▼아래는 효과적인 벌크업을 위한 고강도 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 🤛벤치프레스 할 때 손목이 꺾인다면? 리스트랩 [손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 👊아랫가슴 만드는 치트키?[딥스용 중량벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5383228908 ▶[4주간 근육량 5kg 늘리는 프로그램] 블로그에 자세한 자료 올려드렸습니다.c11.kr/vb8m [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
잘못된 표현은 퍼트리지 마세요. 벌크업 자체가 영어이고 우리나라로 들어오면서 의미가 왜곡된 겁니다. 근육이든 살이든 부피 자체를 키우는 게 벌크업의 정확한 의미입니다. 거두절미하고 bulk라는 단어를 그냥 사전검색하세요. 근육이나 살이나 그 어떠한 표현도 들어있지 않습니다. 부피를 키우는 게 벌크업이라는 건데 한국 게이새끼들이 꼬와낸겁니다. 린 메스업이 근육을 업 시키는 지금의 벌크업이라는 단어로 바껴야하고 살크업이 벌크업으로 바껴야 정상인 건데 빡대갈들이라 갤 새끼들이 ᆢ
일반인이라 해도 경력이 길어지고 그 경력동안 꾸준히 성장해온 케이스라면 나중엔 근육량 1년에 0.5kg늘리기도 쉽지 않아집니다. (키대비 근육량이 많은편인 내추럴 구력 기신 분들) 폭발적 성장은, 운동을 그지같이 했거나 멍청하게 중량딸만 치고 다른 자세나 포인트들을 개판으로 하는...그런 분들이 제대로 운동을 해나가는 경우 or 초반 몇년의 초보,입문자들은 가능하겠지만 실실적으로 근육량 몇키로가 폭발적 증가 그런건 거의 불가능하다 보심됩니다.
170 체중 70 근육량 35인 8개월차 개 헬린이. 저대로 2주진행중이고 1.2kg 증가했어요. 우선 일반인이 어케 저걸해? 라고 해보지도 않고 그러시는거면 노력이 부족한걸수도.. 3끼 일반식에 아점과 점저사이에 견과류 닭가슴살로 300kcal 맞췄고, 평소 글루타민 bcaa 프로틴 그외영양제 먹어요. 힘들지만 쇠질은 원래 힘든거라 생각하고 하니 실제로 초보라 그런지 근력도 느는 느낌이고 이제3주차인데 중량이 많이 올라갔어요. 5kg은 불가능일지라도 무언가 나를위해서 도전한다고 생각하고 하면 뿌듯하더라구요. 일반인분들 긍정적인 마인드를 가지세요!!
기름기가 많은 음식을 제외하면 칼로리 높히는게 너무 힘들어집니다. 삼겹살을 안좋다고 여기는 경우가 많은데 몸 키우는 사람한테 삼겹살만큼 좋은게 없다고 봅니다. 물론 단백질 함량이 적긴 하겠지만 어짜피 운동하는 사람중에 보충제 안먹는 사람 없죠... 탄수화물도 절제하는 마당에 그 많은 칼로리를 매일 오트밀로 체울수도 없는 노릇이고요 그걸 닭가슴살로 체우자 하면 그것도 못할짓입니다. 그냥 일반식에 고기 보이는대로 먹고 삼겹살도 기회되면 챙겨먹는게 답입니다. 그리고 4주간 근육량이 5키로 증가한다는건 그냥 정재설탕이랑 산화된 기름 빼고는 다 때려박아야 한다는 말입니다. 5*5를 비롯한 이런 훈련들의 부작용이라면 훈련이 잘 되었다는 가정하에 ...일상생활에 잠이 너무 많이 옵니다. 잠도오고 일도 손에 안잡힙니다. 당연하죠... 몸은 전날 거의 빠따질을 당한 수준으로 만신창이이니까요
일반인이 절때 벌크업 빠르게 하면않됨... 젊은땐 작은 부상을 못느낄수도 있지만 30대 40대 나이가들수록 그염증과 부분찍어진부위가 일상생활하는데 제약있음...펄크업 즉 단기간 무게중량과 체중중가를동시에하니 큰근육 등 다리 가슴 부위는 부상이 없으나 관절부위는 엄청 무리가 점점 쌓여만가니 나이가든후 후회하기마련...정말 멋진몸은 적당한운동에 맑은정신과 일상생활에 걸림돌없이 적당한운동이 젤좋은듯... 굳이 약물복용을 하면서 까지 인간 한계 벗어나는건... 마약이나 같을듯
목요일 같은 경우 8종목이고, 각 종목마다 4세트 한다치면 총4×8=32 세트인데, 중간에 세트간 휴식 1분 30초 잡고, 게다가 기구 및 장비 세팅 시간들, 운동전 워밍업 스트레칭 시간들, 샤워 시간 다포함하면 3시간은 잡아야되는데, 일반인이 헬스장에서 3시간을 ?? 이게 일반인 가능한 프로그램 맞나요?
체격과 육체미를 위한 것이 아니라, 그져 근육량만을 늘이기 위해서라면 꼭 무거운것을 들어올리는 등 근력운동을 해주지 않아도 어떻게든 근육을 자극하면 되는건가요? 예를들어 거친 표면의 폼롤러로 몸을 자극하는 것이죠. 큰 규모의 근육은 얻을 수 없을지 몰라도 1kg미만의 근육 소득은 달성할수 있지 않을까요
이번 방학때 한번 벌크업을 도전해볼까 했는데 너무 유익한 영상을 찾았네요! 처음보는 방법인데 왠지 신뢰가 갑니다. 운동 루틴까지 말씀해주시니 알려주신대로 한번 잘 따라해보겠습니다. 식단도 늘려서 도전해봐야겠네요. 살크업이 되지않도록 주의하겠습니다~ 클린한 음식들을 집에 구비해둬야겠네요! 유익한 영상 감사합니다.
칼로리 못 채우면 정크푸드 먹어라. 어차피 일반인은 클린식 못 한다. 오히려 칼로리 못 채우는 거 보다 정크 푸드로 칼로리 재서 먹는 게 더 안정적이고 지속할 수 있음. 일단 몸 키워놓고 그 때 다이어트 들어가도 된다. 정크로 몇 끼 떼워도 벌크업 하려면 조온나 어려움. 내가 거의 4천 칼로리 먹어야 하는데 클린식? ㅋㅋ 절대 못 먹는다. 근데 하난 확실히 얻어야 함. 증량도 동시에 이루어져야 한다는 거. 그리고 운동을 존나 잘 해야한다는 거지. 그래서 벌크업이 어렵다는 거임. 고립과 증량이 동시에 이루ㅏ져야 해서 초보들이 하면 웬만하면 실패할 수 밖에 없음
다들 해보고나 말하는건가ㅋㅋㅋ 가만 앉아서 글만 끄적이네 ㅉㅉ 5키로까지는 아니더라도 근성장도 충분히 됐고 만족할만한 결과는 나옴 매끼 300g흰쌀밥과 100g의 닭가슴살을 기본으로 3끼는 무조건 먹었고 중간 중간 콘푸로스트와 견과류 등을 두번정도 먹음 영상에 나온 정해진 루틴에 추가로 주 3회 유산소 인클라인 최대치로 30분 런닝만 추가한 5주차 결과 지방 0.9kg 순수 골격근량 2.7kg 붙었습니다. = 참고!
추가로 제가 다니는 헬스장은 티바로우와 바벨프리쳐컬을 할 수 있는 것이 없어 티바로우는 롱풀머신이나 원암덤벨로우로 그때그때 하고픈거로 바벨프리쳐는 머신프리쳐컬로 대체하였고, 모든운동 4세트씩 단, 복근운동만 3세트씩 횟수는 영상에 나온대로 진행하였습니다. 참고하셨으면 하네요
축구를 전문적으로 하고있는 고등학생선수입니다 요즘 드는 고민이 키가 작은편이라 몸을 키우고 근육을 키워서 단단한 몸을 만들어 몸싸움에 지지않는 몸을 만들고 싶어 벌크업을 결정했습니다. 키는 170이고 몸무게는 61키로에 체지방은 14%입니다 일주일 웨이트 루틴은 정했고 1일 5~6회로 나누어 영양섭취를 해주기 위해 식단을 정했습니다. 그런데 단백질 보충제를 뭘 먹어야 할지 모르겠어서 고민입니다. 벌크업에 효과적인 보충제그 있다면 추천해주세요 ㅠㅠ 그리고 벌크업 팁이나 중요한 포인트같은게 있다면 말해주세요..!
저 궁금한게요, 2주동안 고중량으로 했다고 해도 3,4주차때 그무게로 10회이상이 가능할만큼 근력이 향상되나요? 그리고 고중량으로 해봤는데 ㄹㅇ 일주일 넘게 그부위 극심한 근육통과 팔과 허벅지의 경우에는 아예 들었다 올렸다조차 힘들고 쩔뚝쩔뚝 걷게 됐는데 이거 제가 비정상인거가요? ㅠㅠ
체지방이 6.9이면 진짜 에바인데 일단 체지방율이 너무 낮음 15%정도까지는 올려야 돼 지방이 어느정도 있어야 무게를 버틸수 있음 탄수화물양 늘리셈 과자나 밀가루로 더티하게 올리면 간수치 십창나고 위 아작남 그러니 클린하게 무조건하셈 그리고 일단 중량을 얼마나 드는지 모르지만 일단 중량자체를 올려야 돼 맨몸운동으로도 가능하지만 고반복으로 계속 때려 줘야 되는데 그럴바에 중령을 올려서 키우는게 더 효율적임 중량치고 맨몸운동 어떤날는 맨몸운동 먼저해주고 그다음 서서히 중량을 올리는 방식으로 계속 바꾸어주셈 순서를 왠만하면 보조가 있으면 더 좋음 일단 탄수화물이랑 단백질양 늘리고 중량 일단 올리셈 그리고 유산소 운동 계속하지말고 1주일 3회 30분 오르막길 그냥 전력질주 달리기면 됌
이 저 운동 루틴 이 맞는지 알려주실수있나요 ? 저가 어깨 이두 삼두 가슴 좀 특별 하게하는데 이두 로 치면 아침에 brachialis 8세트 12 회 lunch short head 8 세트 12 회 컨디션 안좋으면 7kg 로 15 회 그리고 저 는 보통 9 kg 로 이두 운동 하고 저녁 long head 8 세트 12 회 그리고 저가 13 살 인대 12 살 아니다 13 살 인대 이게 세트 가 너무 많으고 나이 에 안맞게 운동 하면 알려주세요
@@밍구밍구-e8v 지금은 유지어터에용..! 원래 168에 75에서 지금은 58 유지하고 있습니다! 운동 초반에 저런 것도 달았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ.... 역시 다이어트는 근력운동 병행 해야 되나봐요...살도 안 늘어나고 요즘은 유산소 하기 싫고 웨이트만 하고 싶어 미치겠어요 😢
일반인이던 전문 헬스인이던 논문에서 어떤 방법을 쓰더라도 1주일동안 근육량을 최대 0.4kg 이상 얻을 수 없다고 명확하게 얘기하고 있음. 4주간 근육량 5kg가 아니라 근육과 지방, 수분 등등 다 해서 5kg 면 맞는 말인데 제목처럼 순수 근육량만 5kg 이면 말도 안되는 소리입니다. 유튜브나 인터넷 여기저기 다 찾아봐도 답은 쉽게 나옵니다. 체지방 감소시키는 것보다 근육량 증가시키는게 훨씬 힘들고 어렵습니다. 스테로이드 약물 쓰는거면 얘기가 달라질 수도 있죠..
일반 사회생활하는 운동인들 기준으로 너무 벌크업에 얽매이지 말고 세끼 잘 챙겨먹고 프로틴 먹고 건강하게 운동 꾸준히 하면 몸은 꾸준히 큽니다.. 제발 단백질을 무지성으로 과다하게 먹어서 통풍걸린다던지 선수들 따라한답시고 하루 5끼 넘게 배부르게 마구마구 쳐먹는 바보짓만 하지 맙시다
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
▼아래는 효과적인 벌크업을 위한 고강도 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
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😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
👊아랫가슴 만드는 치트키?[딥스용 중량벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5383228908
▶[4주간 근육량 5kg 늘리는 프로그램] 블로그에 자세한 자료 올려드렸습니다.c11.kr/vb8m
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
혹시 사용하신 음악은 무엇인지 알 수 있나용??
잘못된 표현은 퍼트리지 마세요. 벌크업 자체가 영어이고
우리나라로 들어오면서 의미가 왜곡된 겁니다.
근육이든 살이든 부피 자체를 키우는 게 벌크업의 정확한 의미입니다.
거두절미하고 bulk라는 단어를 그냥 사전검색하세요.
근육이나 살이나 그 어떠한 표현도 들어있지 않습니다.
부피를 키우는 게 벌크업이라는 건데 한국 게이새끼들이
꼬와낸겁니다. 린 메스업이 근육을 업 시키는 지금의
벌크업이라는 단어로 바껴야하고 살크업이 벌크업으로
바껴야 정상인 건데 빡대갈들이라 갤 새끼들이 ᆢ
일반인이라 해도 경력이 길어지고 그 경력동안 꾸준히 성장해온 케이스라면 나중엔 근육량 1년에 0.5kg늘리기도 쉽지 않아집니다. (키대비 근육량이 많은편인 내추럴 구력 기신 분들) 폭발적 성장은, 운동을 그지같이 했거나 멍청하게 중량딸만 치고 다른 자세나 포인트들을 개판으로 하는...그런 분들이 제대로 운동을 해나가는 경우 or 초반 몇년의 초보,입문자들은 가능하겠지만 실실적으로 근육량 몇키로가 폭발적 증가 그런건 거의 불가능하다 보심됩니다.
2:50 시작
절대 그냥 지나칠 수 없는 썸네일...
영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ
170 체중 70 근육량 35인 8개월차 개 헬린이.
저대로 2주진행중이고 1.2kg 증가했어요.
우선 일반인이 어케 저걸해? 라고 해보지도 않고
그러시는거면 노력이 부족한걸수도..
3끼 일반식에 아점과 점저사이에
견과류 닭가슴살로 300kcal 맞췄고,
평소 글루타민 bcaa 프로틴 그외영양제 먹어요.
힘들지만 쇠질은 원래 힘든거라 생각하고 하니
실제로 초보라 그런지 근력도 느는 느낌이고
이제3주차인데 중량이 많이 올라갔어요.
5kg은 불가능일지라도 무언가 나를위해서 도전한다고 생각하고 하면 뿌듯하더라구요.
일반인분들 긍정적인 마인드를 가지세요!!
영상 정말 유익하게 잘봤습니다 다음영상엔 일반인이 컷팅하는 방법에 대해서 다뤄줬으면 좋겠습니다 감사합니다
기름기가 많은 음식을 제외하면 칼로리 높히는게 너무 힘들어집니다.
삼겹살을 안좋다고 여기는 경우가 많은데 몸 키우는 사람한테 삼겹살만큼 좋은게 없다고 봅니다.
물론 단백질 함량이 적긴 하겠지만 어짜피 운동하는 사람중에 보충제 안먹는 사람 없죠...
탄수화물도 절제하는 마당에 그 많은 칼로리를 매일 오트밀로 체울수도 없는 노릇이고요
그걸 닭가슴살로 체우자 하면 그것도 못할짓입니다.
그냥 일반식에 고기 보이는대로 먹고 삼겹살도 기회되면 챙겨먹는게 답입니다.
그리고 4주간 근육량이 5키로 증가한다는건 그냥 정재설탕이랑 산화된 기름 빼고는 다 때려박아야 한다는 말입니다.
5*5를 비롯한 이런 훈련들의 부작용이라면
훈련이 잘 되었다는 가정하에 ...일상생활에 잠이 너무 많이 옵니다.
잠도오고 일도 손에 안잡힙니다.
당연하죠... 몸은 전날 거의 빠따질을 당한 수준으로 만신창이이니까요
린벌크로 두 달 간 체중은 1키로 감량하고 골격근량 2키로 증가시켜 봤는데 근육통 달고 살았어요. 추억이다ㅎㅎ 과부하에만 집중해서 그런지, 비교적 올바르지 않은 자세로 당기고 밀어대는 바람에 몸이 틀어져서 따로 공부중입니다. 가능하다면 길게 보시는게 좋은거 같아요~
집밥, 편의점 작은사발면과 김밥과 샌드위치와 빵, 단백질보충제가 주식이었네요. 결국 운동양과 강도라는걸 많이 깨닫게 되었습니다.
세트간 휴식시간은 얼마나 가지셨나요??
0:35 토르 변신전도 멋있네~ 모델핏
씹멸치토르ㅋㅋ
원래 모델이였어요 톰하디도 그렇고
일반인이 절때 벌크업 빠르게 하면않됨... 젊은땐 작은 부상을 못느낄수도 있지만 30대 40대 나이가들수록 그염증과 부분찍어진부위가 일상생활하는데 제약있음...펄크업 즉 단기간 무게중량과 체중중가를동시에하니 큰근육 등 다리 가슴 부위는 부상이 없으나 관절부위는 엄청 무리가 점점 쌓여만가니 나이가든후 후회하기마련...정말 멋진몸은 적당한운동에 맑은정신과 일상생활에 걸림돌없이 적당한운동이 젤좋은듯... 굳이 약물복용을 하면서 까지 인간 한계 벗어나는건... 마약이나 같을듯
목요일 같은 경우 8종목이고, 각 종목마다 4세트 한다치면 총4×8=32 세트인데, 중간에 세트간 휴식 1분 30초 잡고, 게다가 기구 및 장비 세팅 시간들, 운동전 워밍업 스트레칭 시간들, 샤워 시간 다포함하면 3시간은 잡아야되는데, 일반인이 헬스장에서 3시간을 ?? 이게 일반인 가능한 프로그램 맞나요?
저는그렇게해영ㅎㅎ
@@조형주-t2u 이게 말이 안되는게 중상급자가 아닌이상 초급자가 3시간 하는건 운동이 아니라 노동이 되버림
그정도 강도를 소화할수 있는 근육량이 없어서
진짜 초급자면 그냥 초급자에 맞게 무리하지 말고 몸이 받는대까지만 하세요 괜히 더 해보겠다고 다 망가진 자세로 해봤자 도움 1도 안되고 다칠위험만 늘어남
애초에 벌크업은 운동 좀 했던(하는) 사람들이 하는 거지 운동에 운자도 모르는 초보들이 할 루틴이 아님 그리고 3시간은 오바고 2시간이면 어느정도 끝낼텐데 벌크업하려는 일반인들이 운동에 2시간 투자를 안 할리도 없음
@@Hawnexx
동감입니다.
포브스 선정 "헬창들의 니즈를 가장 잘 아는 유튜버 1위"
운동목표가 근육돼지를 원하는자로서 나이가 30대까지만 가능한 것 같음.또 직장생활하는자는 불가능! 자유직업이거나 하루 6시간이상을 쉴 수 자만 가능할 듯!! 운동시간이 최소 3시간이고 피로회복이 빠르더라도 3시간이상은 갈것 같음.
178 78 kg이거든요 뱃살 . 야식으로 저질몸둥이를 네추럴하게 만들었는데요
월화수목 푸샵 20회 5세트 아령 킬로수 조절하며 10회3세트 .덤벨 20kg
꾸준히 30분씨 보충제도 안먹으며 .. 삶은달걀 매일 5알 크레아틴 5g
베타알라닌 3g 타먹으며 페스트푸드 .술 야식 끓고 운동하니까
몸도가벼워지고 자연스럽게 체지방도 줄여지며 ..골고루먹으며 운동하니
벌크업도 되더란 말입니다 .. 전문바디빌더아닌이상. 단백질보충제 스테로이
기타 약품을 때려넣으며 헐크가될필요는 없습니다 ...
체격과 육체미를 위한 것이 아니라, 그져 근육량만을 늘이기 위해서라면 꼭 무거운것을 들어올리는 등 근력운동을 해주지 않아도 어떻게든 근육을 자극하면 되는건가요? 예를들어 거친 표면의 폼롤러로 몸을 자극하는 것이죠. 큰 규모의 근육은 얻을 수 없을지 몰라도 1kg미만의 근육 소득은 달성할수 있지 않을까요
6:23 일일칼로리의 200~300 정도만 늘려도 된다
7:07 조금씩 자주 먹는 게 좋다 3끼보단 6~8끼 같이. 탄단지 비율은 6:3:1
근데 일반인에게 식단 참 어렵고 힘든거 같아요
다이어트 중이지만 제목보고 들어왔습니다.
복근, 종아리 제외 모든 운동 반복횟수 6~8rm 중량으로 설정
모든 운동 3,4세트
음... 저정도 강도로 주6일 하는데 저번달에 한달동안 골격근 400그램 큼.... 상승다이어트라 에너지 부족이 있긴했지만... 5키로는 스테로이드 먹고 해야하지않을까요
배우 톰하디가 과거 영화촬영 때문에 약 안쓰고 5주만에 19kg 벌크업 성공했다고 했는데 그거 보면 불가능은 아닌듯;;
@@eegrg1355주동안 19키로 벌크업이면 살크업한거겠죠
어느정도 해본 사람은 알겠지만
솔직히 운동보다 3끼,4끼 챙겨먹는게 더힘듬
더군다나 직장인이면...
인정이요... 백화점 일하는데 화장실 가서 5분만에 닭찌찌 우겨넣고 물벌컥벌컥마시네요....
@@깡다구-i4c네네 맞아여
로가디스 일하시나봐여 ㅋㅋㅋ
저도 70에서 74찌우는데 오년걸림 물론 나잇살일수도 있지만 ㅋ
@@ehrksl 엌ㅋㅋ 훼이크인가요...? ㅋㅋㅋㅋ 떡이 좋더라구요 중간에 담배피러갈때 우겨넣고 물마시고
일반인들이 벌크업못하는 제일 큰 이유죠. 보통 벌크업하고싶어하는 사람들은 남잔데 혼자사는 남자한테 삼시세끼 단백질 탄수화물 지방 건강하게 챙겨먹는건 불가능에 가까움. 운동하는거는 의지를 가지고 하다보면 몸에베이고 안하면 근육 빠질까봐 불안해서 안갈수가 없음
운동초보자는 그리 빡세 안하고 적당히 해도 식단만 신경쓰면 1키로 정도는 얻음. 한달에 1키로 두번째달에 0.8키로 이렇게 점진적으로 가다가 벽에 부딛치면 고중량 가는게 좋음
너무 심하게 근육 늘릴려다가 횡문근융해증 걸릴가능성이 크지요~ 아니면 약을 쓰던지~ 안전하게 체계적으로 건강하게 늘리는게 가장 좋습니다
2:55 1,2주차. 4:00 3,4주차 5:45 식단
와드
현실적으로 4주동안 1~2kg만 증가해도 행복할듯
6개월에 2키로만 늘어도 좋겠음,,
일년에 2키로만 늘어도 좋겠다...체지방 유지하고
@@찐이야-x7z 10년에 2킬로만 늘어도 좋겠네요... (골격근으로만)
@@꼭꼭씹어먹자 뇌절
@@황교선-h9b ㄹㅇ 뇌절 ㅋㅋㅋ
ㄷㄷ 걍 따라할뻔 했네
많은 헬창분들 감사합니다
한달 5키로는 개소리라는 것과
헬린이가 1달에 1키로도 힘들다는 걸 깨달았습니다
그냥 제 루틴대로 꾸준히 실천하면 언젠가 근성장이 되어있으리라 믿겠습니다
이게 정답!!!
스테로이드를 죽기직전까지 빨면 불가능하진 않을듯.. 현실은 국대급 운동선수라도 5kg을 한달에 말도 안돼는 쌉소리..
이번 방학때 한번 벌크업을 도전해볼까 했는데 너무 유익한 영상을 찾았네요! 처음보는 방법인데 왠지 신뢰가 갑니다. 운동 루틴까지 말씀해주시니 알려주신대로 한번 잘 따라해보겠습니다. 식단도 늘려서 도전해봐야겠네요. 살크업이 되지않도록 주의하겠습니다~ 클린한 음식들을 집에 구비해둬야겠네요! 유익한 영상 감사합니다.
혹시 후기 있나욤...?
어떻게 되셨나요
ㅇㄷ
후기 좀😢
강도향상주간에서 횟수 10~12회하는게 저번주 8회하던 중량으로 하는건가요? 아님 중량을 낮춰서 10~12회할수잇는 중량으로 하는건가요?
영상 너무 재밌게 봐서 시간가는 줄도 몰랐네요 감사합니다
에이 이거? 될것같아요 ㅋㅋ
약먹고 해도 글쎄
0:55 와 제이커틀러 충격이다..그저 컷팅의 신
4주간 5kg의 근육량을 얻을려면
운동 완전 초보가 스테로이드 풀약꼽고
4주 전체를 운동과 식단에 올인하면 가능할지도...
근데 수행해야 하는 운동 프로그램은 초보자 용이 아니라는게 함정
그전에 숨을 거둘듯
4주에 5kg = 주사기
초보자는 초반에 중량이 빠르게 늘고 성장도 빨라서 초보자 기준으로는 충분히 가능하다고 봄 ㄹㅇ
@@seafoodman4038 솔직히 아무리 초보라도 한달에 근육량 4키로는 좀 크지않을까요..? 살크업이면 쌉가능일텐데..
보통사람은 말도안되고 몸이 진짜 모태 쓰레기면 비스무리하게 가능은할듯?
나는 운동 처음 시작할때 183 65였는데 보충제랑 밥 꾸준히 먹고 한달동안 매일 헬스 했더니 6키로 정도 늘었음 살+근육이지만
주사기 꽂으면 그냥 쌉가능이지
얼마만큼의 효과를 누릴수 있을지는 모르겠지만
지금 딱 벌크업 중인데 이번에 한번 적용해서 해보죠 뭐
효과가 좋으면 좋은거고 뭐 안좋아도 손해볼건 없는거 같은데 일단 해보기라도 하렵니다
안되는거 알면서 제목에 끌려서 들어오는..ㅜㅜ
ㄹㅇㅋㅋ 모르는 사람들은 5키로라 했으니까 최소 3키로는 늘겠지? 이럴텐데 막상 하고나면 1키로 느는것도 어렵다는걸 느낄듯
사진 보니까 벌크업 필요 없겠는데 충분히 이뻐요
@@Янемогутерпетьэто 감사합니다.. 원하는 부위 성장이 잘 안되네요ㅜㅜ 가슴상부나 등이라던지요,,
@@john0000a 수염 간지나요
칼로리 못 채우면 정크푸드 먹어라.
어차피 일반인은 클린식 못 한다. 오히려 칼로리 못 채우는 거 보다 정크 푸드로 칼로리 재서 먹는 게 더 안정적이고 지속할 수 있음.
일단 몸 키워놓고 그 때 다이어트 들어가도 된다. 정크로 몇 끼 떼워도 벌크업 하려면 조온나 어려움.
내가 거의 4천 칼로리 먹어야 하는데 클린식? ㅋㅋ 절대 못 먹는다.
근데 하난 확실히 얻어야 함. 증량도 동시에 이루어져야 한다는 거. 그리고 운동을 존나 잘 해야한다는 거지.
그래서 벌크업이 어렵다는 거임. 고립과 증량이 동시에 이루ㅏ져야 해서 초보들이 하면 웬만하면 실패할 수 밖에 없음
참고로 0:54 초 제이 커틀러 비시즌 사진은 합성입니다 ㅋㅋ 아직도 이사진이 진짜 라고 쓰이는곳이 많네 ㅋㅋㅋ
지금 4주 정도 지났습니다 6월 21일부터 시작했구요 5kg는 아니지만 65에서 69까지 몸무게가 올랐고 근육도 친구들이 오~할 정도로 늘어났습니다. 암튼 감사합니다٩(◕ᗜ◕)و
한달후에는 다시 처음 단계로 돌아가서 운동하면 돼나요??
오
오 감사합니다
어떻게 되셨어요?
이분 근황 궁금하네요 보시면 댓글좀요!!
그래그래. 우린 일반인이야ㅋㅋ 환상말고 현실적인 내용 좋아좋아. 누워서 보는중ㅋ 보다가 자야지ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ레쓰비한잔하면서보는중
님 같은 분들이 밑바닥을 깔아주시고
비교 대상이 되어 주셔서 오늘도 감사합니다
@깍기감자 공부만 밑바닥을 깔아주니?
운동.게임.인생 1등이 있으면 꼴등이 있는거다
@@user-tv3wx3ki3r 근데 넌 1등은 못할듯.. 꼭 어중간한 애들이 밑애 깔린애들보고 좋아하드라.. 너도 누군가에겐 바닥이야 ㅋㅋ
@@김씨-g9s 내가 1등이라 안했는데
1등이 되려고 노력한다는 거지
문맥파악 수듄 ㅉㅉ
지방조금만늘어도 프레임 진짜엄청나게넓어지던데 문제는 얼굴살찌는게싫어서 체지방 십퍼초반유지하는데 근육으로프레임 넓히기 멀고도험하다
근데 멸치들은 무겁게하면 오히려 부상만 당함
그냥 자기자신에 맞는 무게 설정해서 운동해야함 그 다음부터 중량 조금씩 늘리는거지...
도전해보려 합니다. 다만 똑같이는 못하겠고 고중량으로 바꿔보려 합니다. 저는 5분할로 운동하고 있구요. 스케줄표에 나온 운동이름 봐도 낯설어서 어떤 자세의 운동인지도 모르겠네요. 따라해보고 근육량 증가하면 또 댓글 달아볼게요 한달에 골격근량 1, 2키로만 늘어도 좋겠네요
4주에 5키로는 곰도 힘듦
@@user-bi4jh8tr9t 내츄럴은 1년에 근육량 3키로만 늘어도 대단한거임. 여포도 1달에 근육량 1키로씩은 못 늘림
살5키로는 ㅆㄱㄴ인데 근육5키로는
곰은 가능
@김율 그건 초보자 한정임 중급자만 돼도 한달에 근육량 3kg는 약꼽지않는한 불가능함
@김율 제가 린매스만 해서 린매스 기준만 생각했네요 근데 벌크업이라도 1년을 시즌으로 잡고 골격근만 커팅 후에 3키로 증가는 초심지가 아닌 이상 어지간한 노력으론 힘들지 않을까요?
이 영상보고 8주 동안 5kg 늘었어요!! 몸무게만!!!
좋은 프로그램 이네요… 확실하게 초보자 한테는 근비대 증가가 확실할듯
일반인이 따라하기 힘든 방법입니다.
바벨로우같은경우 상급자, 선수가 해야 그부위에 자극이 가는 운동이고 정확한 고립이 없으면 매우 위험한 운동중 하나입니다. 관절을 생각하시고 잘 선택해야 해요
다들 해보고나 말하는건가ㅋㅋㅋ 가만 앉아서 글만 끄적이네 ㅉㅉ 5키로까지는 아니더라도 근성장도 충분히 됐고 만족할만한 결과는 나옴 매끼 300g흰쌀밥과 100g의 닭가슴살을 기본으로 3끼는 무조건 먹었고 중간 중간 콘푸로스트와 견과류 등을 두번정도 먹음 영상에 나온 정해진 루틴에 추가로 주 3회 유산소 인클라인 최대치로 30분 런닝만 추가한 5주차 결과 지방 0.9kg 순수 골격근량 2.7kg 붙었습니다. = 참고!
추가로 제가 다니는 헬스장은 티바로우와 바벨프리쳐컬을 할 수 있는 것이 없어 티바로우는 롱풀머신이나 원암덤벨로우로 그때그때 하고픈거로 바벨프리쳐는 머신프리쳐컬로 대체하였고, 모든운동 4세트씩 단, 복근운동만 3세트씩 횟수는 영상에 나온대로 진행하였습니다. 참고하셨으면 하네요
축구를 전문적으로 하고있는 고등학생선수입니다
요즘 드는 고민이 키가 작은편이라 몸을 키우고 근육을 키워서 단단한 몸을 만들어 몸싸움에 지지않는 몸을 만들고 싶어 벌크업을 결정했습니다.
키는 170이고 몸무게는 61키로에 체지방은 14%입니다
일주일 웨이트 루틴은 정했고 1일 5~6회로 나누어 영양섭취를 해주기 위해 식단을 정했습니다. 그런데 단백질 보충제를 뭘 먹어야 할지 모르겠어서 고민입니다. 벌크업에 효과적인 보충제그 있다면 추천해주세요 ㅠㅠ 그리고 벌크업 팁이나 중요한 포인트같은게 있다면 말해주세요..!
일반인이 고중량 잘못하다간 벌크업은 커녕 몇달 운동 못하게 되거나 몇년 못하게 될수도 있습니다 운동은 평생 하는거라 생각 하고 올바른 자세로 본인의 한계보다 약간 높게 운동 꾸준히 하는게 좋지않을까요?
효과 후기 궁금하신분들을 위해 1월10일부터
운동들과영양섭취 매일 팔굽혀펴기100회씩해서
4주뒤에 후기 알려드리겠습니다(17살입니다)
어떻게 됐나요
이런 디테일한 정보 어디서도 찾아볼 수 없습니다 정말 감사합니다~^^👍👍👍👍👍
제목을 보고 안들어올수 없네융 ㅎㅎ
저 궁금한게요, 2주동안 고중량으로 했다고 해도 3,4주차때 그무게로 10회이상이 가능할만큼 근력이 향상되나요?
그리고 고중량으로 해봤는데 ㄹㅇ 일주일 넘게 그부위 극심한 근육통과 팔과 허벅지의 경우에는 아예 들었다 올렸다조차 힘들고 쩔뚝쩔뚝 걷게 됐는데 이거 제가 비정상인거가요? ㅠㅠ
정상이죠 그거 아파서 쩔뚝거리는 와중에 참고 또 운동 조지면 안아파짐
근육통 때문에 일상생활이 불가능할 정도면 좀 강도를 낮추시는게 어떨까요
글을 읽기만 해도 맛있네
몇년동안 하루 40분~1시간 맨몸운동 + 일주일에 3번 1시간 걷기 해오고 있는 닝겐인데
인바디 키 170 몸무게61kg 골격근 32kg 체지방 6.9% 인데
여기서 좋아지려면 어떻게 해야하나요.?
지금까지 해오던 방법으로는
뭔가 이제 유지만 되는 느낌이라,,,
헬스장가서 중량쳐야죠
점진적과부하 걸면서
와 딱 제 롤모델이세요.
키 170
몸무게 60
골벽근 24.8
체지방 26
열심히 노력 하겠습니다
체지방이 6.9이면 진짜 에바인데 일단 체지방율이 너무 낮음 15%정도까지는 올려야 돼 지방이 어느정도 있어야 무게를 버틸수 있음 탄수화물양 늘리셈 과자나 밀가루로 더티하게 올리면 간수치 십창나고 위 아작남 그러니 클린하게 무조건하셈 그리고 일단 중량을 얼마나 드는지 모르지만 일단 중량자체를 올려야 돼 맨몸운동으로도 가능하지만 고반복으로 계속 때려 줘야 되는데 그럴바에 중령을 올려서 키우는게 더 효율적임 중량치고 맨몸운동 어떤날는 맨몸운동 먼저해주고 그다음 서서히 중량을 올리는 방식으로 계속 바꾸어주셈 순서를 왠만하면 보조가 있으면 더 좋음 일단 탄수화물이랑 단백질양 늘리고 중량 일단 올리셈 그리고 유산소 운동 계속하지말고 1주일 3회 30분 오르막길 그냥 전력질주 달리기면 됌
저런 루틴을 유지해야함 얻을 수 있음을 잊지마세요
지금도 내일부터 해야지 하는 맘을 가진 그대여~ 포기하세요~~
저는 벌크업 하기위해 5x5 프로그램을 진행하면서 하루 5끼 식사를 하는데 효과 만점이더라구요 ㅎㅎ
와 식사를 5끼나.. 대단하십니다
오곱오 프로그램 해보고는싶은데 뭔가 엄두가안나는데 추천하시나요?
@@신박하다신박해-r9j 3분할하다 5x5 시작한지 2달됬는데 초반에 확실히 몸이 잘커져요 입던바지도 꽉끼구요 근력아주잘 좋아지구
근육도 생각보다 잘자라요 근데 3 4주차가 되면 운동하기 전날부터 두렵네요 무거워서요. 스트레칭 워밍업 꼭해줘야하는것같습니다.. 부상위험도 다른루틴에비해 조금더 큰편같네요
@@신박하다신박해-r9j 효과는 만점이고 추천드립니다 5x5
진짜 오곱오 다 좋은데 중량에대한 부담감이 너무 큼.. 오늘 스쿼트하는 날인데 하..
@@e1en ㅋㅋㅋㅋ 운동하기전에 부담감이 크지만 운동할때 잘 해내면 성취감도 배로 느끼는게 5x5의 매력이지않나 싶네요 ㅎㅎ
한달뒤 : 관절 다쑤셔서 중량도 못치고 휴식 -> 어깨부상 ㅈㅈ
어깨부상이 ㄹㅇ 제일무서움
벌크업 73일차 체중 5kg 근육량 2.2kg 증가 내가 더딘편이긴한데 운동감 좋은 애들도 한달 근육량 5kg말도 안 되는 소리임;: 그나저나 살 뒤지게 찌우기 힘들다. 빨리 몸 만들어서 미녀들과 놀고싶다.
월요일2:55
화요일3:01
수요일3:06
목요일3:12
이 저 운동 루틴 이 맞는지 알려주실수있나요 ? 저가 어깨 이두 삼두 가슴 좀 특별 하게하는데 이두 로 치면 아침에 brachialis 8세트 12 회 lunch short head 8 세트 12 회 컨디션 안좋으면 7kg 로 15 회 그리고 저 는 보통 9 kg 로 이두 운동 하고 저녁 long head 8 세트 12 회 그리고 저가 13 살 인대 12 살 아니다 13 살 인대 이게 세트 가 너무 많으고 나이 에 안맞게 운동 하면 알려주세요
스테로이드 사용해도 한달에 5키로는 못 할 듯...ㅎㄷㄷ
그리고 다 좋은데 저 운동 종목을 나눠서 분배하면 더 효율적인데 굳이 월화수목에 몰아넣고 금토일 3일은 그냥 쉬는 게 비효율적임 저 트레이너의 업적은 존중하나 구시대 방식에 머물고 있음
혹시 4주간 꾸준히 진행하고
4주차에 근비대루틴이 끝나고
다시 또 2주 근력 2주 근비대
이런식으로 가도될까요.? 한 12주정도
저렇게 가도될까요.?
다이어트 넘 힘들어요 이번 영상은 패스 그래도 좋아요는 꾹 ㅎㅎㅎ
지방출장끝나면 pt받으면서 해보고싶네요
183/68키론데
군대에서도 훈련소 기간 한달동안
56에서 70까지 키웠습니다
체지방 4퍼에서 10퍼로
와우~
저도 그래요.
사람들은 안 맏지만 52kg 군대가서...
훈련소 기간동안 18kg 찌웠습니다.
한달동안 그렇게 찌우셨다는게 정말인가요 ???
따로 운동도 병행하셨는지요
훈련소에서 밥 ㅈㄴ적게 줘서 근손실 오지게 났는데..
여고생이고 운동이란 걸 삶에서 모르고 살다 한달전부터 피티 받기 시작했는데 몸무게가 얼마 줄지 않길래 인바디를 측청 하니까 체지방은 4키로가 줄었는데 근육량이 2키로가 늘어났다고 하던데...그정도면 많이 늘어난 거예용?
완전 처음기준 한달에 2키로면 적당하다고 생각합니다
지금도 잘 하고계시죠?
@@밍구밍구-e8v 지금은 유지어터에용..! 원래 168에 75에서 지금은 58 유지하고 있습니다! 운동 초반에 저런 것도 달았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ.... 역시 다이어트는 근력운동 병행 해야 되나봐요...살도 안 늘어나고 요즘은 유산소 하기 싫고 웨이트만 하고 싶어 미치겠어요 😢
잘보고있습니다...벌크업중인데 보충제 추천좀해주세요!
누가 차려주지 않는 이상 시간을 투자해야하는 것이 힘듦.
이런 영상 보면
보통사람을 위한 채널이 전혀 아님
일반인이던 전문 헬스인이던 논문에서 어떤 방법을 쓰더라도 1주일동안 근육량을 최대 0.4kg 이상 얻을 수 없다고 명확하게 얘기하고 있음. 4주간 근육량 5kg가 아니라 근육과 지방, 수분 등등 다 해서 5kg 면 맞는 말인데 제목처럼 순수 근육량만 5kg 이면 말도 안되는 소리입니다.
유튜브나 인터넷 여기저기 다 찾아봐도 답은 쉽게 나옵니다.
체지방 감소시키는 것보다 근육량 증가시키는게 훨씬 힘들고 어렵습니다.
스테로이드 약물 쓰는거면 얘기가 달라질 수도 있죠..
탄단지 6:3:1 비율이 예를들어서 얼만큼이죠?
닭가슴살을 한끼에 2~300그람을 가져간다는 예를 들어서 탄수화물을 얼마나 가져가야되는지 알려주실분?
보디빌더들이 살크업했다가 커팅하는건 약물의 힘이 큽니다.
@@balju8806 에페드린같은 컷팅제도 남용되고 기타 지방을태우고 단백동화가 극대화되는게 약물의 힘입니다.그러니 혈관이 터질듯이 보이는거고요
@@balju8806 모두는 아니겠지만 체전출신들도 많이 회자되고 있죠
와 체전빌더들이 다 네츄럴인줄 아는 개븅신이 실제로 있구나
@@balju8806 그렇지만 내추럴 벌크업 커팅과 로이더 벌크업 커팅은 다르죠.. 하는모양새와 식단은 비슷하나 몸이반응하는 원리는 완전 다른 거에요.
알지 알아 아는데 안되잖아..
영상보고 막 따라하지말고 진짜 초급자면 그냥 초급자에 맞게 무리하지 말고 몸이 받는대까지만 하세요 괜히 더 해보겠다고 다 망가진 자세로 해봤자 도움 1도 안되고 다칠위험만 늘어남
2:32HEAVY HITTER
3:56INTESE BOOST
자 헬린이가 자세 제대로 안잡고 고중량 치다가는 병원행입니다ㅋㅋㅋ 할려면 PT받고 하세요
이거 따라해 봤는데 중량 올릴때 매우 좋은 것 같아요. 근데 무리하다 허리 다쳤음. 효과는 있으나 조심해야함....
1:16 모양 ㅈㄴ예쁘다
이 루틴으로 하루에 한번만 운동하나요?
원래 두시간씩 아침 저녁으로 운동하는데
이렇게 하니깐 자극이 안느껴 지네요 더 높은 중량으로 하면 세트가 안되고 한세트에 6~8개 정도의 무게로 하는데 자극이 잘 안오네요 어떻게 하면 좋을까요
루틴중에 가장 중요한 스테로이드 복용이 빠졌네요
ㅋㅋㅋㄹㅇ
뭐든지 빨리할려고하면 다치거나 부작용오거나 쉽게 지쳐서 포기하게됨
그냥 천천히하셈
잘봤고요.. 하던대로 할게요
골격근을 정말 4주만에 5kg 늘리는게 가능하다고 생각하시는분은 운동에 대해서 다시 생각해보십쇼...
근육량에 인생을 갈아넣고 있는 세상 모든 보디빌더분들 화병으로 앓아눕습니다ㅋㅋㅋ
노베이스 멸치분들이 1년 잡고 4kg 골격근만 늘어나도 박수받을 일이에요
유산소운동은 안해야하나요?
소리 없이 봐야했는데 자막있어서 꿀잼
몸무게 5키로에서 10키로만 더 올리고 싶다.. 물론 근육 위주로...
53에서 65로 올라왔긴한데 멈췄당
이게 나잇살인지... 근육인지는 모르겠음
광호야 극대노 루틴
이거 보고 실제로 실행하는 사람
여기다가 실시간으로 기록 부탁이용 ㅎ
이번 여름방학에 한번 해봐야지
요약: 그냥 준내 무겁게 많이 하고 적당한 영양섭취
해도절대불가능ㅋㅋ
30대 이상 금지 20대 중반 이전까지만 가능한 방법 ㅋㅋㅋ
솔직히 제대로된 벌크는 힘들지... 살크는 쉽지만
적당한? 안 된다 ㅋㅋ
존내무겁게 많이라니 고중량 고반복이라는거임?
일반 사회생활하는 운동인들 기준으로
너무 벌크업에 얽매이지 말고 세끼 잘 챙겨먹고 프로틴 먹고 건강하게 운동 꾸준히 하면 몸은 꾸준히 큽니다..
제발 단백질을 무지성으로 과다하게 먹어서 통풍걸린다던지 선수들 따라한답시고 하루 5끼 넘게 배부르게 마구마구 쳐먹는 바보짓만 하지 맙시다
루틴이 이미 일반인의 그것이 아니다 ㄷㄷㄷ
맞아요...이게 무슨 일반인수준이야
운동형 자주 올려줘
19살 멸치입니다 한달 반정도 한것같은데 근육량 1.8키로 오르고 체지방률 0.5 감소 체중 3키로 올랐습니다 너무 적게 오른건가요?
4주에 체중5키로 늘리는것도 힘든데 근육량5키로...?? 몸에 바늘들어오지 않고는 힘들거같은데요ㅠㅠ
그래도 저 말 믿고 4주 실천한다면 무조건 득이 있을겁니다! 화이팅!
오늘부터 4주 해 보겠습니다.
어떻게 되셨나요
보통사람이 아니라 로이더 아닌가??
초보자도 한달 5킬로면 로이더 + 성장 호르몬 풀스택 해도 아슬아슬할텐데
??? : 오늘 저녁은 닭가슴살 먹어야지!
??? : 김대리! 오늘 저녁 회식이다!
GVT랑 완전반대되네요 gvt는 다세트인데 이건 고중량 저세트 볼륨으로 근성장을 이끌어내는 gvt랑 고중량으로 하는 이트레이닝은 방법이 정반대인데 같은목적인 근볼륨성장 이라는게 아이러니하네요
운동은 프로그램대로 충분히 하겠는데...직장인으로서 먹는게 가장큰 문제다...
아침은 거의 거르고 점심저녁 두끼 먹고 하루한번 보충제 먹는게 전부이니.. 운동보다 먹는게 더 어려운 문제임
이 제목은 못참지
4주간 근육량5kg ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳤나진짜
ㄹㅇㅋㅋ
궁금한게 있습니다.
48시간동안 쉬면 근손실 일어난다는데
3일쉬면 손해 그지 않나요?
그러고보니 4분할? 느낌인데 며칠을 쉬는 근육도 있을거같은데..