1. 아침에 찐계란+야채ㆍ채소(시금치ㆍ버섯, 오이ㆍ파프리카ㆍ토마토 ㆍ양배추) 2. 순서 : 야채->채소-> 단백질 탄수화물 3. 천천히 먹는시간 4. 간헐적 단식 12:12 이후 14:10 5. 운동 : 식후(걷기, 헬스, 고강도)운동 6. 섬유질 중 양배추가 최고 : 각종 질환예방, 생으로 먹는것이 좋다. * 무가당그린요거트와 함께 먹는것으로 추천(아침), 위장 보호 7. 콩류와 함께 먹으면 좋음 8. 단백질은 음식을 통해서 먹는것이 좋음 보충제 쪽으로 드시다가 간이나 신장쪽에 문제가 될 수 있음 단백질이 부족하면 근육부족, 골다공증 9. 죽, 미숫가루, 빵 등 정제된 단수화물은 않좋음 10. 노년에 좋은 단백질 식품(3가지) ㆍ계란 : 치매예방, 근육원천 성분 ㆍ콩류 : 식물성 단백질(대두, 라또, 무가당두유. 비지 ㆍ그린요거트 : 고농축 유단백
❤❤헐😢 갱년기에 허리라인은 아주 이쁘게 깍였어요 아침에 비우고 난 배는 해골바가지예요 갈비사이에도 움푹들어가 살 없어요 😢😢😢 노년 공복 과운동 주의해요 각자 체력 따라 절반쯤은 아껴가며 써요 근육유지하고 근육 안빠질 정도로요 아플때 견딜 에너지를 저장해둬야지요 난 상체는 약해 힘 없어서 라인댄스 하면서 하체위주로 근력운동 조금씩해요 바닥물건 주을때 앉았다일어났다 하고요 계단오르기는 짐없고 다리가 걸을만하면 엘레베이터 안타요 5층도 안하려더니 나중엔 8층도 괜찮아요 😊 비올땐 속도내서 빠르게 오르기도해요 매일 한번씩 잠깐이라도 심장한테 쎄게 뛸수있는 기회를 주는게 중요해보여요 앉아서 잠깐 팔만 세차게 달리듯 휘저어주면 심장이 쿵쾅거려요 혈액순환 잘 안되서 수시로 해주면 혈류흐름 잘 되 좋아요 단백질은 소화력 맞춰서 소화시킬만큼만 먹어요 신장 힘들어요 아침한끼는 소화시간 오래 걸리는 지방류쪽으로먹네요 들기름견과류채소 몸노동하면 두부나계란먹고 채소는 섬유질이 소화 안되니 바쁠땐 주스로 짜서 냠냠 씹어먹어요 점심한끼는 단백질을 챙겨요 콩버섯 주로 생선인데 어쩌다 기름없는삶은고기 😂😂 상추 깻잎같은것의 섬유질은 소화에 부담 없어 맘껏먹었습니다 저녁은 소화 아주 잘 되게 먹는데 신맛나는과일을 천일염을 짜지않게 적당히 맛있게 조금씩 찍어 먹어요 모임있는날은 주어진대로 맘껏먹어요 대신에 소화효소 들은것 꼭 먹고요 일단 소화 잘 되야 되니까요 소화 안되면 염증물질이 된것같아요 아프는 원인으로 봐요 간식은 거의 안먹지만 몸상태에 따라 치료예방돕는보약 한가지씩 끓인것도 먹어요 (그 물로 식혜나 밥도하기도하고요 ) 몸상태나 소화력에 따라 활동하는만큼 적절히 챙겨먹어요❤❤
고지혈증이 좀 있고 간수치가 살짝 높게 나왔어요. 콜레스테롤 수치도 높은데 아직 약을 먹지는 않고있고.술을 전혀 하지 않아 탄수화물 비롯한 식습관 때문인거 같은데. 공복시간이 길수로 혈당 스파이크가 쉽게 온다면, 간헐적 단식은 정상인들이 할수있는 방법으로 봐야하나요 나같은 사람도 가능한건지..궁금합나다.
Ok 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊people 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
며칠전부터 다이어트 했음 펑소 탄산×커피×담배 금연(담배 15살때 시작해서 30여년 피고 6년전부터 금연중 세상에서 금연이 제일 쉬운 결정)문제는 술입니다 한달 20여일 술독에 빠져있어요 그래서 며칠전부터 금주 허고 아침에 두유(무첨가두유)계란 한개 점심 밀가루 빼고 보통에 식사 저녁 부추와 계란 땅콩쨈(무첨가 제품)2숟가럭 정도 계란볶음(올리브 오일로만)닭 가슴살 양배추 마늘 고추 된장에 찍어먹는중요 효과는 미미하지만 그래도 한번에 왕창보다 미미 하지만 꾸준한게 정답임 몇년전에 무리하게 다이어트 허더가 갑자기 탈모와서 엄청 고통받았음 탈모라니 ㅠ 여튼 이대로 한달정도 해볼려고 헙니다 그리고 운동으로 평일 동네 마실 주말에는 등산과 백패킹 겸하며 운동 하고 있음 한달해보고 몸에 어떤 변화가 올지 궁금 헙니다 중간중간에 그릭 요거트와 치즈 한 두장정도 먹어주고 있어요 16:53
계란 두부 콩류 잘(자주) 드시는 분들은 일부러 복용할 필요는 없을 거 같고. 콩팥이 안 좋은 분들도 안 좋다고 하네요. 동물성 단백질을 과다복용하면 요산을 일으키며, 과도한 소금섭취는 칼슘을 용해 못하고, 몸 밖으로 배출을 시킨다고 합니다. 과다복용하면 운동으로서 소비를 해야 할 걸로 보입니다. 식물성 단백질은 요산을 증가를 안 시킨다고 하니 계란 두부 우유 치즈 콩은 요산을 증가를 안 시키니 참고하세요. 그리고 물을 충분히 드셔야 요산이 생기지 않는다고 합니다. 운동자주해서 탈수증상이 있는 분들은 물을 많이 드셔야 할 거 같습니다.
식전 30분 전에 운동을 마치고 2시간 후에 운동하라고 합니다. 이때 말하는 운동은 헬스같은 근력운동이고 그 뭐시냐.. 식후산책같은건 바로 하셔도 됩니다. 식후산책 마무리로 간단한 턱걸이(매달리기, 매달려 버티기) 푸시업(플랭크), 스쿼트(벽스쿼트) 등으로 신체를 강화하는 운동을 해주시면 좋습니다.
사람마다 체질이 다 다르고 받아들이는 정도가 다른데 댓글보면 무식하게 저탄고지가 좋다고 맹목적으로 믿는 인간들이 머이리 많냐..아침식사가 안좋은 사람도, 좋은 사람도 있고 아침식사로 적당한 탄수화물로 먹고 에너지 소비하고 점심도 에너지 소비할수있는 활동하면 먹는거고..저녁정도는 잘 시간이니 조정하는건 괜찮을건데 무조건 저탄고지가 좋네 어쩌네..건강하게 살을 빼고 몸을건강하게 해야지 그냥 비쩍말라비틀어져서 해골이 걸어다니면서 저탄고지 간헐적 단식..
@@김아람-p3o 당독소 검색하면 관련정보가 넘칩니다.우선 당독소 높은top10부터 끊다시피 하는 것이 가장 좋을 것이구요, 우선 튀기고 굽고가 다 당독소를 높입니다. 삶고,찌는 것이 최소화 하는 방법이구요.. 고온에 수분이 없는 상태에서 조리되는 것이 당독소를 높이는 방법이구요, 마이아르반응으로 맛이 좋아지는 음식들(노릇노릇,갈색)은 다 당독소 지수를 쑥쑥 올리는 방법이니 피하시면 좋겠지요. 맛난 것들은 다~당독소가 엄청나요. 직화,튀기듯 굽는것 이런것들이 맛있지만 몸에는 해롭습니다. 고기도 수육이나 수분이 가급적 높은 상태로 저온조리가 당독소 최소화합니다. 식초나 레몬으로 겉을 코팅한 상태로 저온조리하면 직화 스테이크나 버터두른 팬에 고온조리 하는 것보다 반도 안되는 정도로 당독소 수치를 뚝 떨어뜨릴수 있으니 참고하시기 바랍니다. 빵도 겉에 노릇노릇 바삭한 부분이 속부분보다 당독소가 훨씬 높구요, 우선 당독소 top10한번 검색해 보실 것을 추천합니다. 건강한 식탁 만드세요~
![CAMPปลิ้น | EP.83[1/2] เปิดแคมป์หลอนต้อนรับ 2 ตัวพ่อแห่งวงการผี!](http://i.ytimg.com/vi/2uPuHYHgwiI/mqdefault.jpg)
1. 아침에 찐계란+야채ㆍ채소(시금치ㆍ버섯, 오이ㆍ파프리카ㆍ토마토 ㆍ양배추)
2. 순서 : 야채->채소-> 단백질 탄수화물
3. 천천히 먹는시간
4. 간헐적 단식 12:12
이후 14:10
5. 운동 : 식후(걷기, 헬스, 고강도)운동
6. 섬유질 중 양배추가 최고 : 각종 질환예방, 생으로 먹는것이 좋다.
* 무가당그린요거트와 함께 먹는것으로 추천(아침), 위장 보호
7. 콩류와 함께 먹으면 좋음
8. 단백질은 음식을 통해서 먹는것이 좋음
보충제 쪽으로 드시다가 간이나 신장쪽에 문제가 될 수 있음
단백질이 부족하면 근육부족, 골다공증
9. 죽, 미숫가루, 빵 등 정제된 단수화물은 않좋음
10. 노년에 좋은 단백질 식품(3가지)
ㆍ계란 : 치매예방, 근육원천 성분
ㆍ콩류 : 식물성 단백질(대두, 라또, 무가당두유. 비지
ㆍ그린요거트 : 고농축 유단백
정리 고맙습니다
라또 -> 나또
원장님,부담스럽지않게 말씀을 어찌그리도 잘 해주시는지요? 귀에 쏙쏙쏙!
좋은말씀 감사합니다.
❤❤헐😢
갱년기에 허리라인은 아주 이쁘게 깍였어요 아침에 비우고 난 배는 해골바가지예요 갈비사이에도 움푹들어가 살 없어요 😢😢😢
노년 공복 과운동 주의해요
각자 체력 따라 절반쯤은 아껴가며 써요 근육유지하고 근육 안빠질 정도로요 아플때 견딜 에너지를 저장해둬야지요 난 상체는 약해 힘 없어서 라인댄스 하면서 하체위주로 근력운동 조금씩해요 바닥물건 주을때 앉았다일어났다 하고요
계단오르기는 짐없고 다리가 걸을만하면 엘레베이터 안타요
5층도 안하려더니 나중엔 8층도 괜찮아요 😊
비올땐 속도내서 빠르게 오르기도해요
매일 한번씩 잠깐이라도 심장한테 쎄게 뛸수있는 기회를 주는게 중요해보여요 앉아서 잠깐 팔만 세차게 달리듯 휘저어주면 심장이 쿵쾅거려요
혈액순환 잘 안되서 수시로 해주면 혈류흐름 잘 되 좋아요
단백질은 소화력 맞춰서 소화시킬만큼만 먹어요 신장 힘들어요
아침한끼는 소화시간 오래 걸리는 지방류쪽으로먹네요 들기름견과류채소
몸노동하면 두부나계란먹고
채소는 섬유질이 소화 안되니 바쁠땐 주스로 짜서 냠냠 씹어먹어요
점심한끼는 단백질을 챙겨요 콩버섯 주로 생선인데 어쩌다 기름없는삶은고기 😂😂 상추 깻잎같은것의 섬유질은 소화에 부담 없어 맘껏먹었습니다
저녁은 소화 아주 잘 되게 먹는데 신맛나는과일을 천일염을 짜지않게 적당히 맛있게 조금씩 찍어 먹어요
모임있는날은 주어진대로 맘껏먹어요 대신에 소화효소 들은것 꼭 먹고요
일단 소화 잘 되야 되니까요 소화 안되면 염증물질이 된것같아요 아프는 원인으로 봐요
간식은 거의 안먹지만 몸상태에 따라 치료예방돕는보약 한가지씩 끓인것도 먹어요 (그 물로 식혜나 밥도하기도하고요 )
몸상태나 소화력에 따라 활동하는만큼 적절히 챙겨먹어요❤❤
좋은 말씀 감사합니다.
귀에 쏙쏙 들어옵니다.
남편이 당뇨때문에 인슐린 맞고 있는데 건강식단으로 신경써서 아침식사 하고 있는데 원장님 얘기. 하시는 대로 합니다
많은 도움 됩니다😊
계란ㆍ토마 7:43 토ㆍ양배추ㆍ오이ㆍ브르콜리ㆍ당 근ㆍ
아침에. 먹고
있어 요ㆍ
너무 잘 들었 습니다 내귀에 캔디 ᆢ유익한 정보 감사 드립니다
감사감사 복받으셔요 속이시원해요명강이입니다
매월1회 꾸준히 인바디 점검하는데
요즘은 근육이 점점 빠져요
계란 꼭 억어야겠습니다
감사합니다
헬스까지 해보십쇼 근육량 증가하고 신세계입니다😅😅
17:12 굶는 다이어트는 요요의 큰 원인
17:48 내장지방
18:42 섬유질 추천음식 양배추
20:35 양배추 주의할점
25:52 중년, 노년의 기초대사량
34:15 수면습관
3달전부터 아침에는 두유와 삶은 달걀 1개 먹고 점심 자유식, 저녁에 또 두유와 삶은 달걀1개로 거의 10키로 뺐어요.
그외에 다른것은 안드셨나요?간식이나 커피 같은거요
쉽지않은결정에박수보냅니다친짜힘든데
주~~욱그길로가세요
와우 .성공하셨네요. .🎉🎉🎉
와 부럽네요
😅😅
건강한 식사를 모르고 지금까지 산 것이 너무 아쉽습니다. 앞으로 제 몸을 위해서라도 건강하게 먹어야겠어요
고지혈증이 좀 있고 간수치가 살짝 높게 나왔어요. 콜레스테롤 수치도
높은데 아직 약을 먹지는 않고있고.술을 전혀 하지 않아 탄수화물 비롯한 식습관 때문인거 같은데. 공복시간이 길수로 혈당 스파이크가 쉽게 온다면, 간헐적 단식은 정상인들이 할수있는 방법으로 봐야하나요
나같은 사람도 가능한건지..궁금합나다.
선생님 말씀듣고보니 저는 거꾸로. 다이어트했네요 식전에 했더니 근육이. 빠진거같네요 앞으로는 아침 단백질 위주로 먹고나서 운동하겠습니다 감사합니다
❤?ㅂ
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅔ00@@메리골드-e2b
계란농장에가면 아기병아리들이 일주일에 서나마리씩 목아지가 돌아가서 죽는거 안봤죠
왜 좋은사료먹는데 이렇게 될까요?
Ok 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊people 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
감사합니다
살을 빼는것보다 건강하게 나이들어가려고 노력해야겠어요. 좋은 말씀 감사합니다
며칠전부터 다이어트 했음 펑소 탄산×커피×담배 금연(담배 15살때 시작해서 30여년 피고 6년전부터 금연중 세상에서 금연이 제일 쉬운 결정)문제는 술입니다
한달 20여일 술독에 빠져있어요
그래서 며칠전부터 금주 허고 아침에 두유(무첨가두유)계란 한개 점심 밀가루 빼고 보통에 식사 저녁 부추와 계란 땅콩쨈(무첨가 제품)2숟가럭 정도 계란볶음(올리브 오일로만)닭 가슴살 양배추 마늘 고추 된장에
찍어먹는중요 효과는 미미하지만
그래도 한번에 왕창보다 미미 하지만 꾸준한게 정답임 몇년전에
무리하게 다이어트 허더가 갑자기 탈모와서 엄청 고통받았음 탈모라니 ㅠ 여튼 이대로 한달정도 해볼려고 헙니다 그리고 운동으로 평일 동네 마실 주말에는 등산과 백패킹 겸하며 운동 하고 있음 한달해보고 몸에 어떤 변화가 올지 궁금 헙니다
중간중간에 그릭 요거트와 치즈 한 두장정도 먹어주고 있어요 16:53
먹고싶은거 소식하고 있어요
정해진거 먹다보면 질리고 스트레스 받아요 ㅜㅜ
소식👍
궁금한 68세인데요?
전 생 양배추를 저녁 식사로
손으로잘라서
아보카드오일과 발사닉식초를 넣고 샐러드로
꼭꼭 씹어서 두부와같이 먹고있는데
건강에는 괜찬은가요?
궁금한데 답주시면 감사하겠습니다 ~🙏
저는 계란을 너무 좋아해서 한번에 10개 이상먹어요...
안 좋은거죠?
검은콩을 밥에넣으먹으면
몇개못먹으니 요즘두유기 잘나오잖아요
그래서 검은콩두유로 만들어서 하루한잔 정도 마시고있는데..
콩을 갈아서먹으면 정재된탄수화물 이라고 안좋다고 하시면 콩을 어떡해 먹어야 하나요?
위가 안좋아서 매일아침
양배추와 브로컬리(살짝찐것) 야쿠르트 넣고 갈아서 마시는데 다 안좋은거네요? 이걸다 씹어 먹으라는건데...
야채 단백질 탄수화물 체계적으로 먹어볼게요 좋은정보감사합니다
광고에 남긴게 여가에 남겨져서 놀랐네요
다이어트는 죽을때까지 관리해야죠
아침 저녁으로
돼지목살을 찐양배추에 싸서 땅콩버터를 넣고 싸먹어요.
점심은 회사식당 자유식이고요.
살빼기 쉬워요. 고기는 맛있으니까요
참으로 고맙습니다 감사합니다 복 받으세요
먹을거리가 득실거리는세상에 먹는걸 참는것도 보통일은아닙니다 😢양배초 그릭요거트 땅콩버터 양배추 그릭요거트 거기다 토마토 계란 이렇게먹습니다
선생님~
감사드려요
너무고맙습니다^^♡
늘 의미있는 알찬건강정보 감사해요~^^
실천하는습관을해서 건강한노후를 보내야겠어요~^^
섬세 하고 알기 쉽게 설명 해주셔서 메모하며 잘 들었습니다. 식이요법 정말 중요한 건강식입니다. 그리고 건강 보조 식품으로 드시는분은 동.식물성 성분 잘 알아보시고 드세요.
감사합니다 ~신뢰가 갑니다~(^-^)*
알기쉽게좋은정보 고맙습니다ㆍ말씀대로해봐야겠네요ㆍ
살 찌고 싶은사람은?
@@양준식-t5h
하루에 7끼 정도EAT.
ㅇㅋ??? ヲ😝(^-^)✌️😅
감사합니다 😊😊
계란 두유 야채..아침에
아침에 빵 잼 시리얼 죽 ..x
선생님 ?잘듣고 있습니다
야채 ??? 채소 ?? ? 는 무엇입니까요?
채소 /과일 의 순서는 어떨까요,?
감사합니다.
아침에 과일 단백질도 괜찬은가요?
삶은계란 두개 단호박 찐거 한쪽 양배추 찐거 조금 먹네요
귀에 쏙쏙 좋은 정보 감사사드려요^^
신뢰가 가고 너무 좋아요 제 행복 채널이 되어주세요 오늘부티ㅣ 1일!!
단백질이 이렇게 중요한지 몰랐어요.
선생님 말씀 잘지켜야 건강하겠네요.
감사합니다 🎉🎉🎉😊
감사합니다^^
다이어트에 실질적인 조언들을
해 주셔서 감사합니다^^
바른 다이어트 법으로
건강한 삶을 실천해보겠습니다^*^
내일부터 다이어트 하려하는데 유용한 정보 감사드립니다. 다이어트 시작은 여름이 좋을까요? 겨울이 좋을까요?..?..
박사님
영상
감사합니다.
유익한 정보 감사합니다
실천해보겠습니다.
꼭 이대로 먹으라는게 아니라 이런식으로 챙겨먹으면좋다는거 아닌가요?
와 진짜 하나하나 진짜 뼈와살이되는 말만하시네요 다른곳은 그냥 말만 청산유수인데 진짜 핵심만 말하시는듯요.. 제가지금 20키로이상빼고있거든요 지금 원장님이 말씀하신데로 하고있어서 소름이네요 ㄷㄷ
아침에 사과당근양배추 갈아서 먹는건 괜찮나요?!
고령인 아부지 힘이 빠진다고 하셔서 프로틴 사드렸는데 힘나고 포만감 있다고 아주 좋아하셨는데 석달정도 지나고 검진받았다가 나락간 신장수치 요석증가로 신장투석할뻔 ㄷㄷㄷ 나도 먹던 고함량 프로틴 다 버림
맞아요...,체질에 따라 몸 망가져요!!
유익한말씀 정말감사드립니다 꼭 실천하겠습니다 건강하세요ㆍ
계란 두부 콩류 잘(자주) 드시는 분들은 일부러 복용할 필요는 없을 거 같고.
콩팥이 안 좋은 분들도 안 좋다고 하네요.
동물성 단백질을 과다복용하면 요산을 일으키며, 과도한 소금섭취는 칼슘을 용해 못하고, 몸 밖으로 배출을 시킨다고 합니다.
과다복용하면 운동으로서 소비를 해야 할 걸로 보입니다.
식물성 단백질은 요산을 증가를 안 시킨다고 하니 계란 두부 우유 치즈 콩은 요산을 증가를 안 시키니 참고하세요.
그리고 물을 충분히 드셔야 요산이 생기지 않는다고 합니다.
운동자주해서 탈수증상이 있는 분들은 물을 많이 드셔야 할 거 같습니다.
😊😊😊😊
프로틴으로 단백질섭취하는거 안좋아요
오늘도 복쌤 명강의 잘 새겼습니다^^
좋은말씀 감사합니다 !!! 🍀
도움이 많이 되네요^^감사드려요~~
오늘부터 실천해 볼게요^^
날달걀2개에들기름넣어서먹으면어떻가요
아침에 시원 새콤하고 톡 쏘는
열무 물김치에 냉동시켜 놓은 귀리백미콩밥 해동후 말아서 먹고 계란 하나 먹고 후식으로 토마토 하나 먹는 건 괜찮은가요?
말아서 먹는 거는?
밥은 냉동시키지 마시고 냉장보관 하셨다가 데워서 드시는게 좋습니다.
제가요즘 매일아침 먹는것들입니다 암배추.사과 채썰어서 그릭요거트올리고 견과류몇개랑 찐계란 한개 올려서 먹고있습니다. 그리고 직접만든 두유는 운동 끝나고 먹는데 아침굶다가 한달전부터 먹기시작했는데 너무배불러서 힘들어요 ^^
꾸덕한 그릭요거트도 먹기힘든데 맛있게 먹을수 있는방법있을까요?
전 건포도나 과일 조금 넣어서 함께 먹습니다.
과일 jam 이나 preserve 아니면 coffee cream 을 약간 섞어먹어면 되고, 과일 포도, 딸기, blueberry , apple, 등 온갖 과일 잘게 쓸어서 넣으면 과일의 즙이 yogurt 를 부드럽게 하고 과일 맞고 나고 일석이조.
글릭요고트에 블루베리조금 넣어서 드시면 좋아요
오이1개 채썰어서 살짝절여서 꼭짜고, 올리브유 3, 소금약간, 사과천연식초 넣고 만들면 엄청 맛있어요.
유익한정보 감사합니다❤
삶은감자 삶은달걀 단백질 최고궁합
어느분은 아침 공복이 필요하다하그......다욧 스트레스!!!
당뇨인에게도 좋은식사겠죠???
간혈적 단식과 굶는 다이어트의 차이가 무엇일까요?
삶은계란2개말고 계란찜으로 미리 전날에 만들어놓고 냉장고에 넣어두고 아침에 데워먹는것은 어떤가요?
맞네요
저는 찐계린 못먹는데 계란찜 정말 좋은것 같아요
힌트 감사합니다
찐계란은 간없이도 먹는데 계란찜은 간 없이는 힘들더라고요.
달걀 요리는 다시 데워 먹으면 안된다고 들은것 같은데요!!
혈당스파이크가 이슈라면 단백질지방, 야채, 정제탄수화물이 가장 좋지않나요?
그래서 정리하면 혈당스파이크가 제일 행복한 상태라는거 아닙니까😂
유익한 말씀. 감사드립니다~~^^^
고맙습니다 잘들어습니다
계란 하나에 단백질 6~7g로 적은량
콜린은 하루권장량의 25%
콜레스테롤은 하루권장량의 75%
양배추에~유자청들깨를갈아서소스를만들고,집에서만든토마토캐찹을넣어먹는것은어떤지요,고혈압약을먹는사람도이렇게계속먹는것은어떤지궁금하네요~
유자청의 설탕이 안좋을 것 같습니다. 설탕 밀가루 가공식품 술 줄여야 합니다.
귀에 쏙쏙^^감사합니다
멸치볶음고 그럼 당독소겠네 볶으니깐.. ㅠㅠ
멸치을 어떻개 먹엉. 그런 물에 찌나
식후 운동은 식사 후 얼마나 지난 후 에 하는게 좋은가요~??
식전 30분 전에 운동을 마치고 2시간 후에 운동하라고 합니다. 이때 말하는 운동은 헬스같은 근력운동이고 그 뭐시냐.. 식후산책같은건 바로 하셔도 됩니다. 식후산책 마무리로 간단한 턱걸이(매달리기, 매달려 버티기) 푸시업(플랭크), 스쿼트(벽스쿼트) 등으로 신체를 강화하는 운동을 해주시면 좋습니다.
고맙습니다
청소년은 아침에 꼭 탄수화물 먹어야 하나요? 공부하는 학생은 아침 탄수화물 섭취가 중요하다 들었는데 이게 맞는건가요?
건강한 청소년 아침에 채소,계란 먹고 빵한쪽 같이 먹어도 되는건지 궁금하네요.
그릭요거트 시중에 파는 어느제품이 좋은가요?
지혜가 되는정보감사드립니다
당료가 있어 약을먹고있고 조절후 125전후 당화혈색소6.6
인데요
간헐적단식이 도움이 될지?
아님 해로울지?
궁금합니다
전 아침에 과일 먹는데, 과일은 언제 먹어요?
통밀빵은 아침에 먹어도 되나요
사람마다 체질이 다 다르고 받아들이는 정도가 다른데 댓글보면 무식하게 저탄고지가 좋다고 맹목적으로 믿는 인간들이 머이리 많냐..아침식사가 안좋은 사람도, 좋은 사람도 있고 아침식사로 적당한 탄수화물로 먹고 에너지 소비하고 점심도 에너지 소비할수있는 활동하면 먹는거고..저녁정도는 잘 시간이니 조정하는건 괜찮을건데 무조건 저탄고지가 좋네 어쩌네..건강하게 살을 빼고 몸을건강하게 해야지 그냥 비쩍말라비틀어져서 해골이 걸어다니면서 저탄고지 간헐적 단식..
선생님 단식과 굶는것 차이점이 뭘까요?
감사합니다 ☘️ 😂❤🎉😊
신뢰가 가고 너무 좋네요 이 채널 오늘부터 1일!! ❤🎉
아몬드소스 에 야채를찍어먹는건 어떤가요
아침계란 야채먹어도 아침당뇨약은 섭취해야합미까
삶은달걀마고구운달걀로먹는것은어떤지요
7:25 구운 것도 되는데 찐계란을 추천한다고 하시네요.
오전에 당근은 어떤가요?
우리 시아버님 단 사탕봉지 장날마다 사다가 하루종일 밤새 티비보면서 평생먹고 사시고
운동없이 맛있는것만 찾아 먹다가 90 가까이 병원 안가고 자다가 가셨다
당근파송송 화산폭발 계란찜 맛있어
아침에두유랑계란먹고있어요~~
24:50정도에 나온 말씀
단백질이나 섬유질 가는건 문제가 되지 않는다.
그 다음에 나온 "콩을 간다든지 정제 탄수화물 갈아먹는 습관 안좋다" 얘기했는데
콩 갈아먹는거 안좋은건가요???
20대부터 이날까지 아침을 안먹는데ᆢ 내 나이56
계란을. 몇개먹는건가???
하ㅡ루 2~3개~??
도마토.당근.양배추 쪄서 두유넣고 매일아침 갈아먹습니다.
갈아서먹지말래요~~씹으랍니다😄
안먹는거보다낫네요. 전아예안먹었는데.. 갈아서라도 먹어야겠어요. 맛이 어떤지요.
정제탄수화물과 단순당 안먹어야 되는데 주위에 보면 이거 빼고 먹을게 없어서...
남편은 아침저녁으로 날계란한개씩 먹는데 몸에는 지장이 없을까요 ?
저는 아침에 두유하나 삶계2. 점심 자유식 저녁 샐러드에 토마토계란볶음 이렇게 하다가 저녁에 샐러드 사는게 번거로워서 고민입니다
두유와 계란은 함께드시면 안좋다고 해요
@@김군자-o6p 앗 그런가요? 결석때문에 그런거면 물도 원래 많이마셔서 2리터이상 마셔서 괜찮은덕
날계란먹으면 몸에 해로운가요 어떤영향을 끼칠까요 ?
날계란은 별로요
반숙이 최고구요,
당독소 고려하면 수란이나 삶은 계란이 더욱 좋습니다
완숙만도 못한것이 날계란입니다.
참고되셨길 바랍니다
날계란 비추합니다.
수란이나 삶은 계란으로 반숙상태가 최고입니다(당독소 줄인 조리법)
@@라떼는꼰대 당독소. 줄이는 요리법이 또 뭐가 있을까요?
@@김아람-p3o 당독소 검색하면 관련정보가 넘칩니다.우선 당독소 높은top10부터 끊다시피 하는 것이 가장 좋을 것이구요,
우선 튀기고 굽고가 다 당독소를 높입니다.
삶고,찌는 것이 최소화 하는 방법이구요..
고온에 수분이 없는 상태에서 조리되는 것이 당독소를 높이는 방법이구요,
마이아르반응으로 맛이 좋아지는 음식들(노릇노릇,갈색)은 다 당독소 지수를 쑥쑥 올리는 방법이니 피하시면 좋겠지요.
맛난 것들은 다~당독소가 엄청나요.
직화,튀기듯 굽는것 이런것들이 맛있지만
몸에는 해롭습니다.
고기도 수육이나 수분이 가급적 높은 상태로 저온조리가 당독소 최소화합니다.
식초나 레몬으로 겉을 코팅한 상태로 저온조리하면 직화 스테이크나 버터두른 팬에 고온조리 하는 것보다 반도 안되는 정도로 당독소 수치를 뚝 떨어뜨릴수 있으니 참고하시기 바랍니다.
빵도 겉에 노릇노릇 바삭한 부분이 속부분보다 당독소가 훨씬 높구요,
우선 당독소 top10한번 검색해 보실 것을 추천합니다.
건강한 식탁 만드세요~
게란 ❤
단백질너무 먹어도
변비가 심해지더라구여
같이 뭘 먹어조야할까요
변비예방😅
양배추도 좋운것같아요 ㅎㅎ 식이섬유
더 중요한건 유전자... 매일 아침 맥도날드버거와 콜라를 먹는 버핏 할배는 현재 94세...;
아침에 계란두게먹는데 노른자를 하나만먹어도될까요 콜래스테롤과 혈압약을먹습니다
당뇨 20년 인슈린펌프차신분 3개워 실천하고 정상판정 의사보다 돈더잘벌음 생채식하세요 약 모두 끊습니다 전홍준박사 검색해보세요
저도그렇게합니다
콜레스테롤은 음식 섭취에 의해 생성은 극히 일부이며 대부분 몸속에서 자체 생성된다 하니 하루 달걀 2개는 아무 인체에 아무 영향 없다고 했슴. 콜레스테롤은 체질적 문제가 크다고함.
아닙니다.
친척 어른 중에 콜레스테롤 땜에 최소 40년간 절대 계란 안 드셨는데 치매에 걸리셨어요ㅠㅠ
계란에 치매 예방 성분이 있다니 소량이라도 먹는게 좋겠어요
전 주로 날계란으로 먹는데 날계란은 어떤가요
이렇게 갑자기 빠지면.. 병원가서 검사한번 받아보세요.. 많은 암의 초기증상중 하나가 급격한 체중감소입니다..
혼자서
다른 영상을보나..?
급격히 빠지지는 않을 거예요
흠 매우 흥미로운 영상이군요 감사히 잘봤습니다
현미 완두콩분말은 많이좋겠죠
간헐적 단식도 좋다고 하셨는데 아침을 먹으면서 하는건가요?
찬물이 좋은가요?
아침에누릉지가.헐당을.올린다고요
충격이네요.저는.누릉지는.몸에좋은줄알아는데요
탄누룽지가 미세탄소가 뭔갈흡착해 나온다고 오래묵힌쌀로만든 탄누룽지가 좋다고 쇼츠로 배웠어요
@@구철웅-z3j 오래묵힌쌀로만든.탄누릉지가좋타고요
오래묵힌쌀은.건강에.안좋타고.하는데요
테스트해봤는데 누룽지 끓여먹으면 혈당 팍팍 올립니다.