? le kcal bruciate vanno reintrodotte per riportarsi all'obbiettivo calorico? grazie mille
Sul giorno che ti alleni mangi le calorie in più che consuma l’allenamento per i macro a parità di energie e proteine non cambia e come ti trovi meglio
Ciao e complimenti per il video molto interessante e ben fatto! prendendo spunto da un commento avrei un dubbio: nella fase di "mini cut" per rimigliorare la sens. insulinica, il taglio del 20% del tdee oppure -500 kcal va’ fatto sul fabbisogno(che è di 2400 circa nel mio caso) o a partire dall’eccesso calorico e a prescindere poi di quanto esso sia(ad es sono partito con +300 fino a giungere a 3k kcal con aggiustamenti di +100/200) ?
Se posso chiedere ricollegandomi al discorso che la corsa "spegne" i fattori di crescita di un video precedente, a fini ipertrofici sarebbero da evitare un paio di sessioni settimanali di corsa del tipo "cuore in gola per 20 minuti" di cui parli in Project nutrition o, in fondo, non compromettono lo sviluppo muscolare (a parità di allenamento con i pesi)? Grazie mille :)
Questo video ha chiarito perfino i dubbi che non mi erano ancora venuti fuori. Grande Andrea! Una sicurezza come sempre 💪
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Mi ripeto sempre:
I migliori video in assoluto sull’argomento BB in rete . Grazie 👍
You all prolly dont care but does anyone know a trick to get back into an instagram account?
I stupidly forgot the account password. I would love any help you can offer me!
Siccome non so in che modo ringraziarti per questi 2 video comprerò il tuo libro, che ovviamente ero già interessato a comprare.
Il vostro canale merita di essere inserito nelle scuole. Complimenti per la capacità di sintesi nello spiegare questioni complesse.
Una delle migliori se non la miglior guida di sempre!❤️grazie mille
video molto dettagliato e importante, grazie infinite
aiuto! Complimenti davvero ottimo video, super chiaro e soprattutto non solo molto professionale, ma spiegazione lineare e super comprensibile, trattando argomenti per nulla superficiali!
Grazie mille per i vostri consigli sempre professionali e spiegate sempre in maniera semplice anche i concetti più difficili grazie mille comunque grazie ai vostri consigli sono arrivata a pesare 69, 3 kg dagli 88,8 kg che ero e questo piccolo traguardo che ho raggiunto e grazie a voi e ai vostri consigli che mi danno pure determinazione a continuare anche se non sono arrivata al mio peso ideale e al mio normo peso sono convinta che continuando ad non arrendondomi e a seguire project invictus e lady invictus sono sicura che riuscirò ad arrivare ai miei obiettivi grazie mille e grazie di tutto cuore ❤
Per ora ho visto solo 4 minuti, a dopo le mie considerazioni (legate al mio fisico). Tuttavia ... bello il Papà col cuore ! In ufficio ho ancora i primi disegni dedicati di anni e anni fa, tienitelo stretto ;)
Non potevo non iscrivermi, amo i tuoi video e nessuno potrebbe spiegare in modo migliore.
Mi sto davvero appassionando ( e ti parla una ragazza che è stata anoressica e bulimica per 18 anni)!💖 Grazie
Vi seguo da un po ma ultimamente state tirando fuori dei video davvero al top! Complimenti davvero!
Ascoltarti è una cosa meravigliosa! Grazie Doc per tutte le nozioni 🎉🎉🎉😊
Comunque siete sempre i migliori la falsa informazione fatta da persone o influencer che non capiscono nulla va combattuta con la giusta informazione da persone che sono competenti e che come citate voi vi insegnano a pescare e non vendono i miracoli dei prodotti grazie mille
La storia del mini-cut è davvero interessante... Ero rimasto alle classiche 4 settimane MAX, mentre qui vengono indicate 4 settimane MIN, fino a 6. Lo terrò presente, grazie.
"non va bene mangiare come dei porci"....
Spaghettino col pesto...mi è andato di traverso!!! 😂😂😂😂
Ma lo spaghettino con il pesto non è mangiare come dei porci.
Ciao, vi seguo da molto tempo per la competenza, apprezzo la brevità dei video e la gran quantità di nozioni e tabelle che fornite. GRAZIE
Bellissimi due video !! Complimenti!
Il terzo potrebbe essere le differenze con una fase di definizione..? Che ne dici ??
vediamo :)
prima metto like poi leggo...💪grazie come al solito Andrea
Sempre contenuti mirati e professionali. Grazie
Buona sera, interessante come sempre, spiegazioni precise e chiare, attendere l'uscita di un nuovo video e sempre una gioia bravo e bravi rivolto a tutto il team, continuare a lavorare così
Ogni giorno riuscite a nutrire la mia sete di sapere. Grandissimi grazie!
Chiarissimo come sempre..☺ quando hai parlato di variare gli esercizi per mantenere gli stimoli,spero che tu ti riferisca ai monoarticolari..😅
Grazie Andrea! Sei molto competente!
Consigli sempre preziosi👍
Un video della Madonna
Mamma mia quante cose non sapevo...Grazie mille spiegazione migliore è impossibile,mi sarà molto utile :)
Praticamente i due video più esplicativi sul web. Parlerai della "pelle dopo dimagrimento" in un prossimo video? Magari di perchè in alcuni c'è ed in altri no e se c'è qualche metodo per diminuirla/eliminarla??
Professionale e perfetto... Bravissimo..
Ciao Andre, potesti fare un video specifico sulle INTOLLERANZE alimentari? Grazie infinite...
come sempre.....splendido!
Che dire....sempre i numeri 1
Bah insomma video molto opinabile!ci sono varie scuole di pensiero su queste cose
Un'anno e mezzo fa pesavo 74 kg e 1,85 in altezza, visto che ero "secco" decisi di mettermi a fare qualche esercizio a corpo libero ogni giorno, circa 50/60 minuti al giorno, iniziai a mangiare solo pollo e verdura e comprai pure delle proteine in polvere, tempo un mese da 74 kg raggiunsi 81 kg, aumentavo di quasi 2 kg alla settimana ero veramente pieno, non venivo seguito da nessuno volevo solo mettermi un po in forma per i fatti miei. Dopo altre 2 settimane ricordo che ricominciò a venire il freddo e smisi di allenarmi, ma continuavo a mangiare "sano" evitando cibi spazzatura, passò un'anno ed io rimasi esattamente allo stesso peso dell'anno precedente, l'unico problema fu che persi quasi tutta la "massa muscolare" e mi ritrovai flaccido e pieno di inestetismi come la ritenzione idrica in gambe, glutei, addome, pettorali, cellulite e inizia ad avere le "tettarelle" come se avessi perso tutta l'elasticità della pelle, mi sono completamente rovinato il fisico e non capisco come... avevo 20 mo 21.. Come è possibile farsi un danno così elevato, smettendo semplicemente di fare attività fisica.
Ma come può essere che mangiando solo pollo e verdura mettevi 2kg alla settimana ? Mi puoi dire che esercizi a corpo libero facevi
A 20 anni non ti rovini il fisico, mettiti nelle mani di qualcuno preparato...io sono una donna di 58 anni con un passato di anoressica...ora sto bene e con un bel fisico( nonostante l'età)
2kg alla settimana?????
@@Fabr3gaS_88 Non sono qui per dire stronzate, sono passato da un peso di 74kg ad 81kg in un mese. Ogni giorno allenavo ogni muscolo, 20x5 spalle con pesi da 10kg, 20x5 verticale appoggiato al muro 20x10 pesi da 10kg con i bicipiti, 20x5 flessioni, cyclette da terra per l'addome 10 minuti con rest di 10 sec ogni minuto e 20x10 squat con un peso da 10kg. Mi riposavo solo la domenica e usavo solo proteine in polvere comprate su amazon della quale non ricordo neanche la marca. i primi 11 giorni riuscivo quasi a fare la metà di questi esercizi, ma sforzandomi e non fermandomi sono riuscito a completarli in questo modo dopo la seconda settimana.
Mangiare come dei porci....🤣 oltre che chiaro e tecnico , mi fai morire😂con queste immagini
Quando hai detto "mangiare come porci" ho pensato immediatamente ad uno youtuber in particolare :) Grazie per questo ennesimo bel video!!
Non menzionare il maestro ora che non c'è più...
Iscritto! I migliori video che abbia mai visto 👍
Sempre top
Biasci, ma fare cardio o avere un NEAT alto, in Bulk, non permettere di gestire/assorbire meglio l'eccesso calorico?
Quindi miglior sensibilità insulinica rispetto a essere poco attivi e allenarsi solamente?
Bellissimo video
Ciao grazie a voi 😉👍
4:58 come fai dal apporto energetico giornaliero a ricavare le proteine ? , per le proteine non basta moltiplicare per il pweso corporeo attuale ? come anche grassi e carboidrati
In questo video si parla di un minicut di min. 4 max 6 settimane, in uno precedente si parlava di meno (mi pare un paio di settimane). Quale è corretto?
Poi di quanto dovrebbe essere il taglio di calorie rispetto al tdee: 5-10-20% ?
Grazie e complimenti per quello che fate!
più sei stato in massa e più settimane ti conviene fare. il taglio 20% sul TDEE o -500kcal :)
Buongiorno dott , si potrebbe fare dei video per l'alimentazione e allenamento per ectomorfi ....
GRAZIE!
eccolo: th-cam.com/video/EV2UIto-IM8/w-d-xo.html&t
@@project_invictus GRAZIE !
Molto gentili 😊
Ciao ma con il mini cut e' preferibile anche abbinare del cardio ? grazie.
Gran bel video!
Ma mi chiedevo: in fase di dimagrimento/definizione, e quindi in deficit calorico, aumentare un po' la percentuale proteica può aiutare a mantenere o cmq a non perdere troppo l'ipertrofia muscolare, senza inificiare il dimagrimento?
Grazie Andrea
Grande 💪 il mio piatto preferito è la carne di cavallo, é buono ?
Innanzitutto complimenti per il lavoro che svolgete, vi seguo da tanto e per me siete un faro nel mare di fake news che si trovano in rete sull’argomento, e se sto raggiungendo dei risultati è anche grazie alle vostre indicazioni…detto ciò avrei una domanda: Quando sono in fase di massa devo raggiungere in medi 300 Kcal in più del fabbisogno calorico, il quale tiene già conto del livello di attività fisica che una persona svolge..quindi se ad esempio ho un fabbisogno di 2500 e voglio stare sui 2800 devo considerare anche le calorie bruciate? Quindi se brucio 300 devo assumere 3200 per essere realmente in eccesso calorico?
Salve, video interessante, volevo fare una domanda.. Le fibre quindi Vanno conteggiate insieme alla quota carboidrati?? Nei grammi complessivi da raggiungere? Grazie anticipatamente per la vostra disponibilità
Ciao grazie per i Vs contenuti sempre utili.
Ho una proposta da farvi.. Sarebbe possibile dare qualche dritta sulla ricomposizione corporea in soggetti diabetici (tipo 2) insulin o trattati?
Grazie
Buongiorno per mettere muscoli dovrei prima dimagrire? Essendo in sovrappeso. Grazie la seguo😊
Ti ho trovato per caso e da allora mi sono subito iscritto…dal momento in cui ho capito le tue competenze!ti faccio i miei complimenti ma c’è un dubbio che mi attanaglia:perché esordisci sempre con “buonasera Londra”???che significa? Me lo chiedo sempre 😂grazie
In media quanto dovrebbe durare un periodo di costruzione muscolare prima di effettuare il minicut?
Non ho capito una cosa nel primo punto... quindi quando assumo ad esempio dei carboidrati non è importante tramite quale cibo li assumo??
Sì, teoricamente non è importante, ma chiaramente eviterei di "integrare" con 1kg di zucchero di canna 🤣
Ho capito poco.. ma ho fame
:)
Salve, articolo esaustivo e interessantissimo. Avrei però una domanda. Attualmente sono sulle 3800 kcal al giorno in fase di massa. Sto facendo una ipercalorica leggera per non sporcarmi. Il fatto è che ho già praticamente raggiunto i limiti massimi di cui avete parlato per ogni macronutriente. Sono infatti già a 7g di carbo per kg corporeo, circa 2,5g di proteine per kg corporeo, e circa 1,3g di grassi per kg corporeo. Premetto che mi identificherei come ectomorfo hardgainer. Quindi su che cosa mi consigliate di puntare per continuare nel mio incremento calorico? Grazie per la disponibilità :)
potresti arrivare a 3g di proteine e 1,5g di grassi e vedere che succede :)
Forse non sto attento ma posso sapere, in media, quanto dura questa fase? Cioè quando si passa da una fase all’altr? E di norma, quella di massa è consigliata l’inverno ?
Grazie. Avrei una domanda. Se io facessi massa da Settembre ad Aprile, avrebbe senso fare una normo calorica nel mese centrale? Tipo Gennaio?
Ho 68 anni ho una resistenza insulinica vorrei fare la dieta che tu proponi per iniziare, cosa devo fare per avere la tua guida?Graziella
Avrei una domanda, una volta raggiunto la forma fisica desiderata, per mantenerlo. Bisognerà assumere ancora più alimenti, di meno, oppure rimanere stabili ?
Bel video, ma come faccio a capire quello che devo mangiare e quante proteine, grassi e carboidrati sono al suo interno?
Ciao, devi scaricare FatSecret dal PlayStore .
Scrivi il cibo e la grammatura e ti dice tutto.
mi fai volare
Buon giorno,mio nipote, per la massa muscolare a colazione mangia 4uova fritte senza olio,fa bene?io credo di no mi può rispondere ! grazie
Buongiorno vorrei farti una domanda io ho 38 anni e peso 47 kg per 1.56 di altezza mi alleno regolarmente per mettere massa quante calorie dovrei aumentare?
Si può aumentare dolo bei giorni di massa e poi fare ipocalorica?
Per quanto riguarda il libro Project Nutrition per caso è in programma l’uscita di una seconda edizione?
si una decina di giorni ed esce sul nostro sito :)
@@project_invictus grazie mille, non aspettavo altro!
Nei periodi di minicut bisogna andare in deficit oppure normocalorica?
Cosa rappresentano le voci NEAT e ADS nel grafico nel Min 4:48?
Come si può migliorare la sensibilità insulinica?
Come si calcola il quantitativo calorico giornaliero? C'è un calcolo x kg corporei?
Ciao. Non ho capito la parte sulla resistenza insulinica. Che significa? Cosa avviene? E che cosa sono i mini cut? Grazie se qualcuno mi risponde
Durante il mini-cut che si fa con l'allenamento? Suppongo sia difficile aumentare i parametri allenanti in ipocalorica
Che deficit calorico è consigliato avere in un minicut?
Interessa anche a me, qualcuno risponderà?
Ma l’eccesso di 300kal lo faccio solo il giorno del l’allenamento o tutti i giorni ?
Tutti i giorni, o il giorno di allenamento lo fai di 600 e quello rest senza surplus, o viceversa,dipende un po'dalla risposta che dà il tuo fisico. A mio parere.
Ma 6-8 mesi di bulk sono tanti, potrebbe succedere di tutto tipo non potersi allenare decentemente , infortuni, lavoro ecc se per caso per cause esterne non ci si riuscisse ad allenare un natural cosa dovrebbe fare in una fase di bulk prolungata se smettesse o riducesse gli allenamenti?
Se faccio una fase di massa lunga tipo 2 anni e parto da un 10% di bodyfat, se faccio degli errori per cui mi vedo appannato, il classico post feste natalizie o simili, mi può Comunque aiutare un minicut?
Ciaoo project, non ho ben chiara una cosa, se sono a 2300 calorie e tengo a 1,5 pro e 0,8 fat, mi risultano davvero carbo molto alti.
Cosa cambia se invece di calcolare i macro in base al peso corporeo, lo faccio calcolandolo sulle percentuali ad esempio se faccio kg x 0.8 fat.. Esce un tot..
Ma se invece calcolassi le percentuali sul totale calorico cambiano totalmente i valori in grammi che mi escono. Cosa e come è meglio calcolarli?
Grazie
Ciao Andrea, peso 65 kg, non riesco a superare le duemila calorie, il mio TDE è di 1800, la fase di mini-cut devo farla lo stesso? Grazie
No la ai solo se devi sgrassare perchè hai preso peso
@@project_invictus ok, grazie 💪
Iscritto!!
Ho 48 anni è ho del grasso sopratutto in pancia e sul petto mi alleno 5 6 volte a settimana il multifrequenza . Le gambe non hanno grasso. Cosa mi consigli.
Premetto che della massa non mi importa nulla(nonostante stia aumentando più velocemente di quanto pensassi), il mio reale obbiettivo è sviluppare molta forza ed esplosivita, posso allenarmi più volte a settimana ?(pienamente 4 volte alla settimana, bicipiti 3, addome 3...)
Come si fa a raggiungere o addirittura superare la quota calorica? Non sono una mangiona (c'è da considerare che sono di costituzione esile e sono alta 156cm) e non amo carne ed affettati, mi capita di mangiare 100/120 gr di pasta con le verdure a pranzo e pizza con le verdure a cena, anche facendo colazione abbondante e merenda, non credo di raggiungere nemmeno le calorie minime necessarie.
io dovrei assumere 2600 kcal circa al giorno, ma se uso i parametri g/kg dei macronutrienti non arrivo a tutte quelle calorie. Dovrei colmare questo gap calorico con soli carboidrati o distribuirli uniformemente?
ma la domanda rimane: come contare il dispendio calorico con una precisione almeno che si a vicini (+-20%) specialemte in palestra? in bici ci sono cardiofrequenzimetri, misuratori di potenza, cerotti per la glicemia, ecc. ecc. ma in palestra? come si fa a parlare di surplus calorico di +-100/200Kcal se poi durante la giornata non si sa bene quante se ne spendono?
come faccio a calcolare il tde?
Sei veramente un grande
Ho un dubbio che non ho capito bene: se il grafico mostra che dopo 12 settimane (quindi 3 mesi) prevale la resistenza insulina e noi vogliamo invece la sensibilità insulinica, perché allora è consigliato fare periodi di massa lunghi di almeno 6 mesi? Non dovrebbero essere corti per non far prevalere la resistenza insulinica?
Domanda spero intelligente: nel periodo di minicut, come bisogna comportarsi con l' allenamento e la gestione dei carichi? Grazie in anticipo
se ce la fai tieni stazionario senza cercare di migliorare la performance, altrimenti cala il volume di un 20-25% :)
@@project_invictus Grazie mille, invece er quanto riguarda la perdita di peso settimanale su per giù cosa consigliate?
@@raffaelebuono2647 mediamente 0,5-1% del peso corporeo a settimana :)
@@project_invictus Ma che Master uallera vi fa una pippa è già stato detto??
GRAZIE
In questo come in diversi altri video sull'argomento danno come valore indicativo le 2500 kcal per un uomo come fabbisogno. Tramite i dati del mio orologio noto che brucio invece 3000/3400 kcal al giorno, sono sovrastimate o posso ritenerle veritiere e introdurre quindi 3500 kcal/giorno durante il periodo di massa?
Ho raggiunto dei buoni risultati senza tutte queste stronzate che spari, minicut, resistenza ecc.
Troppa complicatezza: allenatevi con carichi incrementali e mangiate pulito quanto possibile, tutto il resto è fuffa inutile che mette solo ansia.
Ciao project, una donna che ripartizione di macro dovrebbe tenere? La stessa quantità di grassi indicata nel video? Se sto a 2200 calorie come devo gestire i macro?
generalmente la donna può tenere più alti i lipidi e meno alti proteine e carbo. Ma le variazioni sono di 0,2-0,3g/kg rispetto a quelle indicate :)
A che percentuale di grasso corporeo conviene iniziare una dieta per fare massa muscolare?
Sarei davvero grato se qualcuno rispondesse perché sto vivendo come un incubo la dieta ipercalorica per mettere massa. È sicuro che svilupperó insulino resistenza continuando con la ipercalorica per mesi? Grazie mille
Il mini cut di quante kcal deve essere? (Per la massa abbiamo detto che bisogna assumere 300 kcal in più, per il mini cut invece quante in meno?)
Domanda tecnica per Andrea, sto seguendo una dieta di massa da 2800 kcal (300 di surplus) con allenamento full body 3 volte a settimana di un ora e mezza a sessione e strutturato A-B-A, B-A-B, nei giorni di riposo mantengo le stesse calorie introducendo meno carbo aumentando grassi e proteine o mantengo stesse calorie e stessi macro sia in giorni di allenamento che di riposo? Altra domanda, la quota di calorie giornaliere viene ridotta da quelle bruciate in allenamento? le kcal bruciate vanno reintrodotte per riportarsi all'obbiettivo calorico? grazie mille
Sul giorno che ti alleni mangi le calorie in più che consuma l’allenamento per i macro a parità di energie e proteine non cambia e come ti trovi meglio
@@project_invictus quindi i giorni che non ti alleni non stai in surplus calorico ma mangi ipoteticamente sulle 2500 anziché 2800, ho capito bene?
Come faccio a capire quanto devo mangiare per aumentare 5-6 kg? Ho 26 anni peso 62 e sono alto 1.70
Ciao e complimenti per il video molto interessante e ben fatto! prendendo spunto da un commento avrei un dubbio: nella fase di "mini cut" per rimigliorare la sens. insulinica, il taglio del 20% del tdee oppure -500 kcal va’ fatto sul fabbisogno(che è di 2400 circa nel mio caso) o a partire dall’eccesso calorico e a prescindere poi di quanto esso sia(ad es sono partito con +300 fino a giungere a 3k kcal con aggiustamenti di +100/200) ?
si può stare in ipercalorica tutta la settimana durante un periodo di massa?
Se posso chiedere ricollegandomi al discorso che la corsa "spegne" i fattori di crescita di un video precedente, a fini ipertrofici sarebbero da evitare un paio di sessioni settimanali di corsa del tipo "cuore in gola per 20 minuti" di cui parli in Project nutrition o, in fondo, non compromettono lo sviluppo muscolare (a parità di allenamento con i pesi)? Grazie mille :)
no finché fai così pochi km non è rilevante :)
@@project_invictus Grazie mille :) davvero