열심히 하는 당신을 위해 네이버 카페 앳원스 공식 커뮤니티 카페를 개설했습니다^^ 이곳에서 많은 운동 정보와 목표달성을 위한 사람들의 열정을 같이 공유하고 느껴보세요 :) cafe.naver.com/atoncecommunity [인스타그램] instagram.com/natural_masunho [비즈니스문의] masunho@naver.com
선호형님 저는 키가 164이고 몸무게가 110 입니다 2025년도부터는 날씬해지고싶어서 헬스장을 6개월치 끊고 처음으로 운동해봤는데 어떻게 운동을 했냐면 땀복 위아래셋트입고 자전거30분 런닝 빠른걸음15분 속도 줄여서15분 했습니다 공복으로 그리고나서 운동끝나고 닭가슴살 하나에 두유 하나 먹고 저녁6시에 밥 반공기에 계란후라이3개 미나리 이렇게해서 먹엇는데 지금시간에 배가너무고파서 잠이안와서 닭가슴살 하나 두유 하나 또먹엇습니다. 내일부터는 이제 하체운동을 하고나서 버피테스트 50회 그리고난후 런닝 자전거 이렇게 운동을 하려합니다 저 살뺄수있을까요?.. 꿀팁이나 제가명심해야하는 운동법 이런게있을까요? 답변부탁드립니다.
이야 제가 거의 10년째 하는 무분할 루틴이네요. 저도 이것 저것 해봤는데 시간이 별로 없고 규칙적으로 가기 어려운 사람들은 무분할로 짧고 굵게 가는게 결국 답인것 같습니다. 저 같은 경우는 가장 먼저 몸에 힘이 있을 때 풀업으로 시작해서 등부터 하고 있고요 부위별 2 종목 포함해서 총 5세트씩 등-가슴-어깨-복근 순으로 하고 중간에 1분씩 쉬는 텀을 주면 1시간 내로 샤워까지 마치고 나올 수 있습니다. 힘이 있는 날은 쉬는 시간에는 하체를 넣고 바로 상체로 들어가면 더 좋습니다. 운동 전문이 아니라면 무분할만으로도 충분히 유지가 가능합니다. 처음에는 빡시긴 해도 적응하면 할 만합니다.
처음 봤는데 바로 구독 누르고 보관함 저장하고 올알림 했습니당 제가 하는 루틴이랑 비슷하네요 궁금한게 있습니다. 근력 운동시간 1시간에서 1시간10분이라는게 쉬는시간 포함해도 1시간 했다 하는건가요?ㅜㅜ 아니면 쉬는시간 합쳐서 1시간 40분은 해야 1시간 했다고 하는건가요 누가 아시는분 ㅜㅜ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
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선호형님 저는 키가 164이고
몸무게가 110 입니다
2025년도부터는 날씬해지고싶어서
헬스장을 6개월치 끊고 처음으로 운동해봤는데
어떻게 운동을 했냐면 땀복 위아래셋트입고
자전거30분 런닝 빠른걸음15분 속도 줄여서15분 했습니다 공복으로 그리고나서 운동끝나고
닭가슴살 하나에 두유 하나 먹고 저녁6시에 밥
반공기에 계란후라이3개 미나리 이렇게해서 먹엇는데 지금시간에 배가너무고파서 잠이안와서 닭가슴살 하나 두유 하나 또먹엇습니다.
내일부터는 이제 하체운동을 하고나서
버피테스트 50회 그리고난후 런닝 자전거 이렇게 운동을 하려합니다 저 살뺄수있을까요?..
꿀팁이나 제가명심해야하는 운동법 이런게있을까요? 답변부탁드립니다.
이야 제가 거의 10년째 하는 무분할 루틴이네요. 저도 이것 저것 해봤는데 시간이 별로 없고 규칙적으로 가기 어려운 사람들은 무분할로 짧고 굵게 가는게 결국 답인것 같습니다. 저 같은 경우는 가장 먼저 몸에 힘이 있을 때 풀업으로 시작해서 등부터 하고 있고요 부위별 2 종목 포함해서 총 5세트씩 등-가슴-어깨-복근 순으로 하고 중간에 1분씩 쉬는 텀을 주면 1시간 내로 샤워까지 마치고 나올 수 있습니다. 힘이 있는 날은 쉬는 시간에는 하체를 넣고 바로 상체로 들어가면 더 좋습니다. 운동 전문이 아니라면 무분할만으로도 충분히 유지가 가능합니다. 처음에는 빡시긴 해도 적응하면 할 만합니다.
몸은 많이 커지셨나요?? 1주일에 몇번씩하시는지도 궁금합니다.
@@이룸-v7c 저 루틴으로 주2-4회 하고 유지만 하는 거죠. 거의 10년째 몸무게 변화없고 근육량도 비슷합니다. 근데 같은 나이대 분들하고 차이는 많이 나지요ㅎ근육 키우려면 식단을 무조건 같이 해야하는데 저는 그렇게는 안하고 있습니다.
무분할은 상체 하고 며칠 쉬나요?
하체는 언제하심??
이런 분이 보디빌더마냥 몸은 크지 않으신데 스트렝스가 지림...몸 사이즈와 몸무게에 비해 힘 굉장히 쎄실 듯
가슴 벤치프레스 7:06
펙덱 플라이13:10
어깨 인클라인 덤벨 숄더 프레스15:38
사이드 레터럴 레이즈19:19
등 렛풀 다운 21:45
시티드 케이블로우23:51
이두,삼두 바벨컬ㅡ케이블 푸시다운 25:38
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발음도 정확하고, 차분하지만 적당히 지루하지 않아서 영상 보기가 정말 편합니다!
루틴은 감사하지만 몸관리 제발 잘하세요🙏 얼른 쾌차하시길 쌍엄지처억~💞
걱정감사합니다 ^^❤️
헬린이입니다
플라이 자극을 잘못받고 있었는데
와🎉 팔꿈치가 만나는느낌으로 해야한다...오늘 혹시나해서 플라이해보니 자극이 잘오네요😊
잘 알려주지않는 소소한 꿀팁감사합니다😊 구독하고 갑니다
마선호님은 예능감이 좋아서 다른방송에서도 많이보고싶네요 ㅎㅎ
와 생각하기도 편하고 너무 좋습니댜
제가 진짜 다이어트 시작하자마자 인대파열때문에 런닝을 못하는데 상체 루틴 아예노베이스라 막막했는데 너무 딱인 영상이 떳네요. 이거 참고해서 다시 운동하러 가봐야겠어여
따뜻한 성탄절을 보내세요ㅎㅎㅎ
선호 형, 행복하세요 😊😊
희동이도 따뜻한 성탄절 보내고 항상 감기조심하고^^
형님 짐종국에서 보이던 예능감 좋은 모습이랑은 또 다른 믓찐 모습이십니다…
언제 봐도 멋있네요
운동 하고 싶은 욕구가 팍팍 끌어 올려주는 영상입니다
월욜 운동은 이걸로 정합니다
여성들에게 좋은
운동 영상도 많이 올려 주세요
감사합니다^^
직장인들에게 맞게 현실적이고 좋네요 감사합니다
바쁠때 꼭 따라 해보겠슴다!! 이 영상 마!!~~선호해🩷💙 안경 간지나요👓
마선호합니다❤️❤️ 감사해요^^
마선수님 채널은 지루하지않아 좋아요.운동은 기본이고 쉴새없이 재치있게 말씀 해 주셔서 재미나요~보면 유쾌한 기분까지 든다니까요?ㅎㅎㅎ
감사합니다 ❤️❤️❤️
이두 삼두 슈퍼세트는 진짜 꿀팁.. 서로 이완도 되고.. 감사합니다.
이목구비가 진하고 잘생기셔서 안경안쓰신게 더 어울리시는것같아요 인상도 선해보이고
진한데 더 진해보임 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다❤️
감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다.
헬스초보입니다 덕분에 엄청 도움 됩니다!! 감사합니다!!!
감사합니다!! 저희 앳원스 공식 카페로오시면 더 다양한 정보 얻으실 수 있습니다^^
점심시간에 조지기 딱입니다 감사합니다
화이팅!
1시간 하체루틴 제발... 언제나와요.....
마쌤 열심히 살았군요~
붕어빵 장사도 하고~~열심히 산덕에 이렇게 좋은 시간이 온거 같네요~~^^
정주행중입니다.
열심히 배워서 수행 해볼께요~
다치치 마시고 꽃길만 걸으세요😊
감사합니다 ^^
디테일 설명해주시는게 너무 좋습니다 형님
부상 조심하세요!!😢
항상 부상 조심!!!
돈주고 pt 받고 잇는데 이개 훨씬 도움되요
마선호님,,
운동에 진심인 50대주부입니다,,
좋은시대에 유트브를 보면서
마선호님 만날수 있어,, 소소한행복감을 느낍니다,,
사람이 멋지다는걸,, 마선호님 보면서 처음느꼈읍니다
마는,, 마산밖에 몰랐는데
마선호선수님 알게되어 새로운행복을느낍니다
건강하세요
감사합니다^^ 항상 부상없이 운동하시구요 화이팅입니다!
직장인들은 무분할 못해요 헬스장 가면 미어터져서 ㅠ
새벽에 하고있어요.. 출근전에가면 쾌적하게 가능합니다😂
감사합니다 헬스 11월부터 시작하는데 보고 잘 숙지하겠습니당!
종아리 파열 다 나을만 한 시기에 방심하면 다시 파열되더라고요.. 완치가 정말 중요하고 스트레칭 정말 잘 해주시고 추운 곳에서 운동 조심하세요~!!
감사합니다^^
부위별로 하다가 시간이 안 나서 상하체로 나눠서 운동하기로 마음 먹었는데 이 영상을 발견했어요!!ㅠㅠ 너무 감사합니다
종아리 파열 회복기간 며칠 걸리심??? 제가 종아리 파열되어서 피티 쉬고있어요ㅠㅠㅠㅠ
너무 유익합니다 형님 이걸 이제야 보다니..
이런 영상, 운동루틴 정보 정말 마선호 합니다~❤
감사해요 마선호채널 마선호해주세요❤️❤️
요즘 허리 안좋아서 설렁설렁 하는데 다시 각잡고 해보겠습니다 ㅎㅎ
여태껏 본 헬스유튜버중 최고임되! 구독 꾸욱~ ❤
대중성과 전문성을 지닌 선호형 멋있습니다! 종국이형과의 콜라보도 넘 유익해요! 최고!
고맙다 ^^ 메리크리스마스❤️❤️
좋은영상 감사합니다
마선호님 영상 볼수록 너무 잼있어요. 얻어가는것도 많구요,. 재밌는 설명 감사해요.
감사합니다 ^^
운동 영상 자주 올려주세요😊
알겠습니다 ^^
저두 인생처음 팔뚝 인대파열ㅠㅠ
시간 없어서 준비운동 설렁설렁 했더니..ㅠ
여러분 요즘처럼 추운날 운동은 준비운동훠--얼씬 많이 하셔서 부상예방 하세요!!!!!!!
부상 항상 조심!!!! ㅜㅜ
아킬레스건 파열 경험자입니다
종아리 근육파열 진짜 다행입니다
아킬레스건 파열은 답도 없습니다..
프레스
플라이
숄프
사레레
렛풀
시티드
마선호합니다.
처음 봤는데 바로 구독 누르고 보관함 저장하고 올알림 했습니당 제가 하는 루틴이랑 비슷하네요
궁금한게 있습니다.
근력 운동시간 1시간에서 1시간10분이라는게 쉬는시간 포함해도 1시간 했다 하는건가요?ㅜㅜ
아니면 쉬는시간 합쳐서 1시간 40분은 해야 1시간 했다고 하는건가요
누가 아시는분 ㅜㅜ
운동시간은 쉬는시간 다 포함👍🏻
하체버전도 알려주세요~~
저도 점심시간에 짬내서 빠르게 운동해야해서 이런식으로 하는데 제 루틴데로 친구랑했더니 제대로 쉬지도않고 한다고 욕하더라구요
이게 적응되면 시간없는 분들껜 최고인듯합니다
이런거 너므조아 운동하기싫은날 이 루틴으로라도 하게돼 ^^
선호형님!! 진짜 유튜브 오래 해주시고 영상 자주 올려주세요!! 원래 운동영상 위주로만 보는데 형님 방송은 운동 안하셔도 믿고 봅니다!! 너무 유익하고 재밌어요!! 항상 감사합니다^^ 건강하십시오!!
고마워 항상 건강하고 메리크리스마스❤️
오라버니!
안돼 다치지마세요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
이번 영상 얼굴이 상해보여요
부상조심 ! 😆
성탄절에 선물같은 마선호 영상ㅋㅋ메리크리스마스 🎅
걱정 감사합니다!!!메리크리스마스!!😍
광명의 대표!!! 내가 생각하는 멋진 크리스챤 보디빌더,,,🙏🏻
메리크리스마스입니다!!🎄화이팅💪🏻
❤️❤️
제가 정말 마선호하는 채널~😊
❤️❤️
주3일밖에 못하는데 3분할이라 그런가 몸이 잘 안크는 느낌이었는데, 이 루틴 해봐야겠네요 감사합니다~
상체 무분할 루틴 기록용
[가슴]
1.벤치프레스
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
2.펙덱플라이
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식 (늘리는것에 집중, 손말고 팔꿈치가 모이는 느낌)
[어깨]
3.인클라인 덤벨 숄더프레스
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
- 전면어깨, 가슴상부 타겟
- 첫세트는 조금 가벼운 무게로 느낌잡기
4.사이드 레터럴 레이즈
-15~20회/ 3~4세트/ 60~90초 휴식
-사레레도 중량을 올려나가야함
-자세가 변형되더라도 자극점을 제대로 알고있다면 중량을 올려도 괜찮음
[등]
5.랫풀다운
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
6.시티드 케이블 로우
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
-다리를 완전히 펴지않는다
-허리는 반듯이 세워줌
-배꼽쪽으로 당기면 전체적인 광배에 자극이 들어감
[팔 슈퍼세트]
7. 바벨 or 덤벨컬
- 8~12회/3~4세트/60~90초 휴식
- 살짝 숙인상태에서 하면 수축감이 좋음, 뒤로 젖히지 않기
- 팔 펼때 긴장감 놓지말고 끝까지 가져가기
- 이두하고 바로 삼두 후 휴식
월요일 루틴으로 해야겠어용
재밌네요 형님. 잘봤습니다!
설명이 귀에 팍팍 꽂히다못해 반대쪽으로 나가버렸습니다.. 전달력이 아주 좋으십니다😊👍👍👍감사합니다 선새임🤗
감사합니다^^
와 너무좋아요!
다리 얼른 나으시고 하체도 알려주세요!!
멜크~
접수완료 메리크리스마스❤️
이 채널은 그냥 마 선호한다 아이가 내 최애 선호 채널이다카이
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻👍🏻
PD님 질문 너무 좋아요
감사합니다 🙏
메리크리스마스
메리크리스마스❤️❤️
이 채널만큼 일반인들 기준에서 알기 쉽게 설명해주는 채널이 있을까 싶을정도로 고퀄영상 감사합니다 선호형 메리크리스마스❤
고마워 메리 크리스마스!
하체도 올려주시나요? 이전에 올린 하체영상 보면되나요?
1 벤치프레스(가슴) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
2 펙덱플라이(가슴) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
3 인클라인 덤벨 숄더 프레스(어깨) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
4 사레레(어깨) 15~20회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
5 렛풀다운(등) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
6 시티드 케이블 로우(등) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
7 바벨컬+케이블 푸시 다운(이두,삼두) 8~12회 3~4세트 1분~1분30초 휴식
28세트...
@@yami18461시간 안에 되는게 말이 안됨..
죄송함다 1시간 딱되네요
안녕하세요 혹시 무분할 하체루틴은 어떤영상을 보면 될까요?
갓선호!!요즘 영상 자주올려서 좋아여~~
❤️
감사합니다
저도 감사합니다
올해는 꼭 마선호처럼 되리라
이미 성공!!
40대후반인데 2주전에 내시경하고 용종제거하니 2주간 운동하지 말래서 어제부터 무분할하고있습니다 이번달까진 무분할하려고하는데 이루틴한번해볼께요
항상 건강하시고 화이팅입니다!!👍
썸리스 오버 그립 따지는거 보다 안전하게 오버로하면서 중량을 올릴 생각하는게 맞는거 같습니다
선호형 하면 ‘선한 영향력‘ 이라는 말밖에 떠오르는 말이 없네요. 종국이형 얼굴이 있는 제품이면 별걱정 없이 사는 것처럼 형도 저에게는 신뢰를 주고 믿을 수 있는 몇없는 유튜버입니다! 늘 감사해요
고맙다! 메리 크리스마스 항상 감기조심!
나 김종국인데 개추 눌렀다 ㅋ
나 하하인데 얘 송지효 맞다 ㅋㅋ
생각없이 사노ㅋ
잘생기고 재밌으시네요 🎉 라스에서 보고 왔어요😊😊
감사합니다🙏🙏
길이 잴때 쓰는 앱 이름이 뭐죠?
이 루틴만 빡시게하면 진짜 힘듬...
1. 암 풀 다운 - 진짜가볍게 워밍업
2. 풀업 - 빡세게
3. 바벨로우 - 적당히 빡세게
4. 벤치프레스 - 워밍업 1세트 이후 피라미드
5. 딥스 - 워밍업 1세트 이후 - 중량
6. 인클라인 덤벨 프레스
7. 사레레
> 어깨는 가끔패스함.
8. 이두, 삼수 슈퍼세트 (바벨컬, 케이블푸시다운)
안경테 정보점요 형님
진짜 좋은 영상이네요
저도 축구하다 종아리근육 파열되서 저 아픔 너무 공감..제대로 걷지도 못하고
진짜 부상 조심하세요 ㅜㅜ
마선호 사랑해~
❤️❤️
메리 크리스마스입니다 선호님!!
메리크리스마스😍
운동 시작해볼려고하는 헬린이인데 혹시 기구만 사용해서 하는 상체 하체 초보자 루틴도 있을까요???
오늘 루틴 적용해볼게요!!
화이팅입니다!❤️
Happy christmas 🎉🌲🎊🎁🎆
Happy Christmas 👍
선생님 최고 입니다^^
고마워🤍
Great one 👍💪
Merry Christmas!
@@Masunho Merry Christmas 🎄
서너행님! 요양시설에서 복무중인 공익입니다. 혼자 일 하다보니 힘들어서 헬스장을 쉬는경우도 있었는데 1시간 동안 상체를 털어버릴 수 있는 알찬 영상 정말 감사합니다 ! 감사합니다 열심히 운동할게요! 😊❤😊
구독합니다!
팬입니다. 좋은 영상 감사합니다. 메리크리스마스 선호형 ㅎㅎ
고마워 메리크리스마스❤️❤️❤️
진짜 잘생겼다
이거보고 운동하고있습니다 감사합니다. 제가 항상 새벽에 운동을해서 화 수 목 금 이렇게 밖에 못하네요 4일동안 이거 이틀 하체 이틀 계획하고 있어요 괜찮을까요? 운동 고수님들 답변 부탁드립니다. 헬린이 도와줍셔
이런걸 찾아보고 있었는데 감사합니다💪🏻
도움이 되셨다니 다행입니다❤️
청년한 장년.
메리 크리스마스^^
선수님 이영상을 이제야 봤네요ㅠㅠㅠ혹시 무분할 하체영상은 어디에 있을까요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
퇴근하고 운동할때 넘 배고파서 4시정도에 미숫가루 타서 먹고 운동하면 괜찮더라구요
선호형님 테니스엘보땜에 가슴 어깨 삼두 할때 팔꿈치가 통증이 간간히 오는데 보호대 차도오는거면 자세가 잘못된걸까요 아니면 무리를 하면안될까요 후.. 메리 크리스마스 보내세요 !!
무게 중량 낮추고 보호대 꼭차고 고중량으로 무리하지말고!!
@@Masunho 감사합니다 형님 !
이래서. 더른 종목 선수들보고ㅜ쉴때 축구 하지말라고 하는거임
축구는 자칫 잘못하면 부상당하기 너무 쉬움
❤️❤️
맛있게 먹었습니다 땡큐
하체도 빨리올려주세요 !!!!
조만간 올라갑니다!!🫡
요새 헬스 2~3개월차 헬린이입니다 정말정말 직장인 초보 헬스러들을 위한 교과서 같은 느낌이 드네요
감사합니다!! 도움이 많이 될거같네요 알기쉽게 알려주시면서 디테일도 챙겨주시고 최고입니다
직장인과 초보자를 위한 편이 더 많이 나오면 좋겠습니다 다시 한번 감사드립니다
미세손상때 문지르면 안됩니다 열이 나면 아이스팩을 하고 그냥 쉬어야 합니다
직장인 루틴 영상 컨텐츠 너무 좋아요!!!
감사합니다🫡
혹시 2분할 운동법도 있을까요? 영상으로
개인적으로 도움이 많이 될것같습니다.~
분할법 기획중이니 기다려주세요 ❤️
수많은 운동 유투버가 있지만 저는 마선호 채널은 마선호합니다
요즘 무분할 훈련중인데 영상 감사합니당
❤️