分腿蹲重心位置要怎麼設定？正確動作步驟是？兩招秘技讓你姿勢穩如泰山，膝蓋不再不適！｜臀腿訓練、分腿蹲教學、深蹲、腿推 ft. Julie、Jill 教練

[@luwei-shuan7333]

我每次去上教練課，都覺得是玄學😂而且一般人最大的難處在於大腦認知跟實際動作是不同的；例如教練在矯正我動作的時候，明顯鏡子看出我人是正的，但大腦告訴我的軌跡是歪的，所以只要教練放開他的手，我的身體又會跟著大腦往自以為正確但卻是歪掉的軌跡走；所以真的沒有那麼簡單😅

[@cassiechang6031]

好多細節都是不曾注意到的😱 謝謝妳們的教學影片，幫助好多

[@harrychelite]

腳跟貼牆壁這招很有效，謝謝兩位正妹教練😊

[@jessicashih6235]

Nice comments.🎉🎉

[@laplaceha6700]

感謝分享，剛試了三組，大腿有夠酸，下蹲時身體確實很容易前傾，姿勢只要差一點點大腿酸的程度就會差很多。主要是酸後腳的大腿。(我有用手機錄影看動作，然後腳現在還在抖)

[@HYPERCORE]

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[@IongSuSim]

這集分腿蹲好看好實用，練起來❤

[@吳學安-l3e]

jill好正

[@tortoise2980]

原來是這樣，我之前做一直會往前傾跟膝蓋痛！！

[@燁奇]

大感謝正確動作分享，明天來修正自己姿勢看看。我終於知道為什麼有人把後面那隻腳放在椅子上了😂

[@rn801368]

超棒 Julie好正

[@lucycc8772]

好仔細

[@ncyang5417]

這集來的好即時！
每次做分腿蹲我都不知道要用哪裡施力
抓不到感覺～感謝

[@杜宗霖-c8p]

以前作分腿蹲，我就是把重心太往前，才會導致大腿靠近膝蓋的內側，非常酸痛。

[@growjen]

講解很專業，可惜創意不夠，影片中講的問題，都是進分腿蹲前要矯正的，但有很簡單的一招讓有問題的初學者可以很順利做好，但，姿勢還是很難立刻改善只能體驗較正確的動作感覺。我連教練照都沒有我也能想到這招，相信有教練照跟豐富教學經驗的你們可以找出更有用的妙招。最後，所有教練們都沒有的一個觀念，你們也是沒有，大家都一樣，所以健身界真的很有趣。

[@TNSSH105]

想請問有什麼方法可以矯正姿勢 我最近剛開始學習這個動作但是一直不得要領 感覺每一下做起來都不一樣

[@tlcheng1561]

多謝！

[@呂佳勳-y9y]

感謝分享

[@鄧洪揚]

看似簡單 學問細節不少 感恩呦～

[@能盡今時]

請問分腿蹲兩隻腳左右的距離 是跟後腳抬高蹲一樣 比肩膀再寬一點嗎?😃

[@陳怡慧-t4l]

❤❤謝謝🙏

[@白懷芸]

專業~感謝分享

[@debbielouey3844]

教得很細心，示範也很淸楚，是一個值得追隨的影片

[@myh2566]

A very good demonstration!

[@rub9729]

謝謝！！很實用

[@jayli6658]

如果蹲下去的時候膝蓋無法接觸地面的話，有什麼辦法可以改善嗎

[@Kevin-rs4dm]

真的很專業，，我也一直蹲不好，，非常實用

[@harryharry7281]

想請問這動跟弓步蹲一樣嗎🙇🏻‍♂️

[@changj.e.1732]

Goooood, thank U~~~

[@milizhu8655]

3：50的動作，肩關節的位置算前傾嗎？

[@kikochan9870]

請問做分腿蹲的時候，後腳的膝蓋會痛是什麼原因呢？

[@yishujia186]

做到一半後腿的膝關節開始痛，是股四頭肌太緊嗎？

[@jessicashih6235]

Cool stuff.🎉🎉🎉🎉🎉

[@xilouwanping]

请问教练，脚左右分开多大，和肩同宽？

[@查理·科思托蘭尼]

請問做完弓步蹲的時候，右邊股對上腰部會痛，有拉傷的感覺，是什麼原因？如何改善？
痛感會影響下樓梯，但不影響跑步，一般消息三、四天就好。

[@吳小兵大漁]

常做就不會有

[@bountysun3435]

为什么我做的时候后退也有发力的感觉，不然很难保持身体直上直下？

[@tierrarsk]

蹲不太下去 是拿太重嗎 有差嗎

[@yoyo19940917]

分腿蹲跟弓步蹲到底差在哪？

[@gyangowns]

請教發力點應該是後臀還是前腳股四頭，另外，採地板分腿蹲和後腳放在臥推凳上的保加利亞分腿蹲有什麼不同？

[@黃美珍-h4d]

我的困難在腳底的足弓塌陷，而無法發力

[@ulatu9577]

所以這個動作是在練哪個肌群呢

[@scarlettcheung4798]

做分腿蹲，膝下不了，不能碰到地面

[@parket31]

為什麼有人說中心要在前腳腳跟，可是有人說中心位置在雙腳的正中心

[@jennyg2k]

愛吉兒教練

[@林宗儀-d9s]

重心不是我最大的問題，我最主要的問題是蹲個4-5組後，手就抓不住啞鈴了

[@DAI-kh2vh]

拉力帶是你的好選擇

[@duck-zen]

可以背槓

[@不是的]

透明膠帶

[@terry-qr1ru]

拿繩子綁起來

[@youguan8309]

多练习一下吊单杠，提升下握力

[@ttwang07]

那是「弓步蹲」
不是「保加利亞分腿蹲」

[@tierrarsk]

怎麼有人說 要前傾 可以練到屁股

[@1038js]

沒錯是有健身網紅這樣說地，所以看了這影片中，心中也是滿困惑地....

[@xxxxx857]

開始囉，佛祖阿佛祖…佛祖阿佛祖

[@究光]

男生也適用嗎

[@duck-zen]

影片應該沒有說女用分腿蹲吧...

[@CocoPeng-k2k]

說話太多

[@MTCHAN-r9x]

有用😊多謝❤