【会社員】懸垂とディップスを1年続けた変化／筋肉ついて激変
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ม.ค. 2023
- ■自己紹介
東京都在住のサラリーマン TAKAHIROです。
僕は昔から水泳競技に励み良い体を作り上げてきましたが、社会人になり激太り。
コロナ禍でダイエットしたり様々な手法を試した結果、
「カリステニクス」という健康体操に出会い、没頭しました。
開始して１ヶ月ですぐに結果が現れ、今でも継続しています。
・ジムの月会費を削りたい
・周りを気にせず一人でやり込みたい
・家で筋トレをしたい
・日々の仕事が忙しくて時間が確保しずらい
・すぐに成功体験が欲しい
そんな方々に大変オススメです。
カリステニクスの魅力などTH-camで発信したいと思います。
✅僕が利用している家トレアイテムリストです
www.amazon.co.jp/shop/takahiro
★Mail
takahiro006.calisthenics@gmail.com
★Instagram
/ takahiro_calisthenics
★Twitter
/ takahiro_cali
#カリステニクス ＃ダイエット ＃筋トレ ＃懸垂 ＃自重
自分も自重中心の筋トレをスタートしました。 辛くなったらこちらの動画を何回も見てモチベーション上げさせていただきます！
僕も何回も挫折しそうでしたが、
こうゆうビフォアフ動画に救われてきました🔥
僕の動画を見ていただけると嬉しいです✨
やる気出ました！！！ありがとうございます！
その御言葉....とても嬉しいです☺️☺️
僕もやる気スイッチが入りました！！
目標に向けて突っ走りましょう🔥
筋トレで大切なことは沢山ありますよね。
種目、フォーム、メニュー内容etc
でも、一番大切で一番難しいことは継続することだと僕は思ってます。
正に「継続は力なり」ですね。
僕も負けずに努力し続けます。
素晴らしい動画に出逢えて感謝してます。
ありがとうございました。
ありがとうございます！！
周囲では「ジムに行け！とか、このプロテイン良いぞ」と言われることが多いですが、僕は継続するためには？を常に優先して考えてきました🔥
その結果が家で自重トレをすることです！継続することで自重でもある程度は変われることを発信できたかと思います✨
思考も行動も変わる！ありがとうございます。自分もそうなるよう！行動し始めました。また拝見します！
ありがとうございます！
少しでもモチベになっていただければと思ってましたので嬉しいです✨
是非、また見に来てください♪
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS ご丁寧にありがとうございます。感謝です。
素晴らしい！
ありがとうございます😊
やろうと思った決断力が凄いです👏👏👏
ふいに空を見て、このまま人生終わりたく無いな〜って思ったのが
やると決めた瞬間かもしれません😭
今思えば病んでますね..😣
すごい
マッスルアップすげー😊
ありがとうございます！！
残念ながら今は体重が増えてしまって失敗する日が多いです😂
チャンネル登録できました！
いつもありがとうございます🔥
チャンネル登録しました！😎
ジムに行ってないんですか？
自重だけでこのボディは
凄いですね👍
食事とかも知りたいです😂
ありがとうございます！✨🤲
トレーニングを始めて、食事もかなり改善してきました🔥
どちらかというと、食事の方が大事なポイントが多いかもしれません。。
アイデアありがとうございます！動画にします！！
ありがとうございます🥹
応援してます😊
金かかんない所が最高に良い
そうなんですよ！
地味にそのポイントが一番魅力です😋
初めまして 三日坊主の私ですが これなら 身近で出来そうです 普通は、出来上がった体形を投稿視ますが TAKAHOROさんは それ以前から見せて貰えるので 励みに成ります。ちなみに 一日 何度 この器具で懸垂やディップスされるのでしょうか？ 久し振りに懸垂したら やはり 一度もできませんでし💦 さて 一年後目指して 私も再度 頑張ってみます。また、最初の頃のアドバイスがありましたら、その他のトレーニングの種類や食事など在りましたら 教えて下さい。
コメントありがとうございます！！
頂いたコメントを読んで、TH-camで発信を続けて良かったと思えました。
さて、最初の頃はレジスタンスバンドを使ってサポートもらいながら
懸垂を10回以上することを意識してました！
どんなにサポート貰っても10回以上です。
これは筋力面の向上というよりモチベーション維持のためにです。
僕は最初、懸垂１〜2回くらいしかできませんでしたが、それでは楽しくなかったので。。。
昔水泳やってて自重のみっていう俺と全く同じですwwたかひろさん目指して頑張ります！
境遇が一緒なのは嬉しいです😊🔥
ラーメンにはご注意を...(笑)
境遇が一緒ですごい人を見るとモチベーションも上がります！ラーメンには気をつけますwお互い頑張りましょう！！
@@user-vz1hj8mh4h 本当嬉しいです！一緒に頑張りましょ🔥たのしみです！
1年でこんなになるのは凄いわ～👏 もともとスポーツとか以前はやってたんか?
スイミングしてました〜🏊
ありがとうございます！
筋トレ知識はゼロでした。ランニングしたり試行錯誤と紆余曲折しながら今のスタイルができました！
すごい。
ノウハウ教えて下さい
ありがとうございます！( ◠‿◠ )
そう言って頂けると、やりがいになります！
InstagramのDMとか頂ければ、個別で相談乗りますよ！
たった1年とは思えない変貌ぶり。
この1年間は自分の成長が楽しくて没頭してました✨慣れてきた今の継続が大変です😂😂
自分史上最高だな、それを目標に
もう誰かと比較するのはやめました！
コメントありがとうございます🔥
ステロイドによる不自然なモリモリ筋肉より
自重で作り上げたキレキレの筋肉の方が美しいね。
そして自重でここまで鍛えあげるなんて凄まじい努力の賜物。
心から尊敬します。
ありがとうございます🙂
ステロイドの写真見ました！すごいメリハリある身体になりんですね🤣
ただ、僕は脂肪が残ってるので削れるように頑張ります🥲🥲
凄いです1年間もかっこ(・∀・)ｲｲﾈ!!
脇脱更に素敵ですよね💋🌹👍
これからはもっとやり込みますよ〜🙆♀️
脇脱毛？のことですかね？(笑)
僕、行ってません😭😭
私しました☆皮膚科でレーザー3回で
２万位 絶対いいと思います☆
頑張ってください☆💋👍
コメント失礼します！
食生活はどんな感じですか？
最近は不摂生が続いてますが、
土日は好きなように食べてます！ラーメンとかマックとか、、
ただ、平日は基本、ケトジェニックですね✨
姿勢がいいだけで全然違う
僕は猫背なのでトレーニング始めてから背筋を伸ばすように意識しました🔥
というより、少しずつ痩せてきて
胸張って自信持ちながら歩いてる感じです(笑)誰も見てないのに😭😭😭
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS 子供とかいたら自慢のパパです☺️
@@trap3217
イケオジを目指します(笑)🥸🥸
３０年後くらいに隣の芝生が青く見え過ぎる症候群とか診断されそうだなw
素晴らしい努力に心技体が追いついてなくて笑わせて頂き感謝です。
30年後のことを考えるのは大事ですね🔥
ただ、比較対象は常に自分です！
自己成長こそが僕は生き甲斐を感じるところがあるので、今の成長スピードで自己満足してます🙆♀️
もちろん次のSTEPに行くための課題定義は必要です！何事も！
貴方は自重トレする前から素晴らしいんだよ。他人や過去の自分と比べるから自信が持てなかっただけなんじゃないかな？
陰ながら応援していますw
嫌な思いさせてたらごめんね🙏
@@masamitsu5986
間違えなく過去の自分と比較してましたね😭
それを脱却したくてダイエットを始めたのは事実です🙇♀️
正直、まだ何かと比較してるかもしれません😭
コメント嬉しかったです！がんばります✨
人間性でも完膚なきまでに負けてて好きだよ
@@user-gx8ki1kr8g
そうなんです！ここから成長ですね💪🏽🔥
頑張ります！！
高校生ですオートミールやプロテインはやっぱりやったほうがいいですか？
一時期やってたんですが続きませんでした
もちろん目的によりますが、
ボディビル、ボディメイク目的外ならオートミールやプロテインは必要ないと思ってます🙏
部活の競技が主の活動になっているならオートミールとかは米、パスタの炭水化物と比べてパワーが出力しにくくなると思うので、競技に影響でてしまいます😭
高校生の段階は筋肉をつけるより、
柔らかい筋肉(質の良い)を手に入れるため
ストレッチ：筋トレ：食事＝5:4:1の重要割合かなーっと、個人的には思ってます🔥✨
最近筋トレや練習をした後にたくさんご飯を食べてしまって筋肉が前まで見えていたのに見えにくくなってしまいましたどうすればいいですか？
@@user-ji4gh5vd2w
・食事を腹八分までにする。
・19時以降は食べない。
・有酸素(ランニング)40分5〜6km
僕だったら3点を取り入れたいと思います✨☺️
部活動は何をされてますか？🤲
空手です
いつも夜ご飯7時ぐらいなんです
1年での変化、尊敬します。1週間の筋トレローテーション教えて欲しいです。
ありがとうございます🔥
本当に小さなことの積み重ねが大事！を体現してきました！！
動画のネタ提供ありがとうございます😊
動画にしてみます🙆♀️
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS 動画アップ待ってます
ありがとうございます🔥
お任せください！！
ランニングはどのくらいの頻度で何キロ走ってたのでしょうか？綺麗に脂肪落ちててすごすぎです‼︎
コメントありがとうございます！！
正直、結構走り込んでました...
平日 5km 2回
休日 10km〜15km 2回
最初は3kmでゼーハーしてましたし、
股ズレが痛くて苦しかったです😮💨
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS 返信ありがとうございます。2セットもされてるんですね！私は休日5km走ってやった気になってました..まだまだですね汗 ありがとうございます！
休日５ｋｍでも継続していたら素晴らしいことです！
正直、食事管理が重要ですね。
食事：運動：休憩＝６：３：１ の割合で大切になります。
胸自重だけでどうやったらそんなつくんですか！
@@user-ym7mo1lo6n
これは絶対にディップスです🔥
間違えありません！！
元から太ってるわけではなく締まってます。筋力もすごく、トレーニングもハイレベルだと思います!
腕立ては私も伸びたんですが懸垂ずっと伸び悩んでて１０回やるにはチューブが必要です。何かアドバイスあればお願いします。
確かに..学生の頃は水泳部だったので
その名残は少しあるかもしれません！
ただ、めっちゃ太ったのは事実です😂😂
身長、体重はどれくらいですか？
フォーム見ないと何とも言えませんが、変な力みがあるのかな？と想像してます！
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS
ありがとうございます。166㎝58位で女子です。私もコロナ渦で自重トレ開始し初め肘すら曲がらない程度だったのですがフォーム無視で一回は１ヶ月位で上がるようになりました。がそこから2年程経って停滞してます！確かにバンド無しだと腕が辛すぎて、腕に意識が行ってるかもです😓
@@nagayuki3388
OK！です！
もう少しバンドの強度を強くして
フォームの反復をした方がよいですね🔥
懸垂自体の動きを身体に染み込ませれば
出力の仕方が分かると思います🙆♀️
動画を送って頂ければ何か的確なアドバイスできると思うので、
GmailかインスタのDMまでお気軽にご連絡ください(^^)
オフパコしようとしてて草
めちゃくちゃかっこいいです！
ランニングはどれくらいしてますか？
ありがとうございます🥹🙏
今のランニングですか？
それとも太ってた時のでしょうか？
太ってたときと今のもお願いします！
@@user-wu9kr9db6r
太ってた時は週に4回以上はノルマにしてやってました。平日は5km以内 休日は15km以内
夏以外はサウナスーツを着てやってました！
もちろん体調管理には徹底してます！
今はラーメン食べたりした次の日は走るようにしてます。それくらいです。
結論、有酸素は一時的に痩せますが
長期目線だとやっぱり筋トレが必須ですね。
色々錯誤した結果で実体験です！
じゃあ、今は筋トレが
メインなんですね！
自重のみですか？
自重だけでこれなら凄すぎる。
はい！自重トレだけです🙆♀️
2017-2018まではジムに通ってましたが
全く継続できませんでした...やり方もわからないですし。
ダイエットを本格的にしてからは自重のみです🔥
プロテインは飲んでいますか？
飲んでいたらどれくらいの頻度で飲んでいますか？
平日は飲んでますね。16時頃に1杯です！
タンパク質の摂取というより
小腹が空く前に飲んでます。
そうすることで夜ご飯に対する食欲を抑えてます🙏😊
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS
参考にしますありがとうございます
才能の塊ですよ。羨ましい。何歳ですか？
来月28歳になります🔥
才能ないですよ😭😭でもここから継続して効率的にやれば、何か掴めそうな気はしてます...
頑張りたいです！
炭水化物１日どれくらいとってますか？
@@user-fg6zn3ke5u
平日は食べてないですよ😭
我慢できなくなったらオートミールにしてます🥹
もちろん、理性コントロールできなくて定食とか食べちゃうweekもあります🙇♀️
今度、食事の動画を作りたいと思います！
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS 糖質抜いてそのバルクと筋量はえげついですね！羨ましいです、、
@@user-fg6zn3ke5u
それに関しては
かなりポイントがあるので動画で少しずつお伝えしたいと思います✨😚
一年で吊り輪は凄すぎて草
吊り輪のマッスアップをしたくて
とにかく研究しました😣
他は全然できないですよ😭
00:01
ビフォー
01:08
8ヶ月後のアフター
2:30 水着かっこよすぎ
絶対Lineアイコンにしてるだろ
これユニクロですよ(笑)(笑)
LINEアイコンは吊り輪です😭
ありがとうございます！！！
毎日何時間トレしてるんですかー？？
時期によって異なりますが、
基本的には平日30分以内、休日45分程度です💪🏽
タバコは吸われますか？
IQOSとプルーム・テックを吸ってましたが
今は自らは吸いません🙏
ちょっと顧客との付き合いとかでプルームwithを吸う程度ですね！
ラーメンは完全に断ったんですか？
正直、完全には断ってません！
月に1回から2回は食べてしまいます。
ただ、二郎系はもう食べないですね😞
家系が好みになりました(笑)
昔は週に8回から10回は食べてました。。
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS ありがとうございます！息抜き程度にって感じなんですね
@@user-up8du2xo7i
確かに息抜き程度ですね！
ただ、ラーメン以外にも高カロリーなものを食べたら、次の日はランニング10kmもしくは断食をしてます😞
モテるようになりましたか？
異性は分かりません😭😭
ただ、会社のメンバー、クライアントからは、何か変わったね！！と自信ある表情を見て頂き好印象を与えることが出来ました✨🙆♀️
懸垂最初何回ぐらいでしたか？？
チューブありで5回
チューブなしで０.5回
そんな感じでした😣
筋力が無かったというより、力の入れ方が分からない！という感じですね。
チューブを使うことで力の入れ方が分かってきました✨☺️
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS なるほど！
どのくらい継続したら10回以上上がるようになりますか？？😢
@@user-fb3ic3il4l
178cm 84kgスタートで2ヶ月あれば
自重で8回はできた気がします！😣
肩を下ろす(肩甲骨を下げる)フォームを身につけると速いなと感じました！
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS
ご丁寧にありがとうございます！
今1ヶ月で5回しかできませんが希望が見えました！
@@user-fb3ic3il4l 十分良い成長ですよ！！僕も頑張らなきゃ...と思いました🔥ありがとうございます！
ほんまに自重のみですか？
一切のダンベル、バーベル、マシーン無しですか⁉️
ダンベル、バーベル、マシーンは一切使いません！！🔥
スクワットでケトルベル6kgは使いますが、基本は懸垂台、吊り輪、ディップバー、チューブのみがアイテムです！
もう少しレベルアップしたら加重トレをしようと思いますが、ジムに通ってベンチプレスとかしようとは思ってません🤲
@@TAKAHIRO-CALISTHENICS
食事はラーメンとプロテインですか！
@@user-rd2fu9vz4b
ラーメンはもう頻繁に食べなくなりました！
多くても週一には抑えてます🍜
平日は
朝 オートミール(本当に美味しい)
昼 定食
夜 タンパク質中心で米は食べない
って感じです！
土日は...もう食べてしまいますね。
最近はマクドナルドをラーメンより食べてしまいます😭
骨格いいですね
ありがとうございます♪
少し人より肋が広くら腕が短いです😭
すごいけどいきなり懸垂できちゃってるのは
元々の素地が良かっただけでは？と思いました。
懸垂一回もできない嫉妬民より😢
地面からジャンプしながら懸垂してるので、
今思えば全然ダメですね😭😭
学生の頃は水泳部だったので、水の中なら人並み以上に強いです！(笑)