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▼動画でお伝えしていることの方法や補足WEBページ：hitsuji-nemuru.com/how-to-cure-mid-awakening-stress/▼中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
大学生なのですが、小さい頃から不安症で、中学生頃から自分の中で不安が大きくなると4時〜5時ごろに中途覚醒が起こるっていう体質になってしまって、社会人になるのにこれで身体持つかな？と不安を感じてたところ、この動画に出会いました。まず、周りにそういう人全然いないのでこういう悩み抱えてる人が他にもいるって知れたことがうれしいです。自分自身の性格にもよるところなので完璧に無くすとはむずかしいかもしれませんが、実践して、少しずつ減らしたり、中途覚醒をそこまで恐れないようにしていきたいです。
ありがとうございます😊中途覚醒は、睡眠が充分になると、起きる確率もややあがるので「気にしない」「気にしない方法を知る」「起きたときのリラックス方法を知る」がおすすめです。より深ぼった動画がこちらです。ご興味があれば、どうぞ。中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
入眠障害、途中覚醒、早朝覚醒のトリプルをもっています…寝た気がしない…⤵️
一時的に寝る起きるを繰り返すとしんどいですよね。
@@成澤レイ子いやそれな
睡眠薬を¼にわって、22時頃、２時頃、4時頃の3回に分けて飲んでいます。
眠らなくても死なないとふてくされます
同じくです。辛いです……
ありがとうございます。同じような悩みの人がいることが分かってなんか安心しました。
10年以上中途覚醒に悩んでいます(私の場合早起きで寝るの早いので11時と2時くらいです)。光とか糖分取るとかツボ押しとかいろいろやっても効果あまりなく、疲れ切って全身筋肉痛になるほどの運動をしてやっと中途覚醒1回というか3時か4時まで寝れる感じです(その後眠れずに起きる事がほとんど)。腹式呼吸と筋弛緩法やってみます。
転職して1ヶ月経ちましたが毎日のように、夜中、早朝に目が覚めて最悪3回も起きてそれがとてもストレスに感じて負の連鎖でした、、そこに対するストレスを減らせるようにしたいです😢
少しずつ減らしていきましょう😊
私も毎日、1時と4時です。同じような方がいると知っただけで、少し安心しました。今日も1時と4時に起きるだろうけど、今日は同じように起きてしまった人のことを想ってみようかな。深呼吸しながら、大丈夫だよ〜ってイメージを起きてしまった皆さんに送りますね。
chibikoさん起きてしまった人のことを思うのは、いいですね😊
なるほど!👏中途覚醒仲間が今、私と一緒に起きておられるんだな～、独りじゃないんだと思うと優しい気持ちになりますね🤗
私も夜中１時頃、4時頃の2回、中途覚醒します。睡眠薬を¼に割って最初22時頃に飲み、中途覚醒の時も¼づつ飲んでいます🎉
寝付きはとてもいいのですが、寝てから３〜４時間後には必ず中途覚醒します。中途覚醒すると、そのまますぐに眠れないので、動画を見たり、それを子守唄代わりにしながら、またうとうとしたり。そんな毎日を過ごしています。寝起きは、毎日なんかすっきりしないんですよね。まずは動画を見るのをやめる、腹式呼吸と筋弛緩法を今夜からやってみます。
☺👍
😊😊😊
何でも完璧主義の主人と再婚してから毎日の生活でちゃんとしなくては、とか言われたくないと思うことで色々ストレスがかかるようになりました。何か相談しても励ましたりする処か、説教に変わって来ます。先生の動画を観て希望をもらいました。夜中二度目覚めても先生の言葉を呪文のように思い出して気にせず眠りたいと思います。有難うございます。
中途覚醒、自分とまったく同じです。
先月、手術のため一週間入院し、入院中から今現在まで毎日中途覚醒しています。入院中から退院後少しの間は頻尿気味で、そのせいかと思っていましたが頻尿が改善した今も中途覚醒が続いていて精神的にも参っています…動画参考にさせていただきます。
たまたまYou Tubeさんのおすすめ動画で見れました。私も中途覚醒が普段の生活の睡眠時間に影響している事に難儀していました。中途覚醒した時にスマホを見るのではなくしもんさんの呼吸法と筋肉弛緩をやってみようと思いました。つい呼吸法も人が推奨する呼吸法を目指してしまいます😅自分にできる範囲で良いのですよね。
自分も驚きました。同様の時間に目が覚めます。自律神経失調があるので夜中ですら交感神経優位になってるんです。ぐっすり眠れる日が来ると良いですが。
同じです自分だけかと思い 安心しました。ぐっすり眠りたい最近怪我の痛みでストレス
怪我の痛みがあると、ストレスで眠りが浅くなりますね。僕も最近で睡眠がむずかしいと思うときは痛みによるものが多いです
深夜1時は無いけど早朝4時はめちゃ分かる
なう(2024/03/25 04:37:26)
4時まで寝れたら熟睡。
起きてしまった
はじめまして。毎日23時くらいに寝てるのですが、0時から1時の間に、目が覚めてしまい、そこから一睡もできなくなります。睡眠薬も効きません。
こんにちは。自分は夜中1時頃に目が覚めると数分後に不安感が出てきて暫く嫌な状態が続きます。エチゾラムやクロチアゼパムなどお守りがわりとして持っていますが癖になってしまったり慣れてしまうのが嫌で飲まずに漢方だけ2週間ほど飲んでますが何も変わらずです。
こんにちは。ズバリな回答ではないですが、中途覚醒はリラックスが大事です。ご興味があれば、こちらをどうぞ。中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
聞きやすいです。やってみます！楽になりますように。ありがとうございました😊
良かったです☺
腹式呼吸と筋弛緩法をもっと詳しく教えて下さい。
中途覚醒が1ヶ月続いた時があって、その時はもう諦めも入り(笑、目が覚めたら、はぁ…チッまたか…まっしゃーない！と起きてリビングへ行き、あたたかいお茶やミルクティーなどを飲んでのんびりし、そのあとまた部屋に戻って布団へ入り(部屋の電灯はつけてみる)スマホでYou Tubeを見ているとそのうち眠くなって、知らずのうちに寝ています。そしてまた３時間後目が覚めるんですけど、もう気にしないことにしました。そうしたら、いつの間にか中途覚醒しなくなってます。
YUKOさん。とてもいい方法です😊「もう諦めも入り」「起きてリビングへ行き、あたたかいお茶やミルクティーなどを飲んでのんびり」「そのうち眠くなって、知らずのうちに寝ています」「もう気にしないことにしました」。中途覚醒で悩まれている方には、とても参考になるコメント。ありがとうございます✨
@@shimon_self 最初のほうは中途覚醒で起きる度に、苛立ちと、寝ないと寝ないとという焦りばかりでしたが、余計ストレスになるので気にし過ぎも良くないなぁと悟りました😊トータル5〜6時間眠れていれば良し！としていました。
感じのいいかたですね・
ありがとうございます😊
最近毎日のように夢をみて夜中に目が覚めてしまいます10時前には寝るのですが、夜中の２時に起きてしまいます
夜中に目が覚めるんですね。眠りは、眠りの意識をゆるめることが大事だとなポイントでもあるので。180分の睡眠ゴールデンタイムは眠れている。睡眠不足の場合は、睡眠圧の作用で睡眠の質はあがる。いったん、夜中起きることと、気にしないでみる。具体的は、時計を見ない、起きても「今はそういうときだけどゴールデンタイムの重要な睡眠はとれてる」と、とらえてみるのもおすすめです。
２時くらいに目覚めてそれから寝付けなくなる。
同じことをしてますが、矢張り寝られません。呼吸、筋肉弛緩全てダメなのです。非常に困る、中途覚醒です。声楽家ですから、腹式呼吸はおてのもの、10回以上やります。仰せの処方は毎晩やりますが、週に3時間おきか、1.5時間おきに目覚めて困ってます。
腹式呼吸はおてのものなんですね。声楽の場合の腹式呼吸もリラックスにつながる感じでしょうか。
私も深夜一時と5時頃目が覚めてしまいます…
冬だからとかありますかね
あります😊僕の場合は、室温管理がやや難しく、他の季節より中途覚醒が少し増えます
@@shimon_self そうですよね。2.3回目がさめめてしまいます。空調をうまく使ってみます。
昼間眠くなければ中途覚醒、短時間睡眠でもしゃあないなと思う。
「中途覚醒を気にしないようにしましょう」と言われてもだいたいそれができないのであって、その方法をもっと具体的に知りたいですね。
腹式呼吸で吐く時って、口から吐くんですか？それとも鼻から吐くんですか？
コメントありがとうございます😊口をすぼめて、息を吐きます
途中覚醒と中途覚醒で困ってます。これから暑くなり熱中症にならないか今から心配で心配で😰💦💦
起きる時間を意識してもトイレに行きたくなって起きてしまいそれから寝付けない人はどうしたら良いのですかトイレに行きたくなるのは仕方がないけど その後寝付けないのが悩みです
こんにちは。夜間頻尿の動画を1つ紹介しますね。th-cam.com/video/6h1rUcH96VI/w-d-xo.html寝つけない場合は、次の4つは簡単に試せる再入眠法です・扇風機など、ゆるやかな音を出して、リラックスする：ホワイトノイズ・何度か読んだことある本など、退屈と安心ができる本を少し読んで、リラックスする：マインドレス・スマホアプリで「認知シャッフル睡眠法」のアプリを試す・ベッドに横なって眠ろうと思わずに「このまま起きていよう」と思っておく：逆説的意図th-cam.com/video/o3Aok5Ws2UU/w-d-xo.html
こんばんは。初めまして。わたしは最近、睡眠薬と精神安定剤を4ヶ月半でやめました。中途覚醒は以前1時4時であったのですが、今は入眠1時間で起きて、その後何時間も眠れずに4・5時間したらソファの上でちょっと寝た。1週間に一度はよく眠れると言うパターンを繰り返しています。どうしたらもう少し長く眠れるのかと夜中の過ごし方が怖くなりまます。昨日はしもんさんのyoutubeを10以上も観てました。このサイクルから脱するためにどうしたらいいのか、どうか教えてください。宜しく願いします。
おはようございます。現在は睡眠薬などを飲んでいないんですね。週に1度は長く眠れるパターンを繰り返しているんですね。まず、少しずつ起きてしまうこと、夜中に眠れないことについては、気にしないようにしていくのが1つです。意識を高めると、睡眠を邪魔するものにつながりやすいからです。長く眠れる日とそうでない日の違いは何かを見てみるとヒントがあるかもしれません。可能性としては、睡眠不足が溜まって、眠る力（睡眠圧）があがっている可能性があります。なかなか眠気がこない場合は、刺激制御療法が合うかもしれません。夜に眠気はあるのに眠れない場合は、＞夜中の過ごし方が怖くなります。とあるので、緊張からきている可能性があります。一般的には、呼吸や筋弛緩法などのリラックスを取り入れる。あるいは、眠るときに部屋の温度を20度前半ぐらいに抑えて、冷えている状態にして眠れるようにする方法があります。単にリラックスという意味であれば、首裏に冷えピタなどの保冷剤を数分あててリラックスする手もあります。サイクルがずっと続いているのであれば、睡眠薬を再度飲んで睡眠の癖をつけていくのもおすすめです※何かしらな理由でやめたとは思いますが。睡眠薬のなにを処方するかはお医者さんの判断ですが、自然な眠りを誘うメラトニン系の睡眠薬など睡眠薬もいろいろとあるので相談するのがおすすめです。
4月末にコロナの後遺症になってから寝れなくなりました😂毎日寝れないのは辛いです😅
時間が 同じに驚きました
皆さん、何時に寝て1時に目が覚めているのか？4時に覚めているのか？たとえば10時に寝ているのであれば3時間寝ているわけで、3時間ぐっすり寝ているなら疲れも取れているとおもいますよ。例え目が覚めても時間を見たり、スマホをみたりしたら絶対だめです。何も考えず目を閉じていたらいつの間にか寝てしまいますよ。一々気にしないことです。
コメントありがとうございます。
ありがとうございます！😂
まさに私も1時4時の中途覚醒があり、起きてしまう事への恐怖が毎晩あります。最近は睡眠90分前のマグネシウム入浴と、寝る時に携帯を触らない事を意識して過ごしています。筋弛緩法試してみます。ありがとうございます。
Sakura Rosyさん、おはようございます。コメントありがとうございます☺マグネシウム入浴は初めて聞きました。マグネシウムは睡眠に良いですし、皮膚から取り入れる感じなのでしょうか。寝る前に携帯を触らないのも大切ですよね。筋弛緩法は気持ちいいのでおすすめです。リラックスが目的なので、気持ちよさを優先してお試しくださいね。
大体2時間おきに目が覚めます。12時に寝ると、8時まで4回は目が覚めます。
私は1時と3時、1時はスパッと起きて覚醒してます。だから睡眠薬を2回3回に分けています。
私と全く同じ時間に起きてる。酷い時は一時間毎に目が覚める。
3'50ぐらいから見ると良いです。しかし具体的な方法は教えてくれません。
どこまで具体的にするかは迷っているところではあります。
朝たまに4時頃に中途覚醒しますが、そんな時はyoutubeで宇宙論とかの小難しい動画を微かに聞けるくらいの音量で聴いています。10分もすると寝れます。中途覚醒した時はある意味の娯楽の時間が持てると考えたら苦になりません。
とても良い方法ですね😊✨
僕も一緒で一致してます。体が疲れてしまいます。
コメント、ありがとうございます
最近中途覚醒するんですけど…でも、8時から寝てたら仕方ないか、と思ったり(笑)💦
睡眠が足りると起きやすくなるので、軽く受け流すぐらいでもOKです👍ご興味があれば、こちらをどうぞ。中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
入眠直前に必ずジャーキングが起こって眠れんのですわ
コメントありがとうございます。ジャーキング。不随運動も動画にするかを考えていきます。ありがとうございました。
初めまして。貴重な情報をありがとうございますm(_ _)m私も時々、夜中の１時と４時に目が醒めてしまい、なかなか眠れず、焦ると余計に眠れなくなり、病気だろうか?と悩み…朝はグッタリという負のスパイラルに入って悩んでいました。なので、この動画を拝聴して、先生も同じ悩みを抱えておられて克服されておられる事、私の他にも同じ悩みをお持ちの方がおられると知って肩の荷が降りた気がします。すぐにチャンネル登録させて頂きました。今後共よろしくお願い致しますm(_ _)m
山田さん、こちらこそよろしくお願いします✨
体鍛えてて体デカいから腹が減って3時間くらいで目が覚める。そこで爆食いしないと再入眠できない
最近4時に目が覚めてそれから眠れません
mezameさん、こんにちは。どうしても目が覚める場合、いったん起きるのもいいです。ベッドから離れて、強い光やブルーライトをあびずに何かをする。眠くなるのを待つ。30分ほどしたらベッドに戻って、また目をつむってみる。
😢@@shimon_self
何度も起きちゃいますが、時計を見る前に時間を予想して、当たってたら「よっしゃあ、当たった🎵」ってなります。そして、あと○時間寝れるわ😃ってポジティブにとらえることにしてます😆
キャサリンさん、こんにちは。逆転の発想ですね。とても面白いです😆
夜中1、２回起きるのは中途覚醒にはいるの？1時間おきに目が覚めて1日に4時間寝れたら十分と思い諦めています。
夜中に複数回（2回以上）目覚めて、睡眠時間が減る、日中に眠気が強くなる。中途覚醒のたびに20分以上、目覚めている。一晩に30分以上、目覚めている時間がある。ぐらいが、中途覚醒の範囲ですね。総時間で30分以内であれば、あとは日中にどうであるか？ぐらいで考えるのがおすすめです。
頻尿で目が覚める😂
わ
▼動画でお伝えしていることの方法や補足
WEBページ：hitsuji-nemuru.com/how-to-cure-mid-awakening-stress/
▼中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
大学生なのですが、小さい頃から不安症で、中学生頃から自分の中で不安が大きくなると4時〜5時ごろに中途覚醒が起こるっていう体質になってしまって、社会人になるのにこれで身体持つかな？と不安を感じてたところ、この動画に出会いました。
まず、周りにそういう人全然いないのでこういう悩み抱えてる人が他にもいるって知れたことがうれしいです。
自分自身の性格にもよるところなので完璧に無くすとはむずかしいかもしれませんが、実践して、少しずつ減らしたり、中途覚醒をそこまで恐れないようにしていきたいです。
ありがとうございます😊
中途覚醒は、睡眠が充分になると、起きる確率もややあがるので「気にしない」「気にしない方法を知る」「起きたときのリラックス方法を知る」がおすすめです。
より深ぼった動画がこちらです。ご興味があれば、どうぞ。
中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
入眠障害、途中覚醒、早朝覚醒のトリプルをもっています…寝た気がしない…⤵️
一時的に寝る起きるを繰り返すとしんどいですよね。
@@成澤レイ子いやそれな
睡眠薬を¼にわって、22時頃、２時頃、4時頃の3回に分けて飲んでいます。
眠らなくても死なないとふてくされます
同じくです。辛いです……
ありがとうございます。同じような悩みの人がいることが分かってなんか安心しました。
10年以上中途覚醒に悩んでいます(私の場合早起きで寝るの早いので11時と2時くらいです)。光とか糖分取るとかツボ押しとかいろいろやっても効果あまりなく、疲れ切って全身筋肉痛になるほどの運動をしてやっと中途覚醒1回というか3時か4時まで寝れる感じです(その後眠れずに起きる事がほとんど)。腹式呼吸と筋弛緩法やってみます。
転職して1ヶ月経ちましたが毎日のように、夜中、早朝に目が覚めて最悪3回も起きてそれがとてもストレスに感じて負の連鎖でした、、
そこに対するストレスを減らせるようにしたいです😢
少しずつ減らしていきましょう😊
私も毎日、1時と4時です。
同じような方がいると知っただけで、少し安心しました。
今日も1時と4時に起きるだろうけど、今日は同じように起きてしまった人のことを想ってみようかな。深呼吸しながら、大丈夫だよ〜ってイメージを起きてしまった皆さんに送りますね。
chibikoさん
起きてしまった人のことを思うのは、いいですね😊
なるほど!👏中途覚醒仲間が今、私と一緒に起きておられるんだな～、独りじゃないんだと思うと優しい気持ちになりますね🤗
私も夜中１時頃、4時頃の2回、中途覚醒します。
睡眠薬を¼に割って最初22時頃に飲み、中途覚醒の時も¼づつ飲んでいます🎉
寝付きはとてもいいのですが、寝てから３〜４時間後には必ず中途覚醒します。中途覚醒すると、そのまますぐに眠れないので、動画を見たり、それを子守唄代わりにしながら、またうとうとしたり。そんな毎日を過ごしています。寝起きは、毎日なんかすっきりしないんですよね。まずは動画を見るのをやめる、腹式呼吸と筋弛緩法を今夜からやってみます。
☺👍
😊😊😊
何でも完璧主義の主人と再婚してから毎日の生活でちゃんとしなくては、とか言われたくないと思うことで
色々ストレスがかかるようになりました。何か相談しても励ましたりする処か、説教に変わって来ます。
先生の動画を観て希望をもらいました。
夜中二度目覚めても先生の言葉を呪文のように思い出して気にせず眠りたいと思います。
有難うございます。
中途覚醒、自分とまったく同じです。
先月、手術のため一週間入院し、入院中から今現在まで毎日中途覚醒しています。
入院中から退院後少しの間は頻尿気味で、そのせいかと思っていましたが頻尿が改善した今も中途覚醒が続いていて精神的にも参っています…
動画参考にさせていただきます。
たまたまYou Tubeさんのおすすめ動画で見れました。
私も中途覚醒が普段の生活の睡眠時間に影響している事に難儀していました。
中途覚醒した時にスマホを見るのではなくしもんさんの呼吸法と筋肉弛緩をやってみようと思いました。
つい呼吸法も人が推奨する呼吸法を目指してしまいます😅
自分にできる範囲で良いのですよね。
自分も驚きました。同様の時間に目が覚めます。自律神経失調があるので夜中ですら交感神経優位になってるんです。ぐっすり眠れる日が来ると良いですが。
同じです自分だけかと思い 安心しました。
ぐっすり眠りたい最近怪我の痛みでストレス
怪我の痛みがあると、ストレスで眠りが浅くなりますね。
僕も最近で睡眠がむずかしいと思うときは痛みによるものが多いです
深夜1時は無いけど早朝4時はめちゃ分かる
なう(2024/03/25 04:37:26)
4時まで寝れたら熟睡。
起きてしまった
はじめまして。
毎日23時くらいに寝てるのですが、0時から1時の間に、目が覚めてしまい、そこから一睡もできなくなります。
睡眠薬も効きません。
こんにちは。
自分は夜中1時頃に目が覚めると数分後に不安感が出てきて暫く嫌な状態が続きます。
エチゾラムやクロチアゼパムなどお守りがわりとして持っていますが癖になってしまったり慣れてしまうのが嫌で飲まずに漢方だけ2週間ほど飲んでますが何も変わらずです。
こんにちは。
ズバリな回答ではないですが、中途覚醒はリラックスが大事です。
ご興味があれば、こちらをどうぞ。
中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
聞きやすいです。やってみます！
楽になりますように。ありがとうございました😊
良かったです☺
腹式呼吸と筋弛緩法をもっと詳しく教えて下さい。
中途覚醒が1ヶ月続いた時があって、その時はもう諦めも入り(笑、目が覚めたら、はぁ…チッまたか…まっしゃーない！と起きてリビングへ行き、あたたかいお茶やミルクティーなどを飲んでのんびりし、そのあとまた部屋に戻って布団へ入り(部屋の電灯はつけてみる)スマホでYou Tubeを見ているとそのうち眠くなって、知らずのうちに寝ています。
そしてまた３時間後目が覚めるんですけど、もう気にしないことにしました。そうしたら、いつの間にか中途覚醒しなくなってます。
YUKOさん。とてもいい方法です😊
「もう諦めも入り」「起きてリビングへ行き、あたたかいお茶やミルクティーなどを飲んでのんびり」「そのうち眠くなって、知らずのうちに寝ています」「もう気にしないことにしました」。中途覚醒で悩まれている方には、とても参考になるコメント。ありがとうございます✨
@@shimon_self 最初のほうは中途覚醒で起きる度に、苛立ちと、寝ないと寝ないとという焦りばかりでしたが、余計ストレスになるので気にし過ぎも良くないなぁと悟りました😊トータル5〜6時間眠れていれば良し！としていました。
感じのいいかたですね・
ありがとうございます😊
最近毎日のように夢をみて夜中に目が覚めてしまいます
10時前には寝るのですが、夜中の２時に起きてしまいます
夜中に目が覚めるんですね。
眠りは、眠りの意識をゆるめることが大事だとなポイントでもあるので。
180分の睡眠ゴールデンタイムは眠れている。
睡眠不足の場合は、睡眠圧の作用で睡眠の質はあがる。
いったん、夜中起きることと、気にしないでみる。具体的は、時計を見ない、起きても「今はそういうときだけどゴールデンタイムの重要な睡眠はとれてる」と、とらえてみるのもおすすめです。
２時くらいに目覚めてそれから寝付けなくなる。
同じことをしてますが、矢張り寝られません。呼吸、筋肉弛緩全てダメなのです。非常に困る、中途覚醒です。声楽家ですから、腹式呼吸はおてのもの、10回以上やります。仰せの処方は毎晩やりますが、週に3時間おきか、1.5時間おきに目覚めて困ってます。
腹式呼吸はおてのものなんですね。
声楽の場合の腹式呼吸もリラックスにつながる感じでしょうか。
私も深夜一時と5時頃目が覚めてしまいます…
冬だからとかありますかね
あります😊
僕の場合は、室温管理がやや難しく、他の季節より中途覚醒が少し増えます
@@shimon_self そうですよね。2.3回目がさめめてしまいます。空調をうまく使ってみます。
昼間眠くなければ中途覚醒、短時間睡眠でもしゃあないなと思う。
「中途覚醒を気にしないようにしましょう」と言われてもだいたいそれができないのであって、その方法をもっと具体的に知りたいですね。
腹式呼吸で吐く時って、口から吐くんですか？それとも鼻から吐くんですか？
コメントありがとうございます😊
口をすぼめて、息を吐きます
途中覚醒と中途覚醒で困ってます。
これから暑くなり熱中症にならないか今から心配で心配で😰💦💦
起きる時間を意識してもトイレに行きたくなって起きてしまいそれから寝付けない人はどうしたら良いのですか
トイレに行きたくなるのは仕方がないけど その後寝付けないのが悩みです
こんにちは。
夜間頻尿の動画を1つ紹介しますね。
th-cam.com/video/6h1rUcH96VI/w-d-xo.html
寝つけない場合は、次の4つは簡単に試せる再入眠法です
・扇風機など、ゆるやかな音を出して、リラックスする：ホワイトノイズ
・何度か読んだことある本など、退屈と安心ができる本を少し読んで、リラックスする：マインドレス
・スマホアプリで「認知シャッフル睡眠法」のアプリを試す
・ベッドに横なって眠ろうと思わずに「このまま起きていよう」と思っておく：逆説的意図
th-cam.com/video/o3Aok5Ws2UU/w-d-xo.html
こんばんは。初めまして。わたしは最近、睡眠薬と精神安定剤を4ヶ月半でやめました。中途覚醒は以前1時4時であったのですが、今は入眠1時間で起きて、その後何時間も眠れずに4・5時間したらソファの上でちょっと寝た。1週間に一度はよく眠れると言うパターンを繰り返しています。どうしたらもう少し長く眠れるのかと夜中の過ごし方が怖くなりまます。昨日はしもんさんのyoutubeを10以上も観てました。このサイクルから脱するためにどうしたらいいのか、どうか教えてください。宜しく願いします。
おはようございます。
現在は睡眠薬などを飲んでいないんですね。
週に1度は長く眠れるパターンを繰り返しているんですね。
まず、少しずつ起きてしまうこと、夜中に眠れないことについては、気にしないようにしていくのが1つです。
意識を高めると、睡眠を邪魔するものにつながりやすいからです。
長く眠れる日とそうでない日の違いは何かを見てみるとヒントがあるかもしれません。
可能性としては、睡眠不足が溜まって、眠る力（睡眠圧）があがっている可能性があります。
なかなか眠気がこない場合は、刺激制御療法が合うかもしれません。
夜に眠気はあるのに眠れない場合は、
＞夜中の過ごし方が怖くなります。
とあるので、緊張からきている可能性があります。
一般的には、呼吸や筋弛緩法などのリラックスを取り入れる。
あるいは、眠るときに部屋の温度を20度前半ぐらいに抑えて、冷えている状態にして眠れるようにする方法があります。
単にリラックスという意味であれば、首裏に冷えピタなどの保冷剤を数分あててリラックスする手もあります。
サイクルがずっと続いているのであれば、睡眠薬を再度飲んで睡眠の癖をつけていくのもおすすめです
※何かしらな理由でやめたとは思いますが。
睡眠薬のなにを処方するかはお医者さんの判断ですが、自然な眠りを誘うメラトニン系の睡眠薬など睡眠薬もいろいろとあるので相談するのがおすすめです。
4月末にコロナの後遺症になってから寝れなくなりました😂
毎日寝れないのは辛いです😅
時間が 同じに驚きました
皆さん、何時に寝て1時に目が覚めているのか？4時に覚めているのか？たとえば10時に寝ているのであれば3時間寝ているわけで、3時間ぐっすり寝ているなら疲れも取れているとおもいますよ。例え目が覚めても時間を見たり、スマホをみたりしたら絶対だめです。何も考えず目を閉じていたらいつの間にか寝てしまいますよ。一々気にしないことです。
コメントありがとうございます。
ありがとうございます！😂
まさに私も1時4時の中途覚醒があり、起きてしまう事への恐怖が毎晩あります。
最近は睡眠90分前のマグネシウム入浴と、寝る時に携帯を触らない事を意識して過ごしています。
筋弛緩法試してみます。ありがとうございます。
Sakura Rosyさん、おはようございます。
コメントありがとうございます☺
マグネシウム入浴は初めて聞きました。
マグネシウムは睡眠に良いですし、皮膚から取り入れる感じなのでしょうか。
寝る前に携帯を触らないのも大切ですよね。
筋弛緩法は気持ちいいのでおすすめです。
リラックスが目的なので、気持ちよさを優先してお試しくださいね。
大体2時間おきに目が覚めます。
12時に寝ると、8時まで4回は目が覚めます。
私は1時と3時、
1時はスパッと起きて覚醒してます。
だから睡眠薬を2回3回に分けています。
私と全く同じ時間に起きてる。
酷い時は一時間毎に目が覚める。
3'50ぐらいから見ると良いです。
しかし具体的な方法は教えてくれません。
どこまで具体的にするかは迷っているところではあります。
朝たまに4時頃に中途覚醒しますが、そんな時はyoutubeで宇宙論とかの小難しい動画を微かに聞けるくらいの音量で聴いています。10分もすると寝れます。中途覚醒した時はある意味の娯楽の時間が持てると考えたら苦になりません。
とても良い方法ですね😊✨
僕も一緒で一致してます。体が疲れてしまいます。
コメント、ありがとうございます
最近中途覚醒するんですけど…でも、8時から寝てたら仕方ないか、と思ったり(笑)💦
睡眠が足りると起きやすくなるので、軽く受け流すぐらいでもOKです👍
ご興味があれば、こちらをどうぞ。
中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
th-cam.com/video/DQVTISL2B24/w-d-xo.html
入眠直前に必ずジャーキングが起こって眠れんのですわ
コメントありがとうございます。
ジャーキング。不随運動も動画にするかを考えていきます。ありがとうございました。
初めまして。貴重な情報をありがとうございますm(_ _)m
私も時々、夜中の１時と４時に目が醒めてしまい、なかなか眠れず、焦ると余計に眠れなくなり、病気だろうか?と悩み…朝はグッタリという負のスパイラルに入って悩んでいました。
なので、この動画を拝聴して、先生も同じ悩みを抱えておられて克服されておられる事、私の他にも同じ悩みをお持ちの方がおられると知って肩の荷が降りた気がします。
すぐにチャンネル登録させて頂きました。
今後共よろしくお願い致しますm(_ _)m
山田さん、こちらこそよろしくお願いします✨
体鍛えてて体デカいから腹が減って3時間くらいで目が覚める。そこで爆食いしないと再入眠できない
最近4時に目が覚めて
それから眠れません
mezameさん、こんにちは。
どうしても目が覚める場合、いったん起きるのもいいです。
ベッドから離れて、強い光やブルーライトをあびずに何かをする。眠くなるのを待つ。30分ほどしたらベッドに戻って、また目をつむってみる。
😢@@shimon_self
何度も起きちゃいますが、時計を見る前に時間を予想して、当たってたら「よっしゃあ、当たった🎵」ってなります。そして、あと○時間寝れるわ😃ってポジティブにとらえることにしてます😆
キャサリンさん、こんにちは。
逆転の発想ですね。とても面白いです😆
夜中1、２回起きるのは中途覚醒にはいるの？
1時間おきに目が覚めて
1日に4時間寝れたら十分と思い諦めています。
夜中に複数回（2回以上）目覚めて、睡眠時間が減る、日中に眠気が強くなる。
中途覚醒のたびに20分以上、目覚めている。
一晩に30分以上、目覚めている時間がある。
ぐらいが、中途覚醒の範囲ですね。
総時間で30分以内であれば、あとは日中にどうであるか？ぐらいで考えるのがおすすめです。
頻尿で目が覚める😂
わ