ciao Fil, ti commento questo video con un grande ringraziamento per i tuoi consigli! mi alleno ormai da tre anni, fino a 4 mesi fa sempre in mono con diciamo buoni risultati. dopo mesi di stallo presi la decisione di cambiare tipo di allenamento, prendendo spunto da questo tuo video per impostare la mia nuova scheda. grazie a te penso di aver trovato l'allenamento più adatto al mio fisico. ti ringrazio vivamente per avermi fatto scoprire i benefici della multifrequenza! meriti il doppio degli iscritti
Hai detto bene! Sono un principiante, vado in palestra da 6 mesi e inconsapevolmente ho seguito quello che hai detto tu! Ho sempre fatto due esercizi per i bicipiti per i tricipiti e polpacci, non condivido solo per le spalle ne faccio tre... sono molto soddisfatto e sono cambiato molto.
+lucabrusa83 grazie mi fa molto piacere che mi ascolti nonostante abbiamo pareri differenti :) la mono se ben strutturata può portare ottimi risultati comunque ;)
+Davide C innanzitutto grazie mille! In queste serie è davvero importante usare una buona tecnica una carico alto e progredire nel tempo quindi il tempo che ti è necessario per recuperare a pieno...io solitamente sto sui 3 minuti per non far durare troppo l'allenamento ma se una serie è stata particolarmente pesante e non mi sento pronto per la prossima arrivo anche a 5 :)
Anche se stavolta in ritardo sono il 114" mi piace :D ottimo video Filippo.. Per me c'è sempre da imparare e migliorarsi... Nel mio caso facendo già un lavoro abbastanza fisico dal punto di vista di lunghezza di orario.. Lavoro fisico con carichi.. Mi sto allenando bene con due sedute settimanali per il momento con multifrequenza per le gambe e spalle e mono per petto e schiena.. Con la dieta non faccio una di mantenimento perché la scorsa stagione ho buttato su troppa ciccia su pancia e fianchi... Quindi mangio meno e più pulito... Un abbraccio Filippo
Bel video e molto completo volevo sapere ma nel momento in cui finisco il mesociclo avendo fatto gli opportuni progressi con le variabili da dove riparto dovessi fare anche la settimana di scarico
Ciao Filippo condivido in pieno tutto, ho solo un dubbio, dici che con così poco volume per gruppo muscolare nella singola seduta, un neofita riesce ad attivare e ad allenare effettivamente il muscolo target?
Ciao Fil, è la prima volta che commento ma ti seguo già da un pò, complimenti per tutto! sei sempre preparato e gentile! Io faccio calisthenics 3 volte a settimana, ma ho deciso di aggiungere 2 giorni dedicati SOLO al petto per svilupparlo un pò. Pensavo di dividere magari mercoledì esercizi di danno meccanico e venerdì di tensione muscolare.. Volevo intanto sapere se 2-3 esercizi per seduta non fossero pochi dato che farei soltanto petto. E poi se posso inserire un esercizio di peak contraction come lo squeeze press con manubri (non avendo i cavi e le macchine a disposizione) al termine della seduta di danno meccanico per rifinire. Grazie in anticipo
Per un principiante che inizia ad allenarsi con i pesi non essendo capace di attivare le fibre muscolari, inizialmente non sarebbe più adatto allenarsi in multifrequenza con volume alto tipo tutto 4 serie per 10 aumentando i carichi di settimana in settimana, e poi magari in seguito iniziare a periodizzare come consigli tu nel video? Grazie e complimenti!!!
Bella Filippo! Grazie delle info utilissime. Avrei tre richieste, ovviamente se possibile: 1) Sei stato o sei un powerlifter professionista e agonista? 2) Metteresti una scheda "tipo" con i concetti espressi ma in formato scaricabile (PDF o TXT...)? 3) Questa scheda è da portare avanti per tutto il periodo di massa (4/6 mesi, giusto?) ? Grazie per la tua gentilezza e buona domenica.
Sto lavorando su una scheda di massa e forza totalbody da rendere pubblica e gratuita per gli iscritti al mio canale comprensiva di progressione e test per valutare i progressi...ormai la sto facendo provare ad alcuni ragazzi da 6/7 mesi con ottimi risultati. Per quanto riguarda il powerlifter si mi alleno per il powerlifting ed ho partecipato all'ultimo campionato italiano raw ed attualmente mi sto preparando per il prossimo ! Se ti interessa al termine del mio primo video ci sono le immagini della mia prima ed unica gara di PL. Prima ero un atleta agonista e professionista di MMA. Grazie a te del supporto :))
Benissimo, grazie davvero. Non vedo l'ora di provare questa tua scheda. Ragazzi tipo te e Matteo Marcon meritano il massimo supporto in quanto siete preparatissimi, gentili e disponibili.
Filippo d'Albero video interessante e fatto bene!! anch'io come Giorgio mura attendo con ansia un video che metta in pratica la scheda che ci hai spiegato per metterla in pratica anch'io !! grazie mille
Complimenti per i video!!! Ti seguo da pochissimo, ma devo dire di essere piacevolmente colpito dalla tua chiarezza e competenza. Ho una piccola domanda: stavo pensando, per questioni pratiche, di strutturare la mia routine d'allenamento in multifrequenza (2 allenamenti alla settimana per gruppo muscolare) in 6 giorni d'allenamento (petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/spalle) a rotazione da lunedì al sabato (domenica come unico giorno libero) ed un discreto volume allenante diviso in un primo giorno con una routin che cerca un maggior stress meccanico grazie carichi alti e serie corte (4 esercizi 4x6-8 per muscoli grandi e 2 esercizi 3-4x8-10 per i piccoli) e il secondo giorno che ricerchi un maggior stress metabolico con un maggior numero di ripetizioni, minor tempo di recupero. A tuo parere, considerando che mi alleno già da qualche anno e non soffro elevati volumi allenanti, anzi, ne sento proprio il bisogno, potrebbe essere una buona strutturazione o i contro sarebbero maggiori dei pro?
io sono per gli alti volumi...a mio parere se sei in grado di mantenere un volume alto (e se sei esperto verosimilmente ne hai bisogno) fai benissimo con un approccio di questo genere! (ovviamente a ripartizione dei gruppi muscolari è ripetuta 2x settimana immagino ;) )
Filippo d'Albero esatto: 2 per settimana con una leggera buona variazione dello stimolo allenante. Vediamo un po' come va da qua a qualche mese, sperando che nuovi impegni non mi costringano a cambiare routine...
Grande video Filippo! Un consiglio: Ê meglio combinare esercizi per i diversi gruppi muscolari per intensità o per varietà? Ad esempio se faccio panca piana con carichi importanti, poi associo altri due esercizi di schiena e spalle sempre ad Alta intensità o è meglio optare per distensione con meno peso ?
+onemic1234 non so se ho capito bene la domanda...chiariscimi le idee se non sbagli ma quello che ho capito è se condensare tutti il volume settimanale ad una certa intensità in un'unica seduta o se dare uno stimolo allenante più vario di seduta in seduta...se questa è la domanda la mia risposta è dipende...potrei trovare motivo razionali per avvalorare entrambi e metodi ma io attualmente mi trovo meglio a separare di seduta in seduta gli esercizi di sovraccarico...in una total body con 3 allenamenti a settimana potrebbe essere intelligente mettere gli esercizi di sovraccarico upper in una seduta con gli esercizi di picco di contrazione lower poi nella seguente mettere gli esercizi di sovraccarico lower con il picco di contrazione upper e lasciare l'ultima seduta a per tutti gli esercizi di full ROM ovvero di muscolazione che può anche fungere da recupero per l'snc. Spero di aver capito bene la domanda xD
Filippo d'Albero lui intende tutto in un unica seduta. Per esempio, se lavora il petto con un peso pesante, quando fa il dorso o altro, deve abbassare il peso o può allenarsi anche con pesi pesanti?
+Gastly se leggi bene nella mia risposta c'è scritto quello in fondo :) io al momento mi trovo bene ad abbinare il giorno di sovraccarico muscoli di spinta con full rom trazione e viceversa...però può essere assolutamente sensato anche abbinarli e fare un giorno successivo tutto basato su full rom quindi con carichi minori per permettere al corpo un migliore recupero prima della terza sessione settimanale ;)
Ciao, video molto interessante, allenandosi solo 2 volte a settimana mi consigli un giorno di fare ripetizioni da 6 ripetizioni su panca piana e da 8/10 con manubri su panca inclinata o quelle da 12/15 ai cavi? Nel senso avendo solo due giorni a settimana dedicate alla parte alta del corpo quale di queste 3 elimineresti? grzie Michele.
Per le gambe e per le spalle?che esercizi andrebbero scelti?come sovraccarico ovviamente squat e military press ma per i restanti due?c'è l imbarazzo della scelta!e i 2 esercizi per bicipiti e tricipiti in quale giorni e meglio inserirli ?(ovviamente lun mer ven)
ciao come sempre al top.... io ora skeda di forza alleno 3 volte alla settimana petto. dorso. e gambe con kariki 85%... domanda ...... che non c'entra un cazz........meglio curl bilancere ho curl hai cavi bassi ?
+reity85 grandissimo ! Io sinceramente preferisco i cavi per allenare i bicipiti perché mi permettono di avere il muscolo sotto tensione per l'intero rom...detto questo comunque l'esercizio migliore in assoluto per il sovraccarico (a mio parere) è e resterà sempre il curl con bilanciere :)
Ciao Filippo! E' la prima volta che commento i tuoi video. Anzi, è la prima volta che commento un qualunque video su youtube in generale :) Volevo intanto farti i complimenti per l'ottimo equilibrio teoria ed empirismo che trasmetti nei tuoi video, sei l'unico nella community del fitness che riesco a seguire dall'inizio alla fine senza guardare l'avanzamento della barra ;) Sono poco più che principiante e dopo un lungo periodo di monofrequenza e bodyrec (mi sono focalizzato sopratutto sulla diminuzione di bf) vorrei iniziare una multi con le indicazioni che hai messo in questo video. Come posso individuare quali sono gli esercizi di sovraccarico, quali quelli di ROM completo e quali quelli di picco per ciascun gruppo muscolare? Ho delle idee ma non sono sicuro di capire sino in fondo i concetti e ho paura di scegliere in maniera errata (oltre ai fondamentali, su cui è dura sbagliare..). C'è qualche link o riferimento di letteratura a riguardo? Grazie per il tuo impegno!!!!
Ciao Filippo gran bel canale!! Ho due domande: 1) come esercizi di forza per l'upper oltre alla panca cosa consigli? rematore con bilanciere e military press possono andare bene? 2) lo stacco da terra lo consideri come un esercizio per l'upper o per le gambe? Attendo una tua risposta! grazie ;)
+William Barbotti military e row sono un must in tutti i miei allenamenti e lo reputo importanti al pari della panca per l'upper! Per quanto riguarda lo stacco io lo ho sempre considerato un esercizio di gambe...se eseguito correttamente la stragrande maggioranza del carico deve essere sostenuto da femorali e gluteo e non dai lombari ed i dorsali lavorano principalmente come stabilizzatori e per tenere il bilanciere vicino al corpo :) Si sento lavorare il dorso ma lo ho sempre messo con le gambe...come esercizio di sovraccarico per il dorso io adoro il power row però non lo consiglio a tutti xD Grazie mille dei complimenti :))
Penso che sperimenterò questa costruzione, ma vorrei chiederti qualche consiglio. Mantenere buffer o andare ad esaurimento? nell'esercizio di sovraccarico usare il ramping o peso fisso?
+Mattia Zorzolo io consiglio di arrivare a fallimento raramente...soprattutto negli esercizi di forza ;) e per un principiante credo sia più proficuo lavorare a carico fisso ;)
ciao Alberto, sei un grande. Ho scoperto il tuo canale solo stamattina e ho già visto gran parte dei tuoi video e devo dire che mi sono piaciuti davvero tanto. Sai io lunedì ricomincerò con la palestra. Scusa la mia ignoranza ma se non ho capito male da quello che dici non va bene allenare per esempio il petto con 3/4 esercizi una volta a settimana. La scheda che menzioni tu nel video prevede di fare un esercizio per gruppo muscolare quindi? Grazie e continua così.
+Elio Iannelli ciao grazie mille per il supporto :) si le ricerche ultimamente stanno dimostrando che fare lo stesso volume di allenamento settimanale ripartito in più sedute porta maggiore ipertrofia e forza rispetto a fare tutto in una unica seduta. Quindi piuttosto che fare 3/4 esercizi per gruppo muscolare per una unica seduta sembrerebbe più intelligente farne uno solo ma fare 4 sedute allenanti settimanali :) Comunque mi chiamo Filippo xD
Filippo d'Albero OK grazie, innanzitutto scusa se ho fatto confusione tra nome e cognome ha ha e grazie per avermi risposto. continua così che vai fortissimo. Le cose che spieghi sono molto chiare. Ora aspetto la tua scheda :)
Sono nuovo, e assieme a Oliver montana, non so se conosci, siete i migliori a fare video utili e chiarissimi, grazie! Domandina, attualmente mi alleno in monofrequenza, avrebbe senso aspettare un paio di mesi e allenare in multifrequenza o iniziare sin da subito con la multi sarebbe meglio? Grazie mille :)
+Cristopher Pedano ciao grazie mille dol complimento! Ne ho sentito parlare di Oliver montana ma non ho mai visto suoi video siccome me ne parlate in tanti andrò a sbirciare ;) comunque secondo numerosi studi la multi frequenza risulta superiore per un atleta natural come approccio quindi non vedo per quale motivo aspettare :))
+Filippo d'Albero tra l'altro, visto l'interessante video, che ne dici di fare una serie di video dove fai vedere gli esercizi che ritieni migliori per ogni gruppo muscolare (pettorali, dorsali, gambe, bicipiti, tricipiti, spalle etc) e ogni svolgimento pratico in palestra? Personalmente ho già esercizi apposta, ma penso possa essere molto utile ad altri e anche a me ad integrare o cambiare qualcosina nella mia scheda :)
Sarebbe un'ottima idea e ci stavo pensando già da un po' di fare una serie dove spiego i migliori esercizi la loro corretta esecuzione ed il perchè dal punto di vista anatomico li consiglio...devo solo avere il tempo per realizzarli :) Penso che inizierò non appena ho finito i video che ho in ballo in questo momento ;)
3 esercizi per muscoli grandi e 2 per quelli piccoli, ma vanno fatti a ogni seduta o a settimana? Io mi vorrei allenare 3 volte a settimana in full body, cosa consigli?
bel video,però non ho capito come strutturare la scheda nel.modo come.dici tu.. cè per esempio io lunedi faccio petto e tricipiti...quindi come dovrei fare?
Ciao Filippo....Innanzitutto complimenti per i tuoi video! Ma quindi tu hai detto un esercizio al giorno per i grandi muscoli,ma non è poco? Ma poi per quanto riguarda la schiena e le gambe che esercizi consigli? Grazie 😉
+MOVEN MUSIChannel se in una seduta fai 3 esercizi per gruppo muscolare o ne fai uno al giorno per 3 giorni il volume settimanale è lo stesso ma stimoli maggiormente l'ipertrofia ;) Per dorso io amo il rematore come movimento principale è per le gambe squat e stacco sono alla base :) grazie mille per il supporto !
Ciao Filippo! Gentilmente le schede le puoi condividere anche sottoforma di documento in modo che una volta visto il video abbiamo già tutto scritto senza dover prendere appunti durante il video? Ancora complimenti sia per la tua crescita muscolare e fisica che per quella del canale!
+Antonio Pezzella non condividevo schede scritte perché sto lavorando su una scheda di massa e forza di livello intermedio che sto facendo anche testare a diversi ragazzi...quando sarà pronta la renderò pubblica e gratuita :)
Sono esercizi molto differenti in realtà...le croci ai cavi sono un esercizio di isolamento per il pettorale migliore rispetto alla chest press (ribadisco come isolamento)
Ma io non ho capito una cosa dello schema di cui parli perché fai riferimento ad esercizi solo per il petto e non come combinarli con gli altri gruppi muscolari. Ad esempio: giorno 1 con esercizi di sovraccarico, giorno 2 con esercizi rom completo, e giorno 3 con esercizi di picco contrazione muscolare? Tipo Giorno 1: panca piana, military press, rematore bilanciere, squat. Giorno 2: panca manubri 30 gradi, alzate laterali, ecc. Giorno 3: croci ai cavi per il petto, croci per i posteriori, ecc.
+Riccardo Casula ciao Riccardo! Non ho dato una linea guida scolpita nella roccia proprio perché possono esserci differenti approcci e tutti hanno i loro pro e contro! Potresti avere giorno A sovraccarico push giorno B sovraccarico gambe giorno C sovraccarico pull e ripartire gli accessori di muscolazione e picco nei vari giorni non di sovraccarico oppure fare come scrivi tu ed entrambi i metodi avrebbero i loro pro e contro ;)
Ciao Filippo d albero :) è meglio lavorare due grandi gruppo muscoli (per esempio schienda e petto) in un giorno, oppure è meglio separarli? Per esempio il lunedi schiena e giovedi il petto?. p.s. sei un grande!!!
Grazie mille! Io scelgo in funzione del mio obiettivo attuale e della frequenza di allenamento...se mi alleno 4 volte a settimana in stile bodybuilding preferisco una split upper lower dove congestiono tutta la parte superiore del corpo in un giorno e quella inferiore nell'altro. Viceversa in ottica Powerlifting faccio total body quindi tutto il corpo ad ogni sessione :)
Filippo d'Albero Grazie mille per il lavoro che fai per noi :) io avrei altre due domande se non ti dispiace: -la settimana di scarico è tanto importanre? -tu che tipo di riscaldamento fai? grazie in anticipo :) e continua cosi!!! ;) sei di grande ispirazione
J.A. Vinsmoke grazie a te per la stima ed i complimenti! La settimana di scarico è estremamente importante a mio parere ma va gestita razionalmente! Potrei farci un video sull'argomento! Per il riscaldamento io faccio sempre la stessa cosa ed ho una mia routine particolare composta da esercizi con elastico e stretching dinamico e soprattutto esercizi di attivazione del gluteo per lavorare meglio in squat e stacco ;)
Potresti spiegare qual è il rapporto alimenzazione allenamento? cioè ad esempio ho una scheda per definizione o una scheda per massa o per la forza... come si fa a calcolare quanta energia spendo e quanta ne devo introdurre? Grazie ^_^'
Ciao Filippo volevo porti un quesito e mi scuso nel caso avessi già risposto alla stessa domanda... Consigli nel giorno dove si da più preponderanza alle basse ripetizioni quindi alla forza di fare tutti gli esercizi con questa modalità o mischiarli? per esempio giorno 1 petto a basse ripetizioni e schiena con alte.. o è indifferente? Grazie ancora
dipende da come ti trovi...a me piace molto mischiare (diciamo metodo hatfield) mentre molte altre persone preferiscono compattare (metodo PHAT)...Prova e vedi quale ti piace di più ;)
Grazie per la celere risposta. Da un pò di tempo stavo provando un protocollo trovato sul Project: un giorno base gambe,uno base spinta e l'altro base trazione ma che era sempre un full body(l'unica differenza tra i tre giorni era un esercizio di isolamento sulla base del gruppo che allenavi per primo). Ora proverò con quello che consigli nel video. A presto!
+branco ostile certo! Anzi lo consiglio !! Magari senza una discrepanza eccessiva nell'arco della stessa settimana. Potresti fare massa 10 colpi forza 5 la prima settimana e andare a calare le Rep aumentando il peso nelle successive 2 arrivando a fare massa 8 Rep forza 3 ;)
Filippo d'Albero sei il migliore come youtube italia fitness! ho 30 anni e ho visto "esplodere sul web" veramente dei cani, capaci a far nulla e saliti per culo, tranquillo che per uno valido come te, sara' solo questione di tempo, e si prendera' il posto che merita! ciao!
Ciao Filippo! Ho iniziato a seguirti da poco e trovo molto interessati i tuoi video! Ti posso postare la scheda che mi sono strutturato sulla base dei tuoi consigli, per avere un tuo feedback ?
Generalmente per un allenamento in multifrequenza è preferibile andare a buffer, proprio perché altrimenti è impossibile riuscirsi ad allenare più volte a settimana lo stesso muscolo (da natural ovviamente).
Beh oddio dipende da che cedimento intendi. Se cedimento tecnico allora è quello che bisogna ricercare soprattutto su range di ripetizioni 8/12 con esercizi multi articolari. Se intendi cedimento muscolare allora è da evitare ma torna utile in esercizi con un alto reps range (15+). Meglio allenarsi più vicino al cedimento che allenarsi a buffer dove si crede di avere magari 1 rep in canna ma in realtà sono molte di più
Ma se esempio vai tre volte a settimana in sostanza ogni giorno è una fullbody? mi piacerebbe se puoi elencarmi una tua scheda tipo giusto per capire meglio grazie
+Luca Datta esattamente sarebbe una full body se 3 volte a settimana se ne fai 4 potrebbe essere una upper lower split as esempio ;) per l'esempio di scheda non l'ho messo perché avevo intenzione di pubblicare gratuitamente una mia scheda da intermedio a breve ;)
Ti seguo con attenzione. Sei molto chiaro e competente. Grazie per i preziosi consigli. Pero' sto aspettando da un bel po' di settimane questa scheda... ci conto!! :)
Filippo ogni quanto bisogna cambiare gli esercizi? Invece per quanto riguarda il numero di ripetizioni posso rimanere le stesse seguendo sempre lo stesso metodo?
+Salvatore Pone c'è una strana credenza in giro sul fatto che sia necessario cambiare gli esercizi...invece reputo molto più intelligente trovare gli esercizi che funzionano meglio su di noi e dedicare il nostro tempo a perfezionarlo e diventare sempre più forti in quelli...se ci fai caso i sollevatori olimpionici hanno gambe immense eppure per tutta la vita fanno solo le alzare da gara e squat praticamente... Per quanto riguarda le ripetizioni invece variare può essere estremamente utile!! Solitamente in fase di intensificazione si va a diminuire le Rep a favore del carico mentre in accumulo si cerca di aumentarle a pari intensità ;)
Ciao, attualmente mi alleno in mono, ma pensò cambierò alla multi e mi sto facendo una scheda..ma mi sono bloccato sulle gambe e i dorsali e mi farebbe davvero comodo un tuo suggerimento: gambe faccio squat (normale) e leg press, ma essendo le gambe un gruppo muscolare grosso quale esercizio metto in giornata sovraccarico, full range of motion, picco di contrazione? (anche consigliando un altro esercizio, basta il nome e lo cerco su internet) dorsali stesso discorso, faccio pulley, lat mach presa inversa, trazioni easypower presa larga, rematore 2 manubri.. quali esercizi metto nelle diverse giornate? Complimenti per le tue conoscenze e scusa per il messaggio un pò lungo :P
+Marco Arteno ciao :) per le gambe sicuramente lo squat come esercizio di sovraccarico è il migliore! Come full rom puoi utilizzare il Bulgarian split squat o la pressa (magari a gamba singola) e per il picco di contrazione leg extension e leg curl ;) Per i dorsali io prediligo il raw come sovraccarico le trazioni come full rom ed il pulley cavo alto come picco di contrazione 💪🏻
Quindi in un giorno solo un esercizio del petto e delle spalle? dici che un esercizio basta per stimolare sufficentemente il muscolo? :) ..grazie della risposta
dipende da che punto di vista la guardi :) considera che un frequentatore medio della palestra fa circa 3 esercizi e 3 serie per gruppo con cadenza una volta a settimana per un totale di 9 serie allenanti settimanali... Se prendi il limite massimo di quello che ho consigliato io potresti fare anche 12/13 serie allenanti settimanali quindi il volume allenante non è così ridotto xD Sembra poco perché è ripartito su più sessioni settimanali :) Inoltre numerosi studi (in particolare quelli del Dr. Schonfeld) dimostrano che pari volume ripartito in più sedute settimanali genera stimoli ipertrofici maggiori -> anche se mantenessi le "sole" 9 serie allenanti settimanali ripartendole in più sessione otterresti una risposta superiore ;)
Ciao Filippo.piacere Emanuele. i tuoi video m incuriosiscono tutti davvero :) sei un grande :) ti volevo chiedere una cosa importante non solo per me ma penso per tutti.. se ad esempio il lunedì alleno gambe , petto e schiena in sovraccarico e mi vengono i DOMS .. devo aspettare che mi passano prima di riallenare nuovamente petto Gambe e schiena ? perchè normalmente mi durano 4 e a volte anche 5 giorni.. quindi forse non posso allenarmi in multifrequenza ? Grazie :)
Personalmente mi sono sempre allenato con i doms e quando uni si abitua alla multifrequenza calano enormemente! Oltretutto solitamente se si hanno i doms e si allena di nuovo il muscolo questi spariscono :)
Filippo d'Albero grazie grazie davvero per la risposta. :) allora sperimenterò a partire da oggi per almeno 3 mesi se voglio notare differenze :) ti aggiornerò e continuerò a seguirti perché sei molto chiaro quando spieghi e molto disponibile e simpatico ☺ continua così ☺😊
bella bro.. se non ho capito male, fissato un volume di allenamento conviene spalmarlo in 2 sedute settimanali, giusto? ma allora adesso la domanda è un'altra:. Qual è il volume allenante ottimale??
ciao Filippo, una domanda ... ma se noi alleniamo il muscolo per 3 volte a settimana non c'è il rischio che non recuperi a sufficienza e quindi vada in sovrallenamento? grazie :)
io filippo vado 3-4 giorni a sett in palestra e 2-3 giorni altri faccio cardio... solo che io ho una scheda " particolare" da seguire tipo per bicipiti ho 6-7 esercizi da fare e faccio 3 serie x 10 per ogni macchinario.. che dici è troppo secondo te o va benissimo comunque? perche il problema che da 1-2 mesi che sto sempre alli stessi pesi nn riesco ad alzare di piu... la forza nn sembra aumentare a mio parere.. nn capisco perche...
Io mi alleno in monofrequenza 3 volte la settimana e dopo la 3a seduta devo dire che affrontare un weekend lavorativo è molto difficile sopratutto perchè non ho la mente concentrata (stanchezza cerebrale) mi consigli una multifrequenza anche se non sono più un principiante e vorrei disporre di più energie per il weekend? se si quanto dovrebbe durare una seduta?
Il fatto di sentirti affaticato verosimilmente è dettato da volume ed intensità delle tue sedute allenanti e non dal fatto che tu stia facendo una monofrequenza...comunque io sono un grande sostenitore della multifrequenza quindi la consiglio bene o male a tutti :)
Il fatto di sentirmi affaticato è dato dal portare a cedimento i distretti muscolari ogni split in monofrequenza, cosa che non succede stimolando diversamente i muscoli nella multifrequenza, comunque in multi consigli sempre sedute di max 45 minuti?
il concetto di massimo 45 minuti a mio parere personale è una cagata pazzesca...se vedi atleti di alto livello (sia nel natural bb che nella maggior parte degli altri sport) superano spessissimo questi tempi di allenamento...verosimilmente l'aumentare del cortisolo in sedute allenanti di lunga durata non incide in modo significativo sui progressi...altrimenti i sollevatori di pesi olimpionici (che fanno allenamenti anche di 4 ore in alcuni casi) non avrebbero muscoli...e le loro gambe parlano chiaro. Un mio allenamento per farti capire solitamente dure dalle 2 alle 3 ore xD
cavolo sto facendo esattamente come stai dicendo tu:) io alleno il petto 2 volte a settimana faccio 2 volte la panca, il primo giorno la faccio con le spinte il secondo giorno con i croci:)
OTTIMO!! Adoro la combinazione panca spinte croci credo sia il meglio che si possa fare per costruire il petto :) (anche le parallele non sono male ;) )
+Carlo M. Terrusi quasi mai gratis in effetti...se conosci bene lMinglese cerca Jeff nippard! Nel suo podcast "ice cream for prs" intervista uno dei relatori della ricerca...dura un po' molto il video ma ne vale assolutamente la pena ;)
Purtroppo non posso più accedere agli articoli a pagamento perché ormai ho finito l'uni da parecchio..un gran peccato, almeno per la possibilità di aggiornamento Non fa nulla..Se serve lo faccio più che volentieri Davvero disponibilissimo, grazie
Ciao il personal trainer della mia palestra vuole farmi fare hack squat macchina e io non voglio perché è più facile subire un infortunio come posso fare?
+Rem.X partendo dal presupposto che lo squat libero a mio parere è l'esercizio su cui deve essere basata la routine di gambe a meno di infortuni che ne impediscano l'utilizzo per quale motivo reputi pericoloso l'utilizzo della hack squat? Indifferentemente da quello se tu non vuoi fare un esercizio il tu personal trainer deve prenderne atto e proporti un'alternativa !
II lo squat libero e il mio esercizio preferito, l'hack ho letto in giro un po' dappertutto che è più semplice infortunarsi quindi io preferisco leg extension riscaldamento più leg curl poi squat affondi e Glute ham
+Rem.X glute ham spettacolare non c'è alla mia palestra purtroppo...comunque hai ragione appieno volevo solo capire per quale motivo facessi questa affermazione ;) Di al tuo personal che tu vuoi fare squat libero e se si oppone cambia personal xD
Rispondo direttamente sotto questo che è l'ultimo commento che hai lasciato...come consiglio io di strutturare la scheda è una total body quindi alleni tutti i distretti muscolari in ogni seduta con 3 sedute settimanali...hai quindi che i canonici 3 esercizi per gruppo muscolare sono ripartiti nelle 3 sedute avendo quindi 1 esercizio per seduta 3 volte a settimana
Filippo d'Albero grazie filippo,quindi se ho capito si farebbe: lunedi alleno petto,gambe, tricipiti e bicipiti e schiena,spallr con 4-5 set da 4/6 ripetizioni..mercoledi alleno gli stessi muscoli con 3-4 set da 8/12 rep...e idem per venerdi con 2-3 set da 12/15 rep?!
puoi fare cosi oppure fare gli esercizi di stress meccanico di gambe seguiti da muscolazione upper e viceversa anzi che settorializzazione completamente gli stimoli :)
+leokk comestai quanto necessario ma non così tanto da limitarti nella tua vita quotidiana :) le leggende sui workout di durata inferiore ai 45 minuti sono ormai superate...non reputo intelligente nemmeno allenarsi per 4 ore se non è il tuo lavoro. 1,5/2h è la durata che a me risulta più conveniente :)
onestamente mi sono allenato sempre in mono e ho avuto crescite elevate. Se è come dici tu allora con la multifrequenza come sarei arrivato ? ahah Ora ho la curiosità la proverò anche se onestamente non mi attira più di tanto
Quasi tutti sono partiti dalla mono ma la stragrande maggioranza delle ricerche dimostra che la multi e' superiore...fai una prova ed impegnatici al massimo e vedrai che ne rimarrai soddisfatto :)
ciao volevo provare questa scheda per allenarmi ma sono fermo con allenamenti multiarticolari di forza da più o meno due anni in cui ho fatto solo boxe, come mi consigli di approciarmi per riprendere la confidenza con le alzate e con i massimali? mi consigli di abbozzare subito un test da cui calcolare le percentuali o di comportarmi diversamente? grazie!
Ciao Nicolò. No non ti consiglio di partire subito da un test ma io fossi in te partirei con una progressione lineare siccome essendo tu fermo da molto tempo verosimilmente potresti trarne un buon vantaggio
prima di tutto grazie della risposta! quindi potrei andare a tentativi fino a trovare un carico con cui fare diciamo 6 reps tecnicamente pulite e poi di settimana in settimana puntare ad aumentare i set con lo stesso peso?
fili riguardo a questa faccenda con il team commando ti volevo dire: sono dopati ma ognuno diciamo quello che vogliano,per le competenze sono molto competenti a parte nathan,non te la devi prendere con loro perché penso che per questa segnalazione sia fatta da michele rutini o come cazzo si chiama,diciamo che sono solo burattini comandati da questo.
+Alessandro Suma sinceramente alessandro sai che io apprezzo la tua opinione però non li reputo molto preparati...ho visto rispoli dare dell'ignorante a persone che gli dicevano che era impossibile mangiare 0 carbo e 0 grassi...ho visto un post dove sempre lui consigliava ai neofiti di andare sempre solo a completo esaurimento muscolare sempre solo in monofrequenza con carichi alti allenandosi da soli e senza fare riscaldamento...ed un mio cliente è un suo ex cliente e mi ha fatto vedere alcuni messaggi che gli mandava trattandolo come una merda... Purtroppo quando qualcuno non mi piace non so stare zitto...questa cosa finirà qui era solo uno sfogo perché si professano natural e non lo sono e quando gli ho chiesto spiegazioni mi hanno segnalato l'account TH-cam. Per me non esistevano e non esisteranno più d'ora in poi. Grazie mille per il supporto come sempre comunque :))
+Filippo d'Albero quella cosa che trattano la gente come merde é vero soprattutto nei video faq si capisce a bestia(soprattutto filippo rispoli) ho visto il video del riscaldamento e loro dicevano per esempio se fanno bicipiti é inutile fare corsa ma riscaldare i bicipiti ma se poi ci sono altre cose che io non so boh. Comunque ormai trovare gente buona é difficile su youtube ma sinceramente i migliori siete tu e micheal spampinato. Per quanto riguarda la cosa che ti avevo detto qualche giorno fa della scheda personalizzata ecc... potresti fare un video in cui spieghi tutto e per partecipare bisogno mettere mi piace alla tua pagina facebook e condividere il post che metterai (ovviamente sei vuoi) scusami per farti perdere tempo spero primo o poi di allenarmi con te sempre al top;)
Alessandro Suma ma che perdere tempo scherzi!! Comunque stavo pensando a qualcosa di meglio...una scheda gratuita di livello intermedio la sto già preparando mentre mi piacerebbe fare proprio un contest dove chi vince ha diritto ad essere seguito al 100% per 3 mesi gratuitamente dieta personalizzata compresa ;)
io sinceramente credo poco a tutte queste teorie Filippo.. mono, multi, ripetizioni, serie, 8 10 12 ecc ecc.. sexondo me.. tira su del ferro a scoppiare.. bado poco a tutto il resto.. ci sono troppe" troppissime" teorie.. se parlo con dieci pro.. dieci la pensano diversamente.. questo è il mio pensiero ovviamente.. Che è nullo eh..
+Fabio Cilia i pro (se per pro intendi proprio pro bodybuilder) difficilmente sono natural quindi su di loro si applicano regole differenti. Di cresce di sicuro in entrambi i modi ma per ottimizzare la crescita la scienza ha dimostrato che un approccio multifrequenza è più adatto :) Il numero di serie e Rep lo ho pensato per stimolare tutti i range di attivazione delle fibre. Ovviamente essendo linee guida base non sono personalizzate o ottimizzate per le esigenze di una persona in particolare ma sono regole fondate che verosimilmente si applicano a tutti :)
Filippo d'Albero no no.. per pro intendo gente che è trent anni nel mondo dei pesi.. tipo il mio istruttore e un uomo di 55 anni.. Un uomo che viene dalle palestre vecchio stile.. quella categoria intendevo..
cmq grazie per le info.. è pur sempre tutta conoscenza e esperienza.. peccato abbia già 33 anni.. anche se me dimostro 25😉avrei voluto con il senno di poi appassionarmi prima..
+Fabio Cilia anche io che ne ho 25 pensandoci avrei voluto iniziare a 14 Hahahah siamo tutti sulla stessa barca :) Comunque ci sta il tuo istruttore viene anche da un'epoca in cui certe informazioni non c'erano e facendosi il culo con altri metodo ha comunque ottenuto dei risultati quindi spinge per quelli! Io sono sempre dalla parte dell'evidenza scientifica perché se una scheda è scientificamente sensata non può che funzionare per la maggior parte delle persone :)
La multifrequenza per un natural è semplicemente un'assurdità. Chi ha avuto un minimo di crescita da natural ha capito benissimo che se il muscolo non lo spacchi (doms) non c'è crescita così come non c'è crescita senza il tempo di riposo che - una volta spaccato come si deve - può arrivare anche a 4 o 5 giorni.
ciao come sempre al top.... io ora skeda di forza alleno 3 volte alla settimana petto. dorso. e gambe con kariki 85%... domanda ...... che non c'entra un cazz........meglio curl bilancere ho curl hai cavi bassi ?
ciao Fil, ti commento questo video con un grande ringraziamento per i tuoi consigli! mi alleno ormai da tre anni, fino a 4 mesi fa sempre in mono con diciamo buoni risultati. dopo mesi di stallo presi la decisione di cambiare tipo di allenamento, prendendo spunto da questo tuo video per impostare la mia nuova scheda. grazie a te penso di aver trovato l'allenamento più adatto al mio fisico. ti ringrazio vivamente per avermi fatto scoprire i benefici della multifrequenza! meriti il doppio degli iscritti
Hai detto bene! Sono un principiante, vado in palestra da 6 mesi e inconsapevolmente ho seguito quello che hai detto tu! Ho sempre fatto due esercizi per i bicipiti per i tricipiti e polpacci, non condivido solo per le spalle ne faccio tre... sono molto soddisfatto e sono cambiato molto.
Sono un fan della MONO anche se per anni mi sono allenato in MULTI. Non sono un fan della forza, ma ascoltarti è sempre un piacere! :P
+lucabrusa83 grazie mi fa molto piacere che mi ascolti nonostante abbiamo pareri differenti :) la mono se ben strutturata può portare ottimi risultati comunque ;)
video semplice e diretto. bravissimo :) sempre in gamba, grazie
grazie davvero :)
Bravo Filippo...molto utile. Grazie
+Silver Surfer grazie a te :)
Video che è oro colato. Grazie!
Ti posso chiedere nelle serie con sovraccarico, all'incirca quanto tempo di recupero dobbiamo prenderci?
+Davide C innanzitutto grazie mille! In queste serie è davvero importante usare una buona tecnica una carico alto e progredire nel tempo quindi il tempo che ti è necessario per recuperare a pieno...io solitamente sto sui 3 minuti per non far durare troppo l'allenamento ma se una serie è stata particolarmente pesante e non mi sento pronto per la prossima arrivo anche a 5 :)
+Filippo d'Albero Ok, grande
Bella spiegazione!grazie Filippo! :)
+MegaBigBossX grazie mille :)
Anche se stavolta in ritardo sono il 114" mi piace :D ottimo video Filippo.. Per me c'è sempre da imparare e migliorarsi... Nel mio caso facendo già un lavoro abbastanza fisico dal punto di vista di lunghezza di orario.. Lavoro fisico con carichi.. Mi sto allenando bene con due sedute settimanali per il momento con multifrequenza per le gambe e spalle e mono per petto e schiena.. Con la dieta non faccio una di mantenimento perché la scorsa stagione ho buttato su troppa ciccia su pancia e fianchi... Quindi mangio meno e più pulito... Un abbraccio Filippo
fran cesco grande grazie mille e continua così ;)
Bel video e molto completo volevo sapere ma nel momento in cui finisco il mesociclo avendo fatto gli opportuni progressi con le variabili da dove riparto dovessi fare anche la settimana di scarico
345 like(di cui l'ultimio mio oh oh ahah) e 0 NON mi piace..questo la dice lunga sul tuo lavoro...complimentoni per il canale
Grazie mille davvero :) queste sono piccole soddisfazioni che fanno molto piacere :)
come sempre ottimi consigli!
Grazie mille!!
grazie Filippo ci voleva proprio
+salvo mira grazie :)
grazie filippo questo video è oro! cosa consigli a chi fa fatica a fare l esecuzione dello squat?
di fare tanto squat e dedicarsi ad imparare al meglio la tecnica :)
Ciao Filippo condivido in pieno tutto, ho solo un dubbio, dici che con così poco volume per gruppo muscolare nella singola seduta, un neofita riesce ad attivare e ad allenare effettivamente il muscolo target?
dopo la monofrequenza la stereo frequenza sarà la soluzione a parte gli scherzi bravo come sempre
Ciao Fil, è la prima volta che commento ma ti seguo già da un pò, complimenti per tutto! sei sempre preparato e gentile! Io faccio calisthenics 3 volte a settimana, ma ho deciso di aggiungere 2 giorni dedicati SOLO al petto per svilupparlo un pò. Pensavo di dividere magari mercoledì esercizi di danno meccanico e venerdì di tensione muscolare.. Volevo intanto sapere se 2-3 esercizi per seduta non fossero pochi dato che farei soltanto petto. E poi se posso inserire un esercizio di peak contraction come lo squeeze press con manubri (non avendo i cavi e le macchine a disposizione) al termine della seduta di danno meccanico per rifinire.
Grazie in anticipo
Per un principiante che inizia ad allenarsi con i pesi non essendo capace di attivare le fibre muscolari, inizialmente non sarebbe più adatto allenarsi in multifrequenza con volume alto tipo tutto 4 serie per 10 aumentando i carichi di settimana in settimana, e poi magari in seguito iniziare a periodizzare come consigli tu nel video? Grazie e complimenti!!!
grande Filippo,continua così!! ;-)
+marco mix grazie mille :)
Bella Filippo! Grazie delle info utilissime. Avrei tre richieste, ovviamente se possibile: 1) Sei stato o sei un powerlifter professionista e agonista? 2) Metteresti una scheda "tipo" con i concetti espressi ma in formato scaricabile (PDF o TXT...)? 3) Questa scheda è da portare avanti per tutto il periodo di massa (4/6 mesi, giusto?) ? Grazie per la tua gentilezza e buona domenica.
Sto lavorando su una scheda di massa e forza totalbody da rendere pubblica e gratuita per gli iscritti al mio canale comprensiva di progressione e test per valutare i progressi...ormai la sto facendo provare ad alcuni ragazzi da 6/7 mesi con ottimi risultati.
Per quanto riguarda il powerlifter si mi alleno per il powerlifting ed ho partecipato all'ultimo campionato italiano raw ed attualmente mi sto preparando per il prossimo ! Se ti interessa al termine del mio primo video ci sono le immagini della mia prima ed unica gara di PL.
Prima ero un atleta agonista e professionista di MMA.
Grazie a te del supporto :))
Benissimo, grazie davvero. Non vedo l'ora di provare questa tua scheda. Ragazzi tipo te e Matteo Marcon meritano il massimo supporto in quanto siete preparatissimi, gentili e disponibili.
+giorgio mura grazie davvero :)) aspettavo a tirarla fuori perché voglio fare le ultime prove ed essere certo di mettere fuori un qualcosa di buono ;)
Filippo d'Albero video interessante e fatto bene!! anch'io come Giorgio mura attendo con ansia un video che metta in pratica la scheda che ci hai spiegato per metterla in pratica anch'io !! grazie mille
Guardo spesso i tuoi video, ma non ho ancora trovato le schede di cui qui stai parlando. Sai dirmi dove trovarle? Grazie!!
Complimenti per i video!!! Ti seguo da pochissimo, ma devo dire di essere piacevolmente colpito dalla tua chiarezza e competenza. Ho una piccola domanda: stavo pensando, per questioni pratiche, di strutturare la mia routine d'allenamento in multifrequenza (2 allenamenti alla settimana per gruppo muscolare) in 6 giorni d'allenamento (petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/spalle) a rotazione da lunedì al sabato (domenica come unico giorno libero) ed un discreto volume allenante diviso in un primo giorno con una routin che cerca un maggior stress meccanico grazie carichi alti e serie corte (4 esercizi 4x6-8 per muscoli grandi e 2 esercizi 3-4x8-10 per i piccoli) e il secondo giorno che ricerchi un maggior stress metabolico con un maggior numero di ripetizioni, minor tempo di recupero. A tuo parere, considerando che mi alleno già da qualche anno e non soffro elevati volumi allenanti, anzi, ne sento proprio il bisogno, potrebbe essere una buona strutturazione o i contro sarebbero maggiori dei pro?
io sono per gli alti volumi...a mio parere se sei in grado di mantenere un volume alto (e se sei esperto verosimilmente ne hai bisogno) fai benissimo con un approccio di questo genere! (ovviamente a ripartizione dei gruppi muscolari è ripetuta 2x settimana immagino ;) )
Filippo d'Albero esatto: 2 per settimana con una leggera buona variazione dello stimolo allenante. Vediamo un po' come va da qua a qualche mese, sperando che nuovi impegni non mi costringano a cambiare routine...
Grande video Filippo! Un consiglio: Ê meglio combinare esercizi per i diversi gruppi muscolari per intensità o per varietà? Ad esempio se faccio panca piana con carichi importanti, poi associo altri due esercizi di schiena e spalle sempre ad Alta intensità o è meglio optare per distensione con meno peso ?
+onemic1234 non so se ho capito bene la domanda...chiariscimi le idee se non sbagli ma quello che ho capito è se condensare tutti il volume settimanale ad una certa intensità in un'unica seduta o se dare uno stimolo allenante più vario di seduta in seduta...se questa è la domanda la mia risposta è dipende...potrei trovare motivo razionali per avvalorare entrambi e metodi ma io attualmente mi trovo meglio a separare di seduta in seduta gli esercizi di sovraccarico...in una total body con 3 allenamenti a settimana potrebbe essere intelligente mettere gli esercizi di sovraccarico upper in una seduta con gli esercizi di picco di contrazione lower poi nella seguente mettere gli esercizi di sovraccarico lower con il picco di contrazione upper e lasciare l'ultima seduta a per tutti gli esercizi di full ROM ovvero di muscolazione che può anche fungere da recupero per l'snc.
Spero di aver capito bene la domanda xD
Filippo d'Albero lui intende tutto in un unica seduta. Per esempio, se lavora il petto con un peso pesante, quando fa il dorso o altro, deve abbassare il peso o può allenarsi anche con pesi pesanti?
+Gastly se leggi bene nella mia risposta c'è scritto quello in fondo :) io al momento mi trovo bene ad abbinare il giorno di sovraccarico muscoli di spinta con full rom trazione e viceversa...però può essere assolutamente sensato anche abbinarli e fare un giorno successivo tutto basato su full rom quindi con carichi minori per permettere al corpo un migliore recupero prima della terza sessione settimanale ;)
Filippo d'Albero ah ok, grazie mille :)
Ciao, video molto interessante, allenandosi solo 2 volte a settimana mi consigli un giorno di fare ripetizioni da 6 ripetizioni su panca piana e da 8/10 con manubri su panca inclinata o quelle da 12/15 ai cavi? Nel senso avendo solo due giorni a settimana dedicate alla parte alta del corpo quale di queste 3 elimineresti? grzie Michele.
Per le gambe e per le spalle?che esercizi andrebbero scelti?come sovraccarico ovviamente squat e military press ma per i restanti due?c'è l imbarazzo della scelta!e i 2 esercizi per bicipiti e tricipiti in quale giorni e meglio inserirli ?(ovviamente lun mer ven)
Gran bel video! a breve ti farò sapere come va con le modifiche che mi hai consigliato! ;)
+Daniele Pasquariello alla grande non vedo l'ora!!! Basta che non mi superi con la panca o smetto di dare consigli xD
ciao come sempre al top.... io ora skeda di forza alleno 3 volte alla settimana petto. dorso. e gambe con kariki 85%... domanda ...... che non c'entra un cazz........meglio curl bilancere ho curl hai cavi bassi ?
+reity85 grandissimo ! Io sinceramente preferisco i cavi per allenare i bicipiti perché mi permettono di avere il muscolo sotto tensione per l'intero rom...detto questo comunque l'esercizio migliore in assoluto per il sovraccarico (a mio parere) è e resterà sempre il curl con bilanciere :)
Ciao Filippo! E' la prima volta che commento i tuoi video. Anzi, è la prima volta che commento un qualunque video su youtube in generale :) Volevo intanto farti i complimenti per l'ottimo equilibrio teoria ed empirismo che trasmetti nei tuoi video, sei l'unico nella community del fitness che riesco a seguire dall'inizio alla fine senza guardare l'avanzamento della barra ;)
Sono poco più che principiante e dopo un lungo periodo di monofrequenza e bodyrec (mi sono focalizzato sopratutto sulla diminuzione di bf) vorrei iniziare una multi con le indicazioni che hai messo in questo video. Come posso individuare quali sono gli esercizi di sovraccarico, quali quelli di ROM completo e quali quelli di picco per ciascun gruppo muscolare? Ho delle idee ma non sono sicuro di capire sino in fondo i concetti e ho paura di scegliere in maniera errata (oltre ai fondamentali, su cui è dura sbagliare..). C'è qualche link o riferimento di letteratura a riguardo? Grazie per il tuo impegno!!!!
Ciao Filippo gran bel canale!! Ho due domande:
1) come esercizi di forza per l'upper oltre alla panca cosa consigli? rematore con bilanciere e military press possono andare bene?
2) lo stacco da terra lo consideri come un esercizio per l'upper o per le gambe?
Attendo una tua risposta! grazie ;)
+William Barbotti military e row sono un must in tutti i miei allenamenti e lo reputo importanti al pari della panca per l'upper!
Per quanto riguarda lo stacco io lo ho sempre considerato un esercizio di gambe...se eseguito correttamente la stragrande maggioranza del carico deve essere sostenuto da femorali e gluteo e non dai lombari ed i dorsali lavorano principalmente come stabilizzatori e per tenere il bilanciere vicino al corpo :)
Si sento lavorare il dorso ma lo ho sempre messo con le gambe...come esercizio di sovraccarico per il dorso io adoro il power row però non lo consiglio a tutti xD
Grazie mille dei complimenti :))
Grazie mille per i consigli ;) continua così! ;)
Penso che sperimenterò questa costruzione, ma vorrei chiederti qualche consiglio.
Mantenere buffer o andare ad esaurimento? nell'esercizio di sovraccarico usare il ramping o peso fisso?
+Mattia Zorzolo io consiglio di arrivare a fallimento raramente...soprattutto negli esercizi di forza ;) e per un principiante credo sia più proficuo lavorare a carico fisso ;)
grazie dei consigli
ciao Alberto, sei un grande. Ho scoperto il tuo canale solo stamattina e ho già visto gran parte dei tuoi video e devo dire che mi sono piaciuti davvero tanto. Sai io lunedì ricomincerò con la palestra. Scusa la mia ignoranza ma se non ho capito male da quello che dici non va bene allenare per esempio il petto con 3/4 esercizi una volta a settimana. La scheda che menzioni tu nel video prevede di fare un esercizio per gruppo muscolare quindi? Grazie e continua così.
+Elio Iannelli ciao grazie mille per il supporto :) si le ricerche ultimamente stanno dimostrando che fare lo stesso volume di allenamento settimanale ripartito in più sedute porta maggiore ipertrofia e forza rispetto a fare tutto in una unica seduta.
Quindi piuttosto che fare 3/4 esercizi per gruppo muscolare per una unica seduta sembrerebbe più intelligente farne uno solo ma fare 4 sedute allenanti settimanali :)
Comunque mi chiamo Filippo xD
Filippo d'Albero OK grazie, innanzitutto scusa se ho fatto confusione tra nome e cognome ha ha e grazie per avermi risposto. continua così che vai fortissimo. Le cose che spieghi sono molto chiare. Ora aspetto la tua scheda :)
+Elio Iannelli grazie mille davvero!!
Sono nuovo, e assieme a Oliver montana, non so se conosci, siete i migliori a fare video utili e chiarissimi, grazie!
Domandina, attualmente mi alleno in monofrequenza, avrebbe senso aspettare un paio di mesi e allenare in multifrequenza o iniziare sin da subito con la multi sarebbe meglio? Grazie mille :)
+Cristopher Pedano ciao grazie mille dol complimento! Ne ho sentito parlare di Oliver montana ma non ho mai visto suoi video siccome me ne parlate in tanti andrò a sbirciare ;) comunque secondo numerosi studi la multi frequenza risulta superiore per un atleta natural come approccio quindi non vedo per quale motivo aspettare :))
+Filippo d'Albero perfetto 👍 sicuramente il tuo canale crescerà velocemente fai video di qualità e sei molto competente 💪💪
Cristopher Pedano grazie mille lo spero davvero :)
+Filippo d'Albero tra l'altro, visto l'interessante video, che ne dici di fare una serie di video dove fai vedere gli esercizi che ritieni migliori per ogni gruppo muscolare (pettorali, dorsali, gambe, bicipiti, tricipiti, spalle etc) e ogni svolgimento pratico in palestra?
Personalmente ho già esercizi apposta, ma penso possa essere molto utile ad altri e anche a me ad integrare o cambiare qualcosina nella mia scheda :)
Sarebbe un'ottima idea e ci stavo pensando già da un po' di fare una serie dove spiego i migliori esercizi la loro corretta esecuzione ed il perchè dal punto di vista anatomico li consiglio...devo solo avere il tempo per realizzarli :) Penso che inizierò non appena ho finito i video che ho in ballo in questo momento ;)
3 esercizi per muscoli grandi e 2 per quelli piccoli, ma vanno fatti a ogni seduta o a settimana?
Io mi vorrei allenare 3 volte a settimana in full body, cosa consigli?
Ciao Filippo! Per i dorsali quali esercizi consiglieresti per sovraccarico, massimo range di movimento e per il picco di contrazione?
sovraccarico direi proprio rematore, massimo rom trazioni impugnatura neutra o lat imp neutra e picco di contrazione pulley o rematore con manubri
bel video,però non ho capito come strutturare la scheda nel.modo come.dici tu.. cè per esempio io lunedi faccio petto e tricipiti...quindi come dovrei fare?
Bravissimo Filippo! Una domanda: di quante kcal bisogna eccedere rispetto al metabolismo basale (2200kcal il mio) in massa?
+Alessandro Marroni io consiglio circa 200 ;)
hai parlato del petto e per gli altri gruppi quali esercizi consigli?
Ciao Filippo....Innanzitutto complimenti per i tuoi video! Ma quindi tu hai detto un esercizio al giorno per i grandi muscoli,ma non è poco? Ma poi per quanto riguarda la schiena e le gambe che esercizi consigli? Grazie 😉
+MOVEN MUSIChannel se in una seduta fai 3 esercizi per gruppo muscolare o ne fai uno al giorno per 3 giorni il volume settimanale è lo stesso ma stimoli maggiormente l'ipertrofia ;)
Per dorso io amo il rematore come movimento principale è per le gambe squat e stacco sono alla base :) grazie mille per il supporto !
Filippo d'Albero ok grazie mille....😉
Ciao Filippo! Gentilmente le schede le puoi condividere anche sottoforma di documento in modo che una volta visto il video abbiamo già tutto scritto senza dover prendere appunti durante il video? Ancora complimenti sia per la tua crescita muscolare e fisica che per quella del canale!
+Antonio Pezzella non condividevo schede scritte perché sto lavorando su una scheda di massa e forza di livello intermedio che sto facendo anche testare a diversi ragazzi...quando sarà pronta la renderò pubblica e gratuita :)
Quindi dici di aumentare il carico tutti i giorni (finché ce la si fa) anche aumentando le reps?
Ciao, gli esercizi alla "Chest Press" possono essere sostituiti dalle "Croci ai cavi bassi?"
Grazie.
Sono esercizi molto differenti in realtà...le croci ai cavi sono un esercizio di isolamento per il pettorale migliore rispetto alla chest press (ribadisco come isolamento)
Filippo d'Albero Grazie Filippo, tra le domande su messanger e quelle sul canale, mi denuncerai per Stalkeraggio 😂😂😂
Quindi dividi i 3 esercizi in 3 giorni diversi? non vanno fatti lo stesso giorno?
Ciao Filippo. Video interessante come sempre. Ma ti chiedo se esiste una tua scheda che sintetizzi i concetti del video
E le gambe le lavori con il petto, tipo panca e squat?
Ma io non ho capito una cosa dello schema di cui parli perché fai riferimento ad esercizi solo per il petto e non come combinarli con gli altri gruppi muscolari. Ad esempio: giorno 1 con esercizi di sovraccarico, giorno 2 con esercizi rom completo, e giorno 3 con esercizi di picco contrazione muscolare? Tipo
Giorno 1: panca piana, military press, rematore bilanciere, squat.
Giorno 2: panca manubri 30 gradi, alzate laterali, ecc.
Giorno 3: croci ai cavi per il petto, croci per i posteriori, ecc.
+Riccardo Casula ciao Riccardo! Non ho dato una linea guida scolpita nella roccia proprio perché possono esserci differenti approcci e tutti hanno i loro pro e contro! Potresti avere giorno A sovraccarico push giorno B sovraccarico gambe giorno C sovraccarico pull e ripartire gli accessori di muscolazione e picco nei vari giorni non di sovraccarico oppure fare come scrivi tu ed entrambi i metodi avrebbero i loro pro e contro ;)
OK grazie mille! :)
Filippo quanto posso recuperare tra le serie negli esercizi di forza?
Ciao Filippo d albero :)
è meglio lavorare due grandi gruppo muscoli (per esempio schienda e petto) in un giorno, oppure è meglio separarli? Per esempio il lunedi schiena e giovedi il petto?.
p.s. sei un grande!!!
Grazie mille! Io scelgo in funzione del mio obiettivo attuale e della frequenza di allenamento...se mi alleno 4 volte a settimana in stile bodybuilding preferisco una split upper lower dove congestiono tutta la parte superiore del corpo in un giorno e quella inferiore nell'altro. Viceversa in ottica Powerlifting faccio total body quindi tutto il corpo ad ogni sessione :)
Filippo d'Albero Grazie mille per il lavoro che fai per noi :)
io avrei altre due domande se non ti dispiace:
-la settimana di scarico è tanto importanre?
-tu che tipo di riscaldamento fai?
grazie in anticipo :) e continua cosi!!! ;) sei di grande ispirazione
J.A. Vinsmoke grazie a te per la stima ed i complimenti! La settimana di scarico è estremamente importante a mio parere ma va gestita razionalmente! Potrei farci un video sull'argomento! Per il riscaldamento io faccio sempre la stessa cosa ed ho una mia routine particolare composta da esercizi con elastico e stretching dinamico e soprattutto esercizi di attivazione del gluteo per lavorare meglio in squat e stacco ;)
Filippo d'Albero Grazie mille :)
Potresti spiegare qual è il rapporto alimenzazione allenamento? cioè ad esempio ho una scheda per definizione o una scheda per massa o per la forza... come si fa a calcolare quanta energia spendo e quanta ne devo introdurre? Grazie ^_^'
Ciao Filippo volevo porti un quesito e mi scuso nel caso avessi già risposto alla stessa domanda... Consigli nel giorno dove si da più preponderanza alle basse ripetizioni quindi alla forza di fare tutti gli esercizi con questa modalità o mischiarli? per esempio giorno 1 petto a basse ripetizioni e schiena con alte.. o è indifferente? Grazie ancora
dipende da come ti trovi...a me piace molto mischiare (diciamo metodo hatfield) mentre molte altre persone preferiscono compattare (metodo PHAT)...Prova e vedi quale ti piace di più ;)
Grazie per la celere risposta. Da un pò di tempo stavo provando un protocollo trovato sul Project: un giorno base gambe,uno base spinta e l'altro base trazione ma che era sempre un full body(l'unica differenza tra i tre giorni era un esercizio di isolamento sulla base del gruppo che allenavi per primo). Ora proverò con quello che consigli nel video. A presto!
ciao ti volevo chiedere, su due allenamenti per gruppo muscolare la settimana, per te si puo' fare un allenamento massa e uno forza?
+branco ostile certo! Anzi lo consiglio !! Magari senza una discrepanza eccessiva nell'arco della stessa settimana.
Potresti fare massa 10 colpi forza 5 la prima settimana e andare a calare le Rep aumentando il peso nelle successive 2 arrivando a fare massa 8 Rep forza 3 ;)
Filippo d'Albero sei il migliore come youtube italia fitness! ho 30 anni e ho visto "esplodere sul web" veramente dei cani, capaci a far nulla e saliti per culo, tranquillo che per uno valido come te, sara' solo questione di tempo, e si prendera' il posto che merita! ciao!
Ciao filippo ma fare un classico pull e push day dove i muscoli grandi ( dorso e pec ) hanno 4 es e i piccoli 3 esercizi che ne pensi ?
Ciao Filippo!
Ho iniziato a seguirti da poco e trovo molto interessati i tuoi video!
Ti posso postare la scheda che mi sono strutturato sulla base dei tuoi consigli, per avere un tuo feedback ?
ciao, come carico da usare? a cedimento o con buffer?
Generalmente per un allenamento in multifrequenza è preferibile andare a buffer, proprio perché altrimenti è impossibile riuscirsi ad allenare più volte a settimana lo stesso muscolo (da natural ovviamente).
@@david_spagarini grazie mille, complimenti per il canale
Beh oddio dipende da che cedimento intendi. Se cedimento tecnico allora è quello che bisogna ricercare soprattutto su range di ripetizioni 8/12 con esercizi multi articolari. Se intendi cedimento muscolare allora è da evitare ma torna utile in esercizi con un alto reps range (15+). Meglio allenarsi più vicino al cedimento che allenarsi a buffer dove si crede di avere magari 1 rep in canna ma in realtà sono molte di più
Poi calcola che il vero cedimento non lo tocchi minimamente
Ma se esempio vai tre volte a settimana in sostanza ogni giorno è una fullbody?
mi piacerebbe se puoi elencarmi una tua scheda tipo giusto per capire meglio
grazie
+Luca Datta esattamente sarebbe una full body se 3 volte a settimana se ne fai 4 potrebbe essere una upper lower split as esempio ;) per l'esempio di scheda non l'ho messo perché avevo intenzione di pubblicare gratuitamente una mia scheda da intermedio a breve ;)
Ti seguo con attenzione. Sei molto chiaro e competente. Grazie per i preziosi consigli. Pero' sto aspettando da un bel po' di settimane questa scheda... ci conto!! :)
Associazione Servizi Ostia - Caf e Patronato arriverà ero per lavoro all'estero e voglio fare un video fatto bene per quell'occasione :)
Perfetto, allora attenderò fiducioso! :) Ancora complimenti.
Filippo ogni quanto bisogna cambiare gli esercizi?
Invece per quanto riguarda il numero di ripetizioni posso rimanere le stesse seguendo sempre lo stesso metodo?
+Salvatore Pone c'è una strana credenza in giro sul fatto che sia necessario cambiare gli esercizi...invece reputo molto più intelligente trovare gli esercizi che funzionano meglio su di noi e dedicare il nostro tempo a perfezionarlo e diventare sempre più forti in quelli...se ci fai caso i sollevatori olimpionici hanno gambe immense eppure per tutta la vita fanno solo le alzare da gara e squat praticamente...
Per quanto riguarda le ripetizioni invece variare può essere estremamente utile!! Solitamente in fase di intensificazione si va a diminuire le Rep a favore del carico mentre in accumulo si cerca di aumentarle a pari intensità ;)
Ciao, attualmente mi alleno in mono, ma pensò cambierò alla multi e mi sto facendo una scheda..ma mi sono bloccato sulle gambe e i dorsali e mi farebbe davvero comodo un tuo suggerimento:
gambe faccio squat (normale) e leg press, ma essendo le gambe un gruppo muscolare grosso quale esercizio metto in giornata sovraccarico, full range of motion, picco di contrazione? (anche consigliando un altro esercizio, basta il nome e lo cerco su internet)
dorsali stesso discorso, faccio pulley, lat mach presa inversa, trazioni easypower presa larga, rematore 2 manubri.. quali esercizi metto nelle diverse giornate?
Complimenti per le tue conoscenze e scusa per il messaggio un pò lungo :P
+Marco Arteno ciao :) per le gambe sicuramente lo squat come esercizio di sovraccarico è il migliore! Come full rom puoi utilizzare il Bulgarian split squat o la pressa (magari a gamba singola) e per il picco di contrazione leg extension e leg curl ;)
Per i dorsali io prediligo il raw come sovraccarico le trazioni come full rom ed il pulley cavo alto come picco di contrazione 💪🏻
Quindi in un giorno solo un esercizio del petto e delle spalle? dici che un esercizio basta per stimolare sufficentemente il muscolo? :) ..grazie della risposta
dipende da che punto di vista la guardi :) considera che un frequentatore medio della palestra fa circa 3 esercizi e 3 serie per gruppo con cadenza una volta a settimana per un totale di 9 serie allenanti settimanali...
Se prendi il limite massimo di quello che ho consigliato io potresti fare anche 12/13 serie allenanti settimanali quindi il volume allenante non è così ridotto xD
Sembra poco perché è ripartito su più sessioni settimanali :)
Inoltre numerosi studi (in particolare quelli del Dr. Schonfeld) dimostrano che pari volume ripartito in più sedute settimanali genera stimoli ipertrofici maggiori -> anche se mantenessi le "sole" 9 serie allenanti settimanali ripartendole in più sessione otterresti una risposta superiore ;)
Filippo d'Albero effettivamente :D
Molto
Bravo
👍🏻👍🏻💪🏻
+nicola pennini grazie davvero :)
Ciao Filippo.piacere Emanuele. i tuoi video m incuriosiscono tutti davvero :) sei un grande :) ti volevo chiedere una cosa importante non solo per me ma penso per tutti.. se ad esempio il lunedì alleno gambe , petto e schiena in sovraccarico e mi vengono i DOMS .. devo aspettare che mi passano prima di riallenare nuovamente petto Gambe e schiena ? perchè normalmente mi durano 4 e a volte anche 5 giorni.. quindi forse non posso allenarmi in multifrequenza ? Grazie :)
Personalmente mi sono sempre allenato con i doms e quando uni si abitua alla multifrequenza calano enormemente! Oltretutto solitamente se si hanno i doms e si allena di nuovo il muscolo questi spariscono :)
Filippo d'Albero grazie grazie davvero per la risposta. :) allora sperimenterò a partire da oggi per almeno 3 mesi se voglio notare differenze :) ti aggiornerò e continuerò a seguirti perché sei molto chiaro quando spieghi e molto disponibile e simpatico ☺ continua così ☺😊
Grazie di cuore e attendo notizie allora :)
Grazie a te ☺😊 proverò la tua scheda spiegata benissimo nel video e ti aggiornerò :)
bella bro.. se non ho capito male, fissato un volume di allenamento conviene spalmarlo in 2 sedute settimanali, giusto? ma allora adesso la domanda è un'altra:. Qual è il volume allenante ottimale??
ciao Filippo, una domanda ... ma se noi alleniamo il muscolo per 3 volte a settimana non c'è il rischio che non recuperi a sufficienza e quindi vada in sovrallenamento? grazie :)
basta che il volume sia lo stesso o poco superiore
Mi sembra che sia sulla linea di hatfield un esercizio 4/6 reps un secondo esercizio 8/12 reps un terzo esercizio sulle 15 reps
io filippo vado 3-4 giorni a sett in palestra e 2-3 giorni altri faccio cardio... solo che io ho una scheda " particolare" da seguire tipo per bicipiti ho 6-7 esercizi da fare e faccio 3 serie x 10 per ogni macchinario.. che dici è troppo secondo te o va benissimo comunque? perche il problema che da 1-2 mesi che sto sempre alli stessi pesi nn riesco ad alzare di piu... la forza nn sembra aumentare a mio parere.. nn capisco perche...
la massa sembra cresce invece ma la forza rimane sempre quella e nn capisco perche...
non mi piace particolarmente come approccio sinceramente...a mio parere strutturando la cosa in modo migliore potresti trarne grossi vantaggi :)
Io mi alleno in monofrequenza 3 volte la settimana e dopo la 3a seduta devo dire che affrontare un weekend lavorativo è molto difficile sopratutto perchè non ho la mente concentrata (stanchezza cerebrale) mi consigli una multifrequenza anche se non sono più un principiante e vorrei disporre di più energie per il weekend? se si quanto dovrebbe durare una seduta?
Il fatto di sentirti affaticato verosimilmente è dettato da volume ed intensità delle tue sedute allenanti e non dal fatto che tu stia facendo una monofrequenza...comunque io sono un grande sostenitore della multifrequenza quindi la consiglio bene o male a tutti :)
Il fatto di sentirmi affaticato è dato dal portare a cedimento i distretti muscolari ogni split in monofrequenza, cosa che non succede stimolando diversamente i muscoli nella multifrequenza, comunque in multi consigli sempre sedute di max 45 minuti?
il concetto di massimo 45 minuti a mio parere personale è una cagata pazzesca...se vedi atleti di alto livello (sia nel natural bb che nella maggior parte degli altri sport) superano spessissimo questi tempi di allenamento...verosimilmente l'aumentare del cortisolo in sedute allenanti di lunga durata non incide in modo significativo sui progressi...altrimenti i sollevatori di pesi olimpionici (che fanno allenamenti anche di 4 ore in alcuni casi) non avrebbero muscoli...e le loro gambe parlano chiaro.
Un mio allenamento per farti capire solitamente dure dalle 2 alle 3 ore xD
Bel video!
grazie :)
bravo e completo
cavolo sto facendo esattamente come stai dicendo tu:) io alleno il petto 2 volte a settimana faccio 2 volte la panca, il primo giorno la faccio con le spinte il secondo giorno con i croci:)
OTTIMO!! Adoro la combinazione panca spinte croci credo sia il meglio che si possa fare per costruire il petto :) (anche le parallele non sono male ;) )
Ma io mi sono sempre chiesto: ma come ce l’hai infilato il divano tra quelle pareti? L’hai dovuto pressare ? 😂😂
lo ha comprato piccolo e poi gli ha fatto fare palestra.
ciao! davvero complimenti!
sarebbe possibile avere l'articolo menzionato?
grazie
+Carlo M. Terrusi se ti riferisci agli studi di shonfeld sono stati pubblicati su pubmed e lo trovi nel suo sito www.lookgreatnaked.com/blog/
+Carlo M. Terrusi grazie mille comunque :)
Si..esatto..mi riferisco a quello..te l'ho chiesto perché su pubmed c'è il mondo e non sempre gratis
Grazie mille
+Carlo M. Terrusi quasi mai gratis in effetti...se conosci bene lMinglese cerca Jeff nippard! Nel suo podcast "ice cream for prs" intervista uno dei relatori della ricerca...dura un po' molto il video ma ne vale assolutamente la pena ;)
Purtroppo non posso più accedere agli articoli a pagamento perché ormai ho finito l'uni da parecchio..un gran peccato, almeno per la possibilità di aggiornamento
Non fa nulla..Se serve lo faccio più che volentieri
Davvero disponibilissimo, grazie
Ciao il personal trainer della mia palestra vuole farmi fare hack squat macchina e io non voglio perché è più facile subire un infortunio come posso fare?
+Rem.X partendo dal presupposto che lo squat libero a mio parere è l'esercizio su cui deve essere basata la routine di gambe a meno di infortuni che ne impediscano l'utilizzo per quale motivo reputi pericoloso l'utilizzo della hack squat? Indifferentemente da quello se tu non vuoi fare un esercizio il tu personal trainer deve prenderne atto e proporti un'alternativa !
II lo squat libero e il mio esercizio preferito, l'hack ho letto in giro un po' dappertutto che è più semplice infortunarsi quindi io preferisco leg extension riscaldamento più leg curl poi squat affondi e Glute ham
+Rem.X glute ham spettacolare non c'è alla mia palestra purtroppo...comunque hai ragione appieno volevo solo capire per quale motivo facessi questa affermazione ;)
Di al tuo personal che tu vuoi fare squat libero e se si oppone cambia personal xD
Comunque continua così 👍
ma quindi si fa un esercizio per ogni gruppo muscolare al giorno?
bisogna allenare il petto 3 volte a settimana?
Rispondo direttamente sotto questo che è l'ultimo commento che hai lasciato...come consiglio io di strutturare la scheda è una total body quindi alleni tutti i distretti muscolari in ogni seduta con 3 sedute settimanali...hai quindi che i canonici 3 esercizi per gruppo muscolare sono ripartiti nelle 3 sedute avendo quindi 1 esercizio per seduta 3 volte a settimana
Filippo d'Albero grazie filippo,quindi se ho capito si farebbe: lunedi alleno petto,gambe, tricipiti e bicipiti e schiena,spallr con 4-5 set da 4/6 ripetizioni..mercoledi alleno gli stessi muscoli con 3-4 set da 8/12 rep...e idem per venerdi con 2-3 set da 12/15 rep?!
puoi fare cosi oppure fare gli esercizi di stress meccanico di gambe seguiti da muscolazione upper e viceversa anzi che settorializzazione completamente gli stimoli :)
e quanto deve durare l'allenamento in palestra?
+leokk comestai quanto necessario ma non così tanto da limitarti nella tua vita quotidiana :) le leggende sui workout di durata inferiore ai 45 minuti sono ormai superate...non reputo intelligente nemmeno allenarsi per 4 ore se non è il tuo lavoro.
1,5/2h è la durata che a me risulta più conveniente :)
Filippo d'Albero grazie:) un ultima domanda... il fatto che dormo 4 ore di notte e non mangio molto, influenza tanto la crescita muscolare?
leokk comestai l'alimentazione è la cosa più importante se vuoi crescere la massa muscolare. Serve anche il riposo.
onestamente mi sono allenato sempre in mono e ho avuto crescite elevate. Se è come dici tu allora con la multifrequenza come sarei arrivato ? ahah
Ora ho la curiosità la proverò anche se onestamente non mi attira più di tanto
Quasi tutti sono partiti dalla mono ma la stragrande maggioranza delle ricerche dimostra che la multi e' superiore...fai una prova ed impegnatici al massimo e vedrai che ne rimarrai soddisfatto :)
ciao volevo provare questa scheda per allenarmi ma sono fermo con allenamenti multiarticolari di forza da più o meno due anni in cui ho fatto solo boxe, come mi consigli di approciarmi per riprendere la confidenza con le alzate e con i massimali? mi consigli di abbozzare subito un test da cui calcolare le percentuali o di comportarmi diversamente? grazie!
Ciao Nicolò. No non ti consiglio di partire subito da un test ma io fossi in te partirei con una progressione lineare siccome essendo tu fermo da molto tempo verosimilmente potresti trarne un buon vantaggio
prima di tutto grazie della risposta! quindi potrei andare a tentativi fino a trovare un carico con cui fare diciamo 6 reps tecnicamente pulite e poi di settimana in settimana puntare ad aumentare i set con lo stesso peso?
Esatto io farei così :)
grazie ancora! continua così ;)
AUGURI
GRAZIE 18
aspetto la scheda ;)
Ci sto lavorando tanto per offrirvi il miglior prodotto possibile :)
E alla fine torno sempre qui :)
questo video spiega perchè hai le braccia piccole. introduci uno strict curl e una panca stretta con alti carichi. poi mi dici come va
fili riguardo a questa faccenda con il team commando ti volevo dire: sono dopati ma ognuno diciamo quello che vogliano,per le competenze sono molto competenti a parte nathan,non te la devi prendere con loro perché penso che per questa segnalazione sia fatta da michele rutini o come cazzo si chiama,diciamo che sono solo burattini comandati da questo.
ognuno fa quello che vuole*
+Alessandro Suma sinceramente alessandro sai che io apprezzo la tua opinione però non li reputo molto preparati...ho visto rispoli dare dell'ignorante a persone che gli dicevano che era impossibile mangiare 0 carbo e 0 grassi...ho visto un post dove sempre lui consigliava ai neofiti di andare sempre solo a completo esaurimento muscolare sempre solo in monofrequenza con carichi alti allenandosi da soli e senza fare riscaldamento...ed un mio cliente è un suo ex cliente e mi ha fatto vedere alcuni messaggi che gli mandava trattandolo come una merda...
Purtroppo quando qualcuno non mi piace non so stare zitto...questa cosa finirà qui era solo uno sfogo perché si professano natural e non lo sono e quando gli ho chiesto spiegazioni mi hanno segnalato l'account TH-cam.
Per me non esistevano e non esisteranno più d'ora in poi. Grazie mille per il supporto come sempre comunque :))
+Filippo d'Albero quella cosa che trattano la gente come merde é vero soprattutto nei video faq si capisce a bestia(soprattutto filippo rispoli) ho visto il video del riscaldamento e loro dicevano per esempio se fanno bicipiti é inutile fare corsa ma riscaldare i bicipiti ma se poi ci sono altre cose che io non so boh. Comunque ormai trovare gente buona é difficile su youtube ma sinceramente i migliori siete tu e micheal spampinato. Per quanto riguarda la cosa che ti avevo detto qualche giorno fa della scheda personalizzata ecc... potresti fare un video in cui spieghi tutto e per partecipare bisogno mettere mi piace alla tua pagina facebook e condividere il post che metterai (ovviamente sei vuoi) scusami per farti perdere tempo spero primo o poi di allenarmi con te sempre al top;)
Alessandro Suma ma che perdere tempo scherzi!! Comunque stavo pensando a qualcosa di meglio...una scheda gratuita di livello intermedio la sto già preparando mentre mi piacerebbe fare proprio un contest dove chi vince ha diritto ad essere seguito al 100% per 3 mesi gratuitamente dieta personalizzata compresa ;)
io sinceramente credo poco a tutte queste teorie Filippo.. mono, multi, ripetizioni, serie, 8 10 12 ecc ecc.. sexondo me.. tira su del ferro a scoppiare.. bado poco a tutto il resto.. ci sono troppe" troppissime" teorie.. se parlo con dieci pro.. dieci la pensano diversamente.. questo è il mio pensiero ovviamente.. Che è nullo eh..
+Fabio Cilia i pro (se per pro intendi proprio pro bodybuilder) difficilmente sono natural quindi su di loro si applicano regole differenti.
Di cresce di sicuro in entrambi i modi ma per ottimizzare la crescita la scienza ha dimostrato che un approccio multifrequenza è più adatto :)
Il numero di serie e Rep lo ho pensato per stimolare tutti i range di attivazione delle fibre.
Ovviamente essendo linee guida base non sono personalizzate o ottimizzate per le esigenze di una persona in particolare ma sono regole fondate che verosimilmente si applicano a tutti :)
Filippo d'Albero no no.. per pro intendo gente che è trent anni nel mondo dei pesi.. tipo il mio istruttore e un uomo di 55 anni.. Un uomo che viene dalle palestre vecchio stile.. quella categoria intendevo..
cmq grazie per le info.. è pur sempre tutta conoscenza e esperienza.. peccato abbia già 33 anni.. anche se me dimostro 25😉avrei voluto con il senno di poi appassionarmi prima..
+Fabio Cilia anche io che ne ho 25 pensandoci avrei voluto iniziare a 14 Hahahah siamo tutti sulla stessa barca :)
Comunque ci sta il tuo istruttore viene anche da un'epoca in cui certe informazioni non c'erano e facendosi il culo con altri metodo ha comunque ottenuto dei risultati quindi spinge per quelli!
Io sono sempre dalla parte dell'evidenza scientifica perché se una scheda è scientificamente sensata non può che funzionare per la maggior parte delle persone :)
Filippo d'Albero ragionamento logico.. grazie ancora per il lavoro che svolgi per tutti noi
ma si è disiscritta gente?
+thecodprobs no perché? Quanti iscritti vedi? Io leggo 898 xD
video fantastico e utilissimo se riesci fallo anche sulla definizione
ah ok allora pensavo che eri oltre le 900😂
+thecodprobs arriverà anche quello ;)
La multifrequenza per un natural è semplicemente un'assurdità. Chi ha avuto un minimo di crescita da natural ha capito benissimo che se il muscolo non lo spacchi (doms) non c'è crescita così come non c'è crescita senza il tempo di riposo che - una volta spaccato come si deve - può arrivare anche a 4 o 5 giorni.
ciao come sempre al top.... io ora skeda di forza alleno 3 volte alla settimana petto. dorso. e gambe con kariki 85%... domanda ...... che non c'entra un cazz........meglio curl bilancere ho curl hai cavi bassi ?