이런 영상을 보는 사람들 중 상당수는 아마 전제를 제대로 생각하지 못하고 표면의 글자에만 집중할텐데, 예를들어 ‘아 세트수를 늘리지 말고 중량을 올리는 것으로 점진적 과부하를 이어나가자’ 하지만 이러한 방법론적인 것보다 훨씬 중요한 것이 ”제대로, 올바르게 수행하느냐“ “근육을 제대로 이해하고 있는가” “횟수rm에 있어서 정말로 그 수치가 맞느냐” 등등 자기 객관화(=실력)가 제대로 되어야 비로소 빛을 보는 정보인데 아마 대부분은 “오 그럼 운동 적게하는게 맞네” 이렇게 받아들이고 오히려 퇴보할 가능성이 크다고 봅니다.. 운동 역시 과학의 지배 아래에 있지만 “실기“라는 점에서 때로는 ”그냥 일단 해“ 그 다음에 과학을 찾는게 더 나을지도 모르는 일입니다.
뽀종 설명 들어보면 무슨 말을 할려는지는 알겠음 고중량 훈련하고 유산소로 초저중량 초고반복으로 조진다는건데 이건 나쁘지 않다고 봄 실제로 역도 선수들도 이런 훈련법을 가끔은 쓸 때가 있고 즉 방식이 틀렸다기 보다는 그냥 뽀종형이 볼륨조절에 실패하지 않았나 ㅋㅋㅋㅋ 그게 더 맞다고 생각함 실제로 스트렝스 훈련하면 유산소 강도도 변수 중에 하나인데 바벨 유산소로 볼륨을 조절하는건 쉬운게 아니기는 하지 심지어 뽀종형 몸도 아니고 타인의 몸이면 더더욱
5:36 이게 답이지!!!! 역시 어썸님!! 요 이삼일간 계속 볼륨 강도 세트수 관련 영상 찾아봤는데 이 영상 보고 속이 뻥 뚫리는 느낌이네요. '주당 20세트가지고 근육에 자극이 되나?' 싶었는데 세트랑 횟수를 최대한 고정시키고 무게를 증가시키는 방향으로 트레이닝해야 되는 거였군요 감사합니다
이 영상을 초급자가 보지 않기를 바람.. 제대로 피티 받으면서 하지 않고 혼자 하는 초급자의 경우에는 저중량 다횟수 혹은 다셋트로 해야 타겟근육의 자극에 대해 제대로 학습된다고 봄. 제대로 근육을 사용할 수 있게 된 이후부터 저런 내용을 적용해야하고, 무리하게 시작부터 저런 방식을 혼자서 하면 부상으로 이어지기 쉬움
이건 중급자 그 이상이 체킹해야 할 사안이고..헬린이들이 효율을 추구한다고 되도 않는 허접한 운동량 싸질러놓는 거 보면 그냥 웃김..1시간내 빡세게 충분한 강도로 하려면 결국 수많은 시간 투자와 기술적인 운동수행능력을 수없이 연습하고 또 연습해야 함..효율을 위한 비효율의 과정 자체를 생략하고 날로 쳐먹으려고 운동단계 건너뛰는 애들이 남들 시간 투자하는 거보고 초조해서 손톱 물어뜯으며 의미없다고 자위질하는 거 정말 많이 봤다..ㅋㅋㅋ
웨이트 3분할 주 5~6회를 3분할3회로 줄이고 스피닝 유산소 주5회 하고 있습니다. 근육 피로도를 줄이니 확실히 무게를 올리기 더 수월하더라구요. 지난주 드디어 벤치 40kg~나이 많은 여성입니다. 아들과 트레이닝중. 방학되면 아들도 빡세게 시키려구요. 블리스님 도움 항상 많이 받고 있습니다♡
12에서 20세트가 평균적이라는거지 실제 mrv는 본인이 직접 알아내야함.Mike Isratel박사가 유튜브에 finding your mrv영상 보면 됨.다음 해당 부위 운동세션이 돌아왔을때 해당부위가 피로한지, 예상 rir이 생각보다 많았는지 적은지에 따라 세트수나 강도를 조절해야됨.
6:30 과거에 RPE와 정크볼륨만 생각하고 매일 최고강도로 조지던 때가 생각나네요. 한 4개월쯤 그렇게하다가 어느순간 회복이 안되는것 같더니 계속하다가 크게 한번 다쳤죠. 내 근육은 생각보다 쉽게 다친다는걸 인정해야합니다. 내 몸이 생각보다 쓰레기라는걸 인정하는데 꽤 오래걸렸습니다ㅋㅋ
광호야님,길브로님, 트리거님등이 예전부터 했던말이고 팩트 맞습니다. 실제로 해외 내추럴 선수분들 저렇게 프로그램짜서 운동하는 분들 많구요. 자기 운동 수용량을 알아내고 그 안에서 RIR 지켜가면서 운동합니다. 이 분야에서 우리나라에서는 광호님이 제일 지식이 많겠군요. 해외 연수 다녀가며 자격증 엄청나게 가지고 계시는걸로 알고 있습니다. 근데 제일 중요한게 영상만 보고 무조건 10~20세트를 하라는 오류에 빠지면 안됩니다. 저건 어디까지나 '평균'적인 운동수용량에서의 내용입니다. 자신이 운동수용량을 높게 가지고 태어난 축복을 받아서 주당 30세트를 몸이 받아들일 수 있고 꾸준히 점진적 과부하가 잘 일어나는데 20세트만한다면 손해겠죠. 반대로 평균보다 낮은 운동수용량을 가지고 태어난 사람은 10~20세트도 많을 수 있습니다. 그 보다 더 적게 운동해야겠지요. 피곤하지 않고 점진적 과부하가 이루어질 세트수를 찾는게 중요합니다. 당연히 사람마다 다르고, 부위마다도 다릅니다. 내가 덤벨컬을 하는데 한 달 이상 이상하게 계속 같은 무게로 같은 횟수만 된다면 한 번 바꿔보세요. 찾아갈 시간 투자가 필요합니다.
본인 몸에대한 데이터가 진짜 중요 확실한건 저도 피도도 쌓여서 카페인함량 점점 늘리면서 꾸역꾸역 하던때가 있었는데 세트수를 줄이는 것의 가장 큰 의미는 각 운동세션의 전체적인 컨디션이 올라와야 의미가 있어요. 효과를 보려면 30-40세트도 일정기간동안 해보고 확 줄여서도 해봐야됨. 등 가슴 각각 전체 훈련량이 현재 주당 20세트인데 그 이상하면 확실하게 드러나는 피로도가 눈에 띔
@@Freejason-wy7hx 댓글 다시적음.. 운동이 하루이틀 한다고 팍팍좋아집니까? 결과에만 집착하면 실망하고 포기하는사람들 뿐일텐데.. 한겹한겹 쌓아가는건데 그걸 그렇게 치부하시나.. 몸좋은사람보면 쟤는 로이더라그럼이라고하고.. 자신의 몸에 빈곳들을 보며 난 쌩내츄럴이니 해봤자 안커라고 포기하실분이네요.. 안크는게 아니라 본인 운동수준이 못 미쳐서 못키우는겁니다. 말은 명확히 합시다..
이 영상을 초보자들은 안봤으면 좋겠네요. 어썸블리스 님이 시행착오라고 생각하는 그시간이 없었으면 더 늦었을지도몰라요. 단계에 따라 이론과는 맞지않는 많은 반복, 숙달이 중량보다 더 중요한 시기가 있다고 생각합니다. 특히 초반에 훨씬 필요합니다. 영상에서 고급자로 갈수록 세트수는 고정값이고 중량증가..얘기하지만 초보자들은 이 영상보고 오해하고 이론, 효율만 쫓게될것같네요
이론상 그런데.. 문제는 각자의 숙련도에 따라 횟수만 10세트지 실질 효율은 5세트같은 10세트일수도있고.. 논문에서 10~20세트 말하는건 정말 제대로 조진 세트임 힘들어서 멈춘 10세트와 정말 안들려서 끝난 10세트 차이 그리고 온전히 가슴이면 정말 가슴을 위주로 한 10세트인지 협력근에 빠진게 많은 가슴 10세트인지 그런 디테일한 차이가 많아서 딱 딱 주당 20세트 이렇게 맞추기란 쉽지않음... 본인 스스로 터득 해서 맞추는 방법 뿐임.. 아니면 진짜 상급자가 서포터해줘야함..
굳이 저런 논문이나 이론적인걸 공부하지 않아도 그날의 컨디션을 체크해가면서 하다보면 설명한 저 방식대로 하게 되던데.. 나만 운 좋게 얻어걸린건가? 난 운동자세만 집중적으로 검색해서 학습하고 루틴은 내 몸이 감당되는 선에서 조절해서 이것저것 해보는데 그렇게 10년 정도 되니까 이분이 말씀하신 루틴이 되버림
누가 천개해서 몸 키웁니까 자기 몸에 맞게 세팅해서 해야 운동이지 그 이상은 노가다에요 운동 하루하고 말 것도 아니고 꾸준히 할 건데 천개는 천개대로 노가다하고 회복 더딘채로 다음운동 오히려 효율 떨어져요 초보분들도 그렇게 하면 절대 안됩니다 애초에 현생 사느라 그럴 시간도 없을 거고
@@user-re1ub4wz2s 노가다? 보통 일반인들은 이런 영상들때문이 더할수있지만 몸을 사리는 편이 많음 그리고 합리화하기시작하겠죠 우리의몸은 생각보다 강하고 특히 초보자들은 더더욱 자세확립을위해 많이반복하는게 더득이된다고봄 어느세월에 주당 25세트로 무슨 자극을 느끼고 무슨 자세가 확립이될까요?
최근에 무게를 올리고 세트수 낮춰서 볼륨을 올리고 10회가 쉬워지면 무게를 올리는식으로 볼륨을 높이는식으로 운동하고있었는데 점진적 과부화 주기도 좋고 운동시간도 줄면서 만족하고있었습니다 이렇게 정리해주시니까 좀더 알아가게 되네요 항상 좋은영상 감사합니다 데드리프트 영상도 너무 좋았어요
아..늘 나오는 이론과 논문이지만 잘모르겠다 ㅜ ㅜ… 논문대로라면 세트수만 두고봣을때 헬스장에 주 3-4회씩 나오는 회원이 총인원의 80% 인데 이사람들이 운동을 어찌했던 근성장할 확률이 높은데 주5-6회 2-3시간씩 운동 하는 10-20%의 트레이너 인지 붙박이 인지 모를 그사람들이 몸 더 좋던데 어디 헬스장이던… 세트량 을 고정해두고 그안에서 강도를 만들어라 인데 이건 진짜 와닿긴한데.. 이렇게 해서 정점으로 간 선수가 혹시 있을까요 ㅜ
사실 그냥 김종국이 한말과 샘 술렉이 한말도 맞긴한게 그냥 너무 어렵게 생각하지말고 그냥해가 이 운동에 더 적합한 말이긴 해요 대중적으로 요즘 잘알려진 세트수랑 참고하기 좋은 영상이지만 RP 스트렝스 통계자료의 신빙성은 검증되지않았어요 제대로된 통계학 기본원리 원칙을 지키면서 뽑아낸 자료인지 그러므로 이 데이터 bias 가 얼만큼 차이나는지 등등 그냥 이 운동은 본인이 여러가지 트라이 해보면서 효율을 찾아야지 rpg 게임하듯 모두 다 같은 루틴으로 똑같은 공략밟고 가는 방향이 아니다 이말이니 그냥 너무 생각을 깊게 하지말고 가서 꾸준히 쇠질하면 됩니다
최소 세트수에도 너무 목멜 필요가 없는게, 나는 일주일에 가슴운동 한번, 3세트 1종목 하는데 계속 점진적 과부화가 잘됨. 2종목도 해봤는데, 볼륨은 늘어나도 점진적 과부화는 잘 안됨. 그런데 등은 또 9-12세트 정도 함. 각자 각 부위별로 유전적 특성이 다름. 본인에게 맞은 볼륨을 찾아야함.
![[나 혼자 산다] 지훈씨 지구인이잖아요,,🤸♂️맨몸으로 중력이랑 싸우는 철봉 스튜디오💪| #김지훈 #철봉 MBC220902방송](http://i.ytimg.com/vi/bmzEKh7M3fw/mqdefault.jpg)
![[나 혼자 산다] 지훈씨 지구인이잖아요,,🤸♂️맨몸으로 중력이랑 싸우는 철봉 스튜디오💪| #김지훈 #철봉 MBC220902방송](/img/tr.png)
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온오프라인 교육
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이거 보고 오열중인 지피티는 개추 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 영상을 보는 사람들 중 상당수는 아마
전제를 제대로 생각하지 못하고 표면의 글자에만 집중할텐데, 예를들어 ‘아 세트수를 늘리지 말고 중량을 올리는 것으로 점진적 과부하를 이어나가자’ 하지만 이러한 방법론적인 것보다 훨씬 중요한 것이 ”제대로, 올바르게 수행하느냐“ “근육을 제대로 이해하고 있는가” “횟수rm에 있어서 정말로 그 수치가 맞느냐” 등등 자기 객관화(=실력)가 제대로 되어야 비로소 빛을 보는 정보인데
아마 대부분은 “오 그럼 운동 적게하는게 맞네” 이렇게 받아들이고 오히려 퇴보할 가능성이 크다고 봅니다..
운동 역시 과학의 지배 아래에 있지만
“실기“라는 점에서 때로는 ”그냥 일단 해“ 그 다음에 과학을 찾는게 더 나을지도 모르는 일입니다.
영상 제대로 보면 뽀종이를 저격한건 아님;; 그냥 과학적으로 ' 횟 수
음 과대해석이 아닌데 과대해석이 맞는 이유는 뭐랄까 무심코 우물에 던진 돌이 뽀종이가 맞았다 의도하지 않았지만 우연히 그가 해당한다 라고 봅니다
전제조건이 초보자 X, 중상급자 대상입니다. 실제 대상부위를 타켓팅할줄 알아야 셋트수를 적게 가져가도 근성장이 된다고 봅니다
추가하자면 웜업셋트 제외 본셋트 기준입니다
ifbb 선수였던 야마기시 히데타다도 부위별 20셋트 이하 운동시간은 한시간안으로 짧게 하라고 강조하죠
맞음. 적어도 본인 몸무게로 3대 운동 여러 횟수는 할 줄 알아야함.
그럼 일주일에 한부위를 한번 20세트 하는게 닛나요? 나눠서 하는게 낫나요??
어느새 무게는 정체되고 퍼포먼스는 저하되며, 전에 없던 피로감이 급증하고 만성이 되어버린 중 상급자들을 위한 영상!
이럴 때 한 2주 쉬다가 다시 하면 졸라 잘 됨 ㅋㅋ
뽀종 저격 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
"구렁텅이"
헉
캄보디아ㅋㅋㅋㅋ
뽀종 스승이 심현도 아님?
뽀종 설명 들어보면 무슨 말을 할려는지는 알겠음
고중량 훈련하고 유산소로 초저중량 초고반복으로 조진다는건데 이건 나쁘지 않다고 봄 실제로 역도 선수들도 이런 훈련법을 가끔은 쓸 때가 있고
즉 방식이 틀렸다기 보다는 그냥 뽀종형이 볼륨조절에 실패하지 않았나 ㅋㅋㅋㅋ 그게 더 맞다고 생각함 실제로 스트렝스 훈련하면 유산소 강도도 변수 중에 하나인데
바벨 유산소로 볼륨을 조절하는건 쉬운게 아니기는 하지 심지어 뽀종형 몸도 아니고 타인의 몸이면 더더욱
댓글들 읽으니 전 아직 이 영상 볼 짬바가 아니네요 제몸무게보다 무겁게 안정적으로 확신있게 들어제낄때 보러올게요,,
머리스타일 진짜 잘어울리시네요
인물 훨씬 사네요 ㅎㅎ
영상도 항상 고퀄에 정보전달 감사합니다
항상 도움됩니다❤
이런게 진짜 유익한 정보지.. 이 채널을 구독한 명확한 이유…ㅎㅎ
감사합니다!!!!!!!!!!!! 메리크리스마스
5:36 이게 답이지!!!! 역시 어썸님!! 요 이삼일간 계속 볼륨 강도 세트수 관련 영상 찾아봤는데 이 영상 보고 속이 뻥 뚫리는 느낌이네요. '주당 20세트가지고 근육에 자극이 되나?' 싶었는데 세트랑 횟수를 최대한 고정시키고 무게를 증가시키는 방향으로 트레이닝해야 되는 거였군요 감사합니다
이 운동은 절대적인 정답이라는 건 없는 거 같아요, 이 것도 하나의 방법이라는 것으로 알고 넘어가시길
이 영상을 초급자가 보지 않기를 바람.. 제대로 피티 받으면서 하지 않고 혼자 하는 초급자의 경우에는 저중량 다횟수 혹은 다셋트로 해야 타겟근육의 자극에 대해 제대로 학습된다고 봄. 제대로 근육을 사용할 수 있게 된 이후부터 저런 내용을 적용해야하고, 무리하게 시작부터 저런 방식을 혼자서 하면 부상으로 이어지기 쉬움
이건 중급자 그 이상이 체킹해야 할 사안이고..헬린이들이 효율을 추구한다고 되도 않는 허접한 운동량 싸질러놓는 거 보면 그냥 웃김..1시간내 빡세게 충분한 강도로 하려면 결국 수많은 시간 투자와 기술적인 운동수행능력을 수없이 연습하고 또 연습해야 함..효율을 위한 비효율의 과정 자체를 생략하고 날로 쳐먹으려고 운동단계 건너뛰는 애들이 남들 시간 투자하는 거보고 초조해서 손톱 물어뜯으며 의미없다고 자위질하는 거 정말 많이 봤다..ㅋㅋㅋ
연습이 안되서 운동하나 하나의 퀄리티가 떨어지는 초보분들은 많이 해서 연습을 해야한다 생각합니다 ㅋㅋ
효율을 위한 비효율의 과정... 진짜 멋진 말이네요
셧업앤스퀏이란 말처럼 스쿼트나 프레스 더 해도 모자랄 판에 효율적인 운동이라 유튜브에 올라온 거 하는 거 보고 있으면 참 기분이 뭔가 그래요...🤔🤔🤔
벤치 50으로 10회두 부들부들거리면서 머? 막 타마시던디유 ㅋ
@@박박-m5s 본인한테는 무거운 무게인거고 사람 마다 운동 능력이 다른건데 보충제 타먹는게 무슨 문제라고
처웃냐ㅋ
@@돈까스-h6i
애들은 가라
절대적.상대적중량을
알고 떠들어라
어썸블리스 보고있는 초보자 개추ㅋㅋ
웨이트 3분할 주 5~6회를 3분할3회로 줄이고 스피닝 유산소 주5회 하고 있습니다. 근육 피로도를 줄이니 확실히 무게를 올리기 더 수월하더라구요. 지난주 드디어 벤치 40kg~나이 많은 여성입니다. 아들과 트레이닝중. 방학되면 아들도 빡세게 시키려구요. 블리스님 도움 항상 많이 받고 있습니다♡
감사합니다!! 늘 화이팅입니다!!
나이든 여성분이 벤치40이면 와우
보디빌딩 하는 목적이?
중량? 옷맵시? 건강,
삶의 활력소 아닌가 싶네요
37년째 운동중인데
중량은 중요하지 않아요
@@히지노 중량이 목적이 아닌 근육 증가와 유지를 통해 건강함을 지속하고자 함입니다. 무리가 갈 정도의 중량은 들지 않으며 10년정도 웨이트 중인데 부상은 단 한번도 없었습니다. 그만큼 조심해서 하고 있습니다. 운동으로 생활의 활력 저도 공감입니다.
12에서 20세트가 평균적이라는거지 실제 mrv는 본인이 직접 알아내야함.Mike Isratel박사가 유튜브에 finding your mrv영상 보면 됨.다음 해당 부위 운동세션이 돌아왔을때 해당부위가 피로한지, 예상 rir이 생각보다 많았는지 적은지에 따라 세트수나 강도를 조절해야됨.
6:30 과거에 RPE와 정크볼륨만 생각하고 매일 최고강도로 조지던 때가 생각나네요. 한 4개월쯤 그렇게하다가 어느순간 회복이 안되는것 같더니 계속하다가 크게 한번 다쳤죠.
내 근육은 생각보다 쉽게 다친다는걸 인정해야합니다. 내 몸이 생각보다 쓰레기라는걸 인정하는데 꽤 오래걸렸습니다ㅋㅋ
그럼 이후에 어떻게 바꾸셨나요??
광호야님,길브로님, 트리거님등이 예전부터 했던말이고 팩트 맞습니다.
실제로 해외 내추럴 선수분들 저렇게 프로그램짜서 운동하는 분들 많구요.
자기 운동 수용량을 알아내고 그 안에서 RIR 지켜가면서 운동합니다. 이 분야에서 우리나라에서는 광호님이 제일 지식이 많겠군요.
해외 연수 다녀가며 자격증 엄청나게 가지고 계시는걸로 알고 있습니다.
근데 제일 중요한게 영상만 보고 무조건 10~20세트를 하라는 오류에 빠지면 안됩니다.
저건 어디까지나 '평균'적인 운동수용량에서의 내용입니다.
자신이 운동수용량을 높게 가지고 태어난 축복을 받아서 주당 30세트를 몸이 받아들일 수 있고 꾸준히 점진적 과부하가 잘 일어나는데 20세트만한다면 손해겠죠.
반대로 평균보다 낮은 운동수용량을 가지고 태어난 사람은 10~20세트도 많을 수 있습니다. 그 보다 더 적게 운동해야겠지요.
피곤하지 않고 점진적 과부하가 이루어질 세트수를 찾는게 중요합니다. 당연히 사람마다 다르고, 부위마다도 다릅니다.
내가 덤벨컬을 하는데 한 달 이상 이상하게 계속 같은 무게로 같은 횟수만 된다면 한 번 바꿔보세요. 찾아갈 시간 투자가 필요합니다.
본인 몸에대한 데이터가 진짜 중요
확실한건 저도 피도도 쌓여서 카페인함량 점점 늘리면서 꾸역꾸역 하던때가 있었는데
세트수를 줄이는 것의 가장 큰 의미는
각 운동세션의 전체적인 컨디션이 올라와야
의미가 있어요.
효과를 보려면 30-40세트도 일정기간동안 해보고
확 줄여서도 해봐야됨.
등 가슴 각각 전체 훈련량이 현재 주당 20세트인데
그 이상하면 확실하게 드러나는 피로도가 눈에 띔
트리거님의 주당 5세트도 해봤지만
스트렝스 자체의 증가폭은 크지만
운동자체의 숙련도가 확 떨어지는 느낌이라
저랑은 잘 맞지 않더라구요
확실히 여러 이론들을 바탕으로 본인의 데이터와 결합시키는게 제일 중요한거같아요
그래서 운동은 무조건 구력임
내 몸을 스스로 공부해 나가면서 발전시켜야함 ㅠㅠ 시행착오 많이 필요
근비대목적이라면 무겁게 절제된 루틴을 따르는게 맞는것같습니다!
근육도 회복하며 쉴틈을 줘야 성장하는것이니..
문제는 보디빌딩영역으로 넘어가 근육의 질감 강도 약점부위를 잡아내기위해서 어떤노력을 통해 만들어가야할지.. 복잡합니다..😢
그런건 로이더들이나 하는 환상입니다
1년에 근육량 1키로 올리는것도 힘든데 약점부위 좀 했다고 거기 좋아지고 안그래요
@@Freejason-wy7hx 댓글 다시적음..
운동이 하루이틀 한다고 팍팍좋아집니까? 결과에만 집착하면 실망하고 포기하는사람들 뿐일텐데.. 한겹한겹 쌓아가는건데 그걸 그렇게 치부하시나.. 몸좋은사람보면 쟤는 로이더라그럼이라고하고.. 자신의 몸에 빈곳들을 보며 난 쌩내츄럴이니 해봤자 안커라고 포기하실분이네요.. 안크는게 아니라 본인 운동수준이 못 미쳐서 못키우는겁니다. 말은 명확히 합시다..
@@user-uq7oc8qj2w 열심히 약점 채우세요 그럼ㅋㅋㅋㅋ뺑이치시길
@@Freejason-wy7hx 뺑이는 누가치는건진 결과가 말할테죠.. 만년 그자리일사람과 성장할사람이 있는데.. 성장하는사람은 노력의 댓가라도 받지 그자리에서 허우적거리고있을사람이 뺑이까는거지요.. 뭐하러 무겁게 쇠질하십니까..ㅎ 그게 좆뺑인데.. 걍 내려놓고 자기위안삼으시고 편하게 사시면될텐데
@@user-uq7oc8qj2w 질감 강도 약점부위 이딴거 찾는놈보다는 낫죠 ㅎ
와 요즘 세트수 때분에 고민이였는데 정말 감사합니다!
시청해 주셔서 정말 감사합니다!
근데 회당 10세트 두번이면 진짜 상급자 얘기인듯 중급자까지는 15세트 두번정도는 해야할듯 등만 두고보면 수직운동 두개 수평운동 두개 각 4세트씩만해도 16세트라 진짜 상급자아니면 털기쉽지않음
그래서 10~20세트라고 말하자나
@@개봉봉-c2h 내 말은 회당 15세트라고 하는거임 주에 2회 30세트
@@개봉봉-c2h 능지수준 에혀
수학 강의 같아요 ㅎㅎ
제가 수용할 수준을 넘어서는 얘기지만 그래도 흥미롭습니다.
알아듣기 쉽게 설명해주셔서 잘 배우고 갑니다!
진짜 성장을 위한 유용한정보나
프로그램 설계방법
매번 보고있지만 진짜 보석같은 채널입니다.
제대로 운동하시는분들이 많아졌으면 좋겠네요~
2분할로
월:가슴,등(각 10~12set)
화:하체,어깨(각 10~12set)
수:휴식
목:상체(벤치 5x5set)
금:하체(스쿼트 5x5set)
토일:휴식
각 세트는 웜업세트제외
목,금은 스트렝스 조지고 주말 푹쉬기 해보셈 잘자람 ㅎㅎ
아주 좋은 내용이네요 갈수록 잘 생겨지시는 거 같네
오 어썸님 머리스타일 죽이네요 . 잘 어울림.
이 영상을 초보자들은 안봤으면 좋겠네요. 어썸블리스 님이 시행착오라고 생각하는 그시간이 없었으면 더 늦었을지도몰라요. 단계에 따라 이론과는 맞지않는 많은 반복, 숙달이 중량보다 더 중요한 시기가 있다고 생각합니다. 특히 초반에 훨씬 필요합니다. 영상에서 고급자로 갈수록 세트수는 고정값이고 중량증가..얘기하지만 초보자들은 이 영상보고 오해하고 이론, 효율만 쫓게될것같네요
맞습니다 ㅋㅋ 초보자한테는 해당ㅊ안되는ㅊ영상
애초에 영상의 목적이 초보자들을 위한게 아니라고 영상 첫부분에 못박아놨는데..
@@김상준-t7c초보가 자기가 초보라고 생각안해서 문제인거에요 대부분 1년정더 깔짝하고 이런거 주워듣고 하는거보면…흠..
@@데까이노 그게 어썸블리스 문제도 아닌데 왜 여기서 열불내시는지 ㅋㅋ
그럼 10000개 하는 영상보게 냅두나?
머리스타일 넘 잘어울리십니다~
와이프의 출산으로 한 2주간 병원생활을 하다가 촬영하러 나와서 그렇습니다 ㅋㅋㅋㅋ
중급자 이상 분들만 적용되는 영상이네요…초보자는 자극, 근신경계 발달, 웨이트습관화…를 위해 자주 열심히 밀고 땡기고 생각하고 평상시에도 운전할때도 광배로 핸들을 돌려야…..ㅋㅋ
오늘 너무 유익합니다
나 주에 부위당 60세트씩 8개씩했는데 아놔 시간낭비였구나 ., 어쩐지 몸이 너무힘들어서 운동하기싫었드라..
힘든게 운동 있어요
지금은 모르겠지만 먼훗날에 바디 메모리가 기억해서 컨디션닝 오래갑니다
명검은 오래 두들겨야 나옵니다
초보때는 횟수로 조져서 몸의 움직임과 동작에 익숙해지는게 중요한거 같고 어느정도 자극점 찾고 난 중수 이후에나 가능한 이야기 같네요
이 영상 블리스 왜케 잘생겼냐
주기화에서 무릎을 탁 치고 갑니다!! 세트수가 많지 않는데 부상이 잦아서 왜그런가 돌아보니 주기화에 답이 있었네요!! 감사해요 블리스
오늘도 좋아요 꾸욱
본인이 제대로된 운동을 할수있을때 봐야할 영상.
정말어디서도볼수없는 정보입니다😂
확실히 공부를 많이 해서 아는 게 많은 분들은 다 같은 얘기를 하시는군요
완전공감 강박때문에 강도나 빈도를 십년째 포기못하다가 우연하게 출장때문에 빈도나 강도를 줄였더니
몸이 뭔가 꽉차는데 느껴져서..
당황했던기억이..
좋은정보 감사합니다👍🙏
이런 양질의 정보를 떠먹듯 얻을 수 있다니 유튜브의 순기능이네요. 앞으로도 잘 부탁드립니다. 고마워요~!
진짜 설명 최고다 ㄷ ㄷ
그니까 몸풀기세트 다빼고 8~12개 들수있는무개로 20세트하면 딱좋다는소리죠？!
이 영상이야말로 이 채널을 구독하는 이유
2:07 에서 말한 것을 보면 주에 10~20세트가 등 운동 전체 세트 수를 말하는거죠? 생각보다 세트 수를 엄청 적게 가져가야겠네요
이론상 그런데.. 문제는 각자의 숙련도에 따라 횟수만 10세트지 실질 효율은 5세트같은 10세트일수도있고..
논문에서 10~20세트 말하는건 정말 제대로 조진 세트임
힘들어서 멈춘 10세트와
정말 안들려서 끝난 10세트 차이
그리고 온전히 가슴이면 정말 가슴을 위주로 한 10세트인지 협력근에 빠진게 많은 가슴 10세트인지 그런 디테일한 차이가 많아서 딱 딱 주당 20세트 이렇게 맞추기란 쉽지않음... 본인 스스로 터득 해서 맞추는 방법 뿐임..
아니면 진짜 상급자가 서포터해줘야함..
오늘 내용 레전드입니다 감사합니다
광호야, 트리거 님이 지향하는 방향성과 일치하네요 좋은 영상 감사합니다
굳이 저런 논문이나 이론적인걸 공부하지 않아도 그날의 컨디션을 체크해가면서 하다보면 설명한 저 방식대로 하게 되던데.. 나만 운 좋게 얻어걸린건가? 난 운동자세만 집중적으로 검색해서 학습하고 루틴은 내 몸이 감당되는 선에서 조절해서 이것저것 해보는데 그렇게 10년 정도 되니까 이분이 말씀하신 루틴이 되버림
이 운동.. 짧고굵게가 답이다..
운동 강도를 높이는게 맞음. 볼륨을 높이면 근육 녹음.. 도리안 예이츠😊
볼륨은 높이는게 맞긴합니다. 세트수와 횟수가 어느정도 고정일뿐. 말씀하신게 아마도 무게로 운동강도를 높이는게 맞고 세트수나 횟수를 높이면 근육이 녹는다는 뜻 같네용
진짜 기가맥힌 강의 잘 들었습니다!!! 가끔 운동 같이하는 형이 계신데 오버트레이닝 마스터입니다.... 매번 오버트레이닝이라고 말하는데 괜찮다고 말해서 힘들었는데 참고해야겠어요 ㅎㅎㅎ
이거 진짜 팩트임 무조건 많이한다고 좋은게 아니라 똑똑하게 해야함
전 2분할로 주4회 5x5스트랭스 넣고 나머지 루틴을 근비대로 적당하게 했을때 제일 잘 컸어요
루틴 좀 더 자세하게 알 수 있나요?
주4회 진짜 강박한번버리면 신세계임
모두가 거치는 주6일 거쳐서 돌고돌아 주4일
회복이 진짜 이만큼 중요했나 싶음
@@팀피버 와 저 최근에 시간이 없어서 어쩔 수 없이 주4회를 한달정도 돌렸는데 스쿼트 1rm이 10kg가 우습게증가함. 진짜 어느정도 운동 경력 쌓이면 강박 한번 버리고 주4회 돌려보는것도 좋은 방법인듯요
주4회도 이미 강박이다
@@팀피버저 주6일 거의하고 주말에 폭식하면주7일 하는데 진짜효과있나요?주4회 하면 근육줄고 지방늘거같아요ㅠ
진짜 좋은내용이라 개추박고갑니다
공감...정말 하나하나 정성스럽게 질적 운동해야함..
항상 도움많이받고있습니다 헬린이의 네비같은 존재이십니다 ㅋㅋ감사합니다
이거야...이걸 깨달아야해...최곱니다
심현도 식 트레이닝 그럼 문제있는건가? 매일 조지면서 볼륨 쥐어짜내는거. 확실히 노가다근육 만드는데는 좋아도 근신경계나 근비대측면에서는 비효율적일듯
트리거나 길브로보고 논문어쩌고
주당세트 짧게 가져가야한다고
부위 3세트하고 운동 끝내는데
대부분 예선탈락임
@user-vl2sc4re6o
유튜브에 죄다
도리안예이츠 널리고 널렸다구 봅니다 ㅎㅎ
음식도 단맛짠맛신맛 등 여러가지있듯이 각 별로 영양소도 다른데 운동도 골고루하자 5회를하든 8-12를 하든 20회 1000회를 하든 편식하지말자
이게 바로 똑똑하게 운동하는거지 아주 좋습니다🎉🎉
이형 보면 볼 수록 매력 쩐다 ㄷㄷ
어썸님 말투가 트리거님이랑 비슷하신것 같습니다ㅋㅋ 좋은 정보 감사드려요!!
직장인들은 그냥 정크볼륨이라도 때려서 활동량 늘리는게 낫지 싶음
이게 본셋트만 말하는건가요 워밍업 포함하는 셋트수를 말하는건가요??
이 영상이 도움되는날까지 운동을 하고있으려나... 일단 저장
궁금한 게 있습니다 10~20세트라는 건 스쿼트나 데드 밴치 이런 걸 총합해서 10~20인거죠?
스쿼트만 10~20,데드만 10~20 이게 아닌거죠??
풀업 시티드로우 랫풀등 등운동은 전부 등운동으로 퉁쳐서 20셋트로 보는건가요? 가슴도 위아래중간 다 가슴으로 퉁치고? 데드같은건 어떻게 계산하나요?
등이죠
쌩초보자들은 안힘들게 운동할생각하지말고 천개라도해서 뽀종몸부터 만들자 ㅋㅋㅋㅋ어썸이 말하는것은 일정수준이상인 자들이 무게와볼륨과 근비대를 가져가기위한 방법인듯
쌩초보자가 천개를 어떻게 하노 미친놈아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누가 천개해서 몸 키웁니까 자기 몸에 맞게 세팅해서 해야 운동이지 그 이상은 노가다에요
운동 하루하고 말 것도 아니고 꾸준히 할 건데 천개는 천개대로 노가다하고 회복 더딘채로 다음운동 오히려 효율 떨어져요 초보분들도 그렇게 하면 절대 안됩니다 애초에 현생 사느라 그럴 시간도 없을 거고
@@user-re1ub4wz2s 노가다? 보통 일반인들은 이런 영상들때문이 더할수있지만 몸을 사리는 편이 많음 그리고 합리화하기시작하겠죠 우리의몸은 생각보다 강하고 특히 초보자들은 더더욱 자세확립을위해 많이반복하는게 더득이된다고봄 어느세월에 주당 25세트로 무슨 자극을 느끼고 무슨 자세가 확립이될까요?
학교 다니고 직장다니는 일반인들이 뭔 천개는 도대체 어느세월에 해요 ㅋㅋㅋㅋ잠은 안자요?
뽀종이 처음부터 1000개씩 해서 몸 만들었냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아우 빡 de가리 she키 지능검사좀
많이 열심히 한다고 무조건 좋은 건 아니라는 걸 배웁니다 도움이 많이 되었습니다 감사합니다.😊
존잘블리스형님 잘보고갑니다
뽀종님과 싸울각인데...
합방각ㅋㅋㅋㅋ
블리스형 유튜브 초기부터 저격 컨텐츠 연구 구력이 엄청나서...진짜 지려버림
싸워야 트래픽이 올라가고 수익이 오름
아이스버킷 챌린지 하다가 왔나요?
최근에 무게를 올리고 세트수 낮춰서 볼륨을 올리고 10회가 쉬워지면 무게를 올리는식으로 볼륨을 높이는식으로 운동하고있었는데 점진적 과부화 주기도 좋고 운동시간도 줄면서 만족하고있었습니다 이렇게 정리해주시니까
좀더 알아가게 되네요 항상 좋은영상 감사합니다
데드리프트 영상도 너무 좋았어요
세트수를 낮추면 볼륨이 낮아지지않나요
@@user-qu8rtyfn4u 영상에서 설명 하셧듯이 볼륨을 무게로 높이고 있습니다 세트수 횟수 고정으로 하고! 무게로 볼륨을 조절하는거지요 메인세트 3세트정도에 10회 안넘어가는 쪽으로 해서 10회 3세트가 쉬워지면 무게를 올리는식으로 하시면 점진적 과부화도 적용돼서 저는 효과가 좋다고 느끼고 있습니다 매 세트 죽을거 같은 느낌으로 짧고 굵게 털어보셔요!
과부화가 아니라 과부하야 빡대가리야
일주일에 10세트요?? 각 부위당 10세트 해도 4시간 정도면 다할거 같은데 일주일에 운동 두번만 가도 되겠네요?
헬쓰 초급이지만 구독자입니다~~😊
감사합니다 ㅎㅎ
10-20세트/주 하는게 동일한 운동에서인건가요? 동일한 부위인가요?
부위
머리 이쁘게 하셨네용😊
와이프의 출산으로 한 2주간 병원생활을 하다가 촬영하러 나와서 그렇습니다 ㅋㅋㅋㅋ
늘 유익한 정보 알려주셔서 감사합니다🙏
아..늘 나오는 이론과 논문이지만
잘모르겠다 ㅜ ㅜ…
논문대로라면 세트수만 두고봣을때
헬스장에 주 3-4회씩 나오는 회원이
총인원의 80% 인데 이사람들이
운동을 어찌했던 근성장할 확률이 높은데
주5-6회 2-3시간씩 운동 하는 10-20%의 트레이너 인지 붙박이 인지 모를 그사람들이
몸 더 좋던데 어디 헬스장이던…
세트량 을 고정해두고 그안에서 강도를 만들어라 인데 이건 진짜 와닿긴한데..
이렇게 해서
정점으로 간 선수가 혹시 있을까요 ㅜ
'개인차'라는 부분을 왜 빼먹음
이미 몸이 좋은 사람들은 트레이닝 자체에 어느정도 재능이 있는 거고 그 사람들에게 적절한 횟수나 세트수는 이미 피지컬이 좋은 만큼 다른 사람들에 비해 더 큰 볼륨을 가질 가능성이 높음
사실 그냥 김종국이 한말과 샘 술렉이 한말도 맞긴한게 그냥 너무 어렵게 생각하지말고 그냥해가 이 운동에 더 적합한 말이긴 해요
대중적으로 요즘 잘알려진 세트수랑 참고하기 좋은 영상이지만 RP 스트렝스 통계자료의 신빙성은 검증되지않았어요 제대로된 통계학 기본원리 원칙을 지키면서 뽑아낸 자료인지 그러므로 이 데이터 bias 가 얼만큼 차이나는지 등등
그냥 이 운동은 본인이 여러가지 트라이 해보면서 효율을 찾아야지 rpg 게임하듯 모두 다 같은 루틴으로 똑같은 공략밟고 가는 방향이 아니다 이말이니 그냥 너무 생각을 깊게 하지말고 가서 꾸준히 쇠질하면 됩니다
최소 세트수에도 너무 목멜 필요가 없는게, 나는 일주일에 가슴운동 한번, 3세트 1종목 하는데 계속 점진적 과부화가 잘됨. 2종목도 해봤는데, 볼륨은 늘어나도 점진적 과부화는 잘 안됨. 그런데 등은 또 9-12세트 정도 함. 각자 각 부위별로 유전적 특성이 다름. 본인에게 맞은 볼륨을 찾아야함.
진심 이 운동법은 체지방 말린 상태에서 최소 체중 80이상 되는 사람에게 적용되는 이야기 같음
ㅎㅎ..;;; 키가 190정도는 되어야..^^;;;
내츄럴로는 정말 만만찮은 단위네요..
꼬박꼬박 10-15개 채울 때마다 피로도와 볼륨 계산해서 3-8개로 하는데 몸 많이 커졌습니다
그냥 컨디션 좋은날 많이 하시고 피곤한날 쉬세요
일주일에 10~20세트라면 하루에 한부위씩 5분할하고 주말은 휴식해야겠네요??
옛날부터 헷갈렷던건데 하체로 예로들면 앞벅지뒷벅지종아리 이렇게 잇는데 다 합쳐서 주당 최대25셋 이란거임? 아니면 앞벅지 25 뒤 25 종아리25 란거임?
아 엉덩이도 잇네 이걸 다 25셋트내로 해야하는거임?
@@logyonggi 영상에 잠깐 나온 표 보시면 종아리, 엉덩이, 사두, 햄스트링 등 근육 부위별로 권고되는 세트수가 나눠져 있어요! 그러니까 말씀하신 대로 다 따로 세트를 가져가야하는 듯
@@jena1821그럼 등으로 치면 승모. 광배 각각 20세트씩 해줘도 되나요? 승모 광배는 거의 다른 근육인데 승모15~20세트 광배15~20세트
블리스님!? 어썸파빌vs탑세트훈련법
어떤게 더 좋을까요?! 영상보니 블리스님 탑세트 하시는것 같아서요
이야,,, 이래서 지피디 몸이 그리 박살났었구나,,
제일중요한거는 분명한 운동목적 부상없이 꾸준함 휴식 두둥탁!
정답! 사실 이 영상은 적응 2편이라고 생각해주시면 됩니다!
감사합니다🙇🏻♂️
감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 영상 잘 보고있습니다
혹시 승모근의 MEV도 나와있을까요? 영상에 기재된 표엔 따로 안나와있어 여쭤봅니다
근데 적정 세트수가 어떻게 나왔는지에 따라 고정값으로 볼거냐 안볼거냐 같은데요 중량이 늘지 않는 상태에서 점진적 과부하를 주는 방법은 세트수를 좀 더 높이거나 휴식시간을 줄이거나 동작시간을 천천히 한다거나 하는 방법밖엔 없는데...
영상 잘봤습니다. 근데 막대그래프에 MRV rep이 20이 최대네요 대부분 body part가 MRV구간이 20이 넘어가는데.. MRV구간까지 하면 안된다는거겠죠?ㅠ
아 이런건 아무리 들어도 믿어지지가 않아 지금도 부족한거같은데 더 줄이라니...
블리스님 근데 주 20세트면 3분할하는 사람은 하루 운동량이 너무 적은것 아닙니까?
저는 주7회 운동하는데 그러면 등운동을 3일에 한번하는데 10세트 이상하면 안되는 겁니까?
하루에 10세트는 좀 가혹해서 11-12세트까지 줄였습니다...ㅎㅎ
복근도 마찬가지인가요?? 매일 행잉레그레이즈 5셋 크런치5셋 트위스트5셋 하는데 잘나오다가 요즘은 잘 안나오는데 이거때문인가…
웜업세트까지 포함해서 mrv26세트겟죠?
본세트기준!
세트수를 10~22세트라면 등운동을 주2회 할경우 랫풀다운 4세트+바벨로우4세트 이렇게만해도 이미 8세트인데 그럼 여기서 등운동을 끝내야하는걸까요?
그럼 결국 3분할이나 4분할은 좋지않다고 생각해야할까요?
4분할할려면 나머지 3일은 쉬라는거죠 휴식기있어야함