안쉬고 운동하면 어떻게 될까?
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
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/ @어썸블리스
20대에는 운동을 쉬어 본 적이 없습니다.
30대가 되고나서 4주마다 운동을 쉬기 시작했습니다.
그리고 몸이 더 좋아졌죠.
여러분들도 이 영상을 보신다면 휴식의 중요성과 근성장을 위한
제대로 된 휴식방법을 알게 될 것입니다.
근육은 헬스장이 아니라 집에서 쉴 때 크는거 아시죠?
그래서 다들 휴식이 중요하다는 것도 알거에요.
그런데 어떻게 쉬는게 잘 쉬는건지 아시나요?
대부분 운동하는 법에 대해서는 많이 이야기해도
휴식하는 법에 대해서 이야기를 하지 않아서
오늘은 디로딩이라는 것에 대해서 이야기 해보려고 해요.
[타임라인]
00:00 인트로
01:00 fitness-fatigue model
01:47 피로 4가지 종류
02:45 장기적 관점에서의 피로
04:21 디로딩이 필요한 이유
04:57 디로딩 어떻게?
06:14 디로딩 언제?
07:15 디로딩을 시작하게 된 이유
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기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
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슬슬 디로딩이 필요한 시점에 좋은 영상 감사합니다 ㅋ 배경음악과 영상미가 너무 좋아요 ㅋ
드디어 올라왔군요🔥🔥🔥
영상 분위기가 너무 좋네요 정보도 알차구요
감사합니다!
쉬고싶었는데 역시쉬어야겠군
영상퀄 너무 좋아요!
칭찬 감사합니다!
좋은 내용 감사합니다. 많은 도움이 됩니다!
진짜 좋은 영상입니다. 감사합니다!!
봐주셔서 감사합니다!
디로딩에 고민 중 이였는데 감사해려!
늘 감사드립니다ㅠㅠ
Well explained 👍💪👏
동감합니다.
디로딩이 진짜 중요하더라구요.
저는 6주에 한번은 해주려고 노력합니다.
웬만하면 그주 통으로 쉬긴 했는데, 확실히 다시 복귀하면 첫주에 운동 힘들긴 해요.
다음엔 볼륨 낮추는 식으로 한번 해봐야겠네요. 자세나 잡으면서.
안그래도 쉬고 싶었는데 감사합니다
볼때마다 느끼지만 영상미가 엄청나네요,,!!
감사합니다🙂
이 형 진짜 고학력임.
아기 넘 이쁘네요. 수면시간 마니 확보하세요 디로딩보다 그게 더 중요 ㅎㅎ
ㄹㅇ꿀수면 최고
감사합니다🤗
너무좋아요 🎉
들어주셔서 감사합니다😊
에구 귀여워❤❤❤
바뀐 헤어스타일 너무 잘 어울려요. 하이브리드 팬츠도 잘 입고있습니당 ㅎㅎ
우와 감사합니다
이번 영상 퀄리티가 미쳤네요..
더 열심히 하겠습니다
어썸블리스님이만들어주신 6주 트레이닝 하고 일주일을 완전쉬는 디로딩을하는데 가벼운무게로 바뀌어봐야겠네요ㅎ
역시 퍼포먼스 성장을 위한 운동은
운동종류가 무엇이던 휴식주를 가져가는게 좋군요.
엄므나 아가 넘 이쁘자나요!!!
감사합니다 ㅎㅎ❤
이유없는 부상..분명 워밍업 무게였는데 쎄하더니 삐끗하고 강제로 쉬었던적이 몇번 있고부터 저도 디로딩 6주에 한번씩 합니다 ㅠㅠ
뭔가 노는느낌이고 불안한데 결국 더 무겁게 들수 있는 원천이더라구요
안녕하세요 령상 잘 봤습니다 40대 후반이 되면서 평소 체력적으로 회복이 더디어 한주는 5일분할 한주는 이틀 운동후 하루 휴식 한주는 격일로 운동/휴식(1시간 유산소)하며 운동시 최대의 컨디션을 가져가려 애쓰고 있어요 이런 방식도 디로딩의 일종일까요? 주5회 운동을 매주하니까 이제 면역력이 버티지 못하고 감기나 몸살로 나타나버리더라구요ㅠ
2:49 영상에 깨알같은 요소 재밌어요 ㅋㅋㅋ 내용이 전문적이고 이론적이어서 자칫 지루해질수있는데, 편집 덕분에 집중력있게 끝까지 다봤어요!
허리삐끗한 이유를 찾고있었는데
개인적으론 금요일 미지막에 무리한
복근운동 같았는데
이 영상보고 디로딩해야할 시기라고
보고 유산소 기본운동으로 한주를
보내봐야 겠습니다
디로딩이라니... 이 사람, 좋은 사람이다😅
일도 안쉬고 하면 효율도 안나오고 피로만 쌓이는데 운동은 더 하면 더함 ㄹㅇ 휴식 중요해
형 믿고 1년째 쉬는중❤
좋은 정보 늘 감사합니다!!! 중량딥스 같이 맨몸에 중량 달고 하는 경우의 디로딩시 본인 몸무게를 포함해서 RPE 설정을 하는게 좋을까요? 평소에 65kg을 메인세트로하고 72.5kg이 1RM인데 오늘 힘이 잘 안들어가서 60kg도 그라인딩이 걸렸습니다....ㅜㅜ
최근 두달동안 주말빼고 쉰적이없는데 디로딩 슬슬 가져야할거같아서 질문 드립니당!
중량딥스를 60키로를 걸고 한다고요?
쉬는게 진짜 중요합니다 ㅠㅠ
왜움
이거보고 헬스 1년간 쉬기로 했다
16살인데 잠 잘 자면 디로딩 필요 없겠죠..? 나이빨로 밀어붙이기
으아니 주인장님… 애기는 너무 치트키 아닙니까ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무 귀엽네ㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 자주 치트키 써주시져…
좋게 봐주셔서 감사해요!
@@어썸블리스육아 브이로그도 해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 물론 아가 더 많이 보고 싶어서 그런 게 맞습니다.. (!!!) 애기 진짜 너무 예뻐요ㅠㅠㅠㅠ
먼저하는디로딩이 무슨의미인지 이해가 안되요😢
어느시점에 하고 어느정도양으로 디로딩을 해야하는건가오??
안녕하세요! 질문이 있습니다! 1주 5일 무분할로 할때는 잘되는데, 1주일 4일 2분할로 하니까 오히려 퍼포먼스가 떨어지는 이유는 무엇인가요...?? 도저히 이해가 가지 않습니다...
06:08 너무 공감합니다😂
디로딩할때 세트수를 줄이거나 무게를 낮추라 하셨는데 기간은 어느정도로 가져가야 하나요?
일주일이면 충분합니다!
헬린이 5년차인데 지금까지 이런적이 없었어요 어깨가 삐끗했는지 너무아프고 목도아프고 중요한건 2주 내내 피곤하다는겁니다 진짜 얼마나피곤한지 기대면 잤어요 1주일 운동 5년만에 첨쉬어봤는데 쉬는데 몸이변하네요 알도베기고 안동안하는데 알이베기다니;;; 이젠 근육 회복에 맞춰 해야겠어요 5분할로 하고있고 실패지점까지 하곤했는데 좀 쉬엄쉬엄 해여겠습니다 좋은정보같아요
주변사람에게도 쉽게 알려주는데 운동은 출근 이랑 비슷하다고 보면 돼요
출근5~6일은 하고 하루이틀 쉬죠? 운동도 그런식으로 해야합니다.
디로딩은 6~7개월 출근을하며 달린 나에게 휴가를 조금 부여해준다고 보면 됩니다. 또 디로딩은 중상급자 정도가 했을때 효율이 좋은거 같습니다
저는 초보인데 이제 저중량 스쿼트 하고 등 풀업 두가지만 매일합니다 그리고 헬스장 쉬는 일요일에는 하천가서 달리기합니다.. 벌써부터 몸에 약간의 변화를 느낍니다
아기 너무 귀여워요 ! 근육 뭐 다 뭐필요 있노 ㅋㅋ 저런 아기가 집에 있는데!
첫번째 방식으로 디로딩을 취할때(횟수는 유지하되 무게만 35~50%감소시키는 방법) 이것을 4주나 8주마다 1주일씩 적용하는건가요? 두번째 방식은 일주일을 아예 쉰다고 기간이 나와있는데 첫번째 방법은 몇일을 감소시켜서 운동해야하는지가 안나와서 여쭤봅니다
네 맞습니다. 1주일 디로딩 기간 잡으시면 됩니다!
0:31 내가 자주 볼 거라서 남기는 아가 등장 시작점
말그대로 디로딩이 아예 쉬는 게 아니라 운동강도를 조금 낮춰서 진행하는거네요?
다이어트시에 더 효율적일 수도 있겠네요. 다른거보다 운동 더 못하겠다, 가기싫다 유독 생각 많이 들 때 하는 것도 괜찮겠네요
블리스님 질문이 있습니다
혹시 따로 디로딩을 가져가지않고 매일 운동을 가고있는데 어쩔수없는 사정때문에 쉬는날도 한달에 많으면 한두번 있습니다
매일 운동을 갈때에 중량이 천천히지만 오르고있고 마인드머슬커넥션도 잘일어나고 있어요
이런때에도 휴식을 넣어줘야할까요?
횟수나 중량이나 종목별 운동마다 빡세게 가져가고있습니다
ㄴㄴ 그냥 뭔가 평소보다 잘 안들리거나 자세가 잘 안잡히고 피로한 것 같을 때 1주일 정도만 자제하면 됨.
사람마다 다르기 때문에 무조건 어떤 주기로 쉬어야 한다는건 아님.
@@user-lb4mc1qk5e 감사용
3분할로 주 6일하다가
4분할로 월화 목금 하는데
무게 늘고 피로감 확줄고 6일 꼭 채웠던 스트레스도 사라지니 아주 좋음
구력이 어느 정도 되시나요? 저도 주6에서 4로 내려갈까 고민중인데 아적 그럴 타이밍이 아닐까 걱정이네요...
@@kimgoo225
4~5년 정도했습니다. 말이 4분할이지
월 가슴(프레스) / 어깨(레이즈) / 삼두
화 앞다리 / 등(풀다운)
수 휴식
목 어깨(프레스) / 가슴(플라이) / 이두
금 뒷다리 / 등(로우)
이런식이라 팔 빼고는 일주일에 2번씩입니다 수요일에 휴식 가지니 좋고 주말도 운동안가고 쉬니까 더좋음
@@user-jy5tq7ee3l 오 루틴 정말 깔끔하고 균형있네요 잘 배워갑니다 세부 종목은 유동적으로 가시는 편인가요?
@@user-jy5tq7ee3l 우와 이 루틴 좋네요~ 전 지금 주 4회 2분할 중인데 다음에 4분할 할 때 참고해봐야겠습니다. 순수 웨이트 트레이닝 시간은 평균 몇 분 정도로 잡으시나요?
@@kimgoo225 내가 운동을 잘하는데 실력이 늘지 않는다고 생각하시면 주 4일 정도를 추천하기 합니다. 약쟁이들도 주 3~4회합니다. 펌핑및 자극성 훈련은 주에 5일 한다고 하고요.
와 애기 눈이 엄청 크고 예쁘네요 코도 오똑하고 행복하시겠어요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
영상 내내 “음 쉬어야겠군” 맘을 먹었다가 07:56 여기서 다시 올라잇정신 탑재…
소근육 운동에 관한 영상도 다뤄주세요!!
접수완료!
디로딩주에는 먹는건 어째하나요? 단백질양을 몸무게 1.5~2로 가져가먄 되나요?
디로딩은 훈련만 바뀐느거지 나머진 똑같습니다
@@어썸블리스감사합니당
아기 왜케 귀엽........
6:22 이게 핵심내용임.운동강도나 컨티션 등등이 사람 마다 다 다른데 획일적인 디로딩 방법은 존재하지 않음.
와..이건못참지...저도 이상하게 운동하면 매일 피곤..
디로딩하는기간은 일주일로보면되는건가요??
네 맞습니다!
아기는 3대 몇 치나요?
500그램
ㅋㅋㅋㅋ 500은 들도록 만들겠습니다
500그램이요? ㅎㅎ
분유 500ml 먹기도 힘들겁니다ㅋ
원래 일반인은 일주일에 이틀 정도는 쉬어야 근력향상 성장에 좋습니다. 쉬는 기간에 건강식 꾸준히 먹구요 ..
애기가 애기여서 이쁜게아니라 객관적으로 이쁘게생겼다.. 우와..
감사합니다❤
애기가 완전 엄마 붕어빵이네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 애기 귀여워ㅎㅎ
자격증 준비 때문에 공부 해야되는데 체력을 기를려면 운동을 해야겠고...운동하면 졸려서 공부를 못하겠고..ㅠ
적당한 운동은 뇌활동에 도움이 됩니다 ㅎㅎ
편집 블리스님이 직접하시나요?? 영상이 엄청 깔끔하네요
능력좋은 피디님과 오랜기간 함께 작업중입니다 ㅎㅎ
지금 내가 잘하고있는지 아니면 디로당아 필요한건지 너무 어려움 ㅠㅠ 10년하면 알려나...
운동 하는데 퍼포먼스가 줄면 디로딩이 필요한 시기입니다. 3분할 같은 분할 운동도 이런 디로딩을 이용한 주기화 운동 법입니다.
그냥 매일 운동해도 강도 조절 잘하면 그게 디로딩입니다
쉬는거 중하지만, 운동부위 자극도 제대로 못느끼는 사람은 더 자주해도됩니다
웨이트 6일, 주짓수 5일하는데 나이 먹으니 정말 힘들긴 합니다(39세)
직장에서 피로도 회복하는 느낌ㅋㅋ
보디빌딩은 17년, 주짓수는 2년했는데 확실히 두 종목를 빡시게 병행하니 넘 힘들어서 휴식 좀 늘릴려고 해요.
나이 안먹어도 그렇게 살면 힘들듯
터질라님은 안쉬고 매일하시는데 그냥 유전자가 다르다고생각하시나요?
다르지.. 로이더 박재훈도 300 밖에 못드는데 330을 들고있으니께
터질라님은 운동을 안쉬시나요? 쉴껄요??
@@어썸블리스주 7일 운동하고 안 쉬는데요, 헬알못이네요
맨몸 운동 위주로 하는 경우에도(고중량x) 디로딩이 필요할까요?
맨몸 운동 하시는 분들도 디로딩 하시더라구요!
@@어썸블리스 답변 감사합니다.
그러면 웨이트 위주로하는사람은 유산소위주운동으로 디로딩기간을 잡아도 괜찮을까요?
작년에 연말까지 데드 200 뚫겠다고 메일 데드만 하다가 오히려 ㄷ0드 1rm이 140까지 떨어졌던 기억이 나네요
지금 코로나 걸리고 한 2주정도는 쉰거 같은데
불면증도 없어지고, 피로감도 사라지고, 예민한것도 사라지고 허리통증도 사라짐.
거기서 2주 더 쉬면 불면증 다시 생기고, 피로감 다시 생기고, 예민해짐. 운동 하던 사람은 결국 운동 다시 해야함 ㅋㅋ
@@user-mo1gn2jx2y 지금 다시 하고 싶은데 진짜 새벽아니면 늦은 밤(10시이후)에 해야되는데 하... 고민됨.
갠적인 경험으론 10시 이후에 고중량은 불면증으로 가는 지름길인듯😢
@@grta. 맞아요. 최근 다시 새벽운동으로 갈아탔음.
일반인은 일주일에 하루이틀은 쉬어줘라 맨날 쇠질하면 몸 나중에 작살난다
운태기와서 5개월째 디로딩 중
왘ㅋㅋ 이렇게 객관적으로 미인인 아기는 처음본닼ㅋㅋㅋ 넘 이뿨용
❤
애아빠셨구만ㅎㅎ
갯츠비 김승현 선수가 올해 트렌드는 휴식이 될것같다했던게 생각나네용
역시 헬국종
이상하다 싶음 쉬세요...
내 몸 상태 무시하고 고강도 트레이닝 지속하다 한 달째 운동 쉬고 있어요 몸뿐만 아니라 머리까지 고장 나서 몸 처지고 우울하고.....😢
형님 아가에요??!! 언제??
그런데 운덩 일주일 쉬고 하면 오히려 더 힘들던데 당연한건가
마지막에 답이 있네요~ 디로딩같은 운동~
그래서 저는 매일 합니다~ ㅎ
굿👍
그냥 상식적으로 생각해봐도 휴식없이 운동 많이 한다고 좋은거라면 농부나 막노동 하시는 분들이 최고여야 하는 데 현실은 그렇지많죠~
올림피아 선수들 비롯해서 수많은 운동 유투버나 매니아들이 주 4~5 일로 운동량을 점점 줄이는 추세 더군요
트렌드가 아니라 정설이 되가고 있는듯 하긴 합니다. 일반인은 아직까진 모르겠네요
6일에서 4일까지 줄였네요 시간적인 이유도 있지만 6일 할 때랑 4일 할 때랑 운동 수행능력이 4일이 확연하게 더 낫더라구요
슈퍼세트로 운동하면 피로감이 빨리오나요?
허리 다쳐서 2달 휴식중ㅋㅋ
디로딩할때 오히려 몸이 쑤시고 아픔.
이 영상이 의심이간다면
지피티가 뽀종만나고 몸어케 됐는지 찾아봐라
선수들 중에서도 디로딩 안하는 사람 많음. 필수는 아니니까 필요에 따라서 해주는게 좋을듯
제가 오프라인 수업중에 자주 하는 말인데요 ㅎㅎ
담배 평생펴도 건강한 사람 있습니다. 디로딩 안해도 건강한 사람이 있죠.
근데 전 디로딩을 하는게 더 낫더라구요 ㅎㅎ
@@어썸블리스디로딩으로 영업팔이 ㄴㄴ 굳이 안 해도 몸 잘 큼
원래 운동은 피곤한거아닌가여.. ㅠ
7:20 이유 없는 부상은 존재하지 않음. 내가 모르거나 내 몸에 둔감해서 생기는 문제. 프로 선수들이 운동을 못해서 자기 몸을 관리 해줄 각 분야의 코치들을 고용하는게 아님.
니가 운덩을 빡쌔게 안해서 모르는거임
@@jiji4845 그래서 세계적인 선수들도 운동을 빡세게 안해서 모른다?? 방구석 키보드워리어의 이야기 잘 들었습니다.
호흡곤란 올거 같은데...
헬린이니까 디로딩은 사치..
아기 닮았어요!!
제 딸이니까요 ㅋㅋㅋㅋ
그럼 빈 봉 무게가 평소보다 무겁다 느껴질때 하면 되는구나...그리고 1년 안된 헬린이는 하루,7일 갈아넣든 아니든 디로딩 입에 담으면 안되고
댓글에 선수들 이야기가 나와서 말하는데 그 이야기를 하려면 당신도 선수들 만큼의 약을 넣어주고 있다면을 전제에 두시기 바랍니다.
맞습니다. 약쟁이들이 회복력이 좋다는 해도 디로딩을 가지는데 일반사람들은 어떨지 잘 생각해 볼 필요가 있습니다.
일반인과 로이더의 차이점 조차 구분하지 못하고 이영상을 이해하려는 분들이 안타까울뿐이네용....ㅠㅠ
"20대에는 운동을 쉬어 본 적이 없습니다"
패티그...
아기 농협은행 넘 기업은행 ㅜㅜ
직장인은 굳이 일부러 잡지 않아도 회식이나 기타 이유로 잡히던뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
애기 존귀네 아빠보다 눈이 더 크노
이게 음료광고 퀄리티냐ㅡㅡ앞서갓다
디로딩만 1년째 ㅋㅋ기