練腿太累、深蹲傷膝蓋，新手如何克服練腿的困難？【卓叔增重】

破除健身謠言，幫助你安心練腿，不害怕膝蓋出問題！如果你也有這樣的情況：擔心練腿傷膝蓋、覺得練腿太累，那麼這期影片你應該非常需要。本期我會告訴新手如何破解這些問題，祝大家練腿順利，膝蓋健康！
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[@UncleZhuo]

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[@terryterry8999]

卓叔的課程真的很專業很值得信任，膝蓋卡鎖機制是一般人不會認識的東西，而卓叔把在封閉鏈下會造成膝不穩定的方向都幫大家考慮到了，真的很棒

[@royis3251]

這集非常的棒欸，把我兩年來總結的訓練經驗都說出來了，乾貨滿滿，超推的

[@ericjia6789]

之前一直练深蹲，没有注意到细节，一个月前结果伤到了膝盖，现在一直在休息，原来是需要一个膝盖往外扭的力往下蹲，现在才学明白

[@chun-il3751]

01:24 痛好幾次了...謝謝卓叔釐清膝蓋能不能超過腳尖的盲點 非常受用哦!!!

[@ShibuYuko_]

我一直都是用最舒服的方式做（跟影片內容差不多），體育老師卻說我是錯的，跟老師做幾下就開始痛了🤮

[@吉米獅-e8t]

說得真清楚，受益良多！太感謝了。😊

[@jessicashih6235]

我也是蹲好多年了，看這集才後悔沒早看這集，沒早上卓叔的課，讚X1000

[@benoitchen5479]

講解的很清楚，解決的方式也很有建設性

[@ericyap1832]

好喜欢影片用心添加到小幽默❤️

[@paknincheung8692]

很老實說, 這個對中手或老手都很有用, 進健身房久了有時連基本功都忘了

[@1212gsd]

這根本只是給新手看的教學動作 中手或老手有一定的深蹲經驗跟姿勢 你現在在重新調整你的姿勢 只會讓你的姿勢跑掉罷了！基本功前面就要知道怎麼蹲了 後面才會蹲

[@paknincheung8692]

​@@1212gsd 其實健身室入面好多訓練過一段日子嘅所謂中手老手都姿勢不良。同埋就算一直做開深蹲訓練有晒肌肉記憶，可能改一改站距要唔同刺激個感覺已經完全唔同，仲要上埋大重量，唔提醒自己一下同熟練返基本功，受傷好可能就有你份啦。

[@wingkailiu1740]

@@paknincheung8692 我是新手依加徒手蹲都痛，日常活動膝頭有時痛有時不痛都不知怎麼點算好。。。仔細講就係起身收力的時候膝頭痛。。。沒去過健身房沒專業的老師根本不知道自己的動作正不正確。🤕
我甚至不知道是因為我工作的原因痛還是因為訓練的原因痛。

[@优優格]

@@wingkailiu1740 做复健，从椅子站起坐下做10-20下做3-5组，隔几天做一次，两个星期差不多就能好了。老人复健系列啊哈哈哈😄

[@jacky781]

@@优優格 哪有這麼簡單
建議去找物理治療師看看那裡出問題

[@謝育騏-x4x]

這真得讓我注意到很多地方我沒有做好!!!!
而且因為我是新手我真的會特意去不超過膝蓋!!!
造卓叔這樣 感覺大腿感受更多了

[@jameschang1107]

卓叔的影片真的讓我獲益良多！
想請教一下卓叔，有前輩有此一說，當深蹲超過自己體重1.5倍的時候要綁護腰，這是正確的嗎？還是對於新手來說，都要護腰？還是您有更好的建議？謝謝

[@HutjeSiu]

6:15 好生動 應該全人類都懂這下

[@austinteoh5974]

谢谢卓叔 以前还是新手的时候 听到很多健身的人说深蹲膝盖不要超过脚尖 所以每次做深蹲都觉得不顺 现在了解了

[@guanbuzhao]

啊！！！！不就是腿长么！！！，😭

[@yuk2692]

我不管，自己舒服就好

[@朱辰恩-x5b]

這個對於新手來說，講解的太好了。

[@马旮旯]

解释的非常清晰明白，感谢分享。

[@HeyGirl1]

哇...剛深蹲完腰痠 這部影片就剛好發布
謝謝卓叔

[@chauomax6606]

謝謝
終於解決腰痛的問題了！
乾貨滿滿

[@kraisonpetrovdo7891]

感謝啊！之前真的痛到晚上沒法睡

[@最棒四糸乃]

終於知道腰痛的原因了，謝謝卓叔

[@lizeng7454]

真及时，正在准备练臀腿，主要为了跑步。新手先做壶铃深蹲感觉更容易上手、不容易出错。

[@oasisgreeen2193]

難怪，之前網上看說膝蓋不要超腳尖結果深蹲的時候膝蓋疼我還信下去繼續蹲，後來就不理，這次終於解迷了。

[@natureaquariumca1472]

非常清晰

[@StevenWang82]

簡單明瞭易懂

[@totti12bobo]

解說的簡單易懂
非常實用

[@Joel-xt5yz]

很多扎马步的人也一直说膝盖不要超过脚尖，实际上有经验的人都知道是扯淡。真正不能犯的错误是不能跪膝和拧膝，要提肛收闾落胯。所以马步和深蹲其实在解刨学上动作是很相似的

[@chspawn7801]

受益匪淺 感謝🙏

[@a-wonderful-land]

非常重要的影片

[@anthonytang1843]

这种简单通俗易懂的词说的太好了

[@tuya7597]

谢谢卓叔 非常喜欢这期的分享特别详细

[@TigerTiger-gb1xn]

這個視頻幫助很大. 可以細節介紹一下 單腿的動作嗎? Ex: Reverse Lunge, Split Squat, and Bulgarian Split Squat. 謝謝.

[@johnnyyu4366]

推講解詳細!

[@grey_mao_mao]

這集超實用的🧡🧡🧡🧡🧡

[@superxstudio7893]

太感谢了，非常非常赞！！！！

[@呂昆恆-r2u]

謝謝清楚的解說

[@mantungkwok4056]

有用簡單, 沒有廢話, 推薦.

[@brianyu3644]

我看到了什么，开始那个女装大佬是范老师么

[@r4lpht4n]

看前几集有更清晰的画面哦

[@User886tw]

是的，有著第三條大腿的

[@szepokpang]

范老師，很萌耶☆

[@polohank]

要搬到陽台丟下去也不容易啊😅

[@icecube1028]

0:27

[@洪璿昕]

謝謝卓叔講得很詳細

[@bpteric1582]

核心收紧的感觉一直找不准，这个讲的很棒

[@羊祺]

所有细节解释的非常棒, 就是有一段吸气鼓肚子的时候憋住产生腹内住再下蹲的, 产生腹内压的时候怎么会是肚子瘪进去的呢

[@diandiandian9527]

朋友 我深蹲的时候是大腿两侧和小腿肌肉疼，臀部没有什么感觉，膝盖附近也感觉有点酸痛，这样训练方式对吗？

[@羊祺]

这要见面看下蹲的动作轨迹分段才能分析，总而言之除了有适合个人的深蹲轨迹需要调整到最佳状态之外，紧张的肌肉需要松解拉伸、无力的肌肉需要加强训练。

[@tsaikevin2710]

上肢若想練得好 肩胛活動度要做到~
下肢若想練的巧 髖關節訓練不可少~

[@威忠]

有夠清楚❤️

[@拂晓-v7c]

卓叔，能不能出一期视频，讲讲有腰椎间盘突出的人，该怎么练。

[@飛行觀察者]

讚讚！非常專業！

[@pencilauyeung4863]

我是新手 我教練教我用史密斯架做深蹲
我想請問 這樣有問題？

[@janziyi5507]

非常有用！感谢你的分享

[@user-md8bo5bq9]

解說得很好，可以很清楚的知道！
😀

[@Yanggg._.]

實用推推！

[@chenzijiao]

太好了！请卓叔也讲讲各种硬拉的正确姿势和常见错误！

[@ctteQQQ]

非常感謝

[@xuwang9319]

膝盖内扣的问题我现在正好遇到，看完感觉学习到了，谢谢。但是我不知道是我动作不对还是怎样，感觉股四头肌并没有想象中练到的这么多

[@seyuhsu8759]

講解得好好，邊看邊練馬上有感覺。

[@有事嗎哥]

謝謝，學到了

[@abowu4714]

講解很清楚 很實用記得關注以免健身受傷啊

[@valdemarx7762]

感謝感謝感謝

[@MingHsinChen-w4h]

感謝❤

[@mybirdda]

簡單明瞭有趣！

[@林國梁]

感謝這部影片,解決我害怕深蹲傷膝蓋的疑慮,不敢做就是怕還沒練好反而運動傷害~讚

[@hamletkwok6949]

卓兄一席話，勝閱百條片

[@hiauntie993919]

前面還好,但6:30後我有保留,屁股眨眼並不是這樣去改善的,我是練健力的以前也有這個問題,我的解決方法是直接改善自身的髖活動度比較有效,練前練後的拉筋伸展不能少;你腳下放槓片墊高的方法也治標不治本,直接買深蹲鞋比較有效,因為放槓片的話那怕你是踩歪了一公分影響也超大,增加受傷風險
這影片也反映出閣下對深蹲的專業度也只是一般般

[@terracecar1]

非常棒！

[@Luci1975fer]

太喜歡光頭哥了

[@usamike88]

喜歡～圖文配合講解清楚

[@地瓜大-i4z]

卓叔贊啦

[@假左撇子]

這集極度實用

[@roro2053]

卓叔你好，想请问您深蹲的时候，就算没有杠铃膝盖也一直发出声响是怎么回事？
膝盖并没有疼痛或不舒服，只是声音非常响 请问是正常的吗？

[@edwardzeiss8991]

膝盖内扣可能和足弓高也有一定关系，可以在鞋子里垫足弓垫

[@Chirs-g2s]

很實用，感謝分享！！

[@oxfordtong]

真的很有效呢！爱死你了～萌噢

[@fifianja375]

2:29、3:41、4:42、5:39、6:15、6:51

[@無糖少冰-l9u]

感謝！好詳細的說明

[@gnz798]

感觉还挺不错的

[@leeweilun3047]

臀腿肌肉量占比比较大，所以对男性荷尔蒙刺激相较上半身也比较大，所以不练腿不至于阳痿，可是健身还是要平衡，不管是效率和练出来的结果都会比较好，全面发展才是正道。

[@natsusan4918]

健身真的是非常講人體科學
以前練武功蹲馬步說不超過腳尖，可能是他們大腿短還比較有可能…

[@xiaonanwang2692]

很专业了。谢谢

[@hector2950]

實用的技巧💪🏻

[@GaoFJing]

谢谢对于细节和注意事项的详细介绍，特别是香蕉的热情参与！

[@TNSRICK]

謝謝卓叔

[@sinhank3970]

如果每次深蹲之後都出現腦缺氧差點暈倒的情況 該如何改善呢？是不是呼吸需要改進？

[@Mango-je3yg]

控制好呼吸 不要憋氣

[@jameschan19940220]

最後那裡，假如不能去健身房用機械，那麼膕繩肌要怎麼用啞鈴或是其他東西去練呢？

[@張霸天-l5t]

沙發上那位水手服妹紙好正喔

[@游馬克]

謝謝！

[@周子謙-y7u]

卓叔我想要問一下如果說是因為小時候的坐姿不正導致骨頭是歪的，在蹲下時膝蓋和腳尖方向是沒辦法做到同方向的扭也扭不過去的怎麼辦，就要這樣繼續做嗎？

[@zx8503]

想請教卓叔，我練槓鈴深蹲後，反而脖子頂著槓鈴的部分會痛，這個有解嗎？還是我練壯了脖子的肉也多了哈哈哈哈

[@nickchiamgo]

感谢卓叔！

[@kamChai]

請問沒到健身中心，在家中怎樣能練到膕繩肌呢？謝謝🙇

[@郭柏辰-w5y]

可以使用彈力帶～～

[@daeprexx9789]

请问卓叔 健身之后能洗冷水澡吗 会因此影响增肌效果吗

[@justinj476]

多更新，想看范老师

[@zequnyu3175]

请问为什么在视频一开始的时候，好像不建议史密斯深蹲？求解答原因，作为新手我觉得好像史密斯有辅助架会让我更有安全感一些...是我有什么误解吗？谢谢！

[@easybuyer7719]

很讚的視頻

[@smallchakhead3252]

應該如何收緊核心，有冇一些簡單的方法？

[@user-ww9di5pu8t]

这集好棒

[@uzer-88hjdkhhaall7]

去他媽的商業健身房，我大學去肌肉工廠花了錢買課，那教練就是用膝蓋不要超過腳尖的方法教我，
後來我下背就一直有痠痛的後遺症

[@ichibang81]

练后腿可以dumbell single leg RDL , romanian dead lift , 练完深蹲，第三天连这个

[@zizhongcheng2448]

有沒有用舉重鞋深蹲比較容易閃到腰的說法？或原因？

[@yapyicheng7108]

我是維持深蹲姿勢久了膝蓋會酸，然後做完脚部運動膝蓋會很熱，好像有引擎超載

[@leetom9036]

真是良心教程，❤卓叔麼麼達

[@James-001]

超實用..

[@imallen175]

光是超不超腳尖就能打臉一票教練

[@kelee4730]

200斤杠铃10组深蹲我不换肩的！

[@皇阿瑪-o3c]

刁斤伞：我能扛两百斤麦子，走10里山路不换肩！