افرین به شما که بهترین اطلاعات دنیا را ترجمه و به بهترین شکل ارائه می کنید .من علارغم خوندن دهها کتاب و سایت ودیدن ویدئوها به چنین دید جامع روشن و گویا ومفیدی نرسیده بودم.
سلام خوب بود مثل همیشه. ولی اگه واسه برنامه متن تهیه کنید و تا حدودی بهش پایبند باشین اونوقت بداهه گویی ها قشنگتر میشه. الان ی خورده شلخته شده بود صحبتها.مخصوصأ واسه عدد و رقم. مرسی
سلام، ممنون از ویدیو عالی بود فقط یه سوال داشتم از خدمت تون، این فقط برای کسایی هست که سابقه بدنسازی دارن یا کسایی هم که تازه میخوان وارد بشن و چربی سوزی کنن هم به درد شون میخوره؟!
سلام، اروین جان، یه سوال دارم درباره ارتباط سوخت های اصلی بدن، ما موقع تمرین بدنسازی پرفشار مقداری کربوهیدرات یا همون گلیکوژن موجود در کبد و خون و عضلات رو مصرف میکنیم شایدم همشو، اینکه بعد از تمرین و دوران ریکاوری چربی سوزی داریم ینی چی، چربی چرا باید بسوزه؟؟ و اینکه این ذخایر کلیکوژن خالی شده در عضلات و کبد و خون چجوری دوباره پر میشه اگه ما کربوهیدرات مصرف نکنیم؟ سوال اصلی: آیا موقع ریکاوری چربی ها ذخایر خالی شده ی کربوهیدرات در عضلات رو پر میکنن؟ ممنون
@@Workout_Home بلی اینا خوبست ولی هر روز نمیشود گوشت و تخم مرغ بخوری مثلا میگم وقت نداشتی باشی قبلا از تمرین غذا درست کنی اگر پروتئین بخوری خوب است یانه
اینکه میگن برای ساخت بدن پول میخواد درسته اما زمان طلایی مصرف غذا هم مهمه مثلا قبل و بعد تمرین قبل خواب صبحانه اینکه بدونی چی مصرف کنی میشه پروتعین کمتر مصرف کرد
ما ۲ دونوع چربی داریم یکی چربی کثیف که شامل چربی میشه که از قند و روغن و فست فود و... میگیری یکی ام چربی مفید هست که میتونی دریافت کنی یک سر بزن تو یوتیوب منابع چربی های مفید
ممنون داداش عالی فقط یک سوال مثلا این مقدار پروتئین باید روی غذا حساب کرد ؟ یا پروتئین خالص مثلا ۲۰۰ گرم مرغ مصرف کنید حله یا ۲۰۰ گرم پروتئین خالص که حساب کنم چند گرم مرغ این مقدار پروتئین داره؟
مهدی جان شما وقتی یک تخم مرغ کامل میخوری میگی ۱ تخم مرغ خوردم ۶ گرم پروتئین داشت پس ما ۱۰ تا تخم مرغ کامل بخوریم ۶۰ گرم پروتئین مصرف کردیم امیدوارم که متوجه منظورم شده باشی❤
خواهشا راجع استرویید ها و سارم ها و پپتیاید ها و پاکسازی و.....ویدیو بسازید لطفا تا از حالت زیر زمینی خارج بشه تو ویدیو های خارجی راحت توضیح میدن شما هم اینکار رو بکنین چون تشویق نیس طریقه مصرف درست میگین دوز ها رو مربی ها هم دوز های عجیب غریب نمیگن کلا آگاهی دادن از ایم موضع ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
با سلام و خسته نباشید عزیز میخواستم بدونم برای افزایش وزن لازمه که فقط کربوهیدرات را بالا ببریم یا میزان پروتیین و چربی را هم باید بالا ببریم همزمان مثلا دوره حجم مثلا ۹۰کیلویی میخواهی برسی به ۹۵
سلام ببخشید تو مبحث محاسبه پروتیین و چربی ، اون ۲۷۵ گرم و۸۸گرم که نوشتید اشتباه هستش ،چون تمام اعداد به دست اومده بر حسب پوند هستش این کلمه گرم اونجا که عرض کردم درست نیست ،هرچند خودتون هم گفتید باید به کیلوگرم تبدیل بشه،فکر کنم یه اشتباه تایپی باشه،قصد جسارت نبود،فقط خاستم کسی به اشتباه نیفته،ممنون از اطلاعات مفیدتون
من سالهاست روی رژیم ها مطالعه می کنم و دوره دیدم این ویدئو علمی ترین و عالی حالتی بود که توضیح دادید لذت بردم. فقط دوستان اگر مقدار چربی رو به حدی بالا ببرید که مقدار کالری مورد نیاز روزانه حل بشه میشه یک رژیم فوق‌العاده
برادر من توی محاسباتت ی اشتباهیی بود تو امدی کالری کل رو منهای کالری روزانه کردی خب عدد منفی در میاد که شما باید کالری روزانه رو منهای کل کنی برادر 💪💪💪💪
اقا اروین اخه اینارو برحسب پروتیین و چربی و کربو گفتین خب بر حسب غذا تعیین نکردین مثلا ۱۰۰ گرم مرغ ۲۵ گرم پروتیین داره ما کالری ۲۵ گرم پروتیینشو باید در نظر بگیریم یا ۱۰۰ گرم مرغو ما که فقط کالری اون ۲۵ گرمو نمیگیریم که ۱۰۰ گرم مرغو میگیریم اینجاش مبهمه که باید چیکار کنیم
عالییییییی. فقط مقدارغذاهارو هم بگید که مثلا چند گرم فیله یا برنج چند گرم پروتئین وکربوهیدرات داره؟
بسیارعالی یدونه ای واقعا👌👌
Darbare nahve va ghelegh harakat badansazi hm video besazid
افرین به شما که بهترین اطلاعات دنیا را ترجمه و به بهترین شکل ارائه می کنید .من علارغم خوندن دهها کتاب و سایت ودیدن ویدئوها به چنین دید جامع روشن و گویا ومفیدی نرسیده بودم.
به به عالی بود
سلام وقت بخیر. من میخوام حجم بگیرم پروتین مصرف کنم وزنم بالا میره یا کربوهیدرات
سلام این اطلاعات چقدر درسته من با همین مدل جای دیگه خونده بودم وزن اضافه کردم و ثابت نموند
اگه برا کاهش وزنه باید همراهش کاردیو هم باشه
@@ممنن-ل6ع مرسی
عالیییب
عالی بود
بینظیر بود بچه ها دمتونم گرن برای زحمتی که میکشین و ویدیو اماده میکنین
به چنل منم سر بزنید♥️
خیلی ممنون اروین و پوریا جان ❤❤❤❤ چندتا سوال دارم
سلام
خیلی عالی
میشه در مورد برنامه نویسی بدنسازی بگید لطفاً
ممنون❤❤
آقا واقعا خسته نباشین
ماشاءالله بچه‌ها
عشقین جفتتون. با دانش و با انگیزه. همیشه موفق باشین. همینطور قوی برید جلو❤
Thanks you 😌
سپاسگزارم از مطالب فوق‌العاده عالی تون
شما بهترین هستید ❤🎉 ممنون بابت تمام زحمات و توضیحات عالی تون 😊
مثل همیشه عالی
لطفاً در رابطه با رژیم غذایی کتوژنیک هم برنامه بذارید
سپاس
کربوهیدرات مفید چی مصرف بشه بهتره راجب کربو ها بیشتر توضیح بدین ممنون
عالی
دمت گرم
عالی بود سپاس فراوان💚
سپاس از شما .
ولی برای ما محاسبه میزان دریافتی کالری از غذا های مختلف مشکله .
از اپلیکشن ها استفاده کنید اپلیکشن زیره خیلی خوبه مقدار هر غذایی رو وارد کنید کالریشو بهتون میگه و میتونید ثبت کنید
سلام خوب بود مثل همیشه.
ولی اگه واسه برنامه متن تهیه کنید و تا حدودی بهش پایبند باشین اونوقت بداهه گویی ها قشنگتر میشه.
الان ی خورده شلخته شده بود صحبتها.مخصوصأ واسه عدد و رقم.
مرسی
به چنل منم سر بزنید💪🏻♥️
ممنون بابت تموم انگیزه هایی که دادی بهمون همیشه سالم سلامت باشی
ویدئو خیلی عالی بود برای کسانی که علاقه‌مندند👍🌹
سلام، ممنون از ویدیو عالی بود فقط یه سوال داشتم از خدمت تون، این فقط برای کسایی هست که سابقه بدنسازی دارن یا کسایی هم که تازه میخوان وارد بشن و چربی سوزی کنن هم به درد شون میخوره؟!
Happy birthday dadashh
ویدئو در مورد تغذیه زیاد دیدم تو یوتیوب فارسی و میتونم بگم مفید ترینش برام همین ویدئو بوده که تونستم برنامه غذاییمو خودم بچینم
عالي بود تشكر از شما دو عزيز
سلام مصرف قند ها مثل میوه خرما اینا چی اینارو باید نخوریم
قند رو جزو چی حساب کنیم چون کالری شیرینی ها از همه بیشتره
خیلی عالی و خوب بود ممنونم از خودتون واقعاً
عجب ویدیویی عالی سابسکرایب کردم
دمتون گرم
درود بر شما 👏🏻👏🏻
مرررررسی...کلی چیز جدید و مهم یاد گرفتیم
Sehr gut perfekt 👍
فانش خيلي باحال بود 😂😂😂😂😂
دخترا همه جوره خوبنن😂😂😂😂😂
یه سوال اگه کالری روزانه از طرق پروتئین و کربوهيدرات تامین بشه ولی چربی استفاده نشه آیا بدن نیاز روزانه اش رو از چربی ذخيره شده استفاده میکنه یا نه
Thanks Fittv
Great
یه دنیا ممنونم از لطفتون و این اطلاعات عالی و به درد بخور❤
سلام، اروین جان، یه سوال دارم درباره ارتباط سوخت های اصلی بدن، ما موقع تمرین بدنسازی پرفشار مقداری کربوهیدرات یا همون گلیکوژن موجود در کبد و خون و عضلات رو مصرف میکنیم شایدم همشو، اینکه بعد از تمرین و دوران ریکاوری چربی سوزی داریم ینی چی، چربی چرا باید بسوزه؟؟ و اینکه این ذخایر کلیکوژن خالی شده در عضلات و کبد و خون چجوری دوباره پر میشه اگه ما کربوهیدرات مصرف نکنیم؟ سوال اصلی: آیا موقع ریکاوری چربی ها ذخایر خالی شده ی کربوهیدرات در عضلات رو پر میکنن؟ ممنون
Good
آخرش خیلی خیلی باحال بود 😂😂😂. دمتون گرم ❤️❤️❤️
مرسی کارتون عالیه❤❤❤
واقعاً مفید بود❤
اروینننن جونننن تولدت مبارک
danke
عالی عالی،سپاسگزارم
مفید ترین ویدیویی بود که تا حالا درباره ی ورزش بدن سازی دیدم
دمتون گرم
چقدر خندیدم خدایا😂😂😂😂
من همیشه نگاتون می‌کنم ولی هیچ وقت در مورد خانما حرف نمیزنید مرسی که این دفعه اهمیت دادید❤ حالا بماند که کلی خندیدید
خدایی دمتون گرم
سلام من در کم کردن وزنم هستم و اشتباهی گینر خریدم ایا میتونم الان استفادش کنم یا بزارمش کنار
sepase faravan az shoma.....
عالی بودین ولی چقد سخت گفتین😂😂😂
عالی بود ❤
عالی و مفید
مرسی👍👍
بهترین ویدیدویی که دیدم.دمتون گرم واقعا
من سه ماه میشود باشگاه میروم چهار وقت غذا میخورم آیا میتوانم از پروتئین استفاده کنم اگر بلی چی پروتین خوب است برای عضله سازی بزرگ شدن بدن
سلام جمشید جان شما میتونی از انواع پروتئین ها مثل مرغ گوشت تخم مرغ و... استفاده کنی و تو رشدت خیلی تاثیر داره
@@Workout_Home بلی اینا خوبست ولی هر روز نمیشود گوشت و تخم مرغ بخوری مثلا میگم وقت نداشتی باشی قبلا از تمرین غذا درست کنی اگر پروتئین بخوری خوب است یانه
سلام
خسته نباشید عالی بود
فقط یه ویدیو بسازید که مثلا ۱۰۰گرم برنج فلان مقدار کربو داره یا مثلا هر سینه ۳۰۰ گرمی فلان مقدار پروتئن داره..
ممنون
👌
اینو تو برنامه زیره بزنی همرو بهت میگه
عشق فقط اروين 💙💙👑👑
اینکه میگن برای ساخت بدن پول میخواد درسته اما زمان طلایی مصرف غذا هم مهمه مثلا قبل و بعد تمرین قبل خواب صبحانه اینکه بدونی چی مصرف کنی میشه پروتعین کمتر مصرف کرد
موافقم باهات حمید جان
دمتون گرم 🖤🔥
Mesle hamishe awlii
Awli bod 👌
سلام من بدنساز نیستم این عدد تغییر نمیکنه ؟
Perfect as Always 🔥🔥🔥🔥😍😍
همون چیزی که دنبالش بودم 🌹
سلام در باره مکمل چاقی هر دوره که استفاده کنیم همون وزن قبلی رو بالا میبره😊
اول❤️❤️❤️😂😂
perfeckto
As always great. Thank you for your effort
منظور از چربی چیه ؟ممنون از برنام خوبتون
ما ۲ دونوع چربی داریم یکی چربی کثیف که شامل چربی میشه که از قند و روغن و فست فود و... میگیری
یکی ام چربی مفید هست که میتونی دریافت کنی یک سر بزن تو یوتیوب منابع چربی های مفید
ممنون داداش عالی
فقط یک سوال
مثلا این مقدار پروتئین باید روی غذا حساب کرد ؟ یا پروتئین خالص
مثلا ۲۰۰ گرم مرغ مصرف کنید حله یا ۲۰۰ گرم پروتئین خالص که حساب کنم چند گرم مرغ این مقدار پروتئین داره؟
مهدی جان شما وقتی یک تخم مرغ کامل میخوری میگی ۱ تخم مرغ خوردم ۶ گرم پروتئین داشت
پس ما ۱۰ تا تخم مرغ کامل بخوریم ۶۰ گرم پروتئین مصرف کردیم
امیدوارم که متوجه منظورم شده باشی❤
کی فک می‌کرد انقدر این قضیه آسون شه😂😂
دمتون گرم
Its a very helpful video thanks❤
خواهشا راجع استرویید ها و سارم ها و پپتیاید ها و پاکسازی و.....ویدیو بسازید لطفا تا از حالت زیر زمینی خارج بشه تو ویدیو های خارجی راحت توضیح میدن شما هم اینکار رو بکنین چون تشویق نیس طریقه مصرف درست میگین دوز ها رو مربی ها هم دوز های عجیب غریب نمیگن کلا آگاهی دادن از ایم موضع ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
معمولا ویدیو نمیسازن و توضیح نمیدن
با سلام و خسته نباشید عزیز میخواستم بدونم برای افزایش وزن لازمه که فقط کربوهیدرات را بالا ببریم یا میزان پروتیین و چربی را هم باید بالا ببریم همزمان مثلا دوره حجم مثلا ۹۰کیلویی میخواهی برسی به ۹۵
سلام دوستان میشه برای کم کردن درصد چربی کلا چربی رو حذف کنیم ممنون میشم اگه جوابمو بدید مرسی از برنامه های خوبتون❤
چربی یا هر ماده غذایی مستقیم به چربی تبدیل نمیشه همه چیز واسه بدن نیازه سعی کن از روغن حیوانی یا گیاهی استفاده کنی و هیچ چیزیو تو رژیمت حذف نکنی
Vary good
awwli
سلام ببخشید تو مبحث محاسبه پروتیین و چربی ، اون ۲۷۵ گرم و۸۸گرم که نوشتید اشتباه هستش ،چون تمام اعداد به دست اومده بر حسب پوند هستش این کلمه گرم اونجا که عرض کردم درست نیست ،هرچند خودتون هم گفتید باید به کیلوگرم تبدیل بشه،فکر کنم یه اشتباه تایپی باشه،قصد جسارت نبود،فقط خاستم کسی به اشتباه نیفته،ممنون از اطلاعات مفیدتون
من سالهاست روی رژیم ها مطالعه می کنم و دوره دیدم این ویدئو علمی ترین و عالی حالتی بود که توضیح دادید لذت بردم. فقط دوستان اگر مقدار چربی رو به حدی بالا ببرید که مقدار کالری مورد نیاز روزانه حل بشه میشه یک رژیم فوق‌العاده
مرسی که کات نکردین😂❤
As always great.
great🔥👌
best video ever about diet ever. thank you, guys. really perfect
سلام
لطفا درباره تفاوت مسابقات و رشته های بدنسازی بزارید مثلا دسته اوورال چیه ؟
و اینکه درباره استروئید و سوزن های دگ هم ویدیو بزارید
برادر من توی محاسباتت ی اشتباهیی بود تو امدی کالری کل رو منهای کالری روزانه کردی خب عدد منفی در میاد که شما باید کالری روزانه رو منهای کل کنی برادر 💪💪💪💪
خنده داره بود واقعا 🤣😅
خیلی خوب بود 😂😂😂😂😂
سلام بهتر نیست که دیالوگ ها رو مشخص کنید
👏👏👏
اقا اروین اخه اینارو برحسب پروتیین و چربی و کربو گفتین
خب بر حسب غذا تعیین نکردین
مثلا ۱۰۰ گرم مرغ ۲۵ گرم پروتیین داره
ما کالری ۲۵ گرم پروتیینشو باید در نظر بگیریم یا ۱۰۰ گرم مرغو
ما که فقط کالری اون ۲۵ گرمو نمیگیریم که
۱۰۰ گرم مرغو میگیریم
اینجاش مبهمه که باید چیکار کنیم
Perfect