04:57 🤛 당기는 운동 할 때 전완근 털리는걸 막아주는 [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 07:47 💪 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 09:53 🦵 '스쿼트' 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 ▶ 빠르게 벌크업 시켜주는 [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다! cafe.naver.com/ordinaryfit/8 ▶ 벌크업 할 때 단백질은 어떻게 먹지? 최강의 [보충제 레시피] 정보 : cafe.naver.com/ordinaryfit/1413 ▶ '보통사람'이 즐겨보는 인스타그램도 놀러오세요-! instagram.com/ordinary.fit/ [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.comth-cam.com/users/sgaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f91b.png
초보자분들 영상엔 벤치 8~12개 치는 무게로 5세트한다고 적혀있는데 솔직히 다음 세트 다음 세트 넘어갈때마다 갯수가 줄어듭니다. 첫번째 10개가 최대치라고 가정하면 두번째는 8개밖에 못들어요. 사람마다 다르지만 근지구력이 발달되지않은 초보자들은 절반도 못드는 경우도 있습니다. 그러니 갯수에 연연하지 마시고 4세트째에 1개를 들더라도 정말 본인이 모든걸 쥐어짜내서 드시면 됩니다. 4세트에 1개를 쥐어짜서 들었다면 5세트는 못들게 분명하므로 안전을 위해서 4세트에서 멈추시고 다음 운동으로 넘어가세요. 운동을 하는 것도 좋지만 안전하게 하셔야합니다.
헬스 5년차 30대 남성임. 헬스장 가서 무작정 유산소만 하지말고 등,가슴,하체 골고루 근력 키워줘야 함. 무산소 끝나고 유산소 15분 이상 해주면 훨씬 좋음. 그리고 제발 잠 3~4시간 자면서 몸 혹사시키지 말고 잠 충분히 자고 운동해야함. 그렇게 하는데도 피로감 여전히 느껴지면 트레이너쌤이 람보기닌 영양제 먹으라고 추천해줌
쇠질에는 정도란게 없고 결국 뭘배워도 자신에게 맞는 운동법으로 가게 됩니다 다만 초보분들은 다른거 하지말고 등, 가슴, 하체 이 3분할만 중점적으로 하는게 효과가 좋아요 어깨, 이두, 삼두는 등, 가슴, 하체를 하다보면 어느정도 커지고 등이 커지면 결국 어깨가 넓어보이는 효과에 등, 가슴을 하다보면 자연스레 이두, 삼두도 커져있을겁니다. 그때부터 어깨, 이두삼두를 따로 두며 조지는겁니다
무엇을 해야 할지 모르고 부상은 무서운 헬알못 1일차 입니다. (19세, 키 180cm초반, 체중 57kg) --휴식해야 근육이 잘 늘거라고 친구가 알려줘 1일 운동 1일 휴식으로 생각하고 있었는데 매일(주7회) 가도 근육통이나 힘이 딸려 다칠 위험이 늘거나 하지는 않을까요? --운동 후 스트레칭도 아는게 없어서 괜히 제 손으로 관절 작살날까 걱정되네요. 혼자 해도 괜찮을까요? --그나마 뛰는걸 좋아해서 런닝머신을 뛰고 싶은데, 이런 유산소는 무산소 운동 전or후 중 어느쪽이 운동 및 안전 면에서 더 좋을까요?
헬린이면 몇주에서 몇달은 설렁설렁 다녀야됨 애초에 근육통때문에 하질 못함 그리고 매일 헬스장은 거의 미친짓임 현생까지 하면 어질어질함 보통 주 4회에서 5회 많이들 감 그 미만은 헬스장 돈 아까움 그냥 홈트나하셈 진짜 헬린이 1일차 이런거면 ㅇㅈ 스트레칭도 혼자해도됨 유산소는 보통 마지막임
제가 몸은 멸치이긴 하지만 그냥 애들이랑 축구 자주하고 농구 자주하고 팔씨름 자주하고 이래서 힘은 그래도 괜찮은 편으로 속하는데, 지금 헬스장 끊고 저 카페에 올려둔 빅머슬업으로 바로 벌크업을 3주째 하고 있는데 이렇게 해도 되나요? 여기 영상에서는 헬스장 끊고 몇달은 전신 때리면서 자주해서 체력을 키움 다음에 벌크업을 해라 하는데 지금 한 3대 230정도에요 헬스장 끊은 지 3주째되는데
@@나는나-i5o 나는 pt 안받고 그냥 유튜브 영상보면서 보조해주는 사람도 없어서 최대한 안 다치면서 낮은 무게부터 중량 증가하면서 5rm 2세트로 하는 무게로 해서 230정도 나왔음 1rm은 하다가 잘못하면 깔릴까봐 안 재서 모르겠음 정확하게는 이정도도 그럼 약한 편인가요?
초보일 때 가장 주의해야 할 것! 초반에 극적인 변화가 눈에 보이는 부분이 가슴 근육이다. 그래서 스스로 만족감이 가장 크게 느껴지는데 거기에 몰입해 가슴 운동을 더 많이 하거나 가슴 운동만 한다면 큰일 날 수 있다. (실제 본인 경험담.) 왜냐하면 초보일 경우 몸의 근육이 고루 성장해 있는 것이 아니라 막 성장 시켜가고 있기 때문에 등 근육은 거의 성장이 안되어 있다고 보면 된다 내츄럴 본 상태라 이말이다. 그럼 무슨 일이 일어나느냐? 운동으로 성장한 근육은 힘이 세지는 것과 비례해 당기는 힘이 세진다. 고로 어깨가 말려 들어가게 되고 라운드 숄더가 오게 된다. 그러면 어깨 결림, 운동 시 불편한 가동 범위, 심한 경우 목 디스크가 와 운동을 못하는 지경까지 간다. 현재 이 글 적는 본인은 목 디스크로 1년 3개월째 개고생 중이다. (참고로 리얼 첫 운동 개 쌩 초짜가 처음 pt끊고 운동한거. 위 사실을 몰랐고 알려주지도 않아서 초보자 심보로 가슴만 조짐. 5개월 지나고 목 디스크 뙇!) 그래서 스스로 찾아보고 의사와 의논해보고 했더니 결론이 이거였음. 다들 주의 하세요 운동 편식, 위험합니다.
한가지 궁금한게 있습니다 저는 골반쪽에 문제가 있어서 위에서 아래로 무게가 압력을 가하는 운동을 의사가 하지말라고 하더라고요 골반에 뼈 하나가 끊어졌다고 그래서 매달리거나 물구나무를 서거나 누워서 하는 운동을 하라고 하던데 아무튼 골반에 압력이 가해지는 운동은 하지말라던데 뭘 어떻게 해야할까요..
비슷한 루틴으로 3개월가량 해보았습니다. 181/73 시작으로 현재 85 식단은 쉐이크 먹고 벌크업이다 보니 닥치는대로 하루5끼로 정해서 해보았습니다. 60%만족입니다.불만족 40%는 어깨 복근 각각 20% 제일 어려운거 같내요. 다른운동들은 1세트 12개면 각세트 마다 1개씩 더 했어요 5세트에16개 토일휴식 월요일 중량똑같이 2세트 진행 했으며 3세트때부터 중량올리고 횟수는 똑같이 이런 루틴으로 해본결과 만족은 합니다
근데 확실히 자기가 멸치이든 뭐 근육이 안붙는 체질이든 운동은 한번쯤은 무조건 해봐야합니다. 본인 키 170에 46키로 개씹 멸치였고 심지어 어깨 개좁아서 맨날 놀림받았었고 그게 계기가 되어서 바로 헬스장 등록하고 이 악물고 주 3회에서 4회는 무조건 나가서 매일 1시간 30분씩은 운동했습니다. 물론 식단도 진짜 살찌우기 위해서 막 먹어가면서 원래 몸에서 10키로 찌우고 근육 만들었더니 원래 어깨 좁아서 옷사이즈 s 입던 애가 지금 m도 어깨 꽉 낍니다. *여기서 프레임 탓, 유전탓 하면서 운동 포기하려고 하는 사람들 절대 희망 버리지 마세요!! 저 운동하기 전에 진짜 말랐고 키 170에 어깨 37이었어요! 진짜 너무 좁아서 애들 사이에서 맨날 놀림받았는데 지금 현재 어깨넓이 43은 나옵니다. 어좁이분들 안된다고 생각하지 마시고 영상 꾸준히 챙겨보면서 꼭 건강한 몸 만드세요!!
안녕하세요 보통사람을 위한 운동채널님 저는 학교 선플 달기 운동을 하고 있는 중학생입니다. 평소에 즐겨보는 이유는 중학교에 올라 와서 운동에 관심이 생겨서 입니다 이 영상이 좋은 점은 일반인에게 운동 방법을 알려줘서 몸을 좋게 만들어 줄수 있게 해줘서 입니다. 항상 응원합니다.
상체- 벤치프레스, 체스트프레스, 어시스티드풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 암풀다운, 트라이셉스 풀다운, 바벨컬, 해머컬 모두 피라미드 세트로 1세트 15회에서 5세트 6회정도 될 정도로 하네요. 하체 하는 날에는 밀프, 사레레, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그컬 하네요. 데드랑 스쿼트 하다가 허리 좀 안 좋아져서 기구 위주로 하는데 맨몸운동보다 낫다고 생각하네요. 복근운동도 허리에 안 좋대서 안 하고 있네요.
이분말에 믿음이 가는게 이틀전에 피티받았는데 이분이랑 똑같이 말함 헬린이 시기에는 오늘은 하체조지고 내일은 상체 조지고 이런거 하지말고 할 수 있는만큼 해야한다고 했음. 대신, 어느걸 몇개 이런거나 순서는 안말해주던데 이 영상보니까 딱 계획이 잡히네요. 이제 헬스다닌지 5일차 176 67멸치 헬린이지만 헬스가 너무 재밌네요. 자주 올게요?!
안녕하세요 영상 너무 잘 보고있습니다! 혹시 여자들을 위한 최고의 루틴도 한번 짜주실수있나요? 기초 골격과 남자 여자가 원하는 체형이 다른만큼 가장 효율적인 운동 종류도 다를것같은데 시간이 오래걸리고 자극이 별로 없는 운동들은 피하고 굵직 굵직하게 가장 효과 있는 큰 운동들을 위주로 루틴을 따르고싶습니다! 스쿼트와 데드 처럼 근본운동도 있겠지만 여자들은 벤치를 고중량으로 치거나 어깨 폭을 넓히거나 사이드에서 봤을때 상체 두께를 두껍게 하고싶은 분은 흔치 않으니까요
초보자 무분할 운동 전/후 스트레칭 필수입니다 1 등운동 렛풀다운 4-5 차례대로 20-15-12-8횟수 2 가슴운동 체스트프레스 4세트 3 어깨 운동 이지바 이용 의자에 앉아 등고정 가슴바르게피고 하체힘주시고 좁게 잡아 가슴위치 에서시작 머리위로올리고 천천히원위치 4 하체운동 앞 뒤 기구 4세트 5 삼두 이두 4세트 초보이기때문에 어느정도 근육잡힐때까지는 머신이용 올리고 내려갈때천천히 6 해머컬 4세트 7 유산소 런닝머신 경사 이용 10분-30분 걷기 8 스트레칭 후 복근 9 단백질 탄수화물보충
쉽게 생각해보세요. 일을 쉬지않고 일주일 내내 일해보시면 피로만 쌓이는데 그걸 회복시킬 시간은 언제인가요? 그러면 다음날에 최대 퍼포먼스가 안나옵니다. 만약 휴식없이 나는 매일 최대 퍼포먼스를 할 수 있다? 그건 본인이 헬스를 제대로 안한다는 겁니다. 휴식은 꼭 필요하며 근육은 쉴때 회복하면서 커집니다.
학생이라 운동을 자주 못하는데 몇일에 한번해야 효율이 좋을까요? 보통 이 순서대로 해서 40분 정도 걸립니다… 글고 월 수 금 복싱도 1시간 해요 스쿼트 x100 레그레이즈 하복 트위스트 복사근 사이드 크런치 복사근 레그레이즈 하복 크런치 상복 트위스트 크런치 상복 크런치 상복 레그레이즈 하복 시티드니업 동작 상복 하복 종아리 운동 x 100 팔굽혀펴기 5세트 플랭크
극적인 변화는 없습니다. 꾸준함이 답입니다. 유전자가 타고난것이 아니라면 1달? 아니 1년도 어림없겠지만... 분명 결과는 있습니다. 1년만 버티십시요.. 진짜 초보자는 벤치 빈봉도 힘듭니다.. 중심잡지도 못해요. 풀업도 평생 안했으면 0.5회도 못합니다. 대신 머신등을 이용해서 따라만 해보세요. 변화는 있습니더
![CAMPปลิ้น | EP.83[2/2] ประสบการณ์ขนหัวลุกจากตำนานวงการผี!](http://i.ytimg.com/vi/T_kFecQw7Ds/mqdefault.jpg)
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09:53 🦵 '스쿼트' 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
▶ 빠르게 벌크업 시켜주는 [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다!
cafe.naver.com/ordinaryfit/8
▶ 벌크업 할 때 단백질은 어떻게 먹지? 최강의 [보충제 레시피] 정보 : cafe.naver.com/ordinaryfit/1413
▶ '보통사람'이 즐겨보는 인스타그램도 놀러오세요-! instagram.com/ordinary.fit/
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.comth-cam.com/users/sgaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f91b.png
애프터 사진 몸 멋있네요. 딱 한달만 따라해보겠습니다!!
여자도 여기에 알려준 운동 순서대로 하면 되는건가요?
퀵그립하고 플란체바 구입했는데
판매자님 인성도 엄청 좋으심 ㅎㅎㅎ
집에서는 안 되나요?
체스트프레스는 가격도 비싸고 집에 두긴 너무 커요ㅠㅠ 헬스장이 답안인데
초보자분들 영상엔 벤치 8~12개 치는 무게로 5세트한다고 적혀있는데
솔직히 다음 세트 다음 세트 넘어갈때마다 갯수가 줄어듭니다.
첫번째 10개가 최대치라고 가정하면
두번째는 8개밖에 못들어요. 사람마다 다르지만 근지구력이 발달되지않은 초보자들은 절반도 못드는 경우도 있습니다.
그러니 갯수에 연연하지 마시고 4세트째에 1개를 들더라도 정말 본인이 모든걸 쥐어짜내서 드시면 됩니다. 4세트에 1개를 쥐어짜서 들었다면 5세트는 못들게 분명하므로 안전을 위해서 4세트에서 멈추시고 다음 운동으로 넘어가세요. 운동을 하는 것도 좋지만 안전하게 하셔야합니다.
사실 이게 궁금했는데 덕분에 배웁니다
ㅇㅈㅇㅈ
헬스 5년차 30대 남성임. 헬스장 가서 무작정 유산소만 하지말고 등,가슴,하체 골고루 근력 키워줘야 함. 무산소 끝나고 유산소 15분 이상 해주면 훨씬 좋음. 그리고 제발 잠 3~4시간 자면서 몸 혹사시키지 말고 잠 충분히 자고 운동해야함. 그렇게 하는데도 피로감 여전히 느껴지면 트레이너쌤이 람보기닌 영양제 먹으라고 추천해줌
너무후회되 형 ㅋㅋ ㅜ 댓글 고마워
잘 먹는거만큼 잘 자는거 진짜 중요하쥬^^
가슴 : 벤치프레스 8-12 ×5 +딥스
등 : 풀업 최대×5 + 원암 덤벨로우 8-12×5 + 퀵그립 스트랩
어깨 : 밀리터리 프레스 사이드레털레이즈 원암 리버스 플라이
팔 : 바벨컬 6-8 ×5
덤벨 오바헤드 익스탠션 로프 푸쉬 다운
복근 : 앱스 롤 아웃 8 6 4 ....
행잉 니레이즈(레그레이즈)
하체 : 스쿼트 6-8 ×5 3분 휴식 + 레그 컬 익스탠션
운동전 폼롤러로 근막 꼼꼼하게 풀어주시고 하루 운동 루틴 끝나고 '꼭' 유산소 3분에서 30분 정도 해주세요 인터벌 또는 저강도로..
운동 끝나고 마냥 굶지 마시고, 잠 6-9시간 이상 주무시고 잠 못잔날은 차라리 그냥 운동 쉬세요.
그럼 이만...
유산소 해야하는이유가 궁금해여
@@z02tv 운동후 유산소로 운동효과를 하루종일 지속시킬수 있다고만 알고계실텐데용
그렇게 신진대사도 올려주는 한편
뇌건강과 심폐지구력은 생명유지와 웰빙에 필수적인데 유산소가 아니면 유지하기 어려워요
@@z02tv무산소 후 체내 젖산을 땀을 통해 배출해야 합니다
그렇지 않을경우 근섬유 회복에 시간이 오래걸리죠
유산소 그 자체의 장점도 있구요
헬스장에 많은 사이클 머신도 유산소인가요?
@@jeongjaekwon3542 네
초보자: 등 가슴 팔 복근 하체 순으로(무분할)
중급자: 상체(가슴은 벤치프레스 하나만 해도 무방 8-12회 5세트, 2분간 휴식, 등은 풀업과 원암 덤벨로우, 어깨는 밀리터리프레스,사레레 , 원암리버스플라이, 팔은 바벨컬, 원암덤벨컬) 하체(스쿼트) 휴식 (분할)
@@madorossj9420ㄹㅇㅋㅋ
등 케이블씨티드 해주는게 좋지않나영?
쇠질에는 정도란게 없고 결국 뭘배워도 자신에게 맞는 운동법으로 가게 됩니다
다만 초보분들은 다른거 하지말고 등, 가슴, 하체 이 3분할만 중점적으로 하는게 효과가 좋아요
어깨, 이두, 삼두는 등, 가슴, 하체를 하다보면 어느정도 커지고 등이 커지면 결국 어깨가 넓어보이는 효과에
등, 가슴을 하다보면 자연스레 이두, 삼두도 커져있을겁니다. 그때부터 어깨, 이두삼두를 따로 두며 조지는겁니다
외국에선 운동을 하기 싫어서 한다는게 아니라 자연스럽게 어렸을때부터 해오던거라서 약간 운동 문화가 좀 다른듯 (웨이트 트레이닝 배이스로 하는 운동 미식축구나 그런 운동시작 하기 전에 무조건 하던데)
근데 진짜 펙트는 사랑하는 사람이 생기면 귀찮아도 잘보이기 위해 운동하게 되더라고요
사랑하는 사람이 없어도 자기만족으로 하게 되는 날이 오기를 기원합니다
제목은 초보자인데 내용은 중급자 대상인 것 같습니다
무엇을 해야 할지 모르고 부상은 무서운 헬알못 1일차 입니다.
(19세, 키 180cm초반, 체중 57kg)
--휴식해야 근육이 잘 늘거라고 친구가 알려줘 1일 운동 1일 휴식으로 생각하고 있었는데 매일(주7회) 가도 근육통이나 힘이 딸려 다칠 위험이 늘거나 하지는 않을까요?
--운동 후 스트레칭도 아는게 없어서 괜히 제 손으로 관절 작살날까 걱정되네요. 혼자 해도 괜찮을까요?
--그나마 뛰는걸 좋아해서 런닝머신을 뛰고 싶은데, 이런 유산소는 무산소 운동 전or후 중 어느쪽이 운동 및 안전 면에서 더 좋을까요?
제가 알기로는 처음엔 스트레칭 근력운동 유산소 순으로 알고있어요
헬린이면 몇주에서 몇달은 설렁설렁 다녀야됨 애초에 근육통때문에 하질 못함
그리고 매일 헬스장은 거의 미친짓임 현생까지 하면 어질어질함
보통 주 4회에서 5회 많이들 감 그 미만은
헬스장 돈 아까움 그냥 홈트나하셈 진짜 헬린이 1일차 이런거면 ㅇㅈ
스트레칭도 혼자해도됨
유산소는 보통 마지막임
체형 하베르츠네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스 2일째인데 나름
레그익스텐션 15×3
렛풀다운 15×3
체스트프레스 15×3
숄더프레스 15×3
뎀벨 숄더프레스 15×3
이두머신 10×3
덤벨 컬 10×3
덤벨 킥백 10×3
벤치 딥스 10×3
이 순서로 하는데 어떤가요
와.. 저 짧은 영상 안에.. 어떻게 저렇게 많은 정보가 들어 있는건가요... 감탄이 절로 나옵니다.. 자세 운동법 경험.. 매일 돌려보고 싶은 동영상이네요...
근데 여기 나오는 외국인들은 본인이 여기 나오는 거 알까?
@@james-bj2zj무료 소스 영상 혹은 유료로 소스 영상을 쓸 수 있는 플랫폼들이 있습니다. 아마 그런걸 쓴게 아닐까 싶네요
혹시 댓글 보시는 분들 중에 답 좀 부탁 드립니다
1주일 기준으로 4-5분할(이틀은 쉬는 기준)한다고 했을 때 첫날은 뭐 가슴 등 같이 해주고 둘째날은 하체 팔 같이 해주고 이런식으로 효율적으로 어떻게 묶어서 하는게 좋을지 조언 부탁드려요
제가 몸은 멸치이긴 하지만 그냥 애들이랑 축구 자주하고 농구 자주하고 팔씨름 자주하고 이래서 힘은 그래도 괜찮은 편으로 속하는데, 지금 헬스장 끊고 저 카페에 올려둔 빅머슬업으로 바로 벌크업을 3주째 하고 있는데 이렇게 해도 되나요? 여기 영상에서는 헬스장 끊고 몇달은 전신 때리면서 자주해서 체력을 키움 다음에 벌크업을 해라 하는데
지금 한 3대 230정도에요 헬스장 끊은 지 3주째되는데
힘이 괜찮은 편이면 3대가 230일수가 없음 님 착각인거 내가 힘 보통인데 헬스 피티 한번 받고 자세잡고 2주차부터 270-80은 들었음
@@나는나-i5o 나는 pt 안받고 그냥 유튜브 영상보면서 보조해주는 사람도 없어서 최대한 안 다치면서 낮은 무게부터 중량 증가하면서 5rm 2세트로 하는 무게로 해서 230정도 나왔음 1rm은 하다가 잘못하면 깔릴까봐 안 재서 모르겠음 정확하게는 이정도도 그럼 약한 편인가요?
전문 운동경력 0
적당히 건장한 체격
데드리프트 1rm 최고무게가 125였네요
@@나는나-i5o 멸치님은 60kg이라면 자기 몸무게의 4배, 꿀주먹님은 80kg이라면 자기 체중의 3.5배. 정리끝
본인 헬스 1달차에 420
저는 군대 때 헬스장 따라가서 운동을 하긴 했는데 꾸준히 하진 않았지만 그래도 꽤 가서 기구 사용법이나 자극 잡는법은 어느정도 익숙하긴 한데
몸이 되게 마른 편인데 일단은 무분할로 하는 게 좋을까요?
제대로 꾸준히 시작하려니까 뭐가 더 효율적일지 잘 모르겠네요...
초보일 때 가장 주의해야 할 것! 초반에 극적인 변화가 눈에 보이는 부분이 가슴 근육이다. 그래서 스스로 만족감이 가장 크게 느껴지는데 거기에 몰입해 가슴 운동을 더 많이 하거나 가슴 운동만 한다면 큰일 날 수 있다. (실제 본인 경험담.) 왜냐하면 초보일 경우 몸의 근육이 고루 성장해 있는 것이 아니라 막 성장 시켜가고 있기 때문에 등 근육은 거의 성장이 안되어 있다고 보면 된다 내츄럴 본 상태라 이말이다. 그럼 무슨 일이 일어나느냐? 운동으로 성장한 근육은 힘이 세지는 것과 비례해 당기는 힘이 세진다. 고로 어깨가 말려 들어가게 되고 라운드 숄더가 오게 된다. 그러면 어깨 결림, 운동 시 불편한 가동 범위, 심한 경우 목 디스크가 와 운동을 못하는 지경까지 간다. 현재 이 글 적는 본인은 목 디스크로 1년 3개월째 개고생 중이다. (참고로 리얼 첫 운동 개 쌩 초짜가 처음 pt끊고 운동한거. 위 사실을 몰랐고 알려주지도 않아서 초보자 심보로 가슴만 조짐. 5개월 지나고 목 디스크 뙇!) 그래서 스스로 찾아보고 의사와 의논해보고 했더니 결론이 이거였음. 다들 주의 하세요 운동 편식, 위험합니다.
이런 경험 공유해주셔서 정말 감사합니다.
와 대박 풀업 한뒤로 목이 너무 아파서 한참을 그만뒀는데 이런 이유가 있었군요!! 너무 감사합니다..
하체는 편식해도 되나요? 등 가슴 팔만 하고싶은데
@@imyourenergy8547하체 안하면 모든 운동이 힘들어집니다 하체가 단단해야 모든 운동이 잘 되어요 예를 들어 밀리터리 프레스를 할 때도 하체가 부실하면 중심 잡기가 힘들고 사고가 날 수도 있기 때문에 하체는 꼭 필요합니다
@@기철이-j8e 이거 ㄹㅇ임 근데 하체운동은 늘 힘들고 새로운게 함정
무조건 벌크업됩니다! (헬린이 운동루틴/종류/순서/분할)
뭐든 꾸준하게 하는게 중요한듯
20대면 가능하지민 그이상은 그냥 포기하는것이 신체적으로나 정신적으로 좋음.
너무 빡세게 다 배우려고하면 운동 시작하기도 전에 하기 싫어짐 개인적으로 매일 산책로 한바퀴 아령 운동 스쿼트 100개 플랭크 30초x3 팔굽혀펴기 20개 정도 하고 있는데 매일 힘들어도 내일 정상적으로 일하는데에는 무리 없는게 딱 좋은듯
바프촬영이 최근에 끝났는데 체지방 감량을 많이해서인지 근육이 많이 붙진않더라구요ㅠ 이제 감량보다는 근성장목표로 하고싶은데 혹시 여자도 같은 루틴으로 해도 괜찮을까요?
해보시면서 몸의 변화를 본인이 체득하는게 맞습니다. 한번 해보세요:)
저는 지금 알려주신대로 2주째 하고 있습니다. 몸무게는 5킬로가 빠지고 상하체에 근육이 붙기 시작했네요. 아주 유용한 정보이자 헬린이들에겐 최고의 가이드입니다. 화이팅입니다.
제 아들이 요즘 운동에 빠져서 두시간씩 매일 집에서 운동하더라구요. 저도 자극받아서 턱걸이 롤아웃 정도는 하는데 여기보면서 운동방법 많이 배워갑니다.(77년생 아저씨라 뱃살이 생기더라구요..)특히 롤아웃 사이드로하는건 생각도 못하고 있었습니다.감사합니다~~~
한가지 궁금한게 있습니다 저는 골반쪽에 문제가 있어서
위에서 아래로 무게가 압력을 가하는 운동을 의사가 하지말라고 하더라고요 골반에 뼈 하나가 끊어졌다고
그래서 매달리거나 물구나무를 서거나 누워서 하는 운동을 하라고 하던데 아무튼 골반에 압력이 가해지는 운동은 하지말라던데
뭘 어떻게 해야할까요..
2분할 트레이닝
상체 : 가슴, 등
하체 : 어깨, 하체 이렇게 2분할 주 4일 가져가는데, 팔은 언제 넣는게 좋을까요? 지금은 이두 삼두 나누어서 상체날이랑 하체날에 나누고 있긴합니다!
가슴등에 넣는게 낫지않을까요?
가슴 등 삼두 / 어깨 하체 이두
@@sodcare5825 조언 고맙습니다. 득근하십쇼
가슴 등 후에 슈퍼세트로 부위당 2종목 씩 진행해 주시면 좋을 것 같아요
가슴 어깨 삼두 이두 등 / 하체 2분할 하십쇼 yeah
바쁘셔서 답 해주시기 어려우시겠지만 질문 드려요 등 운동에 렛폴다운이나 시티드로우를 추가해도 괜찮을까요?
비슷한 루틴으로 3개월가량 해보았습니다.
181/73 시작으로 현재 85 식단은 쉐이크 먹고 벌크업이다 보니 닥치는대로 하루5끼로 정해서 해보았습니다.
60%만족입니다.불만족 40%는 어깨 복근 각각 20% 제일 어려운거 같내요.
다른운동들은 1세트 12개면 각세트 마다 1개씩 더 했어요 5세트에16개 토일휴식
월요일 중량똑같이 2세트 진행 했으며 3세트때부터 중량올리고 횟수는 똑같이 이런 루틴으로 해본결과 만족은 합니다
무엇을 그렇게 드시고 키가 크셨나여 ㅠ
@@star-zz2ug 솔직히 키 크는데 뭐 많이 먹었다 이런걸로 키 큰 사람 잘 없음 ㅋㅋ
180넘으면 운동하지마라
3개월에 12kg면 와우.. 엄청나네요.
근데 확실히 자기가 멸치이든 뭐 근육이 안붙는 체질이든 운동은 한번쯤은 무조건 해봐야합니다. 본인 키 170에 46키로 개씹 멸치였고 심지어 어깨 개좁아서 맨날 놀림받았었고 그게 계기가 되어서 바로 헬스장 등록하고 이 악물고 주 3회에서 4회는 무조건 나가서 매일 1시간 30분씩은 운동했습니다. 물론 식단도 진짜 살찌우기 위해서 막 먹어가면서 원래 몸에서 10키로 찌우고 근육 만들었더니 원래 어깨 좁아서 옷사이즈 s 입던 애가 지금 m도 어깨 꽉 낍니다.
*여기서 프레임 탓, 유전탓 하면서 운동 포기하려고 하는 사람들 절대 희망 버리지 마세요!!
저 운동하기 전에 진짜 말랐고 키 170에 어깨 37이었어요! 진짜 너무 좁아서 애들 사이에서 맨날 놀림받았는데 지금 현재 어깨넓이 43은 나옵니다. 어좁이분들 안된다고 생각하지 마시고 영상 꾸준히 챙겨보면서 꼭 건강한 몸 만드세요!!
운동을 어디사부터 어떻게 해야할지 모르겠어요😅
안녕하세요 보통사람을 위한 운동채널님 저는 학교 선플 달기 운동을 하고 있는 중학생입니다.
평소에 즐겨보는 이유는 중학교에 올라 와서 운동에 관심이 생겨서 입니다
이 영상이 좋은 점은 일반인에게 운동 방법을 알려줘서 몸을 좋게 만들어 줄수 있게 해줘서 입니다. 항상 응원합니다.
나 멸친테, 이 영상보니까 헐크 된 거 같다..... 설명에 군더더기 없고 요점정리 짱 잘되어있네요.....
검증된 루틴! 10년전 공부했던 부분에서 거의 동일합니다. 이대로만 합시다💪
무분할일까요 ?
다른곳에서 듣기로는 하체운동 후에 상체운동 하는게 좋다고 들었는데 여기서는 그 반대로 추천해주시네요 물론 순서가 어떻든 안하는거보다야 일단 뭐라도 하는게 좋다는건 알지만 굳이 따지자면 뭐가 더 좋은지 설명가능하신분 계신가요...??
그냥 무지성으로 로테이션 돌렸는데,,, 그러면 안되는 거였네요. 알려주신 순서대로 해보겠습니다
최고인데요~🎉
요약이 아주 잘 되있는거 같아요!
유익한 운동 정보 감사합니다!
항상 잘 보고있으며, 제가 헬린이지만 알려주신대로 운동해서 꼭 벌크업하도록 하겠습니다! 그리고, 후기도 꼭 남길께요🙋♂️
어떻게 되셧나욥
@@김남욱-c5l 직장을 옮기는 바람에 벌크업 안되고 살크업 되었어요...ㅠㅠ
20년전 프로틴 크레아틴을 섭취해보고 40중반에 다시 헬창욕구가 타오르고있습니다.현재는 아르기닌과 닭가슴 채소 바나나정도 섭취중인데 프로틴제품도 추천해주시면 감사하겠습니다
상체- 벤치프레스, 체스트프레스, 어시스티드풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 암풀다운, 트라이셉스 풀다운, 바벨컬, 해머컬 모두 피라미드 세트로 1세트 15회에서 5세트 6회정도 될 정도로 하네요.
하체 하는 날에는 밀프, 사레레, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그컬 하네요. 데드랑 스쿼트 하다가 허리 좀 안 좋아져서 기구 위주로 하는데 맨몸운동보다 낫다고 생각하네요.
복근운동도 허리에 안 좋대서 안 하고 있네요.
복근을 포함해서 허리 주변 근육이 발달해야 허리에 좋은거 아닐까요?
잘못된 자세로 하는게 아닌, 올바른 자세로 해주었을 때, 오히려 허리에 도움이 된다고 생각합니다.
허리가 안좋으면 옳은자세 자체가 힘듭니다😅
유튜브 보면 허리 안 좋았을때 직접 허리 근육 운동 하면 더 악화 된다네요. 광배근, 대퇴사두근 처럼 허리 힘을 보조해 줄수 있는 운동을 하면 좋다네요
확실히 허리에 무리가 있을 때, 주위 근육이 쓰이는 운동을 하면 더 심해질 수 있을 듯 하네요. 좋은 지적 감사합니다.
반대네요 하체 > 상체 로 해주세요
그래야 밸런스있게 잡힙니다
초보자나 혹은 겉멋만 든 사람들이 유독 하체를 안하는데요 하체가 지탱해줘야 상체도 안정적으로 운동할수있어요
상체다하고 마지막에 하체로 끝까지털어준다? 그게가능한가 ㅋㅋㅋ 무분할하면 무조건 스쿼트부터해야되는거 아닌가요
세상에는 무조건이라는건 거의 없습니다. 특히 운동에서 무조건 적용되는 진리가 없다는 것 빼곤 무조건이라는건 없습니다.
스쿼트 먼저하면 애너지 다 털려서 상체 제대로 못함
ㅋㅋㅋ글이란 글은 다 봤지만 봐도 꾸준히 안하면 소용없어요 생활습관이 중요합니다 시간 정할 필요없이 본인이 할 수 있는 시간 정해서 하루 목표 정해두고 채우세요!
이분말에 믿음이 가는게 이틀전에 피티받았는데 이분이랑 똑같이 말함 헬린이 시기에는 오늘은 하체조지고 내일은 상체 조지고 이런거 하지말고 할 수 있는만큼 해야한다고 했음. 대신, 어느걸 몇개 이런거나 순서는 안말해주던데 이 영상보니까 딱 계획이 잡히네요. 이제 헬스다닌지 5일차 176 67멸치 헬린이지만 헬스가 너무 재밌네요. 자주 올게요?!
피티쌤이 이 유투브 본게 아닐까요ㅎㅎ
@@eggman2338OMG...
저는 175에 55키론데 이정도가 진짜 멸치일듯?..
67이 멸치래 ㅋㅋㅋ 내가 183에 60인데 이게 찐 멸치지 ㅋㅋㅋ
@@liuwenjie806 ㅇㅅㅇ 사람마다 골격이 달라서 175에 70이어도 말라보이는 사람이 있기마련임. 전 뼈가 얇아서 엄청 말라보이는 체격임. 뭐 님이 더 멸치라고 우기신다면 인정해드릴게요? 그런다고 기분 좋아지실건 아닌거같지만
그러면 상체할때 영상에 나온 모든 상체 운동을 해야하나요? 아니면 월 목 나눠서 상체 운동을 해야하나요?
이분 아주 자연스럽게 보호대 등등 파는거보소 ㅋㅋ
나도 회사사람이랑 헬스 가는데 바빠서 요즘 못감 집회사 헬스거리가있어서 저영상보고 나도 몸다시만들어야겠다 흑
유익한 정보 정말 감사합니다. 무작정 헬스 시작한 사람들에겐 더할나위 없는 알찬 지식 영상이네요.
안녕하세요 영상 너무 잘 보고있습니다! 혹시 여자들을 위한 최고의 루틴도 한번 짜주실수있나요? 기초 골격과 남자 여자가 원하는 체형이 다른만큼 가장 효율적인 운동 종류도 다를것같은데 시간이 오래걸리고 자극이 별로 없는 운동들은 피하고 굵직 굵직하게 가장 효과 있는 큰 운동들을 위주로 루틴을 따르고싶습니다! 스쿼트와 데드 처럼 근본운동도 있겠지만 여자들은 벤치를 고중량으로 치거나 어깨 폭을 넓히거나 사이드에서 봤을때 상체 두께를 두껍게 하고싶은 분은 흔치 않으니까요
댄스종류 발레 등 추천 드립니다.
늦긴 했지만 이토끼 몸매 변화 영상 찾아보시면
하는 운동마다 몸이 변했는데요
요가 필라테스 이런게 흔히 말하는 여성적인 몸을 만드는데 좋습니다
1:43 초보자라 무분할로 모든부위를 하려는데 초보자의 루틴에서는 무슨 운동을 해야하는지 명확하게 표기가 안되어있네요… 중급자 이후가 아닌 초보자의 운동도 설명부탁드릴 수 있을까요?😢
초보자 무분할
운동 전/후 스트레칭 필수입니다
1 등운동 렛풀다운 4-5
차례대로 20-15-12-8횟수
2 가슴운동 체스트프레스 4세트
3 어깨 운동 이지바 이용
의자에 앉아 등고정 가슴바르게피고
하체힘주시고 좁게 잡아 가슴위치 에서시작 머리위로올리고 천천히원위치
4 하체운동 앞 뒤 기구 4세트
5 삼두 이두 4세트
초보이기때문에 어느정도 근육잡힐때까지는 머신이용
올리고 내려갈때천천히
6 해머컬 4세트
7 유산소 런닝머신 경사 이용
10분-30분 걷기
8 스트레칭 후 복근
9 단백질 탄수화물보충
@@방제수-g1x어깨운동 정확한 명칭이 뭐죠? 그리고 부위별 한 운동이면 충분한가요?
정말 좋다
일주일 무 휴식으로 헬스장 다니는 헬린이입니다. 다들 일주일에 휴식을 2~3일 넣으시던데 꼭 넣어야 하나요? 3분할로 쉬는 날 없이 돌립니다
그러다가 다칩니다
쉽게 생각해보세요.
일을 쉬지않고 일주일 내내 일해보시면 피로만 쌓이는데 그걸 회복시킬 시간은 언제인가요? 그러면 다음날에 최대 퍼포먼스가 안나옵니다.
만약 휴식없이 나는 매일 최대 퍼포먼스를 할 수 있다? 그건 본인이 헬스를 제대로 안한다는 겁니다.
휴식은 꼭 필요하며 근육은 쉴때 회복하면서 커집니다.
그래서 하루에 한 부위만 제대로 조지고 토요일엔 전신 조금씩 일요일 휴식
질문있습니다 아시는 분들은 답해주시면 감사해요
루틴을 돌릴때
바벨컬 5세트 해머컬 5세트면 번갈아 가면서 하는건가요?
아니면 바벨 끝나고 해머 하고 하는걸까요?
3월에 친구랑 헬스 등록하는데, 나는 여기서 알려준 순서대로 하고 친구는 아무렇게나 해서 비교해보고 후기 남기겠습니다!!
ㅇㄷ 언급좀
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
등운동 파트 질문입니다
풀업 하나도 안됩니다
이때 이걸 렛플다운으로 대신해도 되나요?
최고의 헬스 기초영상이네요. 잘 해보도록 하겠습니다~~~
개인적으로 복근털리면 하체 못해서 전 하체다음에 복근을 마지막에 둡니다
ㅋㅋㅋ 벌크업은 이렇게 운동하는건 기본이고
먹는게 제일 중요합니다. 먹는게 제일 어려워요ㅜㅜㅜㅠ
ㄹㅇ 먹는거에 대한 설명은 1도없음 뭐지
제목을 똑바로 봐라 식단이라 함? 운동 루틴이라는 거지
@@limjk4207 귀싸대기 마렵네요
혹시 초급자 중급자 차이가 뭘까요 ㅠㅠ 지금 무분할하거있는데 언제쯤 넘어가야될까요??
이번 정보는 한 번에 정리해 주시고, 카페도 알려 주셔서 넘 좋네요.
좋은 정보 감사합니다. 항상 잘 보고 있습니다. ^.^
다른 유튭에서는 신체 구조상 스쿼트는 허리에 안 좋아서 다른 운동을 많이 권장해주는데 혹시 이 채널에서는 다른 다리 운동을 추천해줄만한것은 없나요?
레그프레스도 있죠 허리에 부담 덜되니까
그냥 정석 그자체
다음주부터 이방법대로 열심히 하고 10월에 오겠습니다.
.
10월임
궁금한게 있는데요. 데드 리프트는 별로인가요? 다른 분들은 하라고 하던데... 중급자까지는 비추인가요?
학생이라 운동을 자주 못하는데 몇일에 한번해야 효율이 좋을까요? 보통 이 순서대로 해서 40분 정도 걸립니다… 글고 월 수 금 복싱도 1시간 해요
스쿼트 x100
레그레이즈 하복
트위스트 복사근
사이드 크런치 복사근
레그레이즈 하복
크런치 상복
트위스트 크런치 상복
크런치 상복
레그레이즈 하복
시티드니업 동작 상복 하복
종아리 운동 x 100
팔굽혀펴기 5세트
플랭크
60대 근육 하나도 없는 저체중인 사람은 헬스장가면 운동 어떻게 해야하나요? 헬스장은 태어나서 첨 가는건데
의지가 멋지십니다!
무게를 어떻게 시작해서 어떤식으로 늘려가야할지는 어떤게 좋을지..그게 궁금해요
월-금 운동을 하게되면 어떻게 운동패턴을 짜야할까요?
상체 하체 ㄱㄱ
오늘 상체운동 싹 다 했는데 죽을 것 같아요..
와 정리 지렸다 ㄷㄷ
극적인 변화는 없습니다. 꾸준함이 답입니다. 유전자가 타고난것이 아니라면 1달? 아니 1년도 어림없겠지만... 분명 결과는 있습니다. 1년만 버티십시요..
진짜 초보자는 벤치 빈봉도 힘듭니다.. 중심잡지도 못해요. 풀업도 평생 안했으면 0.5회도 못합니다. 대신 머신등을 이용해서 따라만 해보세요. 변화는 있습니더
5:32 책갈피
6:45
하루에 상체 다 할라면 빡시겠는데요
상체하는날 가슴 등 팔 하고
하체하는날 하체 어깨 해도 되겠죠???
얼굴이 안되면 운동이라도 해야 비교선상에 올라갑니다... 😢
...ㅜ
재밌게 잘봤습니다
헬스 8개월차인데 참고가 많이 되네요
기대에부풀고 시청했는데 진짜 정확하게 부위부위마다 지금하고있는 루틴 딱 그대로였다. 도촬당한줄
오~~ 이 영상 너무 유용하네요.
벌크업 루틴 궁금했는데 좋네요
유튜브에 널린 다 아는 내용이겠지 하면서도 나만 놓칠까봐 안볼수가 없어서 보는데 보고나면 다 아는 그 내용이고 그랴도 담에도 또 볼 내용임.
저걸 하루에 다 해야하는건가요? 만약 다 하는거라면 시간은 얼마나 걸릴까요?
생각보다 많이 안 걸려용 빠르면 1시간? 길면 2시간정도?? 생각하시면 됩니다
운동 요일 짤때 시간이 애매한데 월 상체 화 휴식 수 하체 목 휴식 금 상체 토 하체 일 휴식 이렇게 해도 상관 없나요?
6개 부위를 6일에 나눠서 하면 되는건가요?
영상에 (상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 휴식) 나와있습니다..
가슴등 묶어서 패고 다음날 하체 그다음날 휴식
댓글 두분 감사합니다!!!!!
덕분에 유익한 정보 얻어갑니다 매번 영상 올라올때마다 챙겨보고 있습니다. 감사합니다
만약 7회 진행하고 정해진대로 2분 쉬고 했음에도 다음세트에 5회 밖에 진행할 힘만 남았다면 그 다음 세트는 무게를 낮출까요? 횟수를 줄일까요??
정말 5회밖에 진행할 힘이 안 남은건지 힘들어서 그만해야겠다 생각한건지 한번 더 짜내보시고 둘중에 뭐로 하든 상관이 없어요 본인이랑 타협하지 않고 극한으로 짜낸거라면
관절이 아픈게 아니고 근육이 아픈거라면요 관절이 불편하시면 자세부터 다시 잡아보세요~
다음 운동 때 이번보다만 세게하면 사실 별 상관 없음
운동법이 심플해서 맘에듦
가장 보편적인 기구들로 할수있는 운동같네요 알려주신걸로 해봐야겠음
하루-등 가슴 팔
하루-하체 어깨
이렇게 나누면되나요
그러게요.. 상체 하체로 나누는데
어떻게 해야하나용?
맞아요 복근은 매일하시구요
2분할이면
일반적으로 상체 : 가슴, 등
하체 : 하체, 어깨 이렇게 나눠요. 팔이랑 복근은 짬짬히 어느날에 넣어도 됨
감사합니다 오늘은 이걸로...
벌크업중에 유산소 하면 안좋나여??
벌크업 식사법도~~
보통 한부위 조질때 두가지 운동정도만 하나요?
아니요 두 가지로는 한부위 조지기 부족해요 최소 3~4개는 해야 한다고 봐요
스쿼트 하실때 무릎 아프시면 자전거 타면 괜찮아 집니다~
벌크업말고 린매스업하라며..
이 형은 다 필요없고 말하는거 너무 맛깔나고 귀에 박혀서 구독 조지고 감 ㅂㅂ
헬스 초보자 절대안됭
ㄹㅇㅋㅋ 썸네일은 초보지용이라고 어그로 끌고 인트로 짧게만 나오고 중급자로 넘어가면 어쩌란거야
보통 세트당 1~2분 휴식하나요? 저는 시간문제도있고해서 최대한40~50초 이내로 휴식취하고 다시 시작하는데 충분한 휴식이 더 도움될런지요?
대근육 할 때는 2분씩 쉬는게 좋은 거 같에요
커지고싶은부위 주사 꼿으면 됨
진짜 초보자 중급자에게 유익한 정보 감사합니다
이게 무슨 초보자 영상이야
정말로..
ㄹㅇ ㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ
오늘부터 해보겠슴다
하루 한시간 아침 7시30분부터 8시30분 출근전 까지 해보겠슴다
여자한테 잘보이려고 운동한다는거, 나한테는 팩폭이었다 ㅋㅋㅋ
무슨이유든 동기부여만 된다면야ㅎㅎ
근데 정작 여름 아니면 크게 태가 안난다는...
나한테는 진리였다
운동이라도 해야 눈길한번 더 받지요
여자도 남자한테 잘보이려고 하는거 맞음
일단 저장해두고 나중에 봐야지 ㅎㅎ
운동하는것보다 먹는게 더 힘들다........미칠도록 맛없는 식단..
진짜ㅇㅈ 닭가슴살 못먹겠어요
@@justhis5460 통가슴살너겟 드셈 단백질함량은 좀 줄어들어도 적어도 먹는재미는 챙길수있음
쌩유 붸뤼 감사~~