@@شیرین-ج2ج سلام شیرین جون، من با همین برنامه های غذای پیام جان تونستم وزن کم کنم همونطور که خودشون گفتن غذاهای روزانمو تو یخچال آماده میکردم همراه سالاد هر وقت گرسنه بودم دیگه چیزای پر کالری نمیخوردم همه ی برنامه های پیام جانو رعایت کردم خیلی خیلی عالی وزن کم کردم روزی چهل دقیقه هم پیاده روی میکردم وگاهی هم میرقصیدم، ریزه خواری هم اصلا نداشتم به جز پاپ کورنی که پیام جان یادمون داده اونا مال موقعی بود که دلم بهونه میگرفت یا ماست و برشهای میوه 😁😍
سلام خسته نباشید مثل همیشه راهنمایی‌ها عالیه و حرف نداره و الان مه متوجه میشیم قبلا حرف تمام متخصصین تغذیه و رژیم توهم بوده واقعا که یدونه ای و حرف نداری 👍👌💐
پیام خان بسیار عزیز! با اینکه برنامه غذایی شما را بصورت منظم اجرا نکردم و کمی طول کشید که رعایت کنم مهمتر از وزن کم کردن نظم در زندگی و خورد و خوراک و خوابم هشتاد درصد بهبود پیدا کرده و الان احساس خیلی خوبی دارم! اشتباه من در پاکسازی خانه بود و دلم نیامد خوراکی هامو در سطل زباله بریزم و هنوز بعد از سه ماه تمام نشده و پینات باتر را برام خیلی سخته که ترک کنم و الان فقط روزی یک قاشق چایخوری می خورم ته شیشه رسیدم و خودمو کنترل کردم که دیگر نخرم! به هر حال من وزن کم کردم و حدود چهار تا پنج کیلو ، روزی حداقل دوساعت راه می روم .ازتون خیلی بخاطر راهنمایی‌هاتون تشکر می کنم! به من رژیم 1800کالری دادین ولی من با برنامه غذایی 1500 دارم جلو میرم و الان عادت کردم !نمی دونم چرا شکمم انطور که می خوام و انتظار دارم کوچک نمیشه! بازم این سلامت خوری را ادامه می دهم! در ضمن بعضی از دوستان همانطور که گفتین نهایت سعی خودشونو در بهم زدن رژیم من انجام دادن و سرشون به سنگ خورد و الان بعضی ها همراه شدند ، به هر حال من با عزم راسخ ادامه خواهم داد استاد گرامی ،خیلی دوستتون دارم و آرزوهای خوب برایتان دارم و دعا میکنم که در زندگی سلامت و موفق تر باشین!
به به خیلی خوشحال شدم که تونستی راهو پیدا کنی 😍 عالیه ادامه بده با اراده پیش برو اون شکم هم برات مهم نباشه اصل کار لایف استایل زندگیت هست که درست باشه 😉
به به واقعا اولين ويديوي سال جديد محشر بود و سوال خود من ... تازگي ها خيلي بعد از شام گرسنه ميشم با اينكه غذاهاي كه تو ليست خودتم هست ميخورم و خيلي زود هم نميخورن اما از وقتي وزن بيشتري كم كردم و ورزشم هم بيشتر شده حس گرسنگي شب دارم و حالا اين ويديو زد به هدف من روي ١٥٠٠ كالري دريافتي هستم بدون اسنك كه فكر كنم شايد بشه يه اسنك كوچك و سالم به اخر شب اضافه كنم. عالي بود اين ويديو 👏🏻👏🏻👌🏻👌🏻🌸🌸🙏🏻سپاس فراوان
بسیار عالی. مثل همه ویدئوهاتون. برنامه هایی که ارائه میدهید، خیلی عالی هستند. من میخواستم تو تعطیلات عید، رژیم و برنامه های غذایی شما رو اجرا کنم ولی نشد. ولی حتما حتما شروع میکنم.
عزیزم ممنون پیام مهربون، عالی بود، من چند وقت نبود همه ی ویدئوهای با ارزشتو امشب دیدم، وااااااقعااااااا دمتون گرم عااااالی هستی مهربون ❤ پدربزرگم فوت شده بود وگرنه همه ی ویدئوهاتنو به موقع میدیدم چون همیشه منتظرم که شما بیاین اینجا، الهییییی همیشه سلامت و تن درست باشی عزیز دلم ❤🤲
ای جانم ممنون که هستی 😙 یعنی با این برنامه مشکل من رو حل کردین مرسی پیام جان . فدای مهربونیهات که سلا متی را برای هم زبانانت به ارمغان می اوری 😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙
سلام پیام جام خسته نباشی واقعا از این همه راهنمایی ها و زحمت هایی که میکشی برای ما ازت ممنونم من با این ویدیو جدیدت کلی وزنم رو آوردم پایین یعنی 😂خودمم باورم نمیشه تونستم جلو پر خوریم بگیرم چون خیلی این برنامه هات برام مفید بود و کمک بزرگی کرده خوشبختانه تونستم به بدن فیتنس که دوست دارم برسم واقعا دمت گرم😘👌🌹💟💝💟💝💞💝❤💝❤💝💟💝💝💞💝💟💟💝
دقیقا سالار 👏 مخصوصا توی کار خودت که توی طراحی گیم باید یک پروژه تحویل بدی و ددلاین داری استرس روزانه بیشتری داری در نتیجه تمایل به مصرف چیز های شکری بالاتر هست خوده منم روزی که ویدیو دارم شیرینی بیشتری مصرف میکنم
درودبرشما،خوشحالم شمارودرسال جدیدمیبینم،ویدیوبسیارعالی وبسیارآموزنده،یک سوال داشتم واینکه میشه به جای نخودآب ازعدسی ویا لوبیا استفاده کرد،برای شماوخانواده محترم شما آرزوی سلامتی و تندرستی همراه با موفقیت درسال جدیدرادارم😍😍😍😍😍😍🌷☘🌷☘🌷
سلام آقا پیام .ممنون از کانال خوبتون و همینطور از شما که محبت میکنید و وقت میذارید. مشکل من اینه که چند روز رژیم میگیرم و ول میکنم .از پونزدهم اسفند شروع کردم به رژیم و تاکنون ۶ کیلو وزن کم کردم و البته رژیم خاصی نبود فقط درست و سالم خوردن .ولی دو سه روزه باز دیوونه شدم تا ساعت دو یا سه بعدازظهر مراعات میکنم بعدش خراب میکنم بخصوص بین ساعت ۵ تا ۹ شب خیلی وسوسه میشم .خسته شدم نمیدونم چکار کنم 😭
سلام پیام جان میشه در مورد حرکت های ورزشی توضیح بدی؟ و نکته دیگه اینکه یه سری غذا هستن که کالری مشخص ندارن مثل آش اشکنه کوتلت آبگوشت و... در این مواقع باید چیکار کنیم؟
درود اشکان جان 😘 حتما در مورد ورزش ویدیو می‌سازم باید کل کالری ها رو جمع کنی بعد سهمی که مصرف رو می‌کنی رو حساب کنی مثلا مواد ۸ تا کتلت شده ۱۰۰۰ کالری شما چهار تا خوردی میشه ۵۰۰ تا
پیمان عزیز، یه مشکل دیگه اینه که، آخر شب بعد از یک روز سخت کاری، میخوای به خودت خوش بگذرونی، و واقعا خستگی در کنی. بعد میری سراغ خوراکیهای خوشمزه که کالری بالا دارن. ... لطفا بگو چه جایگزینی داری ... 🥰
درود عزیزم ❤️ پیشنهاد من اینکه هر غذایی رو دوست دارید مثل پیتزا یا سیب زمینی کبابی رو خودتون درست کنید و کم روغن باشه و گوشتی هم داره بیشتر استفاده کنید اینجوری هم سالم تره هم کم کالری تر
پیام جون من با همه ی حرفای ارزشمنده ات توی شیش ماه کل اضافه وزنم رو کم کردم 😍🙏تازه زیر آبی هم رفتم🥴 ولی موفق شدم چون برنامه ریزی شما حرف نداره👌
آفرین آفرین فوق العاده عالی و خبر خوشحال کننده برای من 😍
@@rockfitclub ممنونم از شما عزیز مهربون، شماانرژی دادی بهم و البته انگیزه😍❤
فوق العاده بود
یه سوال پس چرا چاق میشم با وجودی که ریز خواری ندارم
بسیار عالی این حرفتون بهم انگیزه داد منم تصمیم کاهش وزن دارم.میشه از تجربیات خودتون بهم بکین جی مصرف کردین و چقدر کاهش وزن داشتین؟؟
@@شیرین-ج2ج سلام شیرین جون، من با همین برنامه های غذای پیام جان تونستم وزن کم کنم همونطور که خودشون گفتن غذاهای روزانمو تو یخچال آماده میکردم همراه سالاد هر وقت گرسنه بودم دیگه چیزای پر کالری نمیخوردم همه ی برنامه های پیام جانو رعایت کردم خیلی خیلی عالی وزن کم کردم روزی چهل دقیقه هم پیاده روی میکردم وگاهی هم میرقصیدم، ریزه خواری هم اصلا نداشتم به جز پاپ کورنی که پیام جان یادمون داده اونا مال موقعی بود که دلم بهونه میگرفت یا ماست و برشهای میوه 😁😍
چقدر حرفاتون قشنگ و درسته ممنون ازشما
پیام عزیز و دوست داشتنی تمام برنامهاتو دو سه بار همیشه نگاه میکنم.خالق هستی نگهدارت باشه
سلام ، پیام جان ،مطالب ارزشمند ومفید هستن.سپاس🌹💯🙏
صحبت های شما خیلی بهمن کمک کرده سپاس گزارم
خیلی عالی تشکر از زحمتی که بابت ویدئو ها میکشید🌹🌹
من عاشق این ساده توضیح دادنتم واقعا👍🏻👍🏻👍🏻همه ویدیوهات عالیه ❤️❤️❤️❤️
خیلی ممنونم عزیزم ❤️
سلام پیام جان عالی بود مثل همیشه تشکر میشه برای ماه رمضان هم یک برنامه غذایی بدید ممنون میشم ازتون به امید موفقیت بیشتر 🥰👌
خیلی ممنونم 😘حتما فرشته جان
برای ماه رمضان و روزه حتما برنامه ویژه دارم عزیزم خیالت راحت 😉
شما هم موفق باشی 😍
خیلی ممنون پیام جان من پارسال ماه رمضان ۵ کیلو وزنم بالا رفت 😂
برنامه خيلي عالي و اموزنده
ممنون از ويديو جالب شما بيام جان.💕🥰
بسیار عالی👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
بسیار عالی موفق باشید تشکر سلامت باشید 🇦🇫🇦🇫🇦🇫🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪😍😍😍😍😍😍🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ممنونم نادیا عزیز 😍🌹
چقدر ماهی،خیلی خوب توضیح میدی.
آدم امیدوار میشه.
ممنون فرزانه جان 😍😘❤️
خدیا این منم اولین نفر لایک می کنم .خدایا شکرت .😂😂
خیلی ممنونم سیما جان 😘 شما آخرین لایک هم بکنی بازم واسه من ارزشمندت عزیزم 🌹
پسر تو معرکه ای خیلی منطقی و مفید بود
سلام خسته نباشید مثل همیشه راهنمایی‌ها عالیه و حرف نداره و الان مه متوجه میشیم قبلا حرف تمام متخصصین تغذیه و رژیم توهم بوده
واقعا که یدونه ای و حرف نداری 👍👌💐
خیلی ممنونم نسرین جان 🌹 موفق باشی
Good 👌👌👌👍👍👍👍👍👍
عزیزی 😘
سلام عالی خیلی خیلی مفید بود پایدار باشید.
خیلی ممنون نازنین جان 😘🌹
ممنون پیام عزیز😊
تشکر از برنامه های خوب تان
تشکر 😍😘❤️
مخلصيم 🙏🏻
نادر جان عزیزی 😘
زدی تو خال پیام جان .دمت تنور !
ممنونم سیمین عزیز 😍 دم شما هم گرم
درود و سپاس
ممنونم بنیتا جان 😘
ممنون برای ساخت این ویدیو اقا پیام عزیز :) عالی بود
عزیزی مهدی جون 😘🌹
دقيقا حرف هاتون درست هست! خيلي خيلي سپاسگزارم كه اينقدر خوبيد كه با اطلاعات مفيدتون به ما كمك مي كنيد🙏🙏🙏💐💐💐
خیلی ممنونم مریم عزیز 😘 فیت و سالم باشی عزیزم 😘🌹🥰
مثل همیشه عالی. ممنون از زحمات شما.
تشکر 😍😘❤️
سلام بهترین عالی بود مثل همیشه 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ممنون فاطما جان 😍😘
عالی،ممنون بابت تمام زحماتت پیام جان عزیز🙏🏽
ممنونم علی جان 😘 عزیزی
با درود و سپاس همیشگی
ممنونم خشایار عزیز 😘
@@rockfitclub ❤✌🙏
آخ...گفتی؟؟؟ دست گذاشتی رو مشکلی که نمیدونستم چکارش کنم😊😉
ممنونم ماندانا 🤗
درود و سپاس . اتفاقا یکی از بزرگترین مشکل های من لذت بردن از خوردن غذا است!😆😆😆
مشکل همست بنیتا خیالت راحت 😉
مرسی استاد به خاطر زحمتهاتون
خیلی ممنونم نگار عزیز 😍🌹
Great , thanks
دمت گرم پيام، دقيقا يكى از مشكلات بزرگم بود ❤️💪
مهراد جون عشقی 😘 این مشکل خودمم هست 🙈
@@rockfitclub از دست اين ريزه خواريا😂
پیام خان بسیار عزیز! با اینکه برنامه غذایی شما را بصورت منظم اجرا نکردم و کمی طول کشید که رعایت کنم مهمتر از وزن کم کردن نظم در زندگی و خورد و خوراک و خوابم هشتاد درصد بهبود پیدا کرده و الان احساس خیلی خوبی دارم! اشتباه من در پاکسازی خانه بود و دلم نیامد خوراکی هامو در سطل زباله بریزم و هنوز بعد از سه ماه تمام نشده و پینات باتر را برام خیلی سخته که ترک کنم و الان فقط روزی یک قاشق چایخوری می خورم ته شیشه رسیدم و خودمو کنترل کردم که دیگر نخرم! به هر حال من وزن کم کردم و حدود چهار تا پنج کیلو ، روزی حداقل دوساعت راه می روم .ازتون خیلی بخاطر راهنمایی‌هاتون تشکر می کنم! به من رژیم 1800کالری دادین ولی من با برنامه غذایی 1500 دارم جلو میرم و الان عادت کردم !نمی دونم چرا شکمم انطور که می خوام و انتظار دارم کوچک نمیشه! بازم این سلامت خوری را ادامه می دهم! در ضمن بعضی از دوستان همانطور که گفتین نهایت سعی خودشونو در بهم زدن رژیم من انجام دادن و سرشون به سنگ خورد و الان بعضی ها همراه شدند ، به هر حال من با عزم راسخ ادامه خواهم داد استاد گرامی ،خیلی دوستتون دارم و آرزوهای خوب برایتان دارم و دعا میکنم که در زندگی سلامت و موفق تر باشین!
به به خیلی خوشحال شدم که تونستی راهو پیدا کنی 😍 عالیه ادامه بده
با اراده پیش برو
اون شکم هم برات مهم نباشه اصل کار لایف استایل زندگیت هست که درست باشه 😉
بسیار عالی، ممنون از شما
ممنونم مهناز جان 🌹
بسیار عالی موفق باشید محترم 👍👍👍👍👍👍👍
تشکر محبوب عزیز 😘
عالی سپاس
تشکر عزیزم 😘
تشکر از زحمات شما استاد مهربان واقعا عالی استن همه برنامه ها مفید است 👌👍🤲🙏❤❤🌹🤴🏻
محمد جان عزیزی 😍😘
عالی
مرسی که منو از عذاب وجدان راحت کردید .💐💐💐
ممنونم مریم جان 😘 خوشحالم که مفید بوده
درود عمو پیامه گل عالی مثل همیشه پیام ❤️
تشکر 😍😘❤️
به به واقعا اولين ويديوي سال جديد محشر بود و سوال خود من ... تازگي ها خيلي بعد از شام گرسنه ميشم با اينكه غذاهاي كه تو ليست خودتم هست ميخورم و خيلي زود هم نميخورن اما از وقتي وزن بيشتري كم كردم و ورزشم هم بيشتر شده حس گرسنگي شب دارم و حالا اين ويديو زد به هدف من روي ١٥٠٠ كالري دريافتي هستم بدون اسنك كه فكر كنم شايد بشه يه اسنك كوچك و سالم به اخر شب اضافه كنم. عالي بود اين ويديو 👏🏻👏🏻👌🏻👌🏻🌸🌸🙏🏻سپاس فراوان
خیلی ممنونم یاسمن جان 😘
بله درسته کالری سوزی بدن شما بالاتر رفته و اگر غذای بیشتری نخوری گرسنه میشی
خیلی خوبی آقا پیام واقعا خیلی عالی هستی .دوست داریم ممنون از ویدیو های بی نظیرت🙂ولی واقعا سخته جلو آدم باشه و نخوری 😂
عزیزمی داوود جان 🌹
دمت گرم
سلام عالی بود😘😘😘😘
ممنون عزیزم 😍😘
سلام تشکر باز هم مثل همیشه عالی بود 🌹🌹🌹👍👍👍❤️❤️❤️😊😊😊
تشکر کاظم جان 😘
کارت خیلی درسته
عزیزی 😘
ممنونم ، حیلی مفید بود
🌹
میشه درمورد گیاهخواری هم حرف بزنیید
بسیار عالی. مثل همه ویدئوهاتون. برنامه هایی که ارائه میدهید، خیلی عالی هستند. من میخواستم تو تعطیلات عید، رژیم و برنامه های غذایی شما رو اجرا کنم ولی نشد. ولی حتما حتما شروع میکنم.
خیلی ممنون ندا جان 😘 هیچوقت دیر نیست عزیزم از همین فردا شروع کن
عزیزم ممنون پیام مهربون، عالی بود، من چند وقت نبود همه ی ویدئوهای با ارزشتو امشب دیدم، وااااااقعااااااا دمتون گرم عااااالی هستی مهربون ❤
پدربزرگم فوت شده بود وگرنه همه ی ویدئوهاتنو به موقع میدیدم چون همیشه منتظرم که شما بیاین اینجا، الهییییی همیشه سلامت و تن درست باشی عزیز دلم ❤🤲
درود آذیتا جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم شما لطف داری
یاد پدر بزرگتون گرامی ❤️
فیت و موفق باشی عزیزم 😘😍
@@rockfitclub فدای دل پاکو مهربونت ممنونم عزیزم 🙏❤😘
سلام پیام جون ..سال نو مبارک
درود سهیلا جان 😘 سال نو شما هم مبارک عزیزم
بسیار عالی 👍👍👍👍👍
ممنونم مریم جان 😘
ممنون بٍيام عزيز👏👏👏
ممنونم مری جان 😘
ممنون از ویدیو های که میزارید.
من با این رژیم ۵ کیلو در یک ماه کم کردم
تشکر فریبا جان 😘 به به عالیه
چه خبر خوشحال کننده ای برای من 😍
جهان سپاس از شما عزیز واقعان که زحمت میکشید
به عنوان یک همزبان به شما افتخار میکنم ❤️
بخدا قسم ویدیوهای شما عالی هستن ممنون که زحمت میکشید واقعا خیلی کممک میکنه ایده‌های شما 👍👍👍👍👍😇😇😇
تشکر پریسا جان 😍😘 خیلی لطف داری عزیزم 🌹
هوووووووووووووووووووورررررررررررررررررراااااااااااااااااااا مرسیییییییییییییییی خیلی خوبی 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ممنونم فریبا جان 😘
آخ داداش چی عجب که آمدی سر اصل مطلب، این مشکل همه هس فک کنم ، یکی خودم، چیز های سیر کننده ، توصیه کنید ، موفق باشید ، همیشه لایک داری
خیلی ممنونم عزیزم 😍😘 چشم حتما
ای جانم ممنون که هستی 😙
یعنی با این برنامه مشکل من رو حل کردین مرسی پیام جان .
فدای مهربونیهات که سلا متی را برای هم زبانانت به ارمغان می اوری 😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙😙
جواد جان ارادت 😘 شما عزیزی
ممنون 👌👌👌👌👌👌
😘
بسیارعالی.......
ممنونم مسعود عزیز 😍🌹
تشکر آقا پیام خیلی عالی بود 👍🌹
خیلی ممنونم گوهر عزیز 😘
دمت گرم مهربان که به همه کامنتها جواب میدی 👍🌹
واقعا عالی بود ، عین خودم
تشکر فروزان عزیز 😘
عالی عالی عالی
تشکر فرناز جان 😘
Merci az video haye mofidet 🌼🌼
ممنونم عزیزم 😘
تشکر آقا پیام .عالی🙏🙏🙏👌👌👌😍😊🇦🇫
تشکر پریماه جان 😍😘
@@rockfitclub 🙏😍😊
عشقی داداش دمت گرم
Thanks Payam Jan🙏🏻
ممنونم ریتا جان 😘
Sehr gut wie immer
Lieber payam
Tnx mojgan jan ❤️😘
خیلی عالی
تشکر سهیل جان 😘
درود بر شما، بسیار مفید جالب بود برنامه امروزتون. سپاسگزارم
ممنون حسن جان 😘
سلام پیام جون، خیلی ممنون بابت ویدیو، مثل همیشه عالی❤️💪
عزیزی نوید جان 😘 دمت گرم
Thanks 🏵️💐 🌸
😍😘
عااالی🙌🙌🙌
تشکر تینا جان 😘
Wow
ای بابا پیام جان، تازه با یه کاسه تخمه و یه پفک و یه لیوان چای اومدم که ویدیو رو ببینم
😅😊
😂😂😂😂 مردم از خنده
سلام پیام جام خسته نباشی واقعا از این همه راهنمایی ها و زحمت هایی که میکشی برای ما ازت ممنونم من با این ویدیو جدیدت کلی وزنم رو آوردم پایین یعنی 😂خودمم باورم نمیشه تونستم جلو پر خوریم بگیرم چون خیلی این برنامه هات برام مفید بود و کمک بزرگی کرده خوشبختانه تونستم به بدن فیتنس که دوست دارم برسم واقعا دمت گرم😘👌🌹💟💝💟💝💞💝❤💝❤💝💟💝💝💞💝💟💟💝
به به عالی 😍 باریکلا
خیلی خوشحالم کردی
همیشه فیت و موفق باشی 😘
عالی بود دادا
ممنونم مهدی 😘
چقدر خوب و قابل درک توضیح دادین 🙏دقیقا این مشکل من بود 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
درود مرضیه جان 😘 خیلی ممنونم عزیزم
سلام عاای بود ممنون🌻🌹🌼
تشکر دلبر عزیز 😘
عاااااالی 🌱👏👍🌹
ممنونم آتوسا جان 😘
You are the best👏👏👏
تشکر عزیزم 😘 موفق باشی
خیلی ممنون از راهنماییتون. من در طول ۵ ماه از ۹۸ کیلو به ۷۷ کیلو رسیدم.البته واقعا همت میخواد و برنامه شما کافیه.
آفرین مهدی 👏 ترکوندی باریکلا
Very nice and 242 like
سلام لطفا ورزش صحبت کنید هفته چند نوبت چه نوع ورزشی انجام بدیم قدرتی پیاده رویی تشکر از شما
چشم عزیزم حتما به زودی در موردش صحبت میکنم 😘
Paiam jan panir va grdo vá nan proten kafi vaseye sham dare mamnonam
فاطمه جان حداقل سه قوطی کبریت پنیر کم چرب باشه عالیه
البته ریز خواری استرسی هم داریم اونم خیلی داستانه
دقیقا سالار 👏 مخصوصا توی کار خودت که توی طراحی گیم باید یک پروژه تحویل بدی و ددلاین داری استرس روزانه بیشتری داری در نتیجه تمایل به مصرف چیز های شکری بالاتر هست
خوده منم روزی که ویدیو دارم شیرینی بیشتری مصرف میکنم
به اميد اينكه زود زود ١٠.٠٠٠ ده هزار تايى بشيم🙏🏻❤️🌸💕👏🧡👍🌷🙏🏻🧡🧡💕🌸❤️🌺👏👍🙏🏻
تشکر ریتا جان 😍😘 خیلی ممنون عزیزم
عزیزم علت ریزه خواری یا خیلی در روز انرژی ب خرج دادند بیشتر از توان بدن یا کالری کمتر از موردنیاز خوردن ....
آفرین دقیقا 👏
خیلی عالی 😍چقدر آموزنده بود مشکل جدی من و خیلی ها همینه 👌 مرسی پیام عزیز😘
ممنونم مژگان جان 🌹
درودبرشما،خوشحالم شمارودرسال جدیدمیبینم،ویدیوبسیارعالی وبسیارآموزنده،یک سوال داشتم واینکه میشه به جای نخودآب ازعدسی ویا لوبیا استفاده کرد،برای شماوخانواده محترم شما آرزوی سلامتی و تندرستی همراه با موفقیت درسال جدیدرادارم😍😍😍😍😍😍🌷☘🌷☘🌷
درود نرگس جان 😘😍
بله عزیزم چرا میشه
خیلی ممنونم عزیزم موفق باشی 😍😘
سلام آقا پیام .ممنون از کانال خوبتون و همینطور از شما که محبت میکنید و وقت میذارید. مشکل من اینه که چند روز رژیم میگیرم و ول میکنم .از پونزدهم اسفند شروع کردم به رژیم و تاکنون ۶ کیلو وزن کم کردم و البته رژیم خاصی نبود فقط درست و سالم خوردن .ولی دو سه روزه باز دیوونه شدم تا ساعت دو یا سه بعدازظهر مراعات میکنم بعدش خراب میکنم بخصوص بین ساعت ۵ تا ۹ شب خیلی وسوسه میشم .خسته شدم نمیدونم چکار کنم 😭
خیلی ممنونم فریبا جان 😘
مقدار غذات کمه و بدنت انرژی کم میاره در نتیجه به شدت هوس پرخوری می‌کنی
بیشتر غذا بخور یا یک وعده سالم دیگه اضافه کن
خیلی ممنون عالی بود مثل همیشه موفق باشی پیام جان،👍👍👍🌹
ممنونم فریبا جان 😘شما هم فیت و موفق باشی
گاهی وقتا میگن احساس گرسنگی بخاطر تشنگیه.بعد مربی پفک و چیپس رو خدایی پنج شش دونه نمیخوریم تهشو در میاریم 😂😂😂😂
بله اونم هست 👏 من یه عددی گفتم که همه زیر بار برن 😂 وگرنه ده تا دونه که تازه اشتها مونو باز میکنه
@@rockfitclub 😂😂😂😂
هههههههه
خیلی بدین ها حرف میکشین
بسیار بسیار عالی بود خدا خیرتون بده. ماشالله
ممنونم امید جان 😘
سلام آقا پیام پسربااراده وپرتلاش،ممنون ازبرنامه ی عالیتون،بارژیمهای شما۴کیلوکم کردم،ولی یه ماه هستش،هیچ تغییری نکردم،بااینکه هفته ای ۶ساعت ورزش میکنم،باآرزوی سلامتی،درضمن آقاپیام، پیراهن بنفش وبپوش که خیلی بهت میاد😉😉😅😅
درود ملیحه جان 😘 تشکر عزیزم
ورزشتو بیشتر کن و برسون به ۹ ساعت
چشم پیشنهاد خوبیه
نمایندگی ها باز بشن حتما پیدا میکنم 😉
سلام وقت بخیر
شمارژیم غذا هم می دهید
سلام پیام جان
میشه در مورد حرکت های ورزشی توضیح بدی؟
و نکته دیگه اینکه یه سری غذا هستن که کالری مشخص ندارن مثل آش اشکنه کوتلت آبگوشت و... در این مواقع باید چیکار کنیم؟
درود اشکان جان 😘 حتما در مورد ورزش ویدیو می‌سازم
باید کل کالری ها رو جمع کنی بعد سهمی که مصرف رو می‌کنی رو حساب کنی
مثلا مواد ۸ تا کتلت شده ۱۰۰۰ کالری
شما چهار تا خوردی میشه ۵۰۰ تا
پیمان عزیز، یه مشکل دیگه اینه که، آخر شب بعد از یک روز سخت کاری، میخوای به خودت خوش بگذرونی، و واقعا خستگی در کنی. بعد میری سراغ خوراکیهای خوشمزه که کالری بالا دارن. ... لطفا بگو چه جایگزینی داری ... 🥰
درود عزیزم ❤️ پیشنهاد من اینکه هر غذایی رو دوست دارید مثل پیتزا یا سیب زمینی کبابی رو خودتون درست کنید و کم روغن باشه و گوشتی هم داره بیشتر استفاده کنید
اینجوری هم سالم تره هم کم کالری تر
مثل همیشه عالی👏👏