저는 헬스장보다 맨몸운동이 더 힘들다고 생각합니다... 거의 자기몸에 반이상의 체중을 들어올려야하니... 차라리 헬스장에서 작은무게부터 차근차근 올라가는데 더 좋다고 생각합니다 마른사람은 맨몸운동이 더 효율적일지라도. 저처럼 통통~과체중 나가는 사람들은 오히려 맨몸운동하다가 무릎이나 발목 손목 같은 관절 나갑니다ㅜㅠㅠ 저희가 전문가도 아니고 말그대로 초보라 맨몸운동을 조절것 하기 쉽지도 않고요..
저도 팔굽혀펴기 10개 10세트, 철봉 밴드걸고 5회 5세트를 일주일에 2-4회 4년 했더니 현재 95사이즈에서 105가 되었습니다. 그냥 꾸준함이 답인듯 해요. 현재는 야간없으면 헬스장 다니고 있으면 팔굽혀펴기랑 철봉으로 워밍업만 하고 잡니다. 벌크업도 필요없고 복근도 필요없고 저는 적당해진 이 몸이 좋습니다. 사부작사부작 하는게 제게 맞는듯 합니다. 키174에 몸무게 69입니다.
제목만 보고 댓 다는데 ㄹㅇ 푸쉬업, 턱걸이만 하고 식단 조절하면 복근 생긴다 내가 지금 그럼 복근이 살짝씩 생기기 시작함. 물론 식단 조절을 샐러드, 닭가슴살 등등을 먹어서 조절하는 게 아님. 고기, 면, 햄버거 등등 밀가루 음식도 먹음 여기서 중요한 점이 '조절'를 해야함 딱 배부르기 전에 그만 먹어야 적당함 먹고 집에 가서 맨날 운동 조금씩 해줌으로써 살이 빠지고 복근이 보이게 됨 진짜 먹는거만 조절하면 살 빠지는 거 보장함 음식마다 칼로리가 다르기 때문에 그거 보면서 알딱맞게 먹으면 된다.
내가 40대 중후반 턱걸이 7년찬데(고딩때3년, 40대4년) 저렇게 안하는 이유가 나이먹고 관절 나갈 확률높고 활성산소 증가로 피부 노화 촉진됨. 갯수는 이제 의미없고 1개 하는데 7~10초 사이 슬로우 풀업, 최대한 네거티브 중점에 주5일 400미터 최대힘의 80퍼 전력달리기. 현재 운동전보다 허벅지 3~4센티 두꺼워짐. 학창시절 늘 400계주 우리팀이 1위함.
저는 앞으로 계획이 버피10회씩2세트 늘려갈계획이고 푸쉬업 한번에50개 하는데 50개씩2세트로 쪼개서 늘려갈거고 복근은 3가지동작정도 배운거 2세트씩 해서 나머지 5키로 아령으로 잔챙이 팔운동 계획인데요.. 이렇게만해도 살빠지겠죠? 물론 월화 x 목금 xx 주4일 회복시간도 가질예정인데 어떻게 조언좀요
@@나다나-d9v 그럼요 ㅎㅎ 벤치는 20 kg 부터 무게 조절이 가능해서 초보자가 진입하기 매우 유리 합니다. 반면 푸쉬업은 자신의 체중을 이용해야 하기 때문에 난이도가 있습니다. 그리고 벤치던 푸쉬업이던 어차피 둘다 해야 합니다. 뭐가 낫고 뭐가 안좋고 따위는 없습니다. 둘다 목적에 따라 난이도를 극악까지 올릴 수 있답니다.
사실 저 정도 공부와 근성, 장비면 헬스장 안가도되긴하죠 갠적으로 헬스장이 좋은 이유 1. PT든 지인이랑이든 제대로 운동하려면 좋은 멘토한테 배우는게 좋다. 아무리 혼자 공부하고 뛰어나더라도, 여러 사람 운동을 보고 같이 하는것도 엄청난 배움이다 2. 세밀하게 중량 컨트롤 할 수있다. 결국 홈트든 헬스든 웨이트 트레이닝의 종류이고, 근성장의 핵심은 점진적 과부하인데 홈트는 세밀한 중량 조절이 쉽지 않음 3. 밴드, 턱걸이, 딥스바 이것저것 집에 사두면 결국 다 짐이고 돈이다. 좋은 헬스장엔 진짜 뛰어난 장비들이 많고 타고나길 운동 신경이 좋은 사람 아니고 중장년층이나 여성분들은 궤적까지 잡아주고 안전한 머신이 좋다
홈트의 가장 큰 단점은 하체와 유산소에요. 일반주택 1층이 아닌이상 런닝머신 X, 데드나 힙쓰 X 힙어브덕션은 당연히 X 그럼 스쿼트나 런지로만 해야하는데 그건 또 최악인게 무릎이 매우 안좋아지거든요. 버피는 효과는 있는데 런닝머신으로 하는 순수 유산소와는 뭔가 다른 느낌이라...
저도 시작하였지만........40대인지라..........뼈마디가 아플정도네요.......;;;;;;;몸이 좀 좋아진다고 느낄 때쯤...뼈마디가 아파서..병원갔더니........쉬어야한다고..........운동은 확실히 젊었을때 더 열심히 해야한다는 것을 뼈져리 느낍니다.......
운동 시작하고 마칠때 스트레칭이 대단히 중요합니다 좌절하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다 중간에 막히면 맨몸 스쿼트와 벽 짚고 팔굽혀 펴기 같은 가장 기초적인 운동으로 돌아가 보세요 저는 50 중반인데 한손 풀업 성공하기까지 2년 걸렸습니다 꾸준히 하면 반드시 됩니다 파이팅입니다
요즘에 맨몸 운동만 하는데 사실은 맨몸 운동이 초보자가 하기에 어려움.. 뭘 알아야 몸에 자극을 주고 제대로 운동을 할텐데 맨몸으로 휘적휘적하니까 느낌도 없고 잘 모르니까 헬스장 가는거 ㅋㅋㅋ 일단 헬스를 가든 뭘 하든 배우고 나서 홈트 맨몸으로 전향하는게 순서긴함 ㅋㅋ
맨몸운동 좋지만 조심하세요 ㅜㅜ 하더라도 항상 몸 잘 풀고 하시고요… 이분 영상에 나온 분은 신체능력이 굉장히 좋은편이고 운동법에 대해 좀 아시는 분 같아요ㅋㅋ 일반인은 그냥 의지 타올라서 하다간 잘못하면 훅갈수도 있습니더.. 저는 턱걸이 딥스 푸시업 맨날 60, 60, 100개씩 하다가 어느 순간 신체 불균형에 관절 박살나서 재활 후 헬스장에서 간단한 운동들만 합니다 퍼포먼스는 거의 잃었구요 ㅜㅜ 괜히 사람이 걸음마 떼고 뜀박질 하는게 아녜요 본인의 신체능력을 잘 파악하시고, 초기 운동 수행 능력이 부족하거나 신체기능이 안좋으시면 꼭 전문가 찾아가서 배워서 차근차근 시작하세요~~
초보자 기준 맨몸 운동으로 자극 주기가 쉽지 않음 아니 처음에는 안 하는 동작 하니 자극이 받고 거기서 셋트 늘리고 하면서 자극 받는데 이게 어느 순간 되면 자극 받는데 까지 시간이 너무 오래 걸림 거기에 멸치면 더 그럴거고 ㅜㅜ 그래서 헬스장 가게 됨 근데 안 하는 것 보다는 백만배 나음
정말 공감합니다. 누구보다 운동 싫어하고, 게으른 사람인데 근력운동은 아니지만 무작정 혼자 간 등산에서 재미가 붙으니 인천 문학산 해발 200M대? 출발 -> 인천 계양산 -> 서울 관악산 -> 서울 도봉산 -> 서울 청계산 -> 수락산 -> 경기 소래산 -> 소백산 1400M대 -> 지리산 천왕봉 1905M -> 치악산 1288M -> 설악산 대청봉 -> 설악산 1708M 대청봉+공룡능선 22KM 가게 되더라구요. 최근에 근력운동 시작했는데 힘들지만 꾸준히 해보려 합니다..ㅎㅎ 일단 재미부터
17살부터 20살까지 꾸준히 맨몸 운동 하다가 어느순간 우울증 와서 21살인 지금까지 꾸준히 하던 맨몸 운동도 다 포기하고 근육도 점점 빠지는 거 같고 뱃살만 늘어가는 거 같아서 요즘 다시 운동 시작해야 하나 심각성을 느끼던 참이었는데 좋은 영상이네요 다시 힘내봐야겠습니다 이 의지가 끊기지 않기를...
만약 보충제 안먹고 평범한 식단으로 2-3년 꾸준하게 해서 체형, 근육틀 잡아놨으면 걱정안해도 됨 ㅇㅇ. 억지로 단백질보충제 의존해가며 몸 유지하던 사람들 체형, 근육이 쉽게 망가지고 축쳐지는게 문제. 다시 운동해도 님 체형이나 근육 원래래도 돌아오거나 전보다 더 벌크업하기 쉬움
유용하고 좋은 정보들이나 솔직히 운동 초보자면 걍 얌전히 헬스장 가서 빈봉이라도 드는게 맞음 맨몸으로 몸 좋아질 수 있는 건 맞으나 자세, 횟수 부터가 초보자에게는 벽임 그냥 처음에는 헬스장 가서 빈봉으로 연습해도 근육 붙으니 헬스장에서 이것 저것 해보면서 자기에게 맞는 걸 찾길 추천 진짜 '난 헬스장 가기 싫으니까 맨몸으로 해야지' 하는 사람 치고 성공하는 사람 못 봄 맨몸 운동을 무시하는게 아니라 초보자가 따라하기 쉽지 않다는 거임 애초에 초반부의 저 푸쉬업 초보자가 할 수 있겠음? 시작 부터 어시스트 없이 턱걸이가 됨?
중급자들이 몸을 만들기위해선 맨몸운동이 정답입니다. 풀업과 딥스 행잉레그레이즈같은 능동적인 운동이 몸을 변화시킵니다. 그리고 맨몸운동이 전반적인 수행능력과 체력향상, 운동신경을 향상시킵니다. 거기에 덤벨과 바벨운동을 병행하면 완전체라 생각합니다. 머신운동은 몸을 80~90프로 이상 만들어놓으신 분들이 벌크유지를 위해 하는 것입니다. 순전히 저의 개인적인 생각입니다^^
문틀 철봉중에서 패러럴 그립까지 되는 철봉 아시는분 계실까요? 벽에 마운트로 고정하는 방식이나, 윗 문틀에 끼워서 고정하는 방식 말고... 흔히 접할 수 있는 벽과 벽사이에 봉을 돌려서 고정하는 방식중에서요! 아무리 찾아봐도 패러럴 그립까지 있는건 없네용.. 안전 문제때문인가
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค1]](http://i.ytimg.com/vi/bzivN4KDg-k/mqdefault.jpg)
03:29 🤛 집에서 등근육과 프레임 쫙-! 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] :smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
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01:35 🤛풀가동범위+손목보호 [가성비 푸쉬업바] : smartstore.naver.com/ironvic/products/10538494842
▼'영상에서 말씀드린 홈트레이닝 루틴표는 [네이버카페]에 알기쉽게 정리해뒀습니다-!
cafe.naver.com/ordinaryfit/5
▶ '보통사람'이 즐겨보는 인스타그램도 놀러오세요-! instagram.com/ordinary.fit/
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
헬스 몇년해도 가시적인 성과 얷으면 인제 헬스 내려놓자.
맨몸운동이 잘 맞는사람도 많다.
이 채널에 왜 수많은 유사채널보다 훨씬 인기있는지 보여주는 영상입니다. 내용 너~~무 좋고, 쉽고, 정말 따라하고 싶어지네요. 간만에 눈 정화하고 갑니다!!!!!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉❤62ㄱ
바닥에 까는 매트도 추천해주세요
딥스바도 추천해주세요~
저도 푸쉬업으로 매일 저녁마다 10개씩 3세트 하루 하루 지날때 마다 1개씩 늘리고 그후 견갑만으로 하다가 팔,가슴 으로 꾸준히 했더니 뱃살도 빠지고 어깨가 넓어졌어요.
상체 맨몸 운동의 모든것.. 난 이걸 원했다고 제길..!
저는 헬스장보다 맨몸운동이 더 힘들다고 생각합니다... 거의 자기몸에 반이상의 체중을 들어올려야하니... 차라리 헬스장에서 작은무게부터 차근차근 올라가는데 더 좋다고 생각합니다 마른사람은 맨몸운동이 더 효율적일지라도. 저처럼 통통~과체중 나가는 사람들은 오히려 맨몸운동하다가 무릎이나 발목 손목 같은 관절 나갑니다ㅜㅠㅠ 저희가 전문가도 아니고 말그대로 초보라 맨몸운동을 조절것 하기 쉽지도 않고요..
기본 푸쉬업 가동범위 길게 전거근
다이아몬드 푸쉬업 삼두근
딥스 가슴아래
파이크 푸쉬업 어깨
풀업 기본 좁게 넓게 친업 어깨프레임
니레이즈 레그레이즈 복근
쿼드익스텐션 허벅지
한다리 스쿼트 허벅지
저도 팔굽혀펴기 10개 10세트, 철봉 밴드걸고 5회 5세트를 일주일에 2-4회 4년 했더니 현재 95사이즈에서 105가 되었습니다. 그냥 꾸준함이 답인듯 해요. 현재는 야간없으면 헬스장 다니고 있으면 팔굽혀펴기랑 철봉으로 워밍업만 하고 잡니다. 벌크업도 필요없고 복근도 필요없고 저는 적당해진 이 몸이 좋습니다. 사부작사부작 하는게 제게 맞는듯 합니다. 키174에 몸무게 69입니다.
제목만 보고 댓 다는데
ㄹㅇ 푸쉬업, 턱걸이만 하고 식단 조절하면 복근 생긴다
내가 지금 그럼
복근이 살짝씩 생기기 시작함.
물론 식단 조절을 샐러드, 닭가슴살 등등을 먹어서 조절하는 게 아님.
고기, 면, 햄버거 등등 밀가루 음식도 먹음
여기서 중요한 점이 '조절'를 해야함 딱 배부르기 전에 그만 먹어야 적당함
먹고 집에 가서 맨날 운동 조금씩 해줌으로써 살이 빠지고 복근이 보이게 됨
진짜 먹는거만 조절하면 살 빠지는 거 보장함 음식마다 칼로리가 다르기 때문에 그거 보면서 알딱맞게 먹으면 된다.
지금 뱃살이 내장지방 + 지방간
만삭 임산부처럼 나와있고.. 몸이 아픈곳이 한 두군데가 아닙니다
식단이랑 운동을 해야 되는데.. 이렇게 아픈데도 귀찮아서 큰일이에요
3:45 저건 그 나라 제품이다
대단하시네요 전 하루에 턱걸이 150개 10개씩 15셋트 달리기 5키로뛰기 매일같이하니깐 다른걸 안해도 효과가 좋은것같아요
와 150개.. 대단하십니다
와 이건 효과 없는게 더 이상한 루틴이네요. 대단하십니다
근비대는 안되지않나여?
내가 40대 중후반 턱걸이 7년찬데(고딩때3년, 40대4년) 저렇게 안하는 이유가 나이먹고 관절 나갈 확률높고 활성산소 증가로 피부 노화 촉진됨. 갯수는 이제 의미없고 1개 하는데 7~10초 사이 슬로우 풀업, 최대한 네거티브 중점에 주5일 400미터 최대힘의 80퍼 전력달리기. 현재 운동전보다 허벅지 3~4센티 두꺼워짐. 학창시절 늘 400계주 우리팀이 1위함.
먹으면서하면돼요@@ryddl2000
한다리 스쿼트까지 보니 헛웃음만 나오네요.
대박!
보기만 해도 내 무릎이 나가는 것 같네요~~
부담 안 가고 좋은 것 같아요. 헬스장 가면 등록도 해야되고 뭔가 기구 쓸 때 다른 사람 눈치가 보이는데 홈트는 그냥 집에서 하면 되니까 너무 좋은 듯ㅠㅠ
하지만 안하게 되죠ㅋㅋㅋ
홈트특 ㅋㅋ내일 ? 다음주월요일부터? 아 씨발 다음달부터 해보자 ! 응 뫼비우스
@@엠제트-s1u 전 헬스장이 그렇게 되던데😂
푸쉬업 풀업 딥스 스쿼트 레그레이즈 이렇게 5가지 위주에 평상시에 계단오르고 많이 걷고 야식 안먹고 간식 자제하면 군살은 안생김
그정도면 이소룡몸매 안나오면 이상할정도인데요ㅋ
진짜 취향저격 루틴 ㅋㅋ
저는 앞으로 계획이 버피10회씩2세트 늘려갈계획이고
푸쉬업 한번에50개 하는데 50개씩2세트로 쪼개서 늘려갈거고
복근은 3가지동작정도 배운거 2세트씩 해서
나머지 5키로 아령으로 잔챙이 팔운동 계획인데요..
이렇게만해도 살빠지겠죠?
물론 월화 x 목금 xx 주4일 회복시간도 가질예정인데 어떻게 조언좀요
부담 안 가고 좋은 것 같아요. 헬스장 가면 등록도 해야되고 뭔가 기구 쓸 때 다른 사람 눈치가 보이는데 홈트는 그냥 집에서 하면 되니까 너무 좋은 듯ㅠㅠ 좋은영상 감사합니다
그럼 헬스를 하는 사람들은 왜 하는걸 까요? 집에서 하먄되는데?
@@나다나-d9v집에서는 잘 안하니까요
@@나다나-d9v 혼자 할 수 있는 사람은 타고난 사람입니다. 맨몸 운동은 생각보다 난이도가 엄청납니다. 차라리 헬스장이 진입하기 훨씬 쉽다고 봅니다.
@@picoerror 엥?? 맨몸운동 가장 대표적인고라해봤다 푸쉬업이랑 풀업인데 운동중에서 가장 기초가 되는 운동아닌가요??
벤치보다 그럼 푸쉬업이 더어렵다는 말인가요?
@@나다나-d9v 그럼요 ㅎㅎ 벤치는 20 kg 부터 무게 조절이 가능해서 초보자가 진입하기 매우 유리 합니다.
반면 푸쉬업은 자신의 체중을 이용해야 하기 때문에 난이도가 있습니다.
그리고 벤치던 푸쉬업이던 어차피 둘다 해야 합니다. 뭐가 낫고 뭐가 안좋고 따위는 없습니다. 둘다 목적에 따라 난이도를 극악까지 올릴 수 있답니다.
피스톨스쿼트 운동효과는 좋은데 무릎에 무리 많이감. 체중을 한다리로 버텨야되서 쉽지않음. 차라리 비슷한운동 한발런지가 나음
홈트가 헬트보다 더 어려워요. 집에 있으면 왠만큼 의지 강하지 않고는 운동 꾸준히 하기 어렵습니다.
전 헬트가 더 어렵던데..
@@user-fo6qj2eo1t사바사 저는 헬스장 분위기가 너무좋음 같이 모두 운동하는 분위기!
유튜브 보면서 홈트 1시간 딱좋은데 헬스장 가는게 더힘듬
홈트할사람들은 헬스장도 잘감 ㅋㅋ
그만큼 의지가 있다는거..
오히려 헬스장 억지로사는사람들은
이쁜몸 만들어보고싶은게 주고,
그외 필요성을 잘 모르니까 그런거지
사실 저 정도 공부와 근성, 장비면 헬스장 안가도되긴하죠
갠적으로 헬스장이 좋은 이유
1. PT든 지인이랑이든 제대로 운동하려면 좋은 멘토한테 배우는게 좋다. 아무리 혼자 공부하고 뛰어나더라도, 여러 사람 운동을 보고 같이 하는것도 엄청난 배움이다
2. 세밀하게 중량 컨트롤 할 수있다. 결국 홈트든 헬스든 웨이트 트레이닝의 종류이고, 근성장의 핵심은 점진적 과부하인데 홈트는 세밀한 중량 조절이 쉽지 않음
3. 밴드, 턱걸이, 딥스바 이것저것 집에 사두면 결국 다 짐이고 돈이다. 좋은 헬스장엔 진짜 뛰어난 장비들이 많고
타고나길 운동 신경이 좋은 사람 아니고 중장년층이나 여성분들은 궤적까지 잡아주고 안전한 머신이 좋다
ㅇㅎ
결국엔 자세는 본인이 만드는겁니다
근대 여기 있는 운동중 다치는 운동이 좀 있네요. 젊었을땐 모르죠, 계속 하면 나중에 고생하죠. 처음에 했던 프시업, 나중에 어깨에 안좋고 또 다이아몬드 프시업 나중에 팔굼치 아파요. 그리고 저분 하는 딥스 아주 위험하게 하는듯 합니다.
홈트의 가장 큰 단점은 하체와 유산소에요. 일반주택 1층이 아닌이상 런닝머신 X, 데드나 힙쓰 X 힙어브덕션은 당연히 X 그럼 스쿼트나 런지로만 해야하는데 그건 또 최악인게 무릎이 매우 안좋아지거든요. 버피는 효과는 있는데 런닝머신으로 하는 순수 유산소와는 뭔가 다른 느낌이라...
스쿼트 런지가 무릎에 안좋나요? ㅠㅠ
유산소는 자전거 인터벌로하고 데드같은건 스펀지판같은거 깔아두면 좀 덜하지 않을까요??
운동은 헬스장이고 뭐고 필요없다 그냥 하루도 안빠지고 꾸준히 의지만있으면 된다 ....그게 제일힘듬사실.
몸만들라믄 중량이 더 쉬우니까..
그리고 딥스, 풀업은 맨몸운동이 맞지만 몸의 무게를 이용하는 중량운동이라공
올 해 60. 시작한 지 두어 달 됐나? 하루 교차로 푸쉬업 100개 이상, 턱걸이 30개(고무줄 걸고)정도 하는데 몸이 많이 달라지긴 합니다. 꾸준히만 하면 되는데 쉽진 않죠. 개인적으로 헬스장은 냄새나고 사람 많아서 싫음.^^
나이가 60이라는건가요??
맨몸운동이랑 헬스둘다 해본 경험으로 헬스로 몸커지는 속도가 차원이 다르다. 맨몸운동은 몸이 좋아지긴 좋아진다 근데 옷입으면 솔직히 별로 티 안난다. 맨몸운동 동작이나 기술을 하고싶은거면 상관없는데 몸을 키우고싶으면 맨몸운동은 풀업이랑 딥스정도만 하고 중량쳐라
이걸 이렇게 보기 좋게 정리해주다니..
이게 더 대단한거 아닌가
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니당
운동의 최우선은 다치지 말자.
헬스든 맨몸운동이든 뭐든 꾸준히 하는게 답이지.
진짜 공감인게 방학때 아침에 수영 선수부를 억지로라도 엄마가 시켜서 했더니 몸과 체력이 한계를 넘음 진짜 꾸준이 하는거 개공감❤❤❤
살아만 있으면 행복이지
오늘도 눈으로운동 완료 오눈완~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ겁나 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 나도 8년정도?
그냥 자세도 모른채로 푸쉬업이랑 턱걸이만 막 개수도 아무렇게나 했는데 ( 정기적으로 한것도 아니고 그냥 심심할때)
몸 이쁘게 잘 잡힘
저도 시작하였지만........40대인지라..........뼈마디가 아플정도네요.......;;;;;;;몸이 좀 좋아진다고 느낄 때쯤...뼈마디가 아파서..병원갔더니........쉬어야한다고..........운동은 확실히 젊었을때 더 열심히 해야한다는 것을 뼈져리 느낍니다.......
운동 시작하고 마칠때 스트레칭이 대단히 중요합니다
좌절하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다
중간에 막히면 맨몸 스쿼트와 벽 짚고 팔굽혀 펴기 같은
가장 기초적인 운동으로 돌아가 보세요
저는 50 중반인데 한손 풀업 성공하기까지 2년 걸렸습니다
꾸준히 하면 반드시 됩니다
파이팅입니다
요즘에 맨몸 운동만 하는데 사실은 맨몸 운동이 초보자가 하기에 어려움.. 뭘 알아야 몸에 자극을 주고 제대로 운동을 할텐데 맨몸으로 휘적휘적하니까 느낌도 없고 잘 모르니까 헬스장 가는거 ㅋㅋㅋ 일단 헬스를 가든 뭘 하든 배우고 나서 홈트 맨몸으로 전향하는게 순서긴함 ㅋㅋ
여자들은 3대운동 몸 안 좋아해요 푸쉬업하고 철봉한 몸이 예쁘거든요
맨몸운동 좋지만 조심하세요 ㅜㅜ 하더라도 항상 몸 잘 풀고 하시고요… 이분 영상에 나온 분은 신체능력이 굉장히 좋은편이고 운동법에 대해 좀 아시는 분 같아요ㅋㅋ 일반인은 그냥 의지 타올라서 하다간 잘못하면 훅갈수도 있습니더..
저는 턱걸이 딥스 푸시업 맨날 60, 60, 100개씩 하다가 어느 순간 신체 불균형에 관절 박살나서 재활 후 헬스장에서 간단한 운동들만 합니다 퍼포먼스는 거의 잃었구요 ㅜㅜ 괜히 사람이 걸음마 떼고 뜀박질 하는게 아녜요 본인의 신체능력을 잘 파악하시고, 초기 운동 수행 능력이 부족하거나 신체기능이 안좋으시면 꼭 전문가 찾아가서 배워서 차근차근 시작하세요~~
굉장히 유용한 정보 감사합니다 개인적으로 초보분들이 혼자 운동 할 때 제일 신경써야하는 부분이 올바른 자세라고 생각하는데 혼자 할 경우 이게 정확한 자세로 하는건지 아닌지 헛갈릴 듯 합니다
초보자 기준 맨몸 운동으로 자극 주기가 쉽지 않음 아니 처음에는 안 하는 동작 하니 자극이 받고 거기서 셋트 늘리고 하면서 자극 받는데 이게 어느 순간 되면 자극 받는데 까지 시간이 너무 오래 걸림
거기에 멸치면 더 그럴거고 ㅜㅜ
그래서 헬스장 가게 됨
근데 안 하는 것 보다는 백만배 나음
중요한거 꾸준함이다.
모든지 최선을 다하는 마음으로 최소 1년, 쉬는날 빼고 300일은 공들여야 성과가 나온다.
작심삼일X 작심삼십일X 작심삼백일O은 돼야 성과가 있다.
10배, 3000일이 되면 달인이
된다.
한 다리 스쿼트(통칭 '피스톨 스쿼트') 이전에 뭣도 모르고 도전했다가 다리 털려서 걷자마자 이 느낌이 '다리에 힘 풀린다'라는 걸 느꼈습니다.. 혹시나 하시는 분들은 저거 쉽게 보지 마시길..
저같은 상체충은 한다리 스쿼트 영원히 정복 못할듯 ㅋㅋ
한다리 스퀏ㅋㅋ 까딱하면 관절 나갑니다. 저런거를 굳이 할 필요가....
피스톨 스쿼트 상급자 운동입니다…..애초에 일반적인 운동이아님….걍 편하게 하체는 중량합시다…
@@풍운재기-f7j 저중량으로 몸 전반을 활성화시키는 좋은 운동입니다. 쉽게말해 뻥근육아닌 기능성 무릎박살까지 털어주기전 중심잡는것자체에서 짜증나서 금방 포기하는 운동입니다.
예전에 한쪽 다리에 깁스 했을때 어쩔수없이 한쪽 다리로 일어나고 그랬는데 한쪽 허벅지가 꽤 굵어지더군요
당기는 운동은 클라이밍으로 하고 있어서 집에선 푸쉬업만 하는데 전거근 운동까지 한번에 할 생각은 못하고 있었네요. 앞으론 방법을 조금 바꿔서 해봐야겠네요
저의 하루 루틴
계단 42층 오르기(12개월차)
턱걸이 100개
푸시업 100개
스쿼트 200개 입니다.
나머지는 3개월째 접어들었습니다.
눈으로 몸이 변하는게 보이네요.
시간이 많아야 가능한거임 시간없는 사람은 40분안에 고중량으로 근육을 때려줘야됌
맨몸운동으로 만든 근육이 찐 근육이지 ㅎㅎ
푸쉬업 파이크 푸쉬업 다이아몬드 푸쉬업 딥스 풀업 행잉레그레이즈 복근쥐어짜기
쿼드 익스텐션 한다리스쿼트
헬스한달끊고 눈치보여서 집에서 홈트합니다.지금 20일째인데 풀업.푸숴업.밴드로 상체하고 하루에 최소한시간이상 (평균속도 20.5)빠른속도로 자전거로 하체 조지는데 지금현재 제몸을보면 쪼~~끔 달라진게 보입니다. 헬스? 그냥 시간 때우러가고 옆사람 눈치보는것보다 훨씬 좋네요.문제는 꾸준함인데.ㅠㅠ
영상보고 자극받고 갑니다.😂
헬스장가라 먼눈치냐
헬스장 가시는건 본인 자유시긴한데
1년 다녀본 헬린이 소감으로는 아무도 제 운동 신경 안 쓰고 저도 아무한테도 신경 안 쓰게 되더라구요
헬스장 꽁돈 벌었노 ㅋㅋㅋ
@@청풍-z6x 헬스는 한달 다 했잖노.그리고 안감
@@김동건-j2k 헬스장 가도 기계다루는법 모르고 PT안끊으니 안가르쳐주고 묻기도 뭐하고매일 같은 루틴하는거. 집에서도 똑같음
턱걸이 바만 설치하고 턱걸이나 팔굽혀펴기 하루 15분만 하는데 등이 미친듯이 넓어집니다. 누가봐도 눈에띄게요
운동할 시간이 없다는 사람들은 그냥 게으른겁니다.
아 근데 마른사람 제외요 그분들은 운동해도 빠르게 안나오더라고요
맨몸운동 좋아하기는 하는데 맨몸으로 몸 만들었다는 사람들 거진 물푸에 스트레들 플란체 정도는 잡음. 그리고 맨몸러들 대부분이 중풀중딥 같은 중량훈련은 병행하고 무게도 상당히 침.맨몸으로 몸 만드는게 쉬운길이 아니고 몸이 목적이면 그냥 쇠질하는게 빠를거라 봄.
근데 맨몸운동으로 저렇게 되기까진 함 군대에서 특급전사 따려고 특급전사 체력검증의 3배치로 몇 달 했었는데 저런 몸 나왔음. 보통 맨몸운동한 사람들은 그렇게 하다가 맨몸운동 간지러워서 고난도 하고 헬스로 넘어가는 거 같음
노력의 댓가! 몸은 거짓말을 하지 않는다.
몸은 정직함 ㅋㅋ
누군가 비만이라면 답은 본인이 알고 있을것
일단 집에 턱걸이 기구 하나라도 장만해서 이빠이 땡기면 잼있음 몸도 좋다는 말도 듣고 일단 재미를 붙혀야 함 그리고 다른거 하면 수행능력이 월등히 좋아짐
정말 공감합니다. 누구보다 운동 싫어하고, 게으른 사람인데
근력운동은 아니지만 무작정 혼자 간 등산에서
재미가 붙으니
인천 문학산 해발 200M대? 출발 -> 인천 계양산 -> 서울 관악산 -> 서울 도봉산 -> 서울 청계산 -> 수락산 -> 경기 소래산 -> 소백산 1400M대 -> 지리산 천왕봉 1905M -> 치악산 1288M -> 설악산 대청봉 -> 설악산 1708M 대청봉+공룡능선 22KM 가게 되더라구요.
최근에 근력운동 시작했는데 힘들지만 꾸준히 해보려 합니다..ㅎㅎ 일단 재미부터
@@fffff6525 전 등산의 등자도 모르는 사람인데 학교에서 1학년때 필수로 대청봉 정상까지 다같이 가는 이상한 전통이 있어서 갔다가 죽을뻔한 기억이...
한다리 스쿼트는 초보가 절대 할 수 없는 운동..... 선천적으로 밸런스 어느정도 타고나야된다고 봅니다..
턱걸이 푸쉬업 정말 좋은 운동 맞습니다.
허나 그 두가지로는 부족한 점이 너무나 많죠 .. .!!
그래서 체육관에 가는거구요 .... 그게 아니라면 굳이 선수들이 체육관에서 그렇게 땀을 흘릴 필요는 없겠죠 ...???
일반인들은 홈트가 답입니다 굳이 깊게 갈 필요도없음
17살부터 20살까지 꾸준히 맨몸 운동 하다가 어느순간 우울증 와서 21살인 지금까지 꾸준히 하던 맨몸 운동도 다 포기하고 근육도 점점 빠지는 거 같고 뱃살만 늘어가는 거 같아서 요즘 다시 운동 시작해야 하나 심각성을 느끼던 참이었는데 좋은 영상이네요 다시 힘내봐야겠습니다 이 의지가 끊기지 않기를...
힘내세요 당신은 할 수 있어요!! 😊
@@gurwjd 감사합니다 다행히도 틈 날 때마다 꾸준히 하고 있네요🙂
@BayernMunichOfficial 지금부터 하면 되죠 25살이면 아직 젊어요
와 저랑 완전 비슷하네요.. 저도 최근들어 살이 많이 쪄서 맨몸운돈 다시 시작할려고 하는데 같이 파이팅 합시다.
만약 보충제 안먹고 평범한 식단으로 2-3년 꾸준하게 해서 체형, 근육틀 잡아놨으면 걱정안해도 됨 ㅇㅇ. 억지로 단백질보충제 의존해가며 몸 유지하던 사람들 체형, 근육이 쉽게 망가지고 축쳐지는게 문제. 다시 운동해도 님 체형이나 근육 원래래도 돌아오거나 전보다 더 벌크업하기 쉬움
맨몸 운동 3개월 하다가 헬스장 가서 더 다양하게 하니까 재미있고 느리지만 성장하는게 보여서 좋든데
Yvguo님 아버지가 돌아가셨음에도 절망에 빠져 인생을 포기하지 않고 미친듯이 바뀐 모습을 본받아야한다고 생각함. 뭘 해도 성공하실분 ㄹㅇ
노력도 노력이고 꾸준함도 있고 저렇게 맨몸운동으로 자극 어떻게 줘야하는지 루틴까지 짠거보면 재능이다 ㄹㅇ
유용하고 좋은 정보들이나 솔직히 운동 초보자면 걍 얌전히 헬스장 가서 빈봉이라도 드는게 맞음 맨몸으로 몸 좋아질 수 있는 건 맞으나 자세, 횟수 부터가 초보자에게는 벽임 그냥 처음에는 헬스장 가서 빈봉으로 연습해도 근육 붙으니 헬스장에서 이것 저것 해보면서 자기에게 맞는 걸 찾길 추천 진짜 '난 헬스장 가기 싫으니까 맨몸으로 해야지' 하는 사람 치고 성공하는 사람 못 봄 맨몸 운동을 무시하는게 아니라 초보자가 따라하기 쉽지 않다는 거임 애초에 초반부의 저 푸쉬업 초보자가 할 수 있겠음? 시작 부터 어시스트 없이 턱걸이가 됨?
못해서 안하는것이 아닙니다
방법을 몰라서 또는 하지 않아서 누구보다 포기가 빨라서 저렇게 되지 않는것뿐
저분 재능은 방법을 알고 꾸준히 효율적으로 운동했기에 저몸이 된겁니다
쉽게 포기하지 마세요
무엇이든....
진짜 헬스장 가야한다는 생각만으로도 가기가 싫어지는데 퇴근하고 씻기전에 푸시업 딱 삼십개만 하고 씻자하고 시작하면 어느새 지칠때까지 하고있음. 맨몸홈트가 진입장벽이 낮고 시작이 부담스럽지 않다는게 큰장점인듯
오 저는 씻기전에 푸시업 딱 삼십개만 하고 씻자하면 씻지도 않게 되던데ㅋㅋㅋㅋ
@@kyumkyum3 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나와 비슷하시군요. 이런 타입은 헬스장에 가야합니다.
@@kyumkyum3 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@kyumkyum3 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 반대로 진입장벽이 낮은만큼 중간에 그만하기도 쉬운거같아서 좀 별로더라구요..ㅋㅋ
헬스장가면 최소 2시간씩은하는데 이상하게 홈트하다보면 30분만에 아 그만할까 생각듬
운동전후로 식단 필수죠? 근손실 때문에 근뎍운동 포기한적이 한두번이 아니라서 ㅠ
대단합니다 따라해야 겠네요 ㅋㅋ
꾸준함이 최고😊
2:45에 딥스바 활용 동작이 나오는데
추천하시는 딥스바 있으실까용
아니면 아무거나 상관 없을까용
저도 요 제품이 궁금해요.
저게 되면 일단 초보자가 아니고 저 루틴 수행하려면 멸치~상체발달형 표준체형이여야 가능함...과체중이 저렇게 하다 관절 아작납니다
그냥 하고 싶은 운동하셔요 맨몸이 좋으면 맨몸하고
헬스하고 싶음 헬스하시고
하다보면 결국 헬스도하고 맨몸도하고 다하게됨ㅋ
결론. 꾸준함이 답이다😊
정말 몸은 정직하다...저렇게 만드는데 매일 하루 2시간 걸리면 저걸 유지하는데 매일 2시간씩 해야 유지된다는 사실...뭐 한두달 빡세개해서 보기 좋은 몸을 만들수 있지만 그걸 유지하기 어렵다는 사실...헬스는 만드는것보다 유지하는 운동이라는것...선수가 아닌 이상.
정답이네요 이글 퍼갑니다
벌크나 대회 나갈거 아니면 주3회 1시간 홈트 권장 생각보다 많이 좋아짐 치닝디핑
중급자들이 몸을 만들기위해선 맨몸운동이 정답입니다. 풀업과 딥스 행잉레그레이즈같은 능동적인 운동이 몸을 변화시킵니다.
그리고 맨몸운동이 전반적인 수행능력과 체력향상, 운동신경을 향상시킵니다.
거기에 덤벨과 바벨운동을 병행하면 완전체라 생각합니다. 머신운동은 몸을 80~90프로 이상 만들어놓으신 분들이 벌크유지를 위해 하는 것입니다.
순전히 저의 개인적인 생각입니다^^
저런게 더 하기 싫고, 힘들어서 안하게 되던데, 유연성도 없고 관절도 약하고... 공간만 있으면 레버리지짐 같은거 하나 사서 집에서 하면 좋음
홈트로 몸 만드는 사람들 진짜 대단한거 같다 리스펙!
최근 운동영상 중 제일 도움되네요!!
결국 꾸준히 지속히 하는게 중요합니다
저의트레이너 선생님이 애기하셨습니다 일단 헬스장 온것만으로도 된거다
어떠한 방식이든 건강이라는 공동목표를 향해 노력하는게 멋진것같습니다 모든 운동인들 화이팅😊
오늘 40개 정도 저대로 푸쉬업 해봤는데, 원래 맨몸운동을 좋아해서 그런지 상체 자극도 앞뒤로 드라마틱하게 느껴져서 재미있었습니다!
드라마틱같은소리하ㅔㄴ
존나 오랜만에 하면 그럼
나중에 볼 영상으로 일단 등록
좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!
일단기본적으로 턱걸이를 10개이상한다는거부터가 기본베이스 균형이 다 갖춰져있다는거임
팔굽혀펴기만 꾸준하게 해도 진짜 내몸에 알맞게 몸이 커줌 옷태가 달라짐
주변 기구들을 이용한 운동이 최곱니다
이랫다가 저랬다가 와따 가따~🎶
모든지 "꾸준함"이 중요함
근데 이건 기본 운동들이고 진짜 맨몸으로 좋은 몸 얻으려면 물구나무 푸쉬업이랑 플란체 같은 칼리스데닉스 고난이도 동작도 배워야할거 같네
턱걸이 풀업 하고싶은데
막상 철봉 잡고나면
히~잉 하면서 힘다빠지고 와 내가만약 절벽아래로 떨어지기전에 뭔갈 붙잡앗는데 올라가지도 못하고 그대로 떨어져 죽엇겟구나 생각하면서 (급상황극 연출 조지고)
철봉에서 픽 떨어지면서 손바닥 존나 짜릿짜릿 하면서 손아픈채로 철봉을 뒤로한채 집에감 ㅂ
영상보고 더 해야겠다는 마음이 드네요. 30개에서 50개로 늘려야 겠어요. 푸쉬업을 한번에 50개까지. 대단하세요.
우리가 원하는 프레임이 커지는 운동은 저렇게 절대 안됩니다. 아예 뼈대 자체가 큰 사람은 저렇게만 해도 미용적으로 우수해 지는데, 여기 댓글 다시는 저 포함 대다수의 분들은 그런 뼉다구를 타고나지 못했기 때문에 헬스장 가서 중량 조져야 되는겁니다 ㅋㅋㅋㅋ
어떤 운동이든 꾸준히만 하면 됨.. 그게 어렵죠... 운동도 머리가 좋아야하는거같아요. 어찌 이런 방법들을 알게돼셨을까 대다하세요.
하 나 팔꿈치 다치고 한번에 20개는 쉽게당겼는데 한개도 겨우당김
1년지났는데도 치료가안됨
다들 조심하세요 최고의 운동인데 재수없음 저처럼 팔꿈치 다쳐요
나도 맨몸운동을 좋아하고 선호하는 사람이지만 헬스장 머신운동같은 웨이트 트레이닝은 또 그자체로 강점과 특화된 장점이 있으니 뭐가 더 좋니 안좋니 따지고 갈라치기 하는건 그냥 무식한 생각임
그쵸. 헬스 뭐하러하냐 맨몸운동 하지 이럴 필요 없고, 맨몸운동 하지 말고 헬스장 가야 근육 더 커진다 이런 말 할 필요도 없죠. 자기 목적에 따라 방향이 다른거니까요ㅇㅇ
문틀 철봉중에서 패러럴 그립까지 되는 철봉 아시는분 계실까요?
벽에 마운트로 고정하는 방식이나, 윗 문틀에 끼워서 고정하는 방식 말고... 흔히 접할 수 있는 벽과 벽사이에 봉을 돌려서 고정하는 방식중에서요! 아무리 찾아봐도 패러럴 그립까지 있는건 없네용.. 안전 문제때문인가
철봉에 패러럴그립으로 달수있는 그립이 따로 나와요 후크모양처럼? 그거 한 번 써보세요
@@ckd1060 엇! 그런게 있었군요 감사합니다❤ 찾아보겠습니다!
정말 대단하네요.저도 사무실에 몇가지 운동기구 두고 하고 있는데 뭐든 최고는 꾸준함인것같습니다.
5:30 ’전략적 포기‘
집에서 (잠자는 시간을 제외한 모든시간을) 턱걸이와 푸쉬업만 하면 가능하죠?
4:06 1:30 1:56 2:15 2:57 3:26 4:38 4:46 4:57 5:45
아령운동을 추가하면 좋음
동기부여 제대로네요
이렇게 맨몸운동에 쏟아부을 노력을 헬스에 쏟아부으면 몸은 맨몸운동보다 더 좋아지는게 팩트입니다.
78
1:54 다이아몬드 푸쉬업
2:03 딥스
과시용 근육을 위해서 헬스를 하겠습니다.
맨몸운동이 입사 체력시험이나 노가다에 좋긴 하겠지만
1년간 맨몸운동후 헬스장들어왓는데 근육 자극이랑 펌핑이 좋고 몸도 커지는거 같아서 이루트 타는걸추천함 집에서 정자세로 추쉬업 300개 런지 300개 스쿼트300개 씩 했엇음
이정도 운동이면 몸이 안커질수가 없겠닼ㅋㅋㅋ
세트 나눠서겠죠??
@@정밀폭격-p3x 트레이너도 한번에 300 못함ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 원펀맨 수련법이네
개노가다하네
처음에나온사람처럼 몸만들 노력으로 헬스장에서 운동했으면 저것보다 두배이상 좋음 그리고 맨몸이든 헬스든 상관없는데 자기가 하는것과 다른 종목을 비하하는새끼들은 정상아님