Flatten the LOWER ABS - Exercises for Lower Abs - Workout Challenge
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- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ค. 2020
- Warriors, in this video I'm going to show you the exercises for the lower abs and to flatten the lower abdomen.
If you want to flatten your lower abdomen, these exercises can help immensely. Obviously, it is impossible to isolate any specific area, but even so it was shown that during the execution of abdominal exercises it is possible to give more focus to one area or another.
Of course, if you are looking for the lean appearance of your lower abdomen, it is not enough to just do the abdominal exercises.
You also have to take care of your diet and try to have a caloric deficit, apart from this not to have too much fluid retention.
Even so - abdominal exercises and specifically these exercises for the lower abdomen - can give a good tone to your abdominal muscles creating the appearance of a more defined abdomen.
Apart from this warrior, the execution technique is very important - you have to activate your abdominal muscles and make sure to work with the abdomen, not only with the legs.
Stretch for later • Rutina de ESTIRAMIENTO...
Common Errors • Video
Another routine to try • Abdominales EN CASA - ...
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Amigos, dos veces repetir lo que se muestra en el video. Se puede tomar unos 5-7 min de descanso entre las rondas. Tambien amigos, para los que tenian esa duda - no puedes aislar el abdomen inferior y superior, pero basado en tecnica y seleccion de los ejercicios puedes aumentar la activacion relativa en tu abdomen. En otras palabras, todo tu abdomen esta trabajando cuando haces los ejercicios para el core, pero puedes aprender como poner enfoque a una area u otra. Entonces, puedes abordar tus abdominales inferiores, simplemente no puedes aislarlos. ❤
Algún día as un video con barras praderas por favor🙏
Cuantos dias a la semana entrenas Vadym?
Vuamos
Cuando ves que vadyn se canse: tengo miedo pero vuamosss
Vuuuuaaaamooos Buff Academy..
Soy mujer y creánme que estos ejercicios están completamente recomendados, yo los práctico y se vé un cambio radicaaal
troleas
@Mohamed Amine Bahri oye wey pareces asiatico
@Mohamed Amine Bahri si llevas una alimentacion buena baja en grasas y haces la rutina 3 o 4 veces a la semana te aseguro que notas cambios en 3 o 2 semanas y los cambios mas fuertes son en 2 a 6 meses depende
@@sebastian3999 hola baja todo el abdomen o solo la parte bajo
Trabaja todo pero es obvio que se enfoca mas en la parte del abajo del abdomen bajo , te recomiendo que le agregues plancha y ya puede ser para trabajar todo
Vadym: ya terminamos con la 1ra ronda.
Yo: ._.
JAJAJAJA
JAJAJA
XD
Pasa :) si descansas un poco la puedes repetir 1-2 veces más jeje
Ja novatos ._.
30 segundos y 15 de descanso
-crunch kicks
-tijeras verticales
-tijeras horizontales
-círculos (15 segs por lado)
-hold 30°
-leg raises
Gracias rey
Gracias bro
Gracias Genio!
Gracias príncipe
Bro y el ge raises cual es?
Recuerden que el mejor guerrero es el guerrero educado asi que "VUAMOSSSSSSSS"
Alguien tenía que decirlo
JAJAAJJAAAJAJAJA ES CLAVE
@K⟩ zZz Ya llegaron los nazis de la ortografía.
@@AND1TFC Los ortografinazis
Pues muy educado no está para hacer semejante barbaridad de vídeo, no tiene ni idea de lo que hace
Vadym: "yo ya casi estoy empezando a sudar"
Yo: (sin poder articular palabra por estar ahogándome en mi sudor) 😂
x2
A mi me entraba sudor en los ojos jajaja
Toda La Razón
NICOLAS CAPART jajaja a mi tambien xD
Mirad el video de iron master por favor y no haced estos ejercicios
Voy 2 meses haciendo esta rutina ( 2 rondas por dia) y 5 veces a la semana, y noté que mi abdomen actualmente esta mas duro y definido ( ya no estoy cuadrado jajaaj ya tengo forma )
Con estos ejercicios lograste tonificar tu abdomen?
@@santiagomendez6227 si, funciona, yo llevo 3 semanas y ya los veo de a poco
@@juanmanuelpaez4284 muy bien yo voy arrancando 2do día y una cosa que dieta estás aplicando, como una recomendación plis
@@belzebubblackeralmazan8839 Hola cómo estas?, yo no hago dieta en mi caso, solo como "bien", no como de mas ni esas cosas, tomo monster y mucha agua nomás, despues entreno y hago calistenia, la verdad me está funcionando muy bien
@@juanmanuelpaez4284 Muy bien y entonces está bien, igual estoy haciendo lo mismo, voy por buen camino gracias de antemano
Es la única rutina de abdomen que me ha funcionado. Soy un chico delgado pero tenía algo de grasa abdominal en la parte de abajo y me parecía imposible quitármela. Con estos ejercicios, lo tengo plano y además se me van marcando cada vez más los restantes abdominales (medio y alto). Lo recomiendo.
Hace cuanto los haces?
@@juanpamejia4283 Desde hace 2 meses, durante 5 días a la semana. Ánimo , este ejercicio es genial. Lo compagino con otros del canal y están bastante bien.
Vadym at 9:20: Listo amigous ya terminamos este ejercicio brutalisimo, ahora solo hagan otra ronda más.
Yo: No mams ya estuvo wee.
Pues tienes que descansar de 5 a 7 minutos y la das denuevo no es seguido por que obviamente no podras todos seguido y te cansaras a medi rutina
@@elpatan705 esa es la idea, que sientas el trabajo duro y más intenso dejando que queme, descansaras todo lo que quieras pero terminando la rutina.
@@adrianrodriguez7025 si viste el video completo verdad
@@douglassequeira6974 yo hice 2 seguidas y sin descansar jsjsjss
jajajajajaj
Siempre me lees la mente, justo la rutina q necesito y subes el video jajajajaja
Y tu justo te me adelantas en el comentario.
Juan Carlos Abara V. Y tú justo te me adelantas en la respuesta
@@juancarlosabarav.5438 jahsjahsjajaja un crack
@@manuelreyes474 otro crack xd
Yo tengo varias rutinas de abdominales... quizas te puedan servir tambien bro
Vengo despues de 1 mes de hace los ejecicios a abdomen bajo y dio resultados un muy buen video❤
Cuantas series hacías? Entrenas todos los días? Combinas con otras rutinas? Haces cardio?
Te recomiendo que hagas un día de por medio cardio de 40mints mínimo, ya que necesitas bajar porcentaje de grasa corporal, yo recién llevo 2 meses haciendo abs con cardio, y si se nota el abdomen pero no es mucho, los resultados llegan a los 3 meses, pero si quieres mantener ese abdomen marcado, nunca dejes los ejercicios
Anderson Almeida yo hago siempre 20 minutos de cardio intenso y luego entre 6 y 10 series de varias rutinas de abdominales que tengo, está bien eso? O me recomiendas que haga más cardio?
@@pablo_kc1222 Si recién estás empezando te recomiendo que hagas 20mints, yo tmb lo hacía hasta ahí, luego ví que podía hacer más y empeze con más, así mismo con los abdominales fui de niveles bajo a más intenso porque notaba que si que me quedaba en una misma rutina no veía más resultados, así que fui haciéndolo más intenso, así que empieza desde lo más leve y cuando notes que ya lo dominas ve subiendo poco a poco la intensidad
@@pablo_kc1222 disculpa amigo soy nuevo haciendo ejercicio tengo grasa en la parte baja del abdomen con los ejercicios estos para marcar se pierde esa grasa? Es que llevo rato haciendo solo cardio y no veo que se reduzca nada y busco como hacerle
Estoy sufriendo más con estas rutinas, que cuando termine con ex pareja, jajajaja.
🤭🤭
@@ALEloves80s xd
😂😂😂👌🏼 cabal
De los pocos canales de TH-cam que aportan algo bueno y valen la pena. ¡Gracias por compartir tu conocimiento con todos! Saludos desde México.
Athlean X Español igual es excelente canal.
Buena aportación con una rutina de psoas ilíaco. Aunque para abdomen sea bastante mediocre además de peligrosa para la columna lumbar
vadym no tiene ni idea de lo lesivo que son esos ejercicios para la mayoria de las personas un saludo
@@juandediosgonzalez8456 No me refiero sólo a las rutinas de ejercicio. Tiene una forma de pensar bastante inteligente; con buenos valores. No conozco muchos youtubers; porque no tengo mucho tiempo de ver videos, pero la mayoría tienen un contenido peor que el de la televisión. Tienen muchos seguidores porque las masas no son muy inteligentes que digamos; les gustan las cosas estúpidas que se acoplan a su forma de pensar y ver el mundo; no significa que sean buenos; al contrario, lo que gusta a la mayoría normalmente es malo (como el reggaetón o Coelho). Y éste canal aporta cosas constructivas.
La cuarentena nos tiene a todos viendo y haciéndo los ejercicios de vadym 💪 vuuuaaamosss
Saludos desde chile ❤🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱❤🇨🇱
Tienes razón sudos desde🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Devuelvan Arica!!!
@@Blablabla-cu4zu 🤣🤣🤣
@@Blablabla-cu4zu xD
Devuelvan el Marr :"v
Tengo 43 años y esos ejercicios me hacen sentir como e 17 gracias guerrero por dar animos mil gracias soy Douglas de la paz Bolivia
🌊n't?
@@ernesto2935 xD
Amigos el día de hoy lunes voy a empezar esta rutina , volveré en un mes para decirles cómo fue mi cambio :')
Cada like es una día más de fuerza para eliminar mi lonjita :')❤️
Bro yo voy a empezar con esta rutina mañana
Bien Bro :'3
Bro hasta ahora te esta funcionando
Acabo de empezar Bro , no creas que será tan rápido , necesitas constancia y ya Bro , pero si te puedo decir que siento el doble o hasta el triple de trabajo jajaja :'(
@@tptmadre como vas
Nadie:
Absolutamente nadie:
Vadym: Respiren el aire :v
rodrigo bruno JAJAJJAJ
rutina abdominal para el abdomen
@@sebastianramirezmunoz9089 rutina de cuadriceps para la pierna
🤣🤣🤣
@@herdeirodacrus5138
Rutina de los deltoides para las pantorrillas xd
Un guerrero educado duerme pensando en que hacer al levantarse 🔥🔥 Vuamosss
en forma quemando grasa, cuerpos definidos en esta cuarentena 😎
Les recomiendo esta rutina al máximo !!! 💪🏼
La he practicado los últimos meses y la V en mi abdomen
Se nota mucho ya. 💯
Cuantos meses trabajastes estas rutinas? Y cuantos días a la semana?
A mi me salió una B.
@@antoniocolonio468 a que pedo
@@axelzadkielfernandezcorona9209 XD
Cuánto tiempo dejas de descanso entre cada ronda?
Yo llevo tres semanas y si ayudan muchísimo. Los anuncios en ocasiones no son malos ayudan a recuperarse un poco. Ánimo a todos 😋
Yo con el yuotube premium: 😭
Me estoy poniendo como toro y mi novia me ayudó poniendome los cuernos
Vadym : El Guerrero que tiene su propio caminó nunca se podrá sobrepasar....
Nosecm si reirme o poner tristeza
Repoio
🤣😥
Sad.
jajajaj vuamoos
Vuaaaaaamos! Que la cuarentena no es excusa💪🏽
Like si te estas poniendo mamadisimo con sus rutinas.
Like si estas desarrollando una hernia discal con sus rutinas
Yo hago otras rutinas.
VUAMOS CON LAS HERNIAS DISCALES
Dan unos muy buenos resultados
Vuamos!
Que la cuarentena no sea una excusa para no joderse la espalda
Día por medio salgo a trotar 6k y hago una rutina de estos abdominales, desde la primera semana obtuve resultados, es la mezcla perfecta para trabajar el abdomen y piernas 👌
100% recomendado amigos, lo practique 4 veces por semana durante un mes, note un gran cambio. Muy buenos ejércicios
Desde hace mucho tiempo dejé de hacer este tipo de rutinas (me dolía mucho la espalda baja) ahora solo hago abdomen una vez a la semana con ejercicios sencillos y he tenido los mismos resultados que antes. El video de Iron Masters no me deja mentir.
Sin desmeritar que Vadym es una Bestia en el buen sentido. Sus rutinas no son para todos.
Que ejercicios sencillos haces para tu abdomen ya no quiero hacer estos me duela la zona lumbar porfa pasalos
Hoy hice esta rutina y me dejo dolor en el lumbar.Llegue a iron master y me di cuenta de lo mala que es, Vadym deberias hacer un video respondiendole a iron o por lo menos dar explicacion o una sustentacion de que lo que haces y enseñas no es malo para el cuerpo.
estoy igual bro hice el video unas 4 veces y estoy hace 2 días con un dolor lumbar muy molesto por esta rutina
Si. Es la unica rutina de vadym que me a provocado esto. Pense que eran mis riñones
Vuamos todos al hospital
empecé a estas rutina hace 2 meses y la primera que hice fue está repitiendola 2 veces, cuide mucho mejor mi alimentación, ahora hago está despues de una rutina que subiste con barra, noto los cambios en estos 2 meses casi 3 y estoy agradecido, no solo xq enseñas a como hacer los ejercicios, sino las ganas que da de hacerlas y acompañando, seguiré haciendo tus rutinas, Gracias
Después de dos semanas pude hacerlo completo sin para y a su ritmo, puede parecer una nada, pero he mejorado mi resistencia y abdomen gracias a estos videos. Muchas gracias de verdad
Sean sinceros, den like a este comentario los que hicieron la rutina como yo
Claro bro hay que vuamos a hacer todas
Tengan cuidado, porque en este video ha puesto unos ejercicios que se llevan tiempo desaconsejando, ya que da riesgo de hernia discal y problemas en la columna vertebral :/
@@miguelroblespicasso3567 yo hice rutinas peores con este entrenador,hay que dejar de ser hipocondriaco,ruso y con amplios conocimientos,hasta explica la tecnica para no sufrir de columna en otros videos , muy buenos resultados,aqui en argentina vas aun gym, si no descargas un fardo de guita , te podes estar cagando las vertebras y ni pelota te dan
@@joacosanchez7681 el lió no es que se jodan que es lo mas seguro el lió esta en que la mayoría , por no decir el total no tienen el cuerpo de este man ni el entrenamiento, y de seguro van a terminar con una lumbagia severea.
Si la hice y hoy también, justo estoy descansando unos 10 minutos pa repetir el video
Vadym: Estoy empezando a sudar
Yo: *Muerto*
¡Bravo Vadym! Esta rutina aparentemente más sencilla ha sido difícil para mí pero es de lo mejor porque me hace ver que luego apoyamos mucho este tipo de ejercicios con la espalda baja y eso no debe de ser y al hacer esta rutina me obliga a concentrarme en el abdomen, mantener la espalda baja pegada al suelo, relajar mis músculos de la espalda para quitar la tensión y dejárselo todo al abdomen. Poco a poco lo dominaré...Vuuuuuamos!
Mil gracias profe ,este era el ejercicio que me hacía falta 😁🔥
Gracias a videos como este y los de motivación me estoy poniendo mamadisimo en este aislamiento.
Pesaba 105kg el 16 de marzo
Hoy 26 de mayo peso 89 y voy por más. Gracias Vadym
VUAAAMOS
Como cuando llegas temprano y los comentarios son solo gente diciendo "primero"
Me encantó la rutina y todos tus videos eres el mejor
Asi mismo mi pana 👌😳
Seccion equivocada de comentarios :v
Estoy haciendo esta rutina desde hace aproximadamente dos meses y ya veo los resultados...1000% recomendado... y aparte uffff con ese hombre da gusto hacer ejercicios 😍🤤😆
La mejor rutina del mundo la llevo haciendo ya 3 años y aquí sigo viendo el vídeo, Gracias por todo!!❤️
Sos un crack, estaba esperando este video... Gracias
Buena amigo, me cortaba la publicacion en medio del entrenamiento
Está bien, algo de dinero para vadym y algo de descanso para nosotros. Este vadym es muy bestia
De los 3 videos que hago a diario es en el único que me pasa. Publicidad al principio no molesta nada y hay que ayudar que te lo trabajas mucho. Pero en medio del vídeo corta el entreno y molesta bastante.
La verdad que molesta la publicidad en el medio del entrenamiento
La publicidad arruina la concentración. Pero bueno...
Antes de empezar, pongan el vídeo al final, se les salen todos los anuncios y ahí empiezan
Todos tus videos son geniales. Eres un crack.
Muchas gracias.
Felicitaciones siempre sigo . Siempre sigo tus videos y me han ayudado mucho los ejercicios en la salud
Lo llevo haciendo desde mucho tiempo y la primera semana es recomendable una serie la segunda semana ya le das con dos o hasta tres repeticiones.
Pero si funciona, de maravilla 💪
Cada cuanto la haces? Todos los días?
La verdad este video me motivo para acer la rutina hecho varias rutinas tuyas y cada vez mi abdomen se esta marcando cada vez mas grasias a tus rutinas vadym ❤
Fenomenal, los primeros dias me doia el abdomen pero ya me adapte y noto los cambios, te agradezco mucho sos un capo amigo !!!
Muy bueno!! lo hago todas las noches. Se los recomiendo amigos, excelentes ejercicios.
Vadym te agradezco mucho yo era gordo no duraba 30 segundos trotando y no podia tocar la punta de mis pies y ahora 15 minutos de trote hasta caer rendido y el de la punta de los pies me iso darme cuenta del enorme cambio no se que abría sido de mi sin estos ejercicios, libero mi alma al final de mi rutina de ejercicios pero faltan años para empezar a tener un cardio de acero como el tuyo :)
Felicidades, cada dia que pasa uno va mejorando. Tenemos que disfrutar el camino y tenemos que darnos cuenta de nuestros cambios que nos van alentando a seguir
Voy a hacer esta rutina camaradas y voy a estar reportando si funciona Déjame un like para no desaparecer
Termine la semana algo adolorido pero vale la pena hacerlo, vuuuuamos guerreros , que no les gane la flojera!!!
@@orlandoriveraalonso774 Yo igual llevo una semana y como dice es brutal, pero cada vez aguanto mas los ejercicios, y mañana empiezo en ves de 2, 3 rutinas VUAMOS
Suerte bro!!!!🖒🖒
Yo igual llevo 2 días haciéndola ya que las abdominales comunes ni las siento
@@zow8976 deberías fijarte que la ejecución de los ejercicios que realizas sea la correcta, ya que es importante mantener en tensión y apretar fuerte los abdominales mientras realizas cualquier ejercicio abdominal. Un buen truco para no aflojar y tensionar bien los abdominales es levantar un poco la espalda superior del suelo así como hace vadym. y te aseguro que empezarás a sentir los ejercicios de una forma brutal.
Gracias tío por tus enseñanzas me esfuerzo y me anima mucho ver tus entrenos y leer tus consejos. Gracias!!
Vengo un año después y la verdad solo puedo agradecerte crack, tus rutinas sin duda son increíbles y más si le aplicas la intensidad adecuada. Un abrazo máquina.
"Los errores te hacen mas fuerte"
*El men que se fue de vacaciones a otro país*
@LUER APSR yo :'V
El que se compro el gta v un dia antes de que lo dieran gratis
El que le metió dinero a un juego que no es pay to win
@@cuervo2612 JAJAJAJA bárbaro
@LUER APSR hahahah
¿Saben que sería épico?
- *Ver a Jeff y a Vadym juntos en un video !!*
Like si te gustaría ver eso.
Tendría como 5M de visitas.
Mae seria lo mas épico del mundo😂
Mermando tus ganancias vs Vuamos
Lucha de Titanes!!!
Mermando tu vuaamos
Hay que convencer a Vadym que se contacte con Jeff y que Jesse se encargue en llevarles agua y galletas a ambos!
Gracias eternas por todos tus consejos y tus vídeos ha sido un gusto saber de ti ..eres también muy agradable...me da alegría cuando dices....brutalisimos...y si se rinden en este punto no vale.....cuídate mucho...me da ánimo en la vida tu energía y tú ejemplo... bendiciones a ti y tu pareja...
Muchas gracias por compartir tus ejercicios con nosotros 🙏
Excelente, llevo apenas 3 semanas siguiendo diariamente esta rutina y ya estoy notando los primeros cambios, wuamosss
Muestra tus cambios
Te llevo siguiendo algún tiempo me encantan tus vídeos, estos ejercicios me encantaron, gracias por compartir👍. De verdad respeto muchos tus entrenamientos no se como le haces para hablar 🤣, yo estoy agotada , pero sentí que me movió todo el abdomen. 100 % te recomendaré a mis amigos
Llevo más de un mes haciendo estos ejercicios y la verdad si veo algo de cambios, son genialeees!!
ESTO SI QUE LO SENTI MUY, BRUTAL! LA PRIMERA VEZ QUE LO HICE!! PERO, YA ME ESTOY ACOSTUMBRANDO A ESTE VIDEO ABDOMINAL, BUENO VADYM ACABO DE HACER 2 ROUNDAS Y AHORA SI QUE ME CANSARO. MAS LAS PIERNAS QUE EL ABDOMEN
Normal que te cansen, trabajan los Flexores de cadera
Yo nunca he hecho ejercicio en mi vida, NUNCA...pero comencé a ver tus videos y ¡me motivaste a comenzar! me gusta mucho tu canal. Saludos!
Si no sabes de ésto, no hagas esto de este vídeo. Te dará tremenda hernia discal. Haz otros pero éstos no te convienen
@@theinmortalwarrior5643 Muychas gracias, ya vi por que no hay que hacerlo y si, tienen razón se pueden lastimar
Gracias homie. Por ti, ahora estoy más contento con mi físico. Tengo mejor autoestima y más confíanza. Y eso me ha servido con mucha gente. Como mi novia. Te quiero, homie.
Muy buen video, excelente rutina muchas gracias por compartir tu trabajo
Tus rutinas son increíbles la verdad, me están ayudando mucho sos una crack 👏🏽🇦🇷😎
1:50 ese debería llamarse crunching eggs
Cuando vadym dice vamos "amigos,estoy empezando a sudar" Yo ya inunde mi casa de sudor 🤣
SAMEEE DSJJASKJKASDJKASDJ
Jajakajajjaja a el eso no le hace nada
Acabe de hacerlo amigo y estoy que no puedo de la emoción. En medio camino casi paro pero me mentalize y la mente me ayudó para acabarlo de hacer estoy muy contento y gracias a ti ya estoy consiguiendo los resultados adecuados
Gracias hermano, empece hace como 4 meses, la verdad que si se han notado mucho los cambios 🧠🦾
Que dios te bendiga 🙏❤️
Excelentes ejercicios para abdomen, llevo pasado de un mes haciendo ejercicio de abdomen con una app, pero estos ejercicio me a dejado con un exquisito dolor de abdomen, deberías hacer una app dónde impartes tus ejercicios, saludos
Muy buenas, voy a empezar hacer tus ejercicios pero una pregunta cual es la aplicación de móvil que utilizas para controlar los tiempos de ejercicios o si me recomiendas alguna, muchas gracias, saludos.
Réalisé esta rutina 3 veces por semana durante 1 meses y los cambios fueron brutales y como dice el título dónde más se vieron cambios fueron en mis abdominales inferiores,
Esto estuvo súper súper por fin un video que estaba buscando excelente lo sentí el trabajo en mi abdomen ✅✅✅✅✅✅💪💪💪💪
Cuando llegas temprano🤘🔥
Vadym finge sufrimiento en las rutinas para que no sintamos que nos cuesta demasiado 🙄😂❤
Vale la he practicado durante 1 año día si día también y los resultados son increíbles, a la semana ya pude notar los cambios y al mes era un cambio notorio brutal rutina
Muy buenos ejercicios!!! Muchas gracias🤗
Empiezo hoy esta rutina, yo ya hago ejercicio y se me ven cuadritos, solo por aclarar, iré viniendo cada semana para informar de mis resultados, animo a todos, ¡si queréis, se puede!
Cómo te a ido amigo???? Notaste cambios
Bro como se hace para contraer el abdomen ?
@@ander7534 tienes que sumirlo
Ni veniste pinche charlatan
@@ander7534 tienes que exhalar el aire y hacer fuerza en el abdomen para levantar las piernas, vas a sentir como tu estómago desaparece:)
Este men esta mas fuerte que los chanclazos de mi madre💪😨😂
No compares la fuerza bestial de la chancla :0
@@dexux6942 nmms la chancla tendria que fusionarse al cinturon para poder igualar a vadym
Aaa... que triste tu infancia :v
😂 aparte de fuere nunca falla es altamente letal 🤣
@@livmerc6944 y no has visto la chancla de mi abuela :'v
excelentes ejercicios para abdomen inferior... Gracias gracias gracias!!!!!!!!!!!!!!
Hola Badym. Es la primera vez que escribo y mucho tiempo que practico tus rutinas me han ayudado un montón te agradezco demasiado 👍👋
Comencé hoy 1 de enero 2021 durante
3 meses veré resultados, éxitos a todos.
Bro haras la rutina todos los días o un día si y un día no?
ivan gonzalez acevedo es más efectivo hacerlo 4 días a la semana si quiere resultados
Cómo vas?
Ya tienes Resultados?
Jesus Herrera si bastante la diferencia
Yo: yo feliz por que no me rendí y lo había hecho casi todo
Vandym:listo terminamos la primera ronda falta una más
•_•
Bien, campeón!! Gracias por compartir tus rutinas. Un cordial saludo 🙋♂️
Sigue subiendo videos de estos.. ya empecé en esta semana hacer los ejercicios mirando tus vídeos...
Super hice la rutina 2 beses y estoy llena de energia la haré a diario pues tengo grasa en mi abdomen despues de mi bb !!!! a recuperar la figura !! un beso eres muy lindo 😍
Tú eres linda 😘
@@josuedejesus1460 muchas gracias 😊😊😊😙😙
@@andreaaj5559 de nada hermosa 😘
@@josuedejesus1460 😊😊😊😊😊
@@andreaaj5559 😘 😘 😘
HOLA VADYM DESDE LOS ESTADOS UNIDOS, ADONDE VIVO!!! Mijo YO ESTUVE HACIENDO ESTE VIDEO CONTIGO DE EJERCISIOS POR UNA HORA Y 15 MINUTOS!! Y SABES QUE HICE 2-3 ROUNDAS DE CADA EJERCISIO ABDOMINALS ESO SI QUE LO SIENTO EN EL ABDOMINAL! SON BRUTAL, PERO FUNCIONA! BUENA GRACIAS POR TUS CONSEJOS PARA ENTRENAR DE LA CASA! Y TE CUIDAS! VAMOUS!
Mucho texto
NADIE te estaba hablando to!!
Yo PUEDO mandar EL MESNEAJE LARGO, A QUE ME DE LA GANA!!?
NADIE TE ESTABA HABLANDO A TI!! Y YO PUEDO MANDAR TEXTOS CUANTO MUCHOS OH LARGOS QUE SON!!!
NO TE ESTABA HABLANDO A TI, Y YO PUEDO HABLAR, Y COMMENTAR LO QUE ME DE LA GANA! YO TENGO TODO MI DERECHO A MANDAR MIS COMMENTARIOS A QUIEN ME DE LA GANA!! MUCHO TEXTO, QUE TE IMPORTA? YO HABLO LO QUE ME DE LA GANA!!!!!!!! Y YO NO FUI QUIEN SE ESTA QUEJANDO!!!
Me encantó!!! Debes subir más vídeos por fa! ♥️
Muy buenos vídeos , muchas gracias
Vadym: respiren el aire
Yo: vuamossss
Yo llevo una semana y ya se me notan que tengo 4 cuadros:b, y eso que no me alimento tan bien pero bueno comanse un plátano y póngase a hacer esta rutina todos los días y tendrás los resultados rapido.
Vadym, llevo ya más de medio año haciendo tus ejercicios todos los días. He bajado abdomen y perdido 11 kgs. Me pongo tus vídeos todos los días, Me lo impongo como rutina obligatoria diaria, de lunes a domingo! Vuaaamoss!!!
Las rutinas son muy buenas llevo un mes poniendo las en práctica y me han funcionado de maravilla
Estos ejercicios me sirven pesaba 83 y peso 77 ahora tengo 13 años y mi meta se va a cumplir
tu peudes bro yo intento hacer volumen tengo que pesar como minimo 48
@@rayanx4519 xd como que 48
Vadym, tus rutinas me han ayudado muchísimo! Soy ectomorfo y sé que aún tengo camino, pero se notan los cambios :D
Eres un ídolo, bro. Saludos. 💪🏻
Cuanto tiempo has estado entrenando?Y como son tus resultados?
Bro yo ya casi llego al mes haciendo ejercicio en casa de este men , y jahshs si noto cambios no mucho pero si se ven y me motiva para seguir haciendo mas jeje
@@LuisTorrexx has notado cambios fisicos o solo de resistencia y fuerza?
@sergii 27 los cambios son pequeños. Brazos, pechos y espalda más definidos, más resistencia y más fuerza.
Llevo aproximadamente dos meses y medio. Antes entrenaba con cierta regularidad, pero ejercicios básicos y por algún motivo me desmotivaba al mes, luego duraba semanas sin entrenar, armaba otra rutina y así.
Como dije, son cambios pequeños, pero se notan.
@@spikespiegel821 yo llevo entrenando casi 2 meses, y la verdad los cambios físicos apenas se notan (soy ectomorfo), en resistencia si tuve un gran avance, ya que al comenzar apenas si hacia 5 flexiones, ahora puedo hacer hasta 30. En cuanto a cambios físicos son poquitos, pero creeme que te motivan a seguir y no parar.
estoy muy agradecido de tus tutoriales
El video que estaba buscando empezamos
Buamoss
Me cansaron más las piernas que el abdomen
Lo estás haciendo mal....
@@carlosdamianaguilarduran4912 es porque los Flexores de cadera están trabajando. En todos los ejercicios
Lo estás haciendo mal, la fuerza la tienes que contraer del abdomen
Yo también :(
Te falta conexión mente musculo
Gente confirmo voy 2 semanas haciendo esto dos veces al día y ya se le está empezando a marcar el abdomen
Además decir que este ejercicio no solo es esfuerzo físico sino también mental para continuar, enserio háganlo me da excelentes resultados
Solo haces esta rutina? Como es tu alimentación brO? Quiero saber apenas
Voy empezando
@@abisaidmota1529 Claro los primeros dias hize solo esa rutina, cuando pasaron unos dias note que ya no me cansaba con eso asi que añadi un poco de cardio de 10 minutos cada mañana, pero vi que en una semana gane mas resistencia a correr asi que incremente el tipo a 20, con la dieta adecuada claro, no te arrepentiras de hacerlo, al principio dolera pero valdra totalmente la pena.
Uy buenísimo lo are gracias bendiciones
Estuvo increíble 🔥🔥🔥🔥espero subas más rutinas haciendo con nosotros
1.Crunch it( alzar las piernas hacia el abdomen)
2.Tijeras de manera vertical
3.Tijeras Normales.
4.Circulos a una dirección, luego de 15 segundos, al otro lado
5.Mantener las piernas 30grados, sostener estéticamente .
Esto se repite 2 veces, y al final, crunch del comienzo.
30segundos de ejercicio.
15segundos de descanso
Comprimir el abdomen. Y no rendirse.
Gracias por el resumen. Le voy a sacar un screenshot para tenerlo listo.
Faltan leg rises, no?
@@sergiomorales6838 no entendí el nombre, le puse de otra forma
Idolo
Jajaja y los ejercicios para el abdomen? O solo para el soas y recto anterior?
" Eres Un Verdadero Guerrero Hermano ".(BUFF ACADEMY)!!
VUUUUAAAAMOOOOS.
Fabuloso guerrero estos son los ejercicios que mas me gusta
Gracias por la información!! 😁