RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE HOMBRO
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
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¡Hola! Bienvenido a este nuevo video titulado "6 ejercicios para trabajar el abdomen sin lesionarte las cervicales". En este contenido, te mostraré cómo puedes fortalecer tu abdomen sin poner en riesgo tu cuello.
Trabajar el abdomen es un componente esencial de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Un núcleo fuerte puede mejorar tu equilibrio, estabilidad y rendimiento en general. Pero, si no se hace correctamente, los ejercicios abdominales pueden poner presión en tu cuello, lo que puede causar lesiones cervicales.
Por suerte, hay formas de trabajar tu abdomen sin comprometer la salud de tu cuello. Los ejercicios que te mostraré están diseñados para activar y fortalecer tu núcleo, sin poner tensión innecesaria en las cervicales.
Los ejercicios son: Respiración Abdominal, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y Piernas Flexionadas, Bicho Muerto y Plancha.
La Respiración Abdominal es un ejercicio fundamental para aprender a activar tu núcleo. Luego, la Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y con Piernas Flexionadas son variantes que incrementan la intensidad del ejercicio y desafían aún más tu abdomen. El ejercicio de Bicho Muerto te ayudará a fortalecer tu abdomen inferior, mientras que la Plancha es excelente para fortalecer todo tu núcleo, incluyendo tu abdomen, espalda y glúteos.
La dosificación es crucial en este caso, ya que quieres asegurarte de que estás desafiando a tu cuerpo sin poner en riesgo tu salud. Te recomiendo comenzar con series cortas de cada ejercicio, quizás 10 a 15 repeticiones, o hasta 30 segundos si se trata de una postura sostenida como la Plancha. A medida que tu fuerza y resistencia mejoren, puedes incrementar gradualmente la cantidad de repeticiones o el tiempo que mantienes la postura.
Sé que puede surgir la preocupación sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente, o quizás tienes preguntas sobre cómo adaptarlos si ya tienes problemas cervicales. Por eso, al final de este video responderé a algunas de las preguntas más comunes y proporcionaré consejos adicionales para ayudarte a fortalecer tu abdomen de forma segura y efectiva.
Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia un núcleo más fuerte y una salud mejor. Así que, ¡vamos a trabajar ese abdomen sin lesionar las cervicales! ¡Estás a un entrenamiento de distancia para tener la figura y la salud que siempre has querido! ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
0:46 MATERIAL NECESARIO
0:52 PRIMER EJERCICIO
2:05 SEGUNDO EJERCICIO
3:17 TERCER EJERCICIO
5:22 CUARTO EJERCICIO
7:18 QUINTO EJERCICIO
9:20 SEXTO EJERCICIO
11:20 SÉPTIMO EJERCICIO
13:40 OCTAVO EJERCICIO
16:30 NOVENO EJERCICIO
18:43 DÉCIMO EJERCICIO
22:06 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:06 DUODÉCIMO EJERCICIO
26:13 TRECEAVO EJERCICIO
27:33 CATORCEAVO EJERCICIO
29:23 QUINCEAVO EJERCICIO
31:34 DIECISEISAVO EJERCICIO
33:35 DOSIFICACIÓN
35:58 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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![DOLOR DE HOMBRO: Haz estos 5 Ejercicios para Aliviar Tu Dolor [Manguito Rotador]](/img/n.gif)
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Hola me duele el hombro derecho el brazo no lo puedo voltear hacia trás me duele mucho gracias
Tengo una tendinosis calsificada del 39:45 supraespinoso y subescapular. Desde Colombia. Gracias.
Gracias muy Buenos ejercsicios
Gracias por el aporte 👍 🇨🇴
Ola 👍 saludos respetuosamente gracias por leer mi mensaje 🇨🇴 Bogotá Colombia 👍
No puedo más que agradecerte tu generosidad al compartir tu conocimiento. 4o día haciendo esta tabla de ejercicios y el horrible dolor que me bajaba del hombro al brazo se ha mitigado casi por completo. ❤
Amén 🙏
Fui programada para una cirugía de hombros, pero se que Dios y doctores como usted,me sacarán adelante ! Mis dos hombros están mal, pero el izquierdo se ha mejorado enormemente!! Tengo esperanza y fe en que el derecho sanara también 🙏🤗
Le agradezco con todo el corazón! Dios lo bendiga en todo!!🙏
Gracias por éstos ejercicios. Llevo meses de terapia física. El dolor mejora un poco y vuelve a doler. Estos ejercicios me alivian. En la terapia no me dan ejercicios. Solamente calor y frío con la vibración eléctrica.
Me desperté a las dos de la mañana con el dolor en el hombro derecho como hace días y busqué en internet y lo encontré a usted. Y hace linda hora comencé los ejercicios y sentí mejoría desde el mismo instante lo seguiré haciendo y tengo la esperanza de ponerme bien. Gracias doctor.
👍👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙏🙏🙏
Tenía el mismo dolor a las 4 AM. Tengo una inflamación en el tendón escapular. Me compré una crema Fiseocream en mi país es cara cuesta 30 $, pero desde el primer día que la apliqué pude dormir sin dolor. Yo estoy en fiseoterapias pero no sé me quitaba ese dolor. Pruebela
.muy buenas me duele el brazo derecho y traquea me dicen que es artrosis y que no debo Aser nada pero la quietud me duele más el hombro y cuando ago ejercicio me descansa el dolor
@@aulavirtual1200 de qué país es usted
Cómo se llama la medicina@@aulavirtual1200
Marcos eres un gran comunicador, explicación diáfana y muy profesional. Felicidades por el canal. Estoy segura que ayudas a mucha gente. Este es mi caso, dolor en el hombro. Llevaré un par de meses después de limpiar cristales. Saludos cordiales
MUCHISIMAS GRACIAS ESTOY DIARIO HACIENDO ESTO EJERCICIO. ME DUELE EL BRAZO DERECHO. YA NEJORE EL MANGUITO ROTADOR
Gracias por favor me duele el hombro derecho no puedo abrochar el brasier me duele mucho es cosa seria gracias por leer mi mensaje 🇨🇴😇 Bogotá Colombia
Buenos días doctor. Muchas gracias por sus enseñanzas
Mil Gracias Doctor. Siempre son de Gran ayuda sus enseñanzas
Gracias, he comenzado ayer. Me gustó mucho. Tengo síndrome de manguito rotador. He estado en tratamiento. Ahora, estoy recuperandome en casa. Encontré sus ejercicios y me siento bien. Quiero recuperar el movimiento de mi brazo derecho para peinarme. Espero lograr con sus ejercicios.
Buenos dias Dr. Me encanta sus explicaciones y su interes por dar todo de sus conocimientos. Ando con mi dolor que me sube hasta la cabeza. Bendiciones
Después de realizar los ejercicios con usted me siento muchísimo mejor. Dios se lo pague doctor.
excelente progresión, fácil de seguir y se siente muy bien al finalizar, gracias!!!
Muchas gracias por los ejercicios me han ayudado grandemente bendiciones…
Saludo desde Colombia! Me. Siento feliz de haberlo encontrado. Estoy practicando y esperando mejoría.
Muchas gracias Doctor , su rutina me está ayudando muchísimo con un dolor del hombro derecho que tenía de meses atrás, Dios lo bendiga siempre por su generosidad 😊!!!
Muchas gracias por el video. Lo encontré hace unos meses y fue como encontrar un faro en la oscuridad, te deseo el mayor éxito en tu profesión y en la vida. Gracias de corazon
Gracias doctor x sus enseñanzas me encanta sus ejercicios yo tengo problemas con mi hombro derecho pero voy hacer sus ejercicios que recomienda
Maravilloso programa, lo hice todo y b=voy a seguir cada dia. Muchas gracias.
Gracias, excelente trabajo 👌 .
Me encanta su increíble guia y forma de explicar 💖 .
Gracias por compartir bendiciones
Muchas gracias por todo lo que nos enseña y haré estos ejercicios para el dolor de mis hombros 🎉🎉🏜️🌴🎄
Gracias doc por sus orientaciones haré los ejercicios todos los días los realicé siguiendo sus instrucciones y me alivia un montón. Saludos
Gracias a usted por informar que tenga excelente día Dios permita 💯🙏
Muchas gracias por sus videos ,que nos sirven de gran ayuda
Muchas gracias por ayudarme con mi dolor me ayudó inmediatamente me relajó bastante 🙏🙏🙏👏👏👏
Muchas gracias Dr. Por compartir su conocimiento.
Muchísimas gracias Doctor por su hablar es un lenguaje en el cual se entiende puse en práctica todo y me cure tengo 65 años y práctico calistenia Bendiciones para usted es mi deseo
Te felicito a tu edad y practicar calistenia eso no lo hace nadie.
Sigue así que ejemplo para muchos que no le pegan un golpe a la tierra 👏👏👏👌👌👌👍👍👍🙏🙏🙏⚕️⚕️⚕️
Gracias
Doctor muy buen ejercicio gracias
Gracias me ha aliviado mucho el dolor del hombro
Muchas gracias: me resultan muy útiles, con los tres primeros he notado un gran alivio. Seguro que consigo volver a estar bien 👍 ❤❤
EXCELENTE MUCHAS GRACIAS. ACA. ATENTO LOS ESTOY PRACTICANDO
Gracias Dr. Por estos ejercicios estoy con ese dolor de hombro .
Me gustan su ejercicios x me ayudó bastante yo ago algunos de los q usted mostró super gracias cada cuántas muestra su ejercicios grácias bendiciones ❤
Gracias han servido de muchos tus ejercicios me he sentido super bien que relajante, Dios te bendiga
Excelentes ejercicios !!!!!!!
Gracias mi doctor inicie hoy. Fue doloroso pero al hacerlo a diario espero mejorar
Mil gracias acabo de realizar estos ejercicios y tenía una bola dura en mi hombro y con estos grandiosos ejercicios desapareció y alivio el dolor .
Dios lo bendiga por ser un gran profesional
Muchas gracias dios lo bendiga❤
Excelente doctor sus ejercicios
muy gracias por estos ejercicios están muy bien indicados y es fácil seguir la clase
Hola amigo muchas gracias por sus terapias.jehova te bendiga.
Gracias infinitas teniabun dolor de hombro terrible que me bajaba hasta el antebrazo y brazo con una sección de tus consejos e instrucciones me siento mejor continuaré a hacer tus rutinas gracias infinitas
Gracias doctor por sus ejercicios y bien explicados
Gracias estoy haciendo el ejercicio el hombro derecho en la ecografía dice información gracias por leer mi mensaje bendiciones Bogotá Colombia 👍🇨🇴
Gracias aplicaré estos ejercicios son muy buenos.
Gracias por compartir, felicidades.
Té envío un fuerte abrazo desde Tlalnepantla estado de México,
Muchísimas gracias...
Excelente rutina y excelentes ejercicios!!!!!
Abrazo 💙
Mil gracias, probaré los ejercicios ya que tengo mucho dolor en los hombros y la escapula❤
Graciaz x vuestros concejos.
Hola Doc. Hoy 25/12/23, compartí este ejercicios espectacular mil gracias Doc. Soy Leli Lugo de Argentina, Mi forma de contribuir es Compartir con todas la Personas con ka que hablo y soy muy buena comunicarme con kas Personas ta sea verbalmente o por mensajes, como si esto fuera poco, cuando encuentro Personalmente a las Personas 😂 le pregunto ,sí hicieron los ejercicios que son tan buenos, y lo Excelente que es el Fisioterapeutas cariño.
Mil gracias hoy mismo empiezo ❤
Muchas gracias, hoy cuando me levanté y puse la lavadora me quede enganchada, busque tu ritina ya q siempre hago tus rutinas cuando padezco de algo, sacroielitis, trapecio, hombro, y siempre me van muy bie, muchísimos gracias.
Gracias doctor ❤
Gracias ❤
Gracias por estos ejercicios, tengo dolor en mis hombros y se que me van a ayudar
Gracias Doctor por enseñar el dolor que tengo Esquerdo hombro bendiciones
Muchas gracias he realizado el ejercicio la media de mi hombro y me ha aliviado.
Eres un crack
Excelente, gracias doctor por compartir
Muchas gracias por tu ayuda en casa.
Todas las mañanas hago tus tareas sobretodo los ejercicios del hombro ❤❤❤
Infinitas gracias , un saludo
Mil gracias Doctor por sus consejos
Mil gracias... Siento el alivio... Bendiciones saludos desde punta arenas. Chile😊
Excelente!! Gracias
Te doy gracias por tu trabajo que Dios te bendiga te he recomendado
Mucho Yo soy estetisista y trabajo mucho El brazo izquierdo porque soy izquierda y me duele mucho pero con tus ejercicios los relajo son excelentes ❤Dios te bendiga soy Mary desde NY
Gracias Dios Le Bendiga Voy A Empezar con los ejercicios xq el hombro izquierdo Me Suele A Veces Gracias Excelente
Excelentes ejercicios, se me relajó el hombro, gracias!!!
Excelentes ejercicios mil gracias
muy bueno días.
Dr. me gusta ejercición
para el Dolor de Hombro.😅
Gracias muchas gracias los hice todos abrazos desde Bogotá Colombia ❤
Excelente gracias
Excelente rutina!!! Agradecida desde Puerto Rico 🇵🇷
Muy bueno por conpartir,gracias gracias gracias
excelente tus ejercicioes gracias por enseñarnos
Un placer poder seguirte, se te entiende muy bien. Creo que estos ejercicios me van a ir estupendamente. Muchas gracias y felicidades
Gracias Marcos. Mi gratitud y reconocimiento por tu invalorable ayuda. Sigo diariamente tus sesiones y son el soporte indispensable en mi diario vivir. Quiero comentarte que desde hace unos 7 años tengo un problema crónico, doloroso por cierto, ubicado en el isquium, en la unión de las dos piernas y se ha irradiado a las mismas y glúteos. Estuve en varias sesiones de fisioterapia pero no he mejorado. ¿Puedes sugerirme alguna rutina de ejercicios?
En realidad yo ya tengo más de un año con ese dolor hoy empecé a ver este video con los pocos ejercicio ize se me bajo el dolor gracias
Muy importante esos ejercicios gracias por enseñarlos
muchas gracias por estos ejercicios
Gracias...gracias
Muchas gracias por ayudar Dios le bendiga
Excelente rutina. La hice hoy y me estoy sintiendo mejor.
Mil gracias
Gracias muchas gracias al mejor fisioterapeuta 😊🎉
Hola … los haré xq mi hombro lo necesita . Gracias y saludos desde ccs Venezuela
Mil gracias Fisio por sus recomendaciones, para dolor lumbar sería tan amable de subir algún el ejercicio
Muchísimas gracias mi estado estupendo gracias sigo asiendo los ejercicios
Gracias por compartir estos ejercicios, yo sufro de dolor en el hombro
Soy Arturo y he visto todo el video con mucho interés porque hace un año me caí en bicicleta, caí sobre el hombro y la cadera, a Dios gracias no me quebré, los raspones sanaron, el hombro tiene buena movilidad pero con ciertos movimientos tráquea, decimos en Costa Rica como cáscara de huevo. No me duele y repito tengo buena movilidad.
Gracias por sus ejercicios, exelente 👍
Muchas gracias estos ejercicios me sirven mucho
Tengo mucho dolor pude hacer la mayoría, gracias!
Excelente video, como siempre te felicito me ha sido de gran ayuda 😁👏👏
Gracias a Dios que aparecen esto ejercisio
Muy bueno
Soy Martín Dominguez y hoy vi la serie de ejercicios y me gustaron gracias
Muchas gracias ❤
Gracias 🙏
Muchas gracias. me relajó muchísimo, se fue el dolor
Muchas gracias!