練背沒感覺，手累脖子酸？這一招幫你徹底解決【卓叔增重】

背部是最難練的，很多人在練背的時候都覺得背部沒感覺，反而手臂是最累的。本期我們就一起來看看原因。
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[@UncleZhuo]

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[@Yu-ve8kh]

卓叔可以公佈側平舉要關注的部位嗎？

[@Ripper48X1]

側平舉....最近也是我的自主訓練項目之一
主要是鍛練三角肌中束（上游肌群）
關注的移動焦點應是手肘

[@user-nh6nc6th1n]

看了這麼多，還是卓叔最能把專業說的淺顯易懂，非常實用。

[@willyang5751]

等了好久终于有新片了！！虽然我不是瘦子但是看卓叔的片子让我动力满满😆

[@brucewu6134]

感謝卓叔增重!!即使我運動多年了，很多動作一學都會，唯獨練背部位置就是不對，你一講我就通了，背部肌群沒在著墨，最近才開始的，想讓握推力量增強。

[@catrockersmile]

超實用！
有效改善了好多動作，真的每次去健身房最沒感受的就是背部，訓練重量一直上不去

[@keaneleung]

非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥!
證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。
極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。
卓哥好過好多台灣健美TH-camr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！
卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。
預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨

[@0911761585]

這集好重要，謝謝卓叔👍🏻

[@cn1754]

這部完全解決新手的瓶頸 感謝卓叔🙏

[@fateangeloriginal]

新手练背真的是太难了。尤其是驼背瘦子都是背部肌肉太弱，所以对于练背的姿势都不对导致接力。希望卓叔还可以多出几集弱背新手的专门练背方式，适当重量和姿势。谢谢。

[@jackyjacky0855]

終於出了 最近很需要👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@HEERO0316]

卓叔
感謝您的視頻，我找到臥推的感覺了，找到變強的樂趣。

[@user-Elixe]

感謝卓叔優質的教學🌷

[@SIMON-ws2cq]

淺顯易懂，謝謝分享！

[@jameskim9931]

非常實用的技巧，感謝分享！

[@ko309491]

推 感謝卓叔 超有用

[@chengkengyee6050]

感谢这一集，完全解释了我的问题也解决了我的问题

[@tangochen8823]

說明清晰實用，謝謝卓叔❤

[@cpss007power8]

謝謝，很受用。

[@s2460891]

拜託週更🙏你是我看這麼多，最聽得懂的

[@user-hc7cy3rt5k]

非常詳細且專業的頻道👍

[@user-br6nu5bx3p]

這影片很有幫助‧謝謝

[@cyrus5825]

范老師 ,卓叔 和工俊宇都帶給了我不少啟發 .. 謝謝！

[@user-le4iq3qc1j]

非常棒的講解！

[@BGeorsky]

感謝影片，好多重要的知識點，能梗認識

[@vegge]

Thank you so much for this video about what to focus on when doing those moves!!

[@Yan-cp2qt]

?

[@user-hj5ve7yq2z]

这集好干啊，疯狂点赞👍🏻移动焦点，移动焦点，移动焦点！

[@zhizunbao333]

fly侧平举练的是三角肌中束，横跨的是肩关节，所以我们应该关注肘关节的运动

[@yujohn6325]

一直很希望卓叔再出一集背部 沒想到就出了🥹🥹

[@duck-zen]

哇，這集超棒的欸！讚啦

[@user-oe9hj7wf2n]

謝謝您，無私的奉獻

[@Eweaoq]

哇 講解的蠻容易懂的 我是有請教練但是教練只幫我調整姿勢然後問我有沒有感覺
但自己練了又沒有感覺 再回去問教練只得到你借力了這個回答
有圖可以看跟移動焦點這個方法比較容易理解

[@TKB-xl7cu]

連續看了很多個卓叔的影片，怎麼能都講解的這麼清楚啊🥺

[@davidlimed123]

太實用的知識了！受益良多

[@chiaof1880]

感謝教學，簡單易懂。🫡

[@grey_mao_mao]

這個影片對我很有幫助！！！！

[@TheNewbornAustin]

謝謝資訊，還一下子給了臥推的tips，愛你。頭頂著臥推凳做真的有點XD哈哈哈我不怕別人看!

[@avenlikeu2745]

范老師愈來愈油了

[@yalinyang8613]

这起真的满满干货 我一直练背不得要领！感谢卓叔！

[@leochang3802]

太棒了吧~ 期待已久的 新片

[@kuruku5469]

謝謝卓叔叔 近期在練背部 剛好這期 真的有幫助到我 謝謝 明天就去試試!!

[@user-jx8ub8tt7q]

今天试别等明天😈

[@user-bs7jd7or9b]

講解的超級詳細

[@maxim9597]

感謝卓叔🥹🥹這部影片來的剛剛好🥹拯救了練到手累脖子酸的我😭

[@joshuationg561]

不客气

[@user-mv3my6yg8d]

很棒的教學

[@user-jz5oz2vw6x]

重點不要想著手要拉到哪推到哪
而是手肘和肩膀的移動 對於練背
練胸是手肘往中間夾

[@ai8924]

簡單易懂。

[@jwu2431]

Always helpful n clear

[@z3lut7b]

太棒啦！謝謝

[@ert66553]

太好用了，這個知識點

[@user-wd8uz7ou3k]

卓叔請問增重訓練可以配合搏擊運動嗎？因為生活壓力大也想靠搏擊減壓、但是怕影響增重

[@littlered7559]

真有用，很好！

[@ading0410]

一語驚醒夢中人R！！
感恩卓叔！讚嘆卓叔！

[@Jick_Channel]

超實用❤

[@ningfu3061]

加得太好了，这个知识点好用

[@sbeemo7683]

真是優質的影片

[@user-zz9fb7cw7j]

超級實用

[@emilehuang1581]

非常實用

[@lydiayang8847]

太棒了。新手找到感觉了

[@user-ko8ez5fz4m]

不知道卓叔可不可以在每支影片的資料區或留言區加上整部影片內有提到的重要內容關鍵字？
有時候好想要複習其中幾個影片，但奈何標題中沒有相關介紹及分類，所以往往查詢無果而不了了之。

[@xuanzheng6999]

讲得真好！

[@cainkratos3524]

非常好 干货满满

[@user-zg6zt9wz4g]

感謝分享🙇

[@jasontay3582]

太有用了!!

[@willy7062]

謝謝你的分享，，

[@jeremyhsiao5392]

謝謝分享

[@bakerjohnny91]

曾健身4個月 60公斤-75公斤 看卓叔對新手幫助很多

[@user-fj2qz4br5g]

我練側平舉是用肘部，把啞鈴往左右兩側出去而不是向上抬起。

[@user-wp4tb8qq6n]

謝謝！

[@orsonlovecat]

我觉得新手练背胳膊酸是因为，他们胳膊太弱。不用着急找感觉，只要动作正确，找不到感觉也没关系。我和我老婆都是练了很久才找到背阔肌的感觉。

[@dishangti]

有道理的，我刚开始练背完全没感觉，但是突然有一天就很强烈了

[@RyanJAO]

感謝分享

[@angelachen8796]

赞赞赞！说得好好

[@weihanzhang3023]

这集太棒了，以后可以举一反三了。谢谢老师！

[@lawrencepoon3613]

好正!!

[@chanfreddie1809]

感謝！

[@iamallen99]

側平舉的訓練主要目標是三角肌群，所以是關注手肘的移動對嗎？

[@luotian430zhang6]

！！真的有感觉了！神了

[@weitingkuo7548]

原來如此很棒

[@GGDaDaDer]

感谢传授知识！我练胸没问题！就是背部抓不到感觉！

[@user-dv5jb4cg5e]

太棒了
難怪怎麼練背部都沒什麼感覺

[@HenryMC1020]

卓叔可以出一集教臀部發力嗎，我做下身都只有腿酸，臀部沒感覺。。

[@user-qk9vy2vv4r]

很有用

[@eric12333]

超實用........

[@huangallen8127]

看了這一集、練背更有利

[@meganlee2695]

「隨」的上游肌群。 好可愛

[@aaronlee1092]

牛的 牛的 太实用

[@josephliu1105]

這太專業。很多人只能一知半解

[@user-kx9bj7uv9e]

好清楚

[@KwokHangYuen]

實在太有用了,怪不得手比背還酸

[@chloeccc2535]

Thanks

[@cwww4013]

是肘關節嗎🤔

[@Horrypoet]

这个师范教练好帅

[@user-vk2nt4pi7p]

卓叔又一硬貨

[@kevin780313]

謝謝

[@davidsu6184]

側平舉==>手肘 由內往外 張開嗎？

[@user-gn2jw6qs2s]

非常有用 出書應該能大賣...

[@hsunli7635]

太棒了 关注目标肌群

[@kanoyang7640]

超級實用的分析，希望能夠多出一點關於肌群到關節間如何法力的影片

[@h0wd1i32]

側平舉練的是肩膀，他的下游是肘關節，所以是關注肘關節的位置對嗎？

[@RcRcFuck]

背都會很慢才開竅，手是放松的
抓不到感覺，可以從單邊，半程，低負重
慢慢試，不要急

[@ljlucifer1]

太干了！

[@hugo2298]

2:40 簡單來說只要想像往後肘擊