Top! Perfettamente d'accordo. Bisogna ragionare per movimenti (tirata, spinta ecc..), e costruire un programma in questa maniera. Invece purtroppo si vedono ancora fare schede petto-bicipiti..... 🤦♂️🤦♂️
Video come al solito di altissimo livello! Aspetto un eventuale video rivolto a intermedi o comunque più avanti nel loro percorso che secondo me sarebbe veramente utile perchè i principianti sono trattati sempre ma sugli Intermedi si trova veramente poco nel panorama perlomeno italiano
ciao filippo, complimenti per il video perchè è molto utile. una domanda... a livello di serie come ci si comporta in questo caso? 10-12 serie per gruppo muscolare portate vicino al cedimento vanno bene?
Diciamo che la Military pesante non fa proprio riposare del tutto i muscoli lombari😂😂😂 Bel video, comunque aggiungerei un filo di isolamento per i muscoli piccoli , per esempio qualche serie high reps di braccia tipo un 12 10 8, 2 volte a settimana per le braccia, un esercizio di bicipiti e uno di tricipiti
Ciao Filippo, complimenti per il video e grazie per aver condiviso con noi queste nozioni. Ho una domanda: essendo un principiante gli daresti delle indicazioni sull’intensità o non gli diresti niente con il rischio di farlo andare a cedimento ad ogni serie? Grazie in anticipo!!!
Ottima domanda! Mi è sfuggito nel video a quanto pare. Partirei con un rpe relativamente basso, intorno al 6-7 per poi incrementarlo con l’acquisire di confidenza nel gesto. A regime mirerei ad un rpe medio dell’8 ☺️
Buona sera ho visto il video e mi piacerebbe vedere spiegati gli esercizi che sono stati scritti sulla scheda, non solo sono principiante ma ho zero capacità motorie quindi vorrei capire come svolgere gli esercizi così da eseguire nel modo corretto i movimenti senza farmi del male
Mi chiedo... In un intermedio che non si allena da molto tempo (un anno) può avere senso un approccio simile? Per recuperare forza e "ripassare" i vari gesti?
Ha molto senso, ti rieduchi ai movimenti e hai la possibilità di progredire in modo lineare nonostante la tua anzianità di allenamento grazie alla memoria muscolare
Risulta comunque ipertrofico mantenere tutti gli esercizi ad 8 ripetizioni, ma utilizzando lo schema di Mike Israetel? Ovvero aumentare il volume fino al massimo volume recuperabile per poi ritornare al punto di partenza con un 2, 5% di carico in più, magari in un futuro passare a 4 giorni di allenamento ed implementando un barbell curl and un calf raises? Cosa ne pensi? Complimenti per il video :)
Per quanto riguarda le progressioni settimanali a questo livello come ti comporti? Immagino sia sulla tecnica di esecuzione, senza andare a "appesantire" e distrarre con progressioni sulle serie/rep ecc.. ogni settimana. Comunque per come lo spieghi te lo fai sembrare semplice, ed è quello il difficile, semplificare senza andare a fare metodiche complicatissime che solo per comprenderle ci metterebbe 10' ahahah
Esattamente! Focus su tecnica e progressione del carico ☺️ Troppi si concentrano su metodiche estremamente complesso perché “hanno più fascino” e fanno vendere. Più esperienza accumulo nel settore e più mi rendo conto che quello che funziona davvero è la semplicità ☺️
Ciao bellissimo video, spieghi da dio, domanda da un milione di euro, posso fare questa scheda anche sui 5 allenamenti a settimana, sempre ruotando gli esercizi? È troppo? È due mesi che mi alleno e visto che ora ho tempo vorrei darci dentro, grazie 👍🏻
Sicuramente puoi, se ti alleni da poco però potrebbe non servirti. Io sconsiglio di partire a 300, meglio lasciarsi un po’ di spazio per allenarsi di più quando stallerai ☺️ Grazie mille per i complimenti ✌🏻
Se clinicamente obeso è meglio farsi seguire da un medico, dipende tutto dall’altezza struttura ecc. Comunque in questa fase allenandosi si può ottenere davvero tanta ricomposizione da una normo calorica, quindi opterei per quella ☺️
Io avrei messo però al posto delle dip una panca manubri e al posto delle trazioni una lat machine se si è in palestra in modo da riuscire a modulare meglio il carico perché è dura da neofita riuscire a fare già un 3x4 di trazioni fatte alla sbarra idem per le dip soprattutto se si pesa più di 75/80 kg
Ragazzi ma non avete afferrato il concetto, usa quegli esercizi come esempi, voi potete sostituirli con cosa preferite, l'importante è che sia della stessa catena cinetica (spinta orizz, tirata vert, Ecc...)
Esattamente, poi ho fatto l’esempio di un contesto di allenamento casalingo essendo il 2021. Per fare il programma che presento qui basta un bilanciere con qualche peso ed una cintura per zavorre, eventualmente qualche elastico per chi ha difficoltà con il corpo libero. La maggior parte delle persone non ha la possibilità di comprare fin da subito un set di manubri ed una mat machine. Ovviamente nel contesto di una palestra ci sarebbe più scelta per gli esercizi ☺️
Non dimenticherò mai la tua scheda basata su panca stacco squat e dip ,semplice veloce ed efficiente... intanto sono in attesa di una scheda personalizzata 😡
Dipende, se dosi bene le progressioni e l’rpe non credo. Magari impostando un range di ripetizioni per ogni esercizio, ovviamente non lo reputo ottimale in tutti i contesti neppure io; però per una persone che ha relativamente poco tempo, con pochi aggiustamenti, potrebbe essere interessante ☺️
Top! Perfettamente d'accordo. Bisogna ragionare per movimenti (tirata, spinta ecc..), e costruire un programma in questa maniera. Invece purtroppo si vedono ancora fare schede petto-bicipiti..... 🤦♂️🤦♂️
Video come al solito di altissimo livello!
Aspetto un eventuale video rivolto a intermedi o comunque più avanti nel loro percorso che secondo me sarebbe veramente utile perchè i principianti sono trattati sempre ma sugli Intermedi si trova veramente poco nel panorama perlomeno italiano
Poterei sicuramente farlo! È un argomenti molto più complesso, lo tratto bene nei miei webinar e seminari, però un esempio qui posso sempre farlo ☺️
Lo porterai un altro video del genere con delle persone intermedie?
Se questo va bene sicuramente ☺️
ciao filippo, complimenti per il video perchè è molto utile. una domanda... a livello di serie come ci si comporta in questo caso? 10-12 serie per gruppo muscolare portate vicino al cedimento vanno bene?
Bel video fil🔝
Grazie mille bello!
Ciao Filippo, per gli esercizi a range 4 rep e quelli a 6 rep quando buffer bisogna mantenere ?
Diciamo che la Military pesante non fa proprio riposare del tutto i muscoli lombari😂😂😂
Bel video, comunque aggiungerei un filo di isolamento per i muscoli piccoli , per esempio qualche serie high reps di braccia tipo un 12 10 8, 2 volte a settimana per le braccia, un esercizio di bicipiti e uno di tricipiti
Ciao Filippo, complimenti per il video e grazie per aver condiviso con noi queste nozioni. Ho una domanda: essendo un principiante gli daresti delle indicazioni sull’intensità o non gli diresti niente con il rischio di farlo andare a cedimento ad ogni serie? Grazie in anticipo!!!
Ottima domanda! Mi è sfuggito nel video a quanto pare. Partirei con un rpe relativamente basso, intorno al 6-7 per poi incrementarlo con l’acquisire di confidenza nel gesto.
A regime mirerei ad un rpe medio dell’8 ☺️
Buona sera ho visto il video e mi piacerebbe vedere spiegati gli esercizi che sono stati scritti sulla scheda, non solo sono principiante ma ho zero capacità motorie quindi vorrei capire come svolgere gli esercizi così da eseguire nel modo corretto i movimenti senza farmi del male
Qui sul canale ho tantissimi tutorial, puoi vederli in questa playlist: th-cam.com/play/PL69JPlf_FamMjboO62vmw2COqomvGGYpj.html
Spero ti sia utile ☺️
Mi chiedo... In un intermedio che non si allena da molto tempo (un anno) può avere senso un approccio simile? Per recuperare forza e "ripassare" i vari gesti?
Perdonami, in un anno pensi si diventi già intermedio?Se si ha avuto un pt bravo che ti ha seguito, può darsi, diversamente, non credo...
@@bartolomeoseverino7347 forse sono stato poco chiaro. Mi sono allenato per 4 anni circa, da marzo dell'anno scorso sono fermo (un anno).
Ha molto senso, ti rieduchi ai movimenti e hai la possibilità di progredire in modo lineare nonostante la tua anzianità di allenamento grazie alla memoria muscolare
Concordo con michele, flavio ☺️ può essere un ottimo modo per ripartire 😁
@@FilippodAlberoNerdForza ahahah, vedo che questa sera siamo d'accordo su tutto🙏❤
Risulta comunque ipertrofico mantenere tutti gli esercizi ad 8 ripetizioni, ma utilizzando lo schema di Mike Israetel? Ovvero aumentare il volume fino al massimo volume recuperabile per poi ritornare al punto di partenza con un 2, 5% di carico in più, magari in un futuro passare a 4 giorni di allenamento ed implementando un barbell curl and un calf raises? Cosa ne pensi? Complimenti per il video :)
Sicuramente può essere una buona strategia, non la reputo necessaria però per un principiante ☺️
Attendiamo il video sugli intermedi 👍
Allora direi che arriverà anche quello ☺️
Per quanto riguarda le progressioni settimanali a questo livello come ti comporti? Immagino sia sulla tecnica di esecuzione, senza andare a "appesantire" e distrarre con progressioni sulle serie/rep ecc.. ogni settimana.
Comunque per come lo spieghi te lo fai sembrare semplice, ed è quello il difficile, semplificare senza andare a fare metodiche complicatissime che solo per comprenderle ci metterebbe 10' ahahah
Esattamente! Focus su tecnica e progressione del carico ☺️
Troppi si concentrano su metodiche estremamente complesso perché “hanno più fascino” e fanno vendere.
Più esperienza accumulo nel settore e più mi rendo conto che quello che funziona davvero è la semplicità ☺️
Intermedi!! (Maggioranza dei soggetti)
Ciao bellissimo video, spieghi da dio, domanda da un milione di euro, posso fare questa scheda anche sui 5 allenamenti a settimana, sempre ruotando gli esercizi? È troppo? È due mesi che mi alleno e visto che ora ho tempo vorrei darci dentro, grazie 👍🏻
Sicuramente puoi, se ti alleni da poco però potrebbe non servirti. Io sconsiglio di partire a 300, meglio lasciarsi un po’ di spazio per allenarsi di più quando stallerai ☺️
Grazie mille per i complimenti ✌🏻
Ma i kg cambiano?? Se 1) rematore sarà 3x8 kg 20 ., al giorno 2) dove rematore sarà 3x 4 il carico rimane kg 20 o deve aumentare??
Certamente! Userà più kg per le basse rep e meno per le alte ✌🏻
@@FilippodAlberoNerdForza grazie ☺️
Wow ammazza che videocamera!
Ma normocalorica e/o surplus anche per chi è sopra i 120kg quindi?
Se clinicamente obeso è meglio farsi seguire da un medico, dipende tutto dall’altezza struttura ecc.
Comunque in questa fase allenandosi si può ottenere davvero tanta ricomposizione da una normo calorica, quindi opterei per quella ☺️
Io avrei messo però al posto delle dip una panca manubri e al posto delle trazioni una lat machine se si è in palestra in modo da riuscire a modulare meglio il carico perché è dura da neofita riuscire a fare già un 3x4 di trazioni fatte alla sbarra idem per le dip soprattutto se si pesa più di 75/80 kg
Esattamente!
Se non sai fare manco un paio di dip e trazioni sei un neofita,non un principiante
@@Oscar-jj1tk dipende da quanto pesi
Ragazzi ma non avete afferrato il concetto, usa quegli esercizi come esempi, voi potete sostituirli con cosa preferite, l'importante è che sia della stessa catena cinetica (spinta orizz, tirata vert, Ecc...)
Esattamente, poi ho fatto l’esempio di un contesto di allenamento casalingo essendo il 2021. Per fare il programma che presento qui basta un bilanciere con qualche peso ed una cintura per zavorre, eventualmente qualche elastico per chi ha difficoltà con il corpo libero.
La maggior parte delle persone non ha la possibilità di comprare fin da subito un set di manubri ed una mat machine.
Ovviamente nel contesto di una palestra ci sarebbe più scelta per gli esercizi ☺️
6:59 cazzo avanti!!!
Non c'è neanche bisogno di dirlo che la proverò 😂
Grande! Fammi sapere cosa ne pensi ✌🏼
@@FilippodAlberoNerdForza avevo solo una domanda. Per i tempi di recupero vanno bene compresi tra un minuto e i due? (in base se 4/6/8 rep)
@@nicop139 Io non scenderei al di sotto dei due minuti di recupero :)
@@FilippodAlberoNerdForza ok, grazie del consiglio 👌
Inizio il primo giorno in palestra faccio 2 trazioni e mi cago addosso perché non sono allenato. Staccate per un principiante? Insomma!
Oliver Montana rimane il migliore
Non dimenticherò mai la tua scheda basata su panca stacco squat e dip ,semplice veloce ed efficiente... intanto sono in attesa di una scheda personalizzata 😡
Basta pagare e arriva 😂😂 sei mio cugino, dovresti volere il mio successo... paga! 😂😂😂
Anche il telefono é diventato più grosso
La apple ti avrebbe fatto pagare 1000€ in più 😂
@@FilippodAlberoNerdForza la apple non mi avrà mai
Per un intermedio già un allenamento così sarebbe devastante
Dipende, se dosi bene le progressioni e l’rpe non credo.
Magari impostando un range di ripetizioni per ogni esercizio, ovviamente non lo reputo ottimale in tutti i contesti neppure io; però per una persone che ha relativamente poco tempo, con pochi aggiustamenti, potrebbe essere interessante ☺️