Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
CALENTAMIENTO 3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones) 1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra) 2. 4:54 envión de cadera con barra (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones) 3. 8:01 squat pulgado alternando de arriba hacia abajo (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal. 4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones) 5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones) 6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq) 13:08 todos los ejercicios
En el primero vamos a hacer 5, 5, 10 Y 25 y es esa es sólo una? Y después 3 veces más de 5, 5, 10 y 25? Sorry pero a veces necesito explicaciones con palitos y bolitas jaja
@@eduardozarate6485 No, los valores son cada uno de una serie diferente, es decir, la primer serie (O set, como los quieras llamar), es de 5, la segunda también, la tercera de 10 reps y la cuarta de 25 reps. Después pasas al siguiente ejercicio.
creo, que hay que ver a todos, y sacar lo mejor de cada uno y probar qué nos sirve a nosotros, ENFOCATE Y HAZ, DEJA DE. MIRAR 1000 VIDEOS, BASTA CON MIRA UN PAR Y LUEGO HAZ Y PRUEBA.
CALENTAMIENTO 3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones) 1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra) 2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones) 3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal. 4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones) 5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones) 6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq) 13:08 todos los ejercicios
Wooow 😱, esté vato no es cómo la mayoría de los fitness que sólo buscan los estético, esté hombre (Jeff Cavaliere) de verdad busca lucir y rendir cómo un atleta.
@@ricardodanielcruzperez1977 no bro Vamin no tiene estudios desafortunadamente hace algunos ejercicios que son muy malos y que van contra la biomecánica del cuerpo humano es un ejemplo de Guerrero y de fuerza y por lo general te exausta pero en eso le falla
1. Barbell squats ⏱: 2:51 2. Posterior chain compounds A. Barbell hip thusts B. Glute/ham raise ⏱: 5:28 3. Db bulgarain hi/low split squats A. 2 x 10-12 rm B. 1 x failure ⏱: 8:00 4. Db tike drop lunge ⏱: 10:28 5. Db adductor globet squats ⏱: 11:18 6. Hip band ladder finisher ⏱: 12:21 Rutina Perfecta Pierna: 13:10
squats 3:30 envió n de cadera con barra 4:54 squats bulgaro alternando arriba y abajo 8:00 squats bulgaro explosivo 9:25 zancada dka con banda y mancuernas 10:05 zancada de copa lateral con mancuernas 11:50 escalera con banda 12:22
Estuve estancado mucho tiempo en mis entrenamientos. Desde que te encontré, te pongo atención, he aplicado lo que he aprendido y he obtenido resultados mucho mejores y diferentes en mi aspecto. Desde Costa Rica: ¡muchas gracias!
Cuánto tiempo llevabas entrenando antes de hacer esa rutina? Te pregunto para tener una referencia de en qué nivel de entrenamiento aún te sigue proporcionando una ayuda significativa.
El martes empecé con esta rutina y la verdad la recomiendo mucho, no solo porque me hizo transpirar y esforzar como nunca antes con peso corporal, sino porque los ejercicios son básicos, lo que permite controlar mejor nuestras reps y nuestra fuerza al ejecutar cada ejercicio. Ademas de que la rutina esta diseñada por un entrenador de élite. Grande Jeff.
Hi Jeff! I just finished the leg routine and I want to thank you because you were very right: "I have hated you with all my legs!" Thank you for all your contributions !!! You do a great job!
Nota personal* CALENTAMIENTO 3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones) 1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra) 2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones) 3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal. 4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones) 5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones) 6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq) 13:08 todos los ejercicios
1. Barbell squats ⏱: 2:51 2. Posterior chain compounds A. Barbell hip thusts B. Glute/ham raise ⏱: 5:28 3. Db bulgarain hi/low split squats A. 2 x 10-12 rm B. 1 x failure ⏱: 8:00 4. Db tike drop lunge ⏱: 10:28 5. Db adductor globet squats ⏱: 11:18 6. Hip band ladder finisher ⏱: 12:21 Rutina Perfecta Pierna: 13💯
Gracias gracias gracias por esta rutina tan completa y con todos sus ejercicios necesarios ,mañana es lunes 11 de octubre 2021 comenzaré con esta rutina para realizar la por unas 6 8 semanas claro en su respectivo día volvere para describir mis cambios.
No sé si ya exista un video acerca de ello, pero creo que a muchos nos gustaría ver una rutina enfocada para quienes entrenamos Atletismo, actualmente hay poca información virtual sobre eso, te lo agradeceríamos mucho💪❤
Gracias! Siempre estoy modificando mis rutinas tomando lo que enseñas en cada vídeo! Soy mujer y las piernas es lo que busco que más volumen y definición tengan! Gracias!!!!
CALENTAMIENTO 3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones) 1. 4:17 squad (4 sets con descanso 3 min c/u * 5, 5, 10, 25 repeticiones y 30 segundos en la barra) 2. 4:54 envión de cadera con barra (4 sets * 25, 10, 5, 5 repeticiones) 3. 8:01 squat bulgaro alternado de arriba hacia abajo (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal. 4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones) 5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones) 6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
@jose jimenez nono, son solo 4 sets, osea los 2 primeros sets con 5 repeticiones cada uno, el tercer set con 10 y el cuarto con 25, por lo menos así lo hago
Eres el Dios hermano ! Cuerpo perfecto que grandes ejercicios nos das Jeff, me han ayudado mucho quiero tener así parecido el cuerpo al tuyo sin estar muy grande y bien definido
sin duda Jeff es terapeuta físico, conoce sobre cada musculo, y la verdad que he podido guiarme mucho de sus entrenamientos y han dado muy buenos resultados, tal vez no obtengas resultados de un día para otro, pero con el pasar de las semanas he podido tener muy buenos resultados con sus ejercicios. Recomendable al 100%
Guauu, eres un crak!!!, aunque no he visto ningún video tuyo directamente para mujeres, te sigo. Y créeme, ahora con ésto del virus tenemos los gimnasios cerrados y eres mi entrenador virtual. Gracias por existir.
Excelente información, pondré en práctica tus consejos para las piernas. Ya he hecho muchos de los ejercicios que enseñas y sí funcionan, gracias Jeff por compartir tus conocimientos 👍
Creanme que dure 4 días cojo y ya llevo un buen tiempo "CREYENDO QUE ENTRENABA PIERNA"pero esto no se compara con ninguna😐👍la recomiendo y una silla de ruedas después
NO MAMES, jajaja suena super divertido XDDD te doy una rutina para pantorrillas? pase 3 dias invalido pero force a las pantorrillas a crecer XDDD. fueron 3 dias porq segui llendo al gym a pesar d todo, porq se q si me hubiera parado hubiera durado hasta mas de 1 mes invalido, asi se sentia, y comprate un cofalito q te ayudara mucho XDDD
@@gabrielreales564 asi q quieres quedar invalido XDD, la verdad es 1 ejercicio y nada mas q en 1 maquina, hay lo subire para q lo veas, me acuerdas si porq con esto d la pandemia me da como q cosa pero puedo ir a medio dia solo a hacer eso y ya por 1 dia
Excelente! Necesitaba rutinas para agregar a la mía actual. Sobretodo para trabajar mis abductores y el músculo interno con “forma de gota” del cuádriceps. A probarlo se ha dicho 💪🏼💪🏼
Te recomiendo comprarlas porque no hay un sustito en sí (el de la bicicleta funciona pero no creo que quieras hacerlo). Vale la pena la inversión para poder realizar estos y otros ejercicios que usan la banda.
excelente entreno para piernas completa , los que dieron dislike nunca entrenan piernas y no buscan esforzase este jeff es un genio!! saludos desde Acapulco Gro.!!! 💪😉
Megustaria un video para como yo q tenemos una una parte pierna o un brazo mas delgada y la otra mas gruesa como lograr emparejar se los agradecería mucho
Trata de incluir ejercicios individuales para cada brazo o pierna y comienza por el lado más débil y dependiendo de cuántas repeticiónes realices con ese lado has la misma cantidad con el otro de hecho puedes hacerlo en espalda, pecho y hombro tambien
HOLA Jeff, me estoy preparando para ser entrenador personal, sigo tu canal desde hace mucho, me gustaría un vídeo en el que explicarás ejercicios perfectos para ISQUIOS TIBIALES, porfavor gracias eres un crack y un ejemplo a seguir, almenos por mi parte
No usarás el nombre de DIOS en VANO. Y mucho menos para comparar a un hombre en la tierra que no es digno ni el ni NADIE de LLEVAR, HUMILLATE DELANTE DE DIOS! Y PIDELE PERDÓN, POR BLASFEMAR SU NOMBRE. NOSE PORQUÉ HAY GENTE QUE NUNCA ESCRIBEN BIÉN EL NOMBRE DE DIOSSS PARA REFERIRSE A ÉL ÚNICO DIOSSS CREADOR DE LOS CIELOS Y LA TIERRA, Y TU SI LO ESCRUBISTE BIEN PERO PARA REFERIRTE A UN HOMBRE DIOS NO PUEDE SER BURLADO. En todo caso dios. Tu estás muy equivocado ya borra ese comentario o tu verás lo que te va a pasar hoy! !!
@@ms.morales3864 te dices hombre de dios? Y me mandas una maldicion? Que , que es lo que me va a pasar hoy ? Solo dios lo sabe , no seas tonto ni fanatico , y creo que hoy me va a ir muy bien ,y espero a ti tambien , y repito JEFF,¡ EL DIOS DEL FITNESS¡
*Recordatorio personal:* *Lista de ejercicios de precalentamiento:* *1) **3:38* Squat (1 set de 5 repeticiones) *Lista de ejercicios:* *1) **4:17* Squat (4 sets de 5, 5, 10 y 25 repeticiones, y luego 30 segundos colgado en la barra para descacnsar) *2) **4:54* Envión de cadera con barra (4 sets de 25, 10, 5, y 5 repeticiones) *3) **8:01* Squat búlgaro alternando de arriba hacia abajo (2 sets de 10 a 12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y *8:57* una versión biométrica con peso corporal *4) **10:06* Zancada delta A (2 o 3 sets de 10 a 12 repeticiones) *5) **11:20* abductor (2 sets de 10 a 12 repeticiones) *6) **12:20* Banda para cadera (1 o 2 sets de la siguiente manera: un paso a la derecha y luego un paso a la izquierda; luego dos a la derecha y dos a la izquierda; así sucesivamente hasta el número 10) *7) **13:08* Todos los ejercicios
Exelente Rutina!! Mañana la voy a hacer cuando entrene en el Gymnasio. Anoté todo y Gracias por explicar detalle por detalle. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Desearía tener un espero así en donde vivo , que me ayude en todo los aspectos nítrico ,entrenamiento ,descanso ,etc pero me tengo que conformar con lo que logro entender en internet y gracias por a ver gente como usted que le gusta compartir sus conocimientos para beneficio de los demás
@@ronaldolopez937 Si todo es por igual, por genetica, vas a ver resultados mas rapido que un hombre, las cargas de estrogeno y las bajas cargas de testosterona que poseen las mujeres se engloban principalmente en caderas y piernas porque ustedes dan a luz, simplemente es genetica
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Heellooo craaackkkkk!
Lo tuyo si funciona, eres el mejor🙆
Ere un dios
What about calves, Jeff?
CuantO músculos puedo trabajar al dia
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 envión de cadera con barra (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 squat pulgado alternando de arriba hacia abajo (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Eres el suplemento perfecto de Jeff, Gracias gentil hombre
En el primero vamos a hacer 5, 5, 10 Y 25 y es esa es sólo una? Y después 3 veces más de 5, 5, 10 y 25? Sorry pero a veces necesito explicaciones con palitos y bolitas jaja
@@eduardozarate6485 No, los valores son cada uno de una serie diferente, es decir, la primer serie (O set, como los quieras llamar), es de 5, la segunda también, la tercera de 10 reps y la cuarta de 25 reps. Después pasas al siguiente ejercicio.
@@valentinmontenegro4336 gracias bro!
Mil gracias. Mucho bla bla y después manda todo en inglés!
Apenas llevo 3 horas despues de hacer esta rutina y ya veo resultados...
Ante podía subir las escaleras , y ahora no puedo. ¡VUAMOSS!
Canal equivocado jaja 😜 pero Vadym también da buenas rutinas
Le hemos fallado a vadym XD
😂
creo, que hay que ver a todos, y sacar lo mejor de cada uno y probar qué nos sirve a nosotros, ENFOCATE Y HAZ, DEJA DE. MIRAR 1000 VIDEOS, BASTA CON MIRA UN PAR Y LUEGO HAZ Y PRUEBA.
😄😄😄😄😄😄😄
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Bruh te copiastes al de arriba
La verdad este lo hizo mejor
Wooow 😱, esté vato no es cómo la mayoría de los fitness que sólo buscan los estético, esté hombre (Jeff Cavaliere) de verdad busca lucir y rendir cómo un atleta.
Buff academy le gana
@@ricardodanielcruzperez1977 no bro Vamin no tiene estudios desafortunadamente hace algunos ejercicios que son muy malos y que van contra la biomecánica del cuerpo humano es un ejemplo de Guerrero y de fuerza y por lo general te exausta pero en eso le falla
Jeff por su parte si tiene estudios el es fisioterapia físico
@@ricardodanielcruzperez1977 le gana xD
Bien subjetivo tu ignorancia
@@JBalam-Music La verdad que los conocimientos de anatomía humana de este tipo son impresionantes... En eso le gana a todos
1. Barbell squats
⏱: 2:51
2. Posterior chain compounds
A. Barbell hip thusts
B. Glute/ham raise
⏱: 5:28
3. Db bulgarain hi/low split squats
A. 2 x 10-12 rm
B. 1 x failure
⏱: 8:00
4. Db tike drop lunge
⏱: 10:28
5. Db adductor globet squats
⏱: 11:18
6. Hip band ladder finisher
⏱: 12:21
Rutina Perfecta Pierna: 13:10
3:38 ejercicio 1, 5:04 5:22 ejercicio 2, 8:06 8:58 10:03 ejercicio 3, 11:22 12:28 ejercicio 4,
Muchas gracias xD
Djminutos
Crack...
Un Dios generoso
Alguien puede poner las repeticiones?
squats 3:30
envió n de cadera con barra 4:54
squats bulgaro alternando arriba y abajo 8:00
squats bulgaro explosivo 9:25
zancada dka con banda y mancuernas 10:05
zancada de copa lateral con mancuernas 11:50
escalera con banda 12:22
Estuve estancado mucho tiempo en mis entrenamientos. Desde que te encontré, te pongo atención, he aplicado lo que he aprendido y he obtenido resultados mucho mejores y diferentes en mi aspecto. Desde Costa Rica: ¡muchas gracias!
Cuánto tiempo llevabas entrenando antes de hacer esa rutina? Te pregunto para tener una referencia de en qué nivel de entrenamiento aún te sigue proporcionando una ayuda significativa.
@@hectorjuarezperez8440 Tenía como 4 años de hacer prácticamente lo mismo cada vez que asistía al gimnasio.
¡BUENIIISHIMOOO!!! Muchas gracias a el/la responsable de las traducciones de ATHLEAN-X Español.
El martes empecé con esta rutina y la verdad la recomiendo mucho, no solo porque me hizo transpirar y esforzar como nunca antes con peso corporal, sino porque los ejercicios son básicos, lo que permite controlar mejor nuestras reps y nuestra fuerza al ejecutar cada ejercicio. Ademas de que la rutina esta diseñada por un entrenador de élite. Grande Jeff.
Tus rutinas son las mejores, eres un ser lleno de sabiduría y conocimiento.
Hi Jeff! I just finished the leg routine and I want to thank you because you were very right: "I have hated you with all my legs!" Thank you for all your contributions !!! You do a great job!
Nota personal*
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squat (4 sets * 5 5 10 25 repeticiones y 30 segundo en la barra)
2. 4:54 Hype Trust (4 sets * 25 10 5 5 repeticiones)
3. 8:01 sentadilla bulgara (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
13:08 todos los ejercicios
Una pregunta bro, la versión biométrica del 3 ejercicio en cuantos sets y repeticiones la haces?
@@emilianocarrizo4182 en mi caso yo lo hago hasta el fallo y solo es 1 set.
@@g_gface3817 Otra preguntaaaaa jaja, en esta rutina no hace ejercicios para femoral, o que pedo no entiendo
@@alvarofrancisco6074 el hip trust 4:54 funciona para el femoral y glúteos, pero aparte hago extensiones para femoral en maquina.
Nota personal xD
Lo copiaste tal cual
Es increíble, cada día das mejores rutinas, gracias por el gran esfuerzo.
1. Barbell squats
⏱: 2:51
2. Posterior chain compounds
A. Barbell hip thusts
B. Glute/ham raise
⏱: 5:28
3. Db bulgarain hi/low split squats
A. 2 x 10-12 rm
B. 1 x failure
⏱: 8:00
4. Db tike drop lunge
⏱: 10:28
5. Db adductor globet squats
⏱: 11:18
6. Hip band ladder finisher
⏱: 12:21
Rutina Perfecta Pierna: 13💯
SIEMPRE ME SORPRENDE, LA PROFUNDIDAD DE LOS CONCEPTOS. ESTOY MUY AGRADECIDO POR TANTA INFORMACIÓN. SALUDOS DESDE ARGENTINA..!
"Si te sientes psicótico puedes agregar una segunda ronda" esa frase me gusto
de hecho cualquiera que haya entrenado piernas masivamente ya se puede considerar un psicótico😂
No te referías a psicópata?
"Van a sentir alco que nunca han sentido ". Que romántico :V
O doloroso jajaja
Por estas pendejadas ya ni quiero estar mamado
😂
UwU
Jaja
Este men es la mera reata en explicar los ejercicios y el objetivo de cada uno sin presunción o egoísmo. Felicidades a este canal.
Vuamossss!
Kya mrd
Este no es vuamoss jaj
Entendí esa referencia prro.
Hahaha! En qué canal estoy?
Te equivocaste de canal bro
Pd:recién llego de buff academy :v
el mejor canal de youtube de entrenamiento
El mejor entrenador q he conocido, sus rutinas son probadas! Exc 👏 👏
Me encantan los vídeos de éste men, habla de una manera, que no me da miedo hacer lo q dice ya que es estudiado en el tema..
"Si te sientes psicótico puedes agregar una segunda ronda"
-Jeff año 2020
Nomas pude una ronda y solo llegué hasta 8 :'v
Cuando dice eso ? Xd
@@bernardovaldeslopez5974 13:06
Gracias gracias gracias por esta rutina tan completa y con todos sus ejercicios necesarios ,mañana es lunes 11 de octubre 2021 comenzaré con esta rutina para realizar la por unas 6 8 semanas claro en su respectivo día volvere para describir mis cambios.
No sé si ya exista un video acerca de ello, pero creo que a muchos nos gustaría ver una rutina enfocada para quienes entrenamos Atletismo, actualmente hay poca información virtual sobre eso, te lo agradeceríamos mucho💪❤
X2
Gracias! Siempre estoy modificando mis rutinas tomando lo que enseñas en cada vídeo! Soy mujer y las piernas es lo que busco que más volumen y definición tengan! Gracias!!!!
Espalda espalda espalda!!! Gracias por subirlo
Ud es un genio explicando .. bueno en lo que hace, saludos desde Bogotá Colombia Jeff.
Por fin trabajo pliometrico.! Más de este tipo de entreno
Jeff es lo mejor, tras de que enseña buenas rutinas, enseña la técnica y el dónde va dirigido el ejercicio👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
A pedido del publico hicieron la traduccion del entrenamiento de piernas
donde esta esa traducción?
Excelente
Más allá de la estética el correcto funcionamiento de los ejercicios para que no estropees tus músculos
Mis respetos 💪🏻
Gracias por el video
Espectacular, una clase completa con anatomía y fisiología incluida, la mejor rutina de pierna que he visto, ahora a practicar! 😊
Tuviste resultados?
Excelente!. Yo ya no entreno en gyms sino en mi casa, y me resulta más económico. Saludos desde Costa Rica !
Y Pana?
Increíble! Un científico del acondicionamiento físico
Me encanta sentir ese dolor. Que se nota el esfuerzo. Voy a seguir esta rutina y gracias 😊🙏🙏🙏mil
CALENTAMIENTO
3:38 squat (1 sets * 5 repeticiones)
1. 4:17 squad (4 sets con descanso 3 min c/u * 5, 5, 10, 25 repeticiones y 30 segundos en la barra)
2. 4:54 envión de cadera con barra (4 sets * 25, 10, 5, 5 repeticiones)
3. 8:01 squat bulgaro alternado de arriba hacia abajo (2 sets * 10-12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y 8:57 una version biometrica con peso corporal.
4. 10:06 sancada delta A (2-3 sets * 10-12 repeticiones)
5. 11:20 abductor (2 sets * 10-12 repeticiones)
6. 12:20 banda para cadera (1-2 sets * 1 paso a la der 1 paso a la izq, 2 pasos a la der 2 pasos a la izq)
@jose jimenez nono, son solo 4 sets, osea los 2 primeros sets con 5 repeticiones cada uno, el tercer set con 10 y el cuarto con 25, por lo menos así lo hago
Hace poco te sigo y la verdad es muy interesante todo los que explicas...gracias..un abrazo y feliz año nuevo.
Excelente todos tus vídeos saludos desde Colombia 🇨🇴
Colombiana 😍
Las mas guapas ..!!🙊
Ecxelente y gracias por tu compromiso en todo lo que publicas.. soy de medellin colombia Dios te bendiga
Eres el Dios hermano ! Cuerpo perfecto que grandes ejercicios nos das Jeff, me han ayudado mucho quiero tener así parecido el cuerpo al tuyo sin estar muy grande y bien definido
Muchísimas gracias maestro por compatir con todos nosotras/os esos valiosos conocimientos. Un abrazo enorme.
Estaría bueno q el listado de ejercicios este en español. Excelente rutina!
sin duda Jeff es terapeuta físico, conoce sobre cada musculo, y la verdad que he podido guiarme mucho de sus entrenamientos y han dado muy buenos resultados, tal vez no obtengas resultados de un día para otro, pero con el pasar de las semanas he podido tener muy buenos resultados con sus ejercicios. Recomendable al 100%
Geniaaaaaal !!! saludos Jeff desde Barcelona - españa
Para mí el mejor entrenador motivador admiro este instrutor gracias
Gracias por esta rutina la estube esperando por mucho tiempo a darle
Está es la segunda rutina que hago, ayer fue pull, simplemente se siente el trabajo, la mejor rutina de la historia
Excelente jeff....buena cátedra...DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡
Guauu, eres un crak!!!, aunque no he visto ningún video tuyo directamente para mujeres, te sigo. Y créeme, ahora con ésto del virus tenemos los gimnasios cerrados y eres mi entrenador virtual. Gracias por existir.
Excelentes ejercicios de piernas.
Empezaré a incluirlos en mi rutina.
Excelente información, pondré en práctica tus consejos para las piernas. Ya he hecho muchos de los ejercicios que enseñas y sí funcionan, gracias Jeff por compartir tus conocimientos 👍
Espere este video por 2 años, mis patas de pollo de lo agradecen maestro lenwadosky
Mejor explicado todos tus vídeos, imposible! Gracias por tus vídeos!💪💪
Creanme que dure 4 días cojo y ya llevo un buen tiempo "CREYENDO QUE ENTRENABA PIERNA"pero esto no se compara con ninguna😐👍la recomiendo y una silla de ruedas después
NO MAMES, jajaja suena super divertido XDDD te doy una rutina para pantorrillas? pase 3 dias invalido pero force a las pantorrillas a crecer XDDD. fueron 3 dias porq segui llendo al gym a pesar d todo, porq se q si me hubiera parado hubiera durado hasta mas de 1 mes invalido, asi se sentia, y comprate un cofalito q te ayudara mucho XDDD
@@0Tirano pasa la rutina son muy flakas
@@gabrielreales564 asi q quieres quedar invalido XDD, la verdad es 1 ejercicio y nada mas q en 1 maquina, hay lo subire para q lo veas, me acuerdas si porq con esto d la pandemia me da como q cosa pero puedo ir a medio dia solo a hacer eso y ya por 1 dia
Silla de ruedas JAJA
@@0Tirano pasa la rutina jaja
Excelente! Necesitaba rutinas para agregar a la mía actual. Sobretodo para trabajar mis abductores y el músculo interno con “forma de gota” del cuádriceps. A probarlo se ha dicho 💪🏼💪🏼
Gracias por hacerlo en español también.
Este Hombre es un Maestro ! Mis respetos..
Ya lo vi en inglés xD pero ya lo quería en español, gracias :D.
Nos falta el de espalda
Hola jeff q Dios te multiplique tu sabiduría eres un excelente entrenador saludos desde Colombia.
¡Súper! Mañana toca pierna.
¿Como sustituyo las bandas de resistencia? Yo no tengo y mi gimnasio tampoco.
Eres mi entrenador favorito.
Con una cámara de bici, cortala y ya tenés una. Saludos
Puedes sustituirlo con bandas de resistencia
Te recomiendo comprarlas porque no hay un sustito en sí (el de la bicicleta funciona pero no creo que quieras hacerlo). Vale la pena la inversión para poder realizar estos y otros ejercicios que usan la banda.
No te compliques usa el resorte de un calzón viejo y listo
SOGA ELÁSTICA , USALAS SIMPLE , DOBLES O TRIPLES , SEGUN LA RESISTENCIA QUE QUIERAS LOGRAR!!!!
excelente entreno para piernas completa , los que dieron dislike nunca entrenan piernas y no buscan esforzase este jeff es un genio!! saludos desde Acapulco Gro.!!! 💪😉
Megustaria un video para como yo q tenemos una una parte pierna o un brazo mas delgada y la otra mas gruesa como lograr emparejar se los agradecería mucho
Trata de incluir ejercicios individuales para cada brazo o pierna y comienza por el lado más débil y dependiendo de cuántas repeticiónes realices con ese lado has la misma cantidad con el otro de hecho puedes hacerlo en espalda, pecho y hombro tambien
@@jaimeadolfohernandezmatias3266 gracias x tomarte el tiempo y darnos esta muy buena información y sugerir q podemos aser en este caso
Yo igual 😕
HOLA Jeff, me estoy preparando para ser entrenador personal, sigo tu canal desde hace mucho, me gustaría un vídeo en el que explicarás ejercicios perfectos para ISQUIOS TIBIALES, porfavor gracias eres un crack y un ejemplo a seguir, almenos por mi parte
Rutina de glúteos porfa
Este man te explica todo a fondo, por no decir, científicamente y aún no entiendo porque tiene poco seguidores.
El mejor youtuber en el tema, Ni Montalbán ni David marchante tienen la sabiduría de este sujeto
Así es bro. La verdad el tío Jeff es único
Te falta ver Roberto del amo.
Jeff y Robert son los Titanes de TH-cam fitness
Montalbán se pincha, deje de ver sus vídeos
Gracias, maestro, siempre explicando todo, ayudando con conocimiento. Gracias por cuidarnos. Gracias traductor!!
Muchas muchas muchas gracias Jeff y también le agradezco al traductor
De corazón, gracias !
Saludos y gracias bpor tus tips...los apreció con dedicación...un abrazo y continúa con esta valiosa tribuna...
Grande hermano me ayudas mucho en mi entrenamiento camino pa las grandes ligas bendiciones.
este canal vale oro
Sigue así amigo eres el mejor gracias por ayudar al mundo 😎
Muchas gracias por tu gran ayuda 🙏 la verdad se ve que eres un profesional me has salvado de muchos dolores
Jeff, el DIOS del fitness ¡ 💪🙌
No usarás el nombre de DIOS en VANO. Y mucho menos para comparar a un hombre en la tierra que no es digno ni el ni NADIE de LLEVAR, HUMILLATE DELANTE DE DIOS! Y PIDELE PERDÓN, POR BLASFEMAR SU NOMBRE. NOSE PORQUÉ HAY GENTE QUE NUNCA ESCRIBEN BIÉN EL NOMBRE DE DIOSSS PARA REFERIRSE A ÉL ÚNICO DIOSSS CREADOR DE LOS CIELOS Y LA TIERRA, Y TU SI LO ESCRUBISTE BIEN PERO PARA REFERIRTE A UN HOMBRE DIOS NO PUEDE SER BURLADO. En todo caso dios. Tu estás muy equivocado ya borra ese comentario o tu verás lo que te va a pasar hoy! !!
@@ms.morales3864 te dices hombre de dios? Y me mandas una maldicion? Que , que es lo que me va a pasar hoy ? Solo dios lo sabe , no seas tonto ni fanatico , y creo que hoy me va a ir muy bien ,y espero a ti tambien , y repito JEFF,¡ EL DIOS DEL FITNESS¡
@@arturofuentes7255 ese tipo esta loco
@@ms.morales3864 claro, los creyentes como tú son lo mejor del mundo.
Vamos, por lo visto creer en Dios te hace automaticante mejor persona
@@samantagreyss9507 si existe como vas a decir eso esta gente vive como simples animales
Excelente rutina muchas gracias. ❤
Jeff, ¿podrías hacer un vídeo sobre la forma correcta de ejecutar el Hip Thrust?
Llevo 2 meses con esta rutina y se ven buenos resultados.
Bro, que cambios tuviste ? Mas fuerza, piernas mas tonificadas/ volumen ? Yo apenas estoy haciendola
Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos.
*Recordatorio personal:*
*Lista de ejercicios de precalentamiento:*
*1) **3:38* Squat (1 set de 5 repeticiones)
*Lista de ejercicios:*
*1) **4:17* Squat (4 sets de 5, 5, 10 y 25 repeticiones, y luego 30 segundos colgado en la barra para descacnsar)
*2) **4:54* Envión de cadera con barra (4 sets de 25, 10, 5, y 5 repeticiones)
*3) **8:01* Squat búlgaro alternando de arriba hacia abajo (2 sets de 10 a 12 repeticiones, alternando, zancada de corredor) y *8:57* una versión biométrica con peso corporal
*4) **10:06* Zancada delta A (2 o 3 sets de 10 a 12 repeticiones)
*5) **11:20* abductor (2 sets de 10 a 12 repeticiones)
*6) **12:20* Banda para cadera (1 o 2 sets de la siguiente manera: un paso a la derecha y luego un paso a la izquierda; luego dos a la derecha y dos a la izquierda; así sucesivamente hasta el número 10)
*7) **13:08* Todos los ejercicios
Exelente Rutina!! Mañana la voy a hacer cuando entrene en el Gymnasio. Anoté todo y Gracias por explicar detalle por detalle.
Saludos desde Argentina 🇦🇷
Mi canal favorito
Pd. Vuamoos allá
Desearía tener un espero así en donde vivo , que me ayude en todo los aspectos nítrico ,entrenamiento ,descanso ,etc pero me tengo que conformar con lo que logro entender en internet y gracias por a ver gente como usted que le gusta compartir sus conocimientos para beneficio de los demás
Ouch! mi corazon cuando Jeff dijo que no habria marcadores de musculos para los glúteos: 💔😢
EL MEJOR Y MAS PROFESIONAL DEL MUNDO 👏🏽
2:40 ¡Sin marcadores de músculos para los glúteos no es un video completo!
Jajajajjja
Jajjaj SOS un demonio jajajja😈
Jessy se ofreció , la intención estuvo jajaja
@@yulianoledesma5132 hubieran puesto una mujer con hilo dental, tal vez asi lo dejan pasar XDD todo por el entrenamiento XDD
Jeff Cavaliere realmente eres el mejor de los mejores Gracias
Porfavor un vídeo de cómo ejercitar el glande saludos
Dejame adivinar... 13 añitos?? Chequetetoo ^^
@@MarioJGP jjjjjj seguramente jjjj
@@MarioJGP un chico de 13 años no dice glande. Este es un imbecil de alto vuelo y de mas de 30 años
Es enserio jaja?
Ya la gente no entiende humor xdd
Thx so MUCH.. All what u explained is great..Since now on I'm gonna start using ur routines abd advices. GRACIAS mil.. la traduccion es super BUENA.
Wtf? Ajjajaja
Gracias Jeff, mi novia tiene rectificación cervical. Tendrás algún video con ejercicios para mejorar su postura ? Gracias
Si Jeff. Es verdad la parte en que dijiste que te iba a odiar.. pero como se siente el ejercicio. Muy útil recomendable .👍
Alfin un vidio para las piernas xd
La mejor rutina para piernas que probé hasta ahora
Opino lo mismo
2:34 😄fue la parte mas chistosa
Ala que genial que compartas tanto conocimientos, que impactante todos los vídeos!!! Me encanta.
Estaría genial una rutina de glúteo para mujer, piernas perfectas y pompis también!!
@@ronaldolopez937 Si todo es por igual, por genetica, vas a ver resultados mas rapido que un hombre, las cargas de estrogeno y las bajas cargas de testosterona que poseen las mujeres se engloban principalmente en caderas y piernas porque ustedes dan a luz, simplemente es genetica
Felicidades me encanta como explicas todos los ejercicios siempre los veo
Antes odiaba tener que hacer ejercicios de pierna, ahora es el musculo que mas me gusta trabajar
Cómo hiciste?
A mi me dan ganas de vomitar comúnmente y también se me baja la presión jajaja):
@@jaeljuarezramirez3103 come bien y descansa.
@@jaeljuarezramirez3103 comer 3 o 4 hs antes para digerir bien la comida