15 เคล็ดลับเพิ่มกล้ามเนื้อแบบรวดเร็วและไม่ต้องพึ่งแค่การออกกำลังกาย
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- บางคนเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ แถมไวอีก แต่บางคนจะสร้างทีนี่เหนื่อยยาก หากคุณสร้างไงก็ไม่ขึ้น ต้องดูวิดีโอนี้แล้วล่ะ เรารวบรวมคำแนะนำ 15 รายการมาให้ หนึ่งคือกินให้ถูกวิธี ไม่กินอาหารขยะ และถ้าเบื่ออกไก่ เราก็มีอย่างอื่นตั้งเยอะ มาดูกันเลย แล้วพิมพ์บอกในคอมเมนต์หน่อยว่าวิธีไหนได้ผลสุด
#ชีวิตสดใส #เพิ่มกล้ามเนื้อ
อะนิเมชันจัดทำโดยชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.do/brightsi...
----------------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicso...
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
ต้องว่างมากถึงจะทำได้ เเต่ก็ขอบคุณครับที่อชร์ความรู้
ผมชอบนะ ผมชอบแบบนี้ ช่วยทำครีปแบบนี้มาเยอะๆนะ ครับ ผมจื่งจะได้มีเหมือนคนอื่น
ผมน้ำหนัก 59-60 มา5 6ปีหลัง
ไม่กินหรือกินน้ำหนักก็เท่าเดิม นอน6-7โมงเช้าทุกวัน ทำไงถึงน้ำหนักขึ้นสัก5-8โลครับ (บางวันกินข้าววันละมือ)
อาการเดียวกับผมเลยครับ ผมน้ำหนัก 60-62 มาเป็น 10 ปี กินมากกินน้อยก็เท่านี้ กินมากก็ขึ้นนะครับ มาซัก 63-64 แต่ก็ไม่หิวแล้วกลับไปเท่าเดิม มีคนแนะนำผมว่า ให้ นน.เพิ่มจากกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน ผมก็เลย ฟิตเนส แบบบ้านๆครับ ไม่มีเทรนเน่อ ใช้บอดี้เวท ที่บ้านและฟิตเนสหมู่บ้าน พยายามกินให้ได้ 2000 แคลต่อวัน นน.เพิ่มมา 67หน่อยๆ
ถ้าสายเพิ่มนน.หรือว่ากล้ามเนื้อ คิดว่าน่าจะต้องปรับเรื่องสารอาหารในแต่ละมื้อ ทานให้ครบ3มื้อต่อวัน แล้วก็ทานโปรตีนให้เพียงพอที่จะทำให้นน.เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อนะคะ😄
มาช้าเเต่มาน้าา🥰
สรุปอยากมีกล้ามเนื้อต้องมีค่าใช้จ่ายอีก
มีเงินและวินัยถึงจะได้กล้าม ถ้ามากินแบบธรรมดาคือ โปรตีนถึงบ้างไม่ถึงบ้างคงไม่ขึ้น ถึงออกให้ตายก็ได้แค่คาดิโอลดไขมันแต่สร้างกล้ามไม่ได้ นั่นคือความจริง
ใช่ครับสิ่งที่ได้คือ ผอมมีกล้าม
ผมสูง178 นำ้หนัก 54 คือ คือเพื่อนผู้หญิง บอกอยากได้หุ่น เเต่!!คืออยาก น้ำหนักเพิ่มซัก10 โลครับ ครับกินเเล้วมันไม่อ้วน
เหมือนกันเลยหนัก54ประมาณนี้ล่ะกินแล้วไม่อ้วน😪😪
ผมสูง 178 นน. 78 พุงย้วยละครับอยากลดมาก
ออกกำลังกายเยอะขึ้นจะกินเยอะขึ้นตามไปเอง แต่ต้องเน้นออกแบบแรงต้านนะ
ที่สำคัญคือ ลงมือทำซะ ดูอย่างเดียวอยู่หน้าจอกล้ามไม่ขึ้น
ผมออกกำลังกายปากด้วยอาหารอยู่ครับ
@@sorn506 ผมก็ออกกำลังกายนิ้ว เลื่อนดูคลิปออกกำลังกายครับ555
@@oaechannel1672 ว่าวอยู่ออกกำลังกายแขนคนับ
ฉันชอบวีดีของคุณ♥️
เเข็งยันกระปู๋เลย จริง
เเพงมาก
ไม่เอาแล้วกล้ามเกิ้ม
กล้ามดากผมใหญ่มาก ตอนนี้ เวลาเมียเตะนี่ไม่รู้สึกเจ็บเลย
ดากด้านหรือป่าว เตะจนไม่รู้สึกเจ็บ555
เ ก เ ร
ของผมนี่กล้ามหำคับ มันใหญ่
กล้ามเนื้อสับสนคืออะไรครับ😅
ถ้าน้ำหนัก 60 กก. เราต้องทานน้ำเท่าไหร่ครับ
หิวตอนไหนกินตอนนั้นครับ
น้ำ50 มิลลิลิตร
ต่อ น้ำหนัก1กิโลกรัม ครับ
@@rachchaphonptsm5286 50×60=3000 มิลลิลิตร ต่อวัน?
😂
ปัจจัยหลักคือเงินครับ...
ใช่ เราจะทำไม่ได้เลยถ้าหากไม่มีเงิน
ผมเน้นทำอาหารเอง ซื้ออกไก่มาทำเป็นอาทิตย์ ตกมื้อละ 20~30 บาทเองครับ
@@MrFSharpMinor168 ล่าสุดเก๊าแดกครับแต่ผลลับก็ดูไม่น่าเกียด
และที่สำคัญเป็นที่สุดคืองบประมาณ 555
ถ้าผมทำตามคลิปนี้ ผมจะเป็นเดอร์ฮักไหม
ต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์
สเตียรอยด์
มาแล้ววววววววว ツ
เขาใช้ AI พูดปะครับ
ไย้
3:39
ผมดูดม้าเพิ่มกล้ามได้ดีเลยครับ
จะรั่ว
ใจเกเร😂
แต่ฟิตเนส ประเทศไทยปิดนิครับประยุทธบอก 55555
+1
มีกล้ามแล้ว เ ก เ ร
ทำสตอรี่ได้ตลกมาก
มีแต่ทฤษฎีเยอะแยะ แต่ปฏิบัติจริงๆ มันยากกว่าเยอะ555🤣
ใคนจะไปนอนเยอะขาดนั้น
นอนแล้วฝันให้เยอะ555
ทำคริปทำให้อ้วนหน่อยคับ
โอ๊ยยยอิจฉา ... นี่พี่อ้วนมาก อยากจะผอม ผอมยากมากกว่าอ้วนจริงๆจ๊ะ
@@pechcyn.2136 เข้าใจฟีลเลยค่ะ ผู้หญิงส่วนมากคืออยากผอมม😆 //ช่วงนี้ทางนี้กำลังดูแลหุ่นอยู่พอดีเลยค่ะ แนะนำให้ได้น้าา
@@p41pear ขอบพระคุฯมากๆจร้า💋💋💋
Bruh
เกเรขึ้น
66+
ช
😂😂😂😂😂
...
ครื
มั่วละครับ 😂😂
❓❓❓❓😯😯😯😯
แต่ก่อนก็ทำแบบในคลิปสอนแหละแต่มันไม่ค่อยสอดคล้องกับชีวิตประจำวันกลามก็ได้อยู่แต่ไม่มากเลยเปลี่ยนใหม่ขุดดินทำสวนตัดหญ้าเลี้ยงวัวผลลัพดีจริงแบบฉบับคนอีสาน
มีวิธีทำไห้กระเจี้ยวไหญ่ไหมคับ😁😁😁
ถ้าใครทำได้ รวยๆๆๆ
ผมเป็นเด็กอายุ16ที่นอนดึกมาก นอนตี3-4 ตื่นเที่ยง-บ่าย น้ำหนักลงไม่ขึ้นเลย ไม่มีกล้ามผอมแห้ง สูงแค่160 ท้อมากๆเขาบอกให้ซื้อของนู้นนี่มากิน แต่ติดที่ไม่มีตัง
เหมือนกันผมก้อเป็นแต่ติดตรงที่ไม่มีที่ออกกำลังกายแค่พื้นที่เล็กๆในบ้านก้อยังไม่มีเลยแล้วของกินนี้ยิ่งไม่ต้องพูดเลยแค่ไข่ต้มยังไม่มีเลยแก๊สหมด
เช่นกันครับแต่ผม18 สูงเกือบ170แต่ไม่ถึง555 กำลังพยามนอนไม่ดึกอยู่
@@breakout2982 สู้ๆครับ ทำเท่าที่ทำได้วิดพื้น ดึงข้อ ลุกนั่ง ซิทอัพ4ท่านี้ ถ้าทำได้กล้ามก็เริ่มสวยแล้วครับ เรื่องการกินง่ายๆเลยก็อกไก่ในห้างที่เขาขายเป็นแพ็คแค่50-60บาทเองครับ แต่ได้เป็นโล
16ยังสูงได้อีกนะ เน้นกินโปรตีน ถ้าไม่มีตังอาจจะกินไข่ก็ได้เนื่องจากถูกสุดแล้ว เพราะโปรตีนทำให้สูงแต่คนเข้าใจผิดกันเยอะว่าแคลเซียมทำให้สูง เป็นกำลังใจให้ครับ
@@nu9593 ผมอายุ16ปีสูง166กินของแต่เน้นโปรตีนเสมอจนเวลาผ่านมาหลายปียังสูงเท่าเดิมเพิ่มเติมคือหุ่นลํ้าขึ้นครับ
เด้งมาเหมือนรู้ว่าเรากำลังต้องการอะไร
อย่างน้อยต้องออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่ครั้งคัพ
3-4
မင်္ဂလာပါ ဆာရာ မာ
ကျွန်တော် က
အားကစားလုပ်ပါတယ်
ကျွန်တော် ကိုယ်လဲ
အားပေးပါအုန်း
อย่าว่าแต่ 8-9 ชั่วโมงเลยครับ มีเวลานอนก็ดีแค่ไหนละ ในแต่ละวัน 😅
ขอวิธีเพิ่มความสูงหน่อยครับเเบบคนอายุไม่เกิน20
+++
กินนมครับจบนมวัวหรือนมอะไรก็ได้ครับผมนี่สูง188😂😂
@@Daddy_z004 ใช่ๆตอนที่ผมยังไม่ได้กินนมผมเตี้ยมาก แต่หลังจากกินนม.....ก็ยังเตี้ยอยู่🤣555
กินนมหมี+กระโดดเชือกครับ
เคยดูเจปังไหมทำแบบนั้นแหละไม่ยืดก็ยาว
ผมอยากสูง200เมตรตอนนี้ผมสูง166เมตรเเละผมอยากมีกามใหญ่ตัวใหญ่ผมอายุ13
ตอนคุณอายุ18 คุณจะสูง180 ไม่เชื่ออีก5ปีเเละมาเม้นในนี้
คนหรือเปรต
เมื่อก่อนหมดไปกับค่ากิน ตอนนี้ขอทำสวนปลูกผักถั่วไปก่อน
ใช่กินหมดมากกว่าติดเหล้า
ไม่สำคัญวินาที ...จำนำหมดแล้ว
ชอบเสียงผู้บรรยาย
ต้องใช้เงิน
มันไม่เกี่ยวกับเงินเลยคับ เกี่ยวกับความพยายามมากกว่า อย่าเอาเงินมาเป็นข้ออ้างเลย
ผมทำอาหารคลีนกินเองตกมื้อละ 20-30 ออกกำลังกายทีาบ้านก็ได้ไม่ต้องไปยิมเเพงๆ วิ่งที่สวนสาธารณะเข้าฟรีมีเยอะแยะ อย่าเอาเงินมาอ้างครับ
สูง177แต่นําหนัก52 นอนดึกบางที่นอนเช้า กินน้อง
ดี
วันนี้ไปทดสอบ หน้าท้อง เอว หลัง มา สุดยอด ใหลออโต้เลยครับ ครับ ทำให้ผมอยากเล่นกล้ามเนื้อท้องต่อไป ครับผม
1เดือนเห็นผลชัดเจน
ขอกล้ามเนื้อ calf น่องหน่อยครับ
ไปยืนที่บันไดประมาณครึ่งเท้าเหยียดสุดลงสุดโดยโฟกัสเเค่น่องจับหรือหาไรพิงไม่ก็ถือน้ำหนักเพิ่ม หรือไปวิ่งบ่อยๆ สู้ๆ
ขอบคุณครับ
วินัยสำคัญสุดครับก่อนจะเริ่มทำอะไร
ถ้าไม่โลกสวย วงการที่เห็นบึกๆ ฉีดทั้งนั้นแหละ จะมากจะน้อยก็อยู่ที่เงิน ใหญ่มากก็เงินมาก
ยอมรับว่ามันมีจริงๆ
ในอนาคตผมก็คงทำแบบเดียวกันนี่แหละครับ...555
ความคิดดากไปก็ไม่ดีนะครับคนฉีดก็ฉีดคนที่ไม่ฉีดก็มีนิสัยคนเราไม่เหมือนกัน
✌️
คนผอม เปลืองเงินกว่า ลด นน. หือออ
5
สวัสดี
ฉันจะลองทำตามดู🤩
steroid ไง พวกนักกล้ามบ้านเรา ฉีดกันทุกคน
ผมว่าบ้านเราน่าจะกินเวย์โปรตีนมากกว่านะครับมันปลอดภัยกว่าฉีดsteroidถ้ามันส่งผมกลับมาต้องผ่าอย่างเดียวนะครับ ยกเว้นฉีดในปริมาณไม่มากแล้วออกกำลังกายให้ถูกง่าย
@@sukaylaogai3023 คนละอย่างกันเลย
@@4311-s9v ผมอธิบายsteroidกับเวย์โปรตีนครับ
@@sukaylaogai3023 เวย์ไม่ใช่ยาวิเศษอาหารหลักกินไม่ถึงเวย์ก็แค่เศษฝุ่น
มีเคล็ดลับเพิ่มความสูงไหมครับ
ตามครับ ผมก็อยากสูงเหมือนกัน ตอนนี้แค่167-168เอง
ที่ผมทำคือว่ายน้ำไปกลับ20รอบและกินนมเป็นประจำเช้าและเย็น
แต่ตอนว่ายน้ำอย่าหักโหมนะไปกลับในความหมายผมคือว่ายไปแล้วว่ายกลับแล้วแต่คุณจะไหวทำได้แค่ไหนก็พักแค่นั้นแต่ต้องครบ20ครั้ง
แลกๆรู้สึกปวดทรมานแต่พอชิ้นแล้วจะสูงมากตอนนี้ผมสูง190
@@tpz9462 อายุเท่าไรแล้วครับ
เล่นบาส
@@tpz9462 กินนมไม่ได้ช่วยให้สูงนะ
ไปทำงานของได้ที่จะทำให้มีโชคดีดีให้กับคนไทยในต่างประเทศและในวันนี้เรามีวิธี
โปรโมทช่องหน่อยครับผม
พ่oมึjตาe
ชอบจัง