ABDOMINAL - 3 séries c/ 1 min de descanso / sem descanso entre os exercícios: 1º remador/canivete: uma perna de cada vez e as duas juntas - 10 repetições; 2º canivete tradicional - 10 repetições; 3º bicicleta tradicional - 10 repetições; SUPERIORES - 3 séries c/ 40s de descanso/ sem descanso entre os exercícios 1º puxada no aparelho c/ remada curvada com halteres - 15 repetições; 2º flexão de braço c/ supino com halteres que - 10 repetições flexão, supino de 10 a 15 repetições; 3º elevação lateral/ rosca direta/tríceps francês - 10 a 15 repetições
ABDOMINAL - 3 séries com 1 min de descanso / sem descanso entre os exercícios 2:01 -- remador/canivete: uma perna de cada vez e as duas juntas 10 repetições 3:23 -- canivete tradicional - 10 repetições 5:07 -- bicicleta tradicional - 10 repetições SUPERIORES - 3 séries com 40s de descanso sem descanso entre os exercícios 7:11 -- puxada no aparelho com 8:11 --remada curvada com halteres - 15 repetições 10:24 --flexão de braço com 11:05 --supino com halteres que - 10 repetições flexão, supino de 10 a 15 repetições: 12:54 --elevação laterall 12:56 --rosca direta 15:10 --triceps francês - 10 a15 repetições Salvando pra mim rs
ABDOMINAL : 3 séries | 1min de descanso entre as séries 1° REMADOR-CANIVETE | 10 repetições uma perna de cada vez e as duas juntas 2° CANIVETE TRADICIONAL | 10 repetições 3° BICICLETA TRADICIONAL | 10 repetições SUPERIORES : 3 séries | 40s de descanso entre as séries 1° PUXADA NO APARELHO + REMADA CURVADA COM HALTERS | 15 repetições 2° FLEXÃO DE BRAÇO | 10 repetições + SUPINO COM HALTERS | 15 repetições 3° ELEVAÇÃO LATERAL + ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS | 10 a 15 repetições booooooora pessoal !
Já tô quase parando de pedir para montarem meu treino só de ver os vídeos da Tay! São muito bons! É sem dúvidas a melhor TH-camr de musculação feminina no Brasil.
@@fabianalopes4292 Eu comecei mês passado e fiz tudo bonitinho: fui na nutricionista primeiro, fiz biopedância. Levei para o instrututor e me passaram o mesmo treino que fiz de outras vezes que comecei academia. Resolvi vir aqui para aprender um treino que funcione pra mim e que faça sentido.
gente! vindo aqui dar meu relato depois de quase 1 mês fazendo esse treino (levando em consideração que não estou indo constante nos 6 dias da semana treinar) já estou vendo os resultados como nunca vi... sério, eu não botava muita fé, mas realmente os músculos dos meus braços estão ficando mais aparentes e meu braço mais seco! meu ombro por exemplo, tá mais definido recomendo mto 👍 a tay arrassa
Tay! Muita gratidão, vc é como se eu estivesse com um treinador do meu lado...é muito massa...eu levo vc no meu telefone para academia...não posso pagar um treinador...é vc estar me ajudando muito! Principalmente na hora que eu uso os aparelhos...que Deus lhe abençoe muitooooo, obrigada.
1:47 ( pegar colchonete abdominal) 3:34 (ainda no colchonete- abdominal canivete) 4:51( ainda no colchonete abdominal bicicletinha) 3x10 cada exercício, descansa 1 min. Puxada e remada (7:10) já pegar o halter e deixar perto. 3x15 repetições da remada Sem descansar 8:14 ( usar o halter) depois dessa pode descansar 40 segundos 10:13 (volta para o colchonete) 11:04 ( supino no colchonete pegar o halter) 3×10 Descansar 40 seg 12:50 ( usar o halter) 15:05 ( com halter triceps francês)
Deus abençoe grandemente sua vida,sou cardíaca e depois que comecei a fazer os exercícios físicos que você ensina,estou me sentindo muito bem,minha pressão arterial melhorou,meu batimentos cardíacos estão bons,estou dormindo melhor,me sinto 10 anos mais jovem. Continue sendo essa pessoa maravilhosa.
Olha vou te contar , a tempos que eu não sinto oque eu senti hoje , sai da academia sem sentir meus braços . Muito obrigado que Deus te abençoe grandemente 😘
@@mylenadrague_ Oii, ela não respondeu mas eu ajudo, o correto é você dar dois dias de descanso, então dois dias de superiores tá perfeito. Treinou segunda, aí só treina superior novamente na quinta. Espero ter ajudado
Amo que a Tay faz a gente SE APAIXONAR pelo movimento antes de qualquer coisa ❤️ Chega dá vontade de treinar. Cê ganha qualidade de treino e estímulo pra treinar kkk
Amanhã vou voltar a treinar depois de 1 ano parada por conta da minha gestação complicada. Estou bem animada porque fui aluna da Tay e tive muita evolução. Os resultados são rápidos quando aliados a boa alimentação 😍💖 Tay você é perfeita, entenda.
Muito bom, tay! Estou aqui em março de 2023 e indo usar esse treino, pois me mudei e só estou conseguindo usar a academia do prédio. Parabéns, pq era isso que eu estava procurando!🥰
Gente esse treino de superiores foi o primeiro que fiquei bem focada e fazendo só ele (de superiores) 2x na semana e tive mt resultado de definição em tipo 2 meses ou menos, mt bom ❤✨
O segredo é vc aprender com a tay é colocar em prática na academia, até da vontade de largar a academia e fazer só em casa 😂. Mas é muito desanimador sozinha😅.
Tay faz um pra gente fazer junto e completo com todas as séries e repetições, toda vez eu paro o video e atrapalha kkkkk. Please!!!!! Pra gente fazer em casa! Incluindo o aquecimento e alongamento.
Estou adorando e seguindo muitas das suas dicas após ficar quase 1 ano sem treinar.... e nunca tinha ficado tão dolorida já na primeira semana. É aquela dor gostosa do músculo trabalhando, inclusive no abdômen, mesmo fazendo poucos exercícios focados nele 😅
Eu tenho muita gratidão por suas aulas. Realmente faz a diferença. Não tenho esse tipo de orientação na academia. Tenho seguido os seus treinos e estou conseguindo definição tanto desejada. E tenho 52 anos e estou com o corpo definido , graças as suas aulas ❤❤❤❤
Eu faço todos esses exercícios que vc faz a demonstração. Gente do céu , quando chega 13 eu já não estou aguentando mais . Mas já estou vendo resultado, demora um pouco , só que da uma felicidade quando alguém chega e diz que o corpo da gente está bonito . Eu só detesto fazer abdominais, não sei fazer direito e tbém não aguento .😂😂😂😂😂
Estou muito feliz de ter encontrado essa professora maravilhosa ❤Moro nos 🇺🇸e aqui não tem professores nas academias como no 🇧🇷. Agora eu tenho uma personal melhor do mundo❤ 🥰
você é maravilhosa, Tay! adoro ver seus treinos e a maneira didática como passa tudo sem loucura. eu odiava treinar em academia, mas depois de conhecer uma profissional com esse nível de cuidado que você também tem, hoje em dia adoro musculação. obrigada pelo conteúdo gratuito, ajuda muito
Estou fazendo esses treinos. E o de membros inferiores também. Está indo devagar porque não estou seguindo dieta com nutricionista. Mas estou vendo os resultados. Obrigada pelos vídeos.
Nossa seus treinos são maravilhosos na academia onde eu treino, não tá eles já tem os treino Mas eu coloco tudo em prática o que você ensina quando vou treinar Você é minha expiação ❤❤❤❤❤❤
Eu adoro seus treinos, sua objetividade e o que considero mais importante: a técnica correta pra cada exercício, porque a nossa consciência corporal é real e fazer o treino correto é até mais importante do que a quantidade de peso que a gente pega! Assim que eu tiver oportunidade serei sua aluna! Parabéns pelo profissionalismo ❤️
Ola..tem 1 mês que entrei na academia e meu treino de superiores tem 3 exercícios e o restante é cardio..tenho muita flacidez nos braços..vou tentar esse treino..volto pra falar como foi😁
Tay, vc foi a melhor coisa que conheci nesta volta minha para academia, até pensei em desistir por não ter ajuda dos profissionais da academia, mais quando te conheci tudo mudou ...obg ..vc é benção 💖
* abdominais -> - remador canivete (uma perna de cada vez, depois as duas juntas) - canivete tradicional - bicicletinha tradicional 10 repetições de cada exercício, sem pausa 3x10 1 minuto de descanso após cada série depois repete a sequência * superiores -> - puxada + remada 15 repetições de cada exercício, sem pausa 3x15 40 segundos de descanso após cada série depois repete a sequência - flexão de braço + supino 10 repetições de flexão de braço e sem pausa, 15 repetições de supino 3 séries 40 segundos de descanso após cada série depois repete a sequência - elevação lateral + rosca direta + tríceps francês um na sequência do outro 15 repetições de cada exercício, sem pausa 3x15 40 segundos de descanso após cada série depois repete a sequência
Boa noite Tay! Já estou colocando em prática na academia seus treinos de pernas e glúteos, agora já vou aplicar esse também,obrigada por nos passar seus ensinamentos 🤗
A academia q entrei não dá muito suporte no ensino dos exercícios.. graças a Deus encontrei você, a sua explicação é cheia de detalhes... dá pra treinar em casa só com vc? Kkk
Amei esse treino! Vou colocar em prática hoje mesmo. Estou voltando a fazer exercícios e seu canal está me ajudando muito. Suas explicações são ótimas, vc é muito atenciosa. Amo muito.... obrigada ❤️
Gente, FAÇAM! que treino mara, eu fiz e não dei nada por ele, acabei tão rapidinho e hoje tô sentindo meus braços doloridos como eu não senti com outros exercícios
Eu tô fazendo academia mas eu tô seguindo você quando é o Dia de braço eu pesquiso Quando é o dia de perna Quando é o dia de glúten Estou com um mês que eu estou lhe seguindo
Tay do céu, eu amooooo você mulherrrrr! Muito obrigadaaaaaaaaaaaa, por favor trás mas vídeos assim, já vou montar meu treino com tudo o que você falou! Fica muito difícil montar treinos quando treinamos sozinhas, ficar mudando, trocando os exercícios é muito complicado! Posso fazer esse treino assim quantas vezes na semana? 🤗😍❤
2 e 5f e sábado inferiores, (eu só consigo 2 dias, é muita dor) , 3 e 6f superiores , 4f cardio, hit, mobilidade. Eu comecei fazer as aulas inferiores que a Tay passou na última semana de lives, bem puxado, as minhas pernas ficam bambas e duras, e doridas. ABS confesso é mais difícil. A Tay vai lançar mais uma semana de lives será interessante vê -las . Como vocês dizem " é uma mão na roda".
Boa noite Tay. Eu gosto muito de fazer abdominal, mas tive um problema na coluna, na L-4 e L-5, minha coluna travou e passei muito tempo sentindo dores. Agora fico apreensiva em fazer abdominais. Quais os abdominais que vc me sugere?
Faz prancha isométrica e abdominais na bola de pilates. Tb tenho hérnia na lombar tb e isso me salvou. Treino de costas Tb vai te ajudar muito. Bom treino!
Tenho hérnias de disco em toda a lombar é abdominal não é recomendado. Mas eu adoro fazer porém a dor é imediata. Faz como já te disseram substitui por prancha.
Tenta fazer um pre aqueciemento anted.. comecei a fazer e deu certo. Acho que é o graviton o nome do aparelho,não sei direito desculpe. Eu faco umas 30 repeticoes 2series antes do treino. Saio do aparelho com as costas bem ativadas. Contrair epensar no musculo qdo faz o movimento é muito importante tb. Segure 1ou 2 segundos no ponto mais dificil da contracao. Espero que isso te ajude 😊
ABDOMINAL - 3 séries c/ 1 min de descanso / sem descanso entre os exercícios:
1º remador/canivete: uma perna de cada vez e as duas juntas - 10 repetições;
2º canivete tradicional - 10 repetições;
3º bicicleta tradicional - 10 repetições;
SUPERIORES - 3 séries c/ 40s de descanso/ sem descanso entre os exercícios
1º puxada no aparelho c/ remada curvada com halteres - 15 repetições;
2º flexão de braço c/ supino com halteres que - 10 repetições flexão, supino de 10 a 15 repetições;
3º elevação lateral/ rosca direta/tríceps francês - 10 a 15 repetições
Show! Obg pela descrição do treino! 💓
É um anjo, obrigada ❤️❤️
Obrigada, flor 🌷
Muito obrigada!!!
Obg!! 🌹
ABDOMINAL - 3 séries com 1 min de descanso / sem descanso entre os exercícios
2:01 -- remador/canivete: uma perna de cada vez e as duas juntas 10 repetições
3:23 -- canivete tradicional - 10 repetições
5:07 -- bicicleta tradicional - 10 repetições
SUPERIORES - 3 séries com 40s de descanso sem descanso entre os exercícios
7:11 -- puxada no aparelho com
8:11 --remada curvada com halteres - 15 repetições
10:24 --flexão de braço com
11:05 --supino com halteres que - 10 repetições flexão, supino de 10 a 15 repetições:
12:54 --elevação laterall
12:56 --rosca direta
15:10 --triceps francês - 10 a15 repetições
Salvando pra mim rs
AMEI
🎉ergui
Treino
Pode manter esse treino por quanto tempo?
@@lidyhferreira geralmente se troca o treino a cada um mês e meio ou dois meses (pelo o que eu observo na academia)
Abdominal em casa:
2:43 10 repetições. sem descanso
4:02 10 repetições. sem descanso
5:08 10 repetições. descansar 1 minuto e repetir novamente essa sequencia (3x).
Superiores na academia:
7:22 15 repetições, 3 séries, sem descanso.
8:05 15 repetições, 3 séries, sem descanso.
11:08 10 repetições, 3 séries.
13:04 10 repetições, 3 séries.
13:58 10 repetições, 3 séries.
15:14 10 repetições, 3 séries.
fim, aleluia kkk... Vá até o seu máximo, foco no objetivo amada.
(deixei salvo pra mim mesmo).
Amei. Só esqueceu o apoio* 😅 só percebi na última série
Obrigada
10:30 apoio
Tá tendo resultados ??
Tem como fazer superiores em casa ??? O que eu poderia utilizar de puxador ?
ABDOMINAL : 3 séries | 1min de descanso entre as séries
1° REMADOR-CANIVETE | 10 repetições
uma perna de cada vez e as duas juntas
2° CANIVETE TRADICIONAL | 10 repetições
3° BICICLETA TRADICIONAL | 10 repetições
SUPERIORES : 3 séries | 40s de descanso entre as séries
1° PUXADA NO APARELHO + REMADA CURVADA COM HALTERS | 15 repetições
2° FLEXÃO DE BRAÇO | 10 repetições + SUPINO COM HALTERS | 15 repetições
3° ELEVAÇÃO LATERAL + ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS | 10 a 15 repetições
booooooora pessoal !
Já tô quase parando de pedir para montarem meu treino só de ver os vídeos da Tay! São muito bons! É sem dúvidas a melhor TH-camr de musculação feminina no Brasil.
Eu já desisti hoje,paguei mais dois meses adiantado peguei minha ficha e rasguei obg tay
Fizeram uma ficha pra mim, que agora considero uma vergonha. Bah!
Eu cancelei foi a minha Personal presencial 🤣
Já ignorei os treinos automáticos da academia
Sigo as dicas da Thay!!! Adoro entender o que estou fazendo e o porquê ❤❤❤
@@fabianalopes4292 Eu comecei mês passado e fiz tudo bonitinho: fui na nutricionista primeiro, fiz biopedância. Levei para o instrututor e me passaram o mesmo treino que fiz de outras vezes que comecei academia. Resolvi vir aqui para aprender um treino que funcione pra mim e que faça sentido.
gente! vindo aqui dar meu relato depois de quase 1 mês fazendo esse treino (levando em consideração que não estou indo constante nos 6 dias da semana treinar)
já estou vendo os resultados como nunca vi... sério, eu não botava muita fé, mas realmente os músculos dos meus braços estão ficando mais aparentes e meu braço mais seco! meu ombro por exemplo, tá mais definido
recomendo mto 👍 a tay arrassa
Tay linda!!! Super definida sem deixar se ser feminina. Além do mais, é uma ótima professora. Didática impecável! Linda! Gratidão 🌻
Concordo com você 🥰
Super concordo.
@@ivanegouveia2097 que
Amei também! Show!
Ela é excelente!
OBRIGADA TAY, EM MENOS 1 MÊS VI UM RESULTADO EXCELENTE, NÃO TENHAM MEDO DE USAR ESSE TREINO, ele é P E R F E I T O!!!!
seu braço cresceu ou só tonificou?
vc fazia ele 2x na semana ou só 1x?
@@gigichan7u735 oi amor, esse treino usei para perder gorduras locais e ter uma definição, para crescer eu uso outro tipo de treino.
@@lorranaaaf 2 vezes 😊
Eu tô seguindo esse e o de perna e glúteo, panturrilha, reveso na semana e tô amando do resultado
Mulher do céu! Voltei só pra comentar que esse treino queimou TUDO! Amei
Achei a MELHOR training da internet, explica maravilhosamente bem, não só falando dos erros mas também corrigindo. Parabéns.
Tay! Muita gratidão, vc é como se eu estivesse com um treinador do meu lado...é muito massa...eu levo vc no meu telefone para academia...não posso pagar um treinador...é vc estar me ajudando muito! Principalmente na hora que eu uso os aparelhos...que Deus lhe abençoe muitooooo, obrigada.
Esses vídeos tem me ensinado mais do que os professores da academia 😅😢
Bem isso, Jéssica 😅
Sim kskksksksskkss
Verdade, eu também 😂
Concuerdo jajajaja
A mim também
1:47 ( pegar colchonete abdominal)
3:34 (ainda no colchonete- abdominal canivete)
4:51( ainda no colchonete abdominal bicicletinha)
3x10 cada exercício, descansa 1 min.
Puxada e remada (7:10) já pegar o halter e deixar perto.
3x15 repetições da remada
Sem descansar
8:14 ( usar o halter) depois dessa pode descansar 40 segundos
10:13 (volta para o colchonete)
11:04 ( supino no colchonete pegar o halter)
3×10
Descansar 40 seg
12:50 ( usar o halter)
15:05 ( com halter triceps francês)
Boa noite querida 😍😍😍
Amanhã colocarei em prática este treino, depois volto para contar 😂
Gratidão ❤
Faz uma aula p iniciantes tay, são os que mais precisa de informações como está. O mercado tá precário de professores assim🙏
Verdade!! Falou tudo
Verdade 👏🏻🥰
Deus abençoe grandemente sua vida,sou cardíaca e depois que comecei a fazer os exercícios físicos que você ensina,estou me sentindo muito bem,minha pressão arterial melhorou,meu batimentos cardíacos estão bons,estou dormindo melhor,me sinto 10 anos mais jovem.
Continue sendo essa pessoa maravilhosa.
vc é PERFEITA disponibilizar uma aula dessa de graça só mostra como deve ser incrível seu acompanhamento a MELHOR que ta tendo!!
Olha vou te contar , a tempos que eu não sinto oque eu senti hoje , sai da academia sem sentir meus braços . Muito obrigado que Deus te abençoe grandemente 😘
Meu corpo mudou muitooo depois que comecei a pegar firme no treino de superiores tbm
ameiiii
Quantas vezes por semana vc treina superiores?
@@mylenadrague_ Oii, ela não respondeu mas eu ajudo, o correto é você dar dois dias de descanso, então dois dias de superiores tá perfeito. Treinou segunda, aí só treina superior novamente na quinta.
Espero ter ajudado
Rapaaaaaz, esses abdominais me quebraram. Deu 3 dias e eu n consegui nem repetir o treino de tão eficiente q eles são!!! Ta doido, bom dmssss
Bloco 0 abdominais
2:56 - 5:26
Bloco 1 costas e bíceps
7:00 - 9:21
Bloco 2 peitoral ombro tripces
10:00 - 12:00
Bloco 3 ombro bíceps tripces
13:00 - 16:51
Fazendo esse treino em 2024, ameeei, quase morri!! Muito obrigada, são os melhores vídeos!! ❤❤
Amo que a Tay faz a gente SE APAIXONAR pelo movimento antes de qualquer coisa ❤️ Chega dá vontade de treinar. Cê ganha qualidade de treino e estímulo pra treinar kkk
Sempre me apaixono e quando vou executar ele me faz chorar kkkk
hahahaha simmmmm da vontade de assistir se vestir e ir treinaar pra por em prática KKKKKKK melhor pré treino que eu já vi
Amada eu fiz esse treino fiquei com dor abdominal 4 dias achei tudo
Vendo o treino em 2023 e amando. Já entra na minha lista
Amanhã vou voltar a treinar depois de 1 ano parada por conta da minha gestação complicada. Estou bem animada porque fui aluna da Tay e tive muita evolução. Os resultados são rápidos quando aliados a boa alimentação 😍💖 Tay você é perfeita, entenda.
Muito bom, tay! Estou aqui em março de 2023 e indo usar esse treino, pois me mudei e só estou conseguindo usar a academia do prédio. Parabéns, pq era isso que eu estava procurando!🥰
Gente esse treino de superiores foi o primeiro que fiquei bem focada e fazendo só ele (de superiores) 2x na semana e tive mt resultado de definição em tipo 2 meses ou menos, mt bom ❤✨
O segredo é vc aprender com a tay é colocar em prática na academia, até da vontade de largar a academia e fazer só em casa 😂. Mas é muito desanimador sozinha😅.
Tay faz um pra gente fazer junto e completo com todas as séries e repetições, toda vez eu paro o video e atrapalha kkkkk. Please!!!!! Pra gente fazer em casa! Incluindo o aquecimento e alongamento.
up apoio demais
Up
Pra ser melhor só faltava isso
Fiz esse treino e amei, pois n é comprido e pega todas partes superior, obrigada lindona Deus continue abençoar sua vida hoje e sempre🙏💪😘
Estou adorando e seguindo muitas das suas dicas após ficar quase 1 ano sem treinar.... e nunca tinha ficado tão dolorida já na primeira semana. É aquela dor gostosa do músculo trabalhando, inclusive no abdômen, mesmo fazendo poucos exercícios focados nele 😅
Sucesso!
Estou vendo agora 23:19 HS, amanhã sem falta já vou fazer.
Amei.
O brilho desse cabelo 😍😍
Eu tenho muita gratidão por suas aulas. Realmente faz a diferença. Não tenho esse tipo de orientação na academia. Tenho seguido os seus treinos e estou conseguindo definição tanto desejada. E tenho 52 anos e estou com o corpo definido , graças as suas aulas ❤❤❤❤
Um dos corpos mais lindos, meu foco é ter seu corpo sequinho e definido mas sem exageros. Parabéns Tay ❤️
Quase 1 ano depois estou eu aqui pegando esse treino, adoro os seus treinos são maravilhosos!
Eu faço todos esses exercícios que vc faz a demonstração. Gente do céu , quando chega 13 eu já não estou aguentando mais . Mas já estou vendo resultado, demora um pouco , só que da uma felicidade quando alguém chega e diz que o corpo da gente está bonito . Eu só detesto fazer abdominais, não sei fazer direito e tbém não aguento .😂😂😂😂😂
Abdominal e massa demais no primeiro dia custei , no segundo tbm kkk agora já tô muito melhor e conseguindo subir mais a cada dia
Faço academia mais to aprendendo com você 😮melhor que o personal da academia
Treino matador! Fiz em 45 min 220kcal.
Estou muito feliz de ter encontrado essa professora maravilhosa ❤Moro nos 🇺🇸e aqui não tem professores nas academias como no 🇧🇷. Agora eu tenho uma personal melhor do mundo❤ 🥰
você é maravilhosa, Tay! adoro ver seus treinos e a maneira didática como passa tudo sem loucura. eu odiava treinar em academia, mas depois de conhecer uma profissional com esse nível de cuidado que você também tem, hoje em dia adoro musculação. obrigada pelo conteúdo gratuito, ajuda muito
Vc é maravilhosa explica tudo certinho amei . Acabei de descobrir vc . Seguidora nato agora sininho ativado com sucesso 😊
Amei Tay, já vai ser meu treino de quinta se Deus quiser, agr faz um de posterior por favoooooooooooooooor em nome do Senhor Jesus 😍😍
Estou fazendo esses treinos. E o de membros inferiores também. Está indo devagar porque não estou seguindo dieta com nutricionista. Mas estou vendo os resultados. Obrigada pelos vídeos.
Fiz essa série hoje. Pelo amor. De cair as pernas!!
Primeira vez q te acompanho e faço seus exercícios estou amando,muito bom.
Meu Deus, que professora MARAVILHOSA! Arrasou mais uma vez, Tay 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom esses exercícios estou treinando na academia
Nossa seus treinos são maravilhosos na academia onde eu treino, não tá eles já tem os treino
Mas eu coloco tudo em prática o que você ensina quando vou treinar
Você é minha expiação ❤❤❤❤❤❤
Gratidão Deus te abençoe imensamente hoje e sempre 🙏🙏❤
Tay, tenho 4.1, comecei treino de musculação e já tenho 5 meses, você têm me ensinando muito, fico muito segura assistindo seus vídeos, parabéns!!!
Sucesso!
@@TayTraining qual peso dos halteres que vc usou por favor
Tay é uma ótima profissional c/ muita disciplina explica e dá resultado muito eficaz.❤
Maravilhosa! Faz 3 meses que treino, você tem me ajudado muitoooo! Comecei do zero.
Estou fazendo exatamente os exercícios desse vídeo resultado muito mais rápido
Mulher, vc é inspiração! Feliz por ser sua alunaaaa!!!!
Começando a acompanhar seus vídeos e fazendo seus treinos em 2024, creio que dessa vez vou conseguir secar e definir.
Eu adoro seus treinos, sua objetividade e o que considero mais importante: a técnica correta pra cada exercício, porque a nossa consciência corporal é real e fazer o treino correto é até mais importante do que a quantidade de peso que a gente pega! Assim que eu tiver oportunidade serei sua aluna! Parabéns pelo profissionalismo ❤️
A primeira xoisa que mais amo em seus treinos é o resultado, a segunda é nao orecisar competir equipamentos na cademia 👏👏👏👏😀
Tay, eu tenho acompanhado suas dicas aqui no canal e gosto muito porque você detalha o movimento certo e mostra o errado para evitarmos. Obrigada.
Treino fantástico! Muito resultado 💪😊 Obrigada, Tay
Ola..tem 1 mês que entrei na academia e meu treino de superiores tem 3 exercícios e o restante é cardio..tenho muita flacidez nos braços..vou tentar esse treino..volto pra falar como foi😁
Tay, vc foi a melhor coisa que conheci nesta volta minha para academia, até pensei em desistir por não ter ajuda dos profissionais da academia, mais quando te conheci tudo mudou ...obg ..vc é benção 💖
Seus treinos são maravilhosos. Conseguimos ter a compreensão do que está sendo trabalhado. Parabéns!!! Você é linda!!
Que bom que te achei, nunca treinei superiores, mas que bom que te encontrei,iniciando hoje 18/05/2023 treinos superiores. Depois volto pra
Comentar ❤
Tay, você é maravilhosa , ninguém explica tão bem como vc!
Obrigada professora mandou bem tudo muito bom 😃🙏🙌
Olá Tay, ja uso todas suas dicas e ja notei diferença!! Vou aplicas essas também! Obrigada!! Beijosss🤩💪👏👏
* abdominais ->
- remador canivete (uma perna de cada vez, depois as duas juntas)
- canivete tradicional
- bicicletinha tradicional
10 repetições de cada exercício, sem pausa
3x10
1 minuto de descanso após cada série
depois repete a sequência
* superiores ->
- puxada + remada
15 repetições de cada exercício, sem pausa
3x15
40 segundos de descanso após cada série
depois repete a sequência
- flexão de braço + supino
10 repetições de flexão de braço e sem pausa, 15 repetições de supino
3 séries
40 segundos de descanso após cada série
depois repete a sequência
- elevação lateral + rosca direta + tríceps francês
um na sequência do outro
15 repetições de cada exercício, sem pausa
3x15
40 segundos de descanso após cada série
depois repete a sequência
Boa noite Tay! Já estou colocando em prática na academia seus treinos de pernas e glúteos, agora já vou aplicar esse também,obrigada por nos passar seus ensinamentos 🤗
Adoreí!💪🏽👏🏼👏🏼
Comecei seguir, dá gosto de ver suas explicações.
Treino maravilhoso esse Tay, obrigada, vou fazer amanhã na academia
Essa mulher é perfeita, tô viciada nas aulas dela 😍
Eu vou fazer esse treino em casa. Valeu! Top djimais!!!
Você é maravilhosa, estou amando e colocando em prática todos os treinos ❤ obrigada
Vou praticar esse treino hoje! Descobri ontem seu canal Tay 🤩 e tô amando todas as dicas.
A academia q entrei não dá muito suporte no ensino dos exercícios.. graças a Deus encontrei você, a sua explicação é cheia de detalhes... dá pra treinar em casa só com vc? Kkk
Q treino Maravilhoso!! Já fazia treino de superior, mas esses combinados , ficou muito bom!!
Amei esse treino! Vou colocar em prática hoje mesmo. Estou voltando a fazer exercícios e seu canal está me ajudando muito. Suas explicações são ótimas, vc é muito atenciosa. Amo muito.... obrigada ❤️
Gente, FAÇAM! que treino mara, eu fiz e não dei nada por ele, acabei tão rapidinho e hoje tô sentindo meus braços doloridos como eu não senti com outros exercícios
Vc repetiu ele de novo já, tipo eu queria saber se eu fizer ele um dia no próx treino de braço eu faço ele de novo ou um outro e repito ele no próx?
@@brunarabelo4153 eu fiz esse treino várias vezes já.. uma seguida da outra inclusive
Muito bom,vou aplicar sim principalmente o abdominal antes do treino.
Ebaaaaaaa!!!! Eu já chego dando Like pq sei q será demais!!!Obrigada, Tay... aprendendo muito com seus vídeos 💪❤
tay muito obrigada por essas aulas, eu prefiro seus treinos do que as dos instrutores da academia que frequento.
Tayy faz a versão pra quem malha em casa por favorrr
Eu também queria exercícios em casa
Mulher!!! Vc fala e faz😮😮😮 arrasouuu, já virei sua fã. Qndo eu crescer, qro ser igual vc😍😍
Eu tô fazendo academia mas eu tô seguindo você quando é o Dia de braço eu pesquiso Quando é o dia de perna Quando é o dia de glúten Estou com um mês que eu estou lhe seguindo
Eu também! Estou fazendo minhas sequências😊
Boa tarde gostei muito deste treinamentos aí sim professora muito bom
Tay, fiz o treino aqui na academia do meu prédio! Amei, menina!
Quero mais treinos completos de braços, por favor! ❤
Ja salvei pros meus treinos ,coloco meu boné e mando ver nos treinos ,obg maravilhosa.amando
Tay do céu, eu amooooo você mulherrrrr! Muito obrigadaaaaaaaaaaaa, por favor trás mas vídeos assim, já vou montar meu treino com tudo o que você falou! Fica muito difícil montar treinos quando treinamos sozinhas, ficar mudando, trocando os exercícios é muito complicado!
Posso fazer esse treino assim quantas vezes na semana?
🤗😍❤
Não sou ela, maas... ela disse em alguns vídeos que é bom fazer umas duas vezes na semana
@@larifelss Obrigada linda!🙃❤🤗
2 e 5f e sábado inferiores, (eu só consigo 2 dias, é muita dor) , 3 e 6f superiores , 4f cardio, hit, mobilidade. Eu comecei fazer as aulas inferiores que a Tay passou na última semana de lives, bem puxado, as minhas pernas ficam bambas e duras, e doridas. ABS confesso é mais difícil. A Tay vai lançar mais uma semana de lives será interessante vê -las . Como vocês dizem " é uma mão na roda".
@@patriciabarbosa3656 com quanto tempo posso trocar os treinos.
Obrigadaaa! treino espetacular vou tentar mas não sei se vou conseguir porque já tenho 59 anos um beijão
Boa noite Tay. Eu gosto muito de fazer abdominal, mas tive um problema na coluna, na L-4 e L-5, minha coluna travou e passei muito tempo sentindo dores. Agora fico apreensiva em fazer abdominais. Quais os abdominais que vc me sugere?
Faz prancha isométrica e abdominais na bola de pilates. Tb tenho hérnia na lombar tb e isso me salvou. Treino de costas Tb vai te ajudar muito. Bom treino!
Tenho hérnias de disco em toda a lombar é abdominal não é recomendado. Mas eu adoro fazer porém a dor é imediata. Faz como já te disseram substitui por prancha.
Vou fazer com certeza, essa mulher é demais. Perfeita ❤
Já vou começar com esse treino amanhã, obrigada, gosto muito dos seus vídeos
Apliquei e amei,vou continuar...🥰😍😘
Maravilha👏👏👏👏
Vou fazer. Muito obrigada
O difícil é focar as costas, quando termino o exercício sinto que trabalhei mais os braços do que o músculo alvo.
Tenta fazer um pre aqueciemento anted.. comecei a fazer e deu certo. Acho que é o graviton o nome do aparelho,não sei direito desculpe. Eu faco umas 30 repeticoes 2series antes do treino. Saio do aparelho com as costas bem ativadas. Contrair epensar no musculo qdo faz o movimento é muito importante tb. Segure 1ou 2 segundos no ponto mais dificil da contracao. Espero que isso te ajude 😊
Tay?
Comecei a fazer academia semana passada e encontrei vc aqui no TH-cam hoje. Tô amando vc. Aprendendo muito. Obrigada. Bjão pra vc 😘 Seguindo ❤️
bolsonaro choraaaa vendo essa execução perfeita da flexão
Mas é bem idiota mesmo. Fazendo esse comentário