ดีท็อกซ์ สารเคมีในสมองเพื่อลดอาการเสพติด ทำได้จริงหรือไม่ | Top to Toe EP.58
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 เม.ย. 2024
- เมื่อไม่นานมานี้ ดร.คาเมรอน เซปา ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวช จาก University of California, San Francisco ได้เสนอแนวคิดโดพามีนดีท็อกซ์ หรือการทำให้ฮอร์โมนโดพามีนที่อยู่ในสมองลดลงมากที่สุด เพื่อช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ไม่เสพติดบางสิ่งจนเกินไป
Top to Toe พาไปสำรวจแนวคิด ‘โดพามีนดีท็อกซ์’ ที่กำลังกลับมาเป็นกระแสว่าแท้จริงแล้วคืออะไร สามารถทำได้จริงหรือไม่ และทำอย่างไรที่จะไม่เสพติดความสุขฉาบฉวย ซึ่งอาจส่งผลไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ
Time Index
00:00 Intro
01:14 โดพามีนคืออะไร
03:27 โดพามีนดีท็อกซ์คืออะไร
05:12 พฤติกรรมเสพติดอะไรบ้างที่ทำให้โดพามีนหลั่ง
07:57 การกำจัดสารเคมีในสมองทำได้จริงหรือไม่
11:23 เฟรมเวิร์กการปรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#TheStandardPodcast #TOPTOTOE #โดพามีนดีท็อกซ์ #ดีท็อกซ์
![[TH] VCT Pacific - Regular Season - สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 3 // BLD vs DRX | GEN vs RRQ](http://i.ytimg.com/vi/spszLQZOzw4/mqdefault.jpg)
ผมเคยเสพติดการไถ่คลิป Reel และ Tiktok มากๆช่วงนึง ตอนนี้ลบทั้งสองแอปนั้นไปแล้ว ชีวิตโฟกัสกับการอ่านหนังสือได้ดีขึ้น ฟังลิ้งที่มาสาระแล้วมีสติมากขึ้น เรื่องนี้ได้เรียนรู้เลยครับว่าจะเลิกเสพติดอะไรต้องหักดิบมันเท่านั้น
ผมเลิกโซเชียลมีเดียทั้งหมด ใช้แค่ ยูทูป เรดดิด รู้สึกได้เลยว่าชีวิตต่างจากเมื่อก่อนและดีขึ้นมาก ทั้งสุขภาพจิต การโฟกัส การอยู่และสัมผัสกับสิ่งรอบข้างมากขึ้น การได้ปล่อยให้ตัวเองว่างโดยไม่หยิบมือถือมาไถและอยู่กับความคิดของตัวเอง มันดีมาก ส่วนข่าวสาร ถึงผมจะไม่ใช้โซเชียลมีเดีย แต่ก็ไม่ได้พลาดข่าวสำคัญอะไรไปแบบที่ผมคิดไว้ในตอนแรก เพราะข่าวที่สำคัญจริงส่วนใหญ่จะได้ยินคนพูดกัน และ ป๊อปอับข่าวด่วนใน ยูทูป จะพลาดก็แค่เทรนด์หรือกระแสในโซเชียลมีเดียแต่สำหรับผมกระแสและเทรนด์มันไม่จำเป็นกับชีวิตเลยไม่มีผลอะไร
ผมอยากเลิกใช้มากเลยแต่บางทีคงามรู้ที่ต้องศึกษามันก็มาจากเพจดีดี ทำไงดีครับ
วิธีของผมเปลี่ยนไปหาความรู้จะแหล่งอื่นแทนครับ เช่น podcast ผมฟังจาก Spotify หรือ youtube แทนครับเดะนี้ youtube ลืมมี reel ผมติดผมก็หนีไปฟังใน spotify หรือ ผมก็สมัครแอคเคาท์ใหม่ในเฟสหรือไอจี แล้วกดตามแต่เพจที่เป็นความรู้@@sariyachubpailin330
@@sariyachubpailin330จริงๆการเลิกด้วยวิธีหักดิบไม่ใช่วิธีเดียวที่จะแก้อาการเสพติดนะคะ ถ้ายังมีความจำเป็นต้องใช้อยู่ คิดว่าก็ไม่จำเป็นต้องลบแอปค่ะ ลองฝึกการใช้แบบจำกัดเวลาหรือจำกัดจำนวนชั่วโมงดูก็อาจจะช่วยได้นะคะ แต่ส่วนตัวใช้วิธีรีแคปตัวเองซ้ำๆตลอดเวลาค่ะว่าตอนนี้อยู่ในระดับที่ควรพักรึยัง ถ้าใช้มาเยอะแล้วต้องหยุดค่ะ
@@Opwod ใช่ครับ ผมจะเน้นดูยูทูบคลิปยาวของฝรั่ง พวกที่เป็นสารคดี ชื่อคลิปขึ้นต้นด้วย why... what... how... นี่เยอะมาก ดูเพลินมากด้วยครับ ความรู้ทั้งนั้น
แต่ถ้าเป็นโซเชียลปกติ ดูแค่เรดดิตเฟสบุค เอาไว้ตามแค่พวกกลุ่มฝรั่งหรือกลุ่มtechyๆ พวก กลุ่มคนใช้กีต้าร์ยี่ห้อนี้ ใช้กล้องรุ่นนี้ ใช้ลำโพง ใช้เครื่องมืออะไรเฉพาะๆทาง ฟีลคุยกันเองกับคน อ่านที่เค้าเถียงๆกันแลกเปลี่ยนความรู้ลึกๆมากกว่าจะเป็นข่าวflashyๆมาเร็วไปเร็ว ช่วยได้เยอะครับในโลกปัจจุบัน
คนเราชอบไปเข้าใจว่า ชีวิตคือการแสวงหาความสุข ความเป็นจริงชีวิตต้องมีเรื่องทุกข์เป็นธรรมดา
สุขแค่ใหน คุณก็ทุกข์แค่นั้น ยิ่งปล่อยตัวปล่อยใจ ยิงต้องฝึกมากฝึกนานพร้อมกัน.
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆครับ ขอบคุณที่ตั้งใจทำ research แล้ว simplify ให้เข้าใจง่ายมากขึ้นนะครับ ช่วงนี้ก็กำลังหาวิธีการลดพฤติกรรมเสพติด เป็นคลิปที่มาได้ทันเวลาจริงๆครับ
ขอบคุณครับ ชอบพิธีดีครับ หล่อ คีย์เสียงนุ่มน่าฟัง บรรยายได้ดี กระชับ ได้ใจความ ขอให้มำคลิปดีๆแบบนี้อีกเยอะๆ นะครับ
คลิปดีมากเลยครับ ข้อมูลดีมาก ติดตามมาหลายคลิปแล้วว
ขอบคุณมาก...ครับ
มันคือ dopaminergic rewarding pathway ครับ มันคล้ายๆ conditioning learning เกี่ยวกับสมองส่วน hippocampus กับ amydala ถ้าคุณจับคู่ stimuli 2 อย่างเข้าด้วยกัน ผลก็คือแบบในคลิปเลยครับ
ผมว่าจะทำได้แบบ 100% ใน ศาสตร์ตะวันตกคงต้องไปแนวออกบวชวัดป่าไปเลย ปฏิบัติธรรม ส่องจิตดูอารมณ์"สุข-ทุก-เฉยๆ" พอสุขก็รู้ตัวว่า dopamine หลั่งละ ปฏิบัติต่อจนกลับมาอารมณ์เฉยๆ
ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายค่ะ รู้สึกว่าเยอะเกินไปจะโทรม😅
ผมชอบเสพติดการฟังเพลงแล้วจินตนาการว่าตัวเอง เต้นเก่งมากๆ😂จนมันกินเวลาทั้งหมดของผมไป😢
งั้นก็ลุกขึ้นมาเต้นเลยสิคะ ไม่นานเหนื่อยก็ไม่ดูต่อแล้ว
ขอขอบคุณ
ขอบคุณมากนะครับ 💜💜
ช่วยตัวเองครับ ถ้าไม่คือนอนไม่หลับจริงๆ (ถ้าไม่ออกกำลังกายfull body)
เปลี่ยนมาติดหนูดีกว่าอีกนะ
+1 😂ผมด้วยครับ แฮร่
@@topofpop69โครตจี้เลย เม้นบนเป็นนักวิชาการ เม้นนี้เป็นนักวิชากาม
สุขเดียวที่หาได้ง่าย
จิงครับ5555
ช่วยตัวเองก่อนนอนอะ ไม่งั้นนอนไม่หลับ
เรามักจะทำๆเลิกๆตลอดเลยค่ะ คือกลับมาติดกิจกรรมที่หลั่งโดพามีนนั้นเรื่อย ๆ
พูดวนมากคับ น้ำเยอะเกิน
ตั้งใจหวังมาดู นึกว่าเอาจากงานวิจัยมาย่อยให้ฟัง ที่ไหนได้ งาน มโนจัย ไม่มีหลักพูดลอยมโนเอาเองของพวกฝรั่งขี้นก แมร่ง ดูไม่จืดเลยล่ะฮะ …..ปั้ดดดโธ่ เดี๋ยวปั๊ดดนี่ทุ่มด้วยโพเดียม! /เสียงของลุงตู่
ชอบฟังเพลงมากๆ ฟังแทบตลอด อาบน้ำ ขับรถ ทำงาน กินข้าว ก่อนนอน ถือว่าเสพติดโดพามีนมั้ยครับ
ผมว่าเปนการผ่อนคลาย
ผมตอนนี้กำลังเสพติดดู TH-cam กำลังหาวิธีลดการดูลงบ้าง
❤
detox podcast กับเรื่องผีก่อนนอน😅😅
ผมติดดูคลิปเพื่อช่วยตัวเองวันละ3-5รอบ
เยอะกว่าผมอีก😅
ติดโค้ก/เป๊ปซี่ค่ะ ต้องเป็นแบบมีน้ำตาลด้วย ถ้าไม่มีน้ำตาลจะไม่กิน รู้สึกไม่มีแรง คิดไม่ออกไรงี้ ตอนนี้คือ bmi เกินไปเยอะม้ากกกกกกแล้ว 😢
เราคือเพื่อนกัน😂😂 เราติดชากาแฟ น้ำหวาน
ติดเหมือนกัน แต่ เราพยาม ไม่กินจุบจิบ กินแค่น้ำกาแฟ หรือ เป๊ป ไม่ เติมพลังงานเพิ่ม ทุกวันหุ่นไม่อ้วนไม่ผอมคะ
@@Panny174 เราก็ไม่กินจุกจิกค่ะ แต่กินน้ำอัดลมแทบทุกวันเลย 🤣
ชื่อคุ้นมากเลย เรียน ยอ ปะคับ
เราติดน้ำหวาน
แต่ถ้าพฤติกรรมเช่น การออกกำลังกายแบบนี้ มันก็ดีอยู่แล้วไม่ต้องแก้ใช้ไหมครับ😂😂😂
ผมว่าดีนะ
กินเหล้าครับ
ติดน้ำหวานไม่ได้กินคือขาด อารมไม่ดี ไม่มีแรง😂😂
ติดเกมส์อะ
กินยาคลายเครียดเป็นเวลา ตั้งใจหยุดๆเลย คิดเอาเองว่า คงไม่กี่วัน ผลคือ ไม่นอน 5 วัน 5คืน อาการไม่ดีขึ้น effects เยอะ วันแรกๆกินได้ ( มีหูแว่ว นึกว่าหลอน แต่จริงๆ เอามือป้องหูข้างเดียว ได้ยินแม้คนคุยโทรแม้ไกลๆ ) ยัดอาหารไม่เข้า พยามกิน ต้องซื้อ นมมากินแทน ร่างกายไม่มีแรงแล้ว ไปให้เพื่อนช่วย ถึงได้หลับไป 2 วัน ตื่นมากินๆๆ ( ประสบการ์ณการจริง ) ต้องไป พบแพทย์ ? ก็ยาหมอนั่นแหละครับ ฝากไว้
มีใครแนะนำ ช่วยบอกทีครับ
ยาหมอจ่ายให้คือตัวไหนครับ ของผม ริสเพอร์ริเดิร์ม เม็ดเหมือนเมล็ดข้าวสาลีสีขาวเล็กๆ เหมือนยาแก้ภูมิแพ้ กินทีไร ตาโหวงๆ มึนๆ บ้านหมุน เดินเหิน ไปไหนตกบันไดตลอดเพราะสายตามันซ้อนภาพซ้ายทับขวาทำให้ไม่รู้ระยะขั้นบันไดจริงๆ กะระยะพลาดหมดขับรถจอดสีข้างครูดเหลี่ยมมุมเสาปูนบ้านโรงรถตัวเองทั้งๆ ที่ขับถอยเข้าออกซองทุกวันมา 10 ปี ชีวิตบอกว่า โคตรชิบหายเหี้ยๆ เลยครับ ยาที่หมอสั่งให้แดรกตัวนี้ บ้าบอจนผมเก็บทิ้งขยะไปเลยไม่ต้องแดรกแมร่งแล้วถ้าจะเหี้ยกับร่างกายผมเช่นนี้
กำลังมีปัญหานอนไม่หลับ เจอเม้นท์นี้ ความลังเลจะไปหาหมอตรวจ หยุดเลยเมื่อเจอเม้นท์นี้ ไปก็ได้ยาคลายเครียด แล้วก็ติดยา เลิกยาก พอกัน พยายามปรับจูนพฤติกรรม ตัวเอง หาสาเหตุ การนอนไม่หลับด้วยตัวเองดีกว่า
กำลังเสพติด อยากเลิกพฤติกรรมไม่ดีพอดีเลยค่ะ
ช่วยตัวเองมากเกินไป 😅 นี่มันผม
ขอโทษนะครับ ไม่แน่ใจว่า การที่พิธีกรทำ Air Quotes จะช่วยเน้นคำจริงๆใช่ไหม คือ ส่วนตัวผม รู้สึกว่ามันทำให้คำนั้นๆ ตอนพิธีกรทำ Air Quotes ผมรู้สึกไม่ถูกเน้นเลย รู้สึกความสำคัญ คำนั้น น้อยลงด้วยซ้ำ
หากที่พิธีกรทำ ดีอยู่แล้ว ผมจะได้เข้าใจบริบทสังคมมากขึ้นครับ🙏
ปล. หากผมเป็นคนเดียว ท่านอื่นๆช่วยเสริมให้ผมรู้สึกเปลี่ยนไปจากนี้หน่อย☺️
ผมก็รู้สึกเหมือนกันครับ
@@nocvespeace4422 ใช่ไหมครับ ไม่รู้มีอีกหลายคนไหมที่ทนดูไม่จบ เพราะมันขัดๆในใจ😓😓😓เสียดายข้อมูลดีๆ
แรกๆเลยผมไม่เข้าใจว่า air quote มันท่าอะไร ทำเพื่ออะไร ผมดูว่ามันคือการทำท่ากระต่าย แล้วก็เลยไปโฟกัสหูกระต่ายที่คนพูดทำ แทนที่จะจำคำที่เขาเน้นน่ะครับ 😅
กาแฟก่อนนอน จริงๆ มนุษย์มีเยอะแยะเลย
เสพติดการพนัน
ตอนเปิดรายการ แบบก่อนนอนทำอะไร แล้วทำท่ากำมือนี่ใจคอไม่ดีเลย...
ผมเสพติดกัญชาคับถ้าไม่เสพนอนไม่หลับ
กัญชาไม่ได้เลิกยาก สูบทุกวันก็ไม่เป็นปัญหาอะไรถ้าไม่เยอะ ผมสูบแค่ตอนเย็นและก่อนนอน ทุกวัน วันละ2 เวลาไม่สูบนอนหลับปกติ แต่สมัยก่อนตอนสูบทั้งวัน เวลาไม่สูบ นอนไม่หลับ2-3คืน ถึงจะหลับปกติ
เสพติดตบยุง ได้ยินเสียงนิดหน่อย เริ่มหายุ่งละ 🤣🤣 (มันมีที่มา : บริษัทยุงเยอะ ) คนอื่นไม่กัด กัดแต่Gu)
Rehab
เหมือนเอาหนังสือมาท่องให้ฟังหน้าชั้นเรียนอ่ะ ผสมปนเปกับคห.ส่วนตัว คห.ของใครก็ไม่รู้ที่มีตัวตนจริงหรือเปล่าก็ไม่รู้!?? คลิปทำนองนี้เยอะจริงๆ
ผมเสพติดการออกกำลังกายมากเลยครับ
😂
ติดว่าว😂
คนนี้ต้องไปเรียนการสื่อสารใหม่ คลิปนี้ไม่ได้อะไรเลยนอกจากได้รู้ว่ามีโดปามีนดีทอกซ์ได้ ซึ่งอ่านจากแค่ชื่อคลิปเอาก็ได้และเอาไปเสิชเพิ่มเองจากกูเกิ้ล ได้แค่นั้นจริงๆ เอาเนื้อๆ ไม่ต้องน้ำเยอะ ลองปรับดูนะ สื่อสารยังไงให้ตรงกระชับน่าสนใจ ฟังแล้วขัดใจมากในฐานะคนที่สนใจและตั้งใจกดมาฟังเรื่องนี้จริงๆ เสียเวลามาก แต่ขอเสียเวลาพิมพ์เพราะชอบช่องนี้ หัวข้อ 10 นำเสนอ 0
คิดเหมือนกันว่า โพสต์เรียกยอดเพื่ออาชีพที่ทำไม่ให้ตกตัวชี้วัดรึปล่าวนะทำไมเหมือนแค่ไปเจอคลิปอธิบายที่ไม่ใช่งานวิจัยที่ลงเปเปอร์จริงๆ มานั่งวิเคราะห์ซ้อนแล้วใส่วิชั่นตัวเองเสริมคลิปแถมความหล่อที่มียิ้มนิดๆให้น่ากดดูตั้ง 10 นาที แต่ไส้ในนี่ โคตรกลวงโบ๋อ่ะ เอาไปปฎิบัติจริงจะเวริ์คจริงอย่างที่จ้อซะยาวยืดรึปล่าวก็ไม่มีใครรู้เพราะไม่ได้เอามาจาก “งานวิจัย” แค่มโนของฝรั่งเบื้อกหน่อยๆ นี่อันนี้เรียก “มโนจัย”
ทำไมผมกลับมองว่าเนื้อหาเขาก็ครบอยู่นะครับ 1. อธิบายการทำงานเชื่อมกันระหว่างสมอง โดพามีน และพฤติกรรมที่เสพติด 2. มันสามารถทำได้จริง 3. อธิบายว่า Dopamine Detox เป็นแค่ marketing term 3. เราทำมันได้ด้วยการหยุดทำเลิกทำ หักดิบเลยหรือหยุดทำในระยะเวลาที่กำหนด
แล้วส่วนตัวก็มองว่าเขาก็สรุปได้ดี มันคือการมองหาพฤติกรรมที่ทำให้ life balance เราเสีย ลดละพฤติกรรมเหล่านั้นเพื่อให้เวลากับสิ่งที่ควรต้องโฟกัสมากขึ้น
หรือทั่งหมดเพราะว่า 1. ผมเคยอ่านเรื่องนี้มาก่อนแล้ว หรือ 2. ผมฟังแต่เสียง
14 นาที เนื้อหาหลักเท่าหางอึ่ง ที่เหลือน้ำ จำเป็นต้องใช้เวลาถึง 14 นาทีไหม ที่คอมเม้นคือตรงนี้ล่ะ (ไม่ได้ติดที่ใช้เวลาเยอะนะ เพราะปกติชอบฟังคลิปแนววิทยาศาสตร์ยาวๆอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงอยู่เเล้ว แต่เคสนี้ปัญหาอยู่ที่เทคนิคการนำเสนอ ถ้าพูดตรงๆ คือ เนื้อหาที่ได้ไม่คุ้มค่ากับการเสียเวลาฟัง)@@TheKingcrasher
@@nllnnlln หาอ่าน จิตวิทยา ของ ฟรอย ยังสนุกเข้าใจได้ง่ายกว่า เราชอบคนที่เอามาเสนอนะ พวกงานวิจัย แต่ต้องเป็นคนที่เขาทำด้วยใจจริงๆ ซึ่งก็มีน้อยช่องมากคะ
มันก็ไม่มีอะไรเลย หลักการปฎิบัติ ผมก็นึกว่าเรื่องใหม่ แค่เราบอกตัวเองว่าพอแล้วนะชาบูอ้วนไปแล้วนะ😂
แล้วถ้าบอกตัวเองให้หยุดได้ มันจะเรียกเสพติดมั้ยครับเนี้ยะ😂😂
ไม่มีอะไรยังไง คลิปนี้เปิดโลกเยอะเลย โดปามีนดีท็อกเป็นกระมาแรงในต่างประเทศมาก คำๆนี้ไม่ได้ถูกต้องตามหลักขนาดนั้น คลิปนี้ช่วยอธิบายเพิ่มเติมว่าการกำจัดโดปามีนเป็นไปไม่ได้ สำคัญไม่ใช่การหักดิบ แต่เป็นการหาสมดุล
@@bansaitooอ่านหนังสือให้แตกครับ "มันก็ไม่มีอะไรเลย หลักการปฏิบัติ" อ่านประโยคนี้ซ้ำอีกรอบครับ ไม่ได้บอกว่าคลิปไม่มีอะไรเลย และผมก็รู้ว่ามันเป็นเทรนมาใหม่ แต่ผมแค่รู้สึกว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องใหม่ เป็นแค่คำที่ถูกสร้างใหม่
เสพติด เดอะโกส ไม่ฟังนอนไม่หลับจริงๆ
คนรุ่นใหม่เสพติดการเล่นพนันมากขึ้นคะ
พฤติกรรมเสพติดที่ทำให้โดพามีนหลั่ง
1. กินตามใจฉัน (บุฟเฟต์ อาหารน้ำตาลสูง)
2. การใช้เวลากับ social media หรือเล่นเกม มากเกินไป
3. เสพติดการพนัน หรือช็อปปิ้ง
4. พฤติกรรมเกี่ยวกับเซ็กซ์ (ดูหนังโป๊ ช่วยตัวเอง)
5. แสวงหาสิ่งที่ extreme โหยหาความตื่นเต้น หัวใจเต้นแรง
6. แอลกอฮอล์ บุหรี่ สารเสพติด
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ