DOLORE AL GINOCCHIO: come migliorarlo con UN SOLO ESERCIZIO
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
- In questo video illustro come migliorare il dolore al ginocchio con UN singolo esercizio, valido per tutte le potenziali cause di dolore al ginocchio.
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DOLORE AL GINOCCHIO E RINFORZO MUSCOLARE
Quello del dolore al ginocchio è un capitolo che può essere molto vasto, perchè il dolore al ginocchio può essere legato a molte cause: la rottura dei legamenti, la sofferenza dei menischi, i problemi della cartilagine.
C’è un elemento che però accomuna questi tipi di problema, che sono molto diversi tra loro: questo elemento è la rieducazione muscolare, in particolare il rinforzo del quadricipite.
Qualsiasi sia il problema, la raccomandazione è sempre quella di fare un buon lavoro di rinforzo muscolare, anche se si è destinati ad un intervento.
Di conseguenza, possiamo tranquillamente dire che il rinforzo muscolare possa essere una ottima soluzione per i dolori alle ginocchia, indipendentemente da quale sia la causa scatenante di questi dolori.
In questo video illustro una tecnica che permette di ottenere la maggior parte dei benefici del rinforzo muscolare, usando un singolo esercizio: guarda il video e scoprirai quale!
PERCHÈ È EFFICACE LA TECNICA DEL "SINGOLO ESERCIZIO"
Esistono tantissimi esercizi che si possono fare per il dolore al ginocchio, ma il principio del singolo esercizio è quello di fornire al muscolo e all’articolazione uno stimolo continuativo, su base quotidiana.
Dato che un singolo esercizio non occupa più di 5-10 minuti, è impossibile darsi la scusa del “non ho tempo”.
Qualche settimana fa una signora mi ha detto che è talmente incasinata che non ha neanche 5 minuti liberi: in quei casi uso la famosa citazione di Tony Robbins, e cioè che “se non hai 10 minuti non hai una vita”.
Detto questo, di che esercizio sto parlando? Parlo di un esercizio di rinforzo del quadricipite: il rinforzo del quadricipite è davvero una costante nei problemi alle ginocchia, questo perchè è il principale muscolo con azione sul ginocchio.
Hai il problema al menisco? Rinforzo quadricipite. Hai il problema al crociato? Rinforzo quadricipite. Il ginocchio ti fa male dopo una operazione? Rinforzo quadricipite…
Insomma, il rinforzo del quadricipite è davvero una costante quando si parla di rieducazione del ginocchio. - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
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Po'o
@A
66666⁶
Ok. Ci proverò.Grazie
Salve dott. Perché quando faccio il secondo esercizio mi fa male il fondo schiena?
Finalmente uno che spiega in modo chiaro cosa fare per rinforzare i muscoli del ginocchio, inizio subito
Grazie per la tua chiarezza nello spiegare gli esercizi e l' importanza del rafforzare il quadricipite femorale.
Esercizi semplici rilassanti , in grado di regalare sollievo e benessere. Grazie!
Pratico da poco questi esercizi ed ho già avuto miglioramenti alle ginocchia...grazie!!
Complimenti , esercizi precisi e ben dettagliati
Complimenti Maestro!!! ottime e utili spiegazioni!!! Chapeau!! GRAZIE!!
Cordiali Saluti.
Mi piace moltissimo la spiegazione, è molto professionale e rende tutto più semplice e fattibile.... Io ho fatto subito il primo esercizio. Grazie😊
Esercizi molto utili da quanto posso vedere. Ho affaticamento muscolare, braccia, ginocchia e penso proprio che con questi esercizi risolverò un po il problema. Ho cominciato proprio oggi. Grazie dottore. Patrizia
Bravo,comprensibile e....comodo.GRAZIE!!!!
Un video che non ha mai scadenza👌
Ben fatto, chiaro e dettagliato!
Super .Bravissimo perfetto in ogni eserc.grz dott 🙂🔝
Grazie mille le , inizio subito con il primo esercizio ...
Dire sei bravissimo e' davvero poco. i tuoi esrcizzi sono proprio quelli di cui ho bisogno io per il mio ginocchio. Ho gia' iniziato con i primi esercizi e gia' ho avuto un chiaro miglioramento, grazie infinite per l'aiuto e complimenti davvero di ❤️💓
Sempre chiarissimo, adesso bisogna soltanto metterci la buona volontá! 😉😊
Molto professionale, competente e chiaro nelle spiegazioni.
Grazie 🙏 infinitamente grazie 🙏 È da diversi anni, molto anni che ho un dolore al ginocchio destro, però… non gli ho mai dato attenzione.
Da qualche mese però la situazione è peggiorata molto.
Ti ho trovato grazie ad una ricerca per dolore all’osso sacro. Non dormivo da una settimana per il forte dolore.
Ho fatto una sola volta i tuoi esercizi e sono ritornata a VIVERE.
Allora poi ho cercato tuoi video anche x il dolore al ginocchio ❤davvero grazie di cuore 🙏
Grazie, utilissimo ☀️
Mi è sembrato molto professionale nello spiegare , otre tutto mi sembrano ottimi esercizi funzionali . proverò da ora . grazie dottore
Grazie. Dopo aver guardato e fatto gli esercizi ho avuto subito sollievo
Bravo questo ragazzo! Mi piace la sua capacità comunicativa. Spontaneo, semplice e chiaro.
Ha 52 anni
Ho scoperto il tuo canale oggi 👍
Grazie per le indicazioni comprensibili a tutti ...che utilizzerò per divulgarle alle persone che mi chiedono consigli.
Non sono medico ma ho molti contatti con persone, alle quali offro trattamenti shiatsu e riflessologia, che affiancano alle riabilitazioni fisioterapiche.
Grazie ancora!🍀
da laureato in sport e personal trainer preparatore atletico e sportivo molto corridore adesso a 65 anni corro ma le ginocchia sono usurate molto bravo continua cosi.
Ho appena provato. Effettivamente quel gran dolore che stavo provando si è calmato. Lo avevo già da qualche giorno e stava peggiorando. Più tardi continuerò a fare gli esercizi. Grazie di cuore
Sono un runner (amatore) con un legamento crociato anteriore rotto, molti degli esercizi che ritengo utili ed efficaci sono tuoi Marcello... complimenti. Ottimo lavoro, professionale ed onesto.
Sembrano fatti per me. Provo da subito, grazie!
Grazie mille. Sto facendo gli esercizi per spalla e ginocchio. Devo dire che sono molto efficaci. Auguro ogni bene
Salve, da qualche anno soffro di dolore al ginocchio, iniziato in palestra, da allora, se provo a intensificare un po' l'allenamento per rafforzare le gambe, il dolore torna. Proverò a fare i video consigliati sperando mi aiutino a continuare l'allenamento in modo efficace. Grazie mille dei consigli!
Davvero interessante l’idea dell’esercizio unico ma in progressione per avere contezza dei progressi fatti... il mio limite è già sul primo esercizio con cavigliera da 1 kg ... il mio dolore al ginocchio ne trarrà sicuramente beneficio, grazie! 👍💪
Ottima e chiara spiegazione , complimenti. Già messi in pratica gli esercizi da qualche gg e sono notevolmente diminuiti i dolori articolari in zona ginocchio .Grazie
con questi esercizi solamente???????
Con questo video ho capito molto di più di tutte le altre cose che ho visto e cercato
Ci proverò sperando di risolvere il mio problema, comunque grazie mille. Le tue lezioni sono eccezionali.
Molto interessante, esercizi semplici da fare e pratici. Proverò, devo trovare i famosi 5 minuti 😀
'
Grazie mille per questo video, era un po che stavo cercando un video del genere
Hanche voi a vete lo stesso mio problema all ginochio anche io celo da quando a vevvo 7anni e ora celo 14
Esercizi efficacissimi,grazie Dottore
video ben fatto, estremamente utile. Vivissimi complimenti al fisioterapista, molto bravo a spiegare.
Grazie, i tuoi video e i tuoi esercizi sono sempre preziosissimi!!
Ho provato il primo esercizio, per pura prevenzione. L'ho un po' personalizzato.
Mi sono trovato bene 👍🏻
Like e iscrizione.
Ci vorrebbero più canali così
Finalmente degli esercizi per le mie ginocchia piene di artrosi e con i menischi rotti......grazie 🙏
Molto interessante. Semplice e efficace. Mille grazie
Complimenti per l'esposizione chiara e la logica in ogni dettaglio. Ho già iniziato (menisco mediale leso x usura) Grazie.
Mi piace
Come faccio sin posso ni alsarme como faccio
Devo fare la protesi vanno bene questi esercizi per mantenere il quadricipite tonico?
Spiegazioni semplici, dirette ed efficaci. Un plauso per l'ottima divulgazione. Un po di tempo dedicato a questi esercizi sarà un valevole investimento.
Bravo ci provero
Bravo mi fa piacere di vederla
Davvero utile. Io ho tante problematiche al ginocchio, ho già fatto due interventi (cartilagini, microfratture, menisco). Da quando non mi alleno più noto fastidi continui e stanchezza, in particolare al condilo femorale e popliteo. Grazie proverò.
Bravi bravi ragazzi soprattutto spiegate mettendo a posto giusto gli esercizi... Se c'è un modo ripeto se c'è un modo per recuperare questa è la giusta strada che devi seguire ve lo dice uno di 78 anni che nella vita ha fatto questo mestiere... Ho grande esperienza in questo settore... Ho lavorato ho seguito dei veri professionisti soprattutto calciatori e ciclisti.. non c'è nessuna "MACCHINETTA"CHE SUPERI UNA MANO ESPERTA!
Ho iniziato questi esercizi due settimane fa ed i problemi che avevo al ginocchio sinistro si sono molto attenuati. Grazie!
Io dopo operazione femore non riesco ad alzare gamba dritta come mai
Voglio ringraziarti perché già dal primo esercizio eseguito ieri ho notato un miglioramento. A 15 anni mi si lacerarono leggermente i legamenti crociati cadendo dagli sci e ogni tanto il dolore si affacciava, ultimamente di più, ma intanto continuo a seguire questo video, grazie ancora!
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Grazie seguo volentieri i tuoi insegnamenti
Ottimo per chiarezza nella spiegazione. Provero immediatamente. grazie
Comincio ad avere dei problemi di tempo per fare tutti gli esercizi che mi fanno bene, ma sono così utili che mi alzo la mattina molto volentieri un ora prima. Grazie Marcello mi stai migliorando la vita!!
i messaggi che fanno bene al cuore :) :)
L'Altra Riabilitazione ❤️
Grazie Marcello gli esercizi sono molto efficaci .
Ho il ginocchio dolente per un infortunio… metto in pratica e tra una 15 di giorni ci risentiamo🍀🍀
Ciao!
Francesca
Sempre bravo , Grazie mille !!
*Avrei proprio bisogno di questo. Grazie mille!* 😊
Ottimo dopo intervento al menisco....👍
Dopo solo 4 allenamenti inizio a sentire ottimi miglioramenti, le mie ginocchia scricchiolavano di brutto il dolore è diminuito drasticamente si continua su questa strada, che dire io ti ringrazio per questo grandissimo consiglio professionale grazie a te sto eliminando un gran problema che era diventato abbastanza serio , un' abbraccio. ☺️
Alla fine hai superato il problema? Anche io ho rumore e dolore!😔
@@privato9670 si ti consiglio di eseguire gli esercizi alla lettera e di essere continuativo vedrai che differenza 👍
@@pedros88c46 Graziee
👏 Ciao, come sempre complimenti per il taglio che date ai contenuti, da ortopedico anche io spesso cerco di avere un approccio simile. Bravi! 👏
Grazie spiegato perfettamente grazie 1000 e veramente bravo dottore
Fenomale, grazie, tra l'altro ottimi esercizi non solo per il ginocchio e quadricipite, sento che anche le gambe e i glutei hanno lavorato
Gc
Grazie, chiarissimo!
Ottimo
Hhh+;g
E' quello che cercavo. Favoloso!!!!!!
Già dal primo esercizio ho avuto sollievo. Grazie dottore
Incredibile. Avevo un dolore al ginocchio (interno ) che mi impediva non solo di correre, ma anche di camminare.
Ho eseguito gli esercizi e già dal giorno dopo ho sentito un notevole miglioramento. Cammino senza alcun fastidio. Fra qualche giorno riprendo la corsa.
Gli esercizi si fanno ad ambo le gambe? Grazie. Ho gonartrosi
Il primo esercizio va bene anche per la ciste di Baker ? Grazie.
Grazie dottore ha compiuto un miracolo questo esercizio sul mio ginocchio
Tecnicamente bravo e stile comunicativo ottimo, complimenti, ti stimo
Questi esercizi sono molto interessanti soprattutto per le sue spiegazioni dettagliate Ho già messo in pratica i suoi insegnamenti e devo dire che funzionano Ora ho proprio bisogno di alleviare il dolore al ginocchio quindi proverò questi esercizi certa di ottenere ottimi risultati La ringrazio molto per il suo prezioso aiuto!!!!👍🌹
Tempo ataranto
@@stefanosabato6248 ??????? 🤗
Fatto esercizi proprio ieri e l altro ieri perché avevo il ginocchio sinistro bloccato a causa di una tendinite. Ho avuto beneficio subito e oggi riesco anche a fare le scale! Super! Grazie dei video sempre interessanti e utili!
Ieri sera per la prima volta ti ho conosciuto è fatto esercizi che dire efficacissimi infatti anche stamattina!!!! Grazie ripeterò domani
Molto bravo ed esauriente!!!
Sempre bravissimo e discreto !!!! 💗
Per caso ho visto questo video. Poche sedute ed il dolore al ginocchio è quasi sparito. Incredibile ! "Mi stavano proponendo integratori ed infiltrazioni.
La possibilità di rivedere un un'altra volta grazie
Sei solo uno che sta Facendo pubblicità al canale si vede
@@vincris1 Giuro che anche io ho appena fatto gli esercizi e sto meglio! Per chi ha bisogno provare per credere!
Andare in bici migliora o peggiora?
@@vincris1 non trovo niente di male nel farsi pubblicità per cose positive e condividere contemporaneamente
Sembra che lei conosca i miei problemi. Schiena e ginocchia 😅 buon lavoro
Operazione ginochio artrosi
Bravo. Vuoi il bene del tuo prossimo. Il tuo lavoro e' passione.
ti ringrazio della spiegazione, sembri inoltre molto solare!
Sempre puntuale! grazie :)
Provando ho notato che quando faccio l'esercizio #1 ( al minuto 3:08 ) l'adduttore soffre tanto. Se alzo, mantengo qualche secondo e poi scendo, sento che dopo pochi secondi già inizia a bruciare nella parte più alta, a 10cm dell'anca per intenderci. Non è affaticamento è proprio qualcosa di strano che succede nel muscolo, come se lavorasse male, e mi succede anche se l'ampiezza del movimento è molto piccola. Come pensi che potrei lavorarci su? Grazie mille
al di là dell'esercizio, hai dolore all'anca?
@@AltraRiabilitazione sì, ho una limitazione articolare ..non debilitante (posso correre, saltare) ma ce l'ho, e ho già una routine giornaliera, che però non include questo esercizio a cui mi riferisco nella domanda. So che le cose sono collegate: tu credi che lavorare con questi esercizi indicati nel video, potrebbero aiutare anche l'anca?
A me il ginocchio comincia a far male proprio quando faccio esercizi tipo la sedia o squat, mi sapresti dire che vuol dire? Grazie!
Probabilmente la tua muscolatura non è ancora in grado di reggere quel carico, prova a rinforzarla prima con gli esercizi più basilari e poi passi a quelli
Per gli ottantenni va bene lo stesso il tipo di esercizio che hai dato
Grazie, molto meglio degli antinfiammatori. Bravissimo
Di una chiarezza impressionante.
Io ho un fastidio continuo dietro al ginocchio
Seguo il Dott. Chiapponi con molto interesse, la capacità di descrivere in modo semplice cinematismi complicati è senz'altro il suo punto di forza. Grazie al suo sapere aiuterà molte persone.
Chiaro ed efficace !!! Grazie
Ma la domanda che nessuno a fatto è? Ma la motivazione delle persone che hanno messo il pollice in giu. ......???? 🤣🤣🤣
a con la h
@@marcolallo7218 almeno parlo due lingue , non so tu quante lingue parli, hai capito quello che volevo dire. Non siamo qui ha fare i compiti in classe. Fare il maestro di italiano, non è qui il posto.
@@marcolallo7218 a con l’h non la h
Grazie molto chiaro. Sono gli esercizi che cercavo. Con stima
Bravissimo ho provato il primo esercizio per riabilitazione è perfetto.. Consigliatissimo🔝
Grazie tante! Io mi aiuto anche con la respirazione..
Mi impegnerò ad eseguire gli esercizi consigliati. Grazie.
Ho cominciato i tuoi esercizi e ne traggo giovamento. Grazie!
le istruzioni e le modalità di comportamento da eseguire, sono soddisfatto inizierò a far tesoro di questi suggerimenti iniziando da subito. grazie.
Complimenti chiaro ed esaustivo
Bravo con semplicità si possono eseguire.grazie
Grande Marcello, grazie per il tuo bel video.
Bravo sei stato chiarissimo e abbastanza esaudiente
Come sempre spiegazioni dettagliate e semplici da eseguire, ho il ginocchio sx k.o , menisco infiammato causa lunghe camminate in montagna. Mi metto all'opera con questi esercizi. Grazie
Bravo.... complimenti!!!
Grazie molto interessante che metterò in pratica. Buon lavoro
Complimenti. . . .finalmente qualcosa di Serio. Grazie.
Bravissimo chiaro semplice alla portata di tutti
Molto Chiara la spiegazione complimenti
Grazie mille per questo video e milton eficace per ameliora i dollori .
Megusta como explica ,simple y al punto felicitaciones
Grazie mi è tantissimo lo farò tutto i giorni fin quando guarisco