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- เผยแพร่เมื่อ 3 ม.ค. 2024
- 안녕하세요 여러분
이번 영상은 공복운동 영양섭취법입니다.
공복운동시 고려해야할 점에 대해 다뤄보았는데 어떠셨나요?
추가로 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요.
다음에 업로드될 영상은 '거꾸로 식사법'입니다.
열심히 작업중이니 조금만 기다려주세요!
다음주에는 영상 대신 라이브가 있습니다.
라이브는 1월11일 목요일 밤9시에 진행될 예정입니다.
라이브 참여는 구독자분들 모두에게 열려 있으며
다시보기는 멤버십에서 가능합니다.
한 번만 본 사람은 없다는 (은근히) 꿀잼인 전설의 라이브!
많은 관심 부탁드립니다^^
(↓ 멤버십 가입 링크 ↓)
/ @woosoo-nutritionist
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더 전문적인 영양학 강의는 [우수 에듀케이션] 에서 만나실 수 있습니다.
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(우수 인스타그램)
woosoo_educ...
(우수 에듀케이션 인스타그램)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![บุษบา - มอส รัศมี [COVER VERSION]](http://i.ytimg.com/vi/_n0yENSl8d8/mqdefault.jpg)
잘 봤습니다 , 감사합니다 이름은 거론할수는 없지만 어떤 전의 채널에서 보던 딱딱한 영상보다 훨씬 자연스럽고 보기가 편한게 한 눈에 들어오네요 ,
그리고 무엇보다 마지막에 kg당 몇g 이런 식으로 숫자를 딱 정해서 정리해주셔서 참 좋은것 같습니다 , 감사합니다 항상 응원합니다 우수님과 우수님 커뮤니티에요
^^ 숫자 정리하는것을 잘 좋아하지는 않는데 저도 유튜버가 되나 봅니다~
정말이지 최고입니다! 편집속도도 너무 딱이예요. 머리에 쏙쏙~❤❤❤
감사합니다^^ 앞으로도 잘 해보겠습니다!
내용, 질문의 적절함, 편집 너무 훌륭하네요! 수년전 영상들보다 훨 나아요 ㅎㅎ 어서 떡상하시길
^^ 떡상은 뭐~ 어렵다고보고 열심히 해보겠습니다.
오래전부터 이 영상을 기다렸다우,,, 좋은영상 감사합니당!!
^^ 감사합니다.
진짜 늘 도움 많이받습니다! 우수 선생님 늘 감사드려요 🥹👍🏻👍🏻👍🏻
^^ 감사합니다!!
역시 우수한 우수님 최고, 그리고 궁금한게 떠오르면 바로 실시간 qna처럼 대답해주는 구독자 예상질문 대답까지.
바닥끝까지 궁금증해결해주는 영상 최고!!
^^ 감사합니다 열심히 하겠습니다.
추천을 안 누를 수가 없다.. 빠짐 없이 다 뵜습니다 😢 공복에 할 경우가 있어 정말 궁금했는데 최고의 정보입니다..!!
^^ 감사합니다!!
유익한 영상 감사합니댜 😊❤
^^
오늘도 유익한 영상 감사합니다! :)
감사합니다^^
이렇게 끄알끔하게 정리해주시니 감사합니다! ㅎㅎ우수선생님 새해복많이많이 곱배기로 받으시고 항상 응원합니다❤
저도 곱배기로 응원합니다!
공복운동 시작해봐야겠어여❤ 궁금한점 시원하게 긁어주시니 감사해요❤
시원하다니 다행이군요! 감사합니다^^
오늘도 좋은내용 감사합니다❤❤❤
감사합니다^^
공복운동 시 필요한 내용이 제일 정리 잘 되어있는 영상이네요 👍👍
^^ 감사합니다.
오늘도 잘 보고 갑니다. 😊
감사합니다!!
와 진짜 제일 깔끔하게
지금까지 있었던 오해들을 잡아주시네요
감사합니다
^^ 감사합니다!!
정말 양질의 정보..우수자람 사랑합니다
감사합니다^^
[자람] 사랑합니다🥰
7년전에 충무로에서 우수형 강의들은거 만큼 역시 귀에 쏙쏙 박히네
이형은 묘하게 이해가되게끔 만들어
너무좋아
충무로의 일원이!! 감사합니다.
내용 정말 알찹니다 ㅎㅎㅎ 저도 예전 영상 보고 아 내 수준 아침 달리기(30-40분 내외)는 공복이든 뭐든 상관없구나 싶어서 맘 편하게 했더니 좋았어요 ㅎㅎ
^^다행입니다. 새해 복 많이 받으세요!!
공복 운동이 정말 이득이네요 감사합니다!!
이득인 부분도 있지만 실도 있긴 합니다. 그래도 할 시간이 그때밖에 없다면 당연히 하는게 좋습니다.
우수님 감사하고 응원합니다. 대한민국 건강을 위해 힘써주세요.
^^열심히 해보겠습니다!! 감사합니다.
너무 감사합니다 내용 너무 잘 봤어요.
^^
우수형님 진짜 사랑함
오우 감사합니다^^
어지간한 영상은 20초밖에 안보는데 오늘 영상이 왜이렇게 짧지 느낄정도로 하나하나가 다 알차고 이해하기 쉽게 구성되어있네요 24년 새해 복 많이 받으시고 많은 영상 기대하고 희망해봅니당 감사합니다
감사합니다^^ 기대에 미칠 수 있도록 열심히 해보겠습니다!
우수님 커뮤니티 댓글에 답변 주셔서 너무 감사합니다. 오늘 영상도 너무 도움이 되네요. 이보다 유익한 채널을 본 적이 없는 것 같아요 진짜😂 앞으로도 좋은 영상 기다릴게요
아이고 힘나네요! 열심히 하겠습니다^^ 감사해요!
너무 보고싶었고 배우고싶었습니다.
종종 트레이너님 검색해 왔었는데
더 멋진 영상으로 돌아와주셔서 너무 감사합니다.
앞으로 더 집중해서 머리에 새기면서 볼것 같아요 ㅎㅎ
생활스포츠지도사 자격증 공부하면서 다시 생각나 검색해봤는데 이렇게 반가울데가 없네요
반갑습니다. 재미있게 보세요!!
돌아왔구나 우태식이 !!!
ㅎㅎㅎㅎㅎ
안그래도 아침공복에 운동하고있어서 이런거 궁금했었는데 덕분에 도움이 됩니다 ! 감사합니다 !
감사합니다^^ 도움이 된다니 힘나는군요
최고 예요!!!
^^ 감사합니다.
진짜 공복운동 추천합니다! 우수선생님 영상보고 공복운동계속 지속해왔는데 오히려 운동시 집중이 너무잘돼요 질환이 있지않다면 공복운동 추천합니다 운동후 식사는 꼭챙기기!
^^다른 시간에 가능하신다면 굳이 그럴 필요는 없지만 공복에 꼭 하셔야 하는 환경이라면 안하실 이유가 없습니다!!
@@woosoo-nutritionist 선생님 공복에 부스터 한잔 마시고 운동하는데 괜찮을까요?
이렇게 처음부터 끝까지 알찬 정보가 담긴 유튜브는 처음인 거 같아요ㅋㅋㅋㅋ
^^ 감사합니다. 열심히 해보겠습니다.
잘듣고있어요ㅎ😊
잘 들어주셔서 감사합니다^^
기다렸던 영상 ㅠㅠ 추가 질문이 있습니다 우수님! 공복 웨이트를 거의 매일 하고 있고 운동중에 bcaa도 마시면서 운동을 합니다 그리고 끝나고 식사도 바로 챙겨먹구요 궁금한건 식사를 하고 충분히 소화가 된 상태에서 매일 운동하는 것 보다 저처럼 매일 공복으로 운동을 진행하는게 근성장이 좀 더 더딜까요?! 웨이트 5년정도 했고 꽤 고강도 운동을 진행합니다!
아무래도 약간 떨어지긴 합니다만 인간이란게 적응이 있기에 사실 장기적으로는 아닐것으로 봅니다. 이걸 장기적으로 테스트한 결과가 없어서요
크 너무 필요했던 지식이라 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 유산소운동 영양소도 궁금합니다!
네^^ 다음에 유산소 운동도 다뤄보겠습니다
10개월째 새벽 공복 수영하고 있어요. 처음에는 힘들지만 익숙해지니 정말 개운하고 남은 시간을 알차게 쓸 수 있어서 좋아요. 운동 직후 준비해간 참치계란오트밀죽을 먹는데 괜찮은것같아요~
편집을 누가 하시나요? 이해가 더 쏙쏙되네요
제 동생과도 같은 처제 바름이가 합니다! 감사합니다^^
맞아용 짱짱
안녕하세요 우수님 이번 영상에서도 좋은 정보 얻어갑니다!😊
저는 아침에 일어나서
부스터 제품(카페인)+꿀 한스푼+약간의 소금(티 스푼 1)+포카리분말 조금 섞어서 마시고 바로 운동(웨이트 2시간)가는데 이렇게 한 지 2년 정도 되어갑니다. 아직까지 건강상에 문제가 있진 않은데 혹시 앞으로 문제가 될 수 있는 섭취방식일까요..?😢
소화기에 영향을 줄 수 있지만 사람마다 개인차가 있어서요~ 저 같은 경우는 소화기가 예민해서 되도록 그렇게 안하지만 밤늦게나 새벽까지 잔뜩먹고자도 평생 문제없는 사람도 있잖아요~
우수님, 늘 알기 쉽게 설명해주셔서 정말 감사해요~ 궁금한게 있은데.. 당뇨전단계여서 혈당 관리를 위해 밥 먹은 뒤 식후에 바로 운동을 하고 있거든요. 홈트 영상보고 30분 정도씩 덤벨 운동이나 스쿼트 같은 걸 하는데.. 그것도 안 좋은 걸까요?
당뇨전단계라도 꼭 그렇게 하실 필요는 없습니다. 차라리 24시간 연속 혈당기를 달고 조절해 가면서 운동을 해보심이 어떨지요?
좋은 내용 감사합니다! 요즘 트레일러닝에 흠뻑 빠져서 달리고 있는데요 긴급하게 영양 수급을 위한 파워젤에 대해서도 한 번 다뤄주실 수 있을까요? 제품은 많은데 어떤 기준으로 구매해야하는지, 언제 먹어야 하는지 등 궁금한게 많습니다. ㅠㅠ
하루한끼와 단백질보충제는 우수님 제품으로 잘 먹고 있습니다 ^ㅁ^
늘 좋은 정보 감사드립니다!
^^네 전에 쓴 글이 있는데 그걸 토대로 영상 만들어 보겠습니다. 지금 목이 또 안좋아져서 영상을 못 찍고 있어요 ;;
일어나자마자 주스 먹고
운동갈까 말까 계속 고민중이었는데욘.
이 영상 보고나니까
일단 한시간은 누워서 쉬어보고
귀찮으면 안가고
안귀찮으면 가야지 싶어요.
나의 교감신경 부교감신경은 멀티가 안되니깡>_
^^ 누구나 멀티는 안되죠!! 화이팅
직장인이라 퇴근하면 진 빠지고 사람 많아서 아침에 하고 갑니다! 좋은 정보 감사합니다 ❤
^^ 화이팅!!
유튜브 영양학 관련중에 이 채널이 탑으로 예상합니다
아이구 감사합니다! 열심히 오래오래 해보겠습니다^^
영상 올리고 계신지 몰랐습니다
구독 박습니다
궁금점 : 저녁 10시쯤 웨이트 운동하고 안먹고 자는데 괜찮을까요?
간단히라도 먹고 자는게 좋을까요?
별로 좋은 방법은 아닙니다. 운동후 이화상태에서 회복이 느려지기 때문이고 꿀+유청이라도 드시고 ~자는것으로
우수님 항상 양질의 영상 감사합니다.
저는 주로 아침 공복에 운동을 하는데 부스터 개념으로 아르기닌, 타우린, 카페인 각 1알씩 먹고 있습니다.
영상을 보고 공복 카페인은 스트레스 호르몬 그리고 위산을 촉진 시킬 수 있어 앞으로는 안먹고 해 보려고 하는데 아르기닌이나 타우린은 공복에 먹어도 상관 없을까요?
운동은 주로 1시간 30분정도 강도있는 스트렝스 훈련을 하고 있습니다.
아르기닌은 잘못먹으면 속이 타들어가는 느낌이 날 수 있으니 주의하세요. 타우린은 먹는데는 문제없을듯 합니다.
오늘도 잘 봤습니다. 어느정도 강도가 있는 운동중에는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하텐데, 에너지젤 같은 당류가 아닌, bcaa 같은 아미노산을 추천하는 이유가 있나요? 운동 강도에 따라 달라지는 걸까요?
운동 강도나 지속성에 따라 달라질 듯 합니다!!
너무 잘봤습니다. 기상직후 이온음료를 조금 마시고 헬스도중에도
이온음료를 조금씩 먹는식으로 하고 있는데 이게 긍정적으로 작용하는지 궁금합니다.!
해당 내용을 보시면 기상직후에는 마시지 마시고 운동 중에 드시라고 ~
감사합니다
영상에서 '왜'가 항상 설명이 되니까 이해가 잘되네요. 이번 영상도 잘 봤습니다
^^ 감사합니다.
예전 f채널에서 하셨던 이야기 다시 해주시네요
그때 알게된 후로 저는 주말은 식사 후 최소3시간 후에 운동하고 아침 운동은 게토레이를 동반하여 운동하네요ㅋ 예전에 쓰셨던 칼럼에서 파워에이드보다 게토레이 추천 하셨던 기억이,,(잘못된 기억일수도 있음)
후에 탄수화물 꼭 섭취 . 벌써 이 루틴이 1년이 넘어가네요
^^정리를 좀 더 하고있죠!!
요즘 아이들 방학으로 새벽에 웨이트하러 가는데 저한테 꼭 필요한 영상이예요 🙂 근데 하나 질문!
새벽에 운동가서 BCAA를 먹으면서 운동하는데 주3회는 근력운동 두시간후
수영강습으로 또 운동을하러...가고있어요..😅 그럴땐 중간에 밥을 안먹고 수영강습 후에 먹는게 더 좋을까요? (현재까진 새벽운동후 사과반개,바나나한개정도 먹고 수영하고있어요)
그냥 액상으로 드시면 될거같아요^^
너무 시간이 깁니다. 이런 운동은 아무리 공복 운동이라도 자제하심이 좋습니다. 공복 운동은 짧게 하는게 좋고 웨이트 한시간, 수영을 조금 정도 하시거나 근력운동후 액상으로 당+단백질 먹고 난후 수영하세요
헐 ㅋㅋ 지금 공복운동갈려고 준비하다 이영상을 보네요 ㅋㅋ 세상에
화이팅입니다!^^
오늘도 너무 알찬 내용 감사합니다....
공복 운동 후 식사를 2시간 이후에 하는 경우에도 탄단지만 잘 챙긴다면 근손실에 문제가 없을까요?🥹
아니요. 절대 아니죠!!
아! 공부운동 잘하려면? 으로 봤습니다 !~~~
공붘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공부랑 공복이랑 비슷하네요!
마지막에 정리까지 👍
^^ 감사합니다.
영상 잘 봤습니다. 조기축구의 경우는 어떤가요? 25분 1게임 기준으로 평균 160-170bpm이상, 2-3km정도 격하게 한다고 가정할 때, 예를 들어 아침 7시-9시 사이에 운동인 경우 6시정도에 일어나서 가볍게 바나나, 베이글, 토스트, 떡 등의 탄수화물 위주의 에너지원을 가볍게 먹는게 좋을지, 공복상태로 운동하다 에너지 겔이나 드링크 형태로 중간에 섭취하는게 좋을지도 궁금합니다.
그정도면 시간이되서 탄수위주로 드셔도 될듯 해요
우수님 운동 중에 bcaa 를 마신다면
하루 섭취 단백질량에서 bcaa 만큼 좀 뺴야하나요??
이런 발상을 한 이유는 유청 단백질 먹어서 아미노산 섭취하나 bcaa 마시나 같은 거 아닌가? 하는 생각에 질문 드렸고
제가 부족한지 정보를 알아보려고 해도 이와 같은 정보가 구글링 해도 잘 나오지않네요...
안녕하세요 영상 스킵 1초도 안하고 전부 봤는데요.
구독하고 영상 잘보고 있는데 댓글은 처음이네요 양질의 컨텐츠 감사합니다.
저같은 상황은 6시에 일어나자마자 8시까지 일(가벼운청소)을 하고
8시부터 1시간정도 고강도 스트렝스운동이 아닌 영상에서 말씀하신 그냥 일반인 수준 웨이트 운동정도를 합니다.
영상에서는 무조건 굶고 정 힘들면 스포츠음료를 도중에 마시라고 하셨는데요,,
2시간정도 일하고 공복운동을 가는게 좀 부담되서 운동 30분~한시간전에 꿀한스푼 정도 먹고 운동직전에 크레아틴 3g정도 먹습니다.
저같은 상황은 기상후 공복시간이 애매하게 긴편이고 일을 하고 가는상황인데요,,
꿀물조차도 영상에서 말하는 어설프게 먹는상활일까요? 저같은 상황에도 공복 운동이 좋다고 추천하시면 그렇게 바꿔보려구요!
저라면 6시에 일어나마자 탄수+단백질로 식사를 하고 일하시고 운동하심이 좋을듯 합니다.
우수님 하잉🖐️🖐️
하잉👋
오늘도 유익한 영상 감사드립니다. 공복 운동과 운동 후 영양섭취에 대해서 궁금한게 많았는데 영상 덕분에 궁금증이 해소됐습니다. 한 가지 질문 드리고 싶은 것은, (아침 공복이 아닌) 오후나 저녁 공복운동이 괜찮은지 궁금합니다. 이를테면, 아침에 기상해서 아침/점심을 먹지 않고 공복상태에서 저녁에 근력운동을 하고 이후 충분한 영양섭취를 한다면 문제가 없을까요?
간헐적 단식 스타일인가요? 가능은 하지만 운동의 결과물이 좋지는 않을 것 같습니다.
@@woosoo-nutritionist 네 맞습니다. 식사 챙겨먹고 운동해야겠네요. 답변 감사합니다...!
유익한정보 매번 감사합니다 운동은 역시 알면서 해야 효과가좋은거같아요 그리고 다이어트이후 말초신경병증이 심해졌는데 아침유산소사이클 1시간~90분 퇴근이후 웨이트 1시간이렇게 운동은합니다. 도데체 뭐가 문제인지 모르겠네요.. ㅜㅜ 지금은 체지방 22%에 간수치가 올라가서 다시 다이어트중이긴합니다. 혹시 6~7년이상 공황장애 떄문에 인데놀 이나 항우울제를 오래복용했기도합니다..
다이어트 중 탄수를 극단적으로 제어할 경우 그럴수 있고 평소 혈당 제어가 잘 안되었다면 그럴수 있습니다. 고케톤성말초혈관손상일수도 있어요
@@woosoo-nutritionist 마지막쯔몇년전에 18%~10%체지방깍을때 탄수화물을 확줄인적이있긴한데 몇년있다가 발생한거라서 그런문제같은데 감사합니다 항상 좋은정보 얻어가네요.
그때부터 공복 유산소할때도 워치차고 심박수는 140~150정도로 하고있긴했습니다. 지금도 그러고요
우수님 영상잘보고있습니다!!
궁금한게 있는데 크레아틴을 운동후에 스포츠음료랑 같이 타먹으라는 영상을 봤습니다. 그런데 다른영상 대댓글에는 운동전에 먹으라는 대댓글을 다셨던데 어떤게 맞는건가요?ㅠ
둘다 괜찮습니다. 요는 공복에 먹으라는 얘기입니다.
언젠가 기회가 되면 웨이트트레이닝을 하는 사람을 대상으로 탄수화물과 지방에 대한 매크로 설정에 관한 영상도 올라왔으면 합니다 , 하루 잘 보내세요
^^네 감사합니다.
안녕하세요 우수님! 제가 일 때문에 운동이 끝나면 11시30분이고 12시반에는 잠에 드는데요. 고강도의 스트렝스 훈련을 자주 합니다. 제가 아침을 안먹는데 이런 경우에는 운동 3시간 전까지 모든 영양섭취를 다 끝내놔야 될까요? 아니면 운동 끝나고 추가로 단백질 섭취가 이루어져도 될까요?
아침을 잘 안먹는다면 이화호르몬의 지배를 받는 상태가 너무 길어서 여러모로 좋지 않습니다. 식사하시고 운동하고 운동끝나고 꿀+유청단백질 드시고 1시간 뒤에 자면 됩니다.
@@woosoo-nutritionist감사합니다!
영상감사합니다.
마라톤을 취미로 하고있습니다
아침
러닝이 80-100분 정도 가량 저강도 조깅
과
빡센 인터벌식의 러닝을 스케쥴로 짜고하는데
둘다 먹거리는 부담스러워 시작점 에너지젤(마라톤용, 탄수+bcaa위주)을 먹고 하고있는데 이는 괜찮을까요
마라톤에는 필요하리라 봅니다. 유산소성이라 괜찮다고 봅니다.
남자친구가 1형당뇨가 있는데 아침밖에 근력 운동할 시간이 없어요. 일반인 같은 경우에는 아침에 바로 운동 가는것이 좋다면 1형 당뇨 환자에게는 어떤걸 추천하시나요? 그리고 의사 선생님이 남자친구에게 1형 당뇨가 있다면 근력 운동해봤자 근육이 잘 성장하지 않을거라는데 진짜인가요? 이유가 뭔지 알고싶습니다!
1형 당뇨는 인슐린 분비가 안되는 증상입니다. 원인이야 다양하지만 주 원인은 췌장 랑게르한스섬의 베타세포가 자가면역성질환에 의해 파괴되는 경우입니다. 이 경우 인슐린을 생성할 수 없으므로 에너지의 세포 내 저장이 안되고 이로 인해 살이 자꾸 빠지기도 합니다. 근육에 영양소를 넣어주는 것은 인슐린인데 1형분들은 식사를 하고 탄수화물 단백질 섭취에 따른 혈당 상승에 맞춰 인슐린을 주사하기 때문에 운동에 따른 조절을 첨예하게 해야 합니다. 그게 사실 어렵습니다. 그래서 근육 증가가 어렵고 근육 증가에는 더 많은 에너지와 강도 높은 운동이 필요한데, 이렇게 운동하면 저혈당에 빠지지 쉬우므로 컨트롤을 잘 하셔야 합니다.
영상 감사히 잘 봤습니다~~ 궁금증이 있는데요!! 운동을 하면 몸이 산화가 되니까,운동직후에 산화된 몸을 알칼리화시켜줄수있게, 사과식초+레몬즙을 물에타서 먹으라는 말을 본 적 있어서 저도 구매해서 먹고있는데,전문적인 지식이 없어서 긴가민가하고 구글에쳐도 관련된 내용이 거의 없어서요.. 이게 어느정도 타당한 내용인지 궁금합니다 !!
몸이 알아서 해줍니다. ^^ 산염기 평형 조절은 우리 몸의 가장 중요한 기능이고 그게 잘 안된다며 몸이 극도로 망가져있는 것입니다.
1rm까지 가는 보디빌딩식 운동을 하는데 아침공복밖에 시간이 안됩니다 ㅜ 주6일 운동하구요. 꿀물한잔마시고 운동하는건 괜찮겠죠??
드시려면 5세트 정도해서 중량피크에 올라가 몸이 충분히 긴장했을때부터 드세요
시간 상,아침 공복에 운동 할 수 밖에 없어서,어쩔 수 없지만 최대한 전 날 식사 잘 챙기고,가고 있는데요(예전 말씀해주신 전 날 식사를 잘 챙겨 에너지 보충을 해주고,수면 중 근육 내 글리코겐은 거의 사용되지 않는다고 작성해주신 블로그글 참고했습니다.).웨이트1시간(중중량) + 직후 유산소 20~30분 정도 하고 있는데, 말씀해주신 운동 중 아미노산 섭취하는 것 이외에, 운동가기 직전에 꿀(과당+포도당)과 홍삼을 섭취하고 가는 것도 괜찮을 까요 ??
큰 의미는 없을 것으로 보입니다만 그렇게 먹고 가서 운동이 잘 되신다면 괜찮다고 봅니다.
새 채널을 만드셨군요! 늦었지만 축하드립니다🎉🎉 제가 아는 한 최고의 스포츠 영양사세요~😊 우수 님 질문이 있는데요. 제가 다이어트 목적으로 오전 공복 유산소, 근육 증가 목적으로 오후에 웨이트를 하고 있습니다. 이 두 가지가 동시에 가능한 것은 모르겠지만요😅 공복운동은 매일 40분 저강도 인터벌로 하고 있는데 이 정도 운동에도 근손실 방지용으로 BCAA가 필요할까요? 그리고 체중 감량 목적의 유산소운동인데도 이후 고탄수(체중 1kg당 1g이라 하셔서 깜놀..) 식사를 해야 할까요? 지금은 바나나와 프로틴 정도 먹고 있습니다.
괜찮은 방법이고 함께 하는 것보다 더 효과적이라는 결과들이 있습니다. BCAA는 오히려 근손실을 가속화할수 있으니 주의하세요. 40분이면 운동하시고 식사빨리 하시거나 탄수+단백질 빨리 넣는 것이 좋을듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 와, 답변 감사합니다! 😍 BCAA가 근손실을 가속화할 수 있다니… 허걱입니다. 그 반대 목적으로 먹으려 했던 건데 그만두어야겠습니다.
@@tongtongkorean ^^
피티 샘이 아침에 밥 꼭 먹으라고 해서 몇년간의.간헐적단식이랑 완전 공복운동을 안하고 있어요 아침 먹고 3시간 후에 피티 받고 유산소하고 오거든요 한번 실험해보려고 해요 중량도 늘고 몸도 좋아질지요 기초대사량도 올라간다고 하구요.. 이 영상 보니까 다시 완전 공복 달리기가 그립네요 ㅋ
^^ 피티를 받으려면 아무래도 운동강도가 올라갈테니 그럴듯 합니다. 지금 방법도 가능하다면 그렇게 하시는게 더 좋습니다.
아침에 헬스장가서
웨이트 1시간 유산소 인터벌 30분 하는데
단백질 보충제 마시고 운동하는데
이것도 운동중에 먹는게 더 나은 건가요?
아님 아예 끝나고 먹는게 나은 건가요??
아침 공복은 너무 힘이 없어
뭐 간단한거라도 먹으려고 하는데
달걀2개 또는 바나나 1개 먹고
바로 운동하는것도 비추인가요??
단백질 보충제는 그렇게 드시지 마시고 1시간 전에 드시거나 운동 끝나고 드세요. 달걀, 바나나드시고 바로 운동은 추천하지 않습니다. 물 500ml 드시고 10분 웜업 유산소, 10분 인터벌, 그리고 웨이트 하세요
우수님 ! 제가 정말 고민하던 주제가 딱있네요 ㅠㅠㅠㅠ
혹시 운동전이나 중에 게토레이마시는것도 비추천하시나요? 빠르게 에너지원으로 사용이 가능하다는 얘기를 들었어서요
퍼포먼스 향상 목적으로 운동전 500ml 운동후 500ml 마셔볼까 생각중인데 어떻게 생각하시나요??
어느정도까진 가능합니다만 운동을 하면서 어느정도 피크에 올랐을때 마시는 것을 추천드립니다.
영상 잘 보고 있습니다!!
아침 공복에 고강도 웨이트를 하는데 운동 중에 카보 제품을 섭취하면 도움이 될까요?
또 활성산소 관점에서 아침 공복 고강도 웨이트가 많이 치명적일까요??
호흡량이 늘어날수록 활성산소는 생깁니다. 우리가 호흡할때 어쩔수없이 발생하는 것이니까요. 아침 공복은 수면을 충분히 했다면 활성산소가 가장 적은 상태입니다. 걱정할 부분이 아니고, 대신 잠을 잘 자야겠죠~
운동중 카보 제품은 안드시는게 좋을듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다 우수 파이팅입니다!!!
나왔다 내 사랑 우수형
왔습니다!!!
점심을 탄단지에 야채해서 14시에 마치고 18시 30분에 퇴근해서 바로 웨이트1시간 걷기1시간합니다. 중간에 간식으로 따로 안챙겨먹어도 되겠죠? 운동 끝나면 21시고 이때 바나나랑 유청먹는데 23시에 취침합니다. 충분히 소화가 되었을까요? 이것떄매 늘 애매해요 ㅠ.ㅠ
네 문제없어 보입니다.
@@woosoo-nutritionist 너무감사합니다🙇♂️🙇♂️
운동 중 아미노산 섭취하면서 비타민c도 같이 추천하신 이유는 자는 동안 비타민c섭취가 없었으니까,조금이라도 농도를 올리려는 목적이라고 봐도 될까요 ???
어느정도 그 부분에 도움이 되리라봅니다. 도파민 생성에도 필요하구요
우수님 안녕하세요! 예전부터 운동과 식이 지식 영상 잘 보고있습니다. 저는 아침운동으로 수영을 하고 있는데요. 60에서 80퍼의 힘을 쓰는 수영 강습을 받는데 운동 전 30분 전쯤 오렌지 주스를 100미리 (당류 12-15g)정도 마시고 가요. 예전에는 아침운동 전에 꿀물같은 단당류? 먹어도 좋다고 하셨던거 같은데 (아니라면 죄송합니다!) 이번 영상에는 그런 내용이 없어서 궁금합니다. 예전에 공복운동으로 운동할때 보다 훨씬 잠도 잘깨고 피로하지 않은거 같아서 쭉 그러고 있는데요. 계속 운동 전 오렌지 주스를 섭취해도 괜찮을까요? 공복혈당은 괜찮은 상태입니다!
한동안 건강 관리에 소홀히 하여 우수님 영상을 오랜만에 보내요 새로운 채널이 생긴 걸 안지도 얼마 안되었네요
정보 감사합니다~
제 생활 패턴인데 괜찮은지 한번만 봐주시면 감사하겠습니다.
아침 9시 기상 /9:30 간단한 아침 식사
점심 1:30 , 오후 5:30 간단한 스트레칭 및 근력 운동 45분
오후 7:30~9:45 (배드민턴 운동, 이 시간이 고정이라 어쩔 수 없네요)
10:15 저녁(식사 후 가벼운 산책) 1시~1시 반 소화 다 되었다 싶으면 취침
지금 이렇게 하고 있는데 당장의 몸의 컨디션은 나쁘지 않긴합니다.
장기적으로 봤을 때 식사 시간이 늦는게 문제가 될지 궁금합니다.
안녕하세요. 말하자면 사정이 있어서 그렇게 되었습니다. 일단 큰 문제는 없어보입니다. 단 조금 더 장기적으로 본다면 점심식사와 저녁식사 사이 텀이 길고 그 사이 운동이 지속적으로 되고 있다는게 문제로 보입니다. 시간을 좀 조정할 수 있다면 조정하심이 좋을듯 합니다.
옛날 우수님 영상보고 운동 시작하기 30분이내에 커피 먹고있슴다!! 말씀하신대로 위가 안아프더라구요! 근데...... 커피를 마시고 운동을 하는건 공복운동이 되는 건가요...?
아메리카노라면 공복운동입니다!!
편집 감동이네
^^감사합니다
명확한 해답을 들은적이 없는 궁금증이 있는데.. 우수님 영상보니 해답을 들을수있을거같아 질문드립니다..
중장년층의 근육이 중요한데 그 연령대의 체력과 뼈건강을 고려한 맨몸으로 하는 쉬운 틈새운동(까치발.벽스퀏.앉았다일어나기 등)을 추천하며 그것만으로도 충분히 도움이 된다는 각종정보가 많던데요~흔히들 말하는 건강하고 착한 음식들을 과식폭식하지 않는선에서 다른운동없이 수시로~정말 틈나는대로 자주~그런 틈새운동을 하는게 다이어트와 건강.근육유지에 도움이 많이 되나요. 특히 까치발 들기요~아님 무게들고 기구운동같은걸 필수로 해줘야 하나요~
사실 까치발들기는 혈액순환때문에 합니다. 까치발을 하게만드는 비복근이란 근육은 제2의 심장입니다. 종아리는 심장부에 비해 모세혈관 혈압이 80mmHg나 높은데 중력에 역행해서 혈액을 올려야해서 종아리 근육의 도움 없이는 혈액을 다시 심장으로 퍼올리기 어렵습니다. 그렇기에 혈액순환에 도움을 시키려는 목적으로 합니다. 그런 운동들도 꾸준히 매일 한다면 분명히 도움됩니다만 어느정도까지 수행할 수 있느냐가 관건이라고 생각합니다.
최근 간헐적 단식 때문에 공복 운동 찾아보고 있었는데 감사합니다!ㅎㅎ
현재 16시간공복 , 8시간 섭취 하는 간헐적 단식 중인데 궁금한 점이 두가지 있습니다.
1. 아침 6시에 공복운동 하는 경우 식사를 오전8시, 오후16시 이렇게 두번 진행하려는데 괜찮을까요?
(운동 쉴때는 낮12시,18시 이렇게 먹었는데 그대로 하기에는 운동후 영양 섭취 타이밍이 너무 늦어지는것 같아서요)
2. 두끼로 나눠서 섭취하는 경우 단백질 채우기가 힘들어서 고민입니다
그래서 아침운동 후 한끼는 바나나+블루베리+보충제3스쿱 쉐이크로 한번에 채워도 될까요?
1. 좋은 선택입니다. 간헐적 단식 시 운동은 섭식기에 해야 해서 공복운동을 하고 바로 식사를 하는 패턴을 만들거나 섭식기에 식사후 소화 하고 운동하고 다시 식사하고 단식에 들어가야 합니다.
2. 유청을 위주로 한 보충제들로 단백질을 과량 섭취하는 것은 이 경우 좋지 못하다고 할수 있습니다. 유청은 소장으로 빨리 가기 때문에 혈중 아미노산 농도를 급격하게 올릴 수 있습니다. 이 경우 세포의 아미노산 요구량과 혈중 아미노산 공급량의 균형이 맞지 않으므로 잉여 아미노산을 당으로 바꾸고 체지방으로 전환할 수 있습니다. 조금의 증가는 큰 우려가 아니지만 3스쿱이란게 어떤 양일지 모르지만 제기준 75g정도의 단백질이 될텐데.....저는 비추합니다.
육류로 드세요
@@woosoo-nutritionist 늦은 시간에 답변 감사합니다. 참고해서 식단 잘 짜보겠습니다. 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다~
고혈압 제외한다고해서 바로 영상꺼야겠군요..혈압 무서운지 모르고 아침에 공복사이클 탔다가 뒷목이 확 잡히는 경험하고 뇌mri랑 초음파 피검사 하고 3일째 집에서 쉬고 있습니다..젊은나이라 몸으로 경험해버렸네요 무지하게ㅜㅜ 오늘부터 다시 운동 나가는데 조금 겁이납니다 ㅎㅎ
조심히하세요 아침에 충분히 혈압을 웜업후 하세요
안녕하세요 우수, 자람님!! 영상 정말 감사히 잘 봤습니다!!
몇가지 궁금한게 있는데요..
저는 현재 당뇨를 앓고있어 말씀하신대로 공복혈당도 높은 편입니다(120-140정도예요)
주로 기상직후 공복상태로 바로 센터가서 운동을 하는 펀인데 운동하는 동안 혈당이 최고 높을땐 200이상으로 올라갈때가 종종 있더라구요..(연속혈당기 측정 기준)
공복 혈당도 높은데 운동하는동안 더 높아지니 참 속상하고 왜그러는지 모르겠네요..ㅠ
이런 운동 패턴이 지속되어도 되는지..
어떻게 운동하고 식사는 언제 하는게 더 나을지 조언주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 원래 운동을 하면 혈당이 올라갑니다. 1형 당뇨의 경우 떨어지지만 2형 당뇨의 경우 올라갈 수 있습니다. 특히 당뇨 초기의 경우 더 그럴수 있습니다. 20년 이상 오래된 당뇨의 경우 췌장의 인슐린 분비능력 자체가 떨어지지만 2형 당뇨 초기에는 오히려 인슐린 분비능력이 더 좋습니다.
2형 당뇨병의 경우 식후 혈당이 오르고 인슐린이 분비되지만 인슐린 작용성이 떨어져 인슐린이 더 분비됩니다. 상대적으로 반대 호르몬인 이화호르몬들은 억압받죠. 정상적인 사람의 경우 식후 2시간 이내에 혈당이 안정화되고 인슐린 분비는 떨어지고 반대 호르몬에 의한 조절이 시작되는데 2형 당뇨는 그렇게 안됩니다. 하지만 운동을 하면 슬슬 반대 호르몬이 나오는데, 인슐린에 의해 근육 등에 저장된 부분이 적기 때문에 근육에 에너지를 공급하기 위해 이화호르몬이 더 많이 나오게되고 그럼 당신생 등 여러가지 원인으로 혈당이 올라갑니다. 정상적인 경우보다 더 오를 것으로 보입니다. 그러다 나중에 리바운드성 저혈당에 빠질수 있으니 주의하셔야 합니다.
연속혈당기를 가지고 계시니 식후에 혈당이 안정화된 상태에서 운동을 가보시고 혈당 상태를 측정해보시고, 식후에 혈당을 올려놓은 상태에서 운동을 가고 혈당 상태를 체크해봐도 어떤게 더 안정적이고 저혈당 위험이 적은지 보세요.
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다!!
말씀하신대로 당뇨 진단받은지 3년정도 된 초기라 그런가봅니다.. 이런 상황에서는 인슐린 분비 능력이 좋은데 저항성까지 있으니 체중증가로도 이어지기도 하는지도 궁금하네요ㅎㅎ..
운동은 조언해주신대로 식후 혈당 상황에 따라 운동해보고 맞는 방법을 적용해야겠어요!!
@@zero_kitchen_nosugar 세포에 안정적으로 에너지를 전달하면 배고픔이 제한되겠지만 그렇지 못하다보니 먹어도 제한이 안되서 더 먹게 되니 살이 찌겠죠~
@@woosoo-nutritionist 네 감사합니다 어찌보면 당연한 이야기인것을.. 상태를 인정하고 관리하는게 답이네요ㅎㅎ.. 시간내어 알려주셔서 감사합니다
안녕하세요 간헐적 단식관련 여쭐게있습니다!
오전 7:00~15:00 까지 섭취하고 16:8 단식중입니다.
이후 오후 19:00 부터 한시간정도 집에서 홈트레이닝 진행 하고 추가 음식섭취를 제한한 상태로 잡니다. 이후 06:00 부터 07:00 까지 공복 수영을 하고있는데요 말씀하신 오히려 너무 섭취를 안해수 다이어트가 더 안될수 있나요? 그렇다면 저녁 운동 후 섭취를 하는게 좋을까요?
제 개인적인 생각으로 가장 좋지 못한 방법입니다. 간헐적 단식을 하더라도 건강과 몸 관리를 위해 운동은 섭식기에 하셔야 합니다. 운동후 식사를 할 수 있는 타이밍을 만드세요
우수님 요즘도 구충제를 주기적으로 복용하는게
좋을까요?
네 아무리 가공식품 섭취가 많아졌다해도 야채, 과일, 회 등 생식을 하니 주기적으로 먹어주세요
아침에 일어나자마자 밥먹고 2시간정도후에 운동가는데 이것도 괜찮나요? 3시간정도는 텀을 두어야 한다고 하셔서요 ㅎㅎ.. 밥은 간단히 통밀씨리얼에 아몬드브리즈 말아먹고 프로틴먹습니당..
별로인방식이면 말씀하신대로 그냥공복으로 가려구요
아침에 너무 많이 먹는게 아니라면 괜찮습니다. 대부분 아침엔 식욕이 없기 때문에 간단하게 먹고 소화가 편한 음식들을 먹으니 괜찮을 것으로 봅니다.
@@woosoo-nutritionist 와우 감사합니다!!!!
그러면 일어나서 바로 보디빌딩식 운동 갈 때
당 섭취 조금 하고 운동 가는 것 보다 굶고가는 게 더 좋다는 건가요?
보디빌딩 식도 여러가지 일텐데 RM수가 적은 고중량 훈련을 위주로 한다면 공복 운동은 적합하지 않습니다.
우수님! 영상 너무 잘 보았습니다 ㅎㅎㅎ
영상 시청 후 질문이 두가지 있는데요,
[배경] 아침 섭취 / 회사 점심시간 11:30-13:00까지 / 퇴근 후 웨이트 60분 + 유산소 30분 실시 중 / 점심시간 유산소 40분 추가
[질문1] 점심시간에 유산소 운동을 하는데 식사 직후 zone 2-3 유산소 운동(경사 놓고 경보)을 하는데 이는 말씀하신 식사 직후의 문제점이 발생될 수 있을까요? (역류성 식도염/신경 교란 등)
[질문2] 동일 조건에서 식전 유산소 운동 시 식사 직후 식사를 하면 문제가 발생될 여지는 없을까요?
[질문3] 우수님이라면 위와 같은 조건에서 언제 운동하실건가요? ㅎㅎ (식사 직전 / 식사 직후)
답변 미리 감사드리며, 양질의 영상 항상 잘 시청하고 있습니다!
일단 점심시간이 1시간반이라면 점심시간에 운동을 할 수 있지 않을까요? 말씀드리는 부분은 식사를 하고가 아니라 운동을 하고 식사를 하는 경우를 말씀드립니다.
점심시간에 유산소가 아니라 무산소 운동을 할 수 있다고 보고 무산소 운동+식사, 퇴근 후 존 2~3정도의 유산소가 적용되어도 좋을듯 합니다.
저라면 몸의 흥분도나 수면 등을 고려해서 그렇게 할 듯 합니다.
질문 3에 대한 대답은 위에 대답으로 도리듯 하고 존2~3정도에서 사람이 느끼는 거에 따라 다르겠지만 식사 직후 하시는 부분에 장기적이라면 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동후 식사는 큰 문제는 없어보입니다.
상세한 답변 너무 감사드립니다! 항상 응원합니다 ㅎㅎㅎ
@@juuunnnn ^^
제가 아침 일어나서 15분 런닝하고 스쿼트 바벨컬 밀리터리프레스 10분정도 하는데 이정도면 공복에 해도 괜찮을까요? 나머지 식사시간에도 항상 어느정도 운동하고 먹는편인데 아침공복말고 밥먹기 전에도 운동 조금 하고 식사하는게 좋을까요?
네^^ 그정도야 뭐~
공복운동이 활성산소를 많이 나오게 해서 노화를 촉진한다고 하는데 어느정도의 강도로 어느정도시간까지 해주는게 좋은가요?
그건 공복운동이냐보다 운동의 강도가 중요할듯 합니다. 누가 얘기한 것일지 뻔할듯 한데요...... 운동강도가 지나치게 강하면 공복이든 아니든 몸에 긍정적이지 못합니다. 심지어 골격근에도요. 반대로 적절한 강도의 운동은 운동적응을 만들어 도움이 되며 이를 위해 수면을 잘 취해야 합니다. 수면을 잘 취하지 못하는 현대인들을 베이스로 실험하면 공복운동이 안좋다고 나올수도 있겠죠
공복운동러로써 최고의 영상👍🏻👍🏻
^^감사합니다
공복운동이 장점, 단점 모두있지만, 그래도 다른 시간에 운동이 가능하다면 다른 시간에 운동하는게 더 좋은게 맞을까요?
네 저는 그렇다고 생각합니다.
항상 좋은 정보 얻고 있습니다. 감사합니다!! 기상 후 3시간 까지는 시간을 낼 수 없는데
기상 후 한 시간이 지나서 운동에 갈 때와 두 시간 후에 갈 수 있을 때 각각 상황에서 굶고 가는 것이 좋을지, 먹는 다면 무엇을 섭취하고 가는 것이 좋다고 생각하시는지 고견을 여쭤봅니다!
한시간이라면 굶거나 간단한 당+아미노산 정도, 2시간이면 과일+유청단백질정도 드시면 되겠습니다.
감사합니다! 앞으로도 열심히 보면서 많은 정보 얻어가겠습니다!!
마지막으로 한 가지만 더 여쭤보고 싶은데 유명한 바나나 말고 또 괜찮다고 생각하는 과일이 있으신지요?
@@user-vl2gr7bi6u 딸기나 키위가 있겠죠
최고십니다 우수님 감사드리고 복 많이 받으세요!!
18-6 간헐적 단식 중인데 12시에 첫 끼를 먹어요, 오전 6시에 웨이트를 해도 괜찮겠죠? 비씨에이에이나 꿀 한스푼이라도 먹으면 간헐적 단식의 효과가 떨어질까 걱정되네요
개인적으로 하지 않으셨으면 합니다. 간단을 한다면 단식이 깨지기 전 즉 섭식단계 들어가기 직전에 운동하고 운동후 식사를 하셔야 합니다.
@@woosoo-nutritionist그렇담 식사를 아침 점심으로 가는 방향을 고려해봐야겠네요 감사합니다
요즘 혈당다이어트가 많이 보이던데, 그런 컨텐츠에서 밥먹고 30분~1시간 이내에 빠르게 걷기나 하체근육운동을 추천하더라고요. 이정도 강도는 상관없는건가요?
소화기에 좋지 않습니다!! 당뇨병이 아닌 이상 그럴 이유가 없습니다.
감사합니다 우수님
오전 공복운동에 대한 궁금증이 해결이 됬는데 저녁 공복운동 후 자기전까지 2시간 정도 텀이 있습니다 이런 경우에 대한 정보도 좀 부탁드리겠습키다
저녁 공복운동이요?? 저녁까지 공복이요?
점심까지 먹습니다 일 때문에 운동전에 뭘 먹기가 좀 그래서 안 먹고 하는데 끝나고 오면 너무 배고픕니돠 ,, 그래서 우수님 하루한끼 주문 시켰어요
다이어트 시 운동량을 많이 늘리면 체지방 동원률이 떨어진다고 하셨는데, 이때 운동량이라는 게 유산소, 웨이트 둘 다 해당하는 건가요?
네 둘다 해당됩니다!!
진작 볼껄..아침 자전거운동으로 바꿨는데 공복에 너무 좋더라고요 배도 안고프고 간헐적단식도 되고.. 근데 공복에 운동 안좋다 들어서 뭘 먹었더니 오히려 힘도 못쓰고 배가 많이 고픔.. 어찌해야하나 했는데.. 명쾌한 정보 감사드립니다
현재는 아침 공복 조깅 30분하고 오후에 웨이트하는 중입니다
운동할 시간이 자유로운사람은 하루에 조깅과 웨이트를 둘다 하고 싶다면 어떤 식으로 시간을 나눠서 하는게 좋을까요 조깅도 굳이 시간이 된다면 식사를 하고 소화하고 하는게 좋을지요
지금 하시는 방식이 최적이라고 봅니다!! 실제 그것을 입증하는 데이터도 많습니다.
7:50 굿 잘하고 있었다
8:50
9:48
ㅎㅎㅎ