[허리 특집] 허리디스크, 척추협착증 등 허리가 아프다면 이 운동을 10분만 따라 하세요!
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
- 모스틱의 모든 걸 한 권에 담았다!
[하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동]
유튜브보다 깊은 내용과 고화질의 영상을 통해 모스틱을 제대로 배울 수 있습니다.
책 자세히 보기: product.kyobob...
목차
part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식
1 바른 자세란 무엇인가?
2 똑같은 자세는 없다
3 자세는 왜 망가질까?
4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다.
5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법
6 자세는 잘 먹어야 회복된다
7 자세는 잘 때 회복된다
8 환경이 나를 결정한다
9 모스틱 하라
10 모스틱 7원칙
part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램
1 목이 뭉치고 두통까지 있어요
2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요?
3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군)
4 어깨가 말려요(라운드 숄더)
5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요
6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견)
7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등)
8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요
9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추)
10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보)
11 손목이 아파요
12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증)
13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요
14 엉덩이와 다리가 저리고 아파요(좌골신경통)
15 O/X 다리 교정이 필요해요
16 무릎이 아파 스쿼트는 못 하는데 다리 근육이 필요해요
17 종아리가 붓고, 쥐 나고, 아파요/종아리 혈액순환이 필요해요(하지정맥류)
18 발목을 자주 삐어요/발목이 시큰거리고 아파요/발목이 뻣뻣해요
19 평발이라 발이 아파요
20 발바닥이 아파요(족저근막염)/발가락에 쥐가 나요
part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램
21 하루를 성공으로 이끄는 아침 모스틱
22 잠이 잘 오는 저녁 모스틱
23 하체를 모두 풀어주는 모스틱
24 상체를 모두 풀어주는 모스틱
25 의자에 앉아서 하는 모스틱
part 4. 30일 바른 자세 프로젝트
월요일 모스틱
화요일 모스틱
수요일 모스틱
목요일 모스틱
금요일 모스틱
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](http://i.ytimg.com/vi/J0Sg9bV_VrY/mqdefault.jpg)
![[연세사랑병원] 척추관협착증운동 6가지, 허리통증과 다리가저려요 증상 호소한다면 하루 한번 함께 따라해주세요](/img/n.gif)
허리랑 등 쪽이 자주 아파서 누워서 마사지볼로 눌러주는데 시원하고 좋습니다
저는 투어게인 마사지볼 사용하는데 사이즈 다양해서 좋았어요
오늘 판교 현백에서 모스틱 운동..수강했는데..넘 흡족했어요.샘께서 하나라도 더 알려 주시려는 진심이 느껴졌구요.오늘부터 유투브 구독하고 ㅎㅎ 맬맬 열심히 따라해보려구요..허리협착과 고관절 틀어짐이 호전되길 바라면서요.감사합니다 ~
무리하지 않게 천천히 따라할 수 있어서 좋네요. 부모님께 소개해드리려구요☺️ 부디 잘 따라하셔서 허리통증이 나아지시길 바라봅니다👍
운동하고 허리 편해져서 바로 책 구입했어요~ 좋은 영상 대단히 감사드려요~
덕분에 허리 좋아져서 너무 기뻐요~
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순차적으로 해서 너무 좋네요
도수치료가면 무작정 브릿지부터 시켜서 너무 힘들었는데 꾸준히 해보겠습니다!
참고맙습니다.열심히따라할거예요
우선 목소리가 완전 안정감이 짱이십니다
지금 3개월전부터 아침운동 시간에 따라하고 있습니다
오래된 낡은몸 조금이나마 회복이 되길 바라며 열심히 따라해 봅니다
오늘 처음으로 따라해봤어요. 허리 다친이후에 치료받고 괜찮았는데 일주일 지나고 다시 아프기 시작했어요. 2주동안 열심히 따라 해볼께요
너무 좋아요 아이셋키우고 나니 골반이며..허리며 다 안좋았는데 전 이런 운동이 훨씬저에게 맞는 거 같아요..
일하고 난 후 허리 아플때마다 약처럼 사용하고 있답니다 모스틱 최고에요 감사드립니다
허리디스크 초기인데 허리가 갑자기 아픈데 이운동을 2주동안 하면 통증이 줄어들까요?
역시 모스틱 🎉🎉 최고입니다
저도 허리협착증이 있는데 계속 따라 해볼게요 감사합니다
이운동 신기하네요
오늘 허리 삐끗해서 아프고 힘들었는데 동영상 천천히 따라하고서 많이 좋아졌어요
5일전부터 샘 운동따라하고 있어요
저는발목을수술을해서일어서서하는운동은거의못하는데너무감사하고고맙습니다
계속잘따라할께요
허리디스크 5번과 6번사이 파열로 좌우에 각각1회씩 2번했어요. 지금은 협착증 진행하고 있고 수술한 곳이 신경유착이 되었어요. 이 운동법 따라해도 될까요
허리 골반이 한결 편해지네요 꾸준히 해봐야겠습니다!!!고마워요~
마지막 동작 할 때 어깨에서 소리나네여..
저요 감사합니다
저두요ㅠ
감사합니다😅
너무 좋아요 열시미 따라 하고 잇네요 감사 합니다
알기쉽게 잘 말씀 하시니 따라하기 쉬워요 감사합니딘
협착증환자입니다
영상 따라하고나면 한층 부드럽고 통증이 많이 사라져요 정말 정말 감사합니다
허리 감압술 수술 했는데 우연찮게 쌤운동 보고 여러가지 동작 따라 했는데 부드럽게 하는 동작들 넘 맘에 드네요 좋은 영상 감사하고 계속 올려 주세요❤
고맙습니다~~❤
최고에요!👍
7/8
해볼게용
감사합니다
오늘도 잘따라합니다 감사합니다
1일 2회 2주 이상!
이 영상은 처음 시도해봅니다 ㅎㅎ
자고 일어나면 허리가 뭔가 불편해요ㅠㅠ
감사합니다❤
허리디스크 생긴거 같이 아픈데, 이거 지금 3일차 하고 있는데 통증이 아플때 보다 훨 좋아 졌어요 혹 바닥에서 하는게 좋을까요 아님 침대도 괜찮은가용???
좋아요
무릎먼저하구 허리했는데
와 개운해요 감사합니다
설명도 잘해주시고 최고의 선생님이세요❤
운동하는동안 호흡은 복식호흡하나요?
간혹 자유롭게 호흡하라고하는것만 빼고요?
모스틱 정말 좋네요
운동하다가 어렵고 통증 생겨 중단하게되는데 따라하기쉽고 샘의 격려와 응원 덕분에 계속하게되네요 감사합니다 ~~
네 복식호흡으로 하시면 됩니다~
저는파킹스을. 앓고있어요. 허리가 굽었는데운동 을하면. 넙죽다리에쥐나요 어떡하면좋을 가요
하루에 한세트만 하면 될까요? 필라테스식 호흡을 하면 더 좋을까요?
아침 저녁으로 하루 2번 추천드립니다.
필라테스식 흉추호흡보다는 복식호흡을 추천드려요
@@mostic_healthcare 감사합니다 꾸준히 해볼게요!
오늘 아침 운동 했습니다~ !
브릿지 자세에서 무릎에 힘이 많이 들어가는 거 같아요 무릎에 통증이 있습니다 개선할 수 있는 방법 있을까요?
👍👍👍
내쉴땐 배에 힘이들어갈 정도로 당겨야해요?
허리디스크인데 이 운동을 하면 좋아질까요?
혹시 하루에 아침저녁말고
하루에 몇세트까지 해도 되는지요
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저는 시술한번 수술한번하고요 2년이넘어도 고생하고있습니다
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