Dopo tanti video finalmente ho capito qual è il range di BPM all’interno del quale stare per perdere peso sul tapis roulant!!!! Più chiara di così........Perfetta. Grazie 😊 😊😊😊
complimenti!!!! spiegazione fatta davvero bene, parlando in modo semplice ma preciso soddisfi i dubbi e le perplessità che travolgono migliaia di persone quando si avvicinano allo sport. DAVVERO COMPLIMENTI!!!!! finalmente una persona competente!!!!!! GRAZIE!!!!
chiara ed esaustiva al 100%! complimenti Elena..fra una settimana mi sottopongo ad un intervento di correzzione femorale (coxartrosi) e poi riprenderò pian piano a correre,almeno questo è il mio obiettivo nonostante i medici storciano il naso..era la mia vita la corsa campestre..la rivoglio mia!
Grazie! Mi sei e mi sarai di grandissimo aiuto! Ho iniziato da poco ad allenarmi a casa per perdere peso ed avevo proprio bisogno di avere delucidazioni in merito alla mia frequenza cardiaca. Ora è tutto molto più chiaro, mi farò un prospetto grafico per controllare il mio cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e verificare poi i risultati. Sei davvero bravissima nel dare queste informazioni importantissime. 🙏💪💪
Grazie mi hai illuminato, hai spiegato benissimo un concetto per me fino ad ora sconosciuto. Bravissima, adesso devo metterci solo un po di forza di volontà.
Ottimo video: semplice e chiaro, senza troppe eccezioni o dubbi. ll migliore tra i tanti dello stesso argomento e l'ideale per incominciare ad usare un cardiofrequenzimetro.
Brava e bella! Spiegazione molto chiara, sicuramente accessibile a neofiti (e non) del cardiofrequenzimentro. Si potrebbe aggiungere che durante un allenamento, che non può durare meno di mezz'ora, è possibile sforare da una fascia di frequenza all'altra: ad esempio, incontrando una salita impegnativa o rallentando per bere; l'apparecchio ci aiuta a recuperare la fascia desiderata.
si, sono tre giorni che mi misuro i battiti a riposo (la mattina appena sveglio) come hai detto tu e sono proprio 60, adesso faccio il calcolo con il karvonen e poi lo provo, grazie per la risposta e per i consigli molto gentile e competente ciao ciao. a dimenticavo mangia poco al matrimonio di riccione
Grazie mille per le spiegazioni, ero sempre sicura che devo lavorare con un battito cardiaco fino al 136 infatti non sapevo come calcolarlo, bravissima
Ciao Salvatore il consumo di grassi c'è sempre: all'inizio è minimo e si bruciano prevalentemente zuccheri,poi dopo i primi 15-20 min quando la fc tende a stabilizzarsi il consumo sale al 50% e raggiunge il 70-80% dopo la terza-quarta ora di corsa.L'allenamento che hai fatto va bene, mantieniti entro l'80-85% del massimale. la velocità di corsa è soggettiva, il parametro che ti serve è la frequenza cardiaca. Ciao!
Complimenti per il video. Condivido l'importanza di lavorare( attività fisica) con la propria frequenza cardiaca. L'ho provato sulla mia pelle, allenandomi per la maggior parte del tempo in zona brucia-grassi e sono dimagrito di 45 kg in circa 10 mesi
Sorrentino Dipende, come al solito, dall'uso previsto. La Polar offre due tipi: da polso (impermeabile) e da torace; quello impermeabile è adatto al nuoto e a sports in ambienti polverosi o piovosi; l'altro va molto bene in palestra o a casa. e' importante la grandezza del display, per una lettura "al volo", ad esempio in bicicletta.
ciao Elena, innanzitutto complimenti perchè hai spiegato in maniera molto semplice e precisa. io sono un direttore sportivo di ragazzi dai 12 ai 16 anni nel ciclismo e fino ad ora avevo lavorato su tabelle di allenamento generiche… da qualche tempo ho inserito allenamenti col cardio. loro fanno gare da 30 km. a inizio stagione e finiscono la stagione con 50 km mi puoi dare qualche dritta?? grazie
Ciao Pino ti suggerisco di fare sempre un po' di riscaldamento all'inizio, camminata più tranquilla al 65% per 10-15 minuti e poi porti i battiti a regime desiderato per il resto del workout. Poi prima di terminare ti riporti al 65% per gli ultimi 5 minuti di defaticamento e concludi con qualche esercizio di stretching. Ciao ciao!
Ciao Salvatore, controlla con un cardiofrequenzimetro (con un tapis roulant technogym ti basta la fascia toracica per ha il rilevatore di frequenza cardiaca incorporato) di posizionarti tra il 65% e 85%, meglio se tra 65% e 75% della tua frequenza cardiaca max, solo così sai se stai attingendo al metabolismo dei grassi. L'allenamento in progressione a me piace molto, bravo! Prova anche ad aumentare la velocità in progressione, pendenza fissa 1%. Buon allenamento
Ciao Alex 1 ora di corsa tranquilla va molto bene. Possono capitare alcuni giorni in cui ci sentiamo particolarmente stanchi, soprattutto se ci allenniamo tutti i giorni. Allora in questi casi ci facciamo un po' di "sconto" ridimensionando l'allenamento oppure ci prendiamo un giorno di riposo. Se vuoi saperne di più sulle frequenze cardiache,nella mia pagina facebook trovi un bottone "frequenza cardiaca" che ti da la possibilità di ricevere via email altro materiale tra cui un altro video :-)
Ciao Armand 4' al km è una bella andatura.Ci vuole costanza,Ti suggerisco di fare almeno 4 allenamenti a settimana (es.lun-merc-ven-dom) sui 5-8 km (direi di non superare i 10km) data la tua distanza target.Inserisci delle ripetute brevi (400-600 m) o degli allunghi (100 m) per sviluppare velocità in 2-3 allenamenti su 4.Inizia con CL per riscaldamento per poi fare 5x400-600m RB con 1,5' di recupero tra una e l'altra.Andando avanti con gli allenamenti aumenta le rip a 10.Ciao buona corsa!
Ciao Angelo mi fa piacere che ti trovi bene con il Polar ft4.I range di riferimento per una maggiore attività lipolitica sono in generale indicativi.L'indicazione per un lavoro di dimagrimento è infatti un'attività a intensità moderata (al di sotto del 75%) protratta per tempi medio lunghi.E' la durata che fa la differenza poichè man mano il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi si sposta a favore dei grassi.Ciao ciao
Buonasera Elena, Ringrazio innanzitutto per le spiegazioni concise ed efficaci anche per chi come me comincia ad avvicinarsi all'esercizio programmato. Ho subito un intervento di angioplastica prevenendo un infarto, ed adesso il mio obiettivo è quello di rimettere in forma il cuore e subito dopo la convalescenza fare un lavoro per ridurre il peso. Mi sto dotando di un polar 400 Hai un programma apposito per il mio scopo? Grazie a presto
Ciao Samuel ti ringrazio.ciò che devi considerare è l'intero intervallo di FC che hai scelto in base all'obiettivo del tuo allenamento. Se vuoi perdere peso dovresti allenarti nel 65-75% di FCmax dove hai maggiore attività lipolitica, considera cmq che un'attività aerobica fino anche al 85% ti permette di bruciare preferibilmente grassi.Sono valori indicativi che individuano una FC minima allenante (sotto il 60% non hai effetti allenanti) e una soglia max dove passi all'esercizio anaerobico.
Ciao! per bruciare la massa magra dovresti fare sforzi molto intensi e prolungati in modo da esaurire le riserve di glicogeno e quindi intaccare anche le proteine dei muscoli. Facendo un lavoro moderato e controllato non ci sono problemi. Per la pancetta potresti farti consigliare da un personal trainer della palestra che frequenti qualche esercizio specifico per lo snellimento e tonificazione del giro vita, come i classici addominali. Ciao e buon allenamento!
Ciao Pino fai molto bene a fare la visita medico sportiva,chiunque fa attività fisica dovrebbe farla ogni anno.Probabilmente il medico con alla prova sotto sforzo ha misurato la tua freq. cardiaca a riposo e da quella ha fatto la valutazione.Ipotizziamo che la tua FC a riposo sia 60 bpm(hai il valore?) questi 150 bpm prescritti corrisponderebbero all'82% del tuo max applicando la formula di Karvonen, più precisa e che spiego nel video Metodi di calcolo della frequenza cardiaca, te lo consiglio
Il lavoro che stai facendo con la cyclette è corretto, bravo.Ci tengo a precisare cmq che lo spinning o la cyclette,a meno che non si faccia potenziamento usando molto la resistenza al volano in salita,gambe e polpacci non ipertrofizzano ma si tonificano e modellano.Per perdere peso ti suggerisco cmq di alternare gli allenamenti cardio in cyclette con delle sessioni di lavoro con i pesi con carichi leggeri per aumentare il tono muscolare senza ipertrofia.Gestisci cardio e tono a giorni alterni
L'obiettivo è perdere massa grassa per acquistare massa magra, che anche in condizioni di riposo è metabolicamente più attiva, tre volte di più rispetto alla grassa.Varia pure l'allemaneto in modo da stimolare un riadattamento continuo del tuo organismo.Ciao buon training!
Ciao Elena, complimento per le tue spiegazioni sono sempre utili. Vorrei solo che chiarissi un attimo a cosa serve sapere i valori minimi e massimi cioè cosa bisogna guardare mentre si fanno esercizi? il valore minimo o quello massimo? o un valore di media? Per esempio io 37 anni 74 kg vorrei scendere di peso ho iniziato ad andare in cyclette a casa (non ho tempo di fare altro) 45 minuti di cui 20 a regime basso 25 minuti un po più accelerato e 5-10 minuti di defaticamento... spe che continuo..
ciao elena ! io fino a 12 minuti fa non avevo prorpio idea di come si calcolava il cardiofrequenzimetro, perchè volevo iniziare ad usarlo e devo dire che mi hai illuminato .... avrei solo una domanda, io vado in palestra per aumentare di massa, ma vorrei elimanare un pò di pancetta intorno al girovita, se uso il cardiofrequenzimetro per bruciare i grassi, brucio anche la massa ?? oppure per bruciare massa è un lavoro più impegnativo tipo anaerobico ? Grazie e complimenti per il video
Grazie mille per questa ottima spiegazione! Io sono una neofita, ma da settembre mi alleno da sola 5 volte la settimana con l'obbiettivo di rafforzare la mia muscolatura. Anche per questo tipo di esercizio e finalità è necessario considerare la frequenza cardiaca? Grazie mille
Ciao, complimenti per il video :) consigli anche cardiofrequenzimetri da polso o pensi siano inaffidabili e consigli di sceglierne uno con fascia toracica?
Ciao complimenti per il bel video spiegato molto bene e chiaro, mi sorge solo un dubbio il limite massimo non può essere quello rilevato dal cardiofrequenzimetro andando al massimo?? te lo chiedo perché forzando supero di un bel po' quello che dovrebbe essere il mio max teorico e non so se devo basarmi sul rilevato o sul calcolato???
il mio obiettivo è quello di bruciare grassi per cui ho una domanda da porvi poiché non sono esperto. Una volta che sono nel range di battito del brucia grassi, camminare o correre genera gli stessi benefici? Grazie
Elena una domanda: sapendo che lavorando al 90% della mia frequenza cardiaca massima avrò un tipo di lavoro anaerobica, Qual è il Range di durata di tale lavoro, per passare da un lavoro di tipo anaerobico alattacido ad un lavoro di tipo anaerobico lattacido? Grazie per la risposta
Ciao Elena volevo sapere se si fa l'allenamento intorno all 80/85% ( bici da corsa ) si perde meno peso rispetto al 73 % ?? normalmente faccio una 50 di km allo scopo di perdere peso!! grazie per tutti i tuoi video!!!
brava elena !!!!!!....... volevo chiederti : corro 5 giorni alla settimana sul tapis roulant per circa 40 minuti aumentando la pendenza dell 1% ogni 5 minuti . secondo te va bene per bruciare grasso corporeo .GRAZIE!!!
Ciao Ian, è una buona domanda :-) Il momento migliore per correre è soggettivo, è quello in cui ti senti meglio, non esiste una regola assoluta. In generale comunque correre la mattina fa molto bene in quanto stimola il metabolismo, l'EPOC, e ti rilassa durante la giornata, mentre la corsa serale potrebbe provocare problemi di sonno. Ora con la bella stagione ti consiglio di scegliere la mattina presto oppure la sera non tarda (19:00) per evitare il caldo. Buon allenamento!
Ciao Elena sono angelo e ho comprato il polar ft4 come da te consigliato e devo dire che è un buon prodotto. Volevo sapere come mai tu dici che per dimagrire dobbiamo stare tra il 65 e 75 % e su altri siti si parla del 60-70%. La differenza è tanta non credi?grazie per la tua risposta.
Complemeti grazie ma una domanda da 6 anni che nn faccio allenamento ora voglio iniziare a fare qualcosa ma cammino mio cuore batte forte ho fatto. Tutti visite tutto ok consigli grazie
Dopo tanti video finalmente ho capito qual è il range di BPM all’interno del quale stare per perdere peso sul tapis roulant!!!! Più chiara di così........Perfetta. Grazie 😊 😊😊😊
complimenti!!!! spiegazione fatta davvero bene, parlando in modo semplice ma preciso soddisfi i dubbi e le perplessità che travolgono migliaia di persone quando si avvicinano allo sport. DAVVERO COMPLIMENTI!!!!!
finalmente una persona competente!!!!!!
GRAZIE!!!!
chiara ed esaustiva al 100%! complimenti Elena..fra una settimana mi sottopongo ad un intervento di correzzione femorale (coxartrosi) e poi riprenderò pian piano a correre,almeno questo è il mio obiettivo nonostante i medici storciano il naso..era la mia vita la corsa campestre..la rivoglio mia!
bellisima spiegazione. finalmente qualcuno che spiega bene brava Elena
🙏
Sei stata di una chiarezza assoluta, ti ringrazio veramente tanto, ora ho capito!!
Bene Alessandra avanti tutta💪
Grazie! Mi sei e mi sarai di grandissimo aiuto! Ho iniziato da poco ad allenarmi a casa per perdere peso ed avevo proprio bisogno di avere delucidazioni in merito alla mia frequenza cardiaca. Ora è tutto molto più chiaro, mi farò un prospetto grafico per controllare il mio cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e verificare poi i risultati. Sei davvero bravissima nel dare queste informazioni importantissime. 🙏💪💪
Grazie mille, la spiegazione è stata ottima e molto semplice. Ho scaricato anche la guida.
Grazie mi hai illuminato, hai spiegato benissimo un concetto per me fino ad ora sconosciuto. Bravissima, adesso devo metterci solo un po di forza di volontà.
Ottimo video: semplice e chiaro, senza troppe eccezioni o dubbi. ll migliore tra i tanti dello stesso argomento e l'ideale per incominciare ad usare un cardiofrequenzimetro.
Spiegazione perfetta ed in modo facilmente comprensibile ai neofiti come me, brava!!!👍
Brava e bella! Spiegazione molto chiara, sicuramente accessibile a neofiti (e non) del cardiofrequenzimentro. Si potrebbe aggiungere che durante un allenamento, che non può durare meno di mezz'ora, è possibile sforare da una fascia di frequenza all'altra: ad esempio, incontrando una salita impegnativa o rallentando per bere; l'apparecchio ci aiuta a recuperare la fascia desiderata.
Splendido. Di una chiarezza cristallina. Complimenti!
si, sono tre giorni che mi misuro i battiti a riposo (la mattina appena sveglio) come hai detto tu e sono proprio 60, adesso faccio il calcolo con il karvonen e poi lo provo, grazie per la risposta e per i consigli molto gentile e competente ciao ciao. a dimenticavo mangia poco al matrimonio di riccione
Finalmente comincia a farsi un pò di chiarezza!! grazie Elena !
Ottima spiegazione...complimenti
Grazie mille per le spiegazioni, ero sempre sicura che devo lavorare con un battito cardiaco fino al 136 infatti non sapevo come calcolarlo, bravissima
Grazie Elena, complimenti per la tua chiarezza.
Molto brava,ottime spiegazioni chiare e precise!
Grazie sei stata bravissima a spiegarmi e farmi capire come usare bene il cardiofrequenzimetro non so come ringraziarti 👍👍👍
Brava Elena, semplice e chiara. Lo condivido sul mio FB
Grazie per le chiarissime spiegazioni ......sei proprio brava....Grazie...
Spiegato benissimo... ti seguirò
Complimenti, ottima spiegazione, molto utile. Grazie👍🔝👏
Meravigliosa, complimenti, era proprio quello che cercavo. Spiegazione, semplice e chiara. Complimenti ;)
Bravissima spieghi davvero bene e con un linguaggio semplice!
Complimenti per il video. Peccato averti scoperto solo Oggi ! Meglio tardi che mai.
Molto brava,competente è professionale.
Grazie mille sei stata chiarissima 😘👍
Che brava... grandissima 👍🏻
Bravissima, ottima spiegazione 😉
Grazie , Elena Padovese .
Ciao Elena complimenti X il video e i tuoi consigli seguirò con attenzione io sono appassionato di MTB Grazie alla prossima 👍
Grazie ancora Elena sei stata molto chiara!
Gracias por compartir tus conocimientos !! Millones de gracias!!viva lo sport!!!
brava molto precisa complimenti x il video utilissimo l'esempio
Ciao Salvatore il consumo di grassi c'è sempre: all'inizio è minimo e si bruciano prevalentemente zuccheri,poi dopo i primi 15-20 min quando la fc tende a stabilizzarsi il consumo sale al 50% e raggiunge il 70-80% dopo la terza-quarta ora di corsa.L'allenamento che hai fatto va bene, mantieniti entro l'80-85% del massimale. la velocità di corsa è soggettiva, il parametro che ti serve è la frequenza cardiaca. Ciao!
Complimenti per il video.
Condivido l'importanza di lavorare( attività fisica) con la propria frequenza cardiaca.
L'ho provato sulla mia pelle, allenandomi per la maggior parte del tempo in zona brucia-grassi e sono dimagrito di 45 kg in circa 10 mesi
+VINCENZO VERNA Geom Complimenti!!
quale cardio hai comprato? grazie
Verna Complimenti anche a te, per la costanza! Grazie per la testimonianza incoraggiante.
Sorrentino Dipende, come al solito, dall'uso previsto. La Polar offre due tipi: da polso (impermeabile) e da torace; quello impermeabile è adatto al nuoto e a sports in ambienti polverosi o piovosi; l'altro va molto bene in palestra o a casa. e' importante la grandezza del display, per una lettura "al volo", ad esempio in bicicletta.
Vince` sei il mio idolo. Grande!
grazie mille degli splendidi insegnamenti,nuovo iscritto!
Complimenti ottima spiegazione
Grazie per le chiare spiegazioni
Complimenti Elena 👍
Ottimo, stasera provo il cardio. Grazie
BEN SPIEGATO: BRAVA !!!
ciao Elena, innanzitutto complimenti perchè hai spiegato in maniera molto semplice e precisa. io sono un direttore sportivo di ragazzi dai 12 ai 16 anni nel ciclismo e fino ad ora avevo lavorato su tabelle di allenamento generiche… da qualche tempo ho inserito allenamenti col cardio. loro fanno gare da 30 km. a inizio stagione e finiscono la stagione con 50 km
mi puoi dare qualche dritta?? grazie
Grande Elena!
Ciao Pino ti suggerisco di fare sempre un po' di riscaldamento all'inizio, camminata più tranquilla al 65% per 10-15 minuti e poi porti i battiti a regime desiderato per il resto del workout. Poi prima di terminare ti riporti al 65% per gli ultimi 5 minuti di defaticamento e concludi con qualche esercizio di stretching. Ciao ciao!
Brava, ottimo video. Corro a comprare un cardiofrequenzimetro
Ciao Salvatore, controlla con un cardiofrequenzimetro (con un tapis roulant technogym ti basta la fascia toracica per ha il rilevatore di frequenza cardiaca incorporato) di posizionarti tra il 65% e 85%, meglio se tra 65% e 75% della tua frequenza cardiaca max, solo così sai se stai attingendo al metabolismo dei grassi. L'allenamento in progressione a me piace molto, bravo! Prova anche ad aumentare la velocità in progressione, pendenza fissa 1%. Buon allenamento
Sei molto brava, grazie.
Complimenti ottimo video grazie
Brava, ci sono troppi sportivi amatoriali che non si rendono conto che andando oltre il proprio limite sbagliano
Utile e chiara! Grazie!
Ottima spiegazione grazie
molto chiara......brava!
Ciao grazie mille! In bocca al lupo per l'intervento e vedrai che poi piano piano con testa si riparte! Ciao buona ripresa.
Ciao Alex 1 ora di corsa tranquilla va molto bene. Possono capitare alcuni giorni in cui ci sentiamo particolarmente stanchi, soprattutto se ci allenniamo tutti i giorni. Allora in questi casi ci facciamo un po' di "sconto" ridimensionando l'allenamento oppure ci prendiamo un giorno di riposo. Se vuoi saperne di più sulle frequenze cardiache,nella mia pagina facebook trovi un bottone "frequenza cardiaca" che ti da la possibilità di ricevere via email altro materiale tra cui un altro video :-)
Ottimo molte grazie ☺️
Ciao Armand 4' al km è una bella andatura.Ci vuole costanza,Ti suggerisco di fare almeno 4 allenamenti a settimana (es.lun-merc-ven-dom) sui 5-8 km (direi di non superare i 10km) data la tua distanza target.Inserisci delle ripetute brevi (400-600 m) o degli allunghi (100 m) per sviluppare velocità in 2-3 allenamenti su 4.Inizia con CL per riscaldamento per poi fare 5x400-600m RB con 1,5' di recupero tra una e l'altra.Andando avanti con gli allenamenti aumenta le rip a 10.Ciao buona corsa!
Davvero interessante spiegato in maniera semplice e concisa.
Grazie
prego
grazie e complimenti per le spiegazioni, ma scusa la domanda; per le donne parto sempre dal dato di 220 ???
Bravissima grazie mille
ottimo video!!
Ciao Angelo mi fa piacere che ti trovi bene con il Polar ft4.I range di riferimento per una maggiore attività lipolitica sono in generale indicativi.L'indicazione per un lavoro di dimagrimento è infatti un'attività a intensità moderata (al di sotto del 75%) protratta per tempi medio lunghi.E' la durata che fa la differenza poichè man mano il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi si sposta a favore dei grassi.Ciao ciao
BELLA FRA VIDEO STUPENDO, I PAGURI NE SARANNO GRATI
Grande !!!! Chiara e Precisa !!! Grazie dell'aiuto!
Ottima spiegazione
Mi sei piaciuta
Buonasera Elena,
Ringrazio innanzitutto per le spiegazioni concise ed efficaci anche per chi come me comincia ad avvicinarsi all'esercizio programmato.
Ho subito un intervento di angioplastica prevenendo un infarto, ed adesso il mio obiettivo è quello di rimettere in forma il cuore e subito dopo la convalescenza fare un lavoro per ridurre il peso.
Mi sto dotando di un polar 400
Hai un programma apposito per il mio scopo?
Grazie a presto
Grazie Elena! Bravissima
Ciao Samuel ti ringrazio.ciò che devi considerare è l'intero intervallo di FC che hai scelto in base all'obiettivo del tuo allenamento. Se vuoi perdere peso dovresti allenarti nel 65-75% di FCmax dove hai maggiore attività lipolitica, considera cmq che un'attività aerobica fino anche al 85% ti permette di bruciare preferibilmente grassi.Sono valori indicativi che individuano una FC minima allenante (sotto il 60% non hai effetti allenanti) e una soglia max dove passi all'esercizio anaerobico.
Salve...le volevo fare una domanda, che calcolo deve fare quando vado in bici?
Brava ben spiegato, ma per quanto tempo devo correre nel range aerobico?
Ciao! per bruciare la massa magra dovresti fare sforzi molto intensi e prolungati in modo da esaurire le riserve di glicogeno e quindi intaccare anche le proteine dei muscoli. Facendo un lavoro moderato e controllato non ci sono problemi. Per la pancetta potresti farti consigliare da un personal trainer della palestra che frequenti qualche esercizio specifico per lo snellimento e tonificazione del giro vita, come i classici addominali. Ciao e buon allenamento!
Bel video!
Bravissima 🏋️
Ciao Pino fai molto bene a fare la visita medico sportiva,chiunque fa attività fisica dovrebbe farla ogni anno.Probabilmente il medico con alla prova sotto sforzo ha misurato la tua freq. cardiaca a riposo e da quella ha fatto la valutazione.Ipotizziamo che la tua FC a riposo sia 60 bpm(hai il valore?) questi 150 bpm prescritti corrisponderebbero all'82% del tuo max applicando la formula di Karvonen, più precisa e che spiego nel video Metodi di calcolo della frequenza cardiaca, te lo consiglio
Il lavoro che stai facendo con la cyclette è corretto, bravo.Ci tengo a precisare cmq che lo spinning o la cyclette,a meno che non si faccia potenziamento usando molto la resistenza al volano in salita,gambe e polpacci non ipertrofizzano ma si tonificano e modellano.Per perdere peso ti suggerisco cmq di alternare gli allenamenti cardio in cyclette con delle sessioni di lavoro con i pesi con carichi leggeri per aumentare il tono muscolare senza ipertrofia.Gestisci cardio e tono a giorni alterni
Brava , grazieee
ottimo! grazie a presto ciao
Ottimo video, chiarissimo. Per fare un lavoro di resistenza aerobica, per quanti minuti mi conviene lavorare nel range 65%-85%?
Ciao Pasquale. Almeno 1 ora, per almeno 3 volte alla settimana
L'obiettivo è perdere massa grassa per acquistare massa magra, che anche in condizioni di riposo è metabolicamente più attiva, tre volte di più rispetto alla grassa.Varia pure l'allemaneto in modo da stimolare un riadattamento continuo del tuo organismo.Ciao buon training!
Ciao Elena,
complimento per le tue spiegazioni sono sempre utili. Vorrei solo che chiarissi un attimo a cosa serve sapere i valori minimi e massimi cioè cosa bisogna guardare mentre si fanno esercizi? il valore minimo o quello massimo? o un valore di media?
Per esempio io 37 anni 74 kg vorrei scendere di peso ho iniziato ad andare in cyclette a casa (non ho tempo di fare altro) 45 minuti di cui 20 a regime basso 25 minuti un po più accelerato e 5-10 minuti di defaticamento... spe che continuo..
ciao elena !
io fino a 12 minuti fa non avevo prorpio idea di come si calcolava il cardiofrequenzimetro, perchè volevo iniziare ad usarlo e devo dire che mi hai illuminato .... avrei solo una domanda, io vado in palestra per aumentare di massa, ma vorrei elimanare un pò di pancetta intorno al girovita, se uso il cardiofrequenzimetro per bruciare i grassi, brucio anche la massa ?? oppure per bruciare massa è un lavoro più impegnativo tipo anaerobico ?
Grazie e complimenti per il video
Grazie mille per questa ottima spiegazione! Io sono una neofita, ma da settembre mi alleno da sola 5 volte la settimana con l'obbiettivo di rafforzare la mia muscolatura. Anche per questo tipo di esercizio e finalità è necessario considerare la frequenza cardiaca? Grazie mille
Ciao, complimenti per il video :) consigli anche cardiofrequenzimetri da polso o pensi siano inaffidabili e consigli di sceglierne uno con fascia toracica?
Ciao complimenti per il bel video spiegato molto bene e chiaro, mi sorge solo un dubbio il limite massimo non può essere quello rilevato dal cardiofrequenzimetro andando al massimo?? te lo chiedo perché forzando supero di un bel po' quello che dovrebbe essere il mio max teorico e non so se devo basarmi sul rilevato o sul calcolato???
Finalmente! !!grazie
Bravissima
Grazie ☺️
Salve, faccio spinning da diversi anni, da quattro uso io l cardiofrequenzimetro .
La mia domanda è: arrivo spesso 102/ 103%, C'è qualcosa che non và?
Bravissima grazie
il mio obiettivo è quello di bruciare grassi per cui ho una domanda da porvi poiché non sono esperto. Una volta che sono nel range di battito del brucia grassi, camminare o correre genera gli stessi benefici? Grazie
Elena una domanda: sapendo che lavorando al 90% della mia frequenza cardiaca massima avrò un tipo di lavoro anaerobica, Qual è il Range di durata di tale lavoro, per passare da un lavoro di tipo anaerobico alattacido ad un lavoro di tipo anaerobico lattacido?
Grazie per la risposta
Grazie chiarissimo
Ciao Elena volevo sapere se si fa l'allenamento intorno all 80/85% ( bici da corsa ) si perde meno peso rispetto al 73 % ?? normalmente faccio una 50 di km allo scopo di perdere peso!!
grazie per tutti i tuoi video!!!
brava elena !!!!!!....... volevo chiederti : corro 5 giorni alla settimana sul tapis roulant per circa 40 minuti aumentando la pendenza dell 1% ogni 5 minuti . secondo te va bene per bruciare grasso corporeo .GRAZIE!!!
Volevo chiederti se gli Apple whatc sono attendibili come cardiofrequenzimetro??
Ciao Ian, è una buona domanda :-) Il momento migliore per correre è soggettivo, è quello in cui ti senti meglio, non esiste una regola assoluta. In generale comunque correre la mattina fa molto bene in quanto stimola il metabolismo, l'EPOC, e ti rilassa durante la giornata, mentre la corsa serale potrebbe provocare problemi di sonno. Ora con la bella stagione ti consiglio di scegliere la mattina presto oppure la sera non tarda (19:00) per evitare il caldo. Buon allenamento!
Ciao Elena sono angelo e ho comprato il polar ft4 come da te consigliato e devo dire che è un buon prodotto. Volevo sapere come mai tu dici che per dimagrire dobbiamo stare tra il 65 e 75 % e su altri siti si parla del 60-70%. La differenza è tanta non credi?grazie per la tua risposta.
Questi riferimenti possono andare bene anche per il ciclismo?
buonasera, ho letto che però esiste una differenza tra la frequenza massima di un uomo e di una donna. È vero?
Complemeti grazie ma una domanda da 6 anni che nn faccio allenamento ora voglio iniziare a fare qualcosa ma cammino mio cuore batte forte ho fatto. Tutti visite tutto ok consigli grazie
Grazie elena
Perché ho fatto tanti di quegli kilometro per dimagrire..