健身房器械指南｜怎么练腿最有效？｜刻画大腿前侧线条 (股四头肌)

跟我一起来健身房打卡学习吧！

[@Asiamoviemusicssscults]

非常詳細的細節解說，今天看完這個視頻後去練，果然膝蓋壓力變小不會痛了，感謝你的幫助

[@ALEX-Fitness]

说明你学习的也很认真哦！

[@max-zq8tz]

见过的讲解最详细的 很多大博主器械讲解 使用方法不太详细。很实用。一口气看了好多视频

[@gogogo8370]

講解細節到位，訓練上半身兩年後終於開始要練腿，這些可以很好幫助入門機械式訓練的影片

[@ALEX-Fitness]

希望有幫助到你喔

[@f8o1197]

講解得非常清楚，對我這種健身新手真的很有幫助！

[@ALEX-Fitness]

好好锻炼💪🏾

[@tainanchilin]

非常感謝講究這麼詳細用心🙏，之前健身房教練都亂教，學費都白繳了😭

[@ALEX-Fitness]

没有白走的路，每一步都算数

[@damiantang6751]

0:33 坐姿腿举
7:47 坐姿腿屈伸
14:00 哈克深蹲A
17:15 哈克深蹲B

[@ALEX-Fitness]

💯💯

[@vincemac5798]

請問退化性關節炎能練嗎 謝謝🙏

[@ALEX-Fitness]

根據自己的醫生，安排可以鍛鍊的動作，學習需要避免的動作和負重更專業，網絡上沒有答案的

[@邱文軒-h6d]

我覺得Alex老師講得真的好詳細，超喜歡，Alex老師 想請問如果我兩邊腿的阻力相差10 要做什麼訓練才能回到平衡點❤❤

[@ALEX-Fitness]

增加单侧训练：箭步蹲 单侧腿弯举 单侧腿屈伸

[@migch28]

要是Alex 开始分部位视频健身计划（主要用健身房仪器）就好了。 我一定跟着做。

[@ALEX-Fitness]

点击我的（健身房器械使用手册）列表 就有啦

[@huiyeeyong-cq8rg]

非常感谢您的详细指导。🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

[@ALEX-Fitness]

好好训练哦

[@KK-bs5lx]

都有照Alex說的做，不過偶爾還是會感受到膝蓋稍微不舒服，請問是正常的嗎？

[@ALEX-Fitness]

要观察一下接近力竭有没有膝盖内扣或者晃动的情况哦

[@cwz640220]

看過這麼多健身視頻，Alex的影片真的很棒，加油喔！支持你

[@ALEX-Fitness]

真心感謝，一定堅持的！！❤️

[@limonmon7378]

感謝

[@ingmingsun]

今天才看到😢，教練說得簡單易明，謝謝❤

[@ALEX-Fitness]

来的刚刚好

[@ziyunjiang1144]

不得不说，讲的很好。但是有点话密切多无重点

[@王宗宇-s9p]

想請問所謂頂點呼氣 具體是怎麼呼吸的呢?

[@gogogo8370]

希望可以增加各部位練前或是練後伸展的動作教學

[@ALEX-Fitness]

陸續更新影片

[@Sty3d8m100y]

教練你講的好仔細！訂閱數一定很快可以衝上來的！
新年快樂

[@ALEX-Fitness]

借你吉言喔 新年快樂❤️

[@劉敏-q6u]

請問硬舉完腰非常痛，不知是哪裡出錯了？

[@ALEX-Fitness]

翻看我的硬拉教學 學習一下

[@劉敏-q6u]

​@@ALEX-Fitness收到，謝謝

[@黃建達-b8h]

如果抬高腿會顫抖（重量沒有很重）怎麼辦？？

[@ALEX-Fitness]

那是肌肉在掙扎，堅持住！

[@黃建達-b8h]

@@ALEX-Fitness 抖很嚴重欸，哈哈哈

[@權亦龍]

謝謝 教練
let's good job 👏

[@ALEX-Fitness]

💯💯

[@MichaelWong0310]

看過最詳盡指細教學，感謝教練👍🏻

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽加油哦

[@duncanchen5110]

謝謝你的分享，獲益良多

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼

[@周仕桓]

那麼棒的影片我怎現在才看到

[@ALEX-Fitness]

现在也不晚！

[@大大黄-h1j]

B站已关注

[@ALEX-Fitness]

好！！

[@marcomix44]

很清晰呢👍😀

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@jenwu636]

希望可以有練臀的影片

[@ALEX-Fitness]

翻看我之前发布的视频

[@jenwu636]

@@ALEX-Fitness 有看到了！真的是太棒了！很希望可以有第二集！

[@jilllee4433]

實用！期待全系列視頻更新！

[@ALEX-Fitness]

一个一个来🫡

[@시오찐펑]

讲解的非常好啊，谢谢啦！

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️

[@blackere1208]

超級感謝有拍這個 感謝大大~~

[@applehsieh28]

太棒的影片.謝謝你❤

[@ALEX-Fitness]

要好好训练哦

[@guoliangwang4826]

看看这里的设备，我的健身房太简陋了