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29年間の不眠症の原因と解消に役立った3つの眠れる睡眠知識th-cam.com/video/lBAXOXmbmi4/w-d-xo.html
一時期眠れない自分を責めてストレスと戦って、本当につらかった。環境が悪いのかと思って日中カフェインを取らなくしたり枕を変えたり寝る前にホットミルク飲んだりアイマスクしたり、あれこれやったけど全部だめだった。なんならここまでやっても眠れない自分に嫌気がさして余計ストレスだった。ある時「眠くないなら無理に寝なくてもいいよ、でも明日の仕事がキツくても俺は知らんぞ」と、もう一人の僕みたいな考えをしてみたら「じゃ俺もしーらね」と眠れないことと戦うのをやめられるようになった。それからは眠れないことにストレスを感じづらくなって、ストレスがなくなった分眠りやすくなった。もう一人の僕には眠れないときめちゃくちゃお世話になってる。
すごく参考になる話ありがとうございます😊
聞いてるだけで涙がでます。睡眠障害10年目突入です。いったりきたりで現在は毎日睡眠薬と精神安定剤で本当に辛いです。それでも効かない時が週1〜2回あります。発症してから人と行動ができないのと海外持ち込み禁止眠剤なので大好きな海外旅行もできないし仕事も制限あります。よく生きてるなと思います。本当に本当に魔法使いがいたら治してほしいと神頼みも越えてます。或いは催眠術師に催眠かけてほしいです。色々試してますがもう眠れない恐怖でだめなんですよね。寝不足で免疫弱く色々感染するので人のくしゃみとか咳も気になります。早く引退して好きなことだけしていけたらこのストレスからも解放されるのではと思います。
NHK でやってました 布団に入ったら 〔何も考えない 何も考えない 何も考えない〕 と 言葉でも 心でも言っているうちに 脳 が 入眠 するそうです なんでも 試さなきゃね
いいですね。いったん試してみると、意外にうまくいくことありますよね
😮
不眠の人たちが見る動画で「お風呂に入れない人もいると思います」って前置きしてくれるの、あっ分かってるなぁって思った。優しい。
３日間一睡も眠れない時ありました。とても辛かったです。寝てる時が唯一至福の時ですからね。今はなんとか眠れてるのでありがたいです。
かっぺさん、おはようございます。眠れないとしんどいですよね。今は眠れるようで良かったです。僕は眠剤を飲んで眠れない時が、一番しんどかったです。トイレに行く行動力も奪われてしまうので💦
薬は飲んでないのですか？
@@user-ev1dp9 今は薬一粒飲んでますよ。
@@かっぺ-d3n 1錠で眠れるなら、気にせずに、飲んで寝たら良いと。
@@かっぺ-d3n１錠から½→¼と少しずつ減らしていく方法もあります。
２年前から不眠に悩んできました。私は、前よりだいぶ回復はしてきましたが、パニック障害もあるのですが、眠るためにあらゆることをしてきました。不眠に良いハーブティー、朝のウォーキング、ギャバやメラトニン サプリ、ヨガ、睡眠導入リラックス音楽、アロマ、お灸などなど。眠りをコントロールしようと必死になってたんですね。でも、ある時、何をやっても眠れず、眠剤飲まないと一睡もできない日が続き、眠剤飲んでも眠れないことがあった時、諦めの境地になって、もう、戦わず、眠れない状況を『受け入れる』、こんな状態の自分をありのまま『受け入れる』ある種の諦め？をやったら、眠れました。
kokoroさん、ありがとうございます。とても貴重な体験談ありがとうございます。その通りですよね。睡眠はプレッシャーに弱い（コントロールを意識しすぎると覚醒してしまう）ので、kokoroさんの方法はとても参考になります。
あなたのコメントを読んで心が少し楽になりました。睡眠薬を飲んでも効かない時が多々あり精神的に参ってたところでした。
眠い時は、コーヒー飲もうがＰＣ見てようが、椅子から落ちるくらいいつの間にか寝てる。。でも眠れないときは、2時間3時間眠れない。
4日ほぼ眠れていません。最初の2日は吐き気、後の2日間は、ウトウトすると心臓や胃のあたりがバクバクして眠れずにいます。心療内科で処方された薬も効かなくなりました。頭痛もひどく記憶もおかしくなってきました。辛くて辛くて、、夜中、体調に関する検索ばかりしてしまいます。具合が悪いからと言って昼間もベットに横になっているのは良く無いとこちらの動画で気づかされましたが、果たして今後眠ることはできるのか不安で仕方ありません。
めちゃめちゃ参考になりました
眠れなく時間が過ぎるのが怖すぎて震えてます。怖いです。助けてください
同じです 怖いですよね
ストレスはためてはいけない吐き出すものと言われているけどため込みやすくなりしぜんと涙が出てきて号泣するときがある
泣いても大丈夫ですよ☺️泣くことも吐き出すことの大きな１つの方法です。我慢せず、情けないこととも思わず、宮田さんのためこんだ苦しみを出してあげてOKです。泣くだけ泣いてすっきりしたときに、「どうして、自分は溜め込んでいるの？」と心に聞いてみる。そして、「どうやったら、ためまこまないようになると思う？」と聞いてみる。すっきりしたとき、自分の心に問うて、返ってきた答えに、心に響く答えが返ってくることも多いです☺️
初見です。不眠症で悩んでいたらこの動画に辿り着きました。私も入眠障害で薬は使いたくないので、特に最近は寝るのが怖く、つまりはまた寝れるのだろうかという焦りや恐怖で交感神経を優位にし、動悸なども引き起こし、折角出た眠気さえも全て吹き飛ばしてしまうぐらい、眼が冴えて朝まで全く寝れなくなります。しもんさんの言うように差をつけると言う意味で、感覚を変え(耳栓やアイマスク）・体温を変え(エアコンで涼しく）・認識は変え(ベットは横になること以外しない）、はしていますが、それよりも緊張感や焦りが勝ってしまい、どうしても眠気が勝ってくれないのが今の現状です。という訳で、最近は認識を変えるを一歩進めて、もう寝なくていい。目を瞑って横になって疲れだけ取れればOKという、いわゆる諦める。という手段で行こうかなと思っています。とはいえ、中々そう簡単に割り切れるものでも無いので、それはそれも辛いものです。そこで質問ですが、しもんさんは28年間もの長い間、そうした寝れない不安や焦りと日々戦い続けてきたわけであり、今言われているような感覚や体温や認識を変えるといった行動だけで、焦りや緊張感などは、スパっと消えたのでしょうか？私も試しているものの、まだまだ緊張感や焦りの方が強いので、何か良い方法はないかと模索している所ですので、何とか心の緊張感を解く良い方法あれば教えてください。※因みに音楽とかにおいとかは、あまり効果が無かったですね。。ヘンに意識がそっちにいって、余計に特別なことをしているということで、緊張感が増した気がしました。
Panさん、こんにちは😊＞今言われているような感覚や体温や認識を変えるといった行動だけで、焦りや緊張感などは、スパっと消えたのでしょうか？いえ、これだけでは焦りと緊張感はパッと消えていないです。僕の場合、睡眠障害を改善する前に焦り・緊張感などのメンタルと自律神経の問題はかなりクリアしていました。最終的に僕が睡眠で課題になっていたのが体の入眠準備でした。＞何とか心の緊張感を解く良い方法あれば教えてください。僕が1番効果を感じたのは腹式呼吸と筋弛緩ですね。日中でも自然とやってしまうぐらいに癖づいています。マインドフルネス瞑想。シングルタスク。運動。冷水シャワー。温冷浴。朝ルーティン・夜ルーティン。日中太陽を浴びる。思考の整理。不安の対処（ACT系）など方法自体はいくつもあります。シンプルに部屋を片付けるのもいいですし（情報が減るため）、自然を取り入れるのもいいと思います（こちらは実感がとぼしいですが続けています）。あとは実際に試しながら、自分で効果を確認していく感じです。良いものは残し、悪いものはやめる。僕の場合は効果を感じられないものでも、労力が少ないものは続けました。マインドシャッフルが効果的とも聞きますね。僕の場合、マインドシャッフルは、なぜか頭痛が起きてしまうので相性は良くないですが…。
ご回答ありがとうございます。やはりまずは焦りや焦燥感を消すことを率先してやるべきだなと思いました。お伺いしてて、私もなかなか寝付けない時に、一旦複式呼吸や筋弛緩などで、とにかく体をリラックスするように試みることがあるので、これは続けるべきだなとも思いました。あとはやっぱり寝なきゃとか、このままじゃダメだとか、つい焦ってしまうことへの、思考を整理出来てないのが一番の問題だと思うので、そこを重点的にケアしていきたいと思いました。改めて参考にさせていただきます。ありがとうございました。
私も以前不眠恐怖症に陥りました。辛いですよね。私の場合ですが、こよ のな状態だと改善しようとして行うことが寝る前の儀式として余計ここまでして眠れなかったらどうしようとなってしまい状態を悪化させてしまい1番ひどいときは仕事から帰った時に家のドアを持つ手が震えてしまうところまで行ってしまいました。私が助けを求めたのは不眠専門の外来でまず投薬でリラックスさせ、導入剤で寝る感覚を戻すと言うところから始め、半年ほどで投薬なしになんとか睡眠導入できるようになりました。あくまでも私の個人的な経験ですが。ご参考までに。
補足ですが、投薬と並行して行動療法も行っていただきました。12時前にはベッドに行かない、毎日一定の時間に起きる、私の場合は5時に起きていました。最初は寝る時間をグッと少なくして、どんなに眠くても12時前にはベットに行かないこと！と言われました。すると眠らなきゃ眠らなきゃがあー眠いんだけど、に変わっていくので大変有効でした。
@@Hana-kg1hk 回答ありがとうございます。今でも寝付くのがあまり得意ではないのですが、大分改善してきています。仰る通り、睡眠時間や質なんかに拘らずに、しっかり眠気が溜まって、心底眠たいと思ってから布団に入るということが一番ですね。あとは保険として、仮に睡眠出来無かったとしても、横になって目を瞑って安静状態でも睡眠出来たということにしてしまうことですね。実際にこれでも体は回復しますし、結局人は眠る生き物ですから、最後は脳にとって必要な最低時間ぐらいは、嫌でも寝てることも同時に分かります。睡眠不安症を克服するコツって、やっぱり心底睡眠なんてどうでもいいことだ。って思えることなんだなってつくづく思いますね。神経質な人程、万全な体調を求めるがあまり、それが一番難しいですけどね。諦めが付いたら寝れる時。今はそう思って生活していますよ。
こんにちは😃医療専門職です。私も長年の不眠症ですが、床に入り、長くゆっくり息を吐き、苦しくならない程度に息を止めることを繰り返しながら、合わせてゆっくり数を数えると比較的楽に入眠できます。多分、呼気数を落とすと血中二酸化炭素分圧が上昇し、眠気を誘発するのではないかと思ってます。エビデンスなく経験のみですが、参考まで(^-^)
ありがとうございます😊✨✨
体内に二酸化炭素が多い方が眠れるんですか？
初めて拝見させて頂きましたお話の仕方がとても優しくて癒されました(* ´ ` *)ᐝなかなか睡眠改善難しいですが、同じような方が沢山いらっしゃると知って安心致しました(*^^*)
ぼくもこどもの時から今でもたまにストレスで苦しみ眠れない時は何をしても眠れないので我慢せずに朝までおきていることがあります午後が睡魔のピーク
朝まで起きて、午後が睡魔のピークになってしまうことはありますね
時々ベッドに入ってもなかなか寝付けないことが増えてきました。年齢的なものなんでしょうか。夜はどうしてもスマホ(タブレット)がやめられません。入浴で温まっても湯冷めしているのか寒いです。冬の部屋の温度はエアコンなしで12度～16度くらいです。血流改善パジャマ着て、寝る前に布団乾燥機で暖かくして寝られれば良いと思って寝ることします。気持ちを変えて体温アップして感覚を大事に。
入浴で温まっても湯冷めしてしまうんですね。どのタイミングかもよりますが、もしも寝るよりかなり前に湯冷めしている場合は、少し入力タイミングをあとにずらしても良いかもしれないですね。
ありがとー😆💕✨助かります
ありがとうございます😊
私も入眠障害で、ある事がきっかけで夜中に寝れなくなり今の生活は時間自体がズレてしまってます😅今のままだと何をするにも大変な状況で自分でも寝る時間を直さなきゃと思ってますが、言い訳になりますが家族持ちだと毎日6〜8時間寝るのがまず難しくそれでもどうにかしないと、と思ってました😅
自分も寝つきが悪くて大変だったんだけど、空気清浄機と、加湿機の併用で劇的によく眠れるようになった、呼吸環境が改善されたせいかも、
二酸化炭素濃度とかも、睡眠には大切なようで。改善されてよかったです
寝れる時間に寝付けず、寝ちゃいけない時間に寝てしまいます。早く治したいです。
😊👍✨
初めまして。どれくらいの期間、睡眠薬を服用されていたのですか？実体験からとても参考になりました。反復性不眠のような離脱症状は出ておられなかったのですか？
アンダーズさん、こんにちは睡眠薬は10年ぐらいです。毎日飲んでいたのは5年間くらい。後半６か月は2〜3日に1回くらいですね。反復性不眠のような離脱症状はなかったと思います。たまに眠るのが難しいこともありましたが、離脱症状なのか、一般的なたまに眠れない感覚なのかはわかりません。完全に辞める前に、減らしていたのも要因かもしれません😊 ベンゾジアゼピン系睡眠薬の睡眠薬ではなかったからかもしれません
@@shimon_self ご返信ありがとうございます。長期間、服用されていたのですね。そこから現在に至るまで凄いです！過程やお薬の種類まで詳しく教えて下さり、納得できました😊本当にありがとうございましたm(_ _)m
夜寝られへんのは、つらい！わたしも、はんとしぐらい、よるくるのが、すごく、こわいときが、あった。すいみんやくも、のんでいた。はるしお。でも、あるひ、てれびみているときに、いつのまにか、ねていたときが、あった
それから、あ、寝れるん屋と、思い、今は、テレビに、タイマーして、いつのまにか、ねてる、なにも、かんがえやんと、ねれてる。あんまり、すいみんの、しつは、よくないけど、しらんまに、ねてるから、じぶんで、ごじかんねれたら、いいわと、ひらきなおってるから、ひらき
なおることも、いいかもね。
わかりやすい
ありがとうございます
ヨガの先生のような声心地いいですね
ももさん、ありがとうございます😊心地いいと言ってもらえて嬉しいです✨
私も辛い時期がありましたが、部屋を真っ暗にして、スマホを見ないようにしたら、眠れるようになりました。脳に眠る時間だよと指令を送る事が大事ですね。
私も3日前眠れなくなりました。寝なくてよいと決めてそれを続けてます。
不眠症になって半年、当初は薬飲んでいましたが副作用があり飲むのをやめ、寝れ日と寝れ無い日があります、毎日寝れる日が来るのでしょうか？どう思うますか？
来ると思います😊
しもんさんのこの動画を見てベッドとは別のところにシングルマットを引いてから睡眠が改善してる気がします！シングルマットのところでは昼寝とかはしない方がいいですよね？？
Haruさん、こんにちは。別のところにシングルマットを引いてから改善している気がするんですね。こういった「気がする」という感覚は大切です😊＞シングルマットのところでは昼寝とかはしない方がいいですよね？？睡眠のくせをつける場合は、ベッドで寝ると固定したほうがおすすめです。シングルマットでリラックスして、眠いなぁと思ったら、ベッドに行く感じですね😊ただ、そのままシングルマットで眠っても、「失敗した」と思わず、「そんな日もあるさ、気持よかったもん」と思ってみるのも大事。
@@shimon_self ご丁寧にありがとうございます！！気楽にやっていきます！これからも動画楽しみにしてます！
最近、睡眠について悩んでいます。元々、少しでも悩みやストレスがかかると眠れなくなります。そういうときは、寝れたとしても2時間くらいで目が覚める。また寝てもすぐ覚める。そして、最近の悩みが、入眠の寝つきが悪く、更に、寝てる時に突然叫ぶんです。毎日ではないけど、数日おきくらいに。必ず、何かに追われてたり、崖から落ちるような夢を見てる時です。夫から病院に行ってみたら？って言われるけれど、睡眠時間としては8時間以上は寝ている。でも、調べると該当するような障害もあるみたいだし…。これって病院に行くべきでしょうか。色々検索しすぎて分からなくなっています。
おはようございます。分からなくなったときは、いったん病院でヒアリングをしてもらい、整理するのがおすすめです。8時間以上寝たあとで、眠気がどのくらいあるか？睡眠中に無呼吸になっているときがないか？足がむずむずしたり、体に違和感があることはないか？ストレス原因の場合でも、病院の先生にお話を聞いてもらうことで、ストレスも軽減されると思います😊お薬や治療ではなく、思考の整理・ストレス緩和のための相談に行こうぐらいの気持ちで、いったん病院に行くのではどうでしょうか？
有難うございます。自律神経失調症で、不眠症です。中途覚醒して困っています。何か助言が有れば、お願い致します。
ママやさしいさん、ありがとうございます。自律神経失調症は深い理解がなく、伝えられるものが現在ない状態です。ごめんなさい。中途覚醒については、部屋の温度管理（冬であれば16～19度で体から熱が逃げやすいようにする）、中途覚醒をできるだけ意識しない（自己覚醒という意識した時間に目覚める作用がでる可能性がある）、中途覚醒への認知を変えるなどがあります。また中途覚醒などの動画を出していきますね😊僕の中途覚醒の動画も念のため、載せておきますね。こちらは認知系の話になっています。th-cam.com/video/IIz0E32R74k/w-d-xo.html
紅茶の代わりに糖質がいいならラムネを取り入れてみようかな これ全部めちゃくちゃいい情報だ
不眠症が改善したあとも、寝る前にぷっちょの食べて甘みと糖質で寝ることがたまにあります。
初めまして動画､拝見致しました｡とても分かりやすく，丁寧な説明ありがとうございます😊参考になりました．わたしは鬱病で、特に睡眠障害が強いです😢眠剤も飲んでますが、朝まで眠れない日もあります。今夜から､早速､実践してみます😊ありがとうございました｡チャンネル登録させて頂きます😊
ゆのさん、ありがとうございます✨分かりやすい睡眠動画を今後も配信していきますね😊
2日に一回しか眠れません。どうしたらいいでしょうか？
メッセージありがとうございます。お医者さんに相談していただくことが大事です。相談している場合は、下記のチェックを参考にすると、相談もしやすいかもしれません。hitsuji-nemuru.com/rhythm-check/
@@shimon_self 先生には相談してますよ！
85歳です。部屋は全部間接照明になってます。眠れません。眠れない時は頭が痛いです。9時過ぎると猛烈に眠くなりますが、ベッドに入ると何時までも頭の中が動いて居ます。ストレスはありません。アロマいいですね。有り難うございます。
夜も日中も眠たくなりません。眠剤も同じものを3,4回使用したら耐性が着いてしまい効かなくなってしまいましす。新しいのに変えてもイタチごっこだし。だから絶不眠状態になってます。
ストレスってどういう意味ですか？日本語の単語で話していただくと分かりやすいです。
こんばんは。僕の場合は「刺激」という意味で使うことが多いです。または「刺激に自分の何かが反応している」場合にも使います。話す内容によりますが「精神に悪い刺激を与えるもの」という意味で使うことが多いかもしれません。いい方向でのストレスの場合は、良いストレス、ほどよいストレス、ストレスによって良い効果が出る。みたいに使うかもしれません。もっと分かりやすく話せるようにがんばっていきます。
ご丁寧に返信頂き、ありがとうございました。この手の話題は偉い先生も含め、やたらと「ストレス」という言葉を使います。この単語を聞いたクライアントがどう受け止めているか、偉い先生も含め、そこまで考慮して使って頂きたいなと思います。ハンス・セリエから勉強するのも、敷居が高いです👍
夫が私がスキンケアしてる間に私のベットでゴロゴロスマホいじってます。たまにイビキかいて寝てたりしますが、、それも辞めて貰った方がいいんですかね？寝室のソファーでゴロゴロして貰うとか
菊池さん、こんにちは旦那さんが不眠などを抱えているのでしょうか？もしもそうであれば、スマホはソファーでするに変えたほうがいいと思います。可能であれば、寝室以外がおすすめです。ゴロゴロスマホするときは、寝室以外ソファ＞寝室ソファ＞寝室ベッドで左ほど良い感じです。ストレスの少ない範囲でどうぞ😌
ベンゾ系ではなく、何の睡眠薬ですか？ベルソムラとか、デイビゴとかですか？あれって、ききます？？私は効きません。
今岡さん、コメントありがとうございます。僕が飲んでいたのはルネスタですね。僕は効いていました。
@@shimon_self ルネスタって、朝口の中が苦くて、、、
昼間からブルーライトカットしない方が良いですかね😂
りんこさん、コメントありがとうございます😊目に強いストレスがないのであれば、夕方まではブルーライトカットせずに自然なほうが良いと思います。
@@shimon_self 少し目はチカチカしますが、やってみます
ひとつ不思議な事があります。スマホゲームしてるとめっちゃ眠くなって寝落ちします。スマホのブルーライトは眠れなくなると聞きますが何故ですかね？時には知らずに寝てスマホを顔面に落とす事もありますw良くないですかね？いずれ異常をきたすんだろうか😮
おはようございます😊スマホゲームをしていると眠れるんですね。スマホとブルーライトで眠れない理由は、スマホの興奮作用とブルーライトによる眠気を抑える効果です。ただ、眠気がしっかりある（夜遅くや、睡眠不足、睡眠リズムが整っているなど）と、眠れます。もしも、もともと寝つきが苦手、眠るのが苦手な場合、睡眠にプレッシャーなどがあり、力が入る場合があります。この場合は、スマホに意識が向くことで、眠らなければというプレッシャーがなくなり、眠気のまま眠れてしまいます。睡眠不足のとき、テレビ見ながら、うたた寝する感じと一緒ですね。ベッドで眠ろうとせず、ベッドで目をつむって起き続けよとすると眠れる。みたいな睡眠の逆説的意図と同じ効果だと思います☺hitsuji-nemuru.com/paradoxical-intent/
ベッドでストレッチはオッケーでしょうか？
寝る前にストレッチして、リラックスして、そのまま眠れる流れになっていれば、良いと思います。そのまま眠ってしまう流れになっていない場合はベッド以外で行うのが良いです😊特に、痛気持ちいいストレッチや、しっかり行うストレッチはベッド以外がおすすめです
中途覚醒や早朝覚醒も改善されますか？
寝るまで、ベットに座ってても、良いですか？
今岡さん、こんにちはできれば、寝るまでは別の椅子のほうがおすすめです。
別のソファーとかがいいみたいね、寝る場所と分けた方がいいらしい
不眠の一番の原因仕事
精神科のずっと薬漬けでした 私が自殺を図り 入院中色々な薬を出されましたが全部合わなく 薬がどっと減り 体が全く誰の体が解らなくなりました 止めたいですが辛くて忙しい先生に縋り ２０２２．10.28 新しい 睡眠症 不安症 などギリギリに減らして貰いました 効くのかな…などなど心折れそうです が 変わりたい…薬無い自分になりたい( ;ᯅ; )
薬漬け状態から、薬が減って、体が自分のものではないように感じられたのですね。僕は20錠ぐらいでしたが、それでも意図的に薬をやめてしまったときは、浮遊感？と泥のような重さ？のようなよくわからない感じになって、体の軸がわからなくなりました。先生に頼りながら、少しずつ少しずつですね。
不眠症になり眠ろうとすると何故か頭が痛くなる症状をかかえています最初は偏頭痛から始まり眠ることが怖いことから始まってしまいました今は眠りたいのに目を閉じてじっとすると頭痛が起きて苦しい日々ですどうすれば治るのか不安な毎日です
ryujinさん、こんばんは。眠ろうとすると、頭痛がするんですね。お医者さんには相談するのは前提として。パッと思いつくものは。・頭痛ダイアリー（頭痛日記）-検索すると方法がでてきます・病院のカウンセリングなどで認知行動療法（頭痛外来になるかもしれません）あたりでしょうか。僕も頭痛（偏頭痛）はとても苦しめられました。お大事にしてください。
いつ 起きても よくなってから不眠症は 気にならなくなりましたつまり 無職に なると、 あちこちで 睡眠休養 運動 が 大事と 溢れすぎていることに 気づいてから眠れなくてラッキーと 考えたら知らぬまに 眠れるようになりました
しもんさんは、睡眠薬をどれくらい、お飲みになっていたのですか？私は8個飲んでいます。やめられますかね？
おはようございます。睡眠薬の個数（錠数）は覚えていないですが、睡眠薬は1種類だったとは思います。他は抗うつ剤、抗不安薬、双極性障害や偏頭痛系の薬です。一部は睡眠にも役立っていたとは思います。※薬をたくさん飲んでいたときは薬の種類を把握してないですが…。＞私は8個飲んでいます。8個の種類数や、種類の内訳にもよるとは思いますが、一度お医者さんと睡眠薬の方向性を話し合うのがよさそうに思います。※錠剤数であれば個数だけではなく、1個1個の容量によっても変わってきます。話の中で、睡眠薬以外の認知や身体的なアプローチの話になったり、種類が多いとなれば整理の方向に向かったり、場合によってはセカンドオピニオンなどの次の行動が見えてくると思います。
@@shimon_self 朝日が見えるまで、起きてます。さすがに三日目はきつくて、二時間ねています。二時間で十分ですけど、もう一ヶ月になります。昼寝もできるようになりました。電話で起こされて、それからもう眠れません。睡眠薬のんで八年になります。睡眠薬を切りたいです。
どうしても眠れない夜どうやって過ごしてましたか？その日は寝るのを諦めたとして朝まで長いですよね
小ライス大盛りさん、こんばんは😊名前が面白いですね笑朝までは長いですが、眠れない夜はあきらめてました。カッカして眠れない時はスマホとパソコンさわったりしながら、いらいらしてましたね。いま、当時と同じく眠れなかったら。椅子に座って目を閉じる、部屋の温度を下げる、冷えピタを頭にはる、右手を水で冷やして感情を落ち着かせるとかですね。あるいは、睡眠不足状態にして、朝太陽を長くあびて、体内時計をリセット。日中眠くても、30分以上眠らず、夜再チャレンジにすると思います。現在、導眠剤は持ってないですが、睡眠に不安がある場合は導眠剤を一応持っていたほうがいいのかな？とも思います
@@shimon_self やっぱり眠れなくても目を閉じて横になってるより起きてしまった方がいんですかねぇ。
そうですね。次の日、予定があれば、眠れなくても目を瞑って回復したほうがいいかもしれません。予定がなければ、睡眠を強制的に治す手もあります。ただベッドで苦しむと、ベッドは苦しい場所と脳が覚える可能性もあります。目を瞑るにしても、ソファなどに移動して、眠れるぞと思ったらベッドに戻る感じが良さそうです
10年、夜勤以外は睡眠薬を服用しています。薬で寝れない時はお酒を追加して強制的に寝てます。寝れないのがストレスで恐怖になってきてます。こんな精神状態で減薬とか断薬とかできますか？
コメントありがとうございます。寝れないストレスが強いとのことなので、もしも病院でCBT-I（不眠症用の認知行動療法）を行っていれば受けてみるのを考えるのも良いかもしれません。寝れないストレスをゆるやかにしていくと、睡眠しやすくなっていくと思います。その後に睡眠薬を減らすかどうかを考えていくとよいかもしれません。思考と体に緊張がでているとは思うので、リラックス系のテクニックはおすすめです。僕への相談だと、寝室をひんやりさせる、首裏を冷やす（副交感神経が優位になる）などは効果がでる人は多い印象です。もしも、ご興味があれば下の動画を参考までにごらんください【不眠改善】寝つきをよくする方法。体と心を落ち着かせて、ぐっすり眠るth-cam.com/video/OE7MhRdnOMs/w-d-xo.html【不眠認知】慢性不眠症の原因になる思考TOP3。認知のゆがみを整えて安眠th-cam.com/video/tfiDnkFxPs8/w-d-xo.html
双極性障害です。後から引っ越してきた隣人男性の自慰行為の音が酷く、注意しても治らず、お風呂に入ると隣で自慰行為をするなど落ち着かず、脳みそが守りの体制に入ってしまいました。「寝たら死ぬ、敵がいる」と脳の回路が変わってしまい、睡眠障害→今は不眠症です。もう睡魔も、眠りたい感覚も無くなりました。睡眠薬も効きません。生活習慣を根本から変えて、やっと意識を失うようになりました。でも壁の向こうの音が怖くて安心はできません。ノイズキャンセルイヤホンを買いましたが、接触で音楽が流れてしまうため、電子イヤホンを買ってみようと思います。とにかく、家が落ち着かない。医療費も掛かるし辛いです。隣人が引っ越してきてから、シャワーだけになり、夜は耳栓をして、意識を尖らせるようになりました。ほんと辛いです。
こんばんは。隣人男性の自慰行為の音がうるさく、不眠が続いているんですね。音そのものだけでなく、存在にたいして意識が向いて、恐怖などがあるのかもしれません。解決策がパッと思いつかないんですが。一度、市役所の生活課（住んでいる場所によって課の名前が違うかもしれません）にご相談してみるのはどうでしょうか？隣人の自慰行為による騒音などは、他にも悩まれている人がいそうな内容だと思ったので、何か良いヒントが見つかるかもしれません。もしも、すでにご相談済みであれば、申し訳ございません。
99％の眼鏡、すごそうですね
光刺激が苦手なので重宝してます😊
デも❗️ハーブティを飲むと安心して眠れなくLUNOだとか？
やっぱり悪夢は睡眠薬の仕業なのか
ジョギング、筋トレ、禁酒、禁煙。これやってて、眠れないとかあるんか？
Beans Worship さん、こんにちは。ありますよ😊ただ「眠れないとかあるんか？」という感覚がとても大切です。
病んでると無理やな、まず布団から上がれない
ヤクルト1000を飲んで眠れる様になった人います。人によるみたいですが一日で効いた人もいるみたいです。
ヤクルト1000を飲んで1日で眠れるようになった人もいるんですね。1日で効果がでるのは嬉しい。ありがとうございます😊
ありがとうございます🥲🥲🥲🥲
マスキングマスク音をヒーリングすると
Watashiwa Brasil iminno 71sai desu ..nihongomo zenbu shiranai ninguém ..desu ..konkai wa 80% ..sugoi setsumei..dekimashita ...doomo arigatou gozaimashita..👏👏👏👍👍🥰🥰🇧🇷🇧🇷🙏🙏
arigatougozaimasu🥰
俺も、サイレース飲むとほぼ毎回悪夢みるから辞めました辞めるの時、結構苦労したのでマイスリーだけにしてます
触らぬ神仏に触り無し😮
29年間の不眠症の原因と解消に役立った3つの眠れる睡眠知識
th-cam.com/video/lBAXOXmbmi4/w-d-xo.html
一時期眠れない自分を責めてストレスと戦って、本当につらかった。
環境が悪いのかと思って日中カフェインを取らなくしたり枕を変えたり寝る前にホットミルク飲んだりアイマスクしたり、あれこれやったけど全部だめだった。
なんならここまでやっても眠れない自分に嫌気がさして余計ストレスだった。
ある時「眠くないなら無理に寝なくてもいいよ、でも明日の仕事がキツくても俺は知らんぞ」と、もう一人の僕みたいな考えをしてみたら「じゃ俺もしーらね」と眠れないことと戦うのをやめられるようになった。
それからは眠れないことにストレスを感じづらくなって、ストレスがなくなった分眠りやすくなった。
もう一人の僕には眠れないときめちゃくちゃお世話になってる。
すごく参考になる話ありがとうございます😊
聞いてるだけで涙がでます。睡眠障害10年目突入です。いったりきたりで現在は毎日睡眠薬と精神安定剤で本当に辛いです。それでも効かない時が週1〜2回あります。発症してから人と行動ができないのと海外持ち込み禁止眠剤なので大好きな海外旅行もできないし仕事も制限あります。よく生きてるなと思います。本当に本当に魔法使いがいたら治してほしいと神頼みも越えてます。或いは催眠術師に催眠かけてほしいです。色々試してますがもう眠れない恐怖でだめなんですよね。寝不足で免疫弱く色々感染するので人のくしゃみとか咳も気になります。早く引退して好きなことだけしていけたらこのストレスからも解放されるのではと思います。
NHK でやってました 布団に入ったら 〔何も考えない 何も考えない 何も考えない〕 と 言葉でも 心でも言っているうちに 脳 が 入眠 するそうです なんでも 試さなきゃね
いいですね。いったん試してみると、意外にうまくいくことありますよね
😮
不眠の人たちが見る動画で「お風呂に入れない人もいると思います」って前置きしてくれるの、あっ分かってるなぁって思った。優しい。
３日間一睡も眠れない時ありました。とても辛かったです。寝てる時が唯一至福の時ですからね。今はなんとか眠れてるのでありがたいです。
かっぺさん、おはようございます。
眠れないとしんどいですよね。今は眠れるようで良かったです。
僕は眠剤を飲んで眠れない時が、一番しんどかったです。
トイレに行く行動力も奪われてしまうので💦
薬は飲んでないのですか？
@@user-ev1dp9 今は薬一粒飲んでますよ。
@@かっぺ-d3n 1錠で眠れるなら、気にせずに、飲んで寝たら良いと。
@@かっぺ-d3n
１錠から½→¼と少しずつ減らしていく方法もあります。
２年前から不眠に悩んできました。私は、前よりだいぶ回復はしてきましたが、パニック障害もあるのですが、眠るためにあらゆることをしてきました。不眠に良いハーブティー、朝のウォーキング、ギャバやメラトニン サプリ、ヨガ、睡眠導入リラックス音楽、アロマ、お灸などなど。眠りをコントロールしようと必死になってたんですね。でも、ある時、何をやっても眠れず、眠剤飲まないと一睡もできない日が続き、眠剤飲んでも眠れないことがあった時、諦めの境地になって、もう、戦わず、眠れない状況を『受け入れる』、こんな状態の自分をありのまま『受け入れる』ある種の諦め？をやったら、眠れました。
kokoroさん、ありがとうございます。
とても貴重な体験談ありがとうございます。
その通りですよね。
睡眠はプレッシャーに弱い（コントロールを意識しすぎると覚醒してしまう）ので、kokoroさんの方法はとても参考になります。
あなたのコメントを読んで心が少し楽になりました。睡眠薬を飲んでも効かない時が多々あり精神的に参ってたところでした。
眠い時は、コーヒー飲もうがＰＣ見てようが、椅子から落ちる
くらいいつの間にか寝てる。。
でも眠れないときは、2時間3時間眠れない。
4日ほぼ眠れていません。最初の2日は吐き気、後の2日間は、ウトウトすると心臓や胃のあたりがバクバクして眠れずにいます。心療内科で処方された薬も効かなくなりました。頭痛もひどく記憶もおかしくなってきました。辛くて辛くて、、夜中、体調に関する検索ばかりしてしまいます。具合が悪いからと言って昼間もベットに横になっているのは良く無いとこちらの動画で気づかされましたが、果たして今後眠ることはできるのか不安で仕方ありません。
めちゃめちゃ参考になりました
眠れなく時間が過ぎるのが怖すぎて震えてます。怖いです。助けてください
同じです 怖いですよね
ストレスはためてはいけない吐き出すものと言われているけどため込みやすくなりしぜんと涙が出てきて号泣するときがある
泣いても大丈夫ですよ☺️
泣くことも吐き出すことの大きな１つの方法です。我慢せず、情けないこととも思わず、宮田さんのためこんだ苦しみを出してあげてOKです。
泣くだけ泣いてすっきりしたときに、「どうして、自分は溜め込んでいるの？」と心に聞いてみる。そして、「どうやったら、ためまこまないようになると思う？」と聞いてみる。
すっきりしたとき、自分の心に問うて、返ってきた答えに、心に響く答えが返ってくることも多いです☺️
初見です。不眠症で悩んでいたらこの動画に辿り着きました。私も入眠障害で薬は使いたくないので、特に最近は寝るのが怖く、つまりはまた寝れるのだろうかという焦りや恐怖で交感神経を優位にし、動悸なども引き起こし、折角出た眠気さえも全て吹き飛ばしてしまうぐらい、眼が冴えて朝まで全く寝れなくなります。
しもんさんの言うように差をつけると言う意味で、感覚を変え(耳栓やアイマスク）・体温を変え(エアコンで涼しく）・認識は変え(ベットは横になること以外しない）、はしていますが、それよりも緊張感や焦りが勝ってしまい、どうしても眠気が勝ってくれないのが今の現状です。
という訳で、最近は認識を変えるを一歩進めて、もう寝なくていい。目を瞑って横になって疲れだけ取れればOKという、いわゆる諦める。という手段で行こうかなと思っています。
とはいえ、中々そう簡単に割り切れるものでも無いので、それはそれも辛いものです。
そこで質問ですが、しもんさんは28年間もの長い間、そうした寝れない不安や焦りと日々戦い続けてきたわけであり、今言われているような感覚や体温や認識を変えるといった行動だけで、焦りや緊張感などは、スパっと消えたのでしょうか？私も試しているものの、まだまだ緊張感や焦りの方が強いので、何か良い方法はないかと模索している所ですので、何とか心の緊張感を解く良い方法あれば教えてください。※因みに音楽とかにおいとかは、あまり効果が無かったですね。。ヘンに意識がそっちにいって、余計に特別なことをしているということで、緊張感が増した気がしました。
Panさん、こんにちは😊
＞今言われているような感覚や体温や認識を変えるといった行動だけで、焦りや緊張感などは、スパっと消えたのでしょうか？
いえ、これだけでは焦りと緊張感はパッと消えていないです。
僕の場合、睡眠障害を改善する前に焦り・緊張感などのメンタルと自律神経の問題はかなりクリアしていました。最終的に僕が睡眠で課題になっていたのが体の入眠準備でした。
＞何とか心の緊張感を解く良い方法あれば教えてください。
僕が1番効果を感じたのは腹式呼吸と筋弛緩ですね。日中でも自然とやってしまうぐらいに癖づいています。
マインドフルネス瞑想。シングルタスク。運動。冷水シャワー。温冷浴。朝ルーティン・夜ルーティン。日中太陽を浴びる。思考の整理。不安の対処（ACT系）など方法自体はいくつもあります。
シンプルに部屋を片付けるのもいいですし（情報が減るため）、自然を取り入れるのもいいと思います（こちらは実感がとぼしいですが続けています）。
あとは実際に試しながら、自分で効果を確認していく感じです。
良いものは残し、悪いものはやめる。僕の場合は効果を感じられないものでも、労力が少ないものは続けました。
マインドシャッフルが効果的とも聞きますね。
僕の場合、マインドシャッフルは、なぜか頭痛が起きてしまうので相性は良くないですが…。
ご回答ありがとうございます。やはりまずは焦りや焦燥感を消すことを率先してやるべきだなと思いました。お伺いしてて、私もなかなか寝付けない時に、一旦複式呼吸や筋弛緩などで、とにかく体をリラックスするように試みることがあるので、これは続けるべきだなとも思いました。あとはやっぱり寝なきゃとか、このままじゃダメだとか、つい焦ってしまうことへの、思考を整理出来てないのが一番の問題だと思うので、そこを重点的にケアしていきたいと思いました。改めて参考にさせていただきます。ありがとうございました。
私も以前不眠恐怖症に陥りました。辛いですよね。私の場合ですが、こよ のな状態だと改善しようとして行うことが寝る前の儀式として余計ここまでして眠れなかったらどうしようとなってしまい状態を悪化させてしまい1番ひどいときは仕事から帰った時に家のドアを持つ手が震えてしまうところまで行ってしまいました。私が助けを求めたのは不眠専門の外来でまず投薬でリラックスさせ、導入剤で寝る感覚を戻すと言うところから始め、半年ほどで投薬なしになんとか睡眠導入できるようになりました。あくまでも私の個人的な経験ですが。ご参考までに。
補足ですが、投薬と並行して行動療法も行っていただきました。12時前にはベッドに行かない、毎日一定の時間に起きる、私の場合は5時に起きていました。最初は寝る時間をグッと少なくして、どんなに眠くても12時前にはベットに行かないこと！と言われました。すると眠らなきゃ眠らなきゃがあー眠いんだけど、に変わっていくので大変有効でした。
@@Hana-kg1hk 回答ありがとうございます。今でも寝付くのがあまり得意ではないのですが、大分改善してきています。仰る通り、睡眠時間や質なんかに拘らずに、しっかり眠気が溜まって、心底眠たいと思ってから布団に入るということが一番ですね。あとは保険として、仮に睡眠出来無かったとしても、横になって目を瞑って安静状態でも睡眠出来たということにしてしまうことですね。実際にこれでも体は回復しますし、結局人は眠る生き物ですから、最後は脳にとって必要な最低時間ぐらいは、嫌でも寝てることも同時に分かります。
睡眠不安症を克服するコツって、やっぱり心底睡眠なんてどうでもいいことだ。って思えることなんだなってつくづく思いますね。神経質な人程、万全な体調を求めるがあまり、それが一番難しいですけどね。諦めが付いたら寝れる時。今はそう思って生活していますよ。
こんにちは😃医療専門職です。私も長年の不眠症ですが、床に入り、長くゆっくり息を吐き、苦しくならない程度に息を止めることを繰り返しながら、合わせてゆっくり数を数えると比較的楽に入眠できます。多分、呼気数を落とすと血中二酸化炭素分圧が上昇し、眠気を誘発するのではないかと思ってます。エビデンスなく経験のみですが、参考まで(^-^)
ありがとうございます😊✨✨
体内に二酸化炭素が多い方が眠れるんですか？
初めて拝見させて頂きました
お話の仕方がとても優しくて癒されました(* ´ ` *)ᐝ
なかなか睡眠改善難しいですが、同じような方が沢山いらっしゃると知って安心致しました(*^^*)
ぼくもこどもの時から今でもたまにストレスで苦しみ眠れない時は何をしても眠れないので我慢せずに朝までおきていることがあります午後が睡魔のピーク
朝まで起きて、午後が睡魔のピークになってしまうことはありますね
時々ベッドに入ってもなかなか寝付けないことが増えてきました。年齢的なものなんでしょうか。夜はどうしてもスマホ(タブレット)がやめられません。入浴で温まっても湯冷めしているのか寒いです。冬の部屋の温度はエアコンなしで12度～16度くらいです。血流改善パジャマ着て、寝る前に布団乾燥機で暖かくして寝られれば良いと思って寝ることします。気持ちを変えて体温アップして感覚を大事に。
入浴で温まっても湯冷めしてしまうんですね。
どのタイミングかもよりますが、もしも寝るよりかなり前に湯冷めしている場合は、少し入力タイミングをあとにずらしても良いかもしれないですね。
ありがとー😆💕✨助かります
ありがとうございます😊
私も入眠障害で、ある事がきっかけで夜中に寝れなくなり今の生活は時間自体がズレてしまってます😅今のままだと何をするにも大変な状況で自分でも寝る時間を直さなきゃと思ってますが、言い訳になりますが
家族持ちだと毎日6〜8時間寝るのがまず難しく
それでもどうにかしないと、と思ってました😅
自分も寝つきが悪くて大変だったんだけど、空気清浄機と、加湿機の併用で劇的によく眠れるようになった、呼吸環境が改善されたせいかも、
二酸化炭素濃度とかも、睡眠には大切なようで。改善されてよかったです
寝れる時間に寝付けず、寝ちゃいけない時間に寝てしまいます。早く治したいです。
😊👍✨
初めまして。どれくらいの期間、睡眠薬を服用されていたのですか？
実体験からとても参考になりました。
反復性不眠のような離脱症状は出ておられなかったのですか？
アンダーズさん、こんにちは
睡眠薬は10年ぐらいです。毎日飲んでいたのは5年間くらい。後半６か月は2〜3日に1回くらいですね。
反復性不眠のような離脱症状はなかったと思います。たまに眠るのが難しいこともありましたが、離脱症状なのか、一般的なたまに眠れない感覚なのかはわかりません。
完全に辞める前に、減らしていたのも要因かもしれません😊
ベンゾジアゼピン系睡眠薬の睡眠薬ではなかったからかもしれません
@@shimon_self
ご返信ありがとうございます。
長期間、服用されていたのですね。そこから現在に至るまで凄いです！過程やお薬の種類まで詳しく教えて下さり、納得できました😊
本当にありがとうございましたm(_ _)m
夜寝られへんのは、つらい！わたしも、はんとしぐらい、よるくるのが、すごく、こわいときが、あった。すいみんやくも、のんでいた。はるしお。でも、あるひ、てれびみているときに、いつのまにか、ねていたときが、あった
それから、あ、寝れるん屋と、思い、今は、テレビに、タイマーして、いつのまにか、ねてる、なにも、かんがえやんと、ねれてる。あんまり、すいみんの、しつは、よくないけど、しらんまに、ねてるから、じぶんで、ごじかんねれたら、いいわと、ひらきなおってるから、ひらき
なおることも、いいかもね。
わかりやすい
ありがとうございます
ヨガの先生のような声心地いいですね
ももさん、ありがとうございます😊
心地いいと言ってもらえて嬉しいです✨
私も辛い時期がありましたが、部屋を真っ暗にして、スマホを見ないようにしたら、眠れるようになりました。脳に眠る時間だよと指令を送る事が大事ですね。
私も3日前眠れなくなりました。寝なくてよいと決めてそれを続けてます。
不眠症になって半年、当初は薬飲んでいましたが副作用があり飲むのをやめ、寝れ日と寝れ無い日があります、毎日寝れる日が来るのでしょうか？
どう思うますか？
来ると思います😊
しもんさんのこの動画を見てベッドとは別のところにシングルマットを引いてから睡眠が改善してる気がします！シングルマットのところでは昼寝とかはしない方がいいですよね？？
Haruさん、こんにちは。
別のところにシングルマットを引いてから改善している気がするんですね。
こういった「気がする」という感覚は大切です😊
＞シングルマットのところでは昼寝とかはしない方がいいですよね？？
睡眠のくせをつける場合は、ベッドで寝ると固定したほうがおすすめです。
シングルマットでリラックスして、眠いなぁと思ったら、ベッドに行く感じですね😊
ただ、そのままシングルマットで眠っても、「失敗した」と思わず、「そんな日もあるさ、気持よかったもん」と思ってみるのも大事。
@@shimon_self ご丁寧にありがとうございます！！気楽にやっていきます！これからも動画楽しみにしてます！
最近、睡眠について悩んでいます。
元々、少しでも悩みやストレスがかかると眠れなくなります。
そういうときは、寝れたとしても2時間くらいで目が覚める。また寝てもすぐ覚める。
そして、最近の悩みが、
入眠の寝つきが悪く、更に、寝てる時に突然叫ぶんです。
毎日ではないけど、数日おきくらいに。
必ず、何かに追われてたり、崖から落ちるような夢を見てる時です。
夫から病院に行ってみたら？って言われるけれど、
睡眠時間としては8時間以上は寝ている。
でも、調べると該当するような障害もあるみたいだし…。
これって病院に行くべきでしょうか。
色々検索しすぎて分からなくなっています。
おはようございます。
分からなくなったときは、いったん病院でヒアリングをしてもらい、整理するのがおすすめです。
8時間以上寝たあとで、眠気がどのくらいあるか？
睡眠中に無呼吸になっているときがないか？
足がむずむずしたり、体に違和感があることはないか？
ストレス原因の場合でも、病院の先生にお話を聞いてもらうことで、ストレスも軽減されると思います😊
お薬や治療ではなく、思考の整理・ストレス緩和のための相談に行こうぐらいの気持ちで、いったん病院に行くのではどうでしょうか？
有難うございます。
自律神経失調症で、不眠症です。
中途覚醒して困っています。
何か助言が有れば、お願い致します。
ママやさしいさん、ありがとうございます。
自律神経失調症は深い理解がなく、伝えられるものが現在ない状態です。ごめんなさい。
中途覚醒については、部屋の温度管理（冬であれば16～19度で体から熱が逃げやすいようにする）、中途覚醒をできるだけ意識しない（自己覚醒という意識した時間に目覚める作用がでる可能性がある）、中途覚醒への認知を変えるなどがあります。
また中途覚醒などの動画を出していきますね😊
僕の中途覚醒の動画も念のため、載せておきますね。こちらは認知系の話になっています。
th-cam.com/video/IIz0E32R74k/w-d-xo.html
紅茶の代わりに糖質がいいならラムネを取り入れてみようかな これ全部めちゃくちゃいい情報だ
不眠症が改善したあとも、寝る前にぷっちょの食べて甘みと糖質で寝ることがたまにあります。
初めまして動画､拝見致しました｡
とても分かりやすく，丁寧な説明ありがとうございます😊
参考になりました．わたしは鬱病で、特に睡眠障害が強いです😢眠剤も飲んでますが、朝まで眠れない日もあります。今夜から､早速､実践してみます😊ありがとうございました｡
チャンネル登録させて頂きます😊
ゆのさん、ありがとうございます✨
分かりやすい睡眠動画を今後も配信していきますね😊
2日に一回しか眠れません。
どうしたらいいでしょうか？
メッセージありがとうございます。
お医者さんに相談していただくことが大事です。
相談している場合は、
下記のチェックを参考にすると、相談もしやすいかもしれません。
hitsuji-nemuru.com/rhythm-check/
@@shimon_self 先生には相談してますよ！
85歳です。
部屋は全部間接照明になってます。
眠れません。眠れない時は頭が痛いです。9時過ぎると猛烈に眠くなりますが、
ベッドに入ると何時までも頭の中が動いて居ます。
ストレスはありません。アロマいいですね。有り難うございます。
夜も日中も眠たくなりません。眠剤も同じものを3,4回使用したら耐性が着いてしまい効かなくなってしまいましす。新しいのに変えてもイタチごっこだし。だから絶不眠状態になってます。
ストレスってどういう意味ですか？
日本語の単語で話していただくと分かりやすいです。
こんばんは。
僕の場合は「刺激」という意味で使うことが多いです。
または「刺激に自分の何かが反応している」場合にも使います。
話す内容によりますが
「精神に悪い刺激を与えるもの」という意味で使うことが多いかもしれません。
いい方向でのストレスの場合は、良いストレス、ほどよいストレス、ストレスによって良い効果が出る。みたいに使うかもしれません。
もっと分かりやすく話せるようにがんばっていきます。
ご丁寧に返信頂き、ありがとうございました。この手の話題は偉い先生も含め、やたらと「ストレス」という言葉を使います。この単語を聞いたクライアントがどう受け止めているか、偉い先生も含め、そこまで考慮して使って頂きたいなと思います。ハンス・セリエから勉強するのも、敷居が高いです👍
夫が私がスキンケアしてる間に
私のベットでゴロゴロスマホいじってます。
たまにイビキかいて寝てたりしますが、、
それも辞めて貰った方がいいんですかね？
寝室のソファーでゴロゴロして貰うとか
菊池さん、こんにちは
旦那さんが不眠などを抱えているのでしょうか？
もしもそうであれば、スマホはソファーでするに変えたほうがいいと思います。
可能であれば、寝室以外がおすすめです。
ゴロゴロスマホするときは、寝室以外ソファ＞寝室ソファ＞寝室ベッドで左ほど良い感じです。ストレスの少ない範囲でどうぞ😌
ベンゾ系ではなく、何の睡眠薬ですか？
ベルソムラとか、デイビゴとかですか？
あれって、ききます？？
私は効きません。
今岡さん、コメントありがとうございます。
僕が飲んでいたのはルネスタですね。僕は効いていました。
@@shimon_self ルネスタって、朝口の中が苦くて、、、
昼間からブルーライトカットしない方が良いですかね😂
りんこさん、コメントありがとうございます😊
目に強いストレスがないのであれば、夕方まではブルーライトカットせずに自然なほうが良いと思います。
@@shimon_self 少し目はチカチカしますが、やってみます
ひとつ不思議な事があります。スマホゲームしてるとめっちゃ眠くなって寝落ちします。スマホのブルーライトは眠れなくなると聞きますが何故ですかね？時には知らずに寝てスマホを顔面に落とす事もありますw良くないですかね？いずれ異常をきたすんだろうか😮
おはようございます😊
スマホゲームをしていると眠れるんですね。
スマホとブルーライトで眠れない理由は、スマホの興奮作用とブルーライトによる眠気を抑える効果です。
ただ、眠気がしっかりある（夜遅くや、睡眠不足、睡眠リズムが整っているなど）と、眠れます。
もしも、もともと寝つきが苦手、眠るのが苦手な場合、睡眠にプレッシャーなどがあり、力が入る場合があります。この場合は、スマホに意識が向くことで、眠らなければというプレッシャーがなくなり、眠気のまま眠れてしまいます。
睡眠不足のとき、テレビ見ながら、うたた寝する感じと一緒ですね。
ベッドで眠ろうとせず、ベッドで目をつむって起き続けよとすると眠れる。みたいな睡眠の逆説的意図と同じ効果だと思います☺
hitsuji-nemuru.com/paradoxical-intent/
ベッドでストレッチはオッケーでしょうか？
寝る前にストレッチして、リラックスして、そのまま眠れる流れになっていれば、良いと思います。
そのまま眠ってしまう流れになっていない場合はベッド以外で行うのが良いです😊
特に、痛気持ちいいストレッチや、しっかり行うストレッチはベッド以外がおすすめです
中途覚醒や早朝覚醒も改善されますか？
寝るまで、ベットに座ってても、良いですか？
今岡さん、こんにちは
できれば、寝るまでは別の椅子のほうがおすすめです。
別のソファーとかがいいみたいね、寝る場所と分けた方がいいらしい
不眠の一番の原因
仕事
精神科のずっと薬漬けでした 私が自殺を図り 入院中色々な薬を出されましたが全部合わなく 薬がどっと減り 体が全く誰の体が解らなくなりました 止めたいですが辛くて忙しい先生に縋り ２０２２．10.28 新しい 睡眠症 不安症 などギリギリに減らして貰いました 効くのかな…などなど心折れそうです が 変わりたい…薬無い自分になりたい( ;ᯅ; )
薬漬け状態から、薬が減って、体が自分のものではないように感じられたのですね。
僕は20錠ぐらいでしたが、それでも意図的に薬をやめてしまったときは、浮遊感？と泥のような重さ？のようなよくわからない感じになって、体の軸がわからなくなりました。
先生に頼りながら、少しずつ少しずつですね。
不眠症になり眠ろうとすると何故か頭が痛くなる症状をかかえています
最初は偏頭痛から始まり眠ることが怖いことから始まってしまいました
今は眠りたいのに目を閉じてじっとすると頭痛が起きて苦しい日々です
どうすれば治るのか不安な毎日です
ryujinさん、こんばんは。
眠ろうとすると、頭痛がするんですね。
お医者さんには相談するのは前提として。
パッと思いつくものは。
・頭痛ダイアリー（頭痛日記）-検索すると方法がでてきます
・病院のカウンセリングなどで認知行動療法（頭痛外来になるかもしれません）
あたりでしょうか。
僕も頭痛（偏頭痛）はとても苦しめられました。お大事にしてください。
いつ 起きても よくなってから不眠症は 気にならなくなりました
つまり 無職に なると、 あちこちで 睡眠休養 運動 が 大事と 溢れすぎていることに 気づいてから眠れなくてラッキーと 考えたら知らぬまに 眠れるようになりました
しもんさんは、睡眠薬をどれくらい、お飲みになっていたのですか？私は8個飲んでいます。
やめられますかね？
おはようございます。
睡眠薬の個数（錠数）は覚えていないですが、睡眠薬は1種類だったとは思います。
他は抗うつ剤、抗不安薬、双極性障害や偏頭痛系の薬です。一部は睡眠にも役立っていたとは思います。
※薬をたくさん飲んでいたときは薬の種類を把握してないですが…。
＞私は8個飲んでいます。
8個の種類数や、種類の内訳にもよるとは思いますが、一度お医者さんと睡眠薬の方向性を話し合うのがよさそうに思います。
※錠剤数であれば個数だけではなく、1個1個の容量によっても変わってきます。
話の中で、睡眠薬以外の認知や身体的なアプローチの話になったり、種類が多いとなれば整理の方向に向かったり、場合によってはセカンドオピニオンなどの次の行動が見えてくると思います。
@@shimon_self
朝日が見えるまで、起きてます。
さすがに三日目はきつくて、
二時間ねています。
二時間で十分ですけど、もう
一ヶ月になります。昼寝もできるようになりました。電話で起こされて、それからもう眠れません。睡眠薬のんで八年になります。睡眠薬を切りたいです。
どうしても眠れない夜どうやって過ごしてましたか？その日は寝るのを諦めたとして朝まで長いですよね
小ライス大盛りさん、こんばんは😊
名前が面白いですね笑
朝までは長いですが、眠れない夜はあきらめてました。カッカして眠れない時はスマホとパソコンさわったりしながら、いらいらしてましたね。
いま、当時と同じく眠れなかったら。
椅子に座って目を閉じる、部屋の温度を下げる、冷えピタを頭にはる、右手を水で冷やして感情を落ち着かせるとかですね。
あるいは、睡眠不足状態にして、朝太陽を長くあびて、体内時計をリセット。日中眠くても、30分以上眠らず、夜再チャレンジにすると思います。
現在、導眠剤は持ってないですが、睡眠に不安がある場合は導眠剤を一応持っていたほうがいいのかな？とも思います
@@shimon_self やっぱり眠れなくても目を閉じて横になってるより起きてしまった方がいんですかねぇ。
そうですね。
次の日、予定があれば、眠れなくても目を瞑って回復したほうがいいかもしれません。予定がなければ、睡眠を強制的に治す手もあります。
ただベッドで苦しむと、ベッドは苦しい場所と脳が覚える可能性もあります。目を瞑るにしても、ソファなどに移動して、眠れるぞと思ったらベッドに戻る感じが良さそうです
10年、夜勤以外は睡眠薬を服用しています。薬で寝れない時はお酒を追加して強制的に寝てます。
寝れないのがストレスで恐怖になってきてます。こんな精神状態で減薬とか断薬とかできますか？
コメントありがとうございます。
寝れないストレスが強いとのことなので、もしも病院でCBT-I（不眠症用の認知行動療法）を行っていれば受けてみるのを考えるのも良いかもしれません。寝れないストレスをゆるやかにしていくと、睡眠しやすくなっていくと思います。その後に睡眠薬を減らすかどうかを考えていくとよいかもしれません。
思考と体に緊張がでているとは思うので、リラックス系のテクニックはおすすめです。僕への相談だと、寝室をひんやりさせる、首裏を冷やす（副交感神経が優位になる）などは効果がでる人は多い印象です。
もしも、ご興味があれば下の動画を参考までにごらんください
【不眠改善】寝つきをよくする方法。体と心を落ち着かせて、ぐっすり眠る
th-cam.com/video/OE7MhRdnOMs/w-d-xo.html
【不眠認知】慢性不眠症の原因になる思考TOP3。認知のゆがみを整えて安眠
th-cam.com/video/tfiDnkFxPs8/w-d-xo.html
双極性障害です。後から引っ越してきた隣人男性の自慰行為の音が酷く、注意しても治らず、お風呂に入ると隣で自慰行為をするなど落ち着かず、
脳みそが守りの体制に入ってしまいました。
「寝たら死ぬ、敵がいる」と脳の回路が変わってしまい、
睡眠障害→今は不眠症です。
もう睡魔も、眠りたい感覚も無くなりました。
睡眠薬も効きません。
生活習慣を根本から変えて、やっと意識を失うようになりました。
でも壁の向こうの音が怖くて安心はできません。
ノイズキャンセルイヤホンを買いましたが、
接触で音楽が流れてしまうため、
電子イヤホンを買ってみようと思います。
とにかく、家が落ち着かない。
医療費も掛かるし辛いです。
隣人が引っ越してきてから、シャワーだけになり、夜は耳栓をして、意識を尖らせるようになりました。
ほんと辛いです。
こんばんは。
隣人男性の自慰行為の音がうるさく、不眠が続いているんですね。
音そのものだけでなく、存在にたいして意識が向いて、恐怖などがあるのかもしれません。
解決策がパッと思いつかないんですが。
一度、市役所の生活課（住んでいる場所によって課の名前が違うかもしれません）にご相談してみるのはどうでしょうか？
隣人の自慰行為による騒音などは、他にも悩まれている人がいそうな内容だと思ったので、何か良いヒントが見つかるかもしれません。
もしも、すでにご相談済みであれば、申し訳ございません。
99％の眼鏡、すごそうですね
光刺激が苦手なので重宝してます😊
デも❗️ハーブティを飲むと安心して眠れなくLUNOだとか？
やっぱり悪夢は睡眠薬の仕業なのか
ジョギング、筋トレ、禁酒、禁煙。
これやってて、眠れないとかあるんか？
Beans Worship さん、こんにちは。
ありますよ😊
ただ「眠れないとかあるんか？」という感覚がとても大切です。
病んでると無理やな、まず布団から上がれない
ヤクルト1000を飲んで眠れる様になった人います。人によるみたいですが一日で効いた人もいるみたいです。
ヤクルト1000を飲んで1日で眠れるようになった人もいるんですね。1日で効果がでるのは嬉しい。ありがとうございます😊
ありがとうございます🥲🥲🥲🥲
マスキングマスク音をヒーリングすると
Watashiwa Brasil iminno 71sai desu ..nihongomo zenbu shiranai ninguém ..desu ..konkai wa 80% ..sugoi setsumei..dekimashita ...doomo arigatou gozaimashita..👏👏👏👍👍🥰🥰🇧🇷🇧🇷🙏🙏
arigatougozaimasu🥰
俺も、サイレース飲むと
ほぼ毎回悪夢みるから
辞めました
辞めるの時、結構苦労したので
マイスリーだけにしてます
触らぬ神仏に触り無し😮