O MELHOR TREINO para secar e DEFINIR SUPERIORES
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Treino completo para secar e definir membros superiores, manter aquela estética de definição feminina! Deixe o tríceps durinho, braço definido e as costas desenhadas com esse treino.
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1° remada curvada + flexão, 4 ou 5 séries sem descanso
2° remada unilateral + supino reto, sem descanso
3° elevação lateral + rosca direta + triceps francês, sem descanso
Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘
oii, faz 4 séries desses três exercícios?
Oi são quantas repetições?
Muito Obrigada 😃 !!!
@@carloseugenio8381 de 3 a 4
Gente... isso que é conteúdo de treino que vale a pena assistir! Valorizem! Curtam e recomende muito!!!parabéns Tay!!!
Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘
Tem 3 anos que treino em casa
A 2 fazendo os treinos da tay
Meu corpo mudou muito
Gratidão ❤
Prestes a completar 50, uma vida inteira me auto sabotando, entrando e saindo de academias, num efeito sanfona constante, tentativas infinitas de reeducação alimentar, ... Coloquei na cabeça que se eu não mudar, não chegarei ao 50. Este é ano. Não é medo de morrer, mas, de morrer sem nunca ter conseguido, ou adoecer. Tentando pela última vez, a reeducação e deixar de ser sedentária. Treinando em casa e começando com este super treino. Gratidão Tay por dividir todo seu conhecimento conosco.
Tá pra nascer uma profissional igual a Tay, é nítido que ela ama o que faz e passa tanta informação com amor pra nós ❤
Já vi gente boa de passar treino mas vc e a melhor que tem.
Gente só digo uma coisa, quem ainda não teve a oportunidade de participar do Tay training na próxima oportunidade não perca essa chance tá sendo muito maravilhoso. A Tay é 10, não ela é 1000! 😍
Eu estou ansiosa pra liberar vaga 😍
Eu ainda não participei. Como faz??
Sou aluna, ela é simplesmente maravilhosa, vale muito a pena.
Só nos fiz ainda por causa do financeiro, mas na próxima oportunidade que for liberada outra turma eu vou fazer.
Essa professora e uma grande promocional.vou fazer esse treino
Conheci a Tay recentemente, treino há anos, COMO queria a ter conhecido laaaaaaa atrás, meu Deus que canal RICO, estou absurdamente chocada com ela, incrível como assimilamos de forma prática e fácil tudo que ela explica. Tô viciada 😍😍😍
Sou homem mas aprendo a fazer os movimentos a técnica com a Tay. Ela é incrível
Vendo esse video util vemos como somos abandonados nessas "grandes" academias! obrigada pelas dicas Tay, vc é sensacional.
A Tay é a melhor , não tem condições
Remada curvada + flexão 1:12
Remada unilateral + supino reto 4:45
Elevação lateral + rosca direta + triceps francês 6:38
(4 a 5 séries), conjugado sem descanso
O que são esses números 1:12
4:45?
@@silmaragomes9759 são os minutos em q cada exercício aparece
Gente, fiz esse treino de 4 a 5 séries cada exercício.. q loucura, o melhor treino de superior q já fiz. Façam, vai valer a pena!
quantas repetições?
@@Mari-iu7ti acho que 10 á 15
Faço musculação há anos. Mas, sempre sigo as orientações da Tay. Pego meu treino e vou estudando os detalhes milimetricamente nos vídeos. Parabéns e gratidão pela partilha!❤
Depois de muita procura encontrei meu treino perfeito ,eu estou treinando em casa
Tay seu treinamento é direcionado só a mulherada
Eu copio muito do seu trabalho obg sucessos
Explicação minuciosa,tenho 65 anos e treino em casa,cada detalhe é valioso 👏👏👍❤️🇧🇷🇺🇸
Esses vídeos são maravilhosos, porque nas academias ou você paga personal ou é abandonado e fica todo ferrado
AS DICAS DELA TENHO , EU FAÇO NA ACADEMIA, MUITO TOP ELA. MEU TREINADOR MUDOU DE HORÁRIO, TENHO OUTRO EXESSE NOVO E MAIS EFICIENTE ESTÁ MUDANDO MEU TREINO, O QUE O OUTRO NÃO FEZ. TENHO 59 ANOS E AMO VE ESSE CANAL.
Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘
Bravissima Thay,vou fazer está sequência hoje e depois te falo 😊
Exercícios alternados em cada grupo, sem descanso, de 4 a 5 series de cada exercício (estou fazendo 10 repetições)
1 -
0:44 remada curvada com barra
3:32 flexão de braço
2 -
4:35 remada unilateral com peso (fazer nos dois lados para seguir para o próximo)
5:51 supino reto
6:46 elevação lateral
3 -
7:05 rosca direta
7:37 triceps francês
Depois q comecei a seguir suas dicas meu corpo transformou, obrigada lindona 🙏🥰😘
Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘
Que deselegante sua atitude! Criar seu próprio conteúdo sem vir buscar seguidores na publicação da sua colega seria mais ético
Eu aprendo muita com ela e ótima parabéns
te amo cm todo respeito além de se linda 😍 ainda e uma ótima treinadora Que Deus abençoe sempre sua vida ❤️
Gostei muito desse pois treino em casa e esse não precisa de máquinas. Por favor, passe mais conteúdos sem máquinas. ❤️
Maravilhosa né , não é atoa que ela tá mais conhecida e admirada no ramo a cada dia !! Sucesso Tay. Inspiração de mulher
A melhor do Brasil. Grato mestra
É muito conhecimento mesmo será das melhores do Brasil .
Gente, essa mulher tem defeitos? Pelo amor de Deus, que didática impecável sempre!
Já vi num grupo do face uma moça dizer que não gosta dos treinos da Tay pq são treinos fofos Aiai olha o corpo dessa mulher que lindo o povo tá acostumado com a beleza artificial do anabolizante que quando vê o natural e lindo acha que é treino fofo, jamais
Vídeo perfeito!!! O simples é eficaz que gostamos!! Thay faz um vídeo de circuito de abdominal pra gente fazer junto com vc!! Seria top
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 treino massa!!! Irei fazer com certeza. Tchau braço molenga!!! Bjos Tay 😘😀
Gosto muito dos seus vídeos! Aprendo muito. Obrigada por tanto🥰
Fiz os exercícios ontem e estou aqui com as minhas costas doendo, eu fazia exercícios assistindo outro canal bem famoso aqui no TH-cam, mas observava que eu sentia pouco as costas (eu quero desenvolver mais essa musculatura) e fazendo esse treino, seguindo as dicas para fazer tudo certinho realmente fez diferença, sendo que antes eu fazia a maioria dos exercícios igual aos que tem nesse vídeo e com o mesmo peso que usei ontem. Técnica faz diferença
Seus vídeos são PERFEITOSSSS... nunca vi ngm tão detalhista e com tanta ditática... parabéns!!!
Acabei de terminar esse treino. E Que TREINÃO! Você é maravilhosa. Obrigada 💙
Gostei desse treino porque é livre e objetivo,top Tay👌🏽😍
A "Teacher" Tay falou, tá falado! Obrigada pelo seu trabalho ☺️
obrigada pelo treino ja vou fazer amanha, ja tinha visto alguns videos falando sobre treinar superiores como ombro , triceps,biceps,costas em um dia so ai fui fazer na academia e meu marido que treina a muito tempo disse que eu nao podia treinar tudo de uma vez so pq nao iater resultados .. achei esse video e ameii obrigada
A melhor professora do TH-cam Brasil. Excelente didática! Eu virei fã 😍💪👏👏👏👏👏
Perfeito gratidão
Maravilhosa! Sempre com as melhores dicas!
Myself chalkenge está sendo este braço molengas.. com técnica vou conseguir..
A melhor professora de treino!
Explica direitinho!
Tay fiz todos esses mais fiz outros tbm com a barra, o peso e os aparelhos. ( Sempre faço exercícios casados sempre )
Maravilhosa, adoro seus treinos
mais uma inscrita! estou comecando academia agora e na academia do meu predio nao tem muitos equipamentos principalmente para pernas, eu amei os videos da tay pq ela quase nao utiliza as máquinas, e isso pra mim é otimo pois nao sei adaptar exercicios ainda quando nao possuem as maquinas e a maioria dos videos eles usam elas entao nao sei adaptar, vou comecar a treinar com os videos dela estou muito ansiosa para ver os resultados!
Ela é simplesmente maravilhosa!!!
Só gratidão!!
Você é muito Show , melhor personal da Internet.
Essa mulher é um espetáculo, obrigada por compartilhar 😘
Concordo completamete. Ela e uma penrsonal mil .eu acompanho todos os vedios dela .estou colocando em pratica
Muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾 tenho aprendido muito a fazer o exercício com as técnicas certas
Treino maravilhoso vou fazer amanhã, a Tay é incrível!!
Estou tentando seguir todas as suas dicas, obrigada por esse conteúdo.
Boa noite professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
Esse canal é o mais perfeito do mundo fit
Tu é perfeita. Minha personal e professora.
O treino que estava precisando 😍😍😍💪
Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘
Eu agora só sigo a Tay pra fazer meu treinos. Bem peço mais ao professor da academia fazer um treino pra mim
1 exercício combinado
Remada curvada (contrai as escapulas) ombro sai do lugar, peso no calcanhar, estabilização de abdome, punho não se mexe
Flexão de braço (pode ser com o joelho apoiado) 4 a 5 séries (sem descanso)
2 exercício combinado
Remada unilateral (no banco) retrai o ombro e fecha às escapulas
Supino reto 4 a 5 séries
3 exercício
Elevação lateral
Rosca direta (não prende o braço )
Tríceps francês
Parabéns Tay! Você é 10! Eu estou seguindo seus ensinamentos lá na academia! Estou amando! Obrigada florzinha! DEUS te abençoe 🌹😘💓
Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘
Eu ameiii MUITOO. De uns meses pra cá comecei a gostar cada vez mais de superiores, e esse circuito tá perfeito!! Você é demais, suas explicações são impecáveis!!
Fiz o treino hj e esqueci de ver o vídeo mais fiz todos
Remada curvada+Flexão de braços 4 a 5 série
Remada unilateral +supino reto 4 série
Elevação lateral+ rosca direta +triceps francês. 4 série
Agradeço muito pelas aulas. Um grande beijo.
Que treino bom, fiquei com minhas costas e braços pegando fogo. Amei
Explicação maravilhosa!!!!! Era o que eu estava precisando para iniciar os treinos em 2023, agora só preciso encontrar um vídeo de inferiores neste mesmo estilo pra completar meu programa de treinos, obrigada Tay, maravilhosa!!!!
Amando as dicas. Próximo treino vou colocar em prática 🥰
Que treino maravilhoso! Vou começar a fazer esse. Muito obrigada ❤
Valeu Tay
.são muitas opções..quero fazer tudo....muito bom. Obgada querida
Socorro Deus! Saindo do sedentarismo e obesidade grau 3 se Deus quiser! Ano passado comecei a academia sem dieta em 3 meses perdi 10kgs. mas parei em novembro e ñ voltei mais, engordei 4kgs. Agora quero voltar, mas preciso fazer em casa pq tô desempregada Fiz a sequência de alongamento que ela ensina, seguido da abdominal para iniciantes e agora to fazendo os braços. E seguindo a sequência que ela ensinou, segunda perna glúteo, terça superior+abdômen, quarta hiit quinta perna e glúteo, sexta superior+abdômen e sábado hiit. Pq ñ aguento 3 de perna na semana ainda hahhaah Só que quero emagrecer vc acha que cardio pós treino todo dia ajuda? Vc acha que em casa terei resultado?
Adoro suas explicações! Muito obrigada!
Boa noite! Vc ensina muito bem. Obrigada
Amei esse canal,ela explica muito detalhado e fala o necessário sem se tornar cansativo❤
Nossa faz muita diferença ser profissional dedicada e explica tudo bem didático. Parabéns!
Tay muito obrigada duas aulas me Muito no meus treinos Deus te abençoe grandemente 🙏🙏❤️🌹
Tay. Da dicas pra quem é Iniciantes, de Treinos pra Iniciantes
2:58 neste caso não seria alternado por segmento, seria agonista e antagonista. alternado por segmento, geralmente, é quando alterna 1 superior e 1 inferior.
Fiz esse treino ontem na academia junto com cardio. Pensei que eu não iria sentir muita coisa por ter sido só 4 exercícios, mas tive que vir aqui elogiar porque é realmente MUITO bom. Tô sentindo aquela dorzinha boa na musculatura após ter feito um bom treino! Valeu, Tay! Posta mais vídeos de treinos. 💪😍
Vc faz cardio antes ou depois do treino??
@@juuhrocha5325 fiz antes, 30 minutos de trote 💪
Quantas repetições em cada série??
@@saralima2278 Entre 12 a 15 repetições
@@weslainealves obrigada!
Já estava esperando um treino de superiores 😊❤️😃
Oii eu sou a Ana!! Estou vendo que você gosta de conteúdo do mundo Fitness não é mesmo? Treino, dieta, vida saudável! Eu também amo essa rotina e estou começando agora com meu canal onde quero motivar e incentivar mulheres como você, com dicas de alimentação e treino! Vou adorar te ver por lá! Beijos 😘
Essa aí sabe dar uma explicação parabéns amo!!!!
Parabéns Tay! Adoroooo quando posta suas dicas!!! EU sempre fazendo executando seus comandos! Um beijo flor ❤️❤️❤️🦋💞💞💞
Tay você não falou o número de repetições 😮
Terminei esse treino me sentindo super bombada kkkkk ❤
E Tay hj cansei meu bíceps na hora da remada e desse com a barra eu Tava morrendo mais eu fiz
Que treino massaaaaaaaa! Parabéns, Tay! Fiz hj e amei! Já virou treino do mês!
You are the best 👏🏽👏🏽👏🏽
Ensinamentos maravilhoso pra quem não tem noção de exercícios, amei
Faço também tai esse treino também tô amando e muito bom seus treino não tem nenhum qui não seja bom todos são maravilhoso beijo linda
Tay faco2 vez na semana esse treino e muito bom
Treino ótimo, obrigada Tay! Você e maravilhosa excelente dicas .Estou fazendo ❤
Explica muito bem cada exercício, sensacional 😃👏
Adoreiii
Adeus braço molengaaaa
Gratidão Tay. Vc é D+++++
Bjsss 😘
To doida pra abrir novas vagas, se a Tay quase me mata sem saber quem sou eu, imagina quando ela souber da minha existecia 🤣🤣🤣Maravilhosa 💜💜
Vc é a melhor professora! Já até decorei algumas regrinhas 🤣🤣. Converso com vc nas aulas (ahhh doida).
Adoro os treinos de superiores 😍
Ameiiii ❤️ Tay Gratidão 🙏👏👏
Boa noite professora muito bom obrigada❤❤😍😍😍
Estou amando os treinos em vídeo com Tay, gente ela e Mara d+
Bom dia Tay, tenho aprendido muito com seus treinos e técnicas, tudo maravilhoso, muito obg.❤
Ebaaaaa estava esperando treino de superiores faz tempo!!
Por favor faça um treino para definir pernas sem ficar grande, adoro suas aulas e acompanho sempre vc , aguardo treino. Obrigado🤘
acho q nao tem, se vc treina quadriceps consequentemente sua perna vai crescer um pouquinho
Realmente preciso de treinos rápidos, pois não disponho de muito tempo no dia a dia para treinar. Este parece ser um treino que se encaixa, agora preciso complementar com outro treino para os membros inferiores! Obrigado Tay!!