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お世話になっております。３月に糖尿病(A1c6.9)と言われ、6月も検査をし結果聞いてきました。 HbA1c...5.8 グルコース...108でした。先生のご指導の食後運動、リンゴ酢、おやつは素焼きスルメ、ミックスナッツと白米を５分突き＋麦....今後も続けていきたいと思っています。主治医も看護師さん達もすごく喜んでいました。ありがとうございます。
素晴らしいです！お役に立ててよかった😉
リブレ２をつけはじめて２ヶ月です。本当にホントに、食後の運動はみるみる血糖値を下げます。数字でみえるのでしっかり分かります。やらずにはいられません❗️
先生今日は👋😃 私はお陰様で糖尿病では無いですが 食後 スクワット かか落とし 2番目の運動はかなり前からやって居ます 食生活も十分注意して居ます 皆様方々ヘ お身体をお大事になさって下さいませ 聞かせて頂き有り難う御座いました
この動画をみて毎食後のウォーキング約15分・2000歩を今年の2月から続けています。HbA1cの値が8.2→7.2→6.6→6.3まで下がりました。ありがとうございました。次は、6を切るのを目標にしたいと思います。
すばらしい！🎊糖尿病寛解も近いですね☺️
楽しみにしておりました。今日は、１ヶ月に一回の受診日でした。HbA1c6.8が、6.7に下がり嬉しかったです😌💓今日ご紹介いただきました運動も、取り入れます。HbA1cの数値を上げるのは、簡単ですが、下げるのは大変な事と気づきましたので、上げない様に気をつけます。色々、考えてくださいます先生にご縁があり、心づよいです。今後もどうぞよろしくお願いいたします‼️
よくなってらして、よかったです😊
有り難うございます❗@@dr.5149
糖尿病になって２年になります。糖尿の専門医に通院していますが《運動をしてください》と言われるだけで、食前なのか食後なのかわからないままルームバイクに乗っています。この動画に出会えて、良かったです。今から頑張りたいと思います。ほんとうに ありがとうございました。
コメントいただき、ありがとうございます😉
私は、夕食習慣があります。仕事というストレスの解放でたくさん食べて、ゆっくりする。がむしゃらに働き、怒鳴り声の職場を退職し、明日から、新しい職場になります。これを良い機会に、今日の動画の、3つの新しい習慣作りを始めます。お腹いっぱいで動けなくなるまで食べないと、イライラがおさまらなかったのです。糖尿病境界型ですが、根本には心、感情、精神という部分があるなぁと。この動画のために協力してくださった方、データにおいても時間をかけてくださったことがとてもよくわかります。感謝申し上げます。家で日常動作として苦にならずにできるようになるまでになったら、数値に出るだろうなぁ。未来の元気な私作り、希望を持って頑張れそう。
コメントいただき、ありがとうございます！
ぬ 11:30
運動不足の私 食後の家事 洗濯掃除 実践してみますスクワットもとりいれますねいつも有難うございます
おととい、血液検査の結果を聞きました。HBa1cが、6.2でした。いままでは5.8ぐらいでした。先生から、ぎりぎり、糖尿病予備軍といわれました。何からはじめたらいいのか、わからなくて、低ＧＩ食から初めて、このチャンネルに、いま、来ました。しっかりした先生で、3つの運動、わかりやすくて、覚えました。食事療法と運動療法をまじめにやっていきたいと思いました。ありがとうございます。
コメントいただき、ありがとうございます😉しっかり取り組んでいただければと思います！
糖尿病歴30年以上で腎移植してますが、先週のa1c結果が6.1でした。 今年1月からFreeStyle Libre 2を使用してます。
夕食後のウォーキングをやってみます。スクワットもやります。
おはようございます食事前30分炭酸水飲んでみます お茶も飲んでます 有難うございます
ゆきなり 先生こんにちは😃いつも楽しく拝見しております😊10年前に２型糖尿病を発症した時は血糖値は500 OVERのA1cが15%で体重が85kg前後だったのが、１ヶ月で70kgを切る凄まじさで緊急入院でした。糖尿病の恐ろしさを実感しております😰私は現在140 〜 160の血糖値でA1cが6.7%前後です🧐今は薬💊や注射💉の世話にはなっておりません🙂トレ－ニング３選の紹介有難う御座います😃感謝致します😌
貴重な経験談を教えていただきありがとうございます😊
先生いつも有難うございます。食後15分の散歩は取り入れて一ヶ月位です。変化はないので運動嫌いですが、頑張らないとと思いました❕
継続は力なりです。まずは３ヶ月、続けてみてください😉
食後のウォーキングですか、いつも昼は外に食べに行きますが外食したあとスマホのウォーキング系ゲームでウロウロアッチへコッチへ徘徊してたけど意外と健康に良い行動だったんですね
踏み台昇降ならいつだって出来そうです‼️ありがとう先生‼️
ゆきなり先生やりました‼️今日の血液検査でHbA1c が正常値を示しました。先生の動画を沢山見て、食事は野菜中心にして、食後の運動、毎日ウォーキングをし、緑茶とリンゴ酢を飲みました。リブレセンサーを付けて、食後は何が血糖値を上げるのかをチェックしました。努力が実って嬉しいです‼️‼️😭😭😭
おぉ、素晴らしいですね！！嬉しい報告いただけると、私も励みになります！良い数値が継続するように頑張りましょう！😉
コメントありがとうございます❤はい❗これからも頑張ります‼️‼️💪💪💪
ゆきなり先生長い間抱いている疑問があります。例えば車椅子に乗っている、身体の不自由な方達は、当然ウオーキングや色々な運動することが出来ませんよね❓あの人たちは、やはり糖尿病になりやいのでしょうか。凄く疑問です。
ありがとうございました。🎉❤😊
先生初めまして 先生のお話しは 話がサクサク先に進み分かりやすくとても好きです食後の運動頑張りますありがとうございます🙇♀️😊
有難うございます😊
スミマセン最近トイレに、行くと泡がたまってた、なんでかな
a1cー７，３です６，２以下にする。血糖値138です。30年間同じ位です。7秒間スクワット致します、ふらふらしますが椅子を持ってきょうからいたします。有り難うございます。😊😊
ようやく一人でガンバしなくちゃと思うようになりました。まずは食事の後は スクワットと太ももを上げて足踏みしながら、朝の連ドラみますね😂 9:25
外でwalkingが出来ない場合は、つま先立ちで足踏みすると同じ効果でした。参考になれば嬉しいです
貴重な経験談を共有いただき、ありがとうございます！
いつも参考にさせて頂いてます。ありがとうございます！
大変勉強になりました。具体的な運動を知りたかったので頑張って見ます。ありがとうございました☺️
今日、病院で検査結果聞いてきました。糖尿病って言われました。早速頑張ります。
がんばりましょう！😊
食後の血糖値 食後歩いたりスクワットしたりやってみます
先生いつも優しくご指導下さり♡ありがとうございます( ᴗᴗ )))頑張って良い報告が出来るように頑張ります(ง •̀_•́)ง季節柄お身体ご自愛ください🍀
ありがとうございます。ぜひ良い結果報告を！😊
ありがとうございます☺とにかく、食後に、歩いています！心身ともに、楽になれます！続けます‼️
簡単ですぐに取り入れられそうな運動ばかりで嬉しいのですが、3つの運動全部やるのですか？それとも、どれか１つだけでも良いですか？効果が期待できるのは全部かもしれませんが、１つだけなら絶対続けてやりたいです。
できる範囲で取り入れていただけると、効果的ですね😉
自分は両足が不自由なのでエアプルダウンしかできませんが頑張って続けています。食事療法とこのエアプルダウン療法でこれから毎日の生活にほぼ組み入れていますがこれをずっと続けて克服したいと思います。これからも何卒宜しくお願い致します。最近では朝の血糖値がずっと90〜95に落ち着いてます。これからも何卒宜しくお願い致します🙇♀️
よかったです。ぜひ継続されてください！
返信ありがとうございました。やはり水溶性食物繊維とりんご酢炭酸水と酢納豆が一番効果が確実に出てますねっ！やはり腸活が活発化する状況を保つ工夫をすることが血糖値とhbA1c値を正常値に保つポイントですね！もう半年が過ぎようとしてますがこのまま継続して頑張ります。先生また宜しくお願い致します🙇♀️
座らない生活習慣を継続するだけでもいいかもしれませんね
食後の一時間の10,000StepsではNGでしょうか？あるいは地獄の60分のビリーブートキャンプではNGでしょうかです。これらは毎日しています。77歳です。
良いと思います。ただ、あまり激しくない方が好ましいですね😉
ゆきなり先生、今回紹介してくださった運動参考に改善目指します。まだ10.4%です
大丈夫です！継続は力なり😊
初めて ゆきなり先生の動画を 見付け 見ております。主治医との関係は良いのですが 診察は次の患者さん居ますから 詳しくはありません。こんなに 詳しく分かりやすく 感謝です。スクワット数回と背筋は できそうです。私し 足腰が 悪いので 歩くのは 無理ですが 効果あるか 試してみます。
コメントいただき、ありがとうございます。少しでも参考になれば幸いです☺️
今日まさにいま先生の動画に辿り着きました。これから毎日勉強させていただきます。
おめでとうございます🎉きっと良くなりますよ！
いつも大変参考にさせていただいております。糖尿病が原因で減った体重を元に戻すまでの治療を教えて頂きたく思います。どうぞ宜しくお願い致します。
ありがとうございます。希望が出て来ました。
先生食後の踏み台昇降運動は効果的でしょうか？今は花粉症がひどくて食後のウォーキングきびしいのです。
いいですね！外でウォーキングできないときは、家の階段や踏み台昇降で代替しましょう😊
スマホで試聴しています。概要欄に… とはパソコン視聴での方向けの表現と拝察しますが スマホでは表示されず、LINE登録が出来ないのです。何らかの対応をご考慮御願いしたい次第。 拝
スマホですが登録できますよ！概要欄のページ、もっと見るみたいなところを開いていただくと表示されてます。
今日も勉強になりました。先生の動画の良い所は大丈夫ですよ、と言って下さることです、励みにも意欲にも繋がります。痩せ型糖尿病予備群、頑張ります！明日は採血です~!!
採血頑張ってください。
@@江別のミッフィー さまありがとうございます！
ともに頑張りましょう！😊
本当に参考になります。早速実践してみます。
お酒を飲むのはどうなんでしょうか？毎食チューハイを飲んでる場合の合併症とかはどのようなことがおこりますか？
はじめまして。とても参考になります。先生は、どこの病院でしょうか？
最近、やたらに喉が渇くんですよね。今度健康診断行くんですけど、超怖いですよ、糖尿病😨夕食後30分ウォーキングしてるんですけど、果たしてどう出ますか、、🙏
ゆきなり先生 貴重な情報をありがとうございます。いつも愛ある発信に感謝します🍀実践しています。
ありがとうございます☺️
糖尿病予備軍と言われました。ウォーキングはこの時期花粉症なので外出は辛く、膝が悪いため主治医から階段はダメと言われています。その場所での足踏みでも効果ありますでしょうか？その場合のやり方どのくらいの時間すると効果でるでしょうか？教えて頂けると嬉しいです。よろしくお願いします🙇♀️⤵️
小さな台を用意して、踏み台昇降を15分やるというのもおすすめですよ😊
@@dr.5149 ありがとうございます☺️試してみます
ありがとうございます😊お陰様で、3ヶ月かけてA1c7.3⇒6.3⇒5.6血糖153⇒98⇒83この生活をルーティンに移行します。糖尿の為だけでなく歳を重ねた時、大腿部の筋力は大事だと捉えています。転倒し寝たきりにならないよう、関節も守る為に肥満にも気を付けてとあと、主治医には何も注意はされていませんがLDLは、なんとか範囲内ではあるもののHDLがL判定で、LH比がH中性脂肪もギリ範囲内こちらも気にせねばならないと捉えています。若い頃は、何とかなったけれど、年齢を重ねての健康維持は、大変です💦
とても良くなられましたね🎊ぜひ現状維持できるように、お気をつけくださいね☺️
@@dr.5149 先生！読んできただき感謝します😊私の次なる目標は2ヶ月後A1c5.3に向けて頑張りたいです。中性脂肪も下げるよう食事のメニュー考えます。そして、、ダイエット。こちらは、ただ痩せる、体重を落とすのではなく、筋力を付けたいです。ちゃんと勉強して、先生の話も聞いて、主治医には達成した成果も見せたい( ´罒`*)✧けど、燃え尽きないようにしないとダメですね(๑•̀ㅁ•́ฅ✨お褒めの言葉ありがとうございます。励みにします。これからも気も緩めず燃え尽きず頑張ります(ง •̀_•́)ง
健康診断の前に大量の弁当食べて行った結果。再検査。😭
糖尿病は一人で悩み治療も辛いのですが、動画の最後の方に先生が励ましてくれるような言葉があるので、やる気と元気がちょっと出てきます。よい動画をありがとうございました。また拝見させていただきますね。
ありがとうございます✨少しでもお役に立てれば幸いです！
大変ためになりました、今後も見てゆきたい
先生ありがとうございます‼️
03:28 忙しい方向け
食前の運動も糖尿病には効果があるとやさしい内科医Ysさんは言ってますけど、どちらが正解ですか？
食後、何時も犬の散歩に行く、というよりも犬にせがまれて行かされます。
何時もわかり易い動画有難うございますaIC6.9からなかなか下がりませ頑張ってスクワットチャレンジし１５分のウォーキングやってみます夜のウオーキング無理ですよねうろうろし階段のぼりしてみます有難う御座いました😊😮
コメントありがとうございます！
いい方法ですね〜運動嫌いなんですが、朝のずぼらストレッチは毎日しています。先生のご提案、知恵ですね〜頑張ります😮
ありがとうございます。継続は力なりです😉
健康診断で異常値が出て運動しましたが思ったほど下がりませんでwした。朝食後の散歩と昼食後のスクワットでa1cが９．５から８．２にお下がりました。これからエアプルダウンと桑の葉茶を追加で試そうと思ってます。１か月後の検査がどうなるか期待します。
スクワットは毎日やった方が良いんですか？週3回という人もいるがどっちが良いんですか？
ゆきなり先生、今週も更新ありがとうございます🙏✨7秒スクワットと食後ウォーキングは、これまでもできる範囲でやっていますが、新しくエアプルダウン、取り入れてみます！楽しみ♪♪以前は、「軽度な運動だと意味がないかな…」と自信なく思い、意欲が出ませんでしたが、先生のYou Tubeに出会えてから、日々、無理のない範囲で必ず継続していこうと、前向きな気持ちでいられます👍
素敵なコメント有難うざいます😊継続は力なりですね。
食後の運動でウオーキングを出す人が多いんだけど実験した動画だと血糖値上がるんだよなーなんもしない方がなだらかなくらいでウオーキングは激しい運動なんじゃない？スクワットやエアプルダウンの方が良いデータ出てること多いわ
みかんは食べても大丈夫そうかな
とても参考になりました実行したいと思います。 一つだけ、手の意味のない動きが気になって話が入ってきません。 手が入らないように撮影して下さい。
以降、気をつけますね😅
２０００万人
ありがとうございます❤
食後の「 足の裏面を「 面的に刺激 」する歩行 」と、食後の「 足の裏面のツボ 」を 「 点的に刺激 」してみるのとでは効果に違いはみられますでしょうか。..!?もし、御教示頂ければ幸いです。..!!
コメントありがとうございます。足のツボですか・・・私の知識不足ですが、ご回答が難しいですね😅
昨日また血液検査を受け、今日結果を聞きに行ってきました。先月糖尿病と言われ、１か月で空腹時HbA1cが6.9→6.1グルコース 124→117は立派だと言われました。（先月：グルコース 前124→60分後 253→120分後 248）油断せずに今後も先生の食後運動続けるようにとのことでした。今日は嬉しくて、ちょっとだけお寿司食べに行ってきました。ありがとうございました。
素晴らしいですね！！たった１ヶ月でA1cがほぼ正常になったんですね！嬉しい報告をいただき、ありがとうございます😉
すいません。血糖値の数値は、身体が、熱かったり、寒かったりは関係有りますか。
そうですね、あまり熱い寒いは関係ないかと思います。発熱している時は確かに血糖値上がりやすいのですが・・・
食後は直ぐに動かず、むしろ肝臓等の消化器系のためには少し横になっていた方が良いと聞いたのですが、どうなのでしょうか？
難しいところですね。たしかに激しい運動をしてしまうと、消化によくないと言った報告もあります。ただ、軽めの運動であれば影響はさほどないはずです😉
今日から、食後ウォーキング15分を頑張ってみます☺️
ぜひ継続されてください☺️
先生はどう思われますか？内臓の形の野菜を食べると病気が治るというのを聞いたことがあります。（例えば脳の場合はカリフラワー）膵臓の形のサツマイモを食べると治るというのは考えられないですよね。糖質ですものね。
そうですね・・・そのような事実は無いと思いますが💦
@@dr.5149 先生ありがとうございますやはりそうですよねあー糖質食べたい(T . T)
質問ですスクワット１セット１０回×１日3セットとありますが、毎食後10回ずつということでしょうか？
はい、その通りです😊✨
5月末にかかりつけ開業医で5.5だったのが、8月初めに人間ドックで6になりました。食事や不眠や脱水など理由は考えれるのですが、こんなに急に上がるもんなんでしょうか。食後の運動を開始します‼️
いつも拝聴させて頂いております。ある健康番組では、食後のインスリンが上昇する「1時間後」に運動するのが良い、と申しておりました。先生の見解としては、食後「何分後」に15分以上の運動をすれば良いか、教えて頂ければ幸甚です。
ありがとうございます！私の見解では食後15分以内がベストだと思っています。食後30分以上経ってからだと、あまり食後高血糖を抑える効果は薄いと感じております😉
ご回答有難うございました。そのように実践して参ります。
こんにちは！とても分かりやすい動画を上げてくださり有り難うございます。ちょっと野暮な質問になってしまうかもしれませんが、広背筋を鍛えるために、エアプルダウンが良いとのことでしたが、ダンベルを持ったワンハンドローという種目でも効果はありますでしょうか？それと、筋肉量と糖尿病の関係がよく分かっていないのですが、極端な話ですが例えば、ボディビルダーの鈴木雅さんや横川尚隆君のように筋肉がとてもあるような人でも（普通じゃあそこまでなれませんが笑）食べてばかりで、まったく運動をしなければ、糖尿病になってしまうものなのでしょうか？そして、最後に１つだけ。先生が考える、理想的な筋肉量とはどれくらいなのでしょうか？（EXILEのような細マッチョ、陸上短距離選手のようなマッチョ、ボディビルダーやフィジーク選手のようなゴリマッチョ（これに関してはなりたくてなれるようなものではないとは思いますが😅））教えていただけたら幸いです。よろしくお願いしますm(_ _)m
ダンベルを持ったトレーニングでも良いと思います。あくまで今まで運動経験がない方を対象に、簡単な自宅トレーニングを紹介しております😉理想的な筋肉量ですか、難しいですね・・・しかしながら、血糖値が上がりにくい体という意味では、決してアスリートのような体が必要なわけではありませんので、安心してくださいね😉
@@dr.5149 様ご解答してくださり有り難うございます。そう言うことだったのですね(^^)分かりました！アスリートのような筋肉量でなくても大丈夫とのことでホッとしました。トレーニーあるあるかも知れませんが、筋肉量が多く、脂肪は少ないのに筋肉が重いせいで（身長が165cm体重70kg位で）健康診断などをすると必ずBMIで引っ掛かってしまうというケースもありますよね(^-^;今まで、筋肉をどれくらいつければ良いものなのかずっと悩んでいたので今回返信してくださり助かりました。本当に有り難うございました！
初めましてLINEがわからず四苦八苦しております。登録は、TH-camは、しました。
ありがとうございます😉こちらから登録できるかと。lin.ee/2ZXzXKZLINE ID：@310vtvpy
@@dr.514911:30 11:30
糖尿病には怖い蕎麦とさつまいも
かかと落としが有効と言うのはほんとですか？
ほんとですか、それは初耳です😅
私は脛椎と背骨の変形しているのでｳｵｰｷﾝｸﾞが難しいのでどうしたらいいですか？教えてくださいお願いします❗
おうちの中で、踏み台昇降などはできますでしょうか？こちらも15分くらいできると効果的ですね！
ありがとうございます❗
こんにちわ。食後の運動、エアロバイクはどうでしょうか？なかなか外に行けないので。
すばらしい！いいですね😉
先生のお話は参考になりました｡週6でプールで1K～1.2K泳いでいます｡でも内臓脂肪が中々おちなくてA1c7.2です｡6台にしたいです｡
スクワットとプルダウンは、いつやれば効果的ですか？
いつの時間でもokです！
自転車に乗ってます、食後10分
膝は痛めないでしょうか？
私も変形性膝関節症ですので負担のない方法が分かると有り難いです
歩きながらエアープルダウンやっています。周りから見ると恥ずかしいのですが。
いえ、これからの日本のスタンダードになります！😊
今日素敵なストレッチ 教えて頂きましたので今日から頑張って 数値を下げます❤ありがとうございます❤
ありがとうございます！😉
凄く参考になり 助かります糖尿病の薬ツイミーグを飲み始めて喉がイガイガしたりしてます 他のでも下痢になったりしましたら 下痢止めを処方されました ツイミーグは下痢はしませんが 喉が変になって困っています耳鼻科にいったら花粉症でもないと、言われ炎症どめの薬をいただきました 今一番喉がイガイガする事で悩んでいます そんな事あるのでしょうか？
コメントありがとうございます。ツイミーグの副作用でしょうか・・・あまり一般的ではないと思いますが・・・
ダンベルなどを使った筋トレは効果がないのでしょうか？
ダンベルを使ったトレーニングも有効だと思いますよ！
Dr.ゆきなり先生7秒スクワットですが、椅子につかまってやってもいいですか？私はあまり平衡感覚があまりなくひっくり返りそうだし、膝が痛くなるんです😅エアプルダウン！食後１５分のウォーキングですね、有益な勉強をありがとうございました🙇ヘモグロビンA1Cが、１２月に7.7だったのが、今月の通院でいくつまで下がったかな？体重はさげましたが、主治医には運動をしなさいとは言われましたがどうやって？聞くこともできず診察が3ヶ月前の話しです、、。
はい、そうですね。転んでしまうといけませんので、ぜひ椅子につかまりながら行っていきましょう😊
@@dr.5149先生 今日は👋😃 私はスクワットは 捕まってやって居ます
血糖値の暑い、寒いは関係有りますか？
あまり気温は影響しないと考えております。
7秒とか長すぎてキツいんで2秒で2セットくらいでいいですか？
まずはできる範囲からで大丈夫ですよ😊
糖尿病の数値が上がって来てなので、やってみ見ます。ありがとうございます。
先生のお話とても助かりました☆ありがとうございます🍀
コメントありがとうございます！😄
会社の健康診断って社長の気まぐれ何がつか、わからんので、2か月前から歩くのは厳しい。
何言ってるかわからないのだけど🤔
先生のお話は分かりやすくとてはも参考になります。努力してみす。有難うございます。🧓
素敵なコメントありがとうございます😉
ウオーキングする時は、汗をかくようにサウナスーツなどを着た方がいいですか？
必要ないと思います。そのまま動きやすい格好で行ってください☺️
@@dr.5149 ありがとうございます。
運動のことは、とても参考になります。ありがとうございます。お聞きしたいんですが 食事の時にお酒を飲むのは 食後血糖値を上げてしまう原因になりますか？
お酒の種類にもよりますね。ビールや日本酒は血糖値を上げてしまいます。
先生いつも有益な情報ありがとうございます😆💕毎日、疲れるほど運動は出来ません❗食後すぐのスクワットやかかと落としは継続し易いです✴️仕事や家事の合間に出来ます！
ぜひ継続していきましょう！
7秒スクワット、実践しています。なかなかいいですね。筋肉が活性化してきます。
ぜひ継続されてくださいね。
私もずっとトイレに行きますと泡が出ていました。専門の血糖外来に行きまして聞きましたら糖尿とは関係ないといわれました。糖尿血糖値も正常といわれて6か月です。泡が最近大きくなりました。糖が出ている証拠ではありませんでしょうか⁈。教えて先生。😊😊
糖尿病の数値は正常なんでしょうか。たしかに尿糖が出る方は泡たちやすいですが💦
**先生の動画は勉強になるから大好き!!!!. Veganで食べるものがなくて困っています.豆腐は食べるたびに下痢します.糖尿病の予備軍にならないように気を使っています。Q1. じゃがいもを毎日350g(糖質60ｇ)食べます.350gだと糖尿病のリスクが高いからやめるべきですか?
おっしゃる通り、芋類は糖質が多いので海外の栄養学でもオススメされていませんね・・・💦
踏み台昇降の高さは何センチが良いのでしょうか？ それから糖尿病予備軍の方の動画で踏み台昇降は食後直ぐにする方が効果があるというのを見た事が有ります。いつするのが一番効果があると思われますか？
高さは階段１段分くらいがベストですね。僕も食後15分以内に始めてもらうようにお伝えしています😉
お世話になっております。３月に糖尿病(A1c6.9)と言われ、6月も検査をし結果聞いてきました。 HbA1c...5.8 グルコース...108でした。
先生のご指導の食後運動、リンゴ酢、おやつは素焼きスルメ、ミックスナッツと白米を５分突き＋麦....今後も続けていきたいと思っています。
主治医も看護師さん達もすごく喜んでいました。
ありがとうございます。
素晴らしいです！
お役に立ててよかった😉
リブレ２をつけはじめて２ヶ月です。本当にホントに、食後の運動はみるみる血糖値を下げます。数字でみえるのでしっかり分かります。やらずにはいられません❗️
先生今日は👋😃 私はお陰様で糖尿病では無いですが 食後 スクワット かか落とし 2番目の運動はかなり前からやって居ます 食生活も十分注意して居ます 皆様方々ヘ お身体をお大事になさって下さいませ 聞かせて頂き有り難う御座いました
この動画をみて毎食後のウォーキング約15分・2000歩を今年の2月から続けています。
HbA1cの値が8.2→7.2→6.6→6.3まで下がりました。ありがとうございました。
次は、6を切るのを目標にしたいと思います。
すばらしい！🎊
糖尿病寛解も近いですね☺️
楽しみにしておりました。
今日は、１ヶ月に一回の受診日でした。HbA1c6.8が、6.7
に下がり嬉しかったです😌💓
今日ご紹介いただきました運動も、取り入れます。
HbA1cの数値を上げるのは、簡単ですが、下げるのは大変な事と気づきましたので、上げない様に気をつけます。
色々、考えてくださいます先生にご縁があり、心づよいです。
今後もどうぞよろしくお願いいたします‼️
よくなってらして、よかったです😊
有り難うございます❗@@dr.5149
糖尿病になって２年になります。
糖尿の専門医に通院していますが《運動をしてください》と言われるだけで、食前なのか食後なのかわからないままルームバイクに乗っています。
この動画に出会えて、良かったです。今から頑張りたいと思います。ほんとうに ありがとうございました。
コメントいただき、ありがとうございます😉
私は、夕食習慣があります。仕事というストレスの解放でたくさん食べて、ゆっくりする。がむしゃらに働き、怒鳴り声の職場を退職し、明日から、新しい職場になります。これを良い機会に、今日の動画の、3つの新しい習慣作りを始めます。お腹いっぱいで動けなくなるまで食べないと、イライラがおさまらなかったのです。糖尿病境界型ですが、根本には心、感情、精神という部分があるなぁと。この動画のために協力してくださった方、データにおいても時間をかけてくださったことがとてもよくわかります。感謝申し上げます。家で日常動作として苦にならずにできるようになるまでになったら、数値に出るだろうなぁ。未来の元気な私作り、希望を持って頑張れそう。
コメントいただき、ありがとうございます！
ぬ 11:30
運動不足の私 食後の家事 洗濯掃除 実践してみます
スクワットもとりいれますね
いつも有難うございます
おととい、血液検査の結果を聞きました。HBa1cが、6.2でした。いままでは5.8ぐらいでした。先生から、ぎりぎり、糖尿病予備軍といわれました。何からはじめたらいいのか、わからなくて、低ＧＩ食から初めて、このチャンネルに、いま、来ました。しっかりした先生で、3つの運動、わかりやすくて、覚えました。食事療法と運動療法をまじめにやっていきたいと思いました。ありがとうございます。
コメントいただき、ありがとうございます😉
しっかり取り組んでいただければと思います！
糖尿病歴30年以上で腎移植してますが、先週のa1c結果が6.1でした。 今年1月からFreeStyle Libre 2を使用してます。
夕食後のウォーキングをやってみます。スクワットもやります。
おはようございます
食事前30分炭酸水飲んでみます お茶も飲んでます 有難うございます
ゆきなり 先生こんにちは😃
いつも楽しく拝見しております😊
10年前に２型糖尿病を発症した時は血糖値は500 OVERのA1cが15%で体重が85kg前後だったのが、１ヶ月で70kgを切る凄まじさで緊急入院でした。
糖尿病の恐ろしさを実感しております😰
私は現在140 〜 160の血糖値でA1cが6.7%前後です🧐
今は薬💊や注射💉の世話にはなっておりません🙂
トレ－ニング３選の紹介有難う御座います😃
感謝致します😌
貴重な経験談を教えていただきありがとうございます😊
先生いつも有難うございます。食後15分の散歩は取り入れて一ヶ月位です。変化はないので運動嫌いですが、頑張らないとと思いました❕
継続は力なりです。
まずは３ヶ月、続けてみてください😉
食後のウォーキングですか、いつも昼は外に食べに行きますが外食したあと
スマホのウォーキング系ゲームでウロウロアッチへコッチへ徘徊してたけど
意外と健康に良い行動だったんですね
踏み台昇降ならいつだって出来そうです‼️ありがとう先生‼️
ゆきなり先生やりました‼️
今日の血液検査でHbA1c が正常値を示しました。先生の動画を沢山見て、食事は野菜中心にして、食後の運動、毎日ウォーキングをし、緑茶とリンゴ酢を飲みました。リブレセンサーを付けて、食後は何が血糖値を上げるのかをチェックしました。努力が実って嬉しいです‼️‼️😭😭😭
おぉ、素晴らしいですね！！
嬉しい報告いただけると、私も励みになります！
良い数値が継続するように頑張りましょう！😉
コメントありがとうございます❤はい❗これからも頑張ります‼️‼️💪💪💪
ゆきなり先生
長い間抱いている疑問があります。
例えば車椅子に乗っている、身体の不自由な方達は、当然ウオーキングや色々な運動することが出来ませんよね❓あの人たちは、やはり糖尿病になりやいのでしょうか。凄く疑問です。
ありがとうございました。🎉❤😊
先生初めまして 先生のお話しは 話がサクサク先に進み分かりやすくとても好きです
食後の運動頑張ります
ありがとうございます🙇♀️😊
有難うございます😊
スミマセン最近トイレに、行くと泡がたまってた、なんでかな
a1cー７，３です６，２以下にする。血糖値138です。30年間同じ位です。7秒間スクワット致します、ふらふらしますが椅子を持ってきょうからいたします。有り難うございます。😊😊
ようやく一人でガンバしなくちゃと思うようになりました。まずは食事の後は スクワットと太ももを上げて足踏みしながら、朝の連ドラみますね😂 9:25
外でwalkingが出来ない場合は、つま先立ちで足踏みすると同じ効果でした。参考になれば嬉しいです
貴重な経験談を共有いただき、ありがとうございます！
いつも参考にさせて頂いてます。ありがとうございます！
大変勉強になりました。
具体的な運動を知りたかったので頑張って見ます。
ありがとうございました☺️
今日、病院で検査結果聞いてきました。
糖尿病って言われました。
早速頑張ります。
がんばりましょう！😊
食後の血糖値 食後歩いたり
スクワットしたりやってみます
先生いつも優しくご指導下さり♡ありがとうございます( ᴗᴗ )))頑張って良い報告が出来るように頑張ります(ง •̀_•́)ง季節柄お身体ご自愛ください🍀
ありがとうございます。
ぜひ良い結果報告を！😊
ありがとうございます☺とにかく、食後に、歩いています！心身ともに、楽になれます！続けます‼️
簡単ですぐに取り入れられそうな運動ばかりで嬉しいのですが、3つの運動全部やるのですか？
それとも、どれか１つだけでも良いですか？
効果が期待できるのは全部かもしれませんが、１つだけなら絶対続けてやりたいです。
できる範囲で取り入れていただけると、効果的ですね😉
自分は両足が不自由なのでエアプルダウンしかできませんが頑張って続けています。食事療法とこのエアプルダウン療法でこれから毎日の生活にほぼ組み入れていますがこれをずっと続けて克服したいと思います。これからも何卒宜しくお願い致します。
最近では朝の血糖値がずっと90〜95に落ち着いてます。
これからも何卒宜しくお願い致します🙇♀️
よかったです。
ぜひ継続されてください！
返信ありがとうございました。やはり水溶性食物繊維とりんご酢炭酸水と酢納豆が一番効果が確実に出てますねっ！
やはり腸活が活発化する状況を保つ工夫をすることが血糖値とhbA1c値を正常値に保つポイントですね！もう半年が過ぎようとしてますがこのまま継続して頑張ります。先生また宜しくお願い致します🙇♀️
座らない生活習慣を継続するだけでもいいかもしれませんね
食後の一時間の10,000StepsではNGでしょうか？あるいは地獄の60分のビリーブートキャンプではNGでしょうかです。これらは毎日しています。77歳です。
良いと思います。ただ、あまり激しくない方が好ましいですね😉
ゆきなり先生、今回紹介してくださった運動参考に改善目指します。
まだ10.4%です
大丈夫です！
継続は力なり😊
初めて ゆきなり先生の動画を 見付け 見ております。主治医との関係は良いのですが 診察は次の患者さん居ますから 詳しくはありません。こんなに 詳しく分かりやすく 感謝です。
スクワット数回と背筋は できそうです。
私し 足腰が 悪いので 歩くのは 無理ですが 効果あるか 試してみます。
コメントいただき、ありがとうございます。少しでも参考になれば幸いです☺️
今日まさにいま先生の動画に辿り着きました。これから毎日勉強させていただきます。
おめでとうございます🎉
きっと良くなりますよ！
いつも大変参考にさせていただいております。糖尿病が原因で減った体重を元に戻すまでの治療を教えて頂きたく思います。どうぞ宜しくお願い致します。
ありがとうございます。希望が出て来ました。
先生食後の踏み台昇降運動は効果的でしょうか？今は花粉症がひどくて食後のウォーキングきびしいのです。
いいですね！
外でウォーキングできないときは、家の階段や踏み台昇降で代替しましょう😊
スマホで試聴しています。概要欄に… とはパソコン視聴での方向けの表現と拝察しますが スマホでは表示されず、LINE登録が出来ないのです。何らかの対応をご考慮御願いしたい次第。 拝
スマホですが登録できますよ！概要欄のページ、もっと見るみたいなところを開いていただくと表示されてます。
今日も勉強になりました。先生の動画の良い所は大丈夫ですよ、と言って下さることです、励みにも意欲にも繋がります。
痩せ型糖尿病予備群、頑張ります！
明日は採血です~!!
採血頑張ってください。
@@江別のミッフィー さま
ありがとうございます！
ともに頑張りましょう！😊
本当に参考になります。早速実践してみます。
お酒を飲むのはどうなんでしょうか？毎食チューハイを飲んでる場合の合併症とかはどのようなことがおこりますか？
はじめまして。
とても参考になります。
先生は、どこの病院でしょうか？
最近、やたらに喉が渇くんですよね。今度健康診断行くんですけど、超怖いですよ、糖尿病😨
夕食後30分ウォーキングしてるんですけど、果たしてどう出ますか、、🙏
ゆきなり先生 貴重な情報をありがとうございます。いつも愛ある発信に感謝します🍀実践しています。
ありがとうございます☺️
糖尿病予備軍と言われました。
ウォーキングはこの時期花粉症なので外出は辛く、膝が悪いため主治医から階段はダメと言われています。
その場所での足踏みでも効果ありますでしょうか？
その場合のやり方どのくらいの時間すると効果でるでしょうか？
教えて頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします🙇♀️⤵️
小さな台を用意して、踏み台昇降を15分やるというのもおすすめですよ😊
@@dr.5149
ありがとうございます☺️
試してみます
ありがとうございます😊
お陰様で、3ヶ月かけて
A1c7.3⇒6.3⇒5.6
血糖153⇒98⇒83
この生活をルーティンに
移行します。
糖尿の為だけでなく
歳を重ねた時、大腿部の筋力は大事だと捉えています。
転倒し寝たきりにならないよう、関節も守る為に肥満にも気を付けてと
あと、主治医には何も注意はされていませんが
LDLは、なんとか範囲内ではあるもののHDLがL判定で、LH比がH
中性脂肪もギリ範囲内
こちらも気にせねばならないと捉えています。
若い頃は、何とかなったけれど、年齢を重ねての健康維持は、大変です💦
とても良くなられましたね🎊
ぜひ現状維持できるように、お気をつけくださいね☺️
@@dr.5149
先生！
読んできただき感謝します😊
私の次なる目標は2ヶ月後A1c5.3に向けて頑張りたいです。
中性脂肪も下げるよう食事のメニュー考えます。
そして、、ダイエット。
こちらは、ただ痩せる、体重を落とすのではなく、筋力を付けたいです。
ちゃんと勉強して、先生の話も聞いて、主治医には達成した成果も見せたい( ´罒`*)✧
けど、燃え尽きないように
しないとダメですね(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
お褒めの言葉ありがとうございます。
励みにします。
これからも気も緩めず
燃え尽きず頑張ります(ง •̀_•́)ง
健康診断の前に大量の弁当食べて行った結果。再検査。😭
糖尿病は一人で悩み治療も辛いのですが、動画の最後の方に先生が励ましてくれるような言葉があるので、やる気と元気がちょっと出てきます。よい動画をありがとうございました。また拝見させていただきますね。
ありがとうございます✨少しでもお役に立てれば幸いです！
大変ためになりました、今後も見てゆきたい
先生ありがとうございます‼️
03:28 忙しい方向け
食前の運動も糖尿病には効果があるとやさしい内科医Ysさんは言ってますけど、どちらが正解ですか？
食後、何時も犬の散歩に行く、というよりも犬にせがまれて行かされます。
何時もわかり易い動画有難うございますaIC6.9からなかなか下がりませ頑張ってスクワットチャレンジし１５分のウォーキングやってみます夜のウオーキング無理ですよねうろうろし階段のぼりしてみます有難う御座いました😊😮
コメントありがとうございます！
いい方法ですね〜運動嫌いなんですが、朝のずぼらストレッチは毎日しています。先生のご提案、知恵ですね〜頑張ります😮
ありがとうございます。
継続は力なりです😉
健康診断で異常値が出て運動しましたが思ったほど下がりませんでwした。朝食後の散歩と昼食後のスクワットでa1cが９．５から８．２にお下がりました。これからエアプルダウンと桑の葉茶を追加で試そうと思ってます。１か月後の検査がどうなるか期待します。
スクワットは毎日やった方が良いんですか？週3回という人もいるがどっちが良いんですか？
ゆきなり先生、今週も更新ありがとうございます🙏✨
7秒スクワットと食後ウォーキングは、これまでもできる範囲でやっていますが、新しくエアプルダウン、取り入れてみます！楽しみ♪♪
以前は、「軽度な運動だと意味がないかな…」と自信なく思い、意欲が出ませんでしたが、先生のYou Tubeに出会えてから、日々、無理のない範囲で必ず継続していこうと、前向きな気持ちでいられます👍
素敵なコメント有難うざいます😊
継続は力なりですね。
食後の運動でウオーキングを出す人が多いんだけど実験した動画だと血糖値上がるんだよなー
なんもしない方がなだらかなくらいでウオーキングは激しい運動なんじゃない？
スクワットやエアプルダウンの方が良いデータ出てること多いわ
みかんは食べても大丈夫そうかな
とても参考になりました
実行したいと思います。
一つだけ、手の意味の
ない動きが気になって
話が入ってきません。
手が入らないように
撮影して下さい。
以降、気をつけますね😅
２０００万人
ありがとうございます❤
食後の「 足の裏面を「 面的に刺激 」する歩行 」と、食後の「 足の裏面のツボ 」を 「 点的に刺激 」してみるのとでは効果に違いはみられますでしょうか。..!?もし、御教示頂ければ幸いです。..!!
コメントありがとうございます。
足のツボですか・・・
私の知識不足ですが、ご回答が難しいですね😅
昨日また血液検査を受け、今日結果を聞きに行ってきました。
先月糖尿病と言われ、１か月で空腹時HbA1cが6.9→6.1
グルコース 124→117は立派だと言われました。
（先月：グルコース 前124→60分後 253→120分後 248）
油断せずに今後も先生の食後運動続けるようにとのことでした。
今日は嬉しくて、ちょっとだけお寿司食べに行ってきました。
ありがとうございました。
素晴らしいですね！！
たった１ヶ月でA1cがほぼ正常になったんですね！
嬉しい報告をいただき、ありがとうございます😉
すいません。血糖値の数値は、身体が、熱かったり、寒かったりは関係有りますか。
そうですね、あまり熱い寒いは関係ないかと思います。
発熱している時は確かに血糖値上がりやすいのですが・・・
食後は直ぐに動かず、むしろ肝臓等の消化器系のためには少し横になっていた方が良いと聞いたのですが、どうなのでしょうか？
難しいところですね。
たしかに激しい運動をしてしまうと、消化によくないと言った報告もあります。
ただ、軽めの運動であれば影響はさほどないはずです😉
今日から、食後ウォーキング15分を頑張ってみます☺️
ぜひ継続されてください☺️
先生はどう思われますか？
内臓の形の野菜を食べると病気が治るというのを聞いたことがあります。（例えば脳の場合はカリフラワー）膵臓の形のサツマイモを食べると治るというのは考えられないですよね。糖質ですものね。
そうですね・・・
そのような事実は無いと思いますが💦
@@dr.5149 先生ありがとうございます
やはりそうですよね
あー糖質食べたい(T . T)
質問です
スクワット１セット１０回×１日3セットとありますが、毎食後10回ずつということでしょうか？
はい、その通りです😊✨
5月末にかかりつけ開業医で5.5だったのが、8月初めに人間ドックで6になりました。食事や不眠や脱水など理由は考えれるのですが、こんなに急に上がるもんなんでしょうか。食後の運動を開始します‼️
いつも拝聴させて頂いております。
ある健康番組では、食後のインスリンが上昇する「1時間後」に運動するのが良い、と申しておりました。
先生の見解としては、食後「何分後」に15分以上の運動をすれば良いか、教えて頂ければ幸甚です。
ありがとうございます！
私の見解では食後15分以内がベストだと思っています。
食後30分以上経ってからだと、あまり食後高血糖を抑える効果は薄いと感じております😉
ご回答有難うございました。
そのように実践して参ります。
こんにちは！とても分かりやすい動画を上げてくださり有り難うございます。
ちょっと野暮な質問になってしまうかもしれませんが、広背筋を鍛えるために、エアプルダウンが良いとのことでしたが、ダンベルを持ったワンハンドローという種目でも効果はありますでしょうか？
それと、筋肉量と糖尿病の関係がよく分かっていないのですが、極端な話ですが例えば、ボディビルダーの鈴木雅さんや横川尚隆君のように筋肉がとてもあるような人でも（普通じゃあそこまでなれませんが笑）食べてばかりで、まったく運動をしなければ、糖尿病になってしまうものなのでしょうか？
そして、最後に１つだけ。
先生が考える、理想的な筋肉量とはどれくらいなのでしょうか？（EXILEのような細マッチョ、陸上短距離選手のようなマッチョ、ボディビルダーやフィジーク選手のようなゴリマッチョ（これに関してはなりたくてなれるようなものではないとは思いますが😅））
教えていただけたら幸いです。よろしくお願いしますm(_ _)m
ダンベルを持ったトレーニングでも良いと思います。
あくまで今まで運動経験がない方を対象に、簡単な自宅トレーニングを紹介しております😉
理想的な筋肉量ですか、難しいですね・・・
しかしながら、血糖値が上がりにくい体という意味では、決してアスリートのような体が必要なわけではありませんので、安心してくださいね😉
@@dr.5149 様
ご解答してくださり有り難うございます。
そう言うことだったのですね(^^)分かりました！
アスリートのような筋肉量でなくても大丈夫とのことでホッとしました。
トレーニーあるあるかも知れませんが、筋肉量が多く、脂肪は少ないのに筋肉が重いせいで（身長が165cm体重70kg位で）健康診断などをすると必ずBMIで引っ掛かってしまうというケースもありますよね(^-^;
今まで、筋肉をどれくらいつければ良いものなのかずっと悩んでいたので今回返信してくださり助かりました。
本当に有り難うございました！
初めまして
LINEがわからず四苦八苦しております。登録は、TH-camは、しました。
ありがとうございます😉
こちらから登録できるかと。
lin.ee/2ZXzXKZ
LINE ID：@310vtvpy
@@dr.514911:30 11:30
糖尿病には怖い蕎麦とさつまいも
かかと落としが有効と言うのはほんとですか？
ほんとですか、それは初耳です😅
私は脛椎と背骨の変形しているのでｳｵｰｷﾝｸﾞが難しいのでどうしたらいいですか？教えてくださいお願いします❗
おうちの中で、踏み台昇降などはできますでしょうか？
こちらも15分くらいできると効果的ですね！
ありがとうございます❗
こんにちわ。食後の運動、エアロバイクはどうでしょうか？なかなか外に行けないので。
すばらしい！いいですね😉
先生のお話は参考になりました｡週6でプールで1K～1.2K泳いでいます｡でも内臓脂肪が中々おちなくてA1c7.2です｡6台にしたいです｡
スクワットとプルダウンは、いつやれば効果的ですか？
いつの時間でもokです！
自転車に乗ってます、食後10分
膝は痛めないでしょうか？
私も変形性膝関節症ですので負担のない方法が分かると有り難いです
歩きながらエアープルダウンやっています。周りから見ると恥ずかしいのですが。
いえ、これからの日本のスタンダードになります！😊
今日素敵なストレッチ
教えて頂きましたので
今日から頑張って 数値を下げます❤
ありがとうございます❤
ありがとうございます！😉
凄く参考になり 助かります
糖尿病の薬ツイミーグを飲み始めて喉がイガイガしたりしてます 他のでも下痢になったりしましたら 下痢止めを処方されました ツイミーグは下痢はしませんが 喉が変になって困っています
耳鼻科にいったら花粉症でもないと、言われ炎症どめの薬をいただきました 今一番喉がイガイガする事で悩んでいます そんな事あるのでしょうか？
コメントありがとうございます。
ツイミーグの副作用でしょうか・・・
あまり一般的ではないと思いますが・・・
ダンベルなどを使った筋トレは効果がないのでしょうか？
ダンベルを使ったトレーニングも有効だと思いますよ！
Dr.ゆきなり先生7秒スクワットですが、椅子につかまってやってもいいですか？私はあまり平衡感覚があまりなくひっくり返りそうだし、膝が痛くなるんです😅エアプルダウン！食後１５分のウォーキングですね、有益な勉強をありがとうございました🙇ヘモグロビンA1Cが、１２月に7.7だったのが、今月の通院でいくつまで下がったかな？体重はさげましたが、主治医には運動をしなさいとは言われましたがどうやって？聞くこともできず診察が3ヶ月前の話しです、、。
はい、そうですね。転んでしまうといけませんので、ぜひ椅子につかまりながら行っていきましょう😊
@@dr.5149先生 今日は👋😃 私はスクワットは 捕まってやって居ます
血糖値の暑い、寒いは関係有りますか？
あまり気温は影響しないと考えております。
7秒とか長すぎてキツいんで2秒で2セットくらいでいいですか？
まずはできる範囲からで大丈夫ですよ😊
糖尿病の数値が上がって来てなので、やってみ見ます。
ありがとうございます。
先生のお話とても助かりました☆ありがとうございます🍀
コメントありがとうございます！😄
会社の健康診断って社長の気まぐれ何がつか、わからんので、2か月前から歩くのは厳しい。
何言ってるかわからないのだけど🤔
先生のお話は分かりやすくとてはも参考になります。努力してみす。有難うございます。🧓
素敵なコメントありがとうございます😉
ウオーキングする時は、汗をかくようにサウナスーツなどを着た方がいいですか？
必要ないと思います。そのまま動きやすい格好で行ってください☺️
@@dr.5149 ありがとうございます。
運動のことは、とても参考になります。ありがとうございます。
お聞きしたいんですが 食事の時にお酒を飲むのは 食後血糖値を上げてしまう原因になりますか？
お酒の種類にもよりますね。
ビールや日本酒は血糖値を上げてしまいます。
先生いつも有益な情報ありがとうございます😆💕
毎日、疲れるほど運動は出来ません❗
食後すぐのスクワットやかかと落としは継続し易いです✴️
仕事や家事の合間に出来ます！
ぜひ継続していきましょう！
7秒スクワット、実践しています。なかなかいいですね。筋肉が活性化してきます。
ぜひ継続されてくださいね。
私もずっとトイレに行きますと泡が出ていました。専門の血糖外来に行きまして聞きましたら糖尿とは関係ないといわれました。糖尿血糖値も正常といわれて6か月です。泡が最近大きくなりました。糖が出ている証拠ではありませんでしょうか⁈。教えて先生。😊😊
糖尿病の数値は正常なんでしょうか。
たしかに尿糖が出る方は泡たちやすいですが💦
**先生の動画は勉強になるから大好き!!!!. Veganで食べるものがなくて困っています.豆腐は食べるたびに下痢します.糖尿病の予備軍にならないように気を使っています。
Q1. じゃがいもを毎日350g(糖質60ｇ)食べます.350gだと糖尿病のリスクが高いからやめるべきですか?
おっしゃる通り、芋類は糖質が多いので海外の栄養学でもオススメされていませんね・・・💦
踏み台昇降の高さは何センチが良いのでしょうか？ それから糖尿病予備軍の方の動画で踏み台昇降は食後直ぐにする方が効果があるというのを見た事が有ります。いつするのが一番効果があると思われますか？
高さは階段１段分くらいがベストですね。
僕も食後15分以内に始めてもらうようにお伝えしています😉