每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢｜腿部訓練、下肢訓練、蹲舉、姿勢設定 ft. Kerry 教練

[@HYPERCORE]

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[@jeffychou4894]

這個教學真的是太棒了，對於如何找到適合自己的深蹲姿勢以前一直很困惑，感謝。

[@sharonkuo1036]

好實用，我也是大腿比例比較長的，深蹲時候身體很明顯前傾，看自己側錄的影片覺得自己是不是動作不標準，終於找到解答了

[@ptcg-cn-eason]

我一直去学别人的方法 发现我根本蹲的没别人低，这个视频讲的很详细

[@rynooi7130]

我怎么现在才发现这个视频呢。说得太好了

[@changj.e.1732]

解剖結構不同，並沒有一體適用的姿勢。這一部講解清晰，謝謝！

[@阿啾講堂]

非常謝謝教練
因為我有阿基里斯腱問題(蹲下腳跟會抬起來)
用一般「正確」的姿勢深蹲，下背都很痛，之前教練也沒發現
終於知道原來我要腳外開

[@pai3172]

太好了，我早就懷疑我的身體較長比例重心一定哪裡怪怪的，因為我的膝蓋很痛

[@guojianxie355]

很有幫助喔， 謝謝

[@楊家卉-q9p]

太好了！原來我一直蹲不下去是因為髖關節的問題，站距要寬一點。真的很實用

[@一本正經]

這個教學很棒 受益良多

[@alextheliu]

牛逼 乾貨中的乾貨 科學

[@a-hanlin9501]

很棒教學

[@s766077]

好仔細 想上你們教練課

[@misschanchanmissyou]

非常專業的文章，非常感謝分享！

[@emafish556]

就是全部都想看！比我上教練課清楚太多了

[@jsang2193]

謝謝～很好的解答，所以以後我應該站得比肩寬才比較舒服😊

[@shunhuitung1027]

很實用喔

[@小軼宝儿]

非常感谢！解决了我的烦恼

[@qaz940qaz]

2:14 欸不是 ,也順便介紹怎麼量r
大腿上緣起點是髂脊還是大轉子 ??
下緣是髕骨上緣還下緣 ??

[@吳晨馨-t1m]

謝謝，經過教學讓我找到更適合的角度。

[@tienchuan1992]

超級讚！被站距和髖關節困擾很久，原來我根本就是大腿長髖關節角度又較開的族群！BCD都想知道～

[@蘇興堂]

❤解釋很清楚了

[@ibon761017]

原來如此啊！我都一直以為我腳的構造有問題！ 講解仔細！ 感謝！

[@djz1021]

不懂這麼棒的影片為何有人按倒讚，另外...
小孩才做選擇

[@atent6578]

超受用,想給十萬個讚,但沒辦法

[@fernandoz2023]

這集的解說太棒了！感謝！按照影片中教練的說明，已順利找到最適合的站距、及腳尖外開的角度。我想另外問的問題是E：這個法則是否也適用於保加利亞分腿蹲？練分腿蹲時，腳尖好像都只是朝前，沒有微微外八。另外也想知道，練保加利亞分腿蹲時如何找出最佳的前後腳站距，包括X軸（兩腿寬度）及Y軸（兩腿前後距離）。謝謝！

[@寬的日記]

優質內容

[@子孆楷學]

想看Ｃ、Ｄ～這集講解好詳細，感謝！

[@lululu111]

这个方法太好了

[@0.00.0-t8i]

看過教學之中最全面最詳細

[@mercyno8075]

萬分感謝! 非常詳細的解說!

[@秉桓李-i8d]

難怪我深蹲窄距都卡卡的，原來是要站寬的🎉

[@IongSuSim]

非常受用的深蹲姿勢指導，解開我的疑惑。感謝🙏

[@loost73]

感謝實用的解說~！

[@司軒]

很喜歡這樣的解說，很清楚，簡單明瞭

[@smzytyzg]

受教了，感谢🙏

[@linmx123]

這太受用了，比起之前教練都刻意教導一定姿勢好多

[@williamwei383]

會不會是因為動作模式的差異，kerry教練比較偏向膝主導 euphe比較偏向髖主導 的關係所以euphe的上身比較前傾去平衡臀部呢，我覺得euphe教練如果像kerry教練一樣把膝蓋帶得再多一點，人就會相對挺一點，應該做起來會是差不多？這樣推測是可以的嗎

[@張晉基]

這個才是專業

[@lijingwang4745]

ACD都想要知道
有時候蹲不下去，是因為腳踝、髖關節活動度
高背槓、低背槓的差別在哪裡？是聽說低背槓比較難學
想學前蹲，對胸椎活動度差的人是一大福音

[@bi5259]

前蹲膝盖压力很大

[@jiajing12]

我也是大腿比例比較長的那種..
訓練時一直找不到自己可以深蹲到最低點的姿勢…看了這影片，我不糾結了…

[@Shaun_yeah]

磚夜呢 感謝指導

[@dannydu9860]

請問教練有沒有蹲的更接近地面要怎麼量化呢？ 因為肉眼似乎看不出來．

[@i-qo4xu6]

講解詳細，感謝😊

[@張玄燁-x8j]

講解的太詳細了 非常受用 期待C背槓位子說明

[@yu-lunchen1462]

A 影片真的都拍的很好 謝謝分享知識

[@MoneyGirl1221]

好棒的教學 不給讚說不過去

[@meiyendu230]

專業，很棒。

[@yhan9440]

A+1 ,B+1~也感謝拍攝今天的教學影片~~~讚喔

[@tonyhsieh5858]

你講的大腿長度( 上半身的長度) 是從哪裡量到哪裡???

[@qifengxu11]

谢谢这集视频，我一直困惑。184的身高，老是蹲下去奇奇怪怪，腰部扭来扭去。

[@jackwhite5104]

太棒了！

[@kitony1997]

想了解 B，安全背槓深蹲，謝謝教練。

[@ty-liang]

This is very good!

[@dicelover55]

很棒！馬上來調整一下

[@venusgirafffe]

BC 謝謝 kerry 教練& Euphe教練演出

[@YJChang-hp1zy]

A，說明很詳細👍🏿

[@wind761111]

C，很實用的影片，謝謝你們

[@達達4DADA]

超實用der

[@totti12bobo]

非常感謝

[@wentailee4881]

優質好片

[@petertian6090]

很详细

[@陳建州-q3p]

超實用

[@hwc8030]

優質

[@kamw6879]

ABCD也想看
還有可以教用機器深蹲要怎麼蹲深一點嗎？
因為槓已經是固定的 謝謝

[@inlaker]

超讚的分享，必須推!!! 想知道如果踝關節活動度不好，能有甚麼調整方式嗎

[@h2254881]

好想知道如果膝蓋外開大於，腳掌角度，會有什麼壞處^^”

[@rhb717]

A跟D 感謝

[@johnnywang7815]

超讚的 謝謝！

[@sun7265]

想請問一下上半身量測點是從脖子突出那一塊的哪裡？而大腿是從哪裡量到膝蓋嗎？

[@changj.e.1732]

Bravo

[@marcuschangtw]

問一下 那個鞋子是什麼牌

[@nickchien5148]

敲碗front squat!

[@kung-hongshen9757]

C 想聽你們講high bar跟low bar 的差別

[@kaicheng8090]

太棒了。這下可讓我太太找到適合她的角度

[@westlife748]

A、B、C、D

[@weiguoyao3292]

专业

[@Alen.0910]

我之前去上萵苣教練課，硬是要叫我用公式化的方式來蹲，但我明明就覺得不舒服，而且重心不穩，根本抓不到感覺

[@Johnny-ex2qc]

不好意思 可以請問深蹲背槓 肩膀痛的問題嗎？

[@Boris-rj5iw]

感謝解說

[@shih5865]

B+C!
用高背槓時，重量往上加，背槓會有斜方肌壓到疼痛的問題，導致明明全身都還有餘裕重量卻卡住無法往上突破
想知道這有沒有解法

[@HolaSung]

太讚了

[@edwardyang5771]

請問1:37秒沒有arch嗎

[@gryu325]

有 還滿多的 這樣脊椎不完全中立的情況下大重量滿容易受傷

[@ooiweikheng9938]

似是而非，人體構造雖然會有差異，但天生並不會差太遠。 影片中可以清楚的看出他們的差距其實是關節的靈活性，而以姿勢去代償關節的靈活性，更是治標不治本，長期下來，就會造成運動傷害。

[@Amelianumber1]

E 腳踝活動度！

[@joefilip8386]

可以

[@Nichijou2436]

Thanks hypercore

[@tomwei1526]

D 我前蹲重量只有後蹲的一半，感覺動作發力模式差很大

[@Plagueor]

我前天人生第一次深蹲 昨天大腿酸痛(非拉傷) 　腰及其他地方沒有痛，是正常的嗎？

[@puddingTa-b9y]

想聽聽 D前蹲跟後蹲的比較~~

[@ObeluStrawberry]

請問我有平腳的問題，深蹲時腳掌會垮而促使膝蓋向內傾斜。要如何解決呢？

[@frankchao5534]

A 。很需要活動度

[@chingkuei4759]

都好想要知道

[@Sasamori_Ai]

B跟C!

[@atent6578]

十萬個讚

[@hsueh3209]

講解的超詳細！！謝謝！
我想看前後蹲比較；低槓vs高槓；以及深蹲是蹲越低越好嗎？還是只要低於一半，cp值就夠高了？

[@Happimedstudent]

看你訓練目標如何 只針對股四頭的做半蹲就很有效了 要對臀大肌刺激比較大的話就需要到全蹲

[@yichinchen1488]

B、C，另外我常常發生深蹲時左手掌發麻，確認槓鈴沒有壓在骨頭上，請問有遇過這種情況嗎？

[@sebastianlam99]

太精彩了 這次的討論

[@tam199733]

這個動作是訓練大腿還是臀部 ？