7 Lý do lớn nhất khiến bạn khó tăng cơ giảm mỡ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- Tăng cơ giảm mỡ ... Chắc chắn là không dễ dàng để thực hiện, đặc biệt là sau khi bạn không còn là người mới bắt đầu đi tập gym, vì vậy bạn có thể đang tập luyện chăm chỉ và bạn đang ăn uống đúng cách, nhưng dù bạn cố gắng thế nào thì vẫn không tăng cơ giảm mỡ được. Đây là vấn đề chung của nhiều người phải đối mặt với việc tập luyện rất nhiều nhưng hầu như không đạt được kết quả.
Vì vậy hôm nay Bằng sẽ đưa ra 7 lý do chính khiến cơ bắp bạn không phát triển nhiều, khiến bạn không tăng cơ giảm mỡ được
00:00 Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả khi biết 7 lý do này
00:25 Không tập nhắc lại nhóm cơ ít nhất 2 lần 1 tuần
02: 16 Không tiêu thụ đủ cholesterol
03:04 Không tập trung tăng sức mạnh
04:15 Không đủ volume tập luyện
05:23 Tập cardio quá nhiều
06:12 Chế độ dinh dưỡng không thặng dư calo
06:50 Không nhận đủ protein
08:35 Lời cảm ơn đã tìm hiểu 7 lý do cơ bắp không phát triển
#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
📌 Chương trình nên tham gia
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang.com/personal-tr...
➤ Ông hoàng phong the: nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...
🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang.com/
📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:
➤ Website: nguyenbaobang.com/
➤ Fanpage: / nguyenbaobangbody
➤Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:
➤ Đi bộ giảm cân • đi bộ có giảm cân khôn...
➤ 6 Mẹo giảm mỡ bụng: • 6 Mẹo giảm mỡ bụng, gi...
➤Cách chống đẩy và 9 mẹo chống đẩy giúp bạn phát triển cơ bắp/ push up • Cách chống đẩy và 9 mẹ...
➤5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể: • 5 Bước giúp bắp tay to...
➤Cách dùng creatine xây dựng cơ bắp an toàn hiệu quả: • Cách dùng creatine xây...
➤Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất: • Tập tạ nặng hay tạ nhẹ...
➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:
• Cách tăng cân cho ngườ...
➤ 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM: • Dinh dưỡng tốt nhất để...
➤ Giảm mỡ không bị mất cơ: • 10 cách đơn giản để tă...
➤ Sự thật về cơ bụng: • Bí mật đáng ngạc nhiên...
➤ Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn nhiều tinh bột: • Điều gì sẽ xảy ra với ...
➤ Tăng cơ giảm mỡ và những lợi ích sức khỏe khi bạn ngủ: • Tăng cơ giảm mỡ và nhữ...
➤ 9 Cách tăng sức mạnh để phát triển cơ bắp hiệu quả nhất: • 9 Cách tăng sức mạnh đ...
➤ Tác dụng tuyệt vời của việc tắm nước lạnh: • Tác dụng tuyệt vời của...
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
• CÁCH GIẢM CÂN NHANH TR...
➤ 6 cách đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ
• 6 cách để Đốt nhiều Mỡ...
➤ Dùng steroid để giảm cân
• Chích Steroid khi tập Gym
➤ Càng ăn kiêng càng béo
• Càng ăn kiêng càng béo...
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲Website: nguyenbaobang.com
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲Email: nguyenbaobang86@gmail.com
--------------------- - กีฬา
![USAB Showcase: Australia vs USA [OFFICIAL STREAM]](http://i.ytimg.com/vi/keiEr_MOaSQ/mqdefault.jpg)
Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/
Cảm ơn Bằng rất nhiều...clip rất hữu ích.
Cảm ơn bạn. B Cần tv về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Cảm ơn Bằng, thông tin rất cụ thể và hữu ích
Cảm ơn bạn. Bạn Cần tv về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
video bổ ích, cảm ơn anh.
Cảm ơn em
Những kiến thức quá bổ ích, cám ơn bạn và chúc bạn luôn thành công trong cuộc sống ❤
cảm ơn ạ
❤ xem bạn hoài mà không chán mà còn học hỏi nhiều hơn.cam ơn những gì bạn chia sẻ
cảm ơn nhiều ạ
Video rất bổ ích ạ, giúp mấy người newbie như e đc hiểu hơn ạ ❤❤❤
ok e, nếu bổ ích nhờ em chia sẻ video nhé
rất hay và chính xác . mình tập nhiều nhưng không dùng thực phẩm hỗ trợ quả thực rất khó lên cơ. quan trọng nhất vẫn là thời gian để tập. các bạn trẻ chưa vướng vào gia đình sẽ tăng cơ tốt hơn đó là thời điểm vàng của các bạn. nếu có gia đình rồi thời gian sẽ rất hạn chế
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Hướng dẫn rất hay!
Cảm ơn bạn
Thanks Bằng.
Vâng bạn
Xin cám ơn!!!
Cảm ơn bạn
rất hữu ích anh
Cảm ơn bạn. Nếu thấy hữu ích nhờ bạn cs nhé
Rất cám ơn đả chia sẻ những kinh nghiệm vô cùng quí báo . Mình cũng đả chia sẻ cho các bạn chung phòng tập
cảm ơn bạn, chúc bạn luôn khỏe
huu ich qua a oi
cảm ơn em
Video bổ ích
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Tuyệt vời...thích nhất những bài rivew của pro
Cảm ơn bạn
Yes. Thanks 😍
Tuyệt vời quá anh Bằng ơi. Cảm ơn anh vì những thông tin hữu ích. Anh Bằng giỏi tiếng Anh quá ạ. Toàn thấy anh đọc báo tiếng Anh thôi. Thật sự ngưỡng mộ anh lắm !!!
Cảm ơn em
Rất đúng
❤️
Cảm ơn Bằng
Yeah
em là kiểu người rất khó tăng cơ. Để ăn ngủ tự nhiên theo ý thích thì cơ thể sẽ gầy tong teo. Muốn tăng cơ phải nỗ lực rất nhiều. Trên mạng bây giờ vô số hướng dẫn linh tinh không chuẩn khoa học. Áp dụng theo chẳng được gì còn hại thân. Rút kinh nghiệm từ đó em chỉ tìm những nguồn tiếng anh uy tín, có giải thích khoa học kỹ càng để tự bổ sung kiến thức cho mình. Cơ mà vì không có nền tảng y học nên rất nhiều cái đọc mãi mà không hiểu. Giờ tự nhiên tìm được kênh yt của anh cứ như là nắng hạn gặp mưa rào vậy. Cảm ơn anh rất nhiều.
Cảm ơn e đã đón xem . Cần TV về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Hay
Yes
Anh bằng ơi e tập đẩy ngực bị tay trái yếu. A phân tích lý do và cách giải quyết tình trạng này được ko a. E cảm ơn.
tay không thuận yếu thì e tập trung suy nhĩ về bên không thuận nhiều hơn lúc tập, và có thể tập cô lập bên không thuận nhiều hơn, bản chất ai cũng vậy
Một khi đã đến phòng tập…thì em luôn luôn tập đến ngưỡng thất bại rồi về anh bằng ạ ♥️♥️♥️
ô ki Long
@ ♥️♥️♥️
Ko nhất thiết bạn, chỉ cc cần tập đến gần thất bại ( trừa lại 2-3 rep trc khi thất bại ) là vẫn tăng cơ đều
@@minhtrietnguyenquang2224 Quan điểm của em nó thế bác ạ,ko đến ngưỡng thất bại thì ko về 😤😤😤
Bài này rất đúng với mình. Tập chia buổi, ăn thâm hụt calo, không hỗ trợ thực phẩm nên lên chậm
Ok bạn
Cho em hỏi là 1 tuần em tập thì mỗi bài em tập 3 lần dành cho 1 nhóm cơ trong buổi đấy thì có oke ko ạ , mong ad rep nhanh ạ
Anh edit kỳ công thật
Cảm ơn em
em tập calisthenis lên cơ đều lắm anh👍
tập 1 nhóm cơ 3 lần 1 tuần thì nên sắp xếp lịch như nào hợp lý vậy anh !
Cho mình hỏi tăng tạ trong mỗi hiệp tặp hay tăng tạ mỗi buổi tập ạ
Creatine dùng bao lâu thì nên ngưng sử dụng v a
Để luôn đạt ngưỡng bảo hòa e dùng hàng ngày
Ah ơi, anh bán bao nhiêu một hủ whey vậy ạ
E cần tv về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Bằng ơi
Cho mình hỏi dùng ư mấy lần trong ngày
Whey bổ sung sau hoặc trước buổi tập của mình, hoạc bất kì lúc nào cần nhanh tiện lợi
Xin chào bằng. Mình rất muốn kết bạn với bằng.
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
A oi..lich tap sao mao tăng cân..tag cơ vay a
Cần TV e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Anh Bằng ơi em chỉ có tạ đơn với dây kháng lực để tập ở nhà thui , em muốn bắp tay trước to với hai dụng cụ đấy thì nếu em tập lâu thì cơ bắp có phát triển về kích thước với sức mạnh ko anh?
Tạ đơn tập tốt mà, nhưng có tạ đòn sẽ tập nhanh hơn
anh làm ví dụ lịch tập cho anh em được không ạ, chứ 1 nhóm cơ tập 3 lần 1 tuần thì thời gian đâu mà tập, với chia lịch như thế nào thì e cũng chưa hình dung ra được ạ
Cảm ơn bạn. Bạn Cần tv về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Anh cho e hỏi. Nếu điều kiện chỉ sử dụng được hai thực phẩm bổ sung. Vậy nên dùng loại nào tối ưu nhất ạ
Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
để tắng cơ sau buổi tập ngoài uống protein cò ăn/ uống gì đc anh ?
Bạn có thể ăn ăn thịt cá trứng sữa..
a ơi cho em hỏi, nếu dùng pre trong thời gian dài và tuần tập 6 buổi thì có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không ạ, e có deload sau khi hết 1 cycle creatine
Prewout sử dụng 2-3 tháng nghỉ 1 tháng ok e. Tránh thích nghi sản phẩm
Mình bị gout thì có uống đc whey k bác
Được bạn, Cần TV về dinh dưỡng bệnh gout bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
tại sao các vdv thể hình thế giới lại chia mỗi ngày 1 nhóm vậy kể cả coach nổ tiếng như Hany rambod cũng chia vậy ???
Em chào anh ạ. Anh cho em hỏi là trước mỗi buổi tập thì em điều dùng pre workout để cho chất lượng buổi tập hiệu quả nhất, vậy thì lâu dần có gây ra tác dụng xấu cho cơ thể không ạ.
Không nên dùng quá thường xuyên, e có thể sau 3-6 tháng thì nghỉ một dịp, hoặc xen kẽ cho buổi tập nặng, vì nó có cafein nên sẽ bị nhờn dần theo t gian
@ nhờn dần theo thời gian nghĩa là nó sẽ không còn hiệu quả, tập trung nhất cho buổi tập phải không anh?
Một bài 3 - 5 hiệp . Là ở một mức trọng lượng tạ hay tăng dần khối lượng lên Bằng.
Vào mức tạ chính bạn
Em co lam meals plans online không ?
Chị nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Thank you em !!
❤❤❤❤❤
cảm ơn
Ib ạ
Chị 50 tuổi có hy vọng tập để tăng cơ giảm mỡ không em , nếu có thể thì phiền em tư vấn giúp chế độ ăn , tập và TPCN nào cần thiết để hỗ trợ việc tăng cơ, cảm ơn em
Chị nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Tổng hợp kiến thức rất khoa học ạ nhưng mà em có góp ý chữ "cholesterol" đọc là "Co-lét-tơ-ron" chứ không phải "cho-lét-tơ-ron" nha anh 😁😁
Cho hỏi chút, ở nhà tập như thế nào cho lên cơ bắp
Ăn uống phù hợp thể trạng của e kết hợp tăng dần áp lực lũy tiến lên cơ bắp
a bằng cho e hỏi.trong lúc tập có cần phải uống nước điện giải ko?
Trong tập luyện bạn dùng nước uống thể thao như BCAA hay EAA
tks a
❤❤
❤❤
Mình tập o nhà thôi.nhug mình đag caddio 30 p để giảm cân sau đó 30p tặp tạ có dc ko ad oi
Bạn để ý ăn uống đúng.Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Heo thì ăn tăng trọng, ng thì uống bột.
Heo ko ăn tăng trọng đố lên nhanh, ng ko uống bột đố lên cơ rõ rệt
🎉
❤️
Cơ bắp không phát triển là do bị bệnh, do hút thuốc, do ăn uống vô tổ chức. Nên tập luyện là để cải thiện cơ thể cải thiện sức khỏe mới mong có ngày đô con.
👍👍👍👏👏👏
😁
cơ bắp muốn to thì phải tập nhiều rep , tập nặng ít rep cũng k bằng tập nhiều cái
❤🎉
😁😘
Sai lầm của mình là không ăn k uống protein sau khi tập. Sẽ thay đổi thói quen không tốt này
Yeah! Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
A ơi e đang giảm cân và muốn tăng cơ giảm mỡ.
Sáng e chạy bộ chiều e tập gym tập xong e chạy bộ tiếp ,tập vậy thì có ảnh hưởng ko tăng cơ bắp ko a
Mong a trả lời
Bạn Cần tư vấn về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Mỗi buổi tập thì nên tập bao nhiêu phút ạ ? Em hay tập tầm 30p -45p/buổi vì em không có nhiều thời gian ạ?
Được e. Dù sao tập luyện được vẫn tốt hơn rất nhiều
Em chỉ còn 1 chân. Nên em xin anh chỉ cho em lịch tập từ phần bụng trở lên tại nhà ạ . Ở nhà em cũng không có dụng cụ máy máy gì ngoài tạ đơn tự đúc ạ . Em xin cảm ơn anh trước 😀
bài tập thân trên thì rất nhiều, quan trọng nó có phù hợp với em không, e gõ từ khóa trên ytb sẽ ra cái em cần tìm ngay, sau đấy e xem cái nào phù hợp thì mình tập
@ em cảm ơn anh
Vậy là ko nên tập cadio à anh anh có lịch tập gym và cadio ko
Cadio tùy thuộc vào mục tiêu của e. Tăng sức mạnh tim mạch tuần 1 buổi ok e
Tập và chế độ ăn nhiều Protein có sợ bị táo bón, trĩ ko nhỉ?
Để ý cân bằng 3 thành phần đa lượng
Sự cố gắng là không vô nghĩa 👏
Yes
mình uống whey bị ói
Vậy là người tập từ 3 tháng trở lên có thể áp dụng lịch tập 3 tuần nặng- 3 tuần vừa - 3 tuần nhẹ được đúng không anh
Ý là theo số khoảng reps cao thấp
Được e
E chủ yếu mún tăng cơ giảm mỡ để body fit lại có 6 múi chứ cơ thể k quá to ra như bodybuilder thì nên tập những bài j và chia lịch tập ntn trg 6 buổi/tuần a nhỉ
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể về chương trình tập luyện : gym.nguyenbaobang.com
To đc khó lắm bạn,tập đi,lo bò trắng răng
Cho mình hỏi, mình tay to,tay nhỏ thì tập gì cho nó điều nhau
Khi tập luyện phát lực thì nghĩ nhiều vào tay nhỏ hơn. Tập luyện cô lập từng tay với tạ đơn. Tay bé tập nhiều hơn
@ cảm ơn bạn
Tập hít đất lên cơ ko anh
Cơ bắp phát triển khi Bạn tăng dần áp lực lũy tiến lên cơ bắp
anh có thể giải thích kĩ cho em khúc mỗi cơ 3L 1 tuần và mỗi nhóm cơ chỉ lặp lại 1 tuần được ko ạ em ko hiểu mỗi cơ và nhóm cơ là gì ạ
Như sau bạn nhé. Dân thể hình người ta chia theo nhóm cơ để tập. Các nhóm cơ được chia ra như: chân, mông, bụng, ngực, vai, tay sau, lưng, tay trước, cẳng tay tổng có 9 nhóm cơ. Nếu bạn tập mỗi ngày một nhóm cơ thì 1 tuần bạn cùng lắm chỉ tập được 1 lần với mỗi nhóm cơ. Thay vì như vậy ta có thể nhóm chúng vào cùng một ngày tập như: chân-mông-bụng ngày t2, ngực-vai-tay sau ngày t3, lưng-tay trước-cẳng tay ngày t4. t5/t6/t7 lặp lại như cũ. Vậy là có thể tập được mỗi nhóm cơ ít nhất 2 lần/tuần
@@cricketnho1993 ok cảm ơn nha
Sao tui ko tập tui mạnh mẽ
Em muốn tăng cân ấy anh 😢
Cần TV về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
e mới tập nên chưa có kinh nghiệm.tuần e tập 6 ngày.mỗi ngày 1,5 giờ.ra cái là cày gần như k ngỉ.ngày nào cũng tập toàn thân.liệu như thế có pt đc cơ bắp k ạ
Mới vẫn phát triển e, kết hợp dinh dưỡng phù hợp
trên 40 tuổi thì tập bao lâu thì xây dựng đc cơ hả em
Tùy thuộc vào việc chị tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi sau tập luyện
tập mông thì bnhiêu thời gian mỗi buổi hả em
Nữ mà không tập tạ chỉ chạy bộ chậm hoặc vừa 1 tiếng/ ngày thì có giúp săn chắc cơ được không
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn ạ
Cảm ơn bạn nhiều!
Anh ơi, em đang học bơi bướm 3 buổi sáng/ tuần và tập gym 4 buổi chiều/ tuần. Như vậy có bị quá tải và ảnh hướng đến sự phát triển cơ bắp k ạ? Em cảm ơn anh nha! 👍🏻
Quá tải hay không bạn là người rõ nhất mà.
Quan trọng vẫn là e có cảm thấy cơ thể bị stress không?
thay vì nâng nặng 4-8c thì hạ nhẹ tạ nâng 20 cái
Dù nặng hay nhẹ bạn nên tập luyện gần ngang ngửa thất bại trong từng hiệp
đọc từ cholesterol buồn cười quá 😆
👌cảm ơn bạn đã rất tập trung, bạn tập trung vào điều gì thì điều đấy dc mở rộng ra❤️
@ hahaha, good job, đọc các term liên quan anatomy và medicine cũng sai bét nhè, đớt nữq, mình sẽ mở rộng những thứ bạn chia xẻ và cho nó xuống trực tràng và đoạn dưới trực tràng , hahaha 😀, hiểu nói gì không ku
@@Natri10thay vì bắt bẻ tiếng anh thì nên tập trung vào nội dung thì hơn :D
1
2 :D
Bị hỏ van tim ko tang tạ đc
Tó cũng hỏ van 2 lá trước khi tập gym😁
@ bs dặn ko tap nặng ko biet gán sức có hở thêm ko.nên sợ tsp năng qua
Ủa thế làm sao mà có những người giật được từng sợi cơ ngực như đánh máy tính vậy anh ? Nghĩa là họ lộ rõ những thớ vân cơ ngực ấy ạ
uh, với hệ thần kinh của họ điều khiển tốt các sợi cơ
chân 3 lần / tuần kiểu j z a mỗi hôm làm tý squat hả anh :)))
k nên tập chân bằng spuat b ơi
E tập luyện xen kẽ. Để ý ăn uống dinh dưỡng tốt. Nghỉ ngơi cơ thể phục hồi
@@leanhtuan2805tại s vậy ông , tui hay để tạ lên vai r squat tại tập ở nhà 😅
@@khuongvan1523 Nên tập cô lập nhóm cơ chân riêng lại. squat là cả thân trên tham gia nên k hiệu quả đâu.
Xem mà không hiểu toàn tiếng anh nhiều 😢
Mời Bạn xem thêm các vd khác trên kênh tôi nhé
nếu mình tập để khoẻ hơn thì chắc 1 nhóm cơ tập 1lần/ 1 tuần chắc được nhỉ
nó vẫn phát triển mà. ví dụ thường sau 48 hoặc 72 tiếng là hết đồng hóa protein dương trong cơ sau buổi tập, nên nếu được thì mình tập nhắc lại, còn không thì nó cũng có nhỏ đi đâu
toi tap cung cung tren 20 nam roi ,,co nguc tang rat nhanh ,,nhung vai o 2 ben co ,tap hoai khong len, va` bap thit o dau vai chung kho' len ,,mac du` tap rat nhieu ,khi bat dau tap luc gan 50 tuoi ,chi nang55 kg' ,,hut thuoc ,,,bay gio toi da 68 tuoi bo thuoc la ' duoc 10 nam roi ,hien gio` 80ky' la chuan ,,co; khi len 83 roi xuong 82 ,hay bi dau khop' khi tap nhieu,,tap nhieu ve nua dem ngu~vuong vai la bi vop be ,,chuot rut, bap' tay ba bap chuoi chan rat dau
Tầm tuổi này duy trì được như bác là tuyệt vời rồi ạ
tập tuần 3 lần 1 nhóm cơ thời gian đâu?
1 trong những điều kiện để mọi người linh động áp dụng, ví dụ như tuần 3 buổi thì tập full body mỗi buổi vẫn là tuần 3 lần nhắc lại rồi đấy
@ 1 buổi full body thì tập 6 trong 3 tiếng sợ cũng k xong
@@leanhtuan2805 để thỏa đ kiện thì bạn chọn ra, vd 2 lần lặp, hoặc 3 đối với n cơ bạn cần nó p triển hơn, bản chất là 72h sẽ k còn sự đồng hóa, con số cũng là tương đối. Hi vọng bạn hiểu nd vd để linh hoạt áo dụng cho tr hợp cụ thể thay vì ngồi tập trung lý do
Được bọn con gái khen cơ to rồi nhận ra giờ chăm tập mà không bằng lúc trước thỉnh thoảng tập
😁😄😆
Og nói ko ai hiểu gi hết
Xem 1 lần chưa hiểu thì bạn xem lần nữa
Chỉ biết tìm đọc trên mạng rùi nói lại chứ ko có thực tế xíu nào
Chào đón người mới tới kênh nên chưa biết về kênh tôi😁
Ông nói luyên thuyên chứ máy ông thợ hồ với phụ hồ xóm tui ông nào ăn uốn đầy đủ đâu cứ rượu gạo bia chai đai ầm ầm sau buổi làm mà cơ bắp cuồn cuộn đó thôi bớt tào lao đi cha
Nếu thấy nó phù hợp với bạn bạn áp dụng không bạn bỏ qua
Nói lang mang khó hiểu
Bạn mố tập phải không, bạn có thể xem video khác ở kênh tôi nhé
Tôi nói thật…lúc xưa 16 tuổi.tôi chỉ cần tập luyện 30p hằng ngày và những động tác quen thuộc và ăn cơm với muối ớt mà cơ bắp vẫn lên ào ào.lý thuyết này chi mang kham khảo thôi.chủ yếu chúng ta tập và nghĩ ngơi sau khi tập.thì tôi tin 100% bạn sẽ tăng cơ bắp nhanh nhất.
Ko cần chế độ hả?
@@minhfcg3534
Đừng tập quá sức nặng.tập vừa phải.Sau khi tập bạn hãy ngủ 😴.đừng la cà hay bấm đt.tôi bảo đảm 1/t bạn lên cơ rất to.
Tập rồi nghĩ ngơi đúng cách là lên cơ bắp à nó cần dc nghĩ ngơi đúng cách
Bao lâu thì lên cơ vậy b
@@hnm4611 3-4 tháng
Mình tập: Ngực 4 bài, vai 4 bài tay sao 3 bài: 1 buổi
Lưng, xô 6 bài 1 buổi
Chân 5 bài 1 buổi,. 1 tuần xoay vòng 6 ngày nghỉ 1 ngày, vậy ok ko mọi người
Mình càng tập nặng thì lại bị khó đi vào giấc ngủ… kg biết nguyên nhân vì sao… ?
Không cần để cơ thể stress quá. Bạn để ý ăn uống dinh dưỡng tốt để có thể hồi phục