Come calcolare la FREQUENZA CARDIACA di allenamento per il cardiofrequenzimetro - Elena
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
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Il nostro corpo è una macchina da corsa perfetta, e come tale va pilotato in funzione della prestazione che desideriamo ottenere.
In questo video impareremo come calcolare e fissare la frequenza cardiaca mirata all'obiettivo del tuo allenamento così potrai usare il cardiofrequenzimetro per rimanere all'interno del giusto campo di lavoro, verificando i BPM rispetto alla percentuale del massimale che ti sei fissato.
Nessuno sforzo deve essere vano!
complimenti!!!! spiegazione fatta davvero bene, parlando in modo semplice ma preciso soddisfi i dubbi e le perplessità che travolgono migliaia di persone quando si avvicinano allo sport. DAVVERO COMPLIMENTI!!!!!
finalmente una persona competente!!!!!!
GRAZIE!!!!
Dopo tanti video finalmente ho capito qual è il range di BPM all’interno del quale stare per perdere peso sul tapis roulant!!!! Più chiara di così........Perfetta. Grazie 😊 😊😊😊
chiara ed esaustiva al 100%! complimenti Elena..fra una settimana mi sottopongo ad un intervento di correzzione femorale (coxartrosi) e poi riprenderò pian piano a correre,almeno questo è il mio obiettivo nonostante i medici storciano il naso..era la mia vita la corsa campestre..la rivoglio mia!
Grazie mille, la spiegazione è stata ottima e molto semplice. Ho scaricato anche la guida.
Grazie mi hai illuminato, hai spiegato benissimo un concetto per me fino ad ora sconosciuto. Bravissima, adesso devo metterci solo un po di forza di volontà.
Sei stata di una chiarezza assoluta, ti ringrazio veramente tanto, ora ho capito!!
Bene Alessandra avanti tutta💪
Grazie! Mi sei e mi sarai di grandissimo aiuto! Ho iniziato da poco ad allenarmi a casa per perdere peso ed avevo proprio bisogno di avere delucidazioni in merito alla mia frequenza cardiaca. Ora è tutto molto più chiaro, mi farò un prospetto grafico per controllare il mio cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e verificare poi i risultati. Sei davvero bravissima nel dare queste informazioni importantissime. 🙏💪💪
bellisima spiegazione. finalmente qualcuno che spiega bene brava Elena
🙏
Spiegazione perfetta ed in modo facilmente comprensibile ai neofiti come me, brava!!!👍
Brava e bella! Spiegazione molto chiara, sicuramente accessibile a neofiti (e non) del cardiofrequenzimentro. Si potrebbe aggiungere che durante un allenamento, che non può durare meno di mezz'ora, è possibile sforare da una fascia di frequenza all'altra: ad esempio, incontrando una salita impegnativa o rallentando per bere; l'apparecchio ci aiuta a recuperare la fascia desiderata.
Ottimo video: semplice e chiaro, senza troppe eccezioni o dubbi. ll migliore tra i tanti dello stesso argomento e l'ideale per incominciare ad usare un cardiofrequenzimetro.
Splendido. Di una chiarezza cristallina. Complimenti!
Grazie mille per le spiegazioni, ero sempre sicura che devo lavorare con un battito cardiaco fino al 136 infatti non sapevo come calcolarlo, bravissima
Finalmente comincia a farsi un pò di chiarezza!! grazie Elena !
Bravissima spieghi davvero bene e con un linguaggio semplice!
si, sono tre giorni che mi misuro i battiti a riposo (la mattina appena sveglio) come hai detto tu e sono proprio 60, adesso faccio il calcolo con il karvonen e poi lo provo, grazie per la risposta e per i consigli molto gentile e competente ciao ciao. a dimenticavo mangia poco al matrimonio di riccione
Grazie Elena, complimenti per la tua chiarezza.
Grazie sei stata bravissima a spiegarmi e farmi capire come usare bene il cardiofrequenzimetro non so come ringraziarti 👍👍👍
Grazie per le chiarissime spiegazioni ......sei proprio brava....Grazie...
Molto brava,ottime spiegazioni chiare e precise!
Meravigliosa, complimenti, era proprio quello che cercavo. Spiegazione, semplice e chiara. Complimenti ;)
Complimenti, ottima spiegazione, molto utile. Grazie👍🔝👏
Grazie , Elena Padovese .
Complimenti per il video. Peccato averti scoperto solo Oggi ! Meglio tardi che mai.
Brava Elena, semplice e chiara. Lo condivido sul mio FB
Gracias por compartir tus conocimientos !! Millones de gracias!!viva lo sport!!!
Grazie ancora Elena sei stata molto chiara!
Spiegato benissimo... ti seguirò
Molto brava,competente è professionale.
Grazie mille sei stata chiarissima 😘👍
Complimenti per il video.
Condivido l'importanza di lavorare( attività fisica) con la propria frequenza cardiaca.
L'ho provato sulla mia pelle, allenandomi per la maggior parte del tempo in zona brucia-grassi e sono dimagrito di 45 kg in circa 10 mesi
+VINCENZO VERNA Geom Complimenti!!
quale cardio hai comprato? grazie
Verna Complimenti anche a te, per la costanza! Grazie per la testimonianza incoraggiante.
Sorrentino Dipende, come al solito, dall'uso previsto. La Polar offre due tipi: da polso (impermeabile) e da torace; quello impermeabile è adatto al nuoto e a sports in ambienti polverosi o piovosi; l'altro va molto bene in palestra o a casa. e' importante la grandezza del display, per una lettura "al volo", ad esempio in bicicletta.
Vince` sei il mio idolo. Grande!
Ottima spiegazione...complimenti
Ciao Salvatore il consumo di grassi c'è sempre: all'inizio è minimo e si bruciano prevalentemente zuccheri,poi dopo i primi 15-20 min quando la fc tende a stabilizzarsi il consumo sale al 50% e raggiunge il 70-80% dopo la terza-quarta ora di corsa.L'allenamento che hai fatto va bene, mantieniti entro l'80-85% del massimale. la velocità di corsa è soggettiva, il parametro che ti serve è la frequenza cardiaca. Ciao!
grazie mille degli splendidi insegnamenti,nuovo iscritto!
brava molto precisa complimenti x il video utilissimo l'esempio
Complimenti ottimo video grazie
Davvero interessante spiegato in maniera semplice e concisa.
Grazie
prego
Bravissima, ottima spiegazione 😉
Grazie per le chiare spiegazioni
Ciao Elena complimenti X il video e i tuoi consigli seguirò con attenzione io sono appassionato di MTB Grazie alla prossima 👍
grazie e complimenti per le spiegazioni, ma scusa la domanda; per le donne parto sempre dal dato di 220 ???
ciao Elena, innanzitutto complimenti perchè hai spiegato in maniera molto semplice e precisa. io sono un direttore sportivo di ragazzi dai 12 ai 16 anni nel ciclismo e fino ad ora avevo lavorato su tabelle di allenamento generiche… da qualche tempo ho inserito allenamenti col cardio. loro fanno gare da 30 km. a inizio stagione e finiscono la stagione con 50 km
mi puoi dare qualche dritta?? grazie
Ciao Pino ti suggerisco di fare sempre un po' di riscaldamento all'inizio, camminata più tranquilla al 65% per 10-15 minuti e poi porti i battiti a regime desiderato per il resto del workout. Poi prima di terminare ti riporti al 65% per gli ultimi 5 minuti di defaticamento e concludi con qualche esercizio di stretching. Ciao ciao!
Complimenti ottima spiegazione
Utile e chiara! Grazie!
Grande Elena!
Ciao Salvatore, controlla con un cardiofrequenzimetro (con un tapis roulant technogym ti basta la fascia toracica per ha il rilevatore di frequenza cardiaca incorporato) di posizionarti tra il 65% e 85%, meglio se tra 65% e 75% della tua frequenza cardiaca max, solo così sai se stai attingendo al metabolismo dei grassi. L'allenamento in progressione a me piace molto, bravo! Prova anche ad aumentare la velocità in progressione, pendenza fissa 1%. Buon allenamento
Grande !!!! Chiara e Precisa !!! Grazie dell'aiuto!
BEN SPIEGATO: BRAVA !!!
Sei molto brava, grazie.
Brava, ottimo video. Corro a comprare un cardiofrequenzimetro
Ciao Alex 1 ora di corsa tranquilla va molto bene. Possono capitare alcuni giorni in cui ci sentiamo particolarmente stanchi, soprattutto se ci allenniamo tutti i giorni. Allora in questi casi ci facciamo un po' di "sconto" ridimensionando l'allenamento oppure ci prendiamo un giorno di riposo. Se vuoi saperne di più sulle frequenze cardiache,nella mia pagina facebook trovi un bottone "frequenza cardiaca" che ti da la possibilità di ricevere via email altro materiale tra cui un altro video :-)
Ottimo, stasera provo il cardio. Grazie
Complimenti Elena 👍
Ciao Armand 4' al km è una bella andatura.Ci vuole costanza,Ti suggerisco di fare almeno 4 allenamenti a settimana (es.lun-merc-ven-dom) sui 5-8 km (direi di non superare i 10km) data la tua distanza target.Inserisci delle ripetute brevi (400-600 m) o degli allunghi (100 m) per sviluppare velocità in 2-3 allenamenti su 4.Inizia con CL per riscaldamento per poi fare 5x400-600m RB con 1,5' di recupero tra una e l'altra.Andando avanti con gli allenamenti aumenta le rip a 10.Ciao buona corsa!
Che brava... grandissima 👍🏻
Ottima spiegazione grazie
Ciao grazie mille! In bocca al lupo per l'intervento e vedrai che poi piano piano con testa si riparte! Ciao buona ripresa.
Ottimo molte grazie ☺️
Brava, ci sono troppi sportivi amatoriali che non si rendono conto che andando oltre il proprio limite sbagliano
Buonasera Elena,
Ringrazio innanzitutto per le spiegazioni concise ed efficaci anche per chi come me comincia ad avvicinarsi all'esercizio programmato.
Ho subito un intervento di angioplastica prevenendo un infarto, ed adesso il mio obiettivo è quello di rimettere in forma il cuore e subito dopo la convalescenza fare un lavoro per ridurre il peso.
Mi sto dotando di un polar 400
Hai un programma apposito per il mio scopo?
Grazie a presto
Ciao Angelo mi fa piacere che ti trovi bene con il Polar ft4.I range di riferimento per una maggiore attività lipolitica sono in generale indicativi.L'indicazione per un lavoro di dimagrimento è infatti un'attività a intensità moderata (al di sotto del 75%) protratta per tempi medio lunghi.E' la durata che fa la differenza poichè man mano il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi si sposta a favore dei grassi.Ciao ciao
Bravissima grazie mille
molto chiara......brava!
Ciao Samuel ti ringrazio.ciò che devi considerare è l'intero intervallo di FC che hai scelto in base all'obiettivo del tuo allenamento. Se vuoi perdere peso dovresti allenarti nel 65-75% di FCmax dove hai maggiore attività lipolitica, considera cmq che un'attività aerobica fino anche al 85% ti permette di bruciare preferibilmente grassi.Sono valori indicativi che individuano una FC minima allenante (sotto il 60% non hai effetti allenanti) e una soglia max dove passi all'esercizio anaerobico.
Salve...le volevo fare una domanda, che calcolo deve fare quando vado in bici?
Ciao! per bruciare la massa magra dovresti fare sforzi molto intensi e prolungati in modo da esaurire le riserve di glicogeno e quindi intaccare anche le proteine dei muscoli. Facendo un lavoro moderato e controllato non ci sono problemi. Per la pancetta potresti farti consigliare da un personal trainer della palestra che frequenti qualche esercizio specifico per lo snellimento e tonificazione del giro vita, come i classici addominali. Ciao e buon allenamento!
Grazie Elena! Bravissima
Il lavoro che stai facendo con la cyclette è corretto, bravo.Ci tengo a precisare cmq che lo spinning o la cyclette,a meno che non si faccia potenziamento usando molto la resistenza al volano in salita,gambe e polpacci non ipertrofizzano ma si tonificano e modellano.Per perdere peso ti suggerisco cmq di alternare gli allenamenti cardio in cyclette con delle sessioni di lavoro con i pesi con carichi leggeri per aumentare il tono muscolare senza ipertrofia.Gestisci cardio e tono a giorni alterni
Brava ben spiegato, ma per quanto tempo devo correre nel range aerobico?
Salve, faccio spinning da diversi anni, da quattro uso io l cardiofrequenzimetro .
La mia domanda è: arrivo spesso 102/ 103%, C'è qualcosa che non và?
Grazie chiarissimo
ottimo! grazie a presto ciao
Ciao Ian, è una buona domanda :-) Il momento migliore per correre è soggettivo, è quello in cui ti senti meglio, non esiste una regola assoluta. In generale comunque correre la mattina fa molto bene in quanto stimola il metabolismo, l'EPOC, e ti rilassa durante la giornata, mentre la corsa serale potrebbe provocare problemi di sonno. Ora con la bella stagione ti consiglio di scegliere la mattina presto oppure la sera non tarda (19:00) per evitare il caldo. Buon allenamento!
BELLA FRA VIDEO STUPENDO, I PAGURI NE SARANNO GRATI
Bravissima
Grazie ☺️
Ottimo video, chiarissimo. Per fare un lavoro di resistenza aerobica, per quanti minuti mi conviene lavorare nel range 65%-85%?
Ciao Pasquale. Almeno 1 ora, per almeno 3 volte alla settimana
Ciao complimenti per il bel video spiegato molto bene e chiaro, mi sorge solo un dubbio il limite massimo non può essere quello rilevato dal cardiofrequenzimetro andando al massimo?? te lo chiedo perché forzando supero di un bel po' quello che dovrebbe essere il mio max teorico e non so se devo basarmi sul rilevato o sul calcolato???
Ciao Pino fai molto bene a fare la visita medico sportiva,chiunque fa attività fisica dovrebbe farla ogni anno.Probabilmente il medico con alla prova sotto sforzo ha misurato la tua freq. cardiaca a riposo e da quella ha fatto la valutazione.Ipotizziamo che la tua FC a riposo sia 60 bpm(hai il valore?) questi 150 bpm prescritti corrisponderebbero all'82% del tuo max applicando la formula di Karvonen, più precisa e che spiego nel video Metodi di calcolo della frequenza cardiaca, te lo consiglio
Brava , grazieee
Bravissima grazie
Bel video!
Ottima spiegazione
Mi sei piaciuta
Ciao, complimenti per il video :) consigli anche cardiofrequenzimetri da polso o pensi siano inaffidabili e consigli di sceglierne uno con fascia toracica?
buonasera, ho letto che però esiste una differenza tra la frequenza massima di un uomo e di una donna. È vero?
Ciao Elena,
complimento per le tue spiegazioni sono sempre utili. Vorrei solo che chiarissi un attimo a cosa serve sapere i valori minimi e massimi cioè cosa bisogna guardare mentre si fanno esercizi? il valore minimo o quello massimo? o un valore di media?
Per esempio io 37 anni 74 kg vorrei scendere di peso ho iniziato ad andare in cyclette a casa (non ho tempo di fare altro) 45 minuti di cui 20 a regime basso 25 minuti un po più accelerato e 5-10 minuti di defaticamento... spe che continuo..
ottimo video!!
Grazie mille per questa ottima spiegazione! Io sono una neofita, ma da settembre mi alleno da sola 5 volte la settimana con l'obbiettivo di rafforzare la mia muscolatura. Anche per questo tipo di esercizio e finalità è necessario considerare la frequenza cardiaca? Grazie mille
Questi riferimenti possono andare bene anche per il ciclismo?
Ciao Elena volevo sapere se si fa l'allenamento intorno all 80/85% ( bici da corsa ) si perde meno peso rispetto al 73 % ?? normalmente faccio una 50 di km allo scopo di perdere peso!!
grazie per tutti i tuoi video!!!
brava elena......cosi bisognerebbe dare spiegazioni!!
il mio obiettivo è quello di bruciare grassi per cui ho una domanda da porvi poiché non sono esperto. Una volta che sono nel range di battito del brucia grassi, camminare o correre genera gli stessi benefici? Grazie
Volevo chiederti se gli Apple whatc sono attendibili come cardiofrequenzimetro??
L'obiettivo è perdere massa grassa per acquistare massa magra, che anche in condizioni di riposo è metabolicamente più attiva, tre volte di più rispetto alla grassa.Varia pure l'allemaneto in modo da stimolare un riadattamento continuo del tuo organismo.Ciao buon training!
Finalmente! !!grazie
Grazie elena
Perché ho fatto tanti di quegli kilometro per dimagrire..
Bravissima 🏋️
Ciao, io ho 58 anni, in certe salite in bici ho raggiunto i 187 bpm, devo considerare questo valore come frequenza massima?
ciao elena !
io fino a 12 minuti fa non avevo prorpio idea di come si calcolava il cardiofrequenzimetro, perchè volevo iniziare ad usarlo e devo dire che mi hai illuminato .... avrei solo una domanda, io vado in palestra per aumentare di massa, ma vorrei elimanare un pò di pancetta intorno al girovita, se uso il cardiofrequenzimetro per bruciare i grassi, brucio anche la massa ?? oppure per bruciare massa è un lavoro più impegnativo tipo anaerobico ?
Grazie e complimenti per il video
Elena una domanda: sapendo che lavorando al 90% della mia frequenza cardiaca massima avrò un tipo di lavoro anaerobica, Qual è il Range di durata di tale lavoro, per passare da un lavoro di tipo anaerobico alattacido ad un lavoro di tipo anaerobico lattacido?
Grazie per la risposta
chiarissima