La RUTINA PERFECTA para PIERNAS (Sets y Repeticiones Incluidas)
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- La rutina perfecta para piernas debe consistir en ejercicios compuestos para los cuádriceps, glúteos y tendones de la corva al tiempo de no pasar por alto los músculos más pequeños de las caderas y nuestra habilidad de entrenar en los tres planos. En esta rutina para piernas descubrirás que no pasamos por alto ningún componente del entrenamiento en las piernas y vas a entrenar como un atleta en el proceso.
Como en todos los videos de la serie de rutinas perfectas, el objetivo es asegurarnos de que no solo construyas volumen al seguir estos ejercicios para piernas sino fuerza y explosividad. Como siempre esto comienza con movimientos compuestos para las piernas, y no hay mejor forma que con los squats. Mientras calientas para ejecutar los squats la clave es no agotarte más de lo necesario. Muy seguido la gente calienta de más, usando energía de reserva para sus set de trabajo.
En vez de eso lo que deberías de hacer es unas cuantas repeticiones con un peso inferior para aflojar las articulaciones. Justo antes de comenzar tu primer set, ejecuta un set de retoque con el diez por ciento de lo que usarías para tu rutina. Haz solo de 1 a 2 repeticiones para preparar tu sistema nervioso y “encender” neurológicamente la carga por venir.
Trabaja progresivamente los sets de 5 hacia las dolorosas 25 repeticiones con los squats antes de moverte hacia el siguiente componente de esta rutina, los ejercicios compuestos de cadena posterior.
Aquí tienes dos opciones. Puedes hacer en envión de cadera con barra o la elevación para glúteos y corvas. Ten en mente que, debido a que serás capaz de cargar significativamente el envión de cadera con barra más que la elevación para glúteos y corvas, vas a querer optar por este ejercicio si tu principal objetivo es entrenar para fuerza. Dicho eso, si estas buscando más involucramiento activo de los tendones de la corva a través de su rango concéntrico de movimiento, entonces deberás hacer la elevación para glúteos y corvas ya que contribuye a áreas que el envión de cadera desafía solamente isométricamente. El siguiente ejercicio es el squat búlgaro alternado. Este es un componente necesario de cualquier entrenamiento para el cuerpo inferior debido a que es un ejercicio unilateral. La estabilidad dinámica no solo brilla en beneficios aquí sino que desafía al cuerpo en el plano frontal en formas que los squats bilaterales tradicionales no lo pueden lograr. Alterna la posición de tu torso en cada repetición para asegurar que trabajas los cuádriceps y glúteos más efectivamente con cada repetición.
La zancada TKE es una gran forma de asegurar resistencia a través de la extensión terminal en la rodilla. Ahora, es importante que entiendas que no hay forma de aislar la porción medial o interna de los cuádriceps durante un ejercicio. Sin embargo lo que sí puedes hacer es asegurar que esta cabeza inervada de manera separada obtenga estimulación completa al ir hacia una posición de bloqueo total de extensión en cada repetición. Podemos sobrecargar eso añadiendo una banda.
Siguiente, la rutina perfecta para piernas no estaría completa sin el enfoque adicional en el interior y exterior de las piernas. Los abductores se trabajan tremendamente con la zancada de copa para abductores mostrada en este video. No solo des un paso hacia atrás en la parte alta, sino deslízate o aprieta tus piernas para regresar a la posición de pie. Esto encenderá los tan importantes músculos abductores en el interior de tus muslos y te ayudara a construir la fuerza necesaria.
Finalmente, también debes de trabajar los abductores de tus piernas. Esto se puede lograr con el último ejercicio mostrado. La escalera de cadera con banda requiere que progreses hacia 10 repeticiones dando un paso en cada dirección al tiempo de asegurarte de que tus dedos de los pies apunten directamente hacia adelante todo el tiempo. Esto fortalecerá la parte externa de tus piernas, la cual es un área que tiende a ser muy débil.
Para los sets y repeticiones completas de cada ejercicio en esta rutina, asegúrate de ver el final del video donde incluyo toda esa información. Para más rutinas completas desglosadas paso por paso y respaldadas con ciencia, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta y comienza a lucir como uno rápidamente.
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Heellooo craaackkkkk!
Lo tuyo si funciona, eres el mejor🙆
Ere un dios
What about calves, Jeff?
CuantO músculos puedo trabajar al dia
Apenas llevo 3 horas despues de hacer esta rutina y ya veo resultados...
Ante podía subir las escaleras , y ahora no puedo. ¡VUAMOSS!
Canal equivocado jaja 😜 pero Vadym también da buenas rutinas
Le hemos fallado a vadym XD
😂
creo, que hay que ver a todos, y sacar lo mejor de cada uno y probar qué nos sirve a nosotros, ENFOCATE Y HAZ, DEJA DE. MIRAR 1000 VIDEOS, BASTA CON MIRA UN PAR Y LUEGO HAZ Y PRUEBA.
😄😄😄😄😄😄😄
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 envión de cadera con barra (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 squat pulgado alternando de arriba hacia abajo (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Eres el suplemento perfecto de Jeff, Gracias gentil hombre
En el primero vamos a hacer 5, 5, 10 Y 25 y es esa es sólo una? Y después 3 veces más de 5, 5, 10 y 25? Sorry pero a veces necesito explicaciones con palitos y bolitas jaja
@@eduardozarate6485 No, los valores son cada uno de una serie diferente, es decir, la primer serie (O set, como los quieras llamar), es de 5, la segunda también, la tercera de 10 reps y la cuarta de 25 reps. Después pasas al siguiente ejercicio.
@@valentinmontenegro4336 gracias bro!
Mil gracias. Mucho bla bla y después manda todo en inglés!
Wooow 😱, esté vato no es cómo la mayoría de los fitness que sólo buscan los estético, esté hombre (Jeff Cavaliere) de verdad busca lucir y rendir cómo un atleta.
Buff academy le gana
@@ricardodanielcruzperez1977 no bro Vamin no tiene estudios desafortunadamente hace algunos ejercicios que son muy malos y que van contra la biomecánica del cuerpo humano es un ejemplo de Guerrero y de fuerza y por lo general te exausta pero en eso le falla
Jeff por su parte si tiene estudios el es fisioterapia físico
@@ricardodanielcruzperez1977 le gana xD
Bien subjetivo tu ignorancia
@@JBalam-Music La verdad que los conocimientos de anatomía humana de este tipo son impresionantes... En eso le gana a todos
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Bruh te copiastes al de arriba
Estuve estancado mucho tiempo en mis entrenamientos. Desde que te encontré, te pongo atención, he aplicado lo que he aprendido y he obtenido resultados mucho mejores y diferentes en mi aspecto. Desde Costa Rica: ¡muchas gracias!
Cuánto tiempo llevabas entrenando antes de hacer esa rutina? Te pregunto para tener una referencia de en qué nivel de entrenamiento aún te sigue proporcionando una ayuda significativa.
@@hectorjuarezperez8440 Tenía como 4 años de hacer prácticamente lo mismo cada vez que asistía al gimnasio.
1. Barbell squats
⏱: 2:51
2. Posterior chain compounds
A. Barbell hip thusts
B. Glute/ham raise
⏱: 5:28
3. Db bulgarain hi/low split squats
A. 2 x 10-12 rm
B. 1 x failure
⏱: 8:00
4. Db tike drop lunge
⏱: 10:28
5. Db adductor globet squats
⏱: 11:18
6. Hip band ladder finisher
⏱: 12:21
Rutina Perfecta Pierna: 13:10
¡BUENIIISHIMOOO!!! Muchas gracias a el/la responsable de las traducciones de ATHLEAN-X Español.
El martes empecé con esta rutina y la verdad la recomiendo mucho, no solo porque me hizo transpirar y esforzar como nunca antes con peso corporal, sino porque los ejercicios son básicos, lo que permite controlar mejor nuestras reps y nuestra fuerza al ejecutar cada ejercicio. Ademas de que la rutina esta diseñada por un entrenador de élite. Grande Jeff.
Tus rutinas son las mejores, eres un ser lleno de sabiduría y conocimiento.
squats 3:30
envió n de cadera con barra 4:54
squats bulgaro alternando arriba y abajo 8:00
squats bulgaro explosivo 9:25
zancada dka con banda y mancuernas 10:05
zancada de copa lateral con mancuernas 11:50
escalera con banda 12:22
Es increíble, cada día das mejores rutinas, gracias por el gran esfuerzo.
Vuamossss!
Kya mrd
Este no es vuamoss jaj
Entendí esa referencia prro.
Hahaha! En qué canal estoy?
Te equivocaste de canal bro
Pd:recién llego de buff academy :v
"Si te sientes psicótico puedes agregar una segunda ronda" esa frase me gusto
de hecho cualquiera que haya entrenado piernas masivamente ya se puede considerar un psicótico😂
No te referías a psicópata?
"Van a sentir alco que nunca han sentido ". Que romántico :V
O doloroso jajaja
Por estas pendejadas ya ni quiero estar mamado
😂
UwU
Jaja
No sé si ya exista un video acerca de ello, pero creo que a muchos nos gustaría ver una rutina enfocada para quienes entrenamos Atletismo, actualmente hay poca información virtual sobre eso, te lo agradeceríamos mucho💪❤
X2
el mejor canal de youtube de entrenamiento
SIEMPRE ME SORPRENDE, LA PROFUNDIDAD DE LOS CONCEPTOS. ESTOY MUY AGRADECIDO POR TANTA INFORMACIÓN. SALUDOS DESDE ARGENTINA..!
Espalda espalda espalda!!! Gracias por subirlo
"Si te sientes psicótico puedes agregar una segunda ronda"
-Jeff año 2020
Nomas pude una ronda y solo llegué hasta 8 :'v
Cuando dice eso ? Xd
@@bernardovaldeslopez5974 13:06
3:38 ejercicio 1, 5:04 5:22 ejercicio 2, 8:06 8:58 10:03 ejercicio 3, 11:22 12:28 ejercicio 4,
Muchas gracias xD
Djminutos
Crack...
Un Dios generoso
Alguien puede poner las repeticiones?
Excelente!. Yo ya no entreno en gyms sino en mi casa, y me resulta más económico. Saludos desde Costa Rica !
El mejor entrenador q he conocido, sus rutinas son probadas! Exc 👏 👏
A pedido del publico hicieron la traduccion del entrenamiento de piernas
donde esta esa traducción?
Hi Jeff! I just finished the leg routine and I want to thank you because you were very right: "I have hated you with all my legs!" Thank you for all your contributions !!! You do a great job!
Increíble! Un científico del acondicionamiento físico
Geniaaaaaal !!! saludos Jeff desde Barcelona - españa
Gracias! Siempre estoy modificando mis rutinas tomando lo que enseñas en cada vídeo! Soy mujer y las piernas es lo que busco que más volumen y definición tengan! Gracias!!!!
Por fin trabajo pliometrico.! Más de este tipo de entreno
Espectacular, una clase completa con anatomía y fisiología incluida, la mejor rutina de pierna que he visto, ahora a practicar! 😊
Tuviste resultados?
Estaría bueno q el listado de ejercicios este en español. Excelente rutina!
1. Barbell squats
⏱: 2:51
2. Posterior chain compounds
A. Barbell hip thusts
B. Glute/ham raise
⏱: 5:28
3. Db bulgarain hi/low split squats
A. 2 x 10-12 rm
B. 1 x failure
⏱: 8:00
4. Db tike drop lunge
⏱: 10:28
5. Db adductor globet squats
⏱: 11:18
6. Hip band ladder finisher
⏱: 12:21
Rutina Perfecta Pierna: 13💯
Creanme que dure 4 días cojo y ya llevo un buen tiempo "CREYENDO QUE ENTRENABA PIERNA"pero esto no se compara con ninguna😐👍la recomiendo y una silla de ruedas después
NO MAMES, jajaja suena super divertido XDDD te doy una rutina para pantorrillas? pase 3 dias invalido pero force a las pantorrillas a crecer XDDD. fueron 3 dias porq segui llendo al gym a pesar d todo, porq se q si me hubiera parado hubiera durado hasta mas de 1 mes invalido, asi se sentia, y comprate un cofalito q te ayudara mucho XDDD
@@0Tirano pasa la rutina son muy flakas
@@gabrielreales564 asi q quieres quedar invalido XDD, la verdad es 1 ejercicio y nada mas q en 1 maquina, hay lo subire para q lo veas, me acuerdas si porq con esto d la pandemia me da como q cosa pero puedo ir a medio dia solo a hacer eso y ya por 1 dia
Silla de ruedas JAJA
@@0Tirano pasa la rutina jaja
Nota personal*
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Una pregunta bro, la versión biométrica del 3 ejercicio en cuantos sets y repeticiones la haces?
@@emilianocarrizo4182 en mi caso yo lo hago hasta el fallo y solo es 1 set.
@@g_gface3817 Otra preguntaaaaa jaja, en esta rutina no hace ejercicios para femoral, o que pedo no entiendo
@@alvarofrancisco6074 el hip trust 4:54 funciona para el femoral y glúteos, pero aparte hago extensiones para femoral en maquina.
Nota personal xD
Lo copiaste tal cual
Excelente todos tus vídeos saludos desde Colombia 🇨🇴
Colombiana 😍
Las mas guapas ..!!🙊
Me encantan los vídeos de éste men, habla de una manera, que no me da miedo hacer lo q dice ya que es estudiado en el tema..
Eres el Dios hermano ! Cuerpo perfecto que grandes ejercicios nos das Jeff, me han ayudado mucho quiero tener así parecido el cuerpo al tuyo sin estar muy grande y bien definido
Este men es la mera reata en explicar los ejercicios y el objetivo de cada uno sin presunción o egoísmo. Felicidades a este canal.
¡Súper! Mañana toca pierna.
¿Como sustituyo las bandas de resistencia? Yo no tengo y mi gimnasio tampoco.
Eres mi entrenador favorito.
Con una cámara de bici, cortala y ya tenés una. Saludos
Puedes sustituirlo con bandas de resistencia
Te recomiendo comprarlas porque no hay un sustito en sí (el de la bicicleta funciona pero no creo que quieras hacerlo). Vale la pena la inversión para poder realizar estos y otros ejercicios que usan la banda.
No te compliques usa el resorte de un calzón viejo y listo
SOGA ELÁSTICA , USALAS SIMPLE , DOBLES O TRIPLES , SEGUN LA RESISTENCIA QUE QUIERAS LOGRAR!!!!
Rutina de glúteos porfa
Gracias por esta rutina la estube esperando por mucho tiempo a darle
Me encanta sentir ese dolor. Que se nota el esfuerzo. Voy a seguir esta rutina y gracias 😊🙏🙏🙏mil
Excelente jeff....buena cátedra...DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡
Ya lo vi en inglés xD pero ya lo quería en español, gracias :D.
Nos falta el de espalda
Gracias por hacerlo en español también.
Muchas gracias por compartir tus conocimientos
Excelentes ejercicios de piernas.
Empezaré a incluirlos en mi rutina.
Ud es un genio explicando .. bueno en lo que hace, saludos desde Bogotá Colombia Jeff.
Jeff, el DIOS del fitness ¡ 💪🙌
No usarás el nombre de DIOS en VANO. Y mucho menos para comparar a un hombre en la tierra que no es digno ni el ni NADIE de LLEVAR, HUMILLATE DELANTE DE DIOS! Y PIDELE PERDÓN, POR BLASFEMAR SU NOMBRE. NOSE PORQUÉ HAY GENTE QUE NUNCA ESCRIBEN BIÉN EL NOMBRE DE DIOSSS PARA REFERIRSE A ÉL ÚNICO DIOSSS CREADOR DE LOS CIELOS Y LA TIERRA, Y TU SI LO ESCRUBISTE BIEN PERO PARA REFERIRTE A UN HOMBRE DIOS NO PUEDE SER BURLADO. En todo caso dios. Tu estás muy equivocado ya borra ese comentario o tu verás lo que te va a pasar hoy! !!
@@ms.morales3864 te dices hombre de dios? Y me mandas una maldicion? Que , que es lo que me va a pasar hoy ? Solo dios lo sabe , no seas tonto ni fanatico , y creo que hoy me va a ir muy bien ,y espero a ti tambien , y repito JEFF,¡ EL DIOS DEL FITNESS¡
@@arturofuentes7255 ese tipo esta loco
@@ms.morales3864 claro, los creyentes como tú son lo mejor del mundo.
Vamos, por lo visto creer en Dios te hace automaticante mejor persona
@@samantagreyss9507 si existe como vas a decir eso esta gente vive como simples animales
Para mí el mejor entrenador motivador admiro este instrutor gracias
Megustaria un video para como yo q tenemos una una parte pierna o un brazo mas delgada y la otra mas gruesa como lograr emparejar se los agradecería mucho
Trata de incluir ejercicios individuales para cada brazo o pierna y comienza por el lado más débil y dependiendo de cuántas repeticiónes realices con ese lado has la misma cantidad con el otro de hecho puedes hacerlo en espalda, pecho y hombro tambien
@@jaimeadolfohernandezmatias3266 gracias x tomarte el tiempo y darnos esta muy buena información y sugerir q podemos aser en este caso
Yo igual 😕
Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos.
Espere este video por 2 años, mis patas de pollo de lo agradecen maestro lenwadosky
Este Hombre es un Maestro ! Mis respetos..
Ouch! mi corazon cuando Jeff dijo que no habria marcadores de musculos para los glúteos: 💔😢
Excelente rutina muchas gracias. ❤
Porfavor un vídeo de cómo ejercitar el glande saludos
Dejame adivinar... 13 añitos?? Chequetetoo ^^
@@MarioJGP jjjjjj seguramente jjjj
@@MarioJGP un chico de 13 años no dice glande. Este es un imbecil de alto vuelo y de mas de 30 años
Es enserio jaja?
Ya la gente no entiende humor xdd
Jeff es lo mejor, tras de que enseña buenas rutinas, enseña la técnica y el dónde va dirigido el ejercicio👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sigue así amigo eres el mejor gracias por ayudar al mundo 😎
Excelente
Más allá de la estética el correcto funcionamiento de los ejercicios para que no estropees tus músculos
Mis respetos 💪🏻
Gracias por el video
Llevo 2 meses con esta rutina y se ven buenos resultados.
Bro, que cambios tuviste ? Mas fuerza, piernas mas tonificadas/ volumen ? Yo apenas estoy haciendola
Gracias por todo lo que nos enseñas 🎉
2:40 ¡Sin marcadores de músculos para los glúteos no es un video completo!
Jajajajjja
Jajjaj SOS un demonio jajajja😈
Jessy se ofreció , la intención estuvo jajaja
@@yulianoledesma5132 hubieran puesto una mujer con hilo dental, tal vez asi lo dejan pasar XDD todo por el entrenamiento XDD
Gracias gracias gracias por esta rutina tan completa y con todos sus ejercicios necesarios ,mañana es lunes 11 de octubre 2021 comenzaré con esta rutina para realizar la por unas 6 8 semanas claro en su respectivo día volvere para describir mis cambios.
El mejor youtuber en el tema, Ni Montalbán ni David marchante tienen la sabiduría de este sujeto
Así es bro. La verdad el tío Jeff es único
Te falta ver Roberto del amo.
Jeff y Robert son los Titanes de TH-cam fitness
Montalbán se pincha, deje de ver sus vídeos
Mejor explicado todos tus vídeos, imposible! Gracias por tus vídeos!💪💪
Jeff, ¿podrías hacer un vídeo sobre la forma correcta de ejecutar el Hip Thrust?
Gracias, maestro, siempre explicando todo, ayudando con conocimiento. Gracias por cuidarnos. Gracias traductor!!
Grande hermano me ayudas mucho en mi entrenamiento camino pa las grandes ligas bendiciones.
Excelentes recomendaciones que ustedes hacen, gracias por la dedicación y por compartir. Son muy buenos en lo que hacen. Dios les continúe bendiciendo.
Alfin un vidio para las piernas xd
Si Jeff. Es verdad la parte en que dijiste que te iba a odiar.. pero como se siente el ejercicio. Muy útil recomendable .👍
Acabo de hacer la rutina y en verdad puedo decir Jeff ch*nga t* m*dre, está genial
El mejor canal de entrenamiento !!
Estaría genial una rutina de glúteo para mujer, piernas perfectas y pompis también!!
@@ronaldolopez937 Si todo es por igual, por genetica, vas a ver resultados mas rapido que un hombre, las cargas de estrogeno y las bajas cargas de testosterona que poseen las mujeres se engloban principalmente en caderas y piernas porque ustedes dan a luz, simplemente es genetica
Hola jeff q Dios te multiplique tu sabiduría eres un excelente entrenador saludos desde Colombia.
2:34 😄fue la parte mas chistosa
Thx so MUCH.. All what u explained is great..Since now on I'm gonna start using ur routines abd advices. GRACIAS mil.. la traduccion es super BUENA.
Wtf? Ajjajaja
JAJAJAJA "no habrá marcadores para los glúteos, Jesse se ofreció, ha estado desnudo en vídeos antes" WTF 😂😂 "usen su imaginación"🤣🤣 maldito Jesse raro, en otro video dijo "cargar niños pequeños" que carajos🤣😂🤣😂
Jajaja leí el comentario justamente cuando Jeff lo decía 😅
Jajajajaja
Muchísimas gracias maestro por compatir con todos nosotras/os esos valiosos conocimientos. Un abrazo enorme.
Mi canal favorito
Pd. Vuamoos allá
La mejor rutina para piernas que probé hasta ahora
Opino lo mismo
Antes odiaba tener que hacer ejercicios de pierna, ahora es el musculo que mas me gusta trabajar
Cómo hiciste?
A mi me dan ganas de vomitar comúnmente y también se me baja la presión jajaja):
@@jaeljuarezramirez3103 come bien y descansa.
@@jaeljuarezramirez3103 comer 3 o 4 hs antes para digerir bien la comida
durante los squats vario solo cantida de repeticiones o tambien peso, es decir mas peso para las 5 repeticiones y mneos para las 25? gracias
Ve reduciendo el peso de tu 5 rep máxima (pesado) a las 25 reps. Max.(mas ligero)
Muchas muchas muchas gracias Jeff y también le agradezco al traductor
De corazón, gracias !
Jeff la rutina es muy buena pero creo que comenzar calentando con el squat o sentadilla me parece que no es la mejor opción, independiente de que sea muy buen ejercicio, pero su nivel de dificultad no es tan simple como todos creen.
Se dice que al calentar o activar la linea posterior( glueteos/femorales o cadera) antes de ejecutar un Squat el resultado seria mucho mejor, sintiendo menos rígides y más fluidez en el movimiento haciendo que esta tenga una técnica mucho más eficiente por lo tanto un mejor resultado😉📝
Gracias Jeff, mi novia tiene rectificación cervical. Tendrás algún video con ejercicios para mejorar su postura ? Gracias
Está es la segunda rutina que hago, ayer fue pull, simplemente se siente el trabajo, la mejor rutina de la historia
YO HOY: viendo el video para hacer ejercicios para pierna perfecta.
YO MAÑANA: haciendo los ejercicios para las piernas perfectas:
YO PASADO MANAÑA: hospitalizado porq casi me muero por hacer la rutina d piernas perfectas... T.T me voy a morir
He empezado a hacer rutinas para distintas partes de mi cuerpo por día (es mi primer mes entrenando xd) y sinceramente me da miedo empezar mañana con esto, yo sólo hacia cuadriceps y poco mas, a ver que tal mañana JAJAJAJ
Hola buenas tardes, te saludo desde Venezuela, buenisimo el vídeo de piernas, lo aplicare. Estoy enfocada a tonificar, hago Running, ejercicios funcionales y subo a la montaña, mil gracias por compartir estos entrenamientos, un abrazo, saludos Nazhly Escalona
Wenas
Te amo
Felicidades me encanta como explicas todos los ejercicios siempre los veo
Hago 5x5 con 45kg y despues hago estocadas 3x10 con 25kg y quedo muerto... soy una verdadera mierda para trabajar piernas, ojalá de a poco gane fuerza y resistencia en mis piernas de pollo
¿Como han mejorado tus piernas?
@@licenciadovera4568 oooh no recordaba este comentario.... ahora mi rm esta en 130kg, mis piernas han mejorado bastante , se puede con esfuerzo y dedicación
De verdad, muchas gracias por esta gran serie.
I think I love this man XD
Josué A Castro Chávez mejor habla en español
Me encanta este tipo de ejercicio inteligente es muy integral y todos deberíamos, entrenar con esta conciencia neuro- muscular excelente no me pierdo ni un solo vídeo 💪🏻🙌🏻👍
Saludos Jeff desde Colombia 🇨🇴👏👏
Espere este dia toda la vida :"v
Tanto? 🤔
@@Leonieva-us6gt ps si wey
El día de pierna es el más importante
13:27 si senti cosas me enamore del suelo al terminar y no despegue por un buen rato
Kaito Pérez Carmona cuando lo intente jamás había estado tan bañado en sudor sin poder limpiarme los ojos por agarrar la banda, buenazo el ejercicio
Excelente información, pondré en práctica tus consejos para las piernas. Ya he hecho muchos de los ejercicios que enseñas y sí funcionan, gracias Jeff por compartir tus conocimientos 👍
Que alguien me explique por favor, cada número es un set, o el conjunto de los cuatro números en el caso del squad por ejemplo es un set.
Cada número es un set hermano, tuve la misma confusión