Concordo pienamente Filippo. Una cosa che cerchiamo di portare anche nei nostri video è proprio questa. C'è sempre la tendenza ad estremizzare qualsiasi cosa e "il mezzo" è ormai poco vendibile se così vogliamo. Ciò detto il trend di rimanere sempre puliti ha molto senso negli agonisti di un certo livello dove il margine di aumento dell'ipertrofia è realmente poco e si tratta di lavorare su dettagli e finezze per la gara. In questo caso salire anche solo di un punto di BF di troppo potrebbe far più danni che altro. Il problema è sempre che questo trend (giusto nell'agonista avanzato) viene riprodotto su persone troppo acerbe. L'altro giorno sul gruppo ci hanno chiesto se 16 settimane di bulk era troppo. Io sono stato in bulk qualcosa come 4-5 anni per poi fare una prima timida definizione l'anno scorso.. Fa bene andare a ragionare su queste tematiche. Grande :D
Vai Filippo! Un video "chiacchierato" breve ma di qualità ogni due-tre giorni sarebbe il massimo. Continua. A noi ci piace :) (parafrasando kimbo/proietti)
Grande Fillo! Adoro sempre questo genere di video. Info utili e rapide da acquisire. Poi la pratica ovviamente è ben diversa. Tipo io non fatico a stare in deficit quanto a raggiungere il surplus calorico necessario....immagino che pian piano (magari senza eccessivo stress) riuscirò anche in questo😅
Sono pienamente d’accordo su quanto hai detto. Il difficile è proprio trovare quella via di mezzo e saper quantificare le calorie necessarie per ottimizzare la crescita. 2000, 3000? Sono poche? Sono molte? Io mi sono ritrovato nelle tue parole in quanto da tempo sono in una situazione di stallo. Sto bene con me stesso, mi piace l’aspetto estetico che ho, ma vorrei anche poter mettere qualche cm di massa magra in più. Ciò che me lo impedisce è quel fattore psicologico che mi porta a pensare che mangiare tanto faccia sparire l’addio è tanto faticosamente ottenuto. Sono consapevole che son paranoie e infatti un buon proposito del 2018 è quello di mangiare di più, senza rinunciare alla qualità delle fonti di cibo ovviamente. Una cosa però devo chiedertela, ma l’editing a specchio, con la spalletta che un colpo è a sinistra, un colpo è a destra , è voluto ? 😂😂😂😂
io per sperimentare la mia dieta ho mangiato per 3 mesi quest estate 2000kcal, e adesso in massa sempre per sperimentare sono alle 3500kcal (faccio lean bulk) e mi trovo anche piu definito e gonfio della condizione di quest estate, potrei alzare ancora di piu i carbo ma non ho scorte infinite di cibo purtroppo
Sono d'accortissimo, ormai i ragazzi pensano solo ad avere gli addominali in vista e le striature sul petto, perdendo di vista l'obiettivo principale. Dovrebbero spiegare che, come le tette grandi non valgono se pesi 100 chili, gli addominali scolpiti non contano se ne pesi 35. Cazzate a parte, ottimo video, come sempre.
Senza dubbio, qui non si parla di diventare ciccioni, ma di essere consci che, da natural, se si vuole aumentare la massa, bisogna per forza rinunciare a un pò di definizione.
Grande fillo. Per gli avanzati cosa ne pensi dello stare a mantenimento praticamente tutta settimana? Surplus nel mio caso, con quel poco che posso mettere su (secondo helms 0.5% all anno) rischio di ingrassare per nulla
Fillo il calcolo delle calorie per mantenerti in surplus lo fai a priori ipotizzando il tuo consumo calorico settimanale considerando quanto piu o meno spenderai ( mantenimento + allenamenti + 200/300 kcal x 7 ) oppure ti alimenti in base al consumo calorico che hai effettuato giornalmente? (Es. Giorni riposo mantenimento + 200/300; giorni allenamenti mantenimento + kcal allenamenti + 200/300)?
Ciao fillo, l'incremento della forza è un indice abbastanza importante per capire se il peso Tullahoma bilancia che sale indica un incremento di massa muscolare e non di grasso?
Fillooo! Perdona la domanda che non c'entra na fava col video, ma hai mai eseguito una panca paralimpica? I femori possono andare anche leggermente più in alto rispetto al tronco?
Sei pro ai fat alti? Io ne periodi in cui non faccio attvitià fisica (causa alti e bassi dovuti a un vecchio infortunio) alzo i grassi e abbasso i carbo.
Bel video Fillo. Vorrei crescere di più in forza principalmente su petto e dorso in questo periodo.Ho una classica scheda da 1h40 3g/7 .Come potrei fare per migliorare?vorrei aggiungere esercizi per questi gruppi muscolari alla fine di un altro allenamento(il giorno che non li alleno) oppure un 4o giorno.Che approccio posso usare?ps:per problemi alla schiena non posso caricare troppo su multiarticolari
Mi rispecchio completamente in ciò che dici ma la questione secondo me è un'altra, il motivo per il quale la maggior parte delle persone continua a stare in deficit calorico è perchè non si vedono bene. Secondo me se un ragazzo ha maturato diversi anni di allenamento (intermedio) e presenta alcuni difetti fianchi o adipe in eccesso in determinate zone non ha senso portarlo in condizioni anaboliche con un surplus calorico, ma bisognerebbe invece prima ripulire abbassando la bf e magari portare quel setpoint ad un livello più basso e solo dopo pensare ad un periodo di costruzione muscolare. Portarsi i difetti dietro può essere controproducente si in termini estetici che psicologici. Come la pensi?.
sempre grande...pero scusa se vado fuori tema ..potresti dire che tempi di attesa ci sono per avere un appuntamentoper una consulenza...grazie e saluti dal flintstones di bologna....
Io dico la mia, non è tanto il problema di essere in deficit quello di non mettere massa (oltre vabè al fatto stesso che in deficit non metti massa), ma per esperienza personale, è uscire dal periodo di deficit 1)senza fare cazzate che quindi richiede molto tempo aggiuntivo al cut 2) troppo magri e quindi ricercare condizioni estreme che poi però sul conto totale ci portano quel 2 o 3% in più dato proprio dal periodo iniziale di risalita che anche se gestito bene, fisiologicamente non è una condizione favorevole al non accumulo
Marco Sorvillo hai ragione...periodo fittissimo di lavoro ho pochissimo tempo e riesco solo a far rientrare questi al momento. Tornerò anche a fare quelli non appena avrò più tempo ☺️
mi fa molto piacere che il lavoro ti vada bene!! sappi che i video "scientifici" sono il top quindi li attenderemo a braccia aperte. Continua cosi, complimentoni!
Ti do un consiglio se vuoi essere molto piu estetico,non fare oiu stacchi e cerca di ridurre gli obliqui, che poi anche se ti definisci al 5 % non sei estetico
15% in realtà sarebbe il fisico di spiaggia. Un vero 10% significa che tra 15 giorni sarai pronto a salire su un palco da gara. La mia idea è che una massa dovrebbe tenersi tra il 15 e il 18%
scusa ma non sono d'accordo a 15 sei passabile/molto appannato a 18 sei grasso a 10 stai veramente bene in spiaggia sul palco (a parte che io sconsiglio di salirci ) devi essere sul 5
#teamgocciole Io in un anno sono passato da 70 a 78kg. A dicembre fino ad adesso mi si è stretto lo stomaco e ho perso 3kg. Uffa. Penso che il problema sia stato passare da un allenamento volume a uno di intensità facendo sprofondare il volume troppo velocemente...
sinceramente secondo te su 8 quanti erano di massa magra? tieni conto che se da natural in un anno prendi 3 kg di muscoli puliti e'un buon risultato anzi ottimo
Credo sia soggettivo e non è nemmeno facile generalizzare, nel primo anno di allenamento passai da 60 a 74 kg, 14kg sembreranno eccessivi ma essendo alto 187cm partivo da una condizione di sottopeso franco.
Concordo pienamente Filippo. Una cosa che cerchiamo di portare anche nei nostri video è proprio questa. C'è sempre la tendenza ad estremizzare qualsiasi cosa e "il mezzo" è ormai poco vendibile se così vogliamo. Ciò detto il trend di rimanere sempre puliti ha molto senso negli agonisti di un certo livello dove il margine di aumento dell'ipertrofia è realmente poco e si tratta di lavorare su dettagli e finezze per la gara. In questo caso salire anche solo di un punto di BF di troppo potrebbe far più danni che altro. Il problema è sempre che questo trend (giusto nell'agonista avanzato) viene riprodotto su persone troppo acerbe. L'altro giorno sul gruppo ci hanno chiesto se 16 settimane di bulk era troppo. Io sono stato in bulk qualcosa come 4-5 anni per poi fare una prima timida definizione l'anno scorso.. Fa bene andare a ragionare su queste tematiche. Grande :D
meriteresti molti più iscritti per le tue doti comunicative, sicuramente più di certi ciarlatani e palloni gonfiati
Quindi, per riassumere, posso continuare a fare schifo a tavola?
ahahah sei il solito
Emil Fitness Sempre! 🤓
In molti abbiamo iniziato con la palestra, solo per fare più schifo a tavola!
Vai Filippo! Un video "chiacchierato" breve ma di qualità ogni due-tre giorni sarebbe il massimo. Continua. A noi ci piace :) (parafrasando kimbo/proietti)
Grande Fillo! Adoro sempre questo genere di video. Info utili e rapide da acquisire. Poi la pratica ovviamente è ben diversa. Tipo io non fatico a stare in deficit quanto a raggiungere il surplus calorico necessario....immagino che pian piano (magari senza eccessivo stress) riuscirò anche in questo😅
Grande Filippo riesci in pochi minuti a sfatare miti decennali💪💪💪
Gran bel video :) buona giornata Fillo!
Ottimo video Fil, bravo !
Son d'accordo con tutto, mancavano i tuoi video :)
Sempre bei video!!👍👍👏👏👏
Mamma mia fil, mi fa strano che seguivo i tuoi video quando eravamo under 100 iscritti, e ora punti ai 15 mila 😜😜
Bel video, semplice 👌
Bel video, bel canale e soprattutto fai bene a consigliare Domenico Aversano. Sia te che lui meriteresti molto più seguito
Grande Fillo!
Bel video!
Sono pienamente d’accordo su quanto hai detto. Il difficile è proprio trovare quella via di mezzo e saper quantificare le calorie necessarie per ottimizzare la crescita. 2000, 3000? Sono poche? Sono molte? Io mi sono ritrovato nelle tue parole in quanto da tempo sono in una situazione di stallo. Sto bene con me stesso, mi piace l’aspetto estetico che ho, ma vorrei anche poter mettere qualche cm di massa magra in più. Ciò che me lo impedisce è quel fattore psicologico che mi porta a pensare che mangiare tanto faccia sparire l’addio è tanto faticosamente ottenuto. Sono consapevole che son paranoie e infatti un buon proposito del 2018 è quello di mangiare di più, senza rinunciare alla qualità delle fonti di cibo ovviamente.
Una cosa però devo chiedertela, ma l’editing a specchio, con la spalletta che un colpo è a sinistra, un colpo è a destra , è voluto ? 😂😂😂😂
Quando mi esci con perle come; " L'allenamento è il driver primario per la massa muscolare ", PorcoBio mi sale il nerd pazzo, godo, e spacco tutto
Niccolò Baroncelli
Sono venuta anch'io! XD
Valeria Locci 💦💦💦💦
Valeria Locci basta che mi sto ecitando 😂😂
io per sperimentare la mia dieta ho mangiato per 3 mesi quest estate 2000kcal, e adesso in massa sempre per sperimentare sono alle 3500kcal (faccio lean bulk) e mi trovo anche piu definito e gonfio della condizione di quest estate, potrei alzare ancora di piu i carbo ma non ho scorte infinite di cibo purtroppo
Sono d'accortissimo, ormai i ragazzi pensano solo ad avere gli addominali in vista e le striature sul petto, perdendo di vista l'obiettivo principale. Dovrebbero spiegare che, come le tette grandi non valgono se pesi 100 chili, gli addominali scolpiti non contano se ne pesi 35. Cazzate a parte, ottimo video, come sempre.
Marco Desogus E il braccio grosso non conta se sei ciccione.
Senza dubbio, qui non si parla di diventare ciccioni, ma di essere consci che, da natural, se si vuole aumentare la massa, bisogna per forza rinunciare a un pò di definizione.
Grande fillo.
Per gli avanzati cosa ne pensi dello stare a mantenimento praticamente tutta settimana?
Surplus nel mio caso, con quel poco che posso mettere su (secondo helms 0.5% all anno) rischio di ingrassare per nulla
Fillo il calcolo delle calorie per mantenerti in surplus lo fai a priori ipotizzando il tuo consumo calorico settimanale considerando quanto piu o meno spenderai ( mantenimento + allenamenti + 200/300 kcal x 7 ) oppure ti alimenti in base al consumo calorico che hai effettuato giornalmente? (Es. Giorni riposo mantenimento + 200/300; giorni allenamenti mantenimento + kcal allenamenti + 200/300)?
Ciao fillo, l'incremento della forza è un indice abbastanza importante per capire se il peso Tullahoma bilancia che sale indica un incremento di massa muscolare e non di grasso?
Fillooo! Perdona la domanda che non c'entra na fava col video, ma hai mai eseguito una panca paralimpica? I femori possono andare anche leggermente più in alto rispetto al tronco?
Sei pro ai fat alti? Io ne periodi in cui non faccio attvitià fisica (causa alti e bassi dovuti a un vecchio infortunio) alzo i grassi e abbasso i carbo.
Ciao Filippo vorrei contattar ti per il coaching on-line. Come posso fare?
Bel video Fillo. Vorrei crescere di più in forza principalmente su petto e dorso in questo periodo.Ho una classica scheda da 1h40 3g/7 .Come potrei fare per migliorare?vorrei aggiungere esercizi per questi gruppi muscolari alla fine di un altro allenamento(il giorno che non li alleno) oppure un 4o giorno.Che approccio posso usare?ps:per problemi alla schiena non posso caricare troppo su multiarticolari
Nel mio caso l’equilibrio è al 9/10% di bf, con 300/400 calorie che variano in iper o in ipo.
Per l'allenamento di un intermedio è meglio la multifrequenza o monofrequenza?
dipende cosa intendi per intermedio, io farei solo monofrequenza
Mi rispecchio completamente in ciò che dici ma la questione secondo me è un'altra, il motivo per il quale la maggior parte delle persone continua a stare in deficit calorico è perchè non si vedono bene. Secondo me se un ragazzo ha maturato diversi anni di allenamento (intermedio) e presenta alcuni difetti fianchi o adipe in eccesso in determinate zone non ha senso portarlo in condizioni anaboliche con un surplus calorico, ma bisognerebbe invece prima ripulire abbassando la bf e magari portare quel setpoint ad un livello più basso e solo dopo pensare ad un periodo di costruzione muscolare. Portarsi i difetti dietro può essere controproducente si in termini estetici che psicologici. Come la pensi?.
sempre grande...pero scusa se vado fuori tema ..potresti dire che tempi di attesa ci sono per avere un appuntamentoper una consulenza...grazie e saluti dal flintstones di bologna....
Mandami una mail la trovi in descrizione al canale :)
Se vieni in ufficio ti offro volentieri un caffè ☺️
Io dico la mia, non è tanto il problema di essere in deficit quello di non mettere massa (oltre vabè al fatto stesso che in deficit non metti massa), ma per esperienza personale, è uscire dal periodo di deficit 1)senza fare cazzate che quindi richiede molto tempo aggiuntivo al cut 2) troppo magri e quindi ricercare condizioni estreme che poi però sul conto totale ci portano quel 2 o 3% in più dato proprio dal periodo iniziale di risalita che anche se gestito bene, fisiologicamente non è una condizione favorevole al non accumulo
eccezionaleeeeee
Io invece mi pongo la domanda... quando smettere l'ipocalorica? Cioè ti poni un obiettivo temporale o di peso?
Perdonami la domanda, ma hai praticato sport da combattimento?
Si sono un ex agonista di Muay Thai, professionista di mma ed ho un unico incontro dilettantistico di pugilato :)
Filippo d'Albero E pure ingegnere, giusto? Capperi! Complimenti.
Esatto, grazie mille! :)
The Best
natural peaking is the way
2:02 "continuamente in cut" tipo Filippo fino a qualche mese fa 😅
Scusa fil non ho resistito 😂
Esatto 🤣
Però avevo fatto un periodo di 9 mesi di massa prima del Cut ;)
dov'è la lavagna? dove sono i video over 10 minuti? :(((((
Marco Sorvillo hai ragione...periodo fittissimo di lavoro ho pochissimo tempo e riesco solo a far rientrare questi al momento.
Tornerò anche a fare quelli non appena avrò più tempo ☺️
mi fa molto piacere che il lavoro ti vada bene!! sappi che i video "scientifici" sono il top quindi li attenderemo a braccia aperte. Continua cosi, complimentoni!
Ti do un consiglio se vuoi essere molto piu estetico,non fare oiu stacchi e cerca di ridurre gli obliqui, che poi anche se ti definisci al 5 % non sei estetico
Ossia stare sul 15% di bodyfat
secondo me sono gia'troppi ,comunque non certo oltre questi livelli
15% in realtà sarebbe il fisico di spiaggia. Un vero 10% significa che tra 15 giorni sarai pronto a salire su un palco da gara. La mia idea è che una massa dovrebbe tenersi tra il 15 e il 18%
scusa ma non sono d'accordo a 15 sei passabile/molto appannato a 18 sei grasso a 10 stai veramente bene in spiaggia sul palco (a parte che io sconsiglio di salirci ) devi essere sul 5
Io al 15 mi vedo ancora un po' di addominali
perche'ti guardi con gli occhi dell'affetto
#teamgocciole Io in un anno sono passato da 70 a 78kg. A dicembre fino ad adesso mi si è stretto lo stomaco e ho perso 3kg. Uffa. Penso che il problema sia stato passare da un allenamento volume a uno di intensità facendo sprofondare il volume troppo velocemente...
sinceramente secondo te su 8 quanti erano di massa magra? tieni conto che se da natural in un anno prendi 3 kg di muscoli puliti e'un buon risultato anzi ottimo
pediatrapaola se sei principiante puoi guadagnarne molto di più
Ho appena finito il 2° anno. Il primo anno è stato 62kg circa -> 70kg
questo su internet ,nella realta'no .(parlo ovviamente da natural e di muscoli puri)
Credo sia soggettivo e non è nemmeno facile generalizzare, nel primo anno di allenamento passai da 60 a 74 kg, 14kg sembreranno eccessivi ma essendo alto 187cm partivo da una condizione di sottopeso franco.