Жиры в нашем питании | Рекомендации Светланы Фус
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2018
- Организму нужны все виды жиров, кроме искусственно изменённых, гидрогенизированных, которые в обилии встречаются в кондитерских изделиях и многих полуфабрикатах. Называются они - транс-жиры. Именно их и надо всячески избегать. Об этом мой прямой эфир в четверг вечером.
Мы с вами разберемся:
1. Какие жиры нужны нашему организму?
2. Как определить свою дневную норму жиров в рационе?
3. Какие жиры подходят для термической обработки (жарки, тушения и т.п.)
4. Что такое транс-жиры и чем они опасны?
5. В чем они содержатся и как снизить их уровень потребления?
СОДЕРЖАНИЕ:
2:47 Какое количество жира необходимо употреблять.
4:24 Деление жирных кислот на группы
6:24 Процентная доля животных и растительных жиров в рационе.
7:17 Растительные жиры.
10:36 Омега-3-жирные кислоты.
18:53 Омега-6-жирные кислоты.
23:54 Омега-9-жирные кислоты.
26:30 Животные жиры.
31:10 Жиры в мясных продуктах.
33:47 Какие жиры использовать для приготовления еды.
39:28 Заправки на основе масла.
41:15 Транс-жиры.
-----------↓ Больше информации ↓-----------
Наш сайт: svetlana-fus.com.ua/
Ссылка на это видео: • Жиры в нашем питании |...
Ссылка на плейлист:
Facebook: / svetlanafus
Instagram: / dietolog.fus
----------------------------------
Какая грамотная женщина ! Никакой воды, только по делу !!!
Кладезь информации!! Спасибо!!
Шикарная Тема ! Редко встретишь Диетолога , который Нормально и Грамотно относится к Жирам , а не кисточкой сковородку мажет ! Отдельное СПАСИБО за объяснения Темы Маргарина и Транжирив . Очень доходчиво и понятно ...👍
Светлана Викторовна спасибо как всегда респект.
Большое Спасибо!Светлана Вы отличный диетолог! С уважением!
Спасибо, Света, вы умница, спасибо
Спасибо огромное, очень много полезной информации и ничего лишнего!💐
Спасибо большое Вам за вашу работу и ценную информацию!
Светлана поделитесь пожалуйста информацией по питанию и тренировкам.Что до , что после. Когда проводить кардио ,на тощак .Заранее спасибо.
Очень полезная информация👍👍👍. Огромное Вам спасибо. Подписка.
Спасибо большое за информацию!
Вы просто молодец 👏
Какая молодец !
Благодарю 🙏 вас, очень интересная информация.. 😁😄
Трансжиры сдерживают прирост населения при чем наиболее бедного Развитые нации едят лучшее Это политика И ещё кто-то сказал "здоровой еды на всех не хватит"
Каккая вы душевная женщина и доктор,как мамуля.Спасибо большое за информацию НАИПОЛЕЗНЕЙШУЮ.Вот послушала Ваши лайвыи собралась поступать так как вы говорите. За первый день ушло 800 г а дальше почему то,решила вознаградить что ли себя и покушала .Естевственно не пошла дальше.Прошло 2 недели и с сегоднешнего дня ,опять достала весы кух.и взвешиваю продукты.Надеюсь я смогу всё-таки.Светлана, пожалуйста ,если не сложно "пошлите "мне какую -нибудь речь,что бы она меня мотивировала.Спасибо большое!♡
C Новым Годом, Елена! Речь для мотивации))): th-cam.com/video/rKnOInPhIkw/w-d-xo.html
Благодарю..
На здоровье!
❤❤❤
Светлана спасибо большое за информацию. Это очень важная информация! Прошу вас продолжайте выкладывать новые видео. Если вам не трудно, расскажите пожалуйста как можно с учётом норм по БЖУ,рассчитав свой основной обмен веществ (у меня есть ваша с Анитой книга)за щет снижения количества углеводов ,не 4 г на 1кг,а допустим 2 грамма, можно ли уйти в дефицит ккал для похудения? Тоесть если мой ОО. 1770ккал ,снизив углеводы выйти на 1400ккал . Так как я понимаю что с жирами лучше не играть, белки понятно. Вобщем чуть снизить ккал плюс физическая нагрузка (средняя активность).
Добрый день, Юлия! Я советую питаться сбалансированно. Суточная калорийность рациона не должна быть ниже ОО. Если рацион будет составлен грамотно, тогда не надо будет урезать углеводы. Крайняя граница потребления углеводов - 3 г на 1 кг массы. Но снижать ее за счет урезания в рационе сложных углеводов не стоит. Это может обернуться последствиями для работы щитовидной железы.
Добрый день,Светлана!Очень полезно!Вопрос: на каком оливковом можно слегка жарить холодного отжима или другого?И как солить рыбу,чтобы была слабосоленой?
Можно и на рафинированном масле, только ключевое слово здесь СЛЕГКА!) По поводу рыбы, здесь надо смотреть исходя из количества рыбы (и на толщину кусочков) и от помола соли.
а сколько жира для тех у кого избыточный вес
Столько же, как и для тех, у кого нормальный вес.
Порядка 0,8-1 г на 1 кг массы тела.
Жировую массу мы не кормим)
+
+++
.
Здоровый образ жизни это прежде всего отказ от БЕЛОГО!!!
Водка, соль, сахар, хлеб, макароны, и т.д.
+