1부는 아래에서 확인하실 수 있습니다 * 시청자질문 : th-cam.com/video/xsSLYSWjzZQ/w-d-xo.html * 타인을 비방하거나 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하 등의 불쾌감을 줄 수 있는 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 단순 비난, 허위 사실 유포, 광고 등의 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 의학적 질문에 답변을 드리지 않습니다. * 제공된 의학정보는 일반적인 사항으로 개개인의 특성을 반영하지 못합니다.
04:06 1. 허리가 좋아지는 운동은 없고 좋은 자세로 좋아진다 2. 걷기 뛰기를 할때 작은 충격을 받아서 허리 주변의 줄기세포들이 자극을 받아서 활성화된다. 3. 걷기 뛰기를 많이 하면 허리디스크 수핵의 물기가 풍성해진다 4. 디스크손상이 큰 사람들은 너무 많은 걷기가 오히려 디스크를 망가뜨릴 수 있다. 5. 허리가 아픈 사람들은 아프지 않을 정도로만 걷기. 걷기를 짧게 시작해서 매일 매일 걷는 시간을 조금씩 점점 더 늘려라. 6. 운동 후 쉴 때 허리를 잘 쉬어줘야 하고 운동 30분 허리 휴식 30분 중요. 7.허리 쉬게 할 때 요추전만 자세 유지
허리를 심하게 다친후에 많이 고생했는데, 두가지를 하고 상당히 많이 호전되었습니다. 첫번째는 컴퓨터작업을 할때 등방석과 엉덩이 쿠션을 대고 살짝 누운자세로 작업을 합니다. 두번째는 잘때 허리쿠션을 대고 잡니다. 이 두가지를 한후부터는 아침에 일어날때 허리가 끊어지는것 같은 고통이 싹 사라졌습니다. 아직 완치된건 아니지만, 매일 느끼던 고통에서는 해방이 되었습니다. 저처럼 허리가 아파도 컴퓨터, 사무작업을 오래해야하는 분들에게 도움이 되기를 바라는마음에 적고 갑니다.
2:48 이미 10년전에 디스크판정받았고 허리전문병원에서 Mri.ct.다 찍어보고 허리뼈 두군데가 완전붙어버려 시커멓게 보이고 의사왈 수술안하면 평생 못걷는다. (병원갈당시 벽을 지지하지 않으면걷지 못했었음) 는 진단을받고 즉시 수술권유를 받았습니다. 허리에 칼대는게 꺼려져 내가 진단도받지않는다고 우겨서. 보험이 안되서 촬영비 100만가까이 나온걸 다내고, 그후 버드독 운동과 걷기운동만으로 코어근육을 강화시켰고 지금은 올바른자세로 움직이면 통증도 없고, 일상생활이 가능합니다. 10년이 지나는데. 버드독운동을 게을리하면 허리통증이 오고 다시열심히 하면 (하루5-10분) 허리통증없습니다. 의사샘들은 운동으로 치료되는걸 거부하시더라구요. 수술해야 돈을벌테니. 저같은케이스가 잏는사람들이 목소리를 내야할것같습닏ㄱㆍ.
저도 허리로 엄청 고생하다가 교수님 영상보고 병원에 가지 않아도 생활습관으로 허리가 정말 좋아졌어요 허리 디스크에 좋은 운동이라고 유튜브에 이것저것 나오는데 진짜 조심해야 합니다 교수님 말대로 허리 디스크 치료는 운동 보다 자세입니다 저도 매일 적당히 걷고 휴식을 반복했어요 한의원은 일시적으로 시원한 것 같은 느낌이 들때도 있었지만 전혀 도움이 되지 않았어요 특히 도수치료 같은 거 하면 허리 아작납니다
저는 60대 중반에 가까운 황혼육아중인 할맘인데 2020년4월부터 하루 2번 진통제를 복용해야만 일상이 가능합니다. 수술 빼고 주사치료는 다 해봤는데요. 그래도 종종 진통제 먹어도 고통스러울 때도 있네요. 지금도 누워서 이 댓글 씁니다. 아무튼 힘내시고 꼭 허리통증 극복하시길바랩니다.
운동으로 좋아지는 허리는 없다 운동 전중후 안아프면 좋은 운동이다 걷기 달리기❤ 다리벌리기운동❤베스트운동❤ 안으로 모으는건 워스트😢 랫풀다운❤요추전만유지하며❤ 뒷꿈치들기❤ 벤치프레스❤배에 힘이 많이 들어가면 오히려 무리감❤ 디스크 이미 아플때는 3마라😅 허리유연성 목적 스트레칭 허리주변 근력강화 허리운동 진도 너무 빨리 ㄴㄴ 3하라❤ 가능한 범위내에서 걷기 달리기 2차 자연복대 강화운동(활배근 대둔근 중둔근) 충분한 휴식
#백년허리개정판 허리디스크주의사항? 척추위생이 가장 중요하다 #3가지하지마라 1)허리유연성 위해 앞으로 구부리는 동작 2)허리주변 근력 강화운동 3)점진적운동강도 #3가지하라 1)걷기와달리기 2)2차자연복대를 튼튼하게하는 운동/활배근.대둔근.중든근 강화를 위해 #다리벌리기운동! 3)충분한 휴식하기 (걷기30분=휴식30분) #척추_올바른자세_유지하라!
도수치료하고 그날 잠을 못잤어요 다리가 저리고 엉덩이가 아프고 4.5번 디스크 안좋다고했는데 도수치료 받기로한날 하필 갑자비 목이 안돌아가고 아파서 허리는 미뤄두고 당장 목쪽으로 도수치료 5회에 약복용하고 좀 나아져서 6회째에 허리도수치료 들어갔는데 그날저녁에 너무아파서 잠을 못잤어요;; 도수치료 선생님이 도수치료 첫날은 아플수 있다고 1회때 얘기하셔서 그러려니 하면서 참고 새벽 5시에 잤는데 이게 맞는건가요 ㅜㅅ ㅠ
교수님 정말 감사드립니다 나이가 육십이 넘고 일흔이 가까워오니 척추도 안좋아지네요 요가를 오래했었는데 갑자기 척추협착으로 고생많았습니다 늙으니 여기저기 고장나니 슬프네요 교수님 책을 읽고 또 읽어가며 시키신대로 척추위생을 하고있습니다 진정 고맙고 감사합니다 늘 건강하시길 기원합니다
선생님 동영상 있어요. 고무밴드로 무릎은 감싸고 의자에 앉아 힙과 허벅지에 힘주고 다리벌리기. 여추전만유지 허리에 무리하게 힘들어 가면 안됨. 자세한 내용은 동영상 보세요. 제글도 기억에 의존하는 거니까요. 운동은 자세가 가장중요해요. 잘못되면 독입니다. 제가 피티받고 그리됐어요 ㅠㅠ
저는 몇 년전부터 가끔 아침에 일어나면 허리가 아프더라구요. 그것도 푹 자고 일어났을 때가 더 심하여서 재활의학과 의사인 친구에게 물었더니 푹 잠들면 자면서 자세를 움직이지 않아서 그렇다고 하더군요. 그런데 갈수록 허리 아픈 날이 많아지고, 특히 최근에 허리에 좋다는 ㅁㅈ 매트리스를 구입하여 사용하였더니 아침마다 통증이 더 심해졌어요. 아마도 이 매트리스가 좀 딱딱한 편이어서 요추전만 자세를 유지하기가 힘들어서 그랬던 것 같아요. 제 생각으로는 침대 매트리스는 딱딱한 것 보다 푹신한 편이 차라리 허리에 좋지 않을까 싶습니다(너무 푹신한 것은 제외). 아뭏든 그래서 다른 친구에게서 들은대로 타올 한 장을 돌돌 말아서 허리에 받치고 잤더니 너무 불편하고 허리도 더 아파서 스톱한 다음, 타올을 폭 25cm 정도로 접은 것을 5장 정도 겹친 다음 허리 한 가운데가 아니라 허리부터 시작해서 등쪽까지 받친 다음 잠을 잤더니, 아침에 일어났을 때의 허리 통증이 사라져버렸습니다. 말씀하시는 '허리쿠션'이 무엇을 의미하는지는 모르겠지만, 만약 저처럼 아침에 일어났을 때 허리가 아프시다면 타올 겹친 것을 사용해보세요. 잠잘 때의 허리쿠션의 크기나 받치는 위치 등은 개인마다 조금씩 다를 것 같으므로, 이모로 저모로 한 번 시험해보시기 바랍니다.
보존치료 해서 찢어진 디스크가 다 아물었는데 통증이 가시지않는데 그런경우 터진 디스크가 흡수된 후라서 통증을 평생 가지고 살아야한다는 의사샘들 말씀 ! 충격입니다 보존치료 유지해도 되는건지요? 너무 혼란스럽네요 보존치로 하는 사람으로써요 ㅜㅜ 그 말씀 맞는 말씀인지 궁금해요~
정선근교수님~ 꼭 만나뵙고 싶네요 하지만 저는 척추가 아닌 흉추 9,10,11번에 염증이 있어 항생제로 입원해서 치료 받은 57세 여성인데요 작년 6월부터 아픈것이 지금까지도 아프네요 스테로이드랑소염진통제로 하루하루를 살아가며 한 달전부터는 일도 시작했는데 많이 아프네요 그래도 일은 해야하니 죽지못해 일도하고 살아 갑니다~ 그냥 전문분야도 아니신데 푸념 댓글 달아 봅니다 ㅜㅜ 정선근 교수님~ 존경합니다!!
저는 허리 디스크 상처로 수핵이 빠져나와 신경을 압박해 다리 허벅지 쪽으로 극심한 통증이 5초 내지 7초 나타납니다 삼일에 한번정도 간헐적으로 그런것같아요 다리벌리기 말씀 하셨는데 그 운동은 저처럼 신경을 누르는 통증이 있는 사람에게 괜찮을까요? 겁나서 운동을 할수 없어 우울하네요 다들 건강하세요!!
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](/img/n.gif)
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* 의학적 질문에 답변을 드리지 않습니다.
* 제공된 의학정보는 일반적인 사항으로 개개인의 특성을 반영하지 못합니다.
Loisp
ㄱ
8
ㅁ
😅
04:06
1. 허리가 좋아지는 운동은 없고 좋은 자세로 좋아진다
2. 걷기 뛰기를 할때 작은 충격을 받아서 허리 주변의 줄기세포들이 자극을 받아서 활성화된다.
3. 걷기 뛰기를 많이 하면 허리디스크 수핵의 물기가 풍성해진다
4. 디스크손상이 큰 사람들은 너무 많은 걷기가 오히려 디스크를 망가뜨릴 수 있다.
5. 허리가 아픈 사람들은 아프지 않을 정도로만 걷기. 걷기를 짧게 시작해서 매일 매일 걷는 시간을 조금씩 점점 더 늘려라.
6. 운동 후 쉴 때 허리를 잘 쉬어줘야 하고 운동 30분 허리 휴식 30분 중요.
7.허리 쉬게 할 때 요추전만 자세 유지
감사합니다
제일마지막 쉬는게 정말 중요합니다.
감사합니다.힘드셨을텐데요
감사합니다
따따블 감사합니다
내용이 진국이네요 저는 히어로인라이프 허리베개랑 허리보호대로 컨디션 관리합니다
다리벌리기는 어떤식으로 해야하나요
허리를 심하게 다친후에 많이 고생했는데, 두가지를 하고 상당히 많이 호전되었습니다. 첫번째는 컴퓨터작업을 할때 등방석과 엉덩이 쿠션을 대고 살짝 누운자세로 작업을 합니다. 두번째는 잘때 허리쿠션을 대고 잡니다. 이 두가지를 한후부터는 아침에 일어날때 허리가 끊어지는것 같은 고통이 싹 사라졌습니다. 아직 완치된건 아니지만, 매일 느끼던 고통에서는 해방이 되었습니다. 저처럼 허리가 아파도 컴퓨터, 사무작업을 오래해야하는 분들에게 도움이 되기를 바라는마음에 적고 갑니다.
ㅌ 하지만ㅌ
허리쿠션은 어떤걸 사용하시나요
33
1
감사합니다
정선근 선생님 정말 감사드립니다. 끈기있게 열심히 해보겠습니다.
영상 제작해주신 서울대병원tv에도 감사드립니다.
저는 허리 협착증 디스크가 있어요 협착증은 치료가 어려워서 못해서 그런지 아직도 허리가 날씨가 허리가나 비오면 누워서 일어나기도 힘들어요 디스크는 터져서 2번시술 했어요 하루 1시간30분 50분2시간 이렇케 5일은 하니 몸은 개운하지만 디스크가 터져서 낫는데 힘들었어요 좋은말씀 감사드립니다
13:06 허리디스크 손상이 적은 근력강화운동
1.다리 벌리기 운동. 오므리기는 하면 안 돼.
13:55 2.랫 풀 다운
저도 오늘 허리디스크 진단 받았습니다. 우울합니다. 선생님 영상이 많은 도움이 됩니다.
저도 일주일 전에 허리디스크 진단 받았어요 너무 속상했어요. 갑자기 터져버려서... 요새 만보 걷기 합니다... 몇 개월 후에 좀 더 좋아졌으면 좋겠어요.
@@뚜비짜장요즘은 좀 괜찮으신가요?
@@ssiuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu 네 엄청 좋아졌어요!!
@@뚜비짜장정선근 교수님 운동법이 도움이 많이 되셨나요?
오랜시간 허리병 환자로
지나온 결과
200% 맞는 말씀입니다
명의중에 명의
항상 말씀 감사합니다
3
2:48
이미 10년전에 디스크판정받았고
허리전문병원에서
Mri.ct.다 찍어보고
허리뼈 두군데가 완전붙어버려 시커멓게 보이고
의사왈 수술안하면 평생 못걷는다.
(병원갈당시 벽을 지지하지 않으면걷지 못했었음)
는 진단을받고
즉시 수술권유를 받았습니다.
허리에 칼대는게 꺼려져
내가 진단도받지않는다고 우겨서.
보험이 안되서
촬영비 100만가까이 나온걸 다내고,
그후
버드독 운동과 걷기운동만으로 코어근육을 강화시켰고
지금은 올바른자세로 움직이면
통증도 없고, 일상생활이 가능합니다.
10년이 지나는데.
버드독운동을 게을리하면 허리통증이 오고
다시열심히 하면 (하루5-10분)
허리통증없습니다.
의사샘들은 운동으로 치료되는걸 거부하시더라구요.
수술해야 돈을벌테니.
저같은케이스가 잏는사람들이 목소리를 내야할것같습닏ㄱㆍ.
저도 요가로 좋아진 1인 입니다
저도 버드독 열심히 해야겠네요
@@이금희-q1g 요가도 좋군요.
@@CatMon 전 그당시 꾸준히 할수있고 , 전문가의 도움없이도 할수있고, 공간의 제약도 거의 없는 (길바닥에서도 할수있음 실제로 허리아파서 시멘트 바닥에서도 해봣음)걸 골른거 같아요..
요가는 안맞다는데 괜찮아요?마라자세의 집합체가 요가 필라라던데요@@이금희-q1g
감사합니다.
허리에 수영은 해도되나요?
자유형 수영이 좋더군요. 교수님 말씀은 많은 도움이 됩니다.
교수님 뭐라 설명할수없을 만큼 감사드립니다 교수님 설명듣고 목 디스크 많이 도움받고 있습니다
오마이갓 ~~
도수치료받구재활치료받구
등짝부터 허리엉덩이 허벅지
뒤쪽으로 많이 아파요
묵직하구 땅으로 꺼지는
느낌이예요
협착증에 전방전위증이
심하다네요
도수치료와재활치료
받기전에는 걸을때5분걸으면
못걸어갈 정도였구
통증두 별로 없었어요
정선근교수님 유튜브를보고
2달반정도 받았던 도수치료
재활치료를 안받았네요
일두 다 그만두고
쉬고 있어요
걷기를 하는데두 힘드네요
앉아 있는것두 아프구
누워있는것두 아프구
서있는것두 아프네
교수님진료 받으려면
2년기다려야 한다해서
예약을 안했네요
이렇게 많이 아플지
상상두 못했네요
ㅠ ㅠ
저하고 똑 같은 증세이네요
2년을 어찌
근데예약도
안받던데요
정성근 교수님 책보고 실천해보세요
저는디스크 터지고 좌골신경통으로
고생하다가 교수님덕분에 지금은 일상생활로
돌아왔어요
저두디스크터지고 좌골신경퉁 으로고생중
어텋게 할까요
책이름이 뭔가요
걷기 달리기 발꿈치들기 요추전만자세
04:43 허리에 좋은 유일한 운동들 - 걷기 , 달리기 ( 통증이 있을때 까지는 하지말것 )
12:57
- 운동으로 허리를 낫게 할려 하지마라
- 특정 운동을 계속 해도 통증이 없으면 좋은운동이다.
교수님ㆍ척추관협착에대해서,설명좀해주세요ㆍ감사합니다
저도 허리로 엄청 고생하다가 교수님 영상보고 병원에 가지 않아도 생활습관으로 허리가 정말 좋아졌어요
허리 디스크에 좋은 운동이라고 유튜브에 이것저것 나오는데 진짜 조심해야 합니다
교수님 말대로 허리 디스크 치료는 운동 보다 자세입니다
저도 매일 적당히 걷고 휴식을 반복했어요
한의원은 일시적으로 시원한 것 같은 느낌이 들때도 있었지만 전혀 도움이 되지 않았어요
특히 도수치료 같은 거 하면 허리 아작납니다
맞는 말씀도 많지만 그렇게 단정적으로 보시면 안될 것 같아요. 저는 50대말이고 올해초부터 척추협착으로 고생하다가 약물치료, 물리치료 2개월, 도수치료를 2개월 받고 좋아졌어요.
개인차가 있겠지만 저는 도수치료도 사람에 따라서는 좋다고 봅니다.
도수치료는 괜찮아요 추나가 위험하죠
아... 저 도수 치료 했는데 허리 아작나는거 맞습니다. 교수님이 하지말라는 스트레칭 같은걸 다 해줘요. 디스크가 찢어졌다면 회복을 위해 허리 구부리는 동작 하지 마세요.
b
693
디스크진단 받아지만 아프지않습 니다 일상생활에불편하지않습니다 다만러닝시 종아리뭉침 당김 오늘도10km 뛰다 걷다 했습니다 미치겠습니다
교수님
진료받는게 소원 입니다
저는 63세 인데요
엉치 밑에가 찣어지는 고통입니다
척추층만증
협착
3년정도
수술박에 답이 업을까요
백년허리 책도열심히
보고 따라하고잇어요
환자중에도
나와같은 환자계시면
답글 부탁합니다
나도 그나이때 엉치뿐 아니라 허버지 땡킴과 발목 발 발가락까지 심한 통증으로 죽고싶었지요. 요즘은 교수님 척추 위생을 잘 지켰더니 지금은 하나도 안 아파요. 지금 70세입니다.
감사합니다
통화좀
저는 60대 중반에 가까운 황혼육아중인 할맘인데 2020년4월부터 하루 2번 진통제를 복용해야만 일상이 가능합니다. 수술 빼고 주사치료는 다 해봤는데요. 그래도 종종 진통제 먹어도 고통스러울 때도 있네요. 지금도 누워서 이 댓글 씁니다. 아무튼 힘내시고 꼭 허리통증 극복하시길바랩니다.
@@오수교-g2f 제하고 통화 해서 무슨 도움이 되겠어요. 교수님 책을 잘 보시고 일상생활을 전만을 유지하도록 노력하시고 하라는 운동을 무리하지 마시고 하세요
@@최정희-e6u
ㅋ 네
감사합니다
허리가 점점 뻣뻣해져서 무슨 운동을 하면 좋을까 고민 됐는데 걷기, 달리기부터 열심히 해야겠네요. 좋은 영상 너무 감사합니다. 근데 저 정신 산만한 뒷배경은 좀 없애주시면 안될까요?
에ㅋㅋㅋ기😂😂😂
운동으로 치료 하고 싶은 사람 영상이 도움이 많이 되고 있습니다 고맙습니다
요추 추간판 4.5 번이 파열되였다고 진단하여 여러병원에 다녀본결과 수술. 시술. 하자는 병원. 고민하다 주사치료를 하고 있는데 허리통증이 심하면 등까지 아픈데 디스크때문일까요.
운동으로 좋아지는 허리는 없다
운동 전중후 안아프면 좋은 운동이다
걷기 달리기❤
다리벌리기운동❤베스트운동❤
안으로 모으는건 워스트😢
랫풀다운❤요추전만유지하며❤
뒷꿈치들기❤
벤치프레스❤배에 힘이 많이 들어가면 오히려 무리감❤
디스크 이미 아플때는
3마라😅
허리유연성 목적 스트레칭
허리주변 근력강화
허리운동 진도 너무 빨리 ㄴㄴ
3하라❤
가능한 범위내에서 걷기 달리기
2차 자연복대 강화운동(활배근 대둔근 중둔근)
충분한 휴식
교수님 목디스크에 대해서도 꼭 말씀 부탁드립니다. 목 좀 빨리 낫고 싶습니다.
본인이 아프신 경험때문에 환자의 상태와 마음을 더 잘 알고 연구하신듯.. 존경합니다. 많이 배웠습니다. 감사드려요:)
저는 교수님땜에 60 후반여도 청춘의 허리로 살아갑니다 진짜 이시대의 진짜명의 이십니다
,!!?
미투미투!!!
축하합니다.부럽네요^^
#백년허리개정판
허리디스크주의사항?
척추위생이 가장 중요하다
#3가지하지마라
1)허리유연성 위해 앞으로 구부리는 동작
2)허리주변 근력 강화운동
3)점진적운동강도
#3가지하라
1)걷기와달리기
2)2차자연복대를 튼튼하게하는 운동/활배근.대둔근.중든근 강화를 위해 #다리벌리기운동!
3)충분한 휴식하기
(걷기30분=휴식30분)
#척추_올바른자세_유지하라!
걷기동작도 바른걷기법을 좀 자세하 가르쳐주세요.제가 허리디스크때문에 매일걷고있는데 맞는방법인지 모르겠어요.
도수치료하고 그날 잠을 못잤어요
다리가 저리고 엉덩이가 아프고
4.5번 디스크 안좋다고했는데 도수치료 받기로한날 하필 갑자비 목이 안돌아가고 아파서 허리는 미뤄두고 당장 목쪽으로 도수치료 5회에 약복용하고 좀 나아져서 6회째에 허리도수치료 들어갔는데 그날저녁에 너무아파서 잠을 못잤어요;;
도수치료 선생님이 도수치료 첫날은 아플수 있다고 1회때 얘기하셔서 그러려니 하면서 참고 새벽 5시에 잤는데 이게 맞는건가요 ㅜㅅ ㅠ
저는 도수치료보단 그냥 많이 걷는 게 더 좋았어요
눈탱이 맞으신 것 같은데... 정형외과 눈탱이 항목 1번이 체외충격파 2번이 도수치료...
이영상을 먼저 보았더라면 불안해하지 않았을것을 ~
디스크가 탈출되어 방사통이 넘 심한지 어언 7개월되어가던중 척추위생 허리베개사용하며 서서히 좋아질 과정중에 최근 갑자기 허리가 뻣뻣해져서 무섭기도하고 그래서 유연해지라고 열심히 움직이다 다시 방사통 왔습니다
걷기ㆍ달리기
활배근 대둔근 강화
휴식해주기
늘 감사하며 강의만
들어도 기쁨니다🤗👍👍👍🙋
바닥에잠깐 구부렸다가일어나는데허리뼈가찌르듯이아프고골반종아리가아퍼서동네병원정형외과가서신경주사맞고왔거든요?궁금합니다?
플랭크 자세는 "하라" "마라" 어느 것에 해당되는지요? 감사합니다.
저분 채널에 가니까 플랭크 영상있네요
@@배물고 감사합니다.
하라 죠.😅
플랭크 운동은 어깨가 안 좋은 신 분들은 조심하세요
정교수님...감사합니다......존경드립니다.....🙏🙏🙏
허리가 자주 아프신분은
가능하시면 백년허리 개정판 책을
꼭 보시는걸 강추 드립니다.
그리고. 요추 전만 자세도
배를 내미는게 아니고
가슴 위를 펴는 동작을 정확히
알고 실천 하시길 권장 드려요ㅡ
백년허리..여러책이있는데 어떻걸 말씀하신건가요?
@@최군-v7n 백년허리 1.2권으로
된게 개정판 입니다ㅡ
정확한 자세의 신전동작 추천 드립니다
자고 아침에 일어나면, 바로 걷는건 가능하나, 회장실에 앉거나 허리를 구부리면 넘 힘든데, 어케해야 할지요?
다치셨나요?
전다쳐서 허리숙일때아프고 고꾸라질거같더라고요ㅜ
아침엔 자고일어나서 디스크가 빵빵해져서 터지기 좋은상태라서 허리쓰지마세요 허리 숙이지말고 앉으세요
다리보폭크게 스쿼트하듯이 앉으세요
너무감사감사드립니다
감사합니다. 저는 75세남자로 약5년전에 자전거에서 넘어져서 (T11)척추에 금이가서 침으로 걷고. 있지만 통증이 있읍니다. 그런데 비포장도로에서 자전거를 타면 전혀 통증이 없는데 계속 타도 좋은지요?
교수님
정말 감사드립니다
나이가 육십이 넘고 일흔이 가까워오니 척추도 안좋아지네요 요가를 오래했었는데 갑자기 척추협착으로 고생많았습니다 늙으니 여기저기 고장나니 슬프네요 교수님 책을 읽고 또 읽어가며 시키신대로 척추위생을 하고있습니다
진정 고맙고 감사합니다
늘 건강하시길 기원합니다
$
4
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👏
dd
저는40대후반여성입니다
저는퇴행성디스큰데
어떤자세와어떤운동을 해야할까요?
척추디스크 심하고
오래되었는데
필 라 는 괜찬은가요?
안좋은것 같은데
아들이좋다고
배우고 있어요
13:13 부터 운동을 좀 더 자세히 보여주시면 좋겠습니다.다리벌리기는 계속 벌리고만 있나요 벌렸다 닫았다하나요? 뒷꿈치 들었다 밟았다하면 되는지요
헬스장에 있는 힙 어브덕션(Hip abduction) 머신 사용하시면 될것같아요!
아웃타이(out thigh )라고도 합니다.
벌렸다 닫을때도 어브덕션 상태를 유지하며 닫기때문에
벌렸다 닫았다하면 될것같아요!
선생님 동영상 있어요. 고무밴드로 무릎은 감싸고 의자에 앉아 힙과 허벅지에 힘주고 다리벌리기. 여추전만유지 허리에 무리하게 힘들어 가면 안됨. 자세한 내용은 동영상 보세요. 제글도 기억에 의존하는 거니까요. 운동은 자세가 가장중요해요. 잘못되면 독입니다. 제가 피티받고 그리됐어요 ㅠㅠ
교수님 말씀잘듣고있습니다 감사합니다
저는 60대 남성입니다.
정선근 교수님의 가르침에 따라 열심히 운동(ex: 견갑골 딥스,발 뛰꿈치 들기,복합 푸시업etc...)하면서 몸이 많이 좋아졌습니다.
정말 감사합니다.
넵
w
'
@@Ejwfkw2x7:19
무거운 거 들다가 삐끗해서 침 맞으러 한의원 갔습니다..
앉아서 업무하기가 불편하더라고요.😢 일은 해야하는데 허리는 아프네요..
업무 볼 때 쓰려고 여러가지 보호대 찾아보는데 공기 곡선허리보호대가 추천글이 많아서 샀는데
허리 통증이 많이 나아졌습니다.
공기 곡선 허리보호대 어디서 사나요?
며칠전 허리디스크 진단을 받았는데 허리통증은 없고 왼쪽 다리 바깥쪽 아랫부분이 시림증상이 있고
엄지발가락과 발뒤꿈치에 감각은 있는데 힘이 없어 발뒤꿈치로 서기가 안되는데 견인치료와 체외충격파치료중심으로 물리치료 받는데 나아질까요
신경쪽에 문제가 있는건가요?
저랑 증상이 엄청 유사하시네요 ㅠㅠ 잘 치료 하셨나요??
선생님 감사합니다
허리쿠션은.어떤것으로해야되는지요?
아시는분잇으시면.알려주시면감사하겟습니다
저는 몇 년전부터 가끔 아침에 일어나면 허리가 아프더라구요. 그것도 푹 자고 일어났을 때가 더 심하여서 재활의학과 의사인 친구에게 물었더니 푹 잠들면 자면서 자세를 움직이지 않아서 그렇다고 하더군요. 그런데 갈수록 허리 아픈 날이 많아지고, 특히 최근에 허리에 좋다는 ㅁㅈ 매트리스를 구입하여 사용하였더니 아침마다 통증이 더 심해졌어요. 아마도 이 매트리스가 좀 딱딱한 편이어서 요추전만 자세를 유지하기가 힘들어서 그랬던 것 같아요. 제 생각으로는 침대 매트리스는 딱딱한 것 보다 푹신한 편이 차라리 허리에 좋지 않을까 싶습니다(너무 푹신한 것은 제외).
아뭏든 그래서 다른 친구에게서 들은대로 타올 한 장을 돌돌 말아서 허리에 받치고 잤더니 너무 불편하고 허리도 더 아파서 스톱한 다음, 타올을 폭 25cm 정도로 접은 것을 5장 정도 겹친 다음 허리 한 가운데가 아니라 허리부터 시작해서 등쪽까지 받친 다음 잠을 잤더니, 아침에 일어났을 때의 허리 통증이 사라져버렸습니다. 말씀하시는 '허리쿠션'이 무엇을 의미하는지는 모르겠지만, 만약 저처럼 아침에 일어났을 때 허리가 아프시다면 타올 겹친 것을 사용해보세요.
잠잘 때의 허리쿠션의 크기나 받치는 위치 등은 개인마다 조금씩 다를 것 같으므로, 이모로 저모로 한 번 시험해보시기 바랍니다.
아~그러세요저도.지금타울을2장접어.폭
15센치로허리에받치고잡니다
선생님.영상보다가.허리쿠션받치라고하시기에.별도로.나온것이잇는가싶어서요
에고.허리가고질이내요
좋은답을주심에감사드립니다
꾸벅
11번가에서
허리쿠션치면
다양하게 나옵니다
구입해서 사용하니
허리가 편합니다
ㅂ😢 18:16
평소 생활 할 때는 괜찮은데 머리 감을 때 구부리면 허리가 끊어질 듯이 아픈데 이것도 디스크가 문제인가요?
전조증상같은데요? 교수님이 다른영상에서 구부리는 자세가 안좋다고하더라구요 최대한구부리지말고 뭔가 줍거나할떄도 런지자세처럼 내려가라고하셨어요 ㅠ
머리 감으실 때 서서 감으세요.허리에 안좋은 멀리감기입니다.
저 몇년동안 허리 구부려서 머리 감았는데 그것때문에 허리 아작났습니다 제발 하지마세요
ㅎㅎㅎ 척추의 양말😂😂 교슈님의 잔잔한 개그 넘 좋아여🥰 0:10
무릎이 안 좋은데 걷기만 해야겠죠?ㅠㅠ
중학생부터 군대 입대 후 대학생시절까지 윗몸일으키키 항상 하루 100개씩 꾸준히 했고 20대 중반부터 허리가 아프더니 병원가서 MRI촬영 진단 받고 퇴행성관절염이란 말을 들었습니다. 진짜 뭣 같습니다. 지금 30대 초인데 뛰지도 못하고 오래 걷지도 못합니다.
보존치료 해서 찢어진 디스크가 다 아물었는데 통증이 가시지않는데
그런경우 터진 디스크가 흡수된 후라서 통증을 평생 가지고 살아야한다는 의사샘들 말씀 ! 충격입니다
보존치료 유지해도 되는건지요?
너무 혼란스럽네요
보존치로 하는 사람으로써요 ㅜㅜ
그 말씀 맞는 말씀인지 궁금해요~
교수님 목디스크도 부탁드려요ㅡㅡ어질어질 뻐근 요즘은 손끝도 저려요ㅡㅡ목신전운동 하고있어요
박사님 시현방법 조아요 구멍뚫린 방석 연구좀 해주세요
구멍뚫린방석은치질수술이나항문아픈사람에게좋은걸로.나도쓰고있어요
척추의 신은 과장된 이야기고요 척추의 양말 정도로만 해주래 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아재개그 그닥 좋아하는 편은 아닌데 정성근선생님이 하는 아재개그는 너무 웃겨 ㅋㅋㅋ
정교수님 개그가
너무 너ㅡㅡ무
재미있었습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
척추에 양말신길 발이 없어서 ㅋㅋㅋ양말은 안대겠어요
척추에 양말신길 발이 없어서 ㅋㅋㅋ양말은 안대겠어요
언어유희라는 고급 문학적 장치를 아재개그라고 폄하하는 이유는 뭘까 정말 궁금해.....
세상에서 가장 좋은 가르침은 경험치를 들려주는 것인데 전혀 허리가 아프지 않았을 같았던 교수님이 꽤 많이 아프셨다니까 더 공감되는 강의입니다. 좋은강의 자세하게 설명해주셔서 감사드립니다~~~^^
mm
정 교수님 최고
다리.벌리는운동.자세좀가르쳐주요.항상땡큐
교수님 멋있으세요 좋은 👍 설명 감사합니다 1%의 지식 많이 도움이 됩니다♤☆♡☆♤
정말 맞는말씀
용기내 주셔서감사합니다......
수많은 운동 트레이너 님들께서
허리 디스크 공부를 꼭 하시게 되는 계기가 되면 좋겠네요......
w
교수님 말씀 명심 하겠습니다~
감사합니다~❤️
,,,
의자에 앉아있을때 의자등에 기대는게 좋을까요? 의자에 대지않고 그냥 바르게 앉아있는게 좋을까요?
꼭 질문이 있습니다.
책에보면허리배개쓰면좋다고하는데.
허리배개를 어떻게쓰는지 잠깐5분10쓰는지 잘때허리배개를배고자는지 정말궁금 합니다. 너무늦게질문올렸는데. 꼭.답변부탁드립니다.
일어날때까지 허리에 대고 주무세요.저는 걷기도 힘들었는데 교수님 말씀데로 따라하고부터 지금은 완전히 낳았어요.
허리베개 수건말아 하고 주무시구요. 쿠션 넣고 주무실때 아픈경우는 빼시는게 좋고 운동 갔다오거나 집안일하고 잠깐 누워계실때 짬짬이 쿠션 하시는게 좋아요 허리 많이 않좋은 경우는 쿠션오래 하면 안좋더라구요 그때는 수건 낮게 말아 주무시고 좋아지는거 보면서 쿠션 사용하시는게 좋아요 제가 3년차 허리 아픈사람인데 쿠션 좋다해서 하고 쭉 잤더니 3시간 정도는 시원하고 좋더니 아침엔 오히려 아프더라구요. 그래서 잘땐 수건 말아하고 한 두시간 쉴땐 쿠션하니 좋아지더라구요 상태봐가면서 하시길요. 수건은 첨엔 낮게 베고 시도해보세요 허리쿠션은 낮고 말랑한거로 굿ㅇㅇ 쓰는데 상태보시면서 하시고 수건과 함께 사용하는게 젤 좋은거 같아요. 암튼 아침까지 쭉 잘때 베고 자려면 수건으로 하세요
허리쿠션 높이, 가로 길이, 세로 폭, 알려주세요(벨트라인 위로 두고 사용 하나요
노벨상 드려야 해요
감사합니다
교수님 병
유트브로 도움 많이 됐읍니다
.
교수님 책이 오늘 도착했어요 ~^^
감사드립니다
유투브에 나오는 골반교정 운동 요가 했다가 허리 조질뻔 했습니다...비전문가가 난무하는 유투브 조심해야 겠습니다.
저도 요가하고 허리가 아파 요가 중단했습니다 그동안 했던 자세들이 허리 망치는 자세였다는 것을 교수님 통해 알게 되었습니다
저도 요가 몇개월하고 허리가 고장나서 중단했습니다. 지금도 허리가 넘 아프네요.정선근 교수님 영상보니 대부분의 요가동작들이 허리에 안 좋은 것 같아요.
요가할때 내몸에맞게 안 아풀정도로 해요, 아무리 좋은 운동도 무리하면 안되요,
요가를 해서 그런게 아니라 지들이 잘못된 방법으로 무리하게 한건 생각을 못하니?? 아큐가 판다급도 못되는 생물체 들인가??
교수닝 너우 좋은정 강사해요~♡♡♡~
고맙습니다 건강하세요
'운동의 신' 이다고 하니 '운동의 양말' 정도라고 ㅋ 센스 짱이십니다
주변에서 병원에 가라고 했는데
안가고 통증 없어졌어요
🌏교수님 진심 감사드립니다
영육간에 늘 건강 하시길
두손모아 기도 드립니다⭐🕯🙏 나에게 맞는 운동 가르쳐 주신대로 가르쳐
주신 대로 명심, 좋은자세, 조금씩 걷기~합니다♡☆♡
87
3
뗑쿠소ㅓ마
선생님 허리 압박골절로 고생하고 있읍니다 허리압박골절도 방송해주세요~~
도수치료는 허리낫는데 도움이 될까요?ㅜㅜ
[정리] 15:34
3하지마라
1.앞으로 구부리는 스트레칭
2.허리주변근려강화운동
3.허리운동진도 앞서가지마라
3하라
1.가능한범위 걷거나 달리기
2.2차 자연복대 근육(활배근,대둔근,중둔근)강화
- 렛풀다운,다리벌리기
3.운동 후 충분히 쉬어라
자전거 타기는 어떤가요?
자전거는 허리를 앞으로 구부려
그자세로 고정되어 타야되니 박사님이 말씀하시는 자세랑 반대자세라
안좋을거같습니다
선생님 도와주세요 자식도 없고 아파도 해줄사람이없어요 4번 5번 디스커 겁난닙다 물리치료 견인 치료 괜찬읍니카
선생님 저는 44년생 입니다
허리 다리가 많이 아파서요 디스크 지
아니면 협착증 이지알고싶은데 어떻게
하면 알수가 있을까요?~
교수님 소개로 여기들어와 교수님 말씀을듣고 참고하니 넘좋아요
그런대 저는 현재나 이
육십중반이고
십구년 십욕년 둘번걸처
디스크 수술을 두번받았습니다
현재허리는 괜찬은대
무릎 밑으로 저리고
발바닥 전부가 현재 저립니다
어떤 운동을 어떻게해야될까요
좋은말씀 부탁드림닏
저희 어머니도 허리 때문에 종아리와 발저림이 심각하셔서 서울대학병원에서 운동치료와 주사시술 받으셨는데 차도가 거의 없었어요 ㅜ.ㅜ 발저림은 뾰족한 해결책이 없나 봅니다.
교수님께서 하라는 것 만 하시고 나쁘다는 것은 절대하지 마세요. 병원가지 않고 통증 사라집니다.
이거 진짜 맞아요
허리는 정말 평소 자세가 중요해요
저도 허리 정말 많이 좋아졌습니다
교수님이 하라는대로 자세를 하고. 걷기와 생활을 했더니 이프던 허리가 병원에. 가지않고 나았어요 정말 감사드립니다
저도 정성근 교수님 유튜브를 보면서 정말로 좋아졌습니다
입에 달고 다닐정도로 척추전만을 유지하는 것이 제일 중요합니다
하지 말라는 것은 안하는 것도 중요합니다
교수님께 정말로 감사드립니다
허리밑에 작은수건넣고 자면 최고의 요추전만 자세 짱입니다 ㅎㅎ 내가 허리가 아판던가 합니다 진짜예요
정선근교수님~ 꼭 만나뵙고 싶네요 하지만 저는 척추가 아닌 흉추 9,10,11번에 염증이 있어 항생제로 입원해서 치료 받은 57세 여성인데요 작년 6월부터 아픈것이 지금까지도 아프네요 스테로이드랑소염진통제로 하루하루를 살아가며 한 달전부터는 일도 시작했는데 많이 아프네요 그래도 일은 해야하니 죽지못해 일도하고 살아 갑니다~ 그냥 전문분야도 아니신데 푸념 댓글 달아 봅니다 ㅜㅜ
정선근 교수님~ 존경합니다!!
정성근 선생님..선생님의 가르침 열심히 해보겟습니다 감사합니다
교수님 말씀 명심하고 실천하겠습니다.
교수님 좋은 내용 가르침. 감사합니다.
교수님의 강의를 꾸준히 듣고있읍니다
제가 자고 일어나면 허리가 아파요
반듯하게 자려고 노력하는데 무슨이유일까요?
운동하고 쉬고싶을때 눕는것이 일어나서 아플까봐 걱정되요
선생님 안녕하세요 제가협착증에 디스크가 있는데 아쿠아 에어로빅과 물속에걷기을하는데 해도되는지요 수영은 하지않고 있읍니다 해답 부탁드림니다 ~~
병원가라 여기서 무료진료 강요하지말고
아쿠아로빅추천합니다
수영은ㅈ평형,접영은 절대 하시면 안됩니다
큰일나요
특히 접영
감사합니다 교수님
전 선생님의 척추위생 신전운동을 꾸준히 한결과 이젠 날라 다닙니다.감사합니다
어느정도로 지내시나요? 저는 방사통은 없지만 집청소도 해주고해야할텐데...한번에 몰아서말구 조금씩 하려고하는데 허리를 숙이고 허리 힘도 어쩔땐 조금이라도 써야해서..
병원에서 척추협착증말기라 수술해야한다했지만 교수님 강의듣고 열심히운동하고 6개월지난지금까지 수술않고 잘걷고있읍니다 교수님 넘넘 감사합니다
👍👏👏👏
무슨 운동하셨나요?
저희 아버지가 협착증말기라 ㅠ
아ㅡ네. 이젠 병원도안갑니다. 턱약간들고. 자세똑바로해서. 집앞에서20분정도걸어요. 누워서. 턱밑에손괴고뒤로젖히는. 정선근교수님유튜브보시면더자세히나와요. 절대로허리굽히는. 행등만안하면되요. 저는무지심해서병원에서수술도할수없다는말도들었고. 허리보조기차고목발짚고 다녔고. 그후넘힘들어교회다니면서많은위로도받고. 지금은척추협착증말기로. 3분도못걷고앉아있지도못했는데 아이고 그고통을어떻게말로하겠어요. 힘내시고. 열심히해보세요. 수술은진짜. 나중에ㅡㅡㅡ그리고. 허리주변굳어있는곳을. 저는뷰항을하기도하고. 얇은접시또는괄사도구로. 굳어있는. 근육. 문질러. 근육풀어주면더효과적입니다
안녕하세요
혹시 어떤운동인지 여쭤보아도 될까요?
저희엄마께서도 척추협착증으로 걷지도못하시고 결국오늘 수술을하십니다ㅠ
운동방법좀 알려주실수 있을까요?🙏
서울대교수님 정선근 교수님. 협착증. 설명유튜브보고. 그대로따라하고요절대로. 앞으로숙이는자세는. 하지마시고. 턱을약간만들고. 똑바로걸으면서 자세교정이최고이구요. 오래앉아있는거젤안좋음. 허리를최대한. C. 자를만든다생각하시고. 뒤꿈치들기도들기도하고. 저는그냥허리좋다는거. 근육키우기. 단백질도 먹어요. 허리앞으로굽히는것만안해요. 도움 이되었으면해요. 정형욋과약은 모두끊었어요. 진통 소염제. 먹을수록. 뼈는더나빠져요. 약에의존말고. 내몸이스스로. 나을려는. 면역이있어요. 열심히 3일정도하면허리펴지고. 통증도없어. 운동하고싶은맘이생겨요
저는 허리 디스크 상처로 수핵이 빠져나와 신경을 압박해 다리 허벅지 쪽으로 극심한 통증이 5초 내지 7초 나타납니다 삼일에 한번정도 간헐적으로 그런것같아요 다리벌리기 말씀 하셨는데 그 운동은 저처럼 신경을 누르는 통증이 있는 사람에게 괜찮을까요? 겁나서 운동을 할수 없어 우울하네요 다들 건강하세요!!
감사감사감사... 출근준비 바빠서...
천천히 실천하겠습니다~~말씀너무감사드립니다~~
교수님.허리받침대는.어느정도높이로.얼마정도넒이가.적당한가요
두분 선생님
감사합니다
교수님! 존경과 감사를 드립니다^^
감사합니다
정성근 교수님
정말 감사합니다
걷기, 달리기
다리벌리기, 활배운동
쉬기
잘지켜서 허리 요통 꼭 나아지도록 할게요
ㆍ
아주 좋은 영상입니다
감사합니다