5 กฎเหล็กในการทำ Low-carb Diet ให้เห็นผลทันใจ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ตอนนี้เพื่อนๆอยากจะเริ่ม หรือกำลังลดไขมันด้วยการไดเอทแบบโลว์คาร์บอยู่หรือเปล่าครับ?
ประเด็น คือ ถึงแม้ว่า Low-carb Diet จะเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักและลดไขมันที่เห็นผลเร็วที่สุด แต่เราก็ควรเรียนรู้ทฤษฎี หรือวิธีที่ถูกต้องให้ดีก่อนด้วย
เพราะไม่งั้น เราอาจจะทำแล้วไม่ได้ผล มีผลข้างเคียง และเสียเวลา จนอาจจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล กลัวว่าจะโยโย่ได้ ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักจะเด้งกลับมาหรือเปล่า และมีชีทมีลได้ไหม เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 กฎเหล็กในการทำ Low-carb Diet ให้ได้ผลเร็วทันใจ และไม่มีผลข้างเคียงด้วย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีทำโลว์คาร์บไดเอทที่ถูกต้อง & ได้ผลดี
อย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่พอจะลดน้ำหนักก็มักจะลดคาร์บ หรืออาจจะทำตามสูตร Low-carb Diet และ Ketogenic Diet ก่อนเป็นอันดับแรก
ประเด็น คือ สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง มันไม่ใช่แค่การตัดแป้ง หรือการกินแป้งน้อยลง แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป
เพราะถ้าเราไม่รู้วิธีทำ Low-carb Diet ที่ถูกต้อง มันก็อาจจะไม่ได้ผล เราไปไม่ถึงเป้าหมาย เสียเวลา เสียความรู้สึก และมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น ร่างกายเราอาจจะขาดสารอาหาร จนอาจจะผมร่วง และประจำเดือนขาดได้ เป็นต้น
ดังนั้น เราควรเรียนเรียนรู้ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยง และเริ่มทำ Low-carb Diet ให้ถูกวิธี ที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน และมีหุ่นให้เราภูมิใจดีกว่าครับ
1. ใจเย็นๆ ฟังร่างกาย และให้เวลาร่างกายอย่างน้อย 3-6 เดือน
ก่อนอื่น สิ่งที่เพื่อนต้องรู้ คือ คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็น และร่างกายเราจะชอบมากที่สุดด้วย และตั้งแต่เราเกิดมา ร่างกายเราจะชินกับการมีน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต
ดังนั้น ถ้าเราใจร้อนเกินไป หรือลดน้ำหนักเร็วเกินไป ด้วยการตัดแป้งไปเลย หรือกินคาร์บน้อยๆทันที ร่างกายเราอาจจะเกิดความเครียดมากเกินไปได้
ดังนั้น เราควรฟังร่างกายเราให้ดี และค่อยๆปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า
แน่นอนครับว่า พอเราตัดคาร์บไปร่างกายเราก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันในร่ากายมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แต่ในช่วง 1-2 อาทิตย์แรก ร่างกายเราอาจจะไม่ชินกับการที่ต้องใช้ไขมัน หรือ Ketones มาใช้เป็นพลังงานหลัก
ซึ่งอาจจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย ตัวร้อน ไม่ค่อยมีแรง รู้สึกเหมือนเมาค้าง หรือเหมือนป่วยจะเป็นไข้ได้ ซึ่งนี่จะเรียกว่า “Keto Flu” ครับ
โดยทั่วไป ร่างกายเราจะต้องใช้เวลาประมาณ 3-4 วัน ในการปรับตัวให้เข้ากับ Keto Flu และการที่จะทำ Low-carb Diet จนเป็นนิสัย หรือร่ากายเริ่มชิน เราอาจจะต้องใช้เวลาประมาณ 3-4 อาทิตย์
สิ่งสำคัญ คือ ในช่วง 4-6 อาทิตย์แรก เราควรสังเกตร่างกายเราให้ดี และถามตัวเองเลยครับว่า Low-carb Diet มันเข้ากับเราหรือเปล่า และเราจะทำมันได้ในระยะยาวไหม
ต่อมา การลดน้ำหนักและลดไขมันจะเริ่มเห็นผลชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราไดเอทมาแล้ว 3-6 เดือน ดังนั้น เราควรให้เวลาร่างกายเราด้วยนะครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/37Glfn3
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
โลคาร์บเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ที่สุดแล้วค่ะสำหรับเรา กินแบบนี้จะเข้าปีที่3แล้ว นอกจากหายป่วยแล้วยังสุขภาพดีด้วย ก่อนกินหาหมอทุกเดือนเจาะเลือดจนพยาบาลแซวว่าเป็นผีดิบเพราะเจาะแล้วเลือดไม่มี หันมากินโลคาร์บกินอาหารจากธรรมชาติแค่3เดือนแรกหมอตกใจเลย บอกไม่ต้องมาเจอแล้ว เจาะเลือด1นาทีเต็ม3หลอด เลือดพุ่งเยอะมาก😁 หลังๆมาหุ่นดี สุขภาพดีแล้วก็มีแอบกลับไปกินคาร์บ ทานข้าวบ้างนานๆทีค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ ชอบโค้ชตรงที่มุ่งมั่นให้ความรู้ ไม่เคยแซะกลุ่มอื่นหรือหลักการอื่นเลย เพราะส่วนตัวเราเองก็เชื่อว่าทุกหลักสูตรสามารถเอามาประยุกต์หรืออะแดปใช้ร่วมกันได้
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ถือว่าตั้งใจได้ดีมากๆ ลงมือทำจริง และที่สำคัญ เห็นผลลัพธ์แบบเน้นๆเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปนะครับ เพื่อตัวเราเองงง ^^
ขอบคุณนะคร้าาบ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
แนะนำเมนูอาหารในแต่ละวันที่ทานหน่อยได้ไหม🙏
ตอนแรกคิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้เพราะเป็นคนชอบกินพวกแป้งมาก ตอนนี้กำลังปรับตัว กินโปรตีนให้ถึง รุ้สึกว่าพอโปรตีนถึง เราไม่ค่อยโหยแป้งแบบเมื่อก่อนแล้ว ขอบคุณโค้ชค่ะ
ใช่เลยครับ แสดงว่าปรับได้ได้ดีและถูกวิธีด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปนะครับ ^^
รักโค้ช โค้ชมาตรงเวลา ตรงใจ โดนใจ ข้อมูลแน่น มีประโยชน์มากค่ะ รักเสมอ♥️ ยาวไปค่ะ ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณมากค่ะ โค้ช ดู สุขภาพร่างกาย ใจดี ดูลุค Very healthy man sports man 🤜🏻
ปกติเราไม่ติดตามโค้ชเลย ติดตามชาแนลหมอเท่านั้น โค้ชเป็นชาแนลแรก ข้อมูลแน่น มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ มีอะไรแนะนำติชมได้ตลอดนะครับ (:
@@Fitterminal 😉
ตอนนี้พยายามโลว์คาร์บ กินโปรตีน1, 6-2กรัมค่ะ.ไปเดินโซน BIO ได้เมล็ดกัญชงมาค่ะโค้ช.30กรัม/194แคล,ไขมัน17กรัม/คาร์บ 0,6/น้ำตาล 0,6/โปรตีน9,3/เกลือ 0,01/โอเมก้า3 2,3กรัมค่ะ😂.ปีใหม่ไทยขอให้ ครอบครัวโค้ช และ FC มีความสุขมีสุขภาพแข็งแรง ทุกๆๆคนนะคะ❤️❤️❤️
hahhaha ได้ Hemp มานะครับ ได้เลยนะครับ เพราะว่ามันดีมากๆๆๆๆๆๆๆ อ่านตอนแรกนึกว่ากัญชา 555
สวัสดีปีใหม่นะครับ ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงเช่นกันคร้าาบ ^^
Hanfsamen.ค่ะโค้ช😊
ขอบคุณคลิปดีๆ มีประโยชน์ ตลอดมาค่ะ ขอให้โค้ช มีแต่ความสุขความเจริญ ในทุกๆสิ่ง ค่า 👍👍🙏🙏❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ ขอให้มีความสุข และสุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏สำหรับคลิปดีๆและมีประโยชน์
สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะ😀
สุขสันต์วันสงกรานต์เช่นกันนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณคลิปดีมีประโยชน์เข้าใจง่ายจร้าโค้ชเคผุ้น่ารัก 👍🙏 โลว์คาร์บไดเอทนี่เรียกอึกอย่างว่าคีโตใช่ไม๊จ่ะ กินคาร์บน้อยเหมือนคีโตเลยจร้า Happy วันสงกรานต์จร้า 😷✌️✌️
ขอบคุณครับพี่บิ๋ม ถ้ากินคาร์บน้อยกว่า 50 กรัม = keto ครับพี่ (:
สวัสดีครับโค้ช สุขสันต์วันสงกรานต์2022คร้าบบบ
สวัสดีคร้าาบ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
แวะมาให้กำลังใจเหมือนเดิม✌️❤️❤️
ขอบคุณพี่นัทนะคัรบ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
จริงมากๆค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับ ^^
ขอบคุณคลิปดีๆ กำลังจะลดคาร์บพอดี ครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
พยายามอยู่ค่ะ. ค่อยเป็นค่อยใปค่ะ
เย้ๆๆ ๆใช่เลยครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโคชเคจริงเลยค่ะเน้นกินโปรตีนให้ถึงจะไม่หิวโหยแป้งเลยตอนนี้ทำอยู่และทำใด้ดีมากๆเลยค่ะขอบคุณโคชที่แนะนำใด้ดีมากๆเลยค่ะชอบทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ เก่งมากๆที่ปรับมาได้ดีจริงๆ 🥰
ทาน low carb ออกกำลังกายweight loss challenge chloe ting 5วันต่อสัปดาห์ (วันละ30นาทีโดยประมาณ) เสริมเดินเร็วกับฮูลาฮูปบ้าง รู้สึกร่างกายกระชับขึ้น น้ำหนักลงทีละนิด ค่าไขมันลด แต่มวลกล้ามเนื้อก็ลดด้วย (ทานโปรตีนวันละประมาณ75-80กรัม หนัก56ค่ะ) เกิดจากอะไรและแก้อย่างไรได้บ้างหรอคะโค้ช 😢
สวัสดีครับ การออกกำลังกายของเราตอนนี้อาจจะเป็นประมาณว่าคาร์ดิโอ เน้นการเบิร์นมากกว่านะครับ โปรตีนได้แล้วนะครับ แค่เราอาจจะหาเวลามาเริ่มออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) แบบเวทเทรนนิ่ง ให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ดีนะคัรบ
สู้ๆนะรับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
ประมาณคลิปนี้ได้ครับ
สำหรับพี่ โลคาบร์ไม่ตอบโจทย์เลยค่ะรู้สึกโหย พี่ขอกินคาบร์วันล่ะ 150-200กรัม จะโอเครกว่าค่ะโค๊ช เพราะกินคาบร์น้อยรู้สึกเพลีย ไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายค่ะ
จริงค่ะ วันนี้เรากินเเป้งน้อยมากๆ เเล้วนั่งรถเดินทางไกล สรุปคือ หน้ามืด สมองตื้อ จนต้องหาข้าวมากิน
สำหรับพี่เดือนใช่คัรบพี่ high carbs หน่อยจะเหมาะครับ เป็นคนที่ muscle mass เยอะครับพี่ และที่สำคัญยกหนักได้แล้ววว ^^
@@bnxxw4544 สวัสดีครับ ปรับให้เข้ากับเราได้ครับ ดูว่าเราเน้นกิน complex carbs เป็นหลักเลยนะครับ สู้ๆครับ
ผมเริ่มทำ low carb ได้เกือบอาทิตย์แล้วโดยการกินCarb 1.5 เท่าของ นน. คือ 100กรัม และ โปรตีน 1.5 เท่าของ นน. คือ 100 กรัม ต่อวัน และมีเวตเทรนนิ่ง ทำคู่กับ if โดยแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน1400-1500 น้อยกว่าค่าในเว็บคำนวณพลังงานต่อวันที่บอกว่าต้องใช้พื้นฐาน 1600 มีผลไหมครับ แล้วทั้งหมดนี้มาถูกทางไหมครับ
เราคุยกันในไลน์แล้วนะครับ ยังไงก็ควรให้ได้ 1.6k แคลอรี่ต่อวันดีกว่าครับตอนนี้
ทำlowcarbมาสักพักพอกลับมากินคาร์บแล้วยาวเลยเหมือนโหยหาคาร์บมากส่วนตัวปกติก้ชอบกินคาร์บอยุ่แล้ว😂 บางทีอาจจะขาดไขมันดีเพราะเราแทบไม่ได้กินเลย
สวัสดีครับ ใช่ๆครับ หนึ่งในเหตุผลที่ไขมันควรเหลือไว้ 20-25% เพราะว่าถ้าไม่มีตรงนี้เราอาจจะหิวได้ ลองปรับดูนะครับ
Low carb/ if /keto
สวัสดีค่ะโค้ช
สวัสดครับ ^^
น้ำหนักนิ่งหลายเดือนแล้วค่ะทำไงดี...
สวัสดีครับ ก่อนอื่นคือดูก่อนนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไปครับ
ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
แฮปปี้วันสงกรานต์เช่นกันค่า แต่ช่วงนี้ข้าวเหนียวมะม่วงชุกชุมมากๆ ขอหลังสงกรานต์นะคะโค้ช55555
Happy Songkran เช่นกันนะคัรบ 5555555 ชอบเหมือนกันด้วย
กินแค่หลังอาหารหลักก่อนก็ดีนะครับ ^^
ตอนนี้ออกจากการกินคีโต แต่อยากลดน้ำหนักต่อค่ะ แต่กินเป็นคาร์บเชิงซ้อนและออกกำลังการ อาดิโอ้ วันละ 30 นาที แต่น้ำหนักคงทีไม่ลดลงเลยค่ะโค้ช แนะนำได้ไหมคะ
สวัสดีครับ คือไม่แน่ใจว่าจะโยโย่หรือเปล่านะครับเราดูปริมาณโปรตีน ไขมัน และสัดส่วนของคาร์บอีกทีได้นะครับ และดูว่าไม่กินน้อยเกินไป และยังไงก็ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
กินโปรตีนจากธรรมชาติแล้วทำไมท้องอืดคะ ไม่ถ่าย2วันแล้ว😢😢ควรทำยังไงดีคะ
สวัสดีครับยังไงก็ควรจะดูว่าเรากินข้าวหรือว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตไปด้วยนะครับ
@@Fitterminal กินข้าว2ทัพพีคะประมาน150กรัม หมูหรือไก่300กรัมต่อวัน ผักใบเขียวนิดหน่อย ดื่มน้ำวันละ2ลิตร
โค้ชครับปริมาณคาร์บ 50/150 g นี่คือค่าพลังงานใช่มั้ยครับ ไม่ใช่นน.ของข้าวที่เราทาน
น่าจะใช่นะครับ เช่นข้าว 100 กรัมจะมี คาร์โบไฮเดรตประมาณ 22 กรัมครับ
ขอบคุณครับ ติดตามโค้ชตลอดครับ💗@@Fitterminal
ถ้าไม่ทานอะไรเลยตอนเย็น แสบกระเพาะอะค่ะ คนอื่นเป็นไหมคะ
ส่วนใหญ่ตอนเย็นก็ดื่มแลคตาซอย unsweet 300ml. ผลไม้บ้างนิดหน่อย
ตี3 แสบร้อนกลางอก ต้องหายาแอนตาซิลมาเคี้ยวๆ นมบ้าง
ก็ว่าไม่หิวนะคะ แต่มันมีกรดออกมาทำให้แสบจนนอนไม่หลับ ควรปรับอะไรยังไงคะ
สูง155 หนัก48 แต่มีพุง
สวัสดีครับ คือ เราดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
หนัก45 สูง 157ออกกำลังกายเวท40นาที คาดีโอ30นาที 4-5วัน /อาทิตย์ ทานคาร์บ3เท่า เท่าต่อโปรตีน2เท่า ไขมัน1เท่า คราบ์ถ้าเพี่ม4เท่าจะเยอะไปไหม ไปไหมค่ะ เพาะรู้สึกโหยหน้าโทรม
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่ากินเท่าไหร่ ผมว่าโปรตีนเอา 45 x 1.5 กรัม ก่อนได้นะครับ คาร์บ 45 x 2-3 กรัม และที่เหลือเป็นไขมันลองดูนะครับ และดูว่าแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 1100-1200 ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ผมพึ่งมาลองกินเเบบLow crab ไขมันสูง เเต่รู้สึกเเทบไม่มีเเรงยกเวทเลย5555
สวัสดีครับ อาจจะดูว่าตัดคาร์บไม่น้อยเกินไป และโปรตีนด้วยนะครับดูว่ากินถึงตามที่แนะนำคัรบ สู้ๆนะครับ
ทำ ADF ในวันกินน้อย ต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยมั้ยคะ
ควรกินให้ถึงดีกว่านะครับ
ตอนนี้ทำได้แล้ว ยุได้แล้ว เกือบแย่
กินชีส กินFat กินมันๆ
+IF 20/4
กินเช้า เที่ยง
ไม่แตะแป้ง,ข้าว เลย
น้ำหนัก 115 เหลือ 96 ภายใน 1.5 mo
สวัสดีครับ ตอนนี้แนะนำว่ากินอาหารให้พอดี อดอาหารแค่ 14-16 ชั่วโมงเท่านั้นก่อนดีกว่านะครับ
มีคำแนะนำออกกำลังกายสำหรับคนที่ทำโลวคาร์บไปไหมคะ
สวัสดีครับเราเน้นเวทเทรนนิ่งประมาณนี้ก่อนได้ครับ สัก 2-3 วันต่ออาทิตย์ครับ Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ🥺
น่องติดสะโฟก2ชิ้นไข่4ฟองแบบนี้โปรตีนถึงใหมค่ะทานคีโตค่ะ
น่าจะได้เลยนะคัรบ ถ้าน้ำหนักประมาณ 50-60 กก. ลองดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️มีเวลามาส่งกำลังใจให้แล้วค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับพี่หวานครับ ❤❤