complimenti!!!! spiegazione fatta davvero bene, parlando in modo semplice ma preciso soddisfi i dubbi e le perplessità che travolgono migliaia di persone quando si avvicinano allo sport. DAVVERO COMPLIMENTI!!!!! finalmente una persona competente!!!!!! GRAZIE!!!!
Dopo tanti video finalmente ho capito qual è il range di BPM all’interno del quale stare per perdere peso sul tapis roulant!!!! Più chiara di così........Perfetta. Grazie 😊 😊😊😊
chiara ed esaustiva al 100%! complimenti Elena..fra una settimana mi sottopongo ad un intervento di correzzione femorale (coxartrosi) e poi riprenderò pian piano a correre,almeno questo è il mio obiettivo nonostante i medici storciano il naso..era la mia vita la corsa campestre..la rivoglio mia!
Grazie! Mi sei e mi sarai di grandissimo aiuto! Ho iniziato da poco ad allenarmi a casa per perdere peso ed avevo proprio bisogno di avere delucidazioni in merito alla mia frequenza cardiaca. Ora è tutto molto più chiaro, mi farò un prospetto grafico per controllare il mio cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e verificare poi i risultati. Sei davvero bravissima nel dare queste informazioni importantissime. 🙏💪💪
Grazie mi hai illuminato, hai spiegato benissimo un concetto per me fino ad ora sconosciuto. Bravissima, adesso devo metterci solo un po di forza di volontà.
Ottimo video: semplice e chiaro, senza troppe eccezioni o dubbi. ll migliore tra i tanti dello stesso argomento e l'ideale per incominciare ad usare un cardiofrequenzimetro.
Brava e bella! Spiegazione molto chiara, sicuramente accessibile a neofiti (e non) del cardiofrequenzimentro. Si potrebbe aggiungere che durante un allenamento, che non può durare meno di mezz'ora, è possibile sforare da una fascia di frequenza all'altra: ad esempio, incontrando una salita impegnativa o rallentando per bere; l'apparecchio ci aiuta a recuperare la fascia desiderata.
Grazie mille per le spiegazioni, ero sempre sicura che devo lavorare con un battito cardiaco fino al 136 infatti non sapevo come calcolarlo, bravissima
si, sono tre giorni che mi misuro i battiti a riposo (la mattina appena sveglio) come hai detto tu e sono proprio 60, adesso faccio il calcolo con il karvonen e poi lo provo, grazie per la risposta e per i consigli molto gentile e competente ciao ciao. a dimenticavo mangia poco al matrimonio di riccione
Complimenti per il video. Condivido l'importanza di lavorare( attività fisica) con la propria frequenza cardiaca. L'ho provato sulla mia pelle, allenandomi per la maggior parte del tempo in zona brucia-grassi e sono dimagrito di 45 kg in circa 10 mesi
Sorrentino Dipende, come al solito, dall'uso previsto. La Polar offre due tipi: da polso (impermeabile) e da torace; quello impermeabile è adatto al nuoto e a sports in ambienti polverosi o piovosi; l'altro va molto bene in palestra o a casa. e' importante la grandezza del display, per una lettura "al volo", ad esempio in bicicletta.
ciao Elena, innanzitutto complimenti perchè hai spiegato in maniera molto semplice e precisa. io sono un direttore sportivo di ragazzi dai 12 ai 16 anni nel ciclismo e fino ad ora avevo lavorato su tabelle di allenamento generiche… da qualche tempo ho inserito allenamenti col cardio. loro fanno gare da 30 km. a inizio stagione e finiscono la stagione con 50 km mi puoi dare qualche dritta?? grazie
Ciao Salvatore il consumo di grassi c'è sempre: all'inizio è minimo e si bruciano prevalentemente zuccheri,poi dopo i primi 15-20 min quando la fc tende a stabilizzarsi il consumo sale al 50% e raggiunge il 70-80% dopo la terza-quarta ora di corsa.L'allenamento che hai fatto va bene, mantieniti entro l'80-85% del massimale. la velocità di corsa è soggettiva, il parametro che ti serve è la frequenza cardiaca. Ciao!
Buonasera Elena, Ringrazio innanzitutto per le spiegazioni concise ed efficaci anche per chi come me comincia ad avvicinarsi all'esercizio programmato. Ho subito un intervento di angioplastica prevenendo un infarto, ed adesso il mio obiettivo è quello di rimettere in forma il cuore e subito dopo la convalescenza fare un lavoro per ridurre il peso. Mi sto dotando di un polar 400 Hai un programma apposito per il mio scopo? Grazie a presto
Ciao complimenti per il bel video spiegato molto bene e chiaro, mi sorge solo un dubbio il limite massimo non può essere quello rilevato dal cardiofrequenzimetro andando al massimo?? te lo chiedo perché forzando supero di un bel po' quello che dovrebbe essere il mio max teorico e non so se devo basarmi sul rilevato o sul calcolato???
Ciao, complimenti per il video :) consigli anche cardiofrequenzimetri da polso o pensi siano inaffidabili e consigli di sceglierne uno con fascia toracica?
Ciao Saverio, con Garmin vai sul sicuro e hai orologio gps con cardio da polso integrato. Per iniziare va benissimo anche un modello Garmin Forerunner base (per esempio il Forerunner 45) a cui ti suggerisco di abbinare una fascia toracica per il rilevamento più preciso della frequenza cardiaca
@@ElenaPadovese Grazie per la cortesia, Ultima cosa non riesco a trovare il link dove spieghi come si imposta il cardiofrequenzimetro.( Il filmato) Grazie .
Ciao Angelo mi fa piacere che ti trovi bene con il Polar ft4.I range di riferimento per una maggiore attività lipolitica sono in generale indicativi.L'indicazione per un lavoro di dimagrimento è infatti un'attività a intensità moderata (al di sotto del 75%) protratta per tempi medio lunghi.E' la durata che fa la differenza poichè man mano il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi si sposta a favore dei grassi.Ciao ciao
Ciao Elena volevo sapere se si fa l'allenamento intorno all 80/85% ( bici da corsa ) si perde meno peso rispetto al 73 % ?? normalmente faccio una 50 di km allo scopo di perdere peso!! grazie per tutti i tuoi video!!!
Ciao Pino ti suggerisco di fare sempre un po' di riscaldamento all'inizio, camminata più tranquilla al 65% per 10-15 minuti e poi porti i battiti a regime desiderato per il resto del workout. Poi prima di terminare ti riporti al 65% per gli ultimi 5 minuti di defaticamento e concludi con qualche esercizio di stretching. Ciao ciao!
Ciao Salvatore, controlla con un cardiofrequenzimetro (con un tapis roulant technogym ti basta la fascia toracica per ha il rilevatore di frequenza cardiaca incorporato) di posizionarti tra il 65% e 85%, meglio se tra 65% e 75% della tua frequenza cardiaca max, solo così sai se stai attingendo al metabolismo dei grassi. L'allenamento in progressione a me piace molto, bravo! Prova anche ad aumentare la velocità in progressione, pendenza fissa 1%. Buon allenamento
brava elena !!!!!!....... volevo chiederti : corro 5 giorni alla settimana sul tapis roulant per circa 40 minuti aumentando la pendenza dell 1% ogni 5 minuti . secondo te va bene per bruciare grasso corporeo .GRAZIE!!!
L'obiettivo è perdere massa grassa per acquistare massa magra, che anche in condizioni di riposo è metabolicamente più attiva, tre volte di più rispetto alla grassa.Varia pure l'allemaneto in modo da stimolare un riadattamento continuo del tuo organismo.Ciao buon training!
Ciao Armand 4' al km è una bella andatura.Ci vuole costanza,Ti suggerisco di fare almeno 4 allenamenti a settimana (es.lun-merc-ven-dom) sui 5-8 km (direi di non superare i 10km) data la tua distanza target.Inserisci delle ripetute brevi (400-600 m) o degli allunghi (100 m) per sviluppare velocità in 2-3 allenamenti su 4.Inizia con CL per riscaldamento per poi fare 5x400-600m RB con 1,5' di recupero tra una e l'altra.Andando avanti con gli allenamenti aumenta le rip a 10.Ciao buona corsa!
Grazie mille per questa ottima spiegazione! Io sono una neofita, ma da settembre mi alleno da sola 5 volte la settimana con l'obbiettivo di rafforzare la mia muscolatura. Anche per questo tipo di esercizio e finalità è necessario considerare la frequenza cardiaca? Grazie mille
Ciao Samuel ti ringrazio.ciò che devi considerare è l'intero intervallo di FC che hai scelto in base all'obiettivo del tuo allenamento. Se vuoi perdere peso dovresti allenarti nel 65-75% di FCmax dove hai maggiore attività lipolitica, considera cmq che un'attività aerobica fino anche al 85% ti permette di bruciare preferibilmente grassi.Sono valori indicativi che individuano una FC minima allenante (sotto il 60% non hai effetti allenanti) e una soglia max dove passi all'esercizio anaerobico.
Ciao Alex 1 ora di corsa tranquilla va molto bene. Possono capitare alcuni giorni in cui ci sentiamo particolarmente stanchi, soprattutto se ci allenniamo tutti i giorni. Allora in questi casi ci facciamo un po' di "sconto" ridimensionando l'allenamento oppure ci prendiamo un giorno di riposo. Se vuoi saperne di più sulle frequenze cardiache,nella mia pagina facebook trovi un bottone "frequenza cardiaca" che ti da la possibilità di ricevere via email altro materiale tra cui un altro video :-)
Elena una domanda: sapendo che lavorando al 90% della mia frequenza cardiaca massima avrò un tipo di lavoro anaerobica, Qual è il Range di durata di tale lavoro, per passare da un lavoro di tipo anaerobico alattacido ad un lavoro di tipo anaerobico lattacido? Grazie per la risposta
Il lavoro che stai facendo con la cyclette è corretto, bravo.Ci tengo a precisare cmq che lo spinning o la cyclette,a meno che non si faccia potenziamento usando molto la resistenza al volano in salita,gambe e polpacci non ipertrofizzano ma si tonificano e modellano.Per perdere peso ti suggerisco cmq di alternare gli allenamenti cardio in cyclette con delle sessioni di lavoro con i pesi con carichi leggeri per aumentare il tono muscolare senza ipertrofia.Gestisci cardio e tono a giorni alterni
il mio obiettivo è quello di bruciare grassi per cui ho una domanda da porvi poiché non sono esperto. Una volta che sono nel range di battito del brucia grassi, camminare o correre genera gli stessi benefici? Grazie
ciao elena ! io fino a 12 minuti fa non avevo prorpio idea di come si calcolava il cardiofrequenzimetro, perchè volevo iniziare ad usarlo e devo dire che mi hai illuminato .... avrei solo una domanda, io vado in palestra per aumentare di massa, ma vorrei elimanare un pò di pancetta intorno al girovita, se uso il cardiofrequenzimetro per bruciare i grassi, brucio anche la massa ?? oppure per bruciare massa è un lavoro più impegnativo tipo anaerobico ? Grazie e complimenti per il video
Ciao Elena, complimento per le tue spiegazioni sono sempre utili. Vorrei solo che chiarissi un attimo a cosa serve sapere i valori minimi e massimi cioè cosa bisogna guardare mentre si fanno esercizi? il valore minimo o quello massimo? o un valore di media? Per esempio io 37 anni 74 kg vorrei scendere di peso ho iniziato ad andare in cyclette a casa (non ho tempo di fare altro) 45 minuti di cui 20 a regime basso 25 minuti un po più accelerato e 5-10 minuti di defaticamento... spe che continuo..
ciao elena , complimenti per il video, se ho capito bene il range brucia grassi e 65/75% ottimale, ma se vado oltre, brucerò meno grassi in percentuale, perche il corpo usuifrirà di carboidrati ?
Ciao Renato, il nostro corpo usa sempre una miscela di carboidrati e grassi, il cui rapporto dipende dall'intensità dell'esercizio. Al di sotto del 75% del massimale la percentuale di grassi predomina (può arrivare anche al 70-80% della miscela), soprattutto se prolunghi l'esercizio e permetti al tuo corpo di entrare "a regime".
Ciao Elena sono angelo e ho comprato il polar ft4 come da te consigliato e devo dire che è un buon prodotto. Volevo sapere come mai tu dici che per dimagrire dobbiamo stare tra il 65 e 75 % e su altri siti si parla del 60-70%. La differenza è tanta non credi?grazie per la tua risposta.
Ciao mi chiamo Gaetano, ti volevo chiedere se questi calcoli vanno bene anche in MTB visto che io uso sempre la fascia cardio, per tenere sott'occhio la frequenza max. Grazie complimenti per i video.
Ciao Elena! Complimenti per i video! Da qualche anno cammino in montagna e da pochi mesi ho iniziato a correre su strada una volta a settimana, come allenamento aerobico uso la formula di Karvonen per stare tra il 65%-85%, spesso sforo questo limite: in salita l'89% del tempo sono sopra al range contro il 10% nella zona stabile, in discesa l'11% del tempo sono sopra il range contro l'87% nella zona stabile, in pianura il 68% del tempo sono sopra il range contro il 30% nella zona stabile. Devo modificare qualcosa? Ho 34 anni e 185 bpm\max. Tante grazie Denis
ciao Elena, corro un ora di seguito per tre giorni a settimana più' o meno da un anno assiduamente monitorando i battiti con cardiofrequenzimetro, per cambiare tipo di allenamento adesso sto facendo un percorso ad anello in salita con un dislivello di 300 mt, è normale nella fase di salita svalicare come battiti nella fase anaerobica?
Ciao, certo si può verificare con facilità, soprattutto se fino ad ora ti sei allenato con corsa lenta continua senza dare al tuo organismo ulteriori stimoli allenanti, rientrando in un adattamento fisiologico allo sforzo. Fai molto bene ora a inserire un dislivello e quindi nuovi stimoli. Ti suggerisco anche di fare degli allenamenti a ripetute o fartlek su terreno pianeggiante, in modo da agire sulla soglia anaerobica. Ciao buon proseguimento
Ciao Elena!!! grazie per i tuoi video che sono strepitosi. Ho solo un dubbio, ho capito che per bruciare grassi devo stare intorno 65/70% ma nel caso volessi aumentare il tipo di intensità per fare un lavoro aerobico 65/80% comunque brucerei grassi?
IL range 65-75% si riferisce ad un'attività lipolitica (bruciagrassi) massimizzata, fermo restando che anche ad intensità superiore di garssi ne utilizzi sempre. Quello che varia è il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi in funzione dello sforzo: più elevato lo sforzo, più il tuo organismo usa preferibilmente carbiodrati, insieme a grassi in rapporto inferiore. Se vuoi sviluppare una buona base aerobica considera il limite 80-85% FCmax e ottieni un duplice beneficio :-)
+Elena WS ciao elena spiegazione chiarissima ma la corsa per bruciare grassi con il regime dal65%al 75% ma per quanto tempo bisogna correre da un minimo ad un massimo grazie
+Biagio Vallefuoco Ciao Biagio affinchè l'allenamento sia efficace consiglio una durata di almeno 40 minuti, il massimo lo scegli tu in base alla tua resistenza, al tempo che hai a disposizione ecc. In generale la "posologia" indicata è 1 ora di attività fisica 3-4 volte a settimana
Ciao Elena... io vado molto spesso a correre e volevo chiederti: quando è il momento migliore della giornata?magari è una domanda stupida però me lo chiedo sempre...grazie
Ciao Alex,hai corso subito per 5 gg consecutivi?e quanto al dì?da nuotatore agonista hai sviluppato un'ottima resistenza aerobica,che in base al principio di specificità dell'allenamento non è equivalente a quella che puoi sviluppare con la corsa.La corsa è più traumatica del nuoto e ha una dinamica respiratoria diversa (una nuotatrice mi ha detto che non riesce a correre perchè tende ad andare in apnea).Inserisci dei recuperi tra gli allenamenti, esci a giorni alterni e procedi per gradi.ciao!
complimenti!!!! spiegazione fatta davvero bene, parlando in modo semplice ma preciso soddisfi i dubbi e le perplessità che travolgono migliaia di persone quando si avvicinano allo sport. DAVVERO COMPLIMENTI!!!!!
finalmente una persona competente!!!!!!
GRAZIE!!!!
Dopo tanti video finalmente ho capito qual è il range di BPM all’interno del quale stare per perdere peso sul tapis roulant!!!! Più chiara di così........Perfetta. Grazie 😊 😊😊😊
chiara ed esaustiva al 100%! complimenti Elena..fra una settimana mi sottopongo ad un intervento di correzzione femorale (coxartrosi) e poi riprenderò pian piano a correre,almeno questo è il mio obiettivo nonostante i medici storciano il naso..era la mia vita la corsa campestre..la rivoglio mia!
bellisima spiegazione. finalmente qualcuno che spiega bene brava Elena
🙏
Grazie! Mi sei e mi sarai di grandissimo aiuto! Ho iniziato da poco ad allenarmi a casa per perdere peso ed avevo proprio bisogno di avere delucidazioni in merito alla mia frequenza cardiaca. Ora è tutto molto più chiaro, mi farò un prospetto grafico per controllare il mio cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e verificare poi i risultati. Sei davvero bravissima nel dare queste informazioni importantissime. 🙏💪💪
Grazie mille, la spiegazione è stata ottima e molto semplice. Ho scaricato anche la guida.
Sei stata di una chiarezza assoluta, ti ringrazio veramente tanto, ora ho capito!!
Bene Alessandra avanti tutta💪
Grazie mi hai illuminato, hai spiegato benissimo un concetto per me fino ad ora sconosciuto. Bravissima, adesso devo metterci solo un po di forza di volontà.
Ottimo video: semplice e chiaro, senza troppe eccezioni o dubbi. ll migliore tra i tanti dello stesso argomento e l'ideale per incominciare ad usare un cardiofrequenzimetro.
Brava e bella! Spiegazione molto chiara, sicuramente accessibile a neofiti (e non) del cardiofrequenzimentro. Si potrebbe aggiungere che durante un allenamento, che non può durare meno di mezz'ora, è possibile sforare da una fascia di frequenza all'altra: ad esempio, incontrando una salita impegnativa o rallentando per bere; l'apparecchio ci aiuta a recuperare la fascia desiderata.
Spiegazione perfetta ed in modo facilmente comprensibile ai neofiti come me, brava!!!👍
Grazie mille per le spiegazioni, ero sempre sicura che devo lavorare con un battito cardiaco fino al 136 infatti non sapevo come calcolarlo, bravissima
Splendido. Di una chiarezza cristallina. Complimenti!
si, sono tre giorni che mi misuro i battiti a riposo (la mattina appena sveglio) come hai detto tu e sono proprio 60, adesso faccio il calcolo con il karvonen e poi lo provo, grazie per la risposta e per i consigli molto gentile e competente ciao ciao. a dimenticavo mangia poco al matrimonio di riccione
Ottima spiegazione...complimenti
Molto brava,ottime spiegazioni chiare e precise!
Finalmente comincia a farsi un pò di chiarezza!! grazie Elena !
Brava Elena, semplice e chiara. Lo condivido sul mio FB
Molto brava,competente è professionale.
Spiegato benissimo... ti seguirò
Grazie sei stata bravissima a spiegarmi e farmi capire come usare bene il cardiofrequenzimetro non so come ringraziarti 👍👍👍
Complimenti, ottima spiegazione, molto utile. Grazie👍🔝👏
Bravissima spieghi davvero bene e con un linguaggio semplice!
Grazie per le chiarissime spiegazioni ......sei proprio brava....Grazie...
Grazie Elena, complimenti per la tua chiarezza.
Meravigliosa, complimenti, era proprio quello che cercavo. Spiegazione, semplice e chiara. Complimenti ;)
Complimenti per il video. Peccato averti scoperto solo Oggi ! Meglio tardi che mai.
Grazie , Elena Padovese .
Che brava... grandissima 👍🏻
Grazie mille sei stata chiarissima 😘👍
Complimenti per il video.
Condivido l'importanza di lavorare( attività fisica) con la propria frequenza cardiaca.
L'ho provato sulla mia pelle, allenandomi per la maggior parte del tempo in zona brucia-grassi e sono dimagrito di 45 kg in circa 10 mesi
+VINCENZO VERNA Geom Complimenti!!
quale cardio hai comprato? grazie
Verna Complimenti anche a te, per la costanza! Grazie per la testimonianza incoraggiante.
Sorrentino Dipende, come al solito, dall'uso previsto. La Polar offre due tipi: da polso (impermeabile) e da torace; quello impermeabile è adatto al nuoto e a sports in ambienti polverosi o piovosi; l'altro va molto bene in palestra o a casa. e' importante la grandezza del display, per una lettura "al volo", ad esempio in bicicletta.
Vince` sei il mio idolo. Grande!
brava molto precisa complimenti x il video utilissimo l'esempio
Ciao Elena complimenti X il video e i tuoi consigli seguirò con attenzione io sono appassionato di MTB Grazie alla prossima 👍
Bravissima, ottima spiegazione 😉
Brava, ottimo video. Corro a comprare un cardiofrequenzimetro
Gracias por compartir tus conocimientos !! Millones de gracias!!viva lo sport!!!
grazie e complimenti per le spiegazioni, ma scusa la domanda; per le donne parto sempre dal dato di 220 ???
Grazie ancora Elena sei stata molto chiara!
BEN SPIEGATO: BRAVA !!!
ciao Elena, innanzitutto complimenti perchè hai spiegato in maniera molto semplice e precisa. io sono un direttore sportivo di ragazzi dai 12 ai 16 anni nel ciclismo e fino ad ora avevo lavorato su tabelle di allenamento generiche… da qualche tempo ho inserito allenamenti col cardio. loro fanno gare da 30 km. a inizio stagione e finiscono la stagione con 50 km
mi puoi dare qualche dritta?? grazie
Complimenti ottima spiegazione
Brava ben spiegato, ma per quanto tempo devo correre nel range aerobico?
grazie mille degli splendidi insegnamenti,nuovo iscritto!
Grazie per le chiare spiegazioni
Complimenti ottimo video grazie
Ciao Salvatore il consumo di grassi c'è sempre: all'inizio è minimo e si bruciano prevalentemente zuccheri,poi dopo i primi 15-20 min quando la fc tende a stabilizzarsi il consumo sale al 50% e raggiunge il 70-80% dopo la terza-quarta ora di corsa.L'allenamento che hai fatto va bene, mantieniti entro l'80-85% del massimale. la velocità di corsa è soggettiva, il parametro che ti serve è la frequenza cardiaca. Ciao!
Davvero interessante spiegato in maniera semplice e concisa.
Grazie
prego
BELLA FRA VIDEO STUPENDO, I PAGURI NE SARANNO GRATI
Ottimo molte grazie ☺️
Buonasera Elena,
Ringrazio innanzitutto per le spiegazioni concise ed efficaci anche per chi come me comincia ad avvicinarsi all'esercizio programmato.
Ho subito un intervento di angioplastica prevenendo un infarto, ed adesso il mio obiettivo è quello di rimettere in forma il cuore e subito dopo la convalescenza fare un lavoro per ridurre il peso.
Mi sto dotando di un polar 400
Hai un programma apposito per il mio scopo?
Grazie a presto
Ottimo, stasera provo il cardio. Grazie
Utile e chiara! Grazie!
Complimenti Elena 👍
Ottima spiegazione grazie
Ottimo video, chiarissimo. Per fare un lavoro di resistenza aerobica, per quanti minuti mi conviene lavorare nel range 65%-85%?
Ciao Pasquale. Almeno 1 ora, per almeno 3 volte alla settimana
Ciao complimenti per il bel video spiegato molto bene e chiaro, mi sorge solo un dubbio il limite massimo non può essere quello rilevato dal cardiofrequenzimetro andando al massimo?? te lo chiedo perché forzando supero di un bel po' quello che dovrebbe essere il mio max teorico e non so se devo basarmi sul rilevato o sul calcolato???
Grande !!!! Chiara e Precisa !!! Grazie dell'aiuto!
Bravissima grazie mille
Ciao, complimenti per il video :) consigli anche cardiofrequenzimetri da polso o pensi siano inaffidabili e consigli di sceglierne uno con fascia toracica?
Ottima spiegazione
Mi sei piaciuta
Sei molto brava, grazie.
Brava, ci sono troppi sportivi amatoriali che non si rendono conto che andando oltre il proprio limite sbagliano
Ciao Elena,ho visto i tuoi video.
Ti chiedo un consiglio quale cardiofrequenzimetro mi consigli.
Grazie
Ciao Saverio, con Garmin vai sul sicuro e hai orologio gps con cardio da polso integrato. Per iniziare va benissimo anche un modello Garmin Forerunner base (per esempio il Forerunner 45) a cui ti suggerisco di abbinare una fascia toracica per il rilevamento più preciso della frequenza cardiaca
@@ElenaPadovese
Grazie per la cortesia,
Ultima cosa non riesco a trovare il link dove spieghi come si imposta il cardiofrequenzimetro.( Il filmato)
Grazie .
Grande Elena!
Ciao Angelo mi fa piacere che ti trovi bene con il Polar ft4.I range di riferimento per una maggiore attività lipolitica sono in generale indicativi.L'indicazione per un lavoro di dimagrimento è infatti un'attività a intensità moderata (al di sotto del 75%) protratta per tempi medio lunghi.E' la durata che fa la differenza poichè man mano il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi si sposta a favore dei grassi.Ciao ciao
Ciao Elena volevo sapere se si fa l'allenamento intorno all 80/85% ( bici da corsa ) si perde meno peso rispetto al 73 % ?? normalmente faccio una 50 di km allo scopo di perdere peso!!
grazie per tutti i tuoi video!!!
Ciao Pino ti suggerisco di fare sempre un po' di riscaldamento all'inizio, camminata più tranquilla al 65% per 10-15 minuti e poi porti i battiti a regime desiderato per il resto del workout. Poi prima di terminare ti riporti al 65% per gli ultimi 5 minuti di defaticamento e concludi con qualche esercizio di stretching. Ciao ciao!
Ciao Salvatore, controlla con un cardiofrequenzimetro (con un tapis roulant technogym ti basta la fascia toracica per ha il rilevatore di frequenza cardiaca incorporato) di posizionarti tra il 65% e 85%, meglio se tra 65% e 75% della tua frequenza cardiaca max, solo così sai se stai attingendo al metabolismo dei grassi. L'allenamento in progressione a me piace molto, bravo! Prova anche ad aumentare la velocità in progressione, pendenza fissa 1%. Buon allenamento
brava elena !!!!!!....... volevo chiederti : corro 5 giorni alla settimana sul tapis roulant per circa 40 minuti aumentando la pendenza dell 1% ogni 5 minuti . secondo te va bene per bruciare grasso corporeo .GRAZIE!!!
ottimo video!!
L'obiettivo è perdere massa grassa per acquistare massa magra, che anche in condizioni di riposo è metabolicamente più attiva, tre volte di più rispetto alla grassa.Varia pure l'allemaneto in modo da stimolare un riadattamento continuo del tuo organismo.Ciao buon training!
Ciao Armand 4' al km è una bella andatura.Ci vuole costanza,Ti suggerisco di fare almeno 4 allenamenti a settimana (es.lun-merc-ven-dom) sui 5-8 km (direi di non superare i 10km) data la tua distanza target.Inserisci delle ripetute brevi (400-600 m) o degli allunghi (100 m) per sviluppare velocità in 2-3 allenamenti su 4.Inizia con CL per riscaldamento per poi fare 5x400-600m RB con 1,5' di recupero tra una e l'altra.Andando avanti con gli allenamenti aumenta le rip a 10.Ciao buona corsa!
Grazie mille per questa ottima spiegazione! Io sono una neofita, ma da settembre mi alleno da sola 5 volte la settimana con l'obbiettivo di rafforzare la mia muscolatura. Anche per questo tipo di esercizio e finalità è necessario considerare la frequenza cardiaca? Grazie mille
Ciao Samuel ti ringrazio.ciò che devi considerare è l'intero intervallo di FC che hai scelto in base all'obiettivo del tuo allenamento. Se vuoi perdere peso dovresti allenarti nel 65-75% di FCmax dove hai maggiore attività lipolitica, considera cmq che un'attività aerobica fino anche al 85% ti permette di bruciare preferibilmente grassi.Sono valori indicativi che individuano una FC minima allenante (sotto il 60% non hai effetti allenanti) e una soglia max dove passi all'esercizio anaerobico.
Salve...le volevo fare una domanda, che calcolo deve fare quando vado in bici?
Ciao Alex 1 ora di corsa tranquilla va molto bene. Possono capitare alcuni giorni in cui ci sentiamo particolarmente stanchi, soprattutto se ci allenniamo tutti i giorni. Allora in questi casi ci facciamo un po' di "sconto" ridimensionando l'allenamento oppure ci prendiamo un giorno di riposo. Se vuoi saperne di più sulle frequenze cardiache,nella mia pagina facebook trovi un bottone "frequenza cardiaca" che ti da la possibilità di ricevere via email altro materiale tra cui un altro video :-)
Questi riferimenti possono andare bene anche per il ciclismo?
buonasera, ho letto che però esiste una differenza tra la frequenza massima di un uomo e di una donna. È vero?
Elena una domanda: sapendo che lavorando al 90% della mia frequenza cardiaca massima avrò un tipo di lavoro anaerobica, Qual è il Range di durata di tale lavoro, per passare da un lavoro di tipo anaerobico alattacido ad un lavoro di tipo anaerobico lattacido?
Grazie per la risposta
Il lavoro che stai facendo con la cyclette è corretto, bravo.Ci tengo a precisare cmq che lo spinning o la cyclette,a meno che non si faccia potenziamento usando molto la resistenza al volano in salita,gambe e polpacci non ipertrofizzano ma si tonificano e modellano.Per perdere peso ti suggerisco cmq di alternare gli allenamenti cardio in cyclette con delle sessioni di lavoro con i pesi con carichi leggeri per aumentare il tono muscolare senza ipertrofia.Gestisci cardio e tono a giorni alterni
il mio obiettivo è quello di bruciare grassi per cui ho una domanda da porvi poiché non sono esperto. Una volta che sono nel range di battito del brucia grassi, camminare o correre genera gli stessi benefici? Grazie
ciao elena !
io fino a 12 minuti fa non avevo prorpio idea di come si calcolava il cardiofrequenzimetro, perchè volevo iniziare ad usarlo e devo dire che mi hai illuminato .... avrei solo una domanda, io vado in palestra per aumentare di massa, ma vorrei elimanare un pò di pancetta intorno al girovita, se uso il cardiofrequenzimetro per bruciare i grassi, brucio anche la massa ?? oppure per bruciare massa è un lavoro più impegnativo tipo anaerobico ?
Grazie e complimenti per il video
Grazie elena
Perché ho fatto tanti di quegli kilometro per dimagrire..
Ciao Elena,
complimento per le tue spiegazioni sono sempre utili. Vorrei solo che chiarissi un attimo a cosa serve sapere i valori minimi e massimi cioè cosa bisogna guardare mentre si fanno esercizi? il valore minimo o quello massimo? o un valore di media?
Per esempio io 37 anni 74 kg vorrei scendere di peso ho iniziato ad andare in cyclette a casa (non ho tempo di fare altro) 45 minuti di cui 20 a regime basso 25 minuti un po più accelerato e 5-10 minuti di defaticamento... spe che continuo..
Bravissima 🏋️
ciao elena , complimenti per il video, se ho capito bene il range brucia grassi e 65/75% ottimale, ma se vado oltre, brucerò meno grassi in percentuale, perche il corpo usuifrirà di carboidrati ?
Ciao Renato, il nostro corpo usa sempre una miscela di carboidrati e grassi, il cui rapporto dipende dall'intensità dell'esercizio. Al di sotto del 75% del massimale la percentuale di grassi predomina (può arrivare anche al 70-80% della miscela), soprattutto se prolunghi l'esercizio e permetti al tuo corpo di entrare "a regime".
molto chiara......brava!
ottimo! grazie a presto ciao
Bel video!
Bravissima
Grazie ☺️
Ciao Elena sono angelo e ho comprato il polar ft4 come da te consigliato e devo dire che è un buon prodotto. Volevo sapere come mai tu dici che per dimagrire dobbiamo stare tra il 65 e 75 % e su altri siti si parla del 60-70%. La differenza è tanta non credi?grazie per la tua risposta.
Volevo chiederti se gli Apple whatc sono attendibili come cardiofrequenzimetro??
Ciao mi chiamo Gaetano, ti volevo chiedere se questi calcoli vanno bene anche in MTB visto che io uso sempre la fascia cardio, per tenere sott'occhio la frequenza max. Grazie complimenti per i video.
Gaetano Gaetano ciao certo vanno bene anche per la bici. In MTB chiaramente farai per la maggior parte un lavoro intervallato 😊
Brava , grazieee
Ciao Elena! Complimenti per i video! Da qualche anno cammino in montagna e da pochi mesi ho iniziato a correre su strada una volta a settimana, come allenamento aerobico uso la formula di Karvonen per stare tra il 65%-85%, spesso sforo questo limite: in salita l'89% del tempo sono sopra al range contro il 10% nella zona stabile, in discesa l'11% del tempo sono sopra il range contro l'87% nella zona stabile, in pianura il 68% del tempo sono sopra il range contro il 30% nella zona stabile.
Devo modificare qualcosa? Ho 34 anni e 185 bpm\max.
Tante grazie
Denis
ciao Elena, corro un ora di seguito per tre giorni a settimana più' o meno da un anno assiduamente monitorando i battiti con cardiofrequenzimetro, per cambiare tipo di allenamento adesso sto facendo un percorso ad anello in salita con un dislivello di 300 mt, è normale nella fase di salita svalicare come battiti nella fase anaerobica?
Ciao, certo si può verificare con facilità, soprattutto se fino ad ora ti sei allenato con corsa lenta continua senza dare al tuo organismo ulteriori stimoli allenanti, rientrando in un adattamento fisiologico allo sforzo. Fai molto bene ora a inserire un dislivello e quindi nuovi stimoli. Ti suggerisco anche di fare degli allenamenti a ripetute o fartlek su terreno pianeggiante, in modo da agire sulla soglia anaerobica. Ciao buon proseguimento
brava elena......cosi bisognerebbe dare spiegazioni!!
Ciao Elena!!! grazie per i tuoi video che sono strepitosi.
Ho solo un dubbio, ho capito che per bruciare grassi devo stare intorno 65/70% ma nel caso volessi aumentare il tipo di intensità per fare un lavoro aerobico 65/80% comunque brucerei grassi?
IL range 65-75% si riferisce ad un'attività lipolitica (bruciagrassi) massimizzata, fermo restando che anche ad intensità superiore di garssi ne utilizzi sempre. Quello che varia è il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi in funzione dello sforzo: più elevato lo sforzo, più il tuo organismo usa preferibilmente carbiodrati, insieme a grassi in rapporto inferiore. Se vuoi sviluppare una buona base aerobica considera il limite 80-85% FCmax e ottieni un duplice beneficio :-)
+Elena WS ciao elena spiegazione chiarissima ma la corsa per bruciare grassi con il regime dal65%al 75% ma per quanto tempo bisogna correre da un minimo ad un massimo grazie
+Biagio Vallefuoco Ciao Biagio affinchè l'allenamento sia efficace consiglio una durata di almeno 40 minuti, il massimo lo scegli tu in base alla tua resistenza, al tempo che hai a disposizione ecc. In generale la "posologia" indicata è 1 ora di attività fisica 3-4 volte a settimana
grazie mille sei stata gentilissima!!!
Grazie Elena! Bravissima
Ciao Elena... io vado molto spesso a correre e volevo chiederti: quando è il momento migliore della giornata?magari è una domanda stupida però me lo chiedo sempre...grazie
Ciao Alex,hai corso subito per 5 gg consecutivi?e quanto al dì?da nuotatore agonista hai sviluppato un'ottima resistenza aerobica,che in base al principio di specificità dell'allenamento non è equivalente a quella che puoi sviluppare con la corsa.La corsa è più traumatica del nuoto e ha una dinamica respiratoria diversa (una nuotatrice mi ha detto che non riesce a correre perchè tende ad andare in apnea).Inserisci dei recuperi tra gli allenamenti, esci a giorni alterni e procedi per gradi.ciao!