허리 좋아지려면 3하고 3마라! 정선근 교수가 알려주는 허리 운동법칙 | 자이홍의 건강극장 107화
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- 허리가 좋아지려면 코어근육을 강화해야 할까?
허리를 유연하게 만들면 무조건 허리에 좋을까?
허리가 아플 때 허리운동을 해야 할까, 쉬어야 할까?
서울대병원 재활의학과 정선근 교수가
여러분의 고민에 상세하게 답변드립니다.
*주요챕터
00:00 오늘의 주제
00:42 디스크환자, 왜 윗몸 일으키기 하면 안 되나요?
01:54 코어근육강화, 허리통증 완화에 좋나요?
04:40 과학적으로 허리에 좋은 운동은?
05:30 디스크환자가 운동할 때 주의점
08:05 할수록 몸에 좋은 운동은?
08:48 허리는 유연한 게 좋은 건가요?
10:02 자세교정을 위한 스트레칭 괜찮을까요?
10:49 요추전만과 과전만의 차이는 무엇일까요?
12:19 허리아픈 사람들에게 운동 가르칠 때 주의점?
13:15 허리디스크에 손상이 가장 적은 근력강화운동
15:30 3마라 3하라는 무엇인가요?
16:59 허리 아픈 사람들을 위한 정성근 교수의 제언
#허리가좋은운동 #허리에안좋은운동 #운동할때주의점
#척추의신 #백년허리 #백년목 #백년운동 #서울대병원
#서울대학교병원 #정선근교수 #운동코치들이봐야하는영상
![[#갓구운클립] 유튜브 보고 홈트했는데 알고보니 잘못된 자세? 척추의 신 정선근이 알려주는 잘못된 운동과 좋은 운동 | #유퀴즈온더블럭](http://i.ytimg.com/vi/D1Ahk_TQH1M/mqdefault.jpg)
![🔴 [TRỰC TIẾP] U20 Thái Lan VS LPBank Ninh Bình | Cúp VTV9 - Bình Điền 2024 | JET STUDIO](http://i.ytimg.com/vi/3wRNdAy3DXs/mqdefault.jpg)
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Loisp
ㄱ
8
ㅁ
😅
내용굿
내용이 진국이네요 저는 히어로인라이프 허리베개랑 허리보호대로 컨디션 관리합니다
걷기 달리기 다리벌리기 랫풀다운 뒤꿈치들기 벤치프레스 🐢
하지말라는건가여
@@song93159하라는거겠지 걷기를 하지말라하면 어찌사냐 상식적으로
@@song93159안아픈 범위에서!
허리강화 ㅇㄷ
1. 허리구부리는 스트레칭 하지마라.
2. 허리근육강화운동 하지마라.
3. 허리근력운동 진도 앞서나가지 마라.
감사감사감사... 출근준비 바빠서...
평소 생활 할 때는 괜찮은데 머리 감을 때 구부리면 허리가 끊어질 듯이 아픈데 이것도 디스크가 문제인가요?
완전공감합니다 디스크상태는 각 개인이 나이나 타고난것이 있음
운동을해서 좋아질사람은 정해져 있다는것 이미 디스크손상이 되었는데
평소 운동을 안하는사람 나이있고
재생력이 않좋은 사람에게는 의미 없음
교수님 목디스크에 대해서도 꼭 말씀 부탁드립니다. 목 좀 빨리 낫고 싶습니다.
좋은정보잘들었습니다. 선생님 그런데 턱걸이나 철봉매달리기는 하라와 마라중 어디쪽일까요?
오랜시간 허리병 환자로
지나온 결과
200% 맞는 말씀입니다
명의중에 명의
항상 말씀 감사합니다
3
정선근 선생님 정말 감사드립니다. 끈기있게 열심히 해보겠습니다.
영상 제작해주신 서울대병원tv에도 감사드립니다.
저는 허리 협착증 디스크가 있어요 협착증은 치료가 어려워서 못해서 그런지 아직도 허리가 날씨가 허리가나 비오면 누워서 일어나기도 힘들어요 디스크는 터져서 2번시술 했어요 하루 1시간30분 50분2시간 이렇케 5일은 하니 몸은 개운하지만 디스크가 터져서 낫는데 힘들었어요 좋은말씀 감사드립니다
선생님 안녕하세요 제가협착증에 디스크가 있는데 아쿠아 에어로빅과 물속에걷기을하는데 해도되는지요 수영은 하지않고 있읍니다 해답 부탁드림니다 ~~
교수님ㆍ척추관협착에대해서,설명좀해주세요ㆍ감사합니다
고맙습니다 건강하세요
유투브에 나오는 골반교정 운동 요가 했다가 허리 조질뻔 했습니다...비전문가가 난무하는 유투브 조심해야 겠습니다.
교수닝 너우 좋은정 강사해요~♡♡♡~
저는 교수님땜에 60 후반여도 청춘의 허리로 살아갑니다 진짜 이시대의 진짜명의 이십니다
,!!?
미투미투!!!
축하합니다.부럽네요^^
짱 교주님
강의 넘 놓아요 이해가 쉽네요
박사님 시현방법 조아요 구멍뚫린 방석 연구좀 해주세요
구멍뚫린방석은치질수술이나항문아픈사람에게좋은걸로.나도쓰고있어요
감사합니다
교수님 병
유트브로 도움 많이 됐읍니다
.
다리.벌리는운동.자세좀가르쳐주요.항상땡큐
바닥에잠깐 구부렸다가일어나는데허리뼈가찌르듯이아프고골반종아리가아퍼서동네병원정형외과가서신경주사맞고왔거든요?궁금합니다?
좋은말씀입니다
감사합니다
교수님께서 하라는 것 만 하시고 나쁘다는 것은 절대하지 마세요. 병원가지 않고 통증 사라집니다.
이거 진짜 맞아요
허리는 정말 평소 자세가 중요해요
저도 허리 정말 많이 좋아졌습니다
교수님이 하라는대로 자세를 하고. 걷기와 생활을 했더니 이프던 허리가 병원에. 가지않고 나았어요 정말 감사드립니다
저도 정성근 교수님 유튜브를 보면서 정말로 좋아졌습니다
입에 달고 다닐정도로 척추전만을 유지하는 것이 제일 중요합니다
하지 말라는 것은 안하는 것도 중요합니다
교수님께 정말로 감사드립니다
허리밑에 작은수건넣고 자면 최고의 요추전만 자세 짱입니다 ㅎㅎ 내가 허리가 아판던가 합니다 진짜예요
자유형 수영이 좋더군요. 교수님 말씀은 많은 도움이 됩니다.
선생님 감사합니다
허리쿠션은.어떤것으로해야되는지요?
아시는분잇으시면.알려주시면감사하겟습니다
저는 몇 년전부터 가끔 아침에 일어나면 허리가 아프더라구요. 그것도 푹 자고 일어났을 때가 더 심하여서 재활의학과 의사인 친구에게 물었더니 푹 잠들면 자면서 자세를 움직이지 않아서 그렇다고 하더군요. 그런데 갈수록 허리 아픈 날이 많아지고, 특히 최근에 허리에 좋다는 ㅁㅈ 매트리스를 구입하여 사용하였더니 아침마다 통증이 더 심해졌어요. 아마도 이 매트리스가 좀 딱딱한 편이어서 요추전만 자세를 유지하기가 힘들어서 그랬던 것 같아요. 제 생각으로는 침대 매트리스는 딱딱한 것 보다 푹신한 편이 차라리 허리에 좋지 않을까 싶습니다(너무 푹신한 것은 제외).
아뭏든 그래서 다른 친구에게서 들은대로 타올 한 장을 돌돌 말아서 허리에 받치고 잤더니 너무 불편하고 허리도 더 아파서 스톱한 다음, 타올을 폭 25cm 정도로 접은 것을 5장 정도 겹친 다음 허리 한 가운데가 아니라 허리부터 시작해서 등쪽까지 받친 다음 잠을 잤더니, 아침에 일어났을 때의 허리 통증이 사라져버렸습니다. 말씀하시는 '허리쿠션'이 무엇을 의미하는지는 모르겠지만, 만약 저처럼 아침에 일어났을 때 허리가 아프시다면 타올 겹친 것을 사용해보세요.
잠잘 때의 허리쿠션의 크기나 받치는 위치 등은 개인마다 조금씩 다를 것 같으므로, 이모로 저모로 한 번 시험해보시기 바랍니다.
아~그러세요저도.지금타울을2장접어.폭
15센치로허리에받치고잡니다
선생님.영상보다가.허리쿠션받치라고하시기에.별도로.나온것이잇는가싶어서요
에고.허리가고질이내요
좋은답을주심에감사드립니다
꾸벅
11번가에서
허리쿠션치면
다양하게 나옵니다
구입해서 사용하니
허리가 편합니다
ㅂ😢 18:16
서울❤
자랑합니다
주변에서 병원에 가라고 했는데
안가고 통증 없어졌어요
교수님 목디스크도 부탁드려요ㅡㅡ어질어질 뻐근 요즘은 손끝도 저려요ㅡㅡ목신전운동 하고있어요
허리를 심하게 다친후에 많이 고생했는데, 두가지를 하고 상당히 많이 호전되었습니다. 첫번째는 컴퓨터작업을 할때 등방석과 엉덩이 쿠션을 대고 살짝 누운자세로 작업을 합니다. 두번째는 잘때 허리쿠션을 대고 잡니다. 이 두가지를 한후부터는 아침에 일어날때 허리가 끊어지는것 같은 고통이 싹 사라졌습니다. 아직 완치된건 아니지만, 매일 느끼던 고통에서는 해방이 되었습니다. 저처럼 허리가 아파도 컴퓨터, 사무작업을 오래해야하는 분들에게 도움이 되기를 바라는마음에 적고 갑니다.
ㅌ 하지만ㅌ
허리쿠션은 어떤걸 사용하시나요
33
1
감사합니다
정선근 교수님 안녕하세요 저는이지윤이라고합니다 다름이아니라허리디스크가있고파열과찢어져서않다는병원이없을정도로다다녀봤는데요않나서요 혹시 시술을해야할까요?디스크4번5번6번1번있거든요궁금하네요 정선근교수님
감사합니다 교수님
이영상을 먼저 보았더라면 불안해하지 않았을것을 ~
디스크가 탈출되어 방사통이 넘 심한지 어언 7개월되어가던중 척추위생 허리베개사용하며 서서히 좋아질 과정중에 최근 갑자기 허리가 뻣뻣해져서 무섭기도하고 그래서 유연해지라고 열심히 움직이다 다시 방사통 왔습니다
저는40대후반여성입니다
저는퇴행성디스큰데
어떤자세와어떤운동을 해야할까요?
선생님 도와주세요 자식도 없고 아파도 해줄사람이없어요 4번 5번 디스커 겁난닙다 물리치료 견인 치료 괜찬읍니카
아주 좋은 영상입니다
감사합니다
도수치료는 허리낫는데 도움이 될까요?ㅜㅜ
교수님 책이 오늘 도착했어요 ~^^
감사드립니다
교수님 저는왼쪽 골반이 아프고 다리종알 또한 아프고 발이 지리지리 합니다 답장좀주세요
교수님 말씀 명심하고 실천하겠습니다.
감사합니다
감사합니다
감사합니당
복대 자주하면 오히려허리가 약해진다고 들었습니다ㆍ
장시간 사용하면 안좋은거에요 자주가 아니라
걷기ㆍ달리기
활배근 대둔근 강화
휴식해주기
늘 감사하며 강의만
들어도 기쁨니다🤗👍👍👍🙋
노벨상 드려야 해요
선생님 디스크내장증 인데요 누워서하는 브릿지운동 안좋은가요
걷기 걷기 걷기
다리 벌리기
이거두개만 해봐야겠네요
교수님.허리받침대는.어느정도높이로.얼마정도넒이가.적당한가요
ㅎㅎㅎ 척추의 양말😂😂 교슈님의 잔잔한 개그 넘 좋아여🥰 0:10
저도 허리로 엄청 고생하다가 교수님 영상보고 병원에 가지 않아도 생활습관으로 허리가 정말 좋아졌어요
허리 디스크에 좋은 운동이라고 유튜브에 이것저것 나오는데 진짜 조심해야 합니다
교수님 말대로 허리 디스크 치료는 운동 보다 자세입니다
저도 매일 적당히 걷고 휴식을 반복했어요
한의원은 일시적으로 시원한 것 같은 느낌이 들때도 있었지만 전혀 도움이 되지 않았어요
특히 도수치료 같은 거 하면 허리 아작납니다
맞는 말씀도 많지만 그렇게 단정적으로 보시면 안될 것 같아요. 저는 50대말이고 올해초부터 척추협착으로 고생하다가 약물치료, 물리치료 2개월, 도수치료를 2개월 받고 좋아졌어요.
개인차가 있겠지만 저는 도수치료도 사람에 따라서는 좋다고 봅니다.
도수치료는 괜찮아요 추나가 위험하죠
아... 저 도수 치료 했는데 허리 아작나는거 맞습니다. 교수님이 하지말라는 스트레칭 같은걸 다 해줘요. 디스크가 찢어졌다면 회복을 위해 허리 구부리는 동작 하지 마세요.
b
693
질문드립니다
허리아픈사람이 볼링 하는것과
까치발 걷기는 어떤가요
돠지는거쥬
정 교수님 최고
교수님 디스크 수술한사람도신전도 운동해도 낳을수있을까요수술한지 3년이대었어요 허리가넘넘아파요
ㅋㅋㅋㅋㅋ척추의양말 완전좋아요 허리 다낳은것같아요
보존치료 해서 찢어진 디스크가 다 아물었는데 통증이 가시지않는데
그런경우 터진 디스크가 흡수된 후라서 통증을 평생 가지고 살아야한다는 의사샘들 말씀 ! 충격입니다
보존치료 유지해도 되는건지요?
너무 혼란스럽네요
보존치로 하는 사람으로써요 ㅜㅜ
그 말씀 맞는 말씀인지 궁금해요~
전 저번주 윗몸일으키기 하다가 뻑~~~ 해서 일주일 입원했네요 ㅜㅜ
아유 고생이십니다 ~
저도 삐꺽한게 한두번 아닙니다 어떻게 할지 몰라서 누워있기만 좋아지는거깉아요
지금은 정교수님 허리 신전운동을 알았기에 하고있어요
다치가는 순간인데 치료는 오래해해도 잘 나아지지않죠
꾸준하게 하다보면 쪼끔씩은 낳아지는거같아요
한의원에서연골보충고가한약을권하는데맞는건지알고싶습니다
정말 맞는말씀
용기내 주셔서감사합니다......
수많은 운동 트레이너 님들께서
허리 디스크 공부를 꼭 하시게 되는 계기가 되면 좋겠네요......
w
자고 아침에 일어나면, 바로 걷는건 가능하나, 회장실에 앉거나 허리를 구부리면 넘 힘든데, 어케해야 할지요?
다치셨나요?
전다쳐서 허리숙일때아프고 고꾸라질거같더라고요ㅜ
아침엔 자고일어나서 디스크가 빵빵해져서 터지기 좋은상태라서 허리쓰지마세요 허리 숙이지말고 앉으세요
다리보폭크게 스쿼트하듯이 앉으세요
두분 선생님
감사합니다
저는 협착증 있는데 허리벼게가 좋은가요 또 어디서 판매하나요
위로가 되는 새롭고 구체적 관리법 알려주셔서 감사합니다. 희망이 생기네요~~^^
감사합니다. 저는 75세남자로 약5년전에 자전거에서 넘어져서 (T11)척추에 금이가서 침으로 걷고. 있지만 통증이 있읍니다. 그런데 비포장도로에서 자전거를 타면 전혀 통증이 없는데 계속 타도 좋은지요?
저는 디스크가 터져서 내시경 수술을 양쪽모두 2년에 걸쳐서 했는데 뛰는거 좋나요? 지금은 물속걷기하고 있거든요~~
저는 60대 남성입니다.
정선근 교수님의 가르침에 따라 열심히 운동(ex: 견갑골 딥스,발 뛰꿈치 들기,복합 푸시업etc...)하면서 몸이 많이 좋아졌습니다.
정말 감사합니다.
넵
w
'
@@user-ik2iu1rl1c7:19
정선근 교수 2년만 빨리 알았다면 ㅜㅜ 여러분은 접신(?) 하시길 바랍니다
세상에서 가장 좋은 가르침은 경험치를 들려주는 것인데 전혀 허리가 아프지 않았을 같았던 교수님이 꽤 많이 아프셨다니까 더 공감되는 강의입니다. 좋은강의 자세하게 설명해주셔서 감사드립니다~~~^^
mm
04:06
1. 허리가 좋아지는 운동은 없고 좋은 자세로 좋아진다
2. 걷기 뛰기를 할때 작은 충격을 받아서 허리 주변의 줄기세포들이 자극을 받아서 활성화된다.
3. 걷기 뛰기를 많이 하면 허리디스크 수핵의 물기가 풍성해진다
4. 디스크손상이 큰 사람들은 너무 많은 걷기가 오히려 디스크를 망가뜨릴 수 있다.
5. 허리가 아픈 사람들은 아프지 않을 정도로만 걷기. 걷기를 짧게 시작해서 매일 매일 걷는 시간을 조금씩 점점 더 늘려라.
6. 운동 후 쉴 때 허리를 잘 쉬어줘야 하고 운동 30분 허리 휴식 30분 중요.
7.허리 쉬게 할 때 요추전만 자세 유지
감사합니다
제일마지막 쉬는게 정말 중요합니다.
감사합니다.힘드셨을텐데요
감사합니다
따따블 감사합니다
멋진MC
척추디스크 심하고
오래되었는데
필 라 는 괜찬은가요?
안좋은것 같은데
아들이좋다고
배우고 있어요
명MC!
정교수님...감사합니다......존경드립니다.....🙏🙏🙏
초록색 파랑색 책이 개정판인건가요? 2021년??? 😮😮😮
허리가 점점 뻣뻣해져서 무슨 운동을 하면 좋을까 고민 됐는데 걷기, 달리기부터 열심히 해야겠네요. 좋은 영상 너무 감사합니다. 근데 저 정신 산만한 뒷배경은 좀 없애주시면 안될까요?
에ㅋㅋㅋ기😂😂😂
교수님 말씀 명심 하겠습니다~
감사합니다~❤️
,,,
허리 디스크에 신전동작이 좋다고 말씀하신거 같은데요?
오마이갓 ~~
도수치료받구재활치료받구
등짝부터 허리엉덩이 허벅지
뒤쪽으로 많이 아파요
묵직하구 땅으로 꺼지는
느낌이예요
협착증에 전방전위증이
심하다네요
도수치료와재활치료
받기전에는 걸을때5분걸으면
못걸어갈 정도였구
통증두 별로 없었어요
정선근교수님 유튜브를보고
2달반정도 받았던 도수치료
재활치료를 안받았네요
일두 다 그만두고
쉬고 있어요
걷기를 하는데두 힘드네요
앉아 있는것두 아프구
누워있는것두 아프구
서있는것두 아프네
교수님진료 받으려면
2년기다려야 한다해서
예약을 안했네요
이렇게 많이 아플지
상상두 못했네요
ㅠ ㅠ
저하고 똑 같은 증세이네요
2년을 어찌
근데예약도
안받던데요
정성근 교수님 책보고 실천해보세요
저는디스크 터지고 좌골신경통으로
고생하다가 교수님덕분에 지금은 일상생활로
돌아왔어요
저두디스크터지고 좌골신경퉁 으로고생중
어텋게 할까요
책이름이 뭔가요
감사합니다.
0:20 양말 😂 ㅋㅋ
교수님 영상 최고입니다.
열심히 듣고 실행하고 있읍니다.
조금씩 도움이 되고 있읍니다.
존경하고 감사합니다.
건강하세요~~
도수치료하고 그날 잠을 못잤어요
다리가 저리고 엉덩이가 아프고
4.5번 디스크 안좋다고했는데 도수치료 받기로한날 하필 갑자비 목이 안돌아가고 아파서 허리는 미뤄두고 당장 목쪽으로 도수치료 5회에 약복용하고 좀 나아져서 6회째에 허리도수치료 들어갔는데 그날저녁에 너무아파서 잠을 못잤어요;;
도수치료 선생님이 도수치료 첫날은 아플수 있다고 1회때 얘기하셔서 그러려니 하면서 참고 새벽 5시에 잤는데 이게 맞는건가요 ㅜㅅ ㅠ
저는 도수치료보단 그냥 많이 걷는 게 더 좋았어요
눈탱이 맞으신 것 같은데... 정형외과 눈탱이 항목 1번이 체외충격파 2번이 도수치료...
디스크 양말 왜 안받아주시나요
2:48
이미 10년전에 디스크판정받았고
허리전문병원에서
Mri.ct.다 찍어보고
허리뼈 두군데가 완전붙어버려 시커멓게 보이고
의사왈 수술안하면 평생 못걷는다.
(병원갈당시 벽을 지지하지 않으면걷지 못했었음)
는 진단을받고
즉시 수술권유를 받았습니다.
허리에 칼대는게 꺼려져
내가 진단도받지않는다고 우겨서.
보험이 안되서
촬영비 100만가까이 나온걸 다내고,
그후
버드독 운동과 걷기운동만으로 코어근육을 강화시켰고
지금은 올바른자세로 움직이면
통증도 없고, 일상생활이 가능합니다.
10년이 지나는데.
버드독운동을 게을리하면 허리통증이 오고
다시열심히 하면 (하루5-10분)
허리통증없습니다.
의사샘들은 운동으로 치료되는걸 거부하시더라구요.
수술해야 돈을벌테니.
저같은케이스가 잏는사람들이 목소리를 내야할것같습닏ㄱㆍ.
저도 요가로 좋아진 1인 입니다
저도 버드독 열심히 해야겠네요
@@user-hf3ej6iu8f 요가도 좋군요.
@@CatMon 전 그당시 꾸준히 할수있고 , 전문가의 도움없이도 할수있고, 공간의 제약도 거의 없는 (길바닥에서도 할수있음 실제로 허리아파서 시멘트 바닥에서도 해봣음)걸 골른거 같아요..
13:13 부터 운동을 좀 더 자세히 보여주시면 좋겠습니다.다리벌리기는 계속 벌리고만 있나요 벌렸다 닫았다하나요? 뒷꿈치 들었다 밟았다하면 되는지요
헬스장에 있는 힙 어브덕션(Hip abduction) 머신 사용하시면 될것같아요!
아웃타이(out thigh )라고도 합니다.
벌렸다 닫을때도 어브덕션 상태를 유지하며 닫기때문에
벌렸다 닫았다하면 될것같아요!
플랭크 자세는 "하라" "마라" 어느 것에 해당되는지요? 감사합니다.
저분 채널에 가니까 플랭크 영상있네요
@@user-ls6qn2bg7b 감사합니다.
하라 죠.😅
플랭크 운동은 어깨가 안 좋은 신 분들은 조심하세요
전방전위증인. 환자입미다.. 나사박는 수술을 하여야. 한다고 하는되요..꼭. 나사박는. 수술뿐인가요??소견을 듣고. 싶습미다.. 고맙습니다
뼈 안에보니깐. 텅비었던데. 이건 고칠수 없나요??
걷기,달리기,쉬기
교수님 어느 의학 채널 유츄브에 교수님이 하지말라는것만 하라고 하는데 정말 황당 합니다
교수님 최고!
잘못된 운동이
만연합니디ㅡ.
와 큰 일 날뻔했네요.
요추 추간판 4.5 번이 파열되였다고 진단하여 여러병원에 다녀본결과 수술. 시술. 하자는 병원. 고민하다 주사치료를 하고 있는데 허리통증이 심하면 등까지 아픈데 디스크때문일까요.
'운동의 신' 이다고 하니 '운동의 양말' 정도라고 ㅋ 센스 짱이십니다
저는 골반과 꼬리뼈 근처가 가끔 덜컥 하고 아픈데요...그러면 3-4일 누워 있어야 좀 나아지는데...이거 반복되는게 괴로워요
꼬리뼈주변을. 괄사도구나. 접시. 소주잔으로. 부드럽게. 끍어주세요거기가혈액만돌면. 다리 엉덩이. 감각이없고통증심해요. 디스크가손상된거같아요 협착증도있는거같아요. 신전운동부지런히하시면. 많이좋아져요. 모델처럼턱을살짝들고. 자세똑바로해서. 걸으세요. 아프면앉아쉬었다쉬엄쉬엄. 해보세요. 반드시좋아집니다
발이 시럽구 넘절 림니다 보험두안데는 개인 추나받아가면서 약두복용하며 일을 하구읍니다 일은 꼭 해야 하기때문에 수술할 시간업어요 약복용후 콩팥이 문제가 와서요 계속 상담하면서 검사하구 조율하구 잇읍니다
정교수님 디스크 협착증도 말씀 해주시면 좋겠습니다
13:53
병원에서 척추협착증말기라 수술해야한다했지만 교수님 강의듣고 열심히운동하고 6개월지난지금까지 수술않고 잘걷고있읍니다 교수님 넘넘 감사합니다
👍👏👏👏
무슨 운동하셨나요?
저희 아버지가 협착증말기라 ㅠ
아ㅡ네. 이젠 병원도안갑니다. 턱약간들고. 자세똑바로해서. 집앞에서20분정도걸어요. 누워서. 턱밑에손괴고뒤로젖히는. 정선근교수님유튜브보시면더자세히나와요. 절대로허리굽히는. 행등만안하면되요. 저는무지심해서병원에서수술도할수없다는말도들었고. 허리보조기차고목발짚고 다녔고. 그후넘힘들어교회다니면서많은위로도받고. 지금은척추협착증말기로. 3분도못걷고앉아있지도못했는데 아이고 그고통을어떻게말로하겠어요. 힘내시고. 열심히해보세요. 수술은진짜. 나중에ㅡㅡㅡ그리고. 허리주변굳어있는곳을. 저는뷰항을하기도하고. 얇은접시또는괄사도구로. 굳어있는. 근육. 문질러. 근육풀어주면더효과적입니다
안녕하세요
혹시 어떤운동인지 여쭤보아도 될까요?
저희엄마께서도 척추협착증으로 걷지도못하시고 결국오늘 수술을하십니다ㅠ
운동방법좀 알려주실수 있을까요?🙏
서울대교수님 정선근 교수님. 협착증. 설명유튜브보고. 그대로따라하고요절대로. 앞으로숙이는자세는. 하지마시고. 턱을약간만들고. 똑바로걸으면서 자세교정이최고이구요. 오래앉아있는거젤안좋음. 허리를최대한. C. 자를만든다생각하시고. 뒤꿈치들기도들기도하고. 저는그냥허리좋다는거. 근육키우기. 단백질도 먹어요. 허리앞으로굽히는것만안해요. 도움 이되었으면해요. 정형욋과약은 모두끊었어요. 진통 소염제. 먹을수록. 뼈는더나빠져요. 약에의존말고. 내몸이스스로. 나을려는. 면역이있어요. 열심히 3일정도하면허리펴지고. 통증도없어. 운동하고싶은맘이생겨요
잘보고 갑니다.