Este hombre es un crack, entiende bien que no hay que meter todos los ejercicios de golpe, sino los mejores con poco volumen de serie y repes. Un abrazo capo!!
Grande teo al fin veo a alguien que le da prioridad a los compuestos para luego hacerse mierda con los aislados. Odio cuando enpiezan con extensiones y siguen con algun compuesto
hola teo, tremendo video, ojala q sigas creciendo pq con esta calidad de contenido estas apuntando hacia la sima, te queria decir si te copaba hacer un video que explicara la sobrecarga progesiva como te sirvio y te esta sirviendo, y algunos tips. suerte
esta buena la rutina la explicacion todo. Me encanta tu cocina tambien es muy bella. Lo del cafe lo tengo que probar. La verdad yo sigo la rutina enferma de Tom Platz y me pregunto siempre porque estoy entrenando? no quiero venir nunca mas, luego al dia siguiente me levanto con las piernas infladas, pero sin poder ejercer fuerza sobre ellas y apenas puedo caminar se siente muy bien eso, xq siento que no perdi el tiempo.
Por cierto, una recomendacion, si podes dejar la serie completa cuando haces un ejercicio estaria d10, ya que se pierde el foco de la toma, y de la atencion, es como escuchar una cancion y que hayan microcortes en la misma, ademas eso haria un poco mas largo el video y es algo que te aseguro q a todos nos encantaría un saludo teo
El gran "inconveniente" de las elevaciones de rodilla es que verdaderamente trabaja más los flexores de cadera que otra cosa. Además, la única manera de sobrecargarlo progresivamente es añadir repes (llegando a un punto en el que tengas que hacer bastantes). Quizás sería más interesante meter algún crunch en polea o máquina. Pero lo de siempre, si te gusta y lo disfrutas, adelante.
Realmente si lo haces muy pausado con y lento la carga que se siente en el abdomen es increible, ni te digo de los pies a la barra o toes to bar, eso ya es otro nivel. Se utiliza mucho en gimnasia para trabajar la fuerza del core, a mi me ayudo muchisimo pero tambien es mucho psicologico jasjsjajas
teo, nada q ver pero, a la noche jueguen con su gatita, haganla cansarse, que corra o algo aajja, haciendo eso se duerme mas de corrido porque esta cansada, me pasaba que tenia una gato bb y cuando no jugaba con el a la tarde, eso de las 2 o 3 am se levanataba a correr por todos lados, empece a jugar con el, y se levantaba mas tarde. Dato ajaj
Hola teo! muy buen video de antemano. si haces prensa unilateral para enfocarlo mas en cuadriceps te recomiendo que vayas viendo otra variante. Te explico, al hacer prensa a una pierna se activa en mayor medida el gluteo (cosa que no pasa con 2 piernas). Proba a pararte ahora mismo con una pierna, vas a ver que nuestro musculo estabilizador es el gluteo.
El gluteo se activa tanto de manera unilateral como bilateral, independientemente de donde coloques los pies (más abajo o más arriba). Eso sí, si los colocas más arriba, trabajará en mayor medida el glúteo y si los colocas más abajo trabajarán en mayor medida los cuádriceps, pero en ningún caso un músculo se "desactiva" por completo.
@@LuisBautistaSanchez-vn9vb Esta bien lo que decis, pero yo nunca dije que se desactiva el musculo. Se activa en mayor medida de manera unilateral, ciertamente para trabajar especificidad en cuadriceps que es lo que buscamos en este caso es una muy mala opcion.
yo empiezo con sentadilla Hack el segundo dia, luego hiptrust o extensiones de cuadri, primero una y despues la otra, luego leg curl, luego pantorrilla y luego aductores
No es que este mal ni mucho menos pero yo creo que un pequeño cambio que estandariza mas la tecnica es en el sldl hacer dead stop abajo, en ninguna repe dejas toeo el peso en el suelo sino que mantienes algo del peso sostenido en tension, en las primeras gran parte del peso lo deuas en el suelo pero a medida que cuesta como que se asemeja mas a un rebote que a una parada ahi abajo. Solo es un consejo, no me vengan los fan a masacrar
El rumano no trabaja mas los isquios que el piernas rigidas xq en el piernas rigidas flexionas ligeramente la rodilla al final y se flexiona el lumbar mas
Yo la pantorrilla la dejo al final, xq la necesito en ejercicios compuestos, al dejarla al final tambien noto que estan algo fatigadas y le saco mas jugo a su entrenamiento aislado. Creo que deberias probar, ya que geneticamente tu pantorrilla no fue muy agraciada al igual que la mia, pero a mi me funciona, capaz a vos tambien.
Man, yo solo hago leg extension y leg press para los quads, aductores, la otra maquina que es similar que se llama aductores y elevacion de gemelos, soy muy novato en el gym y casi siempre busco llegar al fallo, eso lo hago una vez por semana y son 4 dias despues y no me he recuperado bien, no hago sentadilla como tal pero busco matarme en esos ejercicios (no de forma literal), creo que lo que me esta impidiendo la alimentacion son las comidas que segun meto en paginas las calorias aprox que como y no me da ni para el Mantenimiento, no subo de peso ni menos, estoy jodido.
Teo tenes buenas piernas, pero me di cuenta que no metes aductores, tendrías que tenerlos más en cuenta ya que son lo que de frente hace que la pierna se vea ancha.
Si la disfrutas, te motiva y es lo que te hace ir a entrenar, hazla. Sin embargo, no es lo más óptimo en términos de hipertrofia, porque básicamente tocas un grupo muscular una única vez a la semana, y con el objetivo de mantener alta la síntesis proteica en cada grupo muscular lo suyo sería entrenarlos con frecuencia 2.
@@LuisBautistaSanchez-vn9vb hacia f2, pero no me recuperaba bien y siempre me sentia mas cansado, con este split me siento mas comodo y llego bien a los entrenos
@@MauriAIM Habría que ver el volumen de entrenamiento de esa F2 que andabas haciendo, es decir, el número de series por entrenamiento y el semanal por grupo muscular.
SENTADILLA EN SMITH O HACK. 2 X 8resp EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS .2 X 8reps HIP THRUST 2x8resps CAMILLA FEMORAL ACOSTADO O SENTADO.2 X 8reps GEMELOS EN PRENSA HORIZONTAL 2 X 8reps Frecuencia 2 Q opinas d mi rutina?(la compre xd)
Baja lo logica de que la primera repetición es mucho más imorotante que las siguientes, lo mejor sería siempre pierna completa y tener 2 primeras repeticiones. Que una sola para parte trasera y delantera
@PabloEzcurra-d4u ah es verdad soy medio bolu, conté el peso muerto como uno de cuádriceps mientras que trabaja más que nada el isquio no? O por ahí creo
Hacer todos esos ejercicios antes de la sentadilla no prepara a tu cuerpo para lo más pesado, sino que cansa más a tu cuerpo, por ende no vas a rendir bien, por eso hay que darle prioridad primero a la sentadilla pesada y después hacer los otros ejercicios accesorios, sos un capo saludos 👍🏻
Yo creo que faltaria un ejercicio para trabajar la potencia y la explosividad o en su caso saltos al cajon para ir mejorando la altura de tus saltos.. Yo siempre fui team hipertrofia y fuerza pero ahora que soy preparador fisico de deportistas, en la vida cotidiana es necesario trabajar esos aspectos del entrenamiento como un plus.
El jugador de futbol hace sentadillas, peso muerto y estocadas también entre otros ejercicios más.Te lo digo por qué yo entre futbol, trata de informarte un poco más antes. Te banco igual pero no esta bueno hablar sin saber.
Extraño tus vlogs no me gustan estos videos 😭😭 eras mi TH-camr fitness favorito por el contenido que hacías pero esta etapa nueva no me gusta pero entiendo que haces lo que a ti te guste
Este hombre es un crack, entiende bien que no hay que meter todos los ejercicios de golpe, sino los mejores con poco volumen de serie y repes. Un abrazo capo!!
Si crees que así se construye buenas piernas siendo una persona normal, no entendiste nada entonces sl2
clave que estes subiendo videos mas seguido, aprendo mucho de vos
teo, es molesto que en la edición hagas cortes entre repeticiones, se pierde una banda el foco y no se aprecia bien la técnica
Es verdad!
Absolutamente xd
Que comentario más de gey
Siii
Coincido, por lo menos uno solo déjalo entero 🙏🏽 gran video hermano
Grande teo al fin veo a alguien que le da prioridad a los compuestos para luego hacerse mierda con los aislados. Odio cuando enpiezan con extensiones y siguen con algun compuesto
Los videos de Teo son inspiración. Explica tal cual se debe entrenar; de forma inteligente. Aprendo mucho.
Por fin video con alguien entrenando bien y explicativamente correcto laptamdre. Nuevo sub
Que emoción!!!! Ya solo falta la rutina del día sábado 🙌
Cada video nuevo es buenísimo , muchas gracias , sigue así
merienda mas video de Teo lo mejor que hay
Desde que te escuche decir que era mejor hacer triceps con barra lo probé y he notado un cambio muy bueno, mil gracias te banco a morir 🫶🏻
Explícate, en qué ejercicio
@@hugobautista-kc2eq supongo que se refiere al press JM, un press de barra común pero con agarre cerrado
Naa te crecio banda los gemelos teo bien ahi se nota que los entrenas re bien , muy buen video ❤
hola teo, tremendo video, ojala q sigas creciendo pq con esta calidad de contenido estas apuntando hacia la sima, te queria decir si te copaba hacer un video que explicara la sobrecarga progesiva como te sirvio y te esta sirviendo, y algunos tips. suerte
Amigo sos un crack, seguí así que estas enorme pa❤❤❤ gracias por el videito
Nuevo video de Teo = Felicidad
Muy buen vídeo Teo, ¿cuándo harás uno sobre los brazos?
Admiración total, un crack
teo sos crack hermano ojala todos quedemos como vos
Recomendacion: no vayas siempre al fallo en pantorrillas o cualquier otro musculo, dejalo rir1, la fatiga del fallo te hace progresar mas lento
Buen consejo brooo
Mi vida cambio por conocerte 🫶🏽 Aguante Teito
grande teo 💪💪
siempre bancandote desde tresa
Increíble la data de este video, gracias Teito.
esta buena la rutina la explicacion todo. Me encanta tu cocina tambien es muy bella. Lo del cafe lo tengo que probar. La verdad yo sigo la rutina enferma de Tom Platz y me pregunto siempre porque estoy entrenando? no quiero venir nunca mas, luego al dia siguiente me levanto con las piernas infladas, pero sin poder ejercer fuerza sobre ellas y apenas puedo caminar se siente muy bien eso, xq siento que no perdi el tiempo.
Cuánto descansas entre series de calentamiento y efectivas? Me ayudaron muchísimo los vídeos de tu rutina!
Teo y si hago
Lunes: pierna
Martes: push
Miercoles: pull
Sabado: torso completo con brazo ? Es una buena distribución que opinas
Te va a faltar un día de piernas.
Si querés hacer 4 días, podés hacer:
Torso/Piernas x2
Push, Pull, Legs + Fullbody
@@LautaroGranau realmente quiero priorizar torso bro este próximo año, entonces no sé si esa distribución que menciono me va bien
@@marvinmedina8313tenemos casi la misma rutina solo que yo agrego un día más de pierna, si quieres priorizar el torso creo que está bien así
Me gusto el video teo segui asi 👏 👏 👏 espero con ansias la ultima parte de la rutina
Nuevo sub siguiendo tus rutinas, ya que llegue el segundo día de la rutina de torso porfa
Teo te banco una banda pero esos títulos te hacen demasiado orgulloso posta bro por más que en el video no lo demuestres asi
se hizo esperar ❤
Sos una emineencia. Gran conocimiento. Viva Arthur Jones.
teo me encantan tus videos me inspiras mucho y estoy ahorrando plata para poner comprar el plan modo oso, segui asi idolo
Lo último que ve una máquina de abductores antes de ser descarrilada 😂
Mi influencer natural favorito
en tu prensa para cuadriceps flexionas mas la cadera y menos la rodilla que en tu sentadilla
Por cierto, una recomendacion, si podes dejar la serie completa cuando haces un ejercicio estaria d10, ya que se pierde el foco de la toma, y de la atencion, es como escuchar una cancion y que hayan microcortes en la misma, ademas eso haria un poco mas largo el video y es algo que te aseguro q a todos nos encantaría un saludo teo
El gran "inconveniente" de las elevaciones de rodilla es que verdaderamente trabaja más los flexores de cadera que otra cosa. Además, la única manera de sobrecargarlo progresivamente es añadir repes (llegando a un punto en el que tengas que hacer bastantes). Quizás sería más interesante meter algún crunch en polea o máquina. Pero lo de siempre, si te gusta y lo disfrutas, adelante.
Realmente si lo haces muy pausado con y lento la carga que se siente en el abdomen es increible, ni te digo de los pies a la barra o toes to bar, eso ya es otro nivel. Se utiliza mucho en gimnasia para trabajar la fuerza del core, a mi me ayudo muchisimo pero tambien es mucho psicologico jasjsjajas
teo, nada q ver pero, a la noche jueguen con su gatita, haganla cansarse, que corra o algo aajja, haciendo eso se duerme mas de corrido porque esta cansada, me pasaba que tenia una gato bb y cuando no jugaba con el a la tarde, eso de las 2 o 3 am se levanataba a correr por todos lados, empece a jugar con el, y se levantaba mas tarde. Dato ajaj
dios que seguidilla de videazos teo😍
esto es cine wacho
Che cuando rutinitas para naturales, por favor que no estoy anabolizando todo el tiempo y me puedo quedar sin piernas
sirve para romper maquina de aductores?
Hola teo! muy buen video de antemano. si haces prensa unilateral para enfocarlo mas en cuadriceps te recomiendo que vayas viendo otra variante. Te explico, al hacer prensa a una pierna se activa en mayor medida el gluteo (cosa que no pasa con 2 piernas). Proba a pararte ahora mismo con una pierna, vas a ver que nuestro musculo estabilizador es el gluteo.
El gluteo se activa tanto de manera unilateral como bilateral, independientemente de donde coloques los pies (más abajo o más arriba). Eso sí, si los colocas más arriba, trabajará en mayor medida el glúteo y si los colocas más abajo trabajarán en mayor medida los cuádriceps, pero en ningún caso un músculo se "desactiva" por completo.
@@LuisBautistaSanchez-vn9vb Esta bien lo que decis, pero yo nunca dije que se desactiva el musculo. Se activa en mayor medida de manera unilateral, ciertamente para trabajar especificidad en cuadriceps que es lo que buscamos en este caso es una muy mala opcion.
yo empiezo con sentadilla Hack el segundo dia, luego hiptrust o extensiones de cuadri, primero una y despues la otra, luego leg curl, luego pantorrilla y luego aductores
Que bien viene un videito a esta hs un domingo 😆
Teo, como estas? En la prensa unilateral me pasa igual qu4 a vos, se me acalambra la pierna mas débil. Recomendas la quiropraxia o algún tip
Espere una banda este videoo
No es que este mal ni mucho menos pero yo creo que un pequeño cambio que estandariza mas la tecnica es en el sldl hacer dead stop abajo, en ninguna repe dejas toeo el peso en el suelo sino que mantienes algo del peso sostenido en tension, en las primeras gran parte del peso lo deuas en el suelo pero a medida que cuesta como que se asemeja mas a un rebote que a una parada ahi abajo. Solo es un consejo, no me vengan los fan a masacrar
Que cortecito empresarial metiste teo😂😎
Full facha
tus titulos son superior
El Always no tiene maquina de HackSquat?
Cuánto tiempo descansa entre serie?
un kpo Teo, pero tengo una duda, no trabajas gluteo?, o en qué momento lo haces?
Con la sentadilla eh prensa se entrenar, por eso se ocupan este tipo de ejercicios ya que entrena diferentes músculos
El rumano no trabaja mas los isquios que el piernas rigidas xq en el piernas rigidas flexionas ligeramente la rodilla al final y se flexiona el lumbar mas
nunca faltan las zapatillas suela plana inmortales 👍🏻👟
Yo la pantorrilla la dejo al final, xq la necesito en ejercicios compuestos, al dejarla al final tambien noto que estan algo fatigadas y le saco mas jugo a su entrenamiento aislado. Creo que deberias probar, ya que geneticamente tu pantorrilla no fue muy agraciada al igual que la mia, pero a mi me funciona, capaz a vos tambien.
Teo que micrófono usas?
Buen videos pa segui subiendo estos videos
Teo capaz es mejor si no cortas el video cuando haces una repe, quizás es mejor mostrar menos repeticiones pero no cortarlas. Buen video crack!
De donde saca sus pruebas cientificas?? yo por mas que busco y busco no encuentro nada para leer respecto a eso
No hubo check 😢
Teo que pensas de hacer peso muerto en Smith?
Nunca lo probé
Con respecto a la gatita me pasó hace tiempo y espero que esté bien❤
Aductores cuantas series haces teo??
cual es la parte uno
Man, yo solo hago leg extension y leg press para los quads, aductores, la otra maquina que es similar que se llama aductores y elevacion de gemelos, soy muy novato en el gym y casi siempre busco llegar al fallo, eso lo hago una vez por semana y son 4 dias despues y no me he recuperado bien, no hago sentadilla como tal pero busco matarme en esos ejercicios (no de forma literal), creo que lo que me esta impidiendo la alimentacion son las comidas que segun meto en paginas las calorias aprox que como y no me da ni para el Mantenimiento, no subo de peso ni menos, estoy jodido.
Día de piernas: Usando Vans 😂 sin palabras…
Yo soy el segundo tipo de persona
JAJA cada dia mas provocador con los titulos de los videos uno q sabeeee cpr
Excelente video chico estrella 🕊️🐂
feliz jueves
Hoy te vi. Puede ser? Por Honduras y Humboldt? Estabas mandando un audio con una remera azul oscura y la mochi?😅
Teo tenes buenas piernas, pero me di cuenta que no metes aductores, tendrías que tenerlos más en cuenta ya que son lo que de frente hace que la pierna se vea ancha.
Es que la máquina de mi gym es muy mala
que opinan de una push-pull-legs-descanso-dia de brazo
Si la disfrutas, te motiva y es lo que te hace ir a entrenar, hazla. Sin embargo, no es lo más óptimo en términos de hipertrofia, porque básicamente tocas un grupo muscular una única vez a la semana, y con el objetivo de mantener alta la síntesis proteica en cada grupo muscular lo suyo sería entrenarlos con frecuencia 2.
@@LuisBautistaSanchez-vn9vb hacia f2, pero no me recuperaba bien y siempre me sentia mas cansado, con este split me siento mas comodo y llego bien a los entrenos
@@MauriAIM Habría que ver el volumen de entrenamiento de esa F2 que andabas haciendo, es decir, el número de series por entrenamiento y el semanal por grupo muscular.
@@LuisBautistaSanchez-vn9vben pecho hacia 12 series semanales, espalda 16, biceps 6 series semanales, triceps 12 semanales, hombro 10 semanales
@@MauriAIM Prueba a bajar el volumen y a aumentar la intensidad (RIR 0-1) en cada serie!
SENTADILLA EN SMITH O HACK. 2 X 8resp
EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS .2 X 8reps
HIP THRUST 2x8resps
CAMILLA FEMORAL ACOSTADO O SENTADO.2 X 8reps
GEMELOS EN PRENSA HORIZONTAL 2 X 8reps
Frecuencia 2
Q opinas d mi rutina?(la compre xd)
un capo teo, una pregunta pa los q van al gym, bancan hacer femoral y cuádriceps el mismo día, o les gusta hacer por día separado?
Baja lo logica de que la primera repetición es mucho más imorotante que las siguientes, lo mejor sería siempre pierna completa y tener 2 primeras repeticiones. Que una sola para parte trasera y delantera
Es preferible entrenarlos juntos y así lograr una frecuencia 2 en la semana
@@animixeer gracias por tu opinión pa 🫂
@@teocravenna capooo teo, gracias por contestar 🫂
Yo no entiendo nada, dice que va a hacer entre 3 y 5 series por musuculo y terminó haciendo 7 de cuádriceps
como 7? si hizo 2 de sentadilla, 1 de prensa y 2 de extension de cuadriceps
@PabloEzcurra-d4u ah es verdad soy medio bolu, conté el peso muerto como uno de cuádriceps mientras que trabaja más que nada el isquio no? O por ahí creo
no haces abductores?
1:20 santi r pardo sos vos?
No pibe, es Teo, andá a un oftalmólogo
@@nicolaslopez8763Si sabes lo que es el sarcasmo?
@@CarnoMatero A la perfección, solamente me gusta molestar.
@@nicolaslopez8763 Entendible, tenga un buen día
2:18 como aprendiste eso recien? es conocimiento basico XD
Hacer todos esos ejercicios antes de la sentadilla no prepara a tu cuerpo para lo más pesado, sino que cansa más a tu cuerpo, por ende no vas a rendir bien, por eso hay que darle prioridad primero a la sentadilla pesada y después hacer los otros ejercicios accesorios, sos un capo saludos 👍🏻
Aguante el gym. Aguante la testo
en el minuto 8:28 se nota que estas progresando te veo mucho mas ancho en brazos y en general casi todo bien ahi waso
mi mente en el min 5:51 "BOOOOCAAAAA"
Buen video
Jajajaja tenemos el mismo nombre y la misma rutina
Jajajaja viste las piernas de los futbolistas? Que decía
Yo creo que faltaria un ejercicio para trabajar la potencia y la explosividad o en su caso saltos al cajon para ir mejorando la altura de tus saltos..
Yo siempre fui team hipertrofia y fuerza pero ahora que soy preparador fisico de deportistas, en la vida cotidiana es necesario trabajar esos aspectos del entrenamiento como un plus.
Día de piern.. nah
Si no hay la HACK en tu rutina de pierna estamos mal Teo...
crack saludos
Teo en modo battinson ?
Si veo que entrenas "fuerte y inteligente" tus "piernas" 🐣😂
🥦
estas gigante teo, para un poco maestro
6:38 cbum
SUPERIOR A QUIEN?...O SEA TU TIENES LA VERDAD...ILUMINADO
Jjajaja el ego de este no lo tiene ni Cbum.
Si sabe pero no para tanto
El jugador de futbol hace sentadillas, peso muerto y estocadas también entre otros ejercicios más.Te lo digo por qué yo entre futbol, trata de informarte un poco más antes. Te banco igual pero no esta bueno hablar sin saber.
Entrene *
justo a tiempo para una cena más que epica
No es superior es Tren inferior teo abz.
Extraño tus vlogs no me gustan estos videos 😭😭 eras mi TH-camr fitness favorito por el contenido que hacías pero esta etapa nueva no me gusta pero entiendo que haces lo que a ti te guste