Bauchfett verlieren: Workout und Ernährung helfen beim Abnehmen | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
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- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
- Bauchfett ist nicht nur unschön, sondern auch ungesund. Dr. Julia Fischer hat 5 Tipps für dich, wie du effektiv und möglichst schnell Bauchfett verlieren kannst - und zwar nicht unbedingt mit Sit-ups und ganz viel Bauchmuskeltraining. Für einen flachen Bauch solltest du zwei andere Körperteile unbedingt in Form bringen. Welcher das ist, welche Lebensmittel die besten "Komplizen" beim Abnehmen sind und wie du Heißhunger stoppen kannst, erfährst du alles im Video.
00:00 - Wie Bauchfett schnell verlieren
00:55 - Tipp 1: Schlafen!
02:00 - Stress macht einen dicken Bauch
02:25 - Autogenes Training und Sport gegen Stress
03:05 - Tipp 2: Auf genug Bewegung achten
04:00 - Viel Bauchmuskeltraining?
04:20 - Beine trainieren mit Joggen, Radfahren, Krafttraining
05:00 - Schädliches viszerales Fett
05:30 - Tipp 3: Kaloriendefizit
06:00 - Ernährung dauerhaft umstellen
06:20 - Genug Eiweiß essen
07:00 - Ballaststoffe
07:25 - Tipp 4: Essenspausen
08:05 - Keine Snacks und Softdrinks
08:45 - Tipp 5: Mehr auf deinen Körper hören
09:00 - Heißhunger vermeiden
09:35 - Kleiner Bonus-Tipp
09:55 - Nochmal im Überblick
Unsere Quellen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19217...
ajcn.nutrition.org/article/S0...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.barmer.de/gesundheit-vers...
www.aok.de/pk/magazin/koerper...
www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...
Autor: Matthias Bremer
Credit: picture alliance/blickwinkel/R. Rebmann
#Bauchfett #Übergewicht #Abnehmen
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein TH-cam-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[TH] VCT Masters Shanghai Swiss Stage DAY 5 // FPX vs TH | FUT vs LEV](http://i.ytimg.com/vi/r61uDZTmu44/mqdefault.jpg)
Ein weiterer wichtiger Tipp: Alkohol in jeglicher Form meiden. Völlig überflüssige Kalorien und der positive Effekt auf den kompletten Organismus erfährt man rasch.
Kleiner Kritikpunkt: Es ist nicht klug, beim Krafttraining zum Einstieg gleich mit "grenzwertig" schweren Gewichten zu beginnen. Besser ist es, mit moderaten Gewichten zu beginnen und erst einmal zu üben, die Muskeln richtig anzusteuern und die Bewegungen sauber auszuführen. Sonst besteht Verletzungsgefahr.
Das unterschreibe ich. Habe nach kurzer Zeit bereits mit 20kg trainiert. Ganz großer Fehler. Ich bin 3 Tage gelaufen wie meine Oma :)
Das versteht sich doch von selbst...
@@anletho klingt im Video aber anders, irritierenderweise
Man sollte zuerst sein Arbeitsgewicht bei den Grundübungen des Krafttrainings ermitteln, bevor man richtig losgeht.
Sie sagt doch langsam steigern
Befolge eigentlich jeden dieser Tipps. Seit Juli fast 35kg abgenommen, Tendenz durchweg nach unten.
- Ernährungsumstellung mit viel Vollkorn bzw langkättigen Kohlenhydraten, immer so 700-1000g Gemüse/Obst pro Tag = immer so 35g bis 50g Ballaststoffe
Hab noch nie soviel gegessen wie derzeit 😂
- Viel Eiweiß, immer mindesten 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
- Intervallfasten 16/8, durch Schichtarbeit ne leichte Flexibilität von +-2 Stunden also von 12-20 Uhr bei Spätschicht, 14-22 Uhr bei Früh und Nachtschicht.
- Sport, in den ersten 2 Monaten bin ich jeden Tag 3km geschwommen. Jetzt jeden 2 Tag Fitnessstudio 1h Muskeltraining + 1h Cardio
- Selber Kochen, Frische Zutaten, wenig hochverarbeitete Lebensmittel
- keine gesüßten Getränke, nur Wasser 2-5 liter pro Tag
-keine bzw sehr wenig Süßigkeiten, ganz selten mal 70% Schokolade von Lindt. (Arbeite ironischerweise in der Süßwarenindustrie)
- viel Bewegung im Alltag, mache bei der Arbeit in der Regel 10.000 Schritte bis 20.000 Schritte. Gehe nach dem Essen oft auch noch auf Verdauungs Spaziergängen.
- kein snäcking zwischen meinen beiden Mahlzeiten. Nüsse und Obst esse ich immer zu den Mahlzeiten dazu.
- Kalorienzählen + Ernährungstagebuch
- Tägliche Kalorien die ich zu mir nehme sind immer so im 2000kcal Bereich +-100kcal.
- beschäftige mich viel mit Lebensmittel und Ernährung in meiner Freizeit
Mein größtes Problem ist der Schlaf, da muss ich mich noch verbessern.
Es fühlt sich für mich euch echt nicht anstrengend an, ist einfach alles mittlerweile zur täglichen Routine geworden.
Respekt!! sehr vorbildlich 👍
Und wenn du jetzt die Kohlehydrate enorm reduzierst, wenn dann nur den natürlich in Lebensmittel vorhandenen Zucker erlaubst (und das auch nur sehr eingeschränkt, weil einfach die Lust darauf quasi wegfällt) und Fleisch/Hühnchen/Fisch/Eier/Milchprodukte als Basis der täglichen Ernährung einsetzt, kannst du die Kalorienzählerei und die permanente Beschäftigung mit der Ernährung ad Acta legen und dich zusammen mit dem IF über die enorme Zunahme des positiven Körpergefühls (plus Gewichtsabnahme) erfreuen, und bald (sobald das individuell perfekte Gewicht erreicht ist) das Leben genießen. Auf lange Sicht geht es um metabolischen Flexibilität.
Was viel zu wenig thematisiert wird: Zucker ist der Übeltäter. Schaut ich beim nächsten Einkauf an, was die anderen Kunden auf das Band legen, dann schaut euch die Kunden an. Es ist erschreckend. Und nein, die Menschen sind nicht Schuld daran, dass sie viel zu viel wiegen.
Die Lebensmittel- Industrie (und Lobby) sorgt seit Jahrzehnten dafür, dass die Bevölkerung gemästet wird. Zucker, Fruktose, Maissirup, Zucker Zucker Zucker! Und gleichzeitig wird immer wieder erzählt: fettarm gut! Was hat es uns gebracht? Schaut euch um.
Nein, jeder ist doch andere 😂!!
Alles aufzuschreiben, was wir seit Jahren kennen , macht sie zu keinem Experten.
@@wakeupcall2665 Mit vielem gehe ich mit, aber dass der Supermarkt und die Lebensmittelindustrie an der Verfettung des deutschen Menschen schuld ist, daran muss man zweifeln. Wenn man überhaupt jemandem sekundär die Schuld in die Schuhe schieben will, dann der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, die seit ihrer Gründung eine falsche Nahrungspyramide postuliert. Am Ende ist aber jeder selbst schuld.
Einschlafmeditation hilft mir super beim Einschlafen
Endlich schafft es mal evidenzbasierte und wissenschaftlich fundierte Information zu Krafttraining und Ernährung in die breiteren "Standard"-Medien. Großes Lob von mir als Sportwissenschaftler und medizinischer Fitnesstrainer! Danke, Julia, weiter so 😊
Danke dir für die lieben Worte! 🤗
Sportwissenschaftler und medizinischer Fitnesstrainer? 🤣🤣🤣🤣
Zu Krafttraining und Ernährung sollten vielleicht doch Kraftsportler mit jahrelangen Trainings- und Wettkampferfahrungen befragt werden.
@@rolleckthie6189 Sehe ich anders, ich vertraue da einer Ärztin mehr. Im Kraftsport erfolgreich sein, heißt vielleicht, dass man den eigenen Körper kennt, aber nicht unbedingt, dass man gute allgemeine Empfehlungen geben kann.
🤣
Danke für diesen Beitrag und die vielen anderen tollen Beiträge❤
Richtig geil diese Zusammanfassung. Das ist wirklich mal sehr wertvoll und umfassend recherchiert. Ganz großes Kompliment.
Julia! Du bist ein Schatz!
Das ist der erste vom ÖRR produzierte Beitrag, den ich mit einem "Daumen hoch" bewerte.
Ein tolles Video vielen Dank für die gute Zusammenfassung 🎉
Tolle Übungseinheit 👌🏼
Danke 😊❤
Super erklärt!!! Genau so habe ich 27 Kg in 11 Monaten verloren 😊 man muss aber dran bleiben und eine Routine entwickeln. Nur 4 Wochen durchziehen und dann wieder in alte Muster verfallen, reichen nicht.
Prima Video! Sympathisch und anschaulich vermittelt und am Ende nochmal zusammengefasst! Echt klasse! Vielen Dank! 👌👍🙏🙋♂️
Danke für deinen tollen Kommentar 😊
Klasse! Kurz und knapp auf den Punkt gebracht 😀👏🏻💪🏻
Richtig guter Beitrag!!! Bitte mehr davon! Seriös und es wird nix verschleiert ohne unnötiges Bla bla 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😉😉😉 Vielen Dank
Danke für dein Lob! Das freut uns!
Das Wissen darüber ist nicht das Problem, sondern die wirkliche Durchführung.... Es ist sehr mühsam immer auf alles so zu achten. Ich hab immer das Gefühl für meine Gesundheit krass kämpfen zu müssen.
Versuch mal die Fast Metabolism Diät von Haylie Pomroy (Buch). Es hilft und fühlt sich nicht nach Diät an. Stattdessen darfst du sehr viel essen, musst aber auf Dinge wie Weizen, Milchprodukte oder Koffein verzichten.
Es bringt deinen Stoffwechsel richtig in Schwung und nach vier Wochen entscheidest du, ob du weiter machst
Es gibt keine Diäten!
Das kann ich sehr gut verstehen. Ein großes Problem stellt unsere Lebensmittelindustrie dar. Laufen wir durch den Supermarkt, schreien uns 80% ungesunde aber leckere Lebensmittel an. Sind wir unterwegs gibt es kaum Möglichkeiten sich mal etwas nach den gesunden Regeln zu kaufen. Es wird einem also nicht leicht gemacht sich gesund zu ernähren. Ich empfinde es auch als eine Herausforderung und ist nicht nebenbei gemacht.
Sehr gut erklärt🥰
Insgesamt sehr gut erklärt, aber nicht gleich Alles auf einmal machen sonst verliert man schnell die Lust! Mit Freunden und Gleichgesinnten geht Alles noch einmal so Gut! Viel Erfolg Euch Allen❤
Danke für das tolle Video. Etwas irritiert mich die ständige Bewegung von Doc Fischers Händen. LG
Gute Tipps, die ich fast alle umsetze. Nur ausreichend Schlaf bekomme uch nicht hin. Seit den Wechseljahren geht der Bauch einfach nicht mehr weg, trotz guter Ernährung und viel Sport😢
Schlaf: kein Essen und Trinken nach 18:00 Uhr, genug getrunken bis 17 Uhr?, ausreichend und nicht zu spät Mittag gegessen? Bei Arbeit mit dem Gehirn brauchst du viel Energie (Kohlenhydrate zum Mittag).
Wenn ich zu spät Mittag esse, also später als 13:30 Uhr, kann ich meist nicht durchschlafen, wache ca 2 Uhr auf. Und zum Mittag muss dann genug Vollkornreis oder Vollkornnudeln dabei sein. Schlaf gut 👌🏻
Das gleiche Problem habe ich auch. Ich mache mein ganzes Leben lang mind. 4 x die Woche Sport. Trotzdem habe ich Fettpolster am Bauch angesetzt, seit ich über 55 bin, trotz guter Ernährung. Der Punkt ist: man kann trotz Sport zu wenig Bewegung haben und zu wenig verbrennen, besonders wenn der Stoffwechsel nachlässt. Die Lösung: Ernährung leicht im Defizit, täglich 1 Stunde wandern. Ergebnis: der Speck am Bauch schwindet. Probiere es mal. Stichwort NEAT erhöhen.
so geht es mir auch, da helfen diese allgemeinen Tipps auch nicht, mache Sport (meine Kraftmessung liegt bei einem Schnitt von 28 Jahren - ich bin 60 !!) Esse seit 2012 so gut wie keinen Zucker, Gemüse ohne Ende mit Kaloriendefizit und mit sehr wenigen Kohlenhydraten (sobald ich diese wieder esse, nehme ich umgehend zu). Heißhungerattacken habe ich nicht. Den Schalter für den Schlaf habe ich auch noch nicht gefunden und Stress ist derzeit auch nicht ausschaltbar. Oder was tut man mit Familienangehörigen, denen es nicht gut geht - ihnen sagen: Kannst dich selber pflegen, muss jetzt abnehmen 🤣
Da kann ich nur zustimmen. Bin 56 und habe trotz täglichen radfahren(2×30min) und 3 mal wöchentlich 30 Minuten Krafttraining und zumeist 20 Min täglich Spaziergang fast 10 kg zugenommen. Und das obwohl ich keinen Alkohol trinke und ausgewogen esse. Nie mehr als 1500 kcal. Die Schilddrüse ist in Ordnung. Und diese allgemeinen Tips helfen nicht wirklich weiter. Bei mir führt das nur zu Frust.
@@c.kleinert5115hast du das von der Ärztin untersuchen lassen? Ich habe auch dieses Problem seit der Wechseljahre, leichte Schilddrüsenunterfunktion, meine Ärztin hat mir allerdings gesagt, da helfen keine Medikamente. Mit Intervallfasten und sehr wenig Kalorien klappt es. Also 1200 Kalorien und drei mal die Woche Power Sport in der Gruppe im Fitnessstudio. Sobald ich "normal" esse, nehme ich zu. Also nicht aufgeben und medizinische Gründe weiter hinterfragen. Ich bin auch erst sehr frustriert gewesen. Wenn ich nicht hart dagegen arbeite, nehme ich ungebremst zu. Mit sehr radikalem Fasten bin ich jetzt beim Idealgewicht. Leider gibt es da keinen einfachen Weg. Viel Erfolg dir.❤
Hallo,
danke für das Video.
AT hat mir über 30 Jahre lang geholfen, meinen Beruf ohne Stress zu überstehen. Ich empfehle: Seilspringen!
Alles richtig Top👏🏻👏🏻👍🏻
Ich habe mir dieses Video ohne Ton angesehen und war immernoch begeistert 🤩
und was hast du nebenbei gemacht?
@@ergobiker8918 😂😂😂😂
Hammer!
Schön dass mal jemand klar sagt dass man nicht gezielt bestimmen kann wo der Körper das Fett abbaut.
Und auch das Kaloriendefizit ist ja eigentlich komplett logisch laut Physik, aber auf youtube heiß umstritten 😅
Dankeschön 🌞 🍀
Super Tipps💡💡💡
Wirklich ein sehr guter Kanal mit fundierten Informationen. Du hast dir mein Abo redlich verdient.😉Beste Grüsse aus der Schweiz.
Super Beitrag! Was mir allerdings fehlt ist der Hinweis, dass Alkohol auch dick macht, da er die Fettverbrennung hemmt……Regelmäßiger Alkoholkonsum - egal ob Bier oder Wein - macht einen dicken Bauch…….
Tolles Video, danke. Alles wesentliche zusammengefaßt, gut erklärt. Verstehe nicht die bösen Kommentare. Wer alles schon weiß, ist doch toll. Vielen mag es aber helfen.
Ich kann das sportliche SUP Board Paddeln sehr empfehlen, der ganze Körper wird trainiert und es entspannt total. Im Winter mit Trockenanzug und Neoprenschuhe, unsere neue Lieblingssportart.💙
Danke liebe Julia, Intervallfasten find ich klasse, praktiziere ich schon seit Jahren, allerdings mit dem langsamen Essen hapert es noch .... vielleicht hast Du dazu noch ein paar Tipps.
Tipps für guten Schlaf bzw. schnelles Einschlafen: Reize von Smartphone und anderen Bildschirmen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen abschalten, eine Tasse Melissentee trinken, 45 Min. Yin Yoga machen. Und wenn es sehr schwer fällt, runterzukommen, dann helfen ein paar Tropfen "Passiflora Incarnata/Passionsblume" Urtinktur (das ist ähnlich wie Bachblüten und sehr sanft).
Cannabis ist die Wunderwaffe 😉
Alles fein :) wenn bei der Zuckerreduction dann dochmal der Zuckerflash kommt, dann noch folgenden Tipp : macht euch eine Kanne Früchtetee mit gaaaaaaaaanz wenig Osaft. Ja der Osaft hat Zucker, nur wenn ihr euch ungefähr einen halben Liter Tee macht und ca 1-2 cl osaft in den Tee gebt, dann reicht das schon völlig aus die Zuckerattacke abzuwehren. Und bei jeder weiteren zuckerattacke den Osaft reduzieren. Bis man gar keinen Osaft mehr braucht. Die Abhängigkeit von Zucker sollte mal langsam lösen. Dann nie wieder zurückfallen! Zucker hat so viel Energie, die darf nie einfach nur konsumiert werden, die darf nur eingesetzt werden, wenn unbedingt nötig! Heißt bei hoher Dauerbelastung beim Sport sonst Pfoten weg von allem Süßen! Durchhalten 🙏😃
Gutes zusammenfassendes Video.
😊🫶
Sehr tolle Hinweise. Habe ich alles mal gemacht. 2016 Ernährungsumstellung und in einem Jahr 10kg abgenommen. Mir ging es gut. Ausgangsgewicht 68kg bei 159 Größe. Dann bis voriges Jahr mein Gewicht von 60kg gehalten. Dieses Jahr leider geschludert. 😢. Oder eigentlich schon voriges Jahr. Nach 2 schlimmen OPs seit 2019 Knochenmasse verloren und Probleme mit den Gelenken, bedingt durch die OPs. Plötzlicher Heißhunger auf Süßes, was ich 7 Jahre nicht kannte. 2kg zugenommen, Eis, Kuchen esse ich für mein Leben gern. War wieder toll im Urlaub und so einen Eisbecher mit Sahne zu essen😢. Aber mein Bauchfett, oh jeh. Jetzt muss ich ran. Bin 73 und eigentlich fitt. Mache Sport schon durch oder wegen Muskelaufbau nach OPs. Aber wieder einzusteigen...ich versuchs. Aber es ging mir auch wieder gut. Zu Feiern wieder mal ein Gläschen Wein oder ein Bier. Aber nur eins, was ich mir vorher nicht erlaubt habe. Aber die Ernährungsumstellung hat mir sehr geholfen. War aber hart. Bin im Anfang zu keiner Feier gegangen, es gab ja nur leckeres Essen und Weinchen und so. Wurde belächelt und zum Teil, na was soll ich sagen, für , ich sags lieber nicht, gehalten. Wenn man in ein Kaffee ging gabs und gibt es jetzt noch, leider nichts ohne Zucker. Und so geht es weiter. Beim Einkaufen lese ich jede Nährwerttabelle und koche für mich und meinen Mann selbst. Fertiggerichte gehen gar nicht. Also ich höre wieder gut zu und starte neu. Das Gute, die Knochendichte steigt, aber eben auch das Bauchfett. Als eine Freundin jetzt plötzlich Krebs bekommen hat und in kurzer Zeit 4 Kilo durch Chemo abgenommen hat, meinte sie, ich hätte lieber Bauchfett😢. In diesem Sinne, bleibt 6:00 gesund.😂❤😂
Aber zu keiner Feier gehen, weil man keinen Wein trinken darf oder was Leckeres Essen halte ich auch für falsch. Man will ja noch leben, als ich will noch leben. Klar soll man auf seine Gesundheit achten und Sport ist auch nie verkehrt, aber Essen gehört für mich zu einer guten Lebensqualität- Wie ihre Freundin schon sagt, sie hätte lieber ein bisschen Bauchfett als Krebs, es gibt Schlimmeres.💖
Reis- und Maiswaffen sind auch eine gute Alternative! NAMASTE ✨
Spazieren gehen bzw. schnelles Gehen haben bei mir am besten das Fett am Bauch schwinden lassen. Kann ich nur empfehlen.
Das mache ich jeden Tag auf der Arbeit seit 2 Jahren!! Mein Bauch ist immer noch dick! Lustig ist , meine Beinmuskeln haben zugenommen , so richtig 😂
Je bunter der Teller desto besser. Meine Tochter "Gummibärchen", mein Sohn "Smarties"! Aber nein, durch die asiatische Küche konnte ich tatsächlich den Gemüse-Anteil dramatisch erhöhen, und den Fleischanteil auf 80 Gramm je Portion verringern, und das nur jeden zweiten Tag. Wir sind mittlerweile richtige Paprika- und Möhrenvernichter geworden, und Frühlingszwiebeln, Ingwer, Knobi, Chili, Zitronengras, Limetten, ....
Jetzt müssen wir noch die Bewegung integrieren. Ich bin derzeit mit fast 60 Jahren und 178 Größe bei 74 Kilo. 67 sind mein persönliches Ziel, vor einem Jahr war ich noch bei 85 Kilo. Es ist natürlich unbequem sich in der Kälte vor die Tür zu quälen, das wird im Frühling besser werden.
Achja, ich hatte mal 147 Kilo, als Pepsi-Vertreter, habe damals 5 Liter Cola am Tag getrunken, kam 1986 ins Bundeswehrlazarett mit Herzrythmusstörungen. Die Diagnose: "schauen Sie in den Spiegel!" Wasser statt Cola, und bewusst essen, also keine Currywurst mit dem Knie am Lenker, sondern bewusst eine Pause eingelegt und einen Salat beim Italiener gegessen. Auch nicht der Apfel während der Fahrt, sondern anhalten um einen Apfel zu essen. Essen ist keine Nebensache, und darf es auch nicht werden!
Danke
Schlaf:
1. Wie genau ist das Apple Watch Schlaftracking?
2. Wie kann man Tiefschlafphasen verlängern und vertiefen und wie groß sollte der Anteil vom gesamten Schlaf sein?
Zu Punkt 1 können wir leider keine Auskunft geben. Mehr Infos und Tipps für Punkt 2 findest du hier: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wie-viel-Schlaf-brauchen-wir-,schlaf166.html 😊
Mich würde zum Thema Schlafen ein Paar Tipps und Infos zum richtigen Schlafen bei Dreischichtarbeit interessieren.
"Nur" Dreischicht geht ja noch... ich hab täglich und nahezu unplanbar Wechsel zwischen Tag- und Nachtschicht, jeweils nur 12-Stünder, und die Dienste stehen erst 72 Stunden vorher überhaupt fest - wird dann schön mit "Planspringer" umschrieben.
Aber ja, auch geregelte Schichtrhythmen sind nicht einfach zu handhaben.
Kündigen und neuen Job suchen.
Hab ich gemacht, und mir geht es viel besser.
Nur Mut, es gibt immer eine Alternative
@@a.h4534 Ist im Eisenbahn Sektor keine Alternative
Um Fettpolster wegzubekommen oder um Gewicht zu verlieren,
bringt Ausdauersport eine Menge. Z. B. fleißig Joggen.
Damit hatte ich vor längerer Zeit einige Kilos abgenommen.
Von 108 Kg runter bis 72. Kg.
Um mein Idealgewicht zu halten, richte ich mich in etwa,
nach den guten Ernährungstipps von Fr. Dr. J. F.,
Außerdem mache ich Intervallfasten.
Ab 18. 00 Uhr bis zum nächsten Morgen nichts mehr essen.
Seitdem bin ich beim Aufstehen nicht mehr müde.
Ich springe aus dem Bett und bin für den Tag topfit.
Insgesamt gute Tipps. Ich habe vor 9 Monaten auf eine Karbo arme Ernährung umgestellt und bin von 93 auf 82 Kg, Mann 185cm, 60 Jahre. Mehrmals Sport pro Woche, kurze Einheiten, aber regelmäßig und vielseitig. Wichtiger Tipp: Fett hat zu unrecht einen schlechten Ruf. Wenn man Karbohydrate reduziert, sollte nicht va bzw. nur der Eiweiß Anteil erhöht werden sondern auch unbedingt der Fettanteil. Der Körper lernt so die Energie aus Fetten zu gewinnen anstatt aus Kohlenhydraten. ZB ist Avocado eine sehr gute Fettquelle. Aber auch fettes Fleisch (nicht verarbeitetes Fleisch). Das sollte man nicht übertreiben bzw. zB für 2 Monate so machen. Dann den Kohlenhydratanteil wieder etwas erhöhen. Gute Kohlenhydrate versteht sich. Als aller erstes bei jedem Start zu besserer Ernährung muss der Zucker auf ein absolutes Minimum reduziert werden. Für zB auch mal zwei Monate soll auch auf unnötigen Fruchtzucker verzichtet werden. Sich dabei am besten auf Beeren beschränken. Danach wieder in vernünftigem Maß alle Früchte genießen. Denn Äpfel, Bananen, Zitrusfrüchte etc. haben eine Unmenge von Zucker. Schokolade pro Tag 20g ok aber nur mit einem Kakaoanteil von mindestens 80 besser 85%. Gezielte Ergänzungen wie Magnesium, Omega 3 und Zink sind extrem wichtig. Wer das alles macht, wird wie ich auch viel weniger Entzündungen haben. Dies ist ein guter Nebeneffekt. Zudem empfehle ich einen Bluttest ca alle 6 Monate. Ich habe so zB einen gröberen gefährlichen Eisenmangel festgestellt, ohne dass ich Beschwerden hatte.
Sehr treffende Bemerkung, dass eine kohlenhydratarme Ernährung fettlastig sein muss. Was Kohlenhydrate generell betrifft, so gibt es in der Biochemie keinen Zweifel, dass, egal aus welcher Quelle sie stammen, sie letztendlich als Glukose verwertet werden.
Ah ja ok dann bin ich auf einem guten Weg
Abnehmen mit richtig viel Spaß? Dance, Dance, Dance….. Groove-Music und wackel den Speck!!! Richtig auspowern, egal wie es aussieht und dabei den gesamten Körper zum swingen bringen. Macht allein oder auch zu zweit richtig Spaß und kann süchtig machen. Denn gute Musik und Spaß lässt Schwitzen richtig sexy aussehen. IT´s the brazil way of life
Leider kein Gamechanger dabei, auch Sie redet leider nur das was man meistens schon weiß, wenn man sich damit beschäftigt .
Trotzdem gut erklärt und sympathisch. 👍
Top Video, sehr cool gemacht.
Also ich mache jetzt auch schon seit letzten Sommer eine Warrior Diät meine ich nennt die sich, weil ich viel hinterm PC sitze und merkte wie ich immer schwerer wurde. Ich war zwar nie wirklich dick, mit meinem Startgewicht von 86.4kg bei 188cm Männlich, aber mich hats halt gestört und ich mache gerne Challanges. Bei meiner Ernährung Ess ich quasi was ich will, halt aber nur zwischen 18-20Uhr. Ist recht radikal und sicher nichts für jedermann, aber versuchen kann man es. Der Körper passt sich sehr schnell an und somit muss man sich auch nicht mit großen Hungergedanken plagen. Mir viel es jedenfalls leicht.
Hier die Vorteile die es angeblich haben soll/die ich auch meiner Meinung nach beobachten konnte.
- Bessere Schlafen/aufstehen. Ich habe ADHS und habe davor oft nur 6Sdt geschlafen (schlecht), trotz Arbeit, Sport etc
- Mehr Geld, weil weniger Konsum
- Essen wird bewusster konsumiert und zelebriert
- Mentale Stärke und Selbstbewusstsein, weil man seiner sich und seiner Sache treu bleibt trotz aller Verlockungen
- Die Küche ist sauberer
- Mehr Zeit bzw Gedankenfreiheit
- Reinere Haut
- Ich habe genauso viel, wenn nicht sogar mehr Energy trotz leerem Magen
- Und! Ich habe natürlich stätig Gewicht verloren und bin durch die Routine nicht wie bei hardcore Fasten danach wieder zurückgefallen.
Ich muss dazu aber auch sagen, dass ich überall hin mit dem Rad fahre und versuche 1-2 mal Pro Woche ein Paar Km Laufen zu gehen. Was mir nicht oft gelingt, aber dies sehe ich auch nur als Bonus an. Und ich bin jemand der generell zu 95% nur Wasser und Tee trinkt.
Heute wiege ich 74Kg, (von 86,4Kg) klingt vielleicht nicht nach viel, aber ich habe auch nicht viel Gewicht zu verlieren gehabt. Und quasi nichts dafür gemacht, außer auf die Uhr zu gucken. ;) Und mein Ziel war es mein gesamtes Bauchfett zu verlieren mit dem Wunschgewicht von 71Kg. Dies werde ich in 1-2 Monaten geschafft haben und ich kann es nur weiterempfehlen, so ein Intervallfasten mal auszuprobieren. Es hat vieles einfach leichter gemacht, mich eingeschlossen. 😉
Danke für dein Lob und die Aufgeschlossenheit! Wir freuen uns sehr zu lesen, dass du für dich mehr Lebensqualität gewonnen hast und wünschen dir auch weiterhin alles Gute 😊.
Mit zwei kleinen Kindern ist das mit dem Schlaf so ne Sache...ich wäre froh, mal regelmäßig mehr als 4 Stunden zu schlafen (bei einem Bedarf von ca 9 Stunden). Welche Tipps gibt es da, denn mehr Schlaf geht halt nicht?
Tolles Video, gute Tipps, super erklärt und schön anzuschauen. Werde sicher noch mehr Videos von euch schauen. Abo is raus.
Vielen lieben Dank! Da freuen wir uns!
Zum Thema Schlafen: Ich finde es sehr wichtig, gute Routinen zu entwickeln, um abends zur Ruhe zu kommen, damit das mit dem ausreichend Schlafen klappt. (z. B. Yoga am abend anstatt fernsehen, Entspannungspodcast, usw...). Wer früh schlafen geht, entgeht auch den abendlichen Naschattacken. Meist ist es doch das "Stressfutter" nach der Arbeit, man setzt sich vor den Fernseher, Kinder sind im Bett, jetzt erst mal Schoki und Chips und ein Krimi, der so richtig nochmal die Nerven pusht, das alles hält noch länger wach. Teufelskreis
Das ist jetzt im Prinzip die Zusammenfassung aller Ernährungs Docs Folgen in 11 Minuten. Nur charmanter und knackiger rübergebracht von Julia. ☺ Warum aber werden trotz Wissenschaft und Aufklärung trotzdem viele dicker ? Klar zu wenig Bewegung und ungesundes Essen ist das eine. Das Übliche. Meine Frage wäre: Warum fällt es den (meisten) Menschen schwer die Tipps "langfristig" umzusetzen ? Spielt die Psyche bei der Ernährung doch eine größere Rolle als gedacht ? Und wie will man länger schlafen wenn man nach 5 Stunden wach wird und nicht weiterschlafen kann ?
Schlaf ist am Ende des Tages etwas sehr individuelles. Es gibt Leute, die nach 5 Stunden den gleichen Zustand erreichen, wie andere erst nach 8 Stunden. Davon dann abzuweichen ist schwer.
Psyche hat bestimmt einen großen Faktor beim Thema Ernährung. Man betrachte alleine die Dopaminausschüttung bei Schoki etc. Man fühlt sich halt tatsächlich erstmal gut nach dem Zuckerstoß 😕
Überlastung, zu viel Arbeit und Stress.
mMn. das gleiche Prinzip wie mit dem Rauchen usw. die Person die ein Laster/eine Sucht loswerden will muss den Schalter in sich umlegen und es wirklich wollen. Ist das Leicht ... nein. Du kannst den Leute die Perfekte Anleitung liefern Ihr Problem zu lösen, die Motivation müssen Sie selbst bringen und da liegt das Problem: Verzicht/"Leiden"/Anstrengung, aber das ist der Weg, das es der richtige weg war und wie gut man sich danach fühlt, spürst man leider erst viel später.
Aufstehen, 20 Kniebeugen, 30Liegestütze, ein Glas Wasser, wieder hinlegen und warten, bis Ruhepuls eingetretenist.
Wenn es stimmt, dass 50% aller deutschen Wohlstandsbürger übergewichtig bzw. sogar adipös sind, dann hat das nichts mit der Psyche zu tun. Die Meisten sind widersetzlich und ignorant gegenüber den nachgewiesen erheblichen Folgen ungehinderter Esslust und zu undiszipliniert etwas dagegen zu unternehmen. Obendrein sind die Tipps der DGE bezüglich der Nahrungspyramide falsch.
Zum Thema Schlaf: Wie ist das in der Schichtarbeit? Also der ständige Wechsel ist nicht gut für den Biorythmus, aber wie kann man diese negativen Auswirkungen „abfedern“?
Allerdings gilt: Bei manchen erhöht HIIT das Stresslevel. Hier wäre Cardio und Krafttraining gut.
Was dieses Mal fehlte, war eine differenziertere Betrachtung nach Alter.
Die Tips sind unabhängig vom Alter richtig. Ich bin Mitte 70, trainiere und ernähre mich seit einigen Jahren erfolgreich nach genau dem Muster.
11 Stunden geschlafen und immer noch müde
Dann ist das für dich zuviel.
Es wäre echt toll,wenn mal ein Video über Fibromyalgie kommen würde,wo vll auch mal auf die Nahrungsergänzungsmittel geht.😀
Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken gerade bei meiner Fibromyalgie/Angststörungen,Kribbeln in den Jänden/Füßen,... echt gut,die ich aber so nehme.Nur es gibt kaum Studien o.s. darüber,weil es verschiedene Meinungen zu Nützen von Nahrungsergänzungsmitteln usw. gibt.🤔
Sonst ernähre ich mich ziemlich gut & habe meine Ernährung nach der Fibromyalgie umgestellt,was auch viel hilft.
Ds würde bestimmt viele Menschen interessieren.
Guter Beitrag. Leider bekommt man bein joggen und normalem radeln keine Muskeln in den Beinen es sei denn man faehrt oder laueft immer berghoch. Da sind squats schon besser. Aber sonst stimmt das schon alles. Vielen Dank.
ich mache alles was Sie sagen :))
Ich laufe 20000 Schritte und mehr, esse gesund und mache 2 Mal in der Woche Sport. Mein Bauch ist trotzdem dick.
Wie schläft man richtig auf der Seite.
Ist ein täglicher Powernap sinnvoll, wenn man Bauchfett loswerden möchte?
Ich nehme ab - von 145 auf 127 kg und weiter geht es.❤
Wow 💪 Weiterhin viel Erfolg!
Im April bisher 120,5 kg.❤
@@wolfgang4368x 🥳
Ist es in der Situation mit Bauchfett ratsam, Kaffee zu trinken bzw ist dies in Ordnung?
❤
❤❤❤
Super Video😊, nur meine Frage, muss ich für den Muskelsaufbau ins Fitnessstudio gehen oder reicht es auch mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren?
Danke für die netten Worte❤️ Das Fitnessstudio hat den Vorteil, dass dort in der Regel fachkundige Trainer:innen beratend zur Seite stehen und den Übungsverlauf überwachen können. Auch sind die Geräte meist so konstruiert, dass sie die Gefahr ungünstiger Bewegungsausführung minimieren. Wer Studios nicht mag, kann aber auch wunderbar zu Hause trainieren - wie wir z.B. in diesem Beitrag zeigen: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Bewegungstherapie-bei-Muskelabbau,muskelabbau112.html 👍
Ein wenig Vorerfahrung im Sport und Körpergefühl sind dafür aber sinnvoll, um die Übungen auch korrekt auszuführen 😊
Im Taschenbuch "Warum schon mit 40 sterben, wenn man sich erst mit 70 begraben lassen will" gibt es wertvolle Hinweise für Krafttraining zu Hause. Irgendwann sind aber die Grenzen erreicht und es bleibt einem nichts anderes übrig, als ins Fitness-Studio zu gehen. Es sei denn man ist zufrieden mit dem, was man zu Hause erreicht.
@@rolleckthie6189 Huuch, ich werde im April 70. Möchte noch lange nicht begraben werden😂. Gehe 2x wöchentlich ins Fitnessstudio. 1x die Woche mit meinem Mann zum Sport in der VHS und ausserdem 1x die Woche ca 2 Std Linedance. Natürlich zwickt es da und dort. Halte mein Gewicht, fühle mich fit
@@akinomconrad9013 Das ist geradezu vorbildlich. Ich bin 84, gehe dreimal wöchentlich ins Fitness-Studio und täglich 8 bis 12 km mit unserem Jagdhund Gassi. Ich weiß wovon ich rede, wenn es um Krafttraining geht, dass ich seit 1960 betreibe. Außerdem hatte ich 18 Jahre ein eigenes Fitness-Studio, bin also Trainer und hab nebenbei noch eine Heilpraktiker-Ausbildung..
Danke für die Infos, 💛eigentlich möchte ich nicht abnehmen, fühle mich wohl mit 65kg bei 1,75m, aber mein Bauch stört mich schon,( dick im Vergleich zum Körper.) Schade, dass gezielte Bauchübungen nichts bringen, aber gut, dass Sport/Bewegung immer was bringt 😎
👍❤
Ich habe den ultimativen Langzeittrick. Wenn ich 2000 KCal am Tag "verbrenne" und ich führe mir nur 1950 KCal zu - dann muss und werde ich abnehmen!
Und wie läuft es so mit mit dem Kalorienverbrauch dank körperlichen Anstrengung (2h pro Tag wird es wohl brauchen).?
@@HenrikWittenberg Wenn ich 1500 KCal am Tag "verbrenne" und ich führe mir nur 1450 KCal zu - dann muss und werde ich abnehmen. Oder: Wenn ich 1300 KCal am Tag "verbrenne" und ich führe mir nur 1250 KCal zu - dann muss und werde ich abnehmen...
Ich hätte noch mehr schöne Zahlen, du darfst dir eine wünschen!
@@malu8653 die Grundrechenarten beherrsche ich auch. 🤷
Mir ging es eigentlich darum, ob diese Hypothese der Praxis standhält. 😉
Noch ein kleiner Hinweis. Es heißt ja nicht umsonst Fettverbrennung, also ein Prozess der Sauerstoff benötigt. Atmung und Sauerstoff im Blut sind also Grundparameter und die können auch durch moderate aber längere Belastung und Atemübungen aktiviert werden.
oder z.B. durch regelmäßiges Gehen...
Ich mach’s ganz einfach später Matratzensport ❤
Moin. Werden beim Abnehmen die Zellen ( Fett, Muskeln) nur kleiner oder auch deren Anzahl verringert ? Wie funktioniert eigentlich der Energiegewinnungsprozess des Körpers genau bei der Frage, ob Fett- oder Muskelreserven angegriffen werden? Reicht es aus, möglichst viel Eiweiß zu essen, sagen wir mal 1,5g/ kg Körpergewicht tgl., um die Muskelmasse mindestens auf Ausgangsniveau einer "Fettverbrennungsepisode" zu halten?
Beim Abnehmen schrumpfen die Fettzellen zwar, sie bleiben aber erhalten. Der Prozess der Energiegewinnung aus Fett bzw. ggf. Muskelmasse während einer Diät ist hochkomplex und lässt sich hier nicht kurz und pauschal beantworten. Wir hoffen auf dein Verständnis! 💚
@@ardgesund Danke Euch für die schnelle Antwort. Ich hatte es schon befürchtet 😉 - dass es so kompliziert ist. Wenn ich mir die Erzählungen zum Thema Intervallfasten anhöre, wird bei mir der Glaube genährt, dass die Fettzellen nicht nur schrumpfen, sondern teils auch verschwinden, abgebaut bzw. "verzerrt" werden . Stichwort "Autophagie" . In anderem Zusammenhang schien mir die Aussage Recht glaubhaft, dass der Mensch eine Fettleber relativ gut regenieren kann ( entsprechende Ernährung und tgl. Kaloriendefizit vorausgesetzt). Dabei würde das Fett komplett verschwinden können - also nicht nur geschrumpfte Fettzellen) als Ergebnis, auch die Leberzellen bildeten sich neu. Mir ist schon klar, dass die Stoffwechselprozesse relativ komplex sind und wahrscheinlich da noch ein breites Forschungsfeld brach liegt.
Hallo, 1. Alle Zellkomplexe des menschl. Organismus sind spezialisiert. Die Fettzelle muss das aus Glucose synthetisierte Fett speichern. Wenn die Fettzelle bei Bedarf entleert wird, bleibt sie erhalten und kann wieder gefüllt werden. Ganz entleert wird sie wahrscheinlich nie. Die Zellorganellen bleiben erhalten. Außer beim Absaugen, da wird Gewebe zerstört. Werden Muskeln in den Energiegewinnungsprozess einbezogen, dieser Vorgang wird Gluconeogenese genannt, dann werden Aminosäuren des Muskeleiweiß in Glucose umgewandelt. Biochemisch findet das im Hungerzustand statt, der das Fehlen von Kohlenhydraten voraussetzt. Der einzige Weg der Energiegewinnung für alle energiepflichtigen Prozesse in lebenden Organismen, so auch beim Menschen, ist die Umwandlung von Glucose und Fett in den Mitochondrien der Zellen in Adenosintriphosphat (ATP). Durch die Abspaltung eines Phosphoratoms entsteht die benötigte Energie. Das ATP wird zu Adenosindiphosphat reduziert.
Richtig schöne Augen hat die Dr. :)
Immer wieder geht es um Bauchfett. Was ist mit dem Bein Fett. Am Bauch habe ich jetzt annähernd einen Sixpack, aber die Beine sind zu dick
Hat ihr Tipps für mich?
Mache schon Low Carb und fast Ketogen. Gehe jeden Tag mit meinem Hund ca 7 km Gassi.
Muskulatur hilft den Grundbedarf der Kalorien zu erhöhen. Und ja - No Pain, No Gain. Effektives Training ist ein Muß. Je mehr Muskeln aufgebaut werden umso agiler und stabiler wird der Mensch. Besonders im Brust und Bauchbereich schwinden die Muskeln in zunehmenden Alter immer mehr. Was folgt ist die typische Rollatorhaltung, da die Rückenmuskulatur nach vorne zwingt und da eben nix außer Fett ist...Schon nach 10 Tagen Training ( 10min ) täglich, fallen die Einheiten immer leichter...Devise ist auch hier "Dranbleiben" und es genau wie das Essen in mein Leben einbauen, dann war Bauch gestern und Rollator in Zukunft niemals nötig...Es kann so einfach sein....
Nur gut daß du keine Ahnung hast
Von diesen Informationen und Videos gibt es im Netz und vor allem auf TH-cam 100.000 Videos von 😂😂🙈🙈
Aber nicht so schön präsentiert.
@@571M_5H4DY naja 🤷♂️🙈
Schlaf ist bei mir ein großes Thema. Seit fast 10 Jahren habe ich das Problem, dass mein Körper ab 2-3 Uhr nachts anfängt Party zu machen… erst waren es unerklärliche Muskel- und Rückenschmerzen, die zu Dauerverspannungen führten, jetzt in den beiden letzten Jahren kamen Schweißausbrüche hinzu… mein Gewicht geht seit dem nach oben, obwohl ich stark darauf achte was ich esse. Allerdings wurden seitdem die Heißhungerattacken, insbesondere nachmittags, wenn ich am Ende meiner Kräfte bin, immer stärker. Dies ist ein Zustand, der mich total stresst, was die Sache auch nicht besser macht. Und mittlerweile glaube ich, dass lediglich ein wirklich erholsamer Schlaf dieses Dilemma auflösen kann… aber wo fängt man in einem Teufelskreis damit an??? Hier bin ich ziemlich ratlos und weder Arzt noch Ernährungsberater konnten mir da weiterhelfen.😢
Vielleicht kannst du mal ins Schlaflabor
Lass doch mal auf deine Hormone schauen! Vielleicht gibt es eine körperliche Ursache.
Ansonsten hat mir beim Einschlafen geholfen, mir eine schöne Landschaft vorzustellen.
Am besten immer das gleiche.
Lesen im Bett hilft manchmal....
Ich hab ziemlich ähnliche Symptome..
Leider komme ich auch nicht weiter .
Mit Ein-/Durchschlafstörungen hatte ich auch zu kämpfen, erst seitdem bei mir ein Eisenmangel festgestellt und behoben wurde, kann ich endlich wieder besser schlafen@@birgitsteitz1922
Also die "Kniebeugen" ab 0:40 solltet ihr rausschneiden - trägt ja auch zur Message des Videos wenig bei. Sie zeigen eher, dass Frau Fischer keine Kniebeugen kann? Die Schenkel sollten am tiefsten Punkt schon parallel zum Boden sein, sonst ist die Übung nicht wirklich effektiv ausgeführt. 😢😮
Stimmt. Noch besser ist, sich bis auf die Ferse abzusenken. Die maximale Dehnung des Quadrizeps und des Gesäßmuskels bringt den Erfolg.
❤❤❤❤❤❤❤
Intervall-Fasten und Hashimoto? Macht das Sinn?
Viele Betroffene leiden darunter, dass ihr Gewicht aufgrund der Schilddrüsenunterfunktion stetig ansteigt. Abnehmen scheint kaum möglich, Diäten bringen oft nicht den gewünschten Erfolg. Mithilfe des Intervallfastens und einer kohlenhydratarmen Ernährung können aber auch Hashimoto-Kranke nachhaltig Gewicht verlieren. Im Zweifel wendet man sich am besten direkt an eine (ernährungs)medizinische Fachkraft. Liebe Grüße💚
Ich kenne nicht einen Fitnessinfluencer der da behauptet. Ganz im Gegenteil, die sagen alle, dass man nicht gezielt Fett verlieren kann, sondern die Genetik entscheidet und man nur durch ein Kaloriendefizit abnehmen kann.
Gib mal "bauch weg übungen" ein und weine. Die Videos haben millionen von views.
@@vennril habe ich, erkenne die Aussage von Fitnessinfluencern dennoch nicht. Coach Steff hat dies zwar im Titel stehen allerdings klärt er im Video auf und sagt dass das nicht geht.
@@ABCDEFGHIJK4097Was soll diese Antwort?
@@kleinessmartie1081Ich schaue auch die Videos von Coach Stef, der ist super. Aber das Video hier und die Tipps sind auch gut bzw konnte ich hier keinen Fehler erkennen.
@@571M_5H4DY Ich habe auch nie gesagt, dass die Tipps inhaltlich falsch seien sondern die Aussage bezüglich der Fitnessinfluencer kritisiert, da sie unterstellt, dass diese den Menschen erzählen würden, dass man mit Bauchübungen fett am Bauch verlieren könne und dies ist, meines Wissens, einfach nicht korrekt. Genau das was hier erzählt wird, ist auch Aussage sämtlicher Fitnessinfluencer, welche in diesem Video aber schlecht geredet werden. Und das finde ich nicht korrekt.
Hallo...woher weiss ich wieviele Kcal .ich benötige.Und um wieviel sollte ich ins Defizit gehen ohne zuwenig zu essen...wegen dem jojo?
Das sind Fragen, die sich nur individuell richtig klären lassen - wir als Redaktion können dir aus der Ferne leider keine Auskunft dazu geben. Alle von unserer Seite verfügbaren Infos, Therapiepläne und Rezeptvorschläge findest du aber jederzeit auf unserer Homepage, z.B. wie in diesem Beitrag: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Bauchfett-loswerden-Wie-Ernaehrung-und-Sport-helfen,uebergewicht154.html 👍
❣
Hallo und guten Tag.
Ich bin Dauernachtwache. Ich esse nach dem aufstehen nichts, trinke einen Kaffee oder Tee. Ich esse erst gegen 19.30 Uhr/20 Uhr Mittag, also eine warme Mahlzeit, Kartoffeln, Fleisch, Gemüse. dann esse ich nachts nochmal gegen 3 Uhr eine Kleinigkeit. Ich esse dann gerne Eiweißbrot mit Frischkäse oder Käse. Das ist ja fast wie Intervallfasten, aber ich nehme zu, nicht ab. Was mache ich falsch? Ich nasche nicht, esse keinen Zucker. Vielen Dank für Antworten. LG Jacqueline
Liebe Jacqueline, leider können wir dich hier nicht individuell beraten. Allerdings kannst du dich hier zu dem Thema Abnehmen belesen, denn viele wege führen nach Rom: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gesund-abnehmen-bei-Adipositas-durch-Ernaehrungsumstellung,adipositas152.html
Viele Grüße!
aber wie ist es für Leute die zunehmen und Masse ansetzen wollen aber ohne dass der Bauch überpropotional wächst?
Ok, beim autogenen Training sagt mein Buch: "Meine Arme sind schwer." Nicht: "Meine Arme werden schwer." Es wird so begründet, dass der Effekt sonst evtl. erst später eintritt, nicht sofort. 😅
💖💯👏👏👏👏👏
Haha, als wenn schlafen immer selbst beeinflussbar wäre. Was ist mit den Wechseljahren, da kann man oft nicht viel tun!
Ist täglich ein Glas Möhrensaft auch ein softdrink?
Nein, frischer Möhrensaft (kein Fertigprodukt mit hohem Zuckeranteil) ist ok. Die besten Getränke für zwischendurch sind jedoch Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee 👍
@@ardgesund ich trinke den Bio möhrensaft von DM markt.da ist kein zugeseter zucker enthalten. Aber natürlicher zucker von 7 gramm. Das macht mich etwas traurig. Da ich zuckerfrei lebe.
Was ist mit schwimmen?
Mit unregelmäßiger und nicht planbarer Wechselschicht kann man sowohl eine brauchbare Schlafhygiene als auch Nahrungsoptimierung gleich mal ganz getrost vergessen.
Was tue ich aber ,wenn ich durch Schichtdienst,also unregelmäßigen Tagesablauf schlecht schlafen kann sowie nebenbei familiären Stress nicht wirklich zur Ruhe komme? Außerdem hab ich enorme Knieprobleme und ich bin beruflich sehr viel auf den Beinen, sodass ich schon ausgepowert vom Dienst nach Hause komme 😥! LG F.B.
Hey,
Abnehmen ist nicht leicht. Vor allem wenn der Alltag alles andere als entspannt ist. Da machen wir uns nichts vor. Das Ding ist, du musst es für dich wollen! Nicht für andere, nur für dich. Dann kannst du dir überlegen, was du wirklich umsetzen kannst - bei Schichtdienst, Familie und leichten Knieproblemen. Vielleicht könnte das Intervallfasten etwas für dich sein. Die 5:2 Variante. Wenn du mal ein bisschen Zeit hast, beschäftige dich doch mal damit. Vielleicht könnte das der Start in ein fitteres Leben sein ;-)
www.ndr.de/fernsehen/sendungen/hamburg_journal/Intervallfasten-Es-gibt-verschiedene-Methoden,hamj143730.html
www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Intervallfasten-So-funktioniert-gesundes-Abnehmen,fasten224.html
Sei aber nicht zu streng mit dir selbst. Alles Gute für dich😊🤗!
Ich finde solche Tipps wie anstatt Schokolade Nüsse zu essen schwierig, denn Leute die Schokolade wollen brauchen in dem Moment süßes und daran scheitert man. Was ist mit Gebäck was zuckerfrei zubereitet wird?
Ich mache schon sehr viel davon, gehe 4 mal die Woche zum Sport und esse wenig, aber habe trotzdem sehr viel Bauchfett als Frau. Ich trainiere so wie Sie es vorschlage, lasse mein Essen immer liegen wenn ich satt bin, aber ich komme schnell in den Unter Zucker Bereich und brauch 4 MAhlzeiten am Tag, also 2 mal Frühstück. Leider ist meine Schwachstelle der Schlaf, weil ich so oft wach werde die Nacht.
2x Frühstück?? Wozu?? Evolutionär gesehen sind wir noch Urmenschen, die immer auf Knappheit für Nahrungsmittel ausgelegt sind. Wir brauchen keine 4 (!!!!) Mahlzeiten am Tag. Mir z.B. reichen 2. Einmal mittags um 13 Uhr und abends um 18 Uhr. Das ist dann schon 18:6 Intervallfasten. Und wenn dann beide Mahlzeiten gesund gestaltet werden und genügend Sport integriert wird, nimmt man ab. Habe damit 27 Kg in 11 Monaten abgenommen.
Ich werde auch oft wach, aber nur 1x Frühstück... So spät wie möglich. Wenig Weißmehl. Haferflockenmuesli hält z. B. satt. Wenig essen ist kontraproduktiv. Man muss sich satt essen.
@@akinomconrad9013 ich kann mich auch von 2 Mahlzeiten satt essen!!
Das ist auch meine Meinung!
2 Mahlzeiten sind ideal, da darf aber auch mal ein Kuchenstueck dabei sein... Dann sind es schon 3 😂...Das Leben soll ja auch Spaß machen🎉
Entscheidend ist nicht die Anzahl der Mahlzeiten, sondern das, was man dabei isst. Und dabei, wie viele Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, denn die sind allein für die Fettablagerung verantwortlich. Wenn man jeden Tag so viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, dass sie den Bedarf übersteigen, dann kann man nicht abnehmen. Es sei denn, man treibt Ausdauersport. Wenn man aber einfach auch gut leben und Freude haben will, dann kann man es sein lassen, wie es ist.
joggen ist nicht gut für meine Knie, aber ich gehe gern schwimmen
Mein Schweinehund sagt: erst mal abwarten. 🐖🐕 ... 🍗🥓😂🍟🍕
🙄
Mein schweinehund sagt : ab morgen geht es los .. 😂
hoffentlich sagt er das nur Heute 😉
@@ardgesund das hoffe ich jeden Tag 🫣
Es ist wirklich schwer ohne Süßes essen zu dürfen!):
0:19 Manche Ärzte sagen, dass sogar ein bisschen Bauchfett ziemlich ungesund sei.
Welche Übungen macht man denn zum Muskelaufbau?
Bitte ein Video mit einem Ganzkörpertraining.
TH-cam ist doch voll davon! 😂
Tiefkniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben
Seriöse Fitnessinfluencer (Coach Stef, Simon Teichmann) haben nie gesagt das Bauchmuskeltraining nen flachen Bauch machen. Im Gegenteil es wird eig immer betont das man Bauchfett nie gezielt wegtrainieren kann.
Ansonsten schönes und sehr informatives Video :)
Es geht ja darum, wenn ich HIIT Übungen für den Bauch suche kommen immer genau diese Überschriften
Nur scheiße wie bei mir, wenn man garkein natürliches Sättigungsgefühl mehr hat, sondern nur merkt wenn der Bauch voll ist. Und ich hab viel viel Platz im Magen :-( Ansonsten weiß ich alles schon! Top erklärt. Nur beim Muskeltraining: Erst korrekte Ausführung von Übungen üben! Dann Gewichte steigern! Falsche Ausführung ist schädlich...