【転倒予防・足腰グラグラ】衰えたくない転びたくないなら足腰強化が出来る簡単体操３選
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2024
- 足腰の不安定感・ふらつきは要注意！転倒は骨折をしてしまう危険性が高く介護の原因の約１割以上を占めます。足腰が弱ると健康寿命が短くなってしまいます！弱り切る前に対処をしてください。運動習慣が無い人も出来て効果抜群の体操を厳選して３つお伝えします。しかも簡単(^^♪ウォーキングだけでは転倒予防、足腰強化には繋がらないので、【片足立ち】【たて足交差歩行】【よこ足交差歩行】この３つの体操を習慣化して実践してくださいね！
※------------------------------------------------------------------※
【無料】健康長寿に必要な栄養・運動情報をメール配信中
特典を手に入れて一緒にアクティブシニアを目指しましょう！
簡単に配信解除出来ますので、何のご心配も要りません(^^♪
◇↓無料メルマガこちら↓◇
www.reservesto...
※------------------------------------------------------------------※
↓メルマガ登録後プレゼント一覧↓
【アクティブシニアになる為の動画９選】
① 足腰衰えチェック３選（是非試してみてください！）
・２ステップテスト
・片足立ちバランステスト
・３０秒椅子立ち上がりテスト
→結果判定や詳細は説明欄に！
② 姿勢の維持・改善動画３選（姿勢の崩れは要介護を招きます）
・背骨ハトポッポ体操解説
・背骨ハトポッポ体操実践
・腸腰筋について（転倒予防・体が安定する）
③ 転倒予防・足腰強化が自宅で簡単に出来る体操３選
・椅子スクワット
・足交差歩き
・ランジ体操
【ガイドブック８巻】
①健康寿命を延ばす
②変形性関節症（ひざの痛み）
③変形性膝関節症（股関節の痛み）
④腰痛
⑤肩関節周囲炎（五十肩）
⑥転倒予防
⑦家での危険予防
⑧認知症対策
【オンライン相談の割引き特典】
毎月１名様限定で割引価格にて問題解決のための相談が出来ます(^^♪
◇↓無料メルマガ登録はこちら↓◇
www.reservesto...
～Amazon電子書籍～『介護が必要になる人ならない人』
想いが詰まった１冊 購入はこちらから
tinyurl.com/2b...
～簡単１分【無料で診断】～
足腰の衰え・要介護の危険度セルフチェック
resast.jp/page...
☆A-style整体治療院HP☆
akiyamadonguri...
☆シルバー介護予防アドバイザー 秋山雅教のHP☆
オンライン相談はこちら
www.reservesto...
＃秋山雅教＃転倒予防＃介護予防＃足腰強化＃足腰衰え
![อิสราเอลโดนอิหร่านถล่มหนักกว่าที่คุย : [คุยผ่าโลก worldtalk]](http://i.ytimg.com/vi/R8gIN-MQhWw/mqdefault.jpg)
ふらつきあって転んで手首骨折。歩行不安、青信号内で渡り切るのがやっと。筋トレなどやっていますが、先生の三運動、片足立ち、縦足交換、横足交換を座り時間の合間にやってます。だんだんバランスとれるようになってきました。足指の力関係ありますね。
コメントありがとうございます！
ご紹介したものは地味ですが、今のご状況からするととってもピッタリな内容だと思います。毎日習慣化して、足腰の不安を解消してくださいね(^^♪
バランスが取れてきたら更なるメニューを取り入れてみてくださいね(^^♪
参考に頑張ります。
是非、習慣化して頑張ってくださいね(^^♪
膝がグググラする年代に入り歩行に不安を覚えますが、やる気さえ持てばすぐに出来る強化維持法を教えていただきありがとうございました❤
膝のグラグラは筋力低下のサインなので、頑張ってくださいね(^^♪僕の体操サークルでも８０代後半の方が膝がグラグラでも笑顔で頑張っていますから(^^♪前向きにいきましょう！！
先生👨🏫ありがとうございました。いい勉強になりました。ありがとうございます。コツコツこれからも頑張ります。
はい！コツコツと継続されてお元気でお過ごしくださいね(^^♪
出来るところからやってみようと思います。有り難うございました。
ありがとうございます！
是非、習慣化して継続されてくださいね(^^♪
ありがとうございます🎉
僕自身、脊椎狭窄症で手術、入院して以来、バランス感覚が失くなってしまいリハビリが必要で、この動画は神の啓示でした。
コメントありがとうございます。よかったです(^^♪
とりあえず歩かなきゃ！ではなく、バランス感覚は、とても大事です(^^♪ぜひ、継続してやってくださいね！！
いろいろ取り入れ長続きするかん単に出来るストレッチ、頑張ってみます
小さいことの日々の積み重ねで大丈夫です！
長続き！大事ですね！！
頑張ってくださいね(^^♪
この体操を見て希望がわいて来ました。
良かったです(^^♪
頑張っていきましょう！
最近、先生の動画を知りました。
今まで半月板を割り脚の動画ばかり見ていたましたが、体幹がぐらぐら、脚がすぐに疲れる。っと色々
色々違う症状が出たきて体幹を鍛えることを知りました…毎日少しずつ体操をします…有難うございます。
良かったです(^^♪
体幹・腹圧はとても大事ですね！
はい、少しずつ継続して自信としっかりとした足腰を取り戻してくださいね(^^♪
片足たちは1分は出来ますが、背中が丸くなったのが悲しい😭
背中がまるくなってしまっただけなら改善の余地があります。丸く固くなってしまうと大変です。体操や座り方など意識して頑張ってくださいね(^^♪
もう少し大きなボリュームになると有難いです😊
毎回参考になっています😊
これから、がんばります❤ 1:35
コメントありがとうございます(^^♪
これからも有意義な内容を投稿していくつもりでございます(^^♪
是非、継続してくださいね！！
実際に
やっていない方、意識してやっている方で差が出ていますので(^^♪
シルバーカーとは前に押すタイプの物でか？
横で引くのもシルバーカーと思ってますが
このタイプも良く無いですか？
圧迫骨折で長く歩けないのと、少しの重い物も持てないので、
必ず使用してます。
先生の動画を頑張って
シルバーカー引かなくなれば凄く嬉しいです。ありがとうございました。
コメントありがとうございます(^^♪
横のタイプであれば左右交互に使うようにされると良いですね(^^♪片側だけで長く使うと、体に歪みが出てしまう可能性が大です。理想はあんまり使わないこと。
あとは長時間、長距離、重い物を運ぶのであれば使う。短時間、短距離では極力使わないなどの配慮があればいいですね！背骨が歪み、固まらないように体を動かしながら、上手にシルバーカーを使ってくださいね(^^♪頑張ってくだい♪
丁寧な助言ありがとうございます。
助言通り頑張り荷物が無いときはカーを使用しない様にしてみます。
ありがとうございました。
想いが伝わって良かったです！
カートは使い方次第ですね！
アクティブシニア目指していきましょう(^^♪
@@active-senior ありがとうございました
外反母趾だから難しいな？けど、頑張る７７歳です！。
出来る範囲で継続してみてくださいね(^^♪
私の体操サークルでは８０代後半の女性たちも頑張っていますよ！
体操サークルですが、８月は夏休みでお休みしていたのですが昨日１か月振りに再開したら皆さん足腰７月より弱った！と実感されていました(^^♪
やっぱり少しずつでも継続が大事！って皆さん理解してくださいましたよ。
なので、無理！出来ない！ではなく出来る範囲でやる！この思考を大事になさってくださいね(^^♪