50세 이후, 이런 운동을 꼭 하세요. 알아두면 평생 써먹는 근력운동 [정라레]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ม.ค. 2024
- #50세이후운동 #50세근력운동 #근육운동매일
[정.라.레.의 식치상담소] 개인적으로 어떤 음식을 어떻게 먹으면 좋을지 식치 상담 원하시는 분들은 아래 구글폼으로 사연을 자세히 작성해서 제출해주세요. 식치상담소 코너를 통해 1:1 맞춤 코칭이 진행됩니다. 채택되신 분께는 응원의 선물도 보내드릴 예정이에요! 서로 힘이 되고 힐링 되는 따뜻한 시간이 되었으면 합니다.
사연 작성하는 곳: forms.gle/g6RtSt5VUwBXRYTTA
구독: bit.ly/정라레
인스타그램: / lifestyle_doctor100
식치합시다 정세연 한의원: www.sikchilife.com
진료 예약 문의: 02.573.7050 (카카오채널. pf.kakao.com/_PauKb)
비지니스 문의: elly.chungsy@gmail.com
Music: Bensound.com/royalty-free-music
License code: YCZLUWJ5RWA4APWS
[필독]
1. 유튜브의 성격상 개인적인 건강 상담이나 영양제, 약물 추천 등은 답변이 어렵사오니 이점 양해해 주시기 바랍니다.
2. 건강하고 유익한 채널을 유지하기 위해서 비방, 욕설, 듣기 거북한 글 등은 관리자가 삭제할 수 있음을 미리 알려드립니다.
[Disclaimer]
본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
다른 결과가 나올 수 있음을 알려드립니다.
This TH-cam channel is not intended to diagnose, treat or cure
any disease or health condition. It cannot be a substitute
for any medical treatment. Every content is solely personal opinion and it can have different results according to individual
constitution, past history, family history, etc. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](/img/tr.png)
![골다공증 있다면 절대 먹지 마세요! 골다공증에 금기 음식 3가지 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/LTAGi5ErE58/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.77[1/2] ก็ไม่ได้ชอบเอาชนะ แต่เรื่องอะไรต้องแพ้!!](http://i.ytimg.com/vi/JraaBYOd7I0/mqdefault.jpg)
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 4](http://i.ytimg.com/vi/e7Oqqo90x_w/mqdefault.jpg)
가볍게 근력운동할려고 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다
감사합니다~~^^
항상 건강에 많은 도움을 주셔서 고맙습니다 ❤❤❤
유익한 영상 잘 봤습니다. 응원합니다. 수고하셨습니다. 감사합니다. 💕
60 중반, 간절한 부분이었는데 정말 유익하네요
샘감사해요
요즘 등이 뻐근하고 아픈데 열심히 따라해볼께요.
감사합니다❤❤❤
도움이 많이 됩니다 강습에 활용할께요
두분 선생님! 집에서 할수 있는, 좋은 근육 운동,
감사 합니다.
앞으로도 좋은 운동 많이
보여 주세요~^^
엄마한테꼭필요한운동 엄마가할수있는운동이라 공유해서보내드렸어요~감사합니다😊
꼭 알고 싶었던 운동이었는데 감사합니다
50대 이후는 하루라도 안 하면 근력이 빠지더라고요.
좋은 운동 소개 감사합니다 😊
감사합니다
정라레 씨, 항상좋은 것 가르쳐 주셔서 감사했는데 오늘 이운동 준비 해 주셔서 너무 좋았고 감사했습니다
👍 입니다 감사요~^^
감사합니다 큰 도움되겠네여^^
감사합니다
동작익혀서 매일 꾸준히 실천해서 근력짱 될께요~^^
감사합니다~
도움이 많이 되어 감사합니다^^
굿모닝 ☀️ 오늘도 좋은날 홈트완주요 어제저녁 홈트는 오이지 담그고 살구 수제쨈 만들고해서 홈트는 패스했네요 많이 아쉬웠어요 ㅠㅠ 즐건 휴일되세요 ❤❤❤
와우 ! 이몸이 60대인데 내가 원했던 운동이 바로 이런운동입니다.다른데 아무리 찾아봐두 .어디에도 안나오더군유. 너무촣은운동 열심히해서 노쇠를 막을겁니다.근데 라레샘 운동잘히는데유!
시작해봐야조
넘 좋은 동영상입니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
딸이보내주어서 영상봤는데
너무좋네요
집에서 운동해보려합니다
감사합니다
화이팅입니다!
밴드 단계는 초보자 1단계로 해야하나요?
선생님 이렇게 직접 실내요가같이 집에서 쉽게 따라할수있는것들 직접 보여주시니까 너무 좋은것같아요 !!
앞으로 이런영상 많이 올려주세요 !
운동할때 8가지 동작을
한번만 하나요 아니면
몇번정도 반복해야 할까요
괜찮은 운동같은데요❤
선생님 호흡은 어떻게해야하나요?
안녕하세요? 저는 50대 초반인데 연골연화증과 골프엘보우가 있는데 이 운동을 해도 될까요?
연골연화증은 단단해야 할 연골이 부드러워지거나 약해져서 나타나는 질환인데 증상이 심하지 않으면 연골 주변의 근육을 강화시키는 운동을 실시하면 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 골프엘보 역시 관절주변의 근력을 향상시켜주면 효과적입니다.
8가지 근력 운동을 꾸준히 실시하면 도움이 되리라 생각합니다.
단, 운동 중이나 운동이 끝난 후에 통증이 발생한다면 운동강도를 줄이거나 운동을 중단하여야 합니다.
운동과 답변이 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다.
@@user-sr8rx1iz5q 네 감사합니다. 심하지 않으니 꾸준히 운동하겠습니다.
횟수를 10개만 해도 돼나요?
횟수는 10~20회 정도를 하루에 3번 하는 것을 권장드립니다.
1:50
01:50 운동 시작
저도 I have a dream 을 부르며 발뛰꿈치 들며 4분여를 불러보는데~~~
근육 운동을 위해 오늘 루틴을 통해 올드팝 고민해봐야 겠네요~!!
정샘 운동과 저의 올드팝 음악을 겸비해서 콜라보레이선 ~!!!
앗 떠올랐네요
차분한 명곡인 "Bridge over troubled water"가 어울릴 듯 하네요❤
음악들으며 하는방법 너무좋네요
튜빙밴드 3년 차입니다. 색깔 별로 강도가 다르고 가장 약한 노란색 여성 입문을 시작으로 현재는 남성 중간 레벨까지 올랐는데 장력이 상당해서 남성 입문으로 바꿔 사용하고 있네요. 결과는 대만족이고 손저림과 어깨 결림에 효과적이네요.그리고 부상 위험도 있습니다. 건조한 곳에 오래 보관하거나 오래 사용하다 보면 살짝 구멍이 생기는데 자칫 다칠 수도 있고 실제로 본인은 얼굴에 가격을 당한 적도 있네요. 종종 물에 담궈 실구멍으로 인한 기포가 생기는 지 확인하면서 사용해야 합니다. 베이킹파우더로 고무 탄력 유지해줘야 하고요.
그리고 장소 협소로 인한 근력 향상 목적으로 최고 강도로 구매하는 것도 비추입니다..마찬가지로 순식간에 찢어지면서 생기는 부상 위험이 높은 용품입니다. 오십견이나 어깨 유연성 목적으로 본인 근력보다 한 단계 낮은 색상으로 사용 권장합니다.
밴드강도는요......?
강도는 개인에 맞게 조절이요. 영상 끝에 밴드 강도에 대한 설명이 있습니다~
도움은 되는데.. 한 동작에서 다음 동작으로 넘어갈 때 사이를 편집해서 짧게 잘라내 버리니 보고 따라할 때 자꾸 멈추고 앞으로 돌리게 되네요. 영상을 보고 따라하는 사람이 다음 동작으로 자세를 바꿀 시간을 주셔야죠 ㅠㅠ
어딜가나 불평불만 많으신분😉
도움되면 됬지…꼭 토를 달아요
전혀 불편 한지 모르겠는데
따라하는 본인이 일시정지를 누르고 준비하면 됩니다. 안힘들어요😃
선생님 밴드색감이 초보다음
단계이신가요??
영상 잘보고갑니다❤❤❤